什么跳绳最减肥方法

㈠ 正确的跳绳减肥方法

正确的跳绳减肥方法

引导语：跳绳是一项很好的有氧运动，每天跳绳半小时可消耗身体400卡的热量，是减肥的好帮手。但也要有正确的跳绳方法，才能够达到减肥的效果，下面我就给大家介绍正确的跳神减肥方法。

一、正确的跳绳减肥方法

跳绳已经成为了一种时尚，如果想要通过跳绳来减肥，那么就要把手放到绳子的两端。

两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的长度。

跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

把绳子向前面摇摆时，身体要前面倾斜，然后手臂摇摆的幅度最好大一点，这样才比较有效果。

用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

二、不能缺少缓和运动

初学者刚开始不要跳得太快，而且要特别注意小腿肌肉的伸展状况，原则上每跳100、200下就可以稍事休息。

若要达到预期的.功效，每分钟最少要跳100次，理想心跳速度约为150次/分钟。

当你学会跳绳，并且变得越来越熟练的时候，那么你的运动量自然就会增大，然后功效也会越来更明显。

若你能每分钟跳到140下，那只要跳6分钟，运动效果就相当于慢跑半小时，而且跳绳后再去慢跑，也会发现自己的肺活量越来越大。

剧烈的跳绳运动后不要立刻停止下来，应继续比较慢的速度。跳绳也是最适合锻炼身体的运动之一，加上跳绳花样繁多，可简可繁，随时可做，一学就会，因此成为现今在全世界流行的健身方法。

加上越来越多的娱乐明星也把跳绳作为自己保持身材和锻炼身体的方法。

跳绳是一种比较简单的的减肥瘦身操，每跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。这种减肥瘦身方法简单，有趣，不受气候的影响，而且是一种男女老少皆宜的运动，只需要一根绳子就可以达到减肥瘦身的目的，而且对女性尤为适宜。

三、动作要领

1、跳绳基本功-简单跳绳法准备动作

双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。初学者先跳10至20次，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者可先跳30次，休息1分钟后，再跳30次。

2、单脚屈膝跳右腿屈膝

向前抬起。踮起脚尖，单脚跳10至15次，换左腿重复上述动作。休息30秒钟，每侧各做2轮。

3、侧身斜跳

这个动作能训练你的耐久力，增强你的外展肌和内收肌。两人一前一后站在跳绳的左右两侧，先侧身单脚跃绳向前跳，然后斜身跳回原位。跳跃时应注意用力摆动双臂。跳1分钟之后休息10秒钟，重复练习2次。

4、分腿合腿跳

先做跳绳准备运动，然后跳绳，跳跃时双脚叉开，着地时双脚并拢，重复动作15次。

延伸阅读： 跳绳的好处

1.跳绳的好处

跳绳是一项没有多大技术要求，也不针对人群的运动，所以想要锻炼身体不妨试试跳绳吧!对于很多选择跳绳的人来说，不仅可以可以锻炼身体还可以减去多余的脂肪，还可以长高，最重要的是愉悦身心。

跳绳有很多好处，在紧张繁忙的大都市里，如果能给自己几分钟，跳跳绳，运动一下，将给身体带来意想不到的好处。

专家认为，跳绳有利于增加孩子的协调性与灵活性。对于这些孩子来讲，跳绳无疑是一项可以方便完成的、短时间就可满足孩子运动量的运动。

2.跳绳能预防骨质疏松

跳绳这项运动不仅可以当作娱乐消遣的方式，还有很多对人的身体方面的益处。你可以根据自身的实际情况来加大运动强度，对于不同的人群来说，起到的作用也有所不同。当然跳绳带来的共同好处有增强身体免疫力和肺活量等。

3.小胖子：增强灵活性和协调能力

没事爱吃垃圾食品、整天学习而运动不足，造成现在的小胖子越来越多了。

有位英国着名的健身教练统计过，以半个小时消耗的热量为标准，将各种运动方式做一个整体比较，结果是：田径450卡，篮球250卡，自行车330卡，慢跑300卡，散步75卡，跳绳400卡。通过比较，就可以明显地看出跳绳的优势，而学习紧张的孩子，基本上只要半个小时，就能使全身肌肉结实，消除臀部和大腿上的多余脂肪，达到运动量的要求，而不至于肥胖过度了。

4.白领：缓解颈椎腰椎酸痛

白领人群，也是运动老大难。整天端坐在电脑前面，平时很少从事剧烈的运动，一旦操作后，必定几天都浑身酸痛无法缓解;而规律性太强的运动，例如瑜伽，又很难做到按时按周期完成。

对于上班一族的白领来说，跳绳运动是不二的选择。因为跳绳这项运动没有器材的限制，只需一根绳即可。也没有场地的限制，不像球类运动必须要有球场。而且跳绳运动不要教，自己玩两下便可上手，简单易学。白领们可以随心所欲的运动。

骨科教授专家也认为，跳绳还有助于缓解肌肉酸痛。

这是因为跳绳是一项可以协调全身的运动，因此能够增加全身肌肉的强度，在摇绳的同时，也能让手臂和肩膀参与进来，肩膀、腰部的肌肉，都能得到充分的锻炼。长期跳绳，肌肉强度增强，肩颈、腰部酸痛自然能够缓解。

5.中老年人：减少心血管疾病发作

冠心病、心肌梗塞这些心脑血管疾病，也困扰着许多中老年人，有什么适合他们的运动健身方式呢?

医师指出，有德国专家做过统计，跳绳的确能够有效减少心血管疾病发作再次住院的次数，减少心脏支架的几率，还能够缓解冠心病的恶化。

这是因为跳绳能够有效促进心、肝、肺、脾、胃、肾等内脏器官的血液流通，加快新陈代谢，从而提高脏器的机能。专家强调，患有心肌梗塞的病人，也可以跳绳，但要控制好频率，不要太快。

骨科教授专家分析，跳绳还能有效地促进骨细胞代谢，防止骨质疏松。人体骨骼中的钙含量，就好像一座银行一样，只有趁年轻不断地存入，到老了的时候才不至于骨质疏松、严重缺钙。而跳绳就有增加骨强度的作用。

㈡ 跳绳最减肥的方法有哪些

跳绳最减肥的方法有哪些

跳绳最减肥的方法有哪些，热身的时候我们还有一些需要注意的事情，运动可以提高身体的抵抗力，长期不运动可能会让我们的身体机能下降，现在分享跳绳最减肥的方法有哪些技巧。

跳绳最减肥的方法有哪些1

跳绳最减肥的方法

1、至少每天跳绳3000次，分三组完成。 一组1000左右。分上午、下午和晚上三次完成。15天左右就能见到效果。但是有可能最开始你一次跳不了那么多，可以从100开始，慢慢的增加，尽量一次跳够数量。

2、假设你一次跳不了1000个，你可以这样：

先跳200个，累了休息10-20秒后接着再跳，这样的话分5组你就可以完成1000个的量了。

3、记得，跳前要做2-5分钟的拉伸运动， 这样是为了防止肌肉的拉伤。跳完后再做10分钟左右的拉伸运动，这样是为了使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿的现象。

4、拉伸运动方法如下：

人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

跳绳最减肥的方法有哪些2

教你七个跳绳减肥的动作

1、合脚跳绳。 这是最常见的跳绳方法，就是把两个脚合起来跳。跳的时候要注意两个胳膊之间的距离不要太长了。

2、换脚跳绳。 换脚跳绳就是好像原地跑步一样跳绳。在绳子摇动的时候需要把一只脚伸出来。通过这种跳绳方法可以刺激到人大腿和小腿的`肌肉，是腿部的线条看起来更优美。

3、左右张开合并跳绳。 绳子在头顶的时候，大家就张开腿。绳子一到了脚下，就赶紧合脚跳。

4、前后张开合并跳绳。 跳绳在头顶的时候，跳绳的人腿马上向前后张开，绳子到了脚底下的时候则需要两脚并拢跳绳，类似于向前走的动作。

5、向前跳着跳绳。 需要跳绳的人先两脚分开，然后就像往前轻轻踢腿一样跳绳。

6、两旁摇晃着跳绳。 需要跳绳的人一边两脚向两边晃动，一边跳绳。

7、向前踢着跳绳。 需要一边跳绳一边腿向前踢。大家可以想象一下踢腿舞的动作。

跳绳减肥法注意事项

大家用跳绳减肥法减肥的时候要注意一周跳绳时间应该在三天以上，一分钟一般需要跳一百次左右，中间可以休息两分钟，然后反复着跳三组到五组。

㈢ 怎么跳绳减肥有效

怎么通过跳绳来减肥？

1、选择好跳绳的时间

跳绳应该安排在下午3：00~8：00左右，需要和吃饭的时间相隔一个小时，这样能消耗体内多余的脂肪，从而达到了减肥的效果。

吃完饭之后不能立马跳绳，饭后立马运动的话会出现食物的消化，让人们过早的出现饥饿状态。

要选择好跳绳的高度，如果跳的太高的话非但达不到减肥功效，反而会加重关节的负担，引起疲劳感。跳绳时轻轻的跳起即可，防止小腿出现肌肉酸痛，同时预防萝卜腿的产生。

一般跳绳30分钟以上才能真正的消耗脂肪，所以跳绳需要持续30分钟。

2、跳绳的动作

A：双脚同时跳

双腿并拢在一起，只使用前脚掌站立，在跳跃的时候身体向右边稍微倾斜跳跃，脚面朝地时再向左边方向倾斜跳动，这样能够让腰部肌肉得到锻炼和运动，减少了腰部赘肉，同时也能快速的燃烧手臂和双腿的脂肪。

B：单腿轮换着跳

要快速地摆动绳子，一只脚快速地蹬脚跳跃，接近一条腿的时候要让腿膝关节往上提，连续跳40分钟左右，这样能让肌肉得到充分的运动，帮助甩掉腿上的赘肉，让身材变得更加苗条。

C：侧脚跳绳

双手主要使用手腕来用力挥动绳子，左脚着地，右脚轻轻的抬起来，右脚要倾向一边连续跳20次左右，然后再换左脚。只要通过一只脚支撑着身体并且要接受的跳动，只要长时间坚持下去就能够消耗腿部多余的脂肪，但是脚不能抬得太高或者太慢，不然会被绳子绊倒，带来严重的伤害。

D：双手臂交叉着跳

首先做好跳绳准备的运动，双手臂交叉着跳绳，绳子在空中的时候把手臂交叉后跳过去，双手臂在反向恢复到原来的位置，这样能锻炼双手臂的肌肉，帮助减少手臂的脂肪。