专注力训练的5种方法快学起来

① 提高孩子专注力的10种方法 怎么锻炼孩子的专注力

很多家长想知道如何提高孩子的专注力，有哪些方法，下面我为大家介绍一下!

培养孩子专注力的十大方法

方法一：让孩子在规定时间内分阶段完成学习任务，改定时为定量。

如果孩子能够专心完成，父母要给予一定鼓励(表扬、抚摸、亲吻等)，并让他休息5-10分钟。再以同样的方式完成下面的学习。当孩子能够做得很好时，可逐步延长一次性集中做题的时间。要求孩子在审题的过程中，自己把题目的要求、条件用笔勾出来，以防止走神出错。这些都可加强孩子的自信，让他感觉“我能自觉集中精力做好一件事”。

方法二：平时多鼓励，不干扰孩子做好他喜欢做的事情。

当孩子专注于做他的小手工制作或观察小动物而忘记了吃饭时，父母切记不要干扰孩子，而是耐心地等他把工作完成。要知道，孩子沉浸于他的兴趣同时，就是在无意中培养自己的注意力呢。

方法三：要尽量减少对孩子唠叨和训斥的次数，让孩子感觉到他是时间的主人。

教孩子学会分配时间，当他在相对短的时间内集中精力做好功课，便有更多的时间做其他事情。孩子学人自己掌控时间，有成功的感觉，做事会更加自信。

方法四：大声读书有利于训练注意力。

每天安排一个时间(10-20分钟)让孩子选择他们喜欢的小文章大声为父母朗读，这是一个使孩子口、眼、脑相互协调的过程。孩子在读书的过程中，尽量不读错、不读丢、不读断。他的注意力必须高度集中，把这种训练一直坚持下去。

方法五：营造一个有利于集中注意力的家庭学习环境。

孩子的书桌上，只能放有书本等相应的学习用品，不可摆放玩具、食品;文具要简洁。孩子们都喜欢颜色鲜艳、图案精美、功能多样的铅笔盒，功能则应该越简单越好，铅笔和橡皮也要造型简单，功能单一，避免孩子把它们当作玩具来玩;孩子的书房也要收拾得简洁明快，幼年的玩具要收起来，不要放在显眼的地方;孩子学习的时候，更不能有电视机、电话等声音干扰;父母也尽可能不在孩子学习时进进出出，大声干扰。此外，室内的光线也是一个容易被忽视的环节，光线柔和适度有助于孩子集中注意力，为孩子创设安静、整洁的环境。

方法六：在日常生活中，纤哗不要给孩子买过多的玩具和书籍。

我们经常看到这样的情形，家长给孩子买了很多的玩具和书籍，可是孩子往往是这本书翻两页，那本书翻两页，玩具也是，一会儿玩这个，一会儿玩那个。太多的书籍和玩具只会让孩子注意力涣散。

方法七：让孩子一次只做一件事情。

人的注意资源是有限的，分配在性质不同的事情上面，会严重消耗注意力的有效性，尤其是孩子的注意力正在发展过程中，同时进行多件事情，会损害注意的有效集中。所以，哪怕当孩子玩儿玩具的时候，也要关掉电视机;做作业的时候，不要放音乐。

方法八：跟孩子一起玩儿“自我约束力”的游戏，并把这样的方式贯彻进孩子的生活。

你可以有意识的设置一些情境帮助孩子增强多刺激下的自我约束能力，遵循循序渐进的过程。

方法九：买一些智力训练的书，每天坚持做练习。

一些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找错误，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短等等。时间不可过长，但往后可延长练习时间，一定要每天坚持练。可以给予红五星奖励或打分。

方法十：采用盯点法可以随时训练的。扰竖禅

在教室和家里，每天盯着某个点和物体看上几分钟就可以的，还可以采用舒尔特训练法。这个方法是世界上最专业、最普及、最简单的训练法。

如何让孩子注意力集中

一、用游戏激发孩子兴趣

在给孩子安排游戏时，要注意游戏难度要适合孩子的水平，让孩子既能体验快乐又要感受挑战。如果游戏超过了孩子所能完成的范围，即使再有趣也不能吸引他们的注意;如果游戏太容易，对孩子没有挑战性，孩子也不会感兴趣，不能集中注意力。

二、给孩子营造安静的环境

在与孩子游戏时，家长应注意观察孩子，适时地对孩子提出适当的要求。比如，当孩子在专心致志地做某件事情时，家长不要随意地去打扰孩子。若这时家长一会儿让孩子去吃水果，一会儿又问他饿了没，孩子的活动被家长打断多次，时间一长，自然无法集中注意力。

三、让孩子有规律地生活

孩子一天的生活节奏和活动时间都会影响到他的注意力。所以安排好孩子的生活作息很重要。吃饭、睡觉、游戏、运动，看绘本，每天安排好每个活动的时间，如没有意外的话尽量不去打乱一天的安排。比如每天饭后“工作”半小时。

三缓尘个训练孩子注意力方法

听觉注意训练

1、听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长。

2、听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长。

3、复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述;家长从书中读出6个词，要求孩子复述;

数数法：从3开始，隔3就数，如3、6、9、12、15……数到300;从300开始，隔三就数，数到3。也可选择从其它数字开始。不管怎样数，先记下时间，看多长时间数完。然后看后一次数是否能快于前一次……

读书训练：

家长和孩子各拿一本相同的书，选一篇文章让孩子大声朗读，家长记下孩子读错的地方;再让孩子从头读起，看读书的时间能否加快，错误能否减少。

智力游戏训练：

买一些智力训练的书，找那些锻炼观察力、注意力、记忆力的图文，如走迷宫，在一大堆图中找某样东西，找异同(同中找异，异中找同)，比大小、长短，在规定的时间内把一页图中的物品记住，然后合上书让孩子报出来。

② 训练专注力的方法

怎样培养孩子的注意力呢？
一. 对孩子进行注意力训练，从视觉注意力和听觉注意力等方面入手，训练孩子的上课注意力，因为上课必须使得视觉注意力和听觉注意力高度结合起来，这样才能达到良好的听课注意力。
例如：在某一时间里只盯住一个目标，而不为其它事物所动；在某一时间里，只听某一种声音，从众多声音中抽离出这种声音来聆听；在某一时间里，专心感受某一种事物，像太阳、月亮的存在，空气的温度 树的动静等。
二．培养孩子提高自己专心素质的自信心。自信往往通过多肯定、多鼓励来达到。多一些正面暗示，尽量避免负面暗示，例如家长说“我们孩子注意力不集中、”“我们孩子总是不专心”，孩子自己说（或认为）“我不专心”、“我无法专心”等，都非常不利于自信心的培养。
三．为孩子创造一个舒适、安静、良好的环境。最好有单独的房间，家里干净整洁，物品摆放有序；从小培养孩子的归位意识及良好的生活习惯；家长尽量不在家里打牌、搓麻将，尽量减少电视、音响等带来的干扰，也不要一会儿送个苹果、一会儿送杯开水或饮料……这样既分散了孩子的注意力，又弄得孩子心烦意乱，根本无法专心学习。
四．提高孩子的抗干扰能力。培养孩子的抗干扰能力，让孩子参加静心训练，稳定情绪训练，这样让孩子抗外界干扰能力增强。
注意力是学习的门槛，通过训练提升注意力的指向性和抗干扰能力，注意力不好的儿童会出现上课坐不住、注意力持续时间短、记不住上课内容等现象。通过专注力提升训练可以提高记忆的容量，延长记忆时间，提高学习效率，改善听课、做作业的质量。视动协调能力的提高，对规范字形、改变写字速度慢、丢字漏字、写字跳行等状况有帮助。

③ 如何训练专注力

你好，我是记忆协会会员，很高兴为你解答。 我们可以通过练习舒尔特表、焦点移动以及静坐凝视物体等方法来提升注意力。 1、专注力、记忆力是识记、保持、再认识和重现客观事物所反映的内容和经验的能力。在我们漫长的社会生活与学习中需要专注力、记忆力来学习和工作，但是不同的人有不一样的专注力、记忆力能力。 2、好的专注力、记忆力有利于提高学习效率，主要是复习课本的效率。我在2008年学习了速读记忆方法，学会快速记忆的方法，别人要复习好几遍才能记住的，我只要复习一遍就能记住了，无形之中我就比别人节省了不少时间，当然，学习效率自然大幅提升。在相同的时间里我能比别人学习更多的知识。 3、其实专注力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，精英特速读记忆训练软件能在段时间内提高记忆力。里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升注意力、记忆力帮助很大，我和我女儿一直学习用精英特记忆力训练来提高记忆力到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。 希望能帮到你，望采纳

④ 专注力的训练方法有哪些

专注力的训练方法如下：

1、数字记忆游戏：数字记忆游戏可以帮助训练专注力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内记忆一串数字，并在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如数字串长度逐渐增加或时间逐渐减少。

4、翻牌游戏：翻牌游戏可以帮助训练注意力和记忆力。游戏的规则是，在一定时间内翻开一定数量的牌，尝试记忆每张牌的位置和内容，然后在时间结束后回忆出来。难度可以逐渐增加，例如牌的数量和种类更多或时间更短。

5、闯关游戏：如各种益智游戏和探险游戏，需要玩家在游戏中不断解决问题和面对挑战，需要保持高度悄冲的注意力和集中力，同时也可以提高人的逻辑思维和分析能力。

专注力是人进行一项活动的心理状态。 这个活动可以是静态的，也可以是动态的，可以是感兴趣销洞的，也可以是枯燥的，可以是对人的，也可以是对物的。

⑤ 这些训练专注力的好方法被我找到了！收藏起来晚上就给孩子用上

当孩子4-6岁的时候，是他们专注力最不集中的时候，不是他们不愿意集中注意力，而是对于这个年龄段的孩子来说，无意注意几乎占据了孩子注意力的全部。如果我们不在这个时候给孩子加强专注力的训练，再过几年，孩子的专注力一定跟不上同龄孩子！

本人各处搜集了一些自认为比较好用的专注力训练方法，一起学习一下吧！

注意集中和稳定训练

1、打点练习

训练过程：

家长准备1张A4纸，上面印有100个2mm的圆圈，要求孩子胳膊悬空，用铅笔以最快的速度在每个圆圈内打点。

结束之后家长记录整个过程孩子所用的时间和孩子正确打点的个数（点在圆外和压线都算错误）。

每天重复练习至少3张，随着孩子正确率的提高和时间的缩短进行适当加量。

2、寻找“45”

训练过程：

家长准备1张A4纸，以5个数一个组合，将整张纸排满组合，把“45”加入到组合中去，告诉孩子，整张纸只有6个“45”要求孩子拿笔把6个“45”全部雀毕找出。

当孩子完成任务之后，记录下孩子所用时间，每天坚持训练3-5张，一开始找“45”的数量可以先从2个起，待孩子能力的提升适当加量。

3、圈数字

训练过程：和寻找“45”不同的是，圈数字这个训练任务不是让孩子圈具体的数字。具体操作是给孩子一列数字，告诉孩子“圈出3右边第一个数字”，要求孩子把整张纸中3右边第一个数字都全部圈出。

拓展训练：当孩子能力提升后，可以给孩子增加姿岁配“圈出3-9之间的偶数”这类条件。

小结：好奇心和兴趣会带领着孩子找到问题的答案和结果，也可以让孩子主动地把注意力集中在自己感兴迹指趣的任务上。因此，家长在给孩子设计训练任务的时候可以利用孩子感兴趣的事物来训练孩子的注意力集中和稳定。

听觉注意集中训练

1、电报 游戏

训练过程：家长报出一串数字，要求和孩子听完之后立刻复述出来。

举例：

6位数：383922，487202，480284，278042

7位数：9836289，2849864，2789628，4729483

8位数：38492729，29476529，79356273，39502537

2、倒背如流

训练过程：家长说出至少3位数的数字，比如“465”，当孩子听完之后要立刻倒着报出来“564”。初期的训练从3位数开始，随着孩子的能力提高，渐渐地适当加量。

⑥ 专注力训练方法

一、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。

比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。

这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。
2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；

另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。

3、其实注意力、记忆力不是天生的，是可以后天训练、培养的。

由于我们平时对注意力、记忆力训练接触不多，所以学习起来不容易，一般情况下用记忆力软件训练是提高最快的，《精英特速读记忆训练软件》能在段时间内提高记忆力。

里面的每个等级都有舒尔特方格、焦点移动的练习，题提升专注力、记忆力帮助很大，到现在，她的学习成绩提高了不少，一直都是名列前茅。我做教育的，在工作中也取得了很好的收获。

⑦ 提高专注力的训练方法

1、集中注意力不难，难点在于长时间的集中注意力。所以提高专注力，第一个重要的问题是：耐力的问题

举个例子，你现在做俯卧撑，做到第十个，你就撑不起来了；或者跑步，跑了5分钟后就累了跑不动了。出现这种结果的关键在哪里？是地太滑吗？衣服裤子不合身吗？鞋子磨脚吗？这些都不是关键，关键在于你的身体素质跟不上：手臂支撑力不够、体力不够。

想从俯卧撑10个、跑步5分钟的耐力提升到20个、10分钟的耐力，有且仅有一条路可以走，那就是训练。一个月为目标：第一天做10个，第二天11个，第三天12个......逐渐的去坚持延长你的耐力、突破你的极限。

想要提高专注力，长时间高效的学习或是工作，也是同样的道理，有且仅有一条路能走，训练自己。这世界上没有任何捷径可以让你在一瞬间从一个无法自控的学渣一跃成为超级学霸。不断地训练才能有所收获。正所谓欲速则不达，想要最大化自己的持续学习的时长，务必要脚踏实地，一步一步的去完成。
2、注意力不集中，一个很直接的问题就是大脑里不明确自己的事情。所以提高专注力，第二个问题是合理的目标定位。

如果你只是一味的随波逐流，想听就听几分钟，想玩就玩几分钟，这样你永远做不成一件事。每个人的潜力都是被逼出来的，自己要学会克制。

想明白自己为什么要这么做：从大的方面说，我们要认识到，今天努力学习是为了创造美好的明天，成为对家庭对社会有用的人。从小的方面说，这一年，这一个月甚至这一天，我应该完成哪些学习任务。

目标明确了，你的大脑才会把它印在脑子里，时常提醒自己、激励自己。有了目标只是第一步，还要学会给自己规划一下时间，每个时间段要做什么，明确下来，有了具体的学习任务学习才有方向、才能有条不紊，从而做到注意力集中，更加专注。

3、注意力开小差、走神，还有一个很关键的问题：学习内容太难或者太简单，从而导致的注意力不集中。

当你在学习或工作中，发现任务太难或者太容易，坚持一段时间后就出现注意力涣散、困乏等现象。这个时候一定不要迷迷糊糊的继续耗下去，要学会转移一下注意力，起来运动一下、喝杯水或咖啡。重点在于：一旦发现自己注意力涣散、包括瞌睡之类的，一定要及时的挑出来，不要任由他发展下去，不然大把的时间就会被白白的浪费掉。

对于那些已能熟练解答的习题不要一遍又一遍地去演算，要找一些这方面经典性的题目去攻克。对于难度大的题目，先是独立思考，再求助老师、同学或家长。对于不感兴趣难度又比较大的内容，自己首先订好计划，限定时间去学习，就不会松懈拖沓。

另外，要保持焦点。一次只做一件事情，一个时期只有一个重点。正常情况下，不要一边听歌一边学习，特别是有歌词的音乐。因为你会很容易被带偏，开小差。

⑧ 5个提升孩子专注力的方法，每天坚持10分钟，孩子专注力大不同

前段时间，在网上看到一个网友用手机偷偷录制自家孩子写作业的视频。

在录制的9分钟内，孩子真正写作业的时间只有2分钟，剩下的时间是花式偷懒。

比如， 玩门 ：

用笔在墙上作画：

看看椅子下面有什么：

只要是身边的东西，都能玩得不亦乐乎，反正就是不好好写作业。很多家长看到这个孩子写作业的状态时，纷纷表示这不就是我家孩子写作业的时候吗？

孩子写作业不集中，一方面是没有养成良好的自主学习能力，一方面是专注力不够。

美国心理学家把注意力作为一种“力”进行量化测定：

小学每节课是40分钟，全神贯注20分钟的听课效果与东张西望5分钟的听课效果，有着天差地别的差距。因此提升孩子的专注力迫在眉睫。

提升专注力的方法，我在我家两个孩子身上用了很多，根据经验总结出了以下5种.

舒尔特方格是世界公认最有效的专注力训练法，最开始是为了训练飞行员的专注力而使用的。在一张白纸上，画出5*5的方格，在方格中 填入乱序1-25个的数字 。让孩子按照正确的顺序 边读边用手指出来，记录完成的时间 。

番茄时钟将一个完整的时间分为不同的部分。他的创作者认为尺拦，人的专注力在25分钟内是最集中的 ，每隔25分钟休息5分钟 ，可以保证下一个阶段的专注力，同时也能让大脑适当放松。

番茄时钟类似于计时器，保证孩子在一段时间内集中注意力。家长也可以根据孩子的情况，调整时间。

拼图是最常见的专注力训练道具了。女星陈液春意涵经常玩拼图，她说在玩拼图时可以保证自己在全神贯注地做一件事。《了不起的孩子》节目中，仅有4岁的小女孩谢宛彤在7个小时内不吃不喝的情况下完成500块拼图，靠的也是超强的专注力。

据悉谢宛彤从玩拼图开始就能保证时刻专注。

在一个白纸上乱序地写出几行0-9的数字，让孩子划掉指定的数字，比如数字9。在找到这个数字后将其划掉，从第一行开始找，不能倒回去检查。

这个 游戏 不仅能提升孩子的专注力，也能 改正孩子观察力不足，马虎粗心等问题 。

有研究表明，3岁的孩子集中注意力的时间为5分钟，但是在玩 游戏 的状态下，集中注意力的时间可以达到20分钟。因此得出了一个结论： 游戏 可以提升孩子的专注力时间。

我一直认为 游戏 是提升孩子专注力的最佳方式。

在玩 游戏 时孩子不仅能提升专注力，大脑也在不闹困耐断地思考，也能促进孩子的大脑发育。

现在市面上有很多精心设计的高质量专注力训练 游戏 书， 游戏 都是从孩子的角度和思维特征设计，相比普通的 游戏 要更为科学、严谨，家长可以直接给孩子玩。推荐我家两个孩子都很喜欢玩的这套 《德国好奇狗 专注力训练》， 已经在欧洲畅销了30年的时间，几乎每个德国孩子都有一本。

从思维方式、记忆力、观察力、逻辑推理、数字等多方面全面培养孩子的专注力。7册16开大书，400多个德国早教专家精心设计的专注力 游戏 ，包含了多种类型，几乎每个 游戏 都有不同之处，涵盖了孩子的多个兴趣点，不担心孩子会玩腻。

在提高孩子专注力的同时还能提升观察力、判断力、记忆力、手眼协调能力等，包含了英语、拼音、图像、数学等知识，提升孩子的学习兴趣，也能培养数感和数学思维。

封面和画风的设计也非常受孩子们的喜欢，在主人公好奇狗的带领下，孩子玩这套 游戏 书要比普通书兴趣大。得到了很多家长的高评价。

⑨ 提高专注力训练方法

训练专注力的方法有：
1、适当冷静，思考问题，尝试静坐、闭目等，可以集中专注力，提高办事效率。
2、进乱散宏行有氧运动，例如跳绳、登山等，做这些有氧运动的时候一定要将事情和经历专注在做有氧运动上，能够促进人体提升专注力。
3、应该给自己制定一定的日程表，掘掘在某一段时间内只能做一件事情，就能够更好的提升专注力。
4、应该尽量做锻炼专注力的工具，例如制定卡片，在卡片上用特殊颜色进行标记，就可以一哗册目了然，知道自己要做什么事情。