舞蹈体能训练方法

⑴ 街舞Breaking体能训练的方法

街舞Breaking体能训练的方法

Breaking要求舞者具有较高的力量、柔韧性和协调性，属于技巧性较高的`体育舞蹈，所以最先为国内青少年所喜爱。下面是街舞Breaking体能训练方法，一起来学习下吧：

Breaking街舞基础体能训练一：

包括 力量训练 平衡练习 协调[包括控制力-平衡力和耐力训练!

热身训练：

热身跑150米 俯卧撑7个 压肩-转肩-甩腰 -弹腰-前压腿 -后压腿-侧压腿-时间20分钟!

手臂力量训练：

俯卧撑- 仰面撑- 倒立俯卧撑 一天4---8组 每组20--70个 时间间隔不要超过3分钟!

腰部和腹部力量练习：

仰卧起坐 一天2---5组 每组 20--40之间 这种必须是要手和脚一齐起来的 ,也就是说你起来之后身子是V字形状 ! .

腿部力量训练：

蹲跳[蛙跳] 最好是负重[一般10公斤] 也就拿点东西 ,这样更有效果一点 每次 20--40个 一天两组. 跑步 一天一次 , 一次2000米到5000米 ! 分为慢速跑--中速跑--快速跑--这也是锻炼耐力的一个方法!

Breaking街舞基础体能训练二：

1，倒立（主要练臂力，更深一层练定力，一般可以多做俯卧撑）

2，六步、三步、五步、八步、十二步（这些步法是Breaking的基础，高难度动作是以步法为基础的）

3，CK（CK主要是以舞感为依托的，可以锻炼脚踝的灵活性，其要点是以踩点为主）

4，左右步（左右步是建立在CK的基础上的，也是以踩点为主）

5，踩点（这是街舞里最重要的一个部分，多听听舞曲，找里面的嘣声）

6，Freeze（这是以上面五点为基础的，可以摆各种姿势，熟称摆Freeze）

⑵ 学舞蹈专业的每天体能是练什么呀

(一)有氧耐力训练-跑步

30分钟匀速持续跑，12分钟变速跑：侧身跑：练习3组，每组20米，后蹬跑做旁行：练习3组，每组30米

(二)柔韧性训练

单杠悬垂：利用引力拉伸肢体

压腿：依次正压腿、后压腿、侧压腿、伸拉韧带、拉伸两侧肌肉

跨栏腿：锻炼腰腹部韧带及腿部韧带

(三)力量训练启码-上肢力量

俯卧撑：3组。每组10个引体向上：3组，每组6个，每组中间休息30秒

(四)力量训练(下肢力量)

抱头深尊：3组，每组12次，踮脚跳：3组，每组20米

(五)腰腹力量训练

仰卧起坐再加转体：2组，每组15次，两头起：2组，每组15

(六)平衡协调训练纯哗

单脚平衡：用一只脚站立完成前俯后仰等动作，越稳越好。

前后滚翻：练习距离15米，且动作要连贯。做2组，每组12个，必须要每次都站立起来。

⑶ 大学舞蹈生日常的体能训练都是怎样的

舞蹈生日常的训练一般都是练核心力量和爆发力，平时会做做有氧运动，柔韧运动，体能虽然累但都是伴着音乐，跟着节奏走，老师会喊拍子，一组做多少个，然后做几组。

像有氧运动，一般会做高抬腿，高抬腿对我们的下肢关节有不错的练肌肉效果，可以提升我们的下肢力量，一般是做两分钟的标准高抬腿。

有可能会做些具体舞种的训练，像拉丁会做一些胯部，脚上的力量训练，脚掌的控制力还有脚部一些稳定力，像中国舞就是那种一身正气的感觉，主要就是爆发力跳转技巧类，芭蕾舞就是对肌肉的掌控力度和收缩力度，气质什么的都要练出来。

舞蹈虽然是主业，但还是劳逸结合吧，毕竟一些技巧还是对身体的一些器官不友好，你们很优雅很美，但也要注意安全。

⑷ 舞蹈体能训练有哪些项目

舞蹈体能训练有哪些项目如下：

1、对于体育舞蹈选手而言，身体中段的力量十分重要，而这个区域最需要训练的就是腹中慎凯直肌，你们心心念念的人鱼线、马甲线就在这。腹直肌常见的训练法有：平板支撑、波速球普拉提、俄罗斯旋转等。

2、波速球普拉提：平衡重心后双手不触碰地面,做拍球姿势，100次为一组，做2-3组，可根据个人能力调节训练量。

任何一个舞者都不希望自己5支舞还没跳完就气喘吁吁的了吧，更何况我们还有十项全能选手。要提高耐力，就需要在运动中学会调整呼吸，有氧训练是不错的选择。游泳、跑步、登山、包括跳舞。都是有氧训练，除此之外，利用波速球进行有氧组合动作训练也是非常好的方法。

⑸ 体育舞蹈项目核心力量练习方法是什么

体育舞蹈的竞赛规模和专业化程度越来越高，特别是在一些大型赛事中，运动员要进入决赛需要经过多轮的淘汰赛，这对运动员的体能水平和技术水平都有着极大的考验。在此情况下，发挥核心力量练习在体育舞蹈中的作用，对体育舞蹈运动员的体能水平和技术水平的提高都有一定借鉴和参考意义。