三十六擒拿拳训练方法

‘壹’ 擒拿的技巧

很多人对于擒拿都是比较熟悉的，如果说作为一项锻炼和防身的技巧来说，擒拿是很不错的选择，所以不少人对于擒拿都是会学习的，特别对女性朋友们来说，掌握擒拿保护自己很有必要，那么具体在练习擒拿的时候有哪些技巧，下面就让我们一起看看吧。

擒拿的技巧

1、在练习擒拿的时候，首先我们要学习有关的解剖学、经络学的知识才行。对于擒拿技术的实施对象来说，因为是人，所以说我们必须要对人体有所了解，特别是对于人体的运动系统有所了解，尤其是人体的结构特征和运动规律掌型念慎握好，这样才可以更正确迅速的学习好擒拿。

2、在练习高消擒拿的时候，首先要学习好基础的技术，同时还要重视发展身体素质。而基础技术就卜敬是指单一的擒拿动作，需要长时间多次的进行练习才能达到效果，在经过了成百上千次的练习同一招数之后，直到完全熟练了才可以换成新招继续进行练习。同时需要我们通过各种的训练手段锻炼身体，这样才可以加强完成擒拿技术的时候人体必需的力量、速度、柔韧、灵敏等我们必须要具备的身体素质才行，这样才可以保证擒拿技术在实战的过程中能够得到顺利的实施。

擒拿是什么

擒拿实际上是属于中国拳术中的一种了。是通过国术技击中，经过了演变之后而来的一种运动，擒拿的特点就是不选择用兵器，而是采用各种徒手格斗的手法，利用人体的关节、穴道以及要害部位等弱点，让擒拿的对方身体局部产生剧痛之后，从而能够束手就擒的一项武术运动，对于现代人来说，学会这一方法来作为防身术，还是很不错的。

擒拿是很适合给现代人进行练习的一项运动，我们可以利用擒拿的锻炼方法来起到防身的效果，对于锻炼身体也是同样有好处的，如果可以掌握擒拿的锻炼方法，特别是对于擒拿的技巧有所了解，这样才能更好的掌握的擒拿技术，特别是对女性朋友们来说，掌握这一方法还是很有必要的。

‘贰’ 三十六式是什么

《中国传统擒拿三十六式》是三秦出版社出版的图书。擒拿，扰败中国拳术之一，其特点是不用兵器，只采用各种徒手格斗的手法，利用滚李滚人体关节、穴道和要害部位的弱点，使对方身体局部产生剧痛而束手就擒。

擒拿

是从国术技击中演变而来，从广义上说是少林武术的一个小分支，因为少林武术中很早就有一种叫做“缠丝擒拿手”的功夫，有72路擒拿手和32路小擒拿等等，所以说少林武术产生时就有了擒拿术，本书详细介绍大余了中国传统擒拿三十六式的一些相关招式等。

‘叁’ 怎样才能练好擒拿格斗

擒拿是拳术中一种针对人的各部关节和穴位，用各种方法使对方无法反抗的技法。 擒拿的手法较多察信，根据关节活动与手法运用特点，常用的有下列17个基本手法：1 拿。握捏对方肢体关节，使其内旋和外旋，称里拿和外拿。2 缠。双手抓握对方肢体远端，使关节扭屈，有小大缠之分。3 背。将对方肢体反关节背负肩背上 ，使其过度伸展，如背肩、肘、腰。4 卷。使关节过度屈曲，如卷肘、卷腕、卷指。5 压。用力向下压，使关节肢体过伸，如压腕、清答别肩、别肘、压腿等。6 展。使关节过度伸展，如展臂、展指。7 蹬。蹬踹对方腿部，使关节过度内翻，如蹬小答没慧腿。8 抱。双手环抱，使对方肢体不能运动，如抱腿、抱臂、抱腰等。9 转。使关节肢体过度扭转，如错颈、转臂。10 锁 。使活动部位活动受阻，旋转不动，如锁喉、锁肩等。11 分。施力分离关节的正常部位，如分指。 抓。抓住对方要害部位，使其不能活动。12 推。使肢体关节远离身体重心，如撑颚、推颈 、揣耳等。13 搬。使关节过度展转，如搬头、搬腿。14 抠。用指深掐五官或要害，如抠眼、抠鼻、抠腮、掐肩、挖海等。15 托。紧握肢体一端，反关节用力上托，如托肘等。16 点。进攻穴道，如点死穴、点哑穴、点晕穴等。刻苦训练，认真思考即可

‘肆’ 急求,三十六路流氓拳

三十六路流氓拳（节选）

作者：邵发明

都市搏杀，即现代打斗术，又称“流氓拳”，乃是街头打手们所惯用的打斗拿洞掘技法。他较适合于无限制的打斗拼杀，其用法之灵活，效果之明显，将会令武术界的“文明搏击消核”和”神功绝技“感到难堪！此拳，笔者就学于J城江X，十年前。

第一路踩尸

此法宜于从后偷袭，当数人围攻一人时，最为适用。

法：从后悄悄接近对手，接近后，用双手擒住对手的头发，猛地往地上一拉，只要用上顿挫之力，他必跌倒！随即，我以一脚的外侧，踩住他的颈部气管和动脉，要死要活都由你！

说明：

1、拉发时，必须用上顿挫之力，否则，反应快的对手会马上转身反攻！切记：用上顿挫之力！
2、用脚踩住对手的颈部时，要掌握时间和分量，不要过度的重踩和长时间踩住，否则，恐有碍生命！切记切记！

第二路踢钟

“钟”者，人体之阴裆也。踢钟，也就是踢裆。前述一路是从后抓发，此二路是从前面抓发。双方近身扭打时，抓发的机会是很多的！这种“流氓”打法，各位千万不能忽视！

法：在双方纠缠时，先用一只手掩盖住对方的两只手，用另一只手从前面抓住他的头发并假意往后推。待他反应时腾出另一只手，两手一起抓住他的头发，猛的往下一拉，使其上身不由自主的往前一顿！在这个时候，你用脚猛踢对方的阴裆部，将会让他昏死过去！

说明：

1、手抓住对方后，要先将他的脑袋往后面一推，再复往下一拉，这样容易得逞；
2、你两手往下猛拉，对方上身向前一俯后，必用力向后挣扎，此时你飞起一脚，可将对方踢得昏死过去！
3、如在其脑后再劈一拳，可击毙或击残！慎用！

第三路撞钟

此“钟”不同彼“钟”，彼“钟”指的是阴裆，此“钟”指的是脑袋瓜儿。俗话说：做一天和尚幢一天钟。即此钟也！

法：如从前面接近时，宜以一手拦住其腰，另一手猛推其下巴，使其头后仰。两脚用力前奔冲刺，使对方连连后退。当后退不及时，他必跌倒！跌倒时，你将全身压在他身上，并且手推下巴不放，彼必后脑着地而昏死！

凡推动其身使其头部撞击坚硬物体的技术，在该拳中都叫“撞钟”！巧妙的方法还有很多，你想想看，你还能想出多少？

注：无论从前从后进攻，为了保险起见，均可用你的手指硬生生插入对方的鼻孔中，径直往里插！你只要往深处插，对方不让步不行，他无论如何，就算是一个铁打的金刚，也要承受不了。

第四路铁锤

所谓“铁锤”，意思就是猛烈一击的效果有如铁锤一样，有一锤定音的作用！

我的老家有一句俗话：“练拳练得要死，不如我一块大石子！”意思再明白不过，花招再多，总是有拘有束，有规有矩；不如举起石块，一砸下去，万事大吉！

法：捡大小适当，长短适宜，轻重适量的石子一块，最好是有棱有角的，平时可以放颤吵在口袋里备用。临用时，偷偷取出石子，握在手中，只露一点点棱角，并以此棱角猛烈打击对方的眉心、太阳穴、后脑等处，均可将对方打得血流满面，死去活来！

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-- 作者：天马行空
-- 发布时间：2006-1-11 14:25:26

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第十六路鹰扑

第十六路拳法，是一种跃身扑击技术，技法固然简单，不经训练也可一用，效果也是非常的好！
“鹰扑”与“开门脚”一样，也是江湖打斗中的狠招儿，只不过“鹰扑”在影视武打片中常见，“开门脚”却素来隐秘鲜为人知。两者的相同点是利用人的整体冲击力，对歹徒进行毁灭性的冲击，以取得最佳的摧毁效果。两者的不同点有二：“开门脚”以仰身低击为主，志在取敌下盘，“鹰扑”以俯身扑击为主，旨在摧敌上盘；“开门脚”冲击歹徒阴裆，直接取得杀伤效果，“鹰扑”扑击歹徒头、颈，使其倒地后脑与地面相互撞击产生间接杀伤效果。
下面，我们介绍这一路拳法的实战应用及其训练法。
鹰扑意在空袭，多用于远距离冲击和从高处向下扑击，所以鹰扑的速度一定要快，犹如平地惊雷，又似闪电下击，击敌不备，出奇制胜。
为了达到迅捷的目的，有时人们会主动地突出身体的某一部分，以利最快地接近目标。一般人们习惯于先保护自我再接近目标，鹰扑却是先接近目标再保护自身。正如足球比赛中的守门员，为了拦住一个突如其来的球，往往先鱼跃扑球，然后保护自己。
为了迅捷地腾空扑击，两脚必须用尽全力，克服自身体重，产生加速度，而且用力方向必须对着目标。这就是鹰扑的基本力学原理。

鹰扑有近距离的扑击和远距离的冲击。

一、近距离鹰扑

（一）近距离鹰扑实战法

1、隔物鹰扑
（ 1 ）歹徒站在小摊内侧，你站在小摊外面。双方隔着一块木板。
（ 2 ）歹徒突然发难，两脚蹬地，身体腾空向前扑击，双手合握叉住你的颈部。全身全身的力量集中于双手，推你后仰倒地。
（3 ）你猝不及防之下，后仰倒地。歹徒趁势用手按压你头颈，使你后脑撞地暂时昏迷。

说 明：歹徒与你双方隔着一块木板，按常规，歹徒必须先跨上或跨过木板，才能攻击你 这是常识的误区！歹徒蹬地鹰扑，你将猝不及防。

2、侧身鹰扑
（ 1 ）歹徒你对峙，你背对围墙，两人之间距离较大。
（ 2 ）歹徒突然发难，快速起动，向你扑击。歹徒用双手叉扑你的面颊（或上体），身体失重腾空，全身的力量集中在双手上。
（ 3 ）你猝不及防，头部被推，被迫撞到了墙上！

说 明：这个例子不过是极平常的假设。事实上，无论任何地，你只要离墙近，外力一推，头就会撞到墙上，这是极为凶险的打法，诸位千万不要以为平常而忽视！

3、偷袭鹰扑
（ 1 ）你在前行走，歹徒悄悄跟上，意欲偷袭。
（ 2 ）歹徒跟在越近越容易被你发现，所以歹徒尽量在远距离发起最迅捷的攻击。
（ 3 ）歹徒两脚蹬地，全身跃起，前扑，身体斜上出击。在空中接近你后，两手猛然推击局的后颈，并借身体凌空扑击的惯性，冲击你。
（ 4 ）你猝不及防，前仆倒地，歹徒也随之倒地，但你倒地是被动的，歹徒倒地是有备的，而且歹徒跌在你身上，对你有砸压的效果。

说 明：既要突破空间距离，又不被你瞬间发觉，这种攻击恐怕非“鹰扑”莫属了。

（二）近距离鹰扑训练法

1、正面扑击训练练习者立软垫（或沙坑）边，正面站立。身体前倾，两脚蹬地跃起，全身凌空，向前扑击。身体正面落地，侧滚身离开原位，迅速站立。

2、侧面扑击训练
练习者立软垫（或沙坑）边，侧身对着软垫站立。扭身，正面朝着软垫，同时两脚蹬地鹰扑。身体正面落地，侧滚身离开原位，迅速站立。

动作要求：身体落地时，注意自我保护，以免受伤。落地后，一定要侧滚身离开原位，并迅速站立。侧仆练习，极易体会身体失重腾空的感觉。

3、飞蛾扑火
与人同高处，悬挂一个篮球。练习者离篮球 2 米，正面侧面对篮球皆可。两脚蹬地跃起，腾空，身体前倾，接近篮球后双手扑击篮球。落地后，侧滚身离开原位，迅速站立。

4、扑柱
立木桩一根，木柱与人同高。练习者离木柱 2 米，正面侧面对木柱皆可。两脚蹬地跃起，腾空，身体前倾，接近木柱后双手扑击木柱上端。木柱倒地，练习者双手附木柱上端。随后，不等身体落地，拧腰滚身，离开原位，并迅速站立。

动作要求：起跳要突然，无预兆。身体腾空，双手全力扑击木柱上端。不等身体落地，拧腰身离开原位。整个动作连接紧凑，一气呵成。

二、远距离鹰扑

（一）远距离鹰扑更具杀伤力

远距离鹰扑，其实就是冲刺跑与鹰扑的组合。
鹰扑则是将冲刺跑获得的动量和冲量作用于对手。因此，无距离鹰扑比近距离鹰扑力量大得多，速度快得多，杀伤力也更强。 远距离鹰扑由于跑动距离长，动作明显，易被对方识破企图，因而不适宜一对一的打斗。 只要拉开架势，就可以准确而有效地制杀相距较远的对手。

（二）远距离鹰扑训练法
在平地上立一木柱，木柱与人同高。在离木柱 2 米处画一条横线。练习者离横线 5 米。迅速启动，全力冲刺，力争在 5 米内让奔跑速度达到最快。在横线处起跑，远距离鹰扑，双手扑击木桩上端。木柱倒地后，练习者双手附木柱上端。不等身体落地，迅速拧腰滚身，离开原位，站立。

动作要求： 起跳时，重心前倾，腾空前扑。扑击木柱时，全身力量都集中到双手上。起跳时机、扑击角度和部位是动作成败的关键。

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-- 作者：天马行空
-- 发布时间：2006-1-11 14:26:04

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第二十路拳“抠技”

“抠”吴方言土语，北方人称“扣”，用武术界行话讲，所谓“抠\',就是擒拿中“点拿”一类的东西，很平常的技法。但就是这些所谓“平常”的技法，却足以让你气势受挫，当众出丑，甚至永远成为人家奚落、贬低你的笑料！

双方见面时，按礼节应该先握手或敬烟，有功夫的人可能就会在此时暗施手脚，点你的“脉门穴”！脉门穴是人体的一大穴位，即书上所说的“内关”。穴书上记载其位置是：腕横纹上二寸，两筋间"……，这是一个很有用的穴位。既然很有用，对它的攻击自然有效，这是勿庸置疑的！好，找一下它的位置：自己用手摸，与腕部凸起的骨头持平，在手臂两条筋的中间，当你用另一手的大拇指尖由轻致重地按压这个位置时，你会痛的受不了！如果有这种感觉，拿就说明穴位找对了。

下面介绍两种常见的“抠”的技术：

一、握手“抠”

当双方握手时，假如对方将手伸过来，手心与你的手心贴在一起，但他的食指却往前伸，食指的指尖却刚好贴在你的脉门穴上，这是，你一定要小心，严防对方戏弄你！如果对方向你的脉门穴施加强压力，你就会全身无力，受人任意摆布。这种极端的痛楚，不是“意志坚强"可以挺的住的！对方要你躺你就的躺下，要你跪你就得屈膝！任由人家摆布了。

二、异手“抠”

握手抠，一般是右手抠右手，异手抠，一般是对方左手抠你的右手，或用右手抠你的左手。

你右手抽出烟，向人家递去，如果人家不买你的帐或存心戏弄你，一般他都会举起左手，从外向内拦你右手腕，口中说“别客气，别客气！”但是他的左手一点也不会客气，他左手的中指（一般会用中指）恰好搭在你的脉门上，只要他用力一抠，你就被人家完全控制了！全身酸软无力，可能当场就会跪倒在他面前！

三、防“抠”术

懂得“抠”的害人把戏之后，掌握“防抠”的技巧就显得非常重要！防抠的关键是要反应快，在对方真正用力之前，(力量没有贯入脉门穴前）急忙旋臂（内旋或外旋)摆脱对方。当然，握手的时候，你也可以将食指贴在对方脉门上，让对方有所顾忌，对方也就不敢乱动了！（因为有风险了）

最好的方法是：不要随便与人握手！保持警觉心态，尤其是在情况不明的时候。见面时，双方抱拳作揖，在现代社会也是很通行的。不要随便去敬烟，把烟扔在桌子上或对方怀里，或就将烟直接放在桌子上，这样，可以避免人家羞辱你！

四、“抠技”的指力的获得

如果你也想玩一下“抠”的把戏，必须先练习指力！没有练过指力的人，是无法使用这种技巧的。训练的方法很简单：每天用食指，中指，拇指三个手指做俯卧撑，总合次数达五十次就可以了，一般坚持十天，你用指一“抠”，人家不痛的流汗才怪呢！

‘伍’ 我想学擒拿术，请指教。

先了解后再说.......
擒拿术要怎么学习呢？
A：
学习擒拿术，首先要从最基本的反关节开始，必须了解人体关节结构，才能做到。一般人最熟悉手肘关节的反关节技术，但除了手肘之外，擒拿术常利用的关节还有肩、腕等等，其有效角度较手肘复杂。

了解人体结构后，就是基本动作的练习，在练习中找出正确抓拿的位置、施力角度、对方重心掌握。此时被施作的一方不用力，用最自然的状态让练习者施术。施术者亦不用猛力。

基本动作练至一作就能正确而无须再调整后，渐次加快动作速度。而后练习如何变化。变化的前提是对手抵抗，而“顺对手抵抗之势”改变动作。一开始对手的抵抗力是单向的，慢慢变成多向的，而施术者必须掌握对方的力，以“诱导”的方式，配合“拳脚摔跤”动作，将对手锁死。

变化动作练至一定程度，最后才是无限制运用。擒拿术练习要重步法，因为敌我的距离、角度会影响到施力的力矩。擒拿术还要配合拳跤，而非一味的拿。练擒拿术可以练练上罐、鹰爪等基本功，增加手指抓握力。

到底擒拿术是什么武术啊！“防身术”还是“攻击招数”呢？
A:
一般武术都有擒拿，但有些武术单纯将擒拿技术“独立”出来，以拳脚摔跤为辅，专门在研究擒拿技术的。擒拿术又称“分筋错骨术”、“破骨术”，是一种破坏人体先天结构的技术。警察学的擒拿是脱胎于当出韩庆堂大师整理的少林七十二把擒拿(左三十六右三十六)，是一种在攻防的过程中随机运用的招术。

由于警察们并没有接受韩门武学的拳脚锻练，加上训练时数不足、训练课程太过制式化，并没有学习变化动作。考试也是基本动作做对就及格，因此形同虚设。擒拿难以入门，由于是非常细腻的动作，比一般武术更难以娴熟，因此会的人多，真能用的少。一般武术都有擒拿，但很少真正钻研擒拿的。但如果擒拿不配合拳跤，无用武之地。“擒拿术”的定名(而不用破骨术、分筋错骨术)，已将其定位为“防身术”，而非搏斗伤人用。

简易擒拿术～
遭受攻击的时候，你可以有许多选择，譬如：逃离、服从、拖延、谈判、甚至反抗、攻击等，都是被害人可以被害人可以用来减低甚至击退歹徒的策略。

↑
当敌手想要挥拳攻击时，我右脚斜进，同时左手上(扬)挡及反转拿下敌之右手。
以我之右手如(图 2 )的方式刺砍敌之颈部同时画圆压下；右脚为重心，拉左脚270度后旋转(如图3)，即可如图 4. 般轻松地将敌人翻摔在地。如果对方还想激烈反抗，那你再如 (图 5. )补上一左脚就好了。

↑
对付(左、右)脚部的攻击与A.雷同，只不过不必像A.图那么大幅度的转身，但有一点要注意，右脚必须深深的进入敌人站立脚的内后侧，如此便能轻松发力将敌方推倒。

※图中是以敌方击右拳与右腿而定，如果敌方使用左拳和左腿，请将上述方法做个左右调整即可，擒拿术的招式务必要熟练才能发挥技巧。

‘陆’ 少林36式擒拿手，锁喉旋颈翻身捆，扛肩扭腿挫手臂，厉害的格斗术

拳谚曰：“少林三十六式擒拿手，出手敌难走。”可见少林擒拿功夫的厉害。

少林36式擒拿手是少林擒拿功夫中的精华，其由历代武僧经过不断的实战格斗修炼而成。

“功夫武术酷”将整理的少林36式擒拿手分四期分享给大家。

本篇是少林36式擒拿手（3），折腕锁臂、拿肩压肘，古老的卸骨格斗精华的续篇。您点击该链接，就能在本账号内找到之前发布的27招。您收藏了本篇文章，也就是收藏了已经全部分四期发布的少林36式擒拿手。赶紧收藏吧！

（接上篇）

二十八、拉脚顶膝窝

敌我双方对峙（图28-1）。敌方上左步近身，同时以左直拳进攻我方头部；我方立即右脚向后略微撤步并向右侧身闪躲，同时用右手向内拍挡敌方左肘臂，化解敌方的左拳击打（图28-2）。紧接着，我方迅速蹲身以左仆步下潜，随即用左手搂抓敌方的左脚踝，同时用右肘撞击敌方左膝关节外侧，迫使敌方左膝关节内收旋内（图28-3）。紧接着，我方用右手猛力上提敌方的左脚踝，左小臂随上动肘击之势，顺势向敌方的右下方挫压敌方的左膝弯斗窝，迫使敌方重心失衡而屈膝前跪倒地，被我方制服（图28-4）。

二十九、掀腿肘砸胯

敌我双方对峙（图29-1）。敌方向前上右步，以右直拳进攻我方头部；我方立即向后撤半步，以左弓步左臂上架防住敌方右拳，随即向前俯身的同时伸右手搂抓敌方的右腿（图29-2）。上动不停，我方右手迅速将敌方右小腿向上掀抬，同时以左肘猛力下砸敌方的左大腿根（图29-3）。敌方在我方右手向上掀抬右小腿、右肘下砸左大腿根的攻击下，向后坐倒而被我方制服（图29-4）。

三十、抱腿挫膝

敌我双方对峙（图30-1）。敌方向前上左步，以左直拳攻击我方头部；我方立即向后滑步下潜左侧身闪躲（图30-2）。紧接着，我方迅速向前滑步近身，蹲身的同时用右手搂抱敌方的左脚踝，并左臂屈肘以左小臂猛力击打敌方左膝关节的内侧（图30-2）。上动不停，我方右手将敌方左脚踝往回向上搂抬，同时左小臂用力向前向下挫压敌方左膝关节的内侧，两力相合，使敌左膝关节外展旋外而向后侧摔倒（图30-4）。

三十一、抓发蹬膝窝

敌我双方对峙（图31-1）行闹薯。敌方向前上左步，以左直拳进攻我方头部；我方立即向后撤左步并向右向后仰身闪躲敌方的左拳（图31-2）。随即我方左臂顺势向外格拦敌方的左臂，化解敌方的攻势（图33-3）。上动不停，我方左手顺势抓住敌方后脑的头发或后衣领并向我方左下方用力拉拽，使敌方背对我方并上身后仰而重心失去平衡，我方趁此机会，再以左脚猛力蹬踩敌方左腿膝窝，使敌跪地就擒（图33-4）。

三十二、抱腿拧摔

敌我双方对峙（图32-1）。敌方上左步，以右侧踹腿踹踢我方胸部；我方立即向后撤右步并向右转身闪躲，同时用左抄抱势抱住敌方的右腿（图32-2）。紧接着，我方左手迅速勾抓敌方右脚掌，右手扳住敌方的右脚跟，身体向右转身，同时两手用力将敌方的右脚向顺时针方向旋拧而带动敌方的右腿顺时针旋转以超档者出其活动范围的极限，将敌方摔倒在地（图32-3）。上动不停，我方以双手控制敌方右腿，将其擒获（图32-4）。

三十三、乌龙绞剪

敌我双方对峙（图33-1）。敌方向前上左步，以右直拳进攻我方的头部；我方立即以十字手架挡并顺势抓住敌方的右手腕，随即上右步至敌方左脚内侧，同时双手将敌方的右手腕向顺时针方向旋拧以控制敌方的右臂（图33-2）。敌方反抗，用左手抓住我方右肩，并用左膝跪压我方右膝窝，欲将我方向后搬倒（图33-3）。紧接上动，我方立即松开抓握敌方右手腕的双手，用双手扶地，迅速向左转身，同时抬左腿向后横扫，双腿用剪绞之力将敌方摔倒（图33-4）。

三十四、拧腿蹬膝

敌我双方对峙（图34-1）。敌方右脚向前垫步，以左侧踹腿攻击我方胸部；我方立即向后撤左步并向左转身闪躲，同时以右抄抱势抄抱敌方的右腿（图34-2）。紧接着，我方用左手抓住敌方左脚掌，右手抓住敌方右脚踝，随即向后收右脚半步并向右转身，双手随之将敌方右腿向外旋拧（图34-3）。上动不停，趁敌方右腿被旋拧而超出其活动范围的极限、身体失衡之际，我方再以左后蹬腿猛力蹬踢敌方支撑腿的左腿膝关节内侧，将敌方踢摔在地而制服之（图34-4）。

三十五、 扛腿蹬膝

敌我双方对峙（图35-1）。敌方左脚向前上步，以右侧踹腿进攻我方头部；我方立即向后撤右步闪躲，同时用左掌向内拍击敌方的右小腿，化解敌方右腿进攻（图35-2）。紧接着，我方迅速向前上右步，同时用右臂夹抱敌方右小腿，并以左掌横切敌方的胸部或颈部咽喉（图35-3）。紧接着，我方双手抱住敌方右小腿将其扛于我方的右肩之上，并用双手向下按住敌方的右膝关节（图35-4）。上动不停，我方随即向左转身以迫使敌方的右腿向外翻转、重心向其右侧倾斜而失衡，趁此机会，我方顺势用左后蹬腿猛力蹬踢敌方作为支撑腿的左腿膝关节，将敌方踢摔在地（图35-5）。

三十六、抱摔捆腿

敌方在前行走或站立，我方悄悄接近并以双手抱住敌方双膝，双腿成右弓步，用左肩顶住敌方的臀部（图36-1）。上动不停，我方双手往回向上搂提敌方的双腿，同时用左肩向前顶敌臀部，将敌方向前扑面摔倒（图36-2）。在敌方倒地后，我方立即用左手控制敌方左脚以防其反击，并迅速用右手将敌方的右脚折膝向上提起（图36-3）。紧接着，我方将敌方的右脚反压在敌方的左大腿上；随即再迅速用左手将敌方左脚反提起向敌臀部反折下压，使敌左脚压住其右脚，从而形成双脚交叉重叠反折捆膝之势；然后我方迅速用左脚踩住敌方的左脚，将敌双腿锁住，迫使敌方屈服就擒（图36-4）。

（全篇完）

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‘柒’ 少林拳技法三十六式是什么怎么练

当前，少林武术已是遍地开花，武林学子能练上几套少林拳法已不为奇，能明其意，知其用者却是寥寥无几，为了使少林武术“注重实战”的特点得以彰显，下面是我为专门您整理好的少林拳技法三十六式。

少林拳技法三十六式NO.1

斜形

此式是少林拳中最常见的招式之一，小红拳、大红拳、炮拳、通背拳等套路中均有此式。

单练：左脚向前上步，右转身下蹲成马步，两臂在胸前合抱，左臂在外右臂在内，两拳心均朝里。图1身体左转成弓步，两拳屈臂向前后括击，两拳虎口祖对，拳心朝下。图2

技击：彼用拳击我中盘，我上步扣其脚，左臂里格其臂并下压于胸前。图3身体左转，左臂继续下压外拨开其臂，右拳屈臂向前括击其中上盘。图4、图5

少林拳技法三十六式NO.2

盘肘

此式是少林红拳中出现最多的招式之一。

单练：上左脚成马步，左臂屈臂向外格。图6，左转身成弓步，左臂继续向外格并上架于头上方，拳心朝前上头，右臂屈肘向左前方盘击于胸前，肘尖朝前，拳心朝下。图7

技击：彼右手击我上盘。图8，我上左脚扣其脚，左臂向外格架其臂图9，右肘盘击其中盘图10

少林拳技法三十六式NO.3

束身

此式又称缩身、抱手束身、猿猴束身，是小红拳中出现最多的招式之一。

单练：两脚两立，右手在右胸前抓握变拳，拳心朝里，左手成拳向外屈臂于左肩前图11，左脚回收，两腿下蹲成左丁步，左拳直臂下插于身体左侧图12。

技击：彼上步用右派春手抓我前胸图13，我向后撤步，右手抓握其右手贴于我胸前，左臂上提于左肩前图14，身体下蹲，左拳向下插，用左腋下压其臂，成反关节之式图15。

少林拳技法三十六式NO.4

迎石捶

迎石捶是少林炮拳、短打拳中的招式。

单练：右拳屈臂格于胸前，左拳护于肘内侧，同时右腿屈膝提起图16右脚在体前下落成弓步，右拳直臂向前下劈，成立拳图17。

技击：彼左手击我上盘图18，我右拳屈臂外格其臂，同时用右膝顶击其裆部图19，随后落右脚，右拳顺其臂内侧击其面部图20

少林拳技法三十六式NO.5

提腿磕膝

此式是看家拳中的招式，又称武松脱铐。

单练：上左脚成弓步，两手向前探出，手心朝下图21，两手变拳置于两肩前上方图22。右膝屈腿提膝上顶，同时两拳向右膝两侧砸拳，拳眼相对，拳心朝下图23。

技击：彼右拳击手上盘图24，我上步进身，同时两手抓其两肩图25，随即两手下拉，右膝上顶其裆部图26。

少林拳技法三十六式NO.6

狮子大张口

此式是小红拳中的代表招式。

单练：上右脚成马步，左掌向左上方格挡图27，左掌继续上架，同时右掌向前推掌，两掌心朝前，右掌指朝下，左掌指朝上图28。

技击：彼击手上盘图29，我微下踏闪开图30，随即上右步，左掌向上架其臂图31，右搜羡兄掌击其中盘图32。

少林拳技法三十六式NO.7

顺手牵羊

此式是通臂拳的招式，属擒拿法。

单练：上右脚成弓步，左手向前搂手，置于体前，右拳抱于腰间图33，身体左转成马步，左手回搂变拳抱于腰间，右臂屈肘砸于体前，拳心朝上图34。

技击：彼击我上盘向右侧身闪开图35上左步左手抓握其丰腕图36，左手继续回拉其臂，右臂屈肘砸击其大臂，使其倒地图37。

少林拳技法三十六式NO.8

翻江倒海

此式是看家拳中的招式，属摔打招法。

单练：左脚上步成弓步，两手向前探出，掌心朝前图38，两掌自左向上向右翻转成马步，左掌屈臂架于头左上方，右掌直臂置于右侧图39。

技击：彼右贯拳击我上盘，我身体下蹲头部摇摆至彼右腋下图40，随即用左掌托其右小腿，右世袭手拍按其后背图41，左掌继续上托其小腿，右手继续下按其后背，使彼前扑倒地图42。

少林拳技法三十六式NO.9

马步顶肘

此式又称冲心肘，是短打拳中的招式，利于近身搏击。

单练：上左步，右转身，右臂屈肘向里格挡，左拳抱于腰间图43，上右脚成马步，右肘以肘尖为力点向右前方平行顶出，左掌置于右拳面图44。

技击：彼击中上盘，我进左步，用右时向里格挡其小臂图45，随即上脚成马步，用右肘尖顺势顶击其心口 图46。

少林拳技法三十六式NO.10

盘龙肘

此式是短打拳中的招式，属擒拿解脱招法。

单练：左拳屈肘置于胸前，拳心朝下。右拳屈肘置于背后腰部，拳心朝后，右脚后后倒步成左弓步图47。身体左转180度，右肘随体转向左平扫，右拳变掌经右腰间向左下方推掌图48。

技击：我右臂被彼拧臂擒拿图49，我随即顺式上身前俯，左脚向后倒步，用脚锁住彼两腿图50，身体左转，左射射背后左扫击其中上盘图51，身体继续左转以推磨之势，使其仰身倒地图52。如我右手解脱，还可用右手击其肋部。

少林拳技法三十六式NO.11

叠肘

此式在七星拳、罗汉拳中均有出现。

单练：上右弓步冲右拳，左拳抱于腰间图53，左掌置于右肘外侧图54，左掌顺右臂向前推洗，右拳收回腰间，同时提右膝，脚先朝下图55，右脚向前落成马步，右臂屈肘向下叠砸于右腿上方，左手迎击右肘图56。

技击：我右直拳击彼上盘，彼左臂向外格挡图57，我左掌沿右臂外侧向前推洗图58，或右拳回抱腰间，右腿屈膝提起，左手抓握彼左手腕并向后拉，使彼身体前俯图59，右脚在彼两腿之间落地绊其左腿，右臂屈肘向下砸击彼头部图60。

少林拳技法三十六式NO.12

挂蹋

此式又称拌马索，蹬蹋，在短打拳、八步连环拳、螳螂拳中均有出现。

单练：左脚上步，脚尖朝外，左手在胸前屈肘抓握变拳，右拳抱于腰间图61，身体左转90度，右腿直腿抬起，脚尖勾起图62，右脚向后方用力瞪地处挂成弓步，左手回抱腰间，右拳变掌自上而下按至腹前图63。

技击：彼顺式冲左拳中上盘，我上左拳，向右侧身闪过，左手抓握其腕图64，抬右脚至彼体前，右手托其射图65，右腿用力向右后方蹬挂其左腿，同时左手回带，右手翻掌下按其肘关节，使彼前俯倒地图66。

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‘捌’ 什么是三十六势

少林三十六式又称护身制敌三十六式，又称护身制敌三十册友六招，是综合擒拿和散打特点，集各个传统套路之精华，汇集而成的三十六个护身制敌技法，是少林拳的精华。
三十六个招式内含踢、打、摔、拿、靠、推、撞、抓、卡及徒手夺刀等技法，具有较强的实用性；每个招式独立分扒姿碧开，春举简单易学，适合每个年龄段武术爱好者学习，以达到防身之目的。

另附《少林太极刀36式》

一、虚步抱刀 二、提膝抱刀 三、弓步扎刀
四、右左弓步推刀 五、插步扎刀 六、回身劈刀
七、架刀蹬脚 八、弓步藏刀 九、盖步缠头
一O、弓步藏刀 一二、盖步裹脑 一三、弓步扎刀
一四、垫步绞刀 一五、丁步点刀 一六、跳步换扎刀
一七、提膝扎刀 一八、马步推刀 一九、弹踢反撩
二O、提膝截刀 二一、缠头扫恨 二二、仰身推刀
二三、弓步平斩 二四、背花反撩
二五、并步扎刀 二六、回身二起脚 二七、仆步按刀
二八、马步驾刀 二九、左右挂刀 三O、歇步按刀
三一、提膝劈刀 三二、背刀里合 三三、弓步反撩
三四、架刀冲拳 三五、虚步亮掌藏刀 三六、抱刀收势