滴水不漏训练方法视频

① 中锋的训练方法及打法技巧

一、作为中锋，最强大的杀招就是原地向后投篮。

原地向后投篮比较简单易学、出手突然，投篮隐蔽不易封盖，对方防不胜防，是“以小打大”、“以灵制大”的一种攻击性很强的技术。但是，原地向后投篮的投篮命中率不如面向球篮或侧向球篮投篮高。需有意识地加强训练。中锋队员背向球篮接球后应注意与同伙相互配合，寻找进攻机会和进攻手段。

1、当中锋球员背向球篮双手接球时，在遇到对方紧逼防守情况下，可直接向后投篮出手；2、当中锋球员背向球篮双手持球时，已运用转身投篮或跨步勾手投篮无从出手时，可选用原地向后投篮；

3、当中锋球员背向球篮持球时，可结合假动作，如利用上身左右虚晃或转身假动作迷惑对方时，向后上方出手投篮。

二、原地向后投篮的动作方法（以背向正对球篮为例）

当中锋队员在禁区内落位，接到同伴的传球后，两脚前后或左右开立，两膝微屈。当对方队员在背后紧贴防守时，两肘接球自然下垂，目视本方球篮的中点，两臂向后上方伸展，双手用力均匀的将球投出。

注意：做原地向后投篮动作时，中锋队员应以背部来感觉对方防守的情况，眼视本方球篮（假设两球篮为一条线），根据自己所处对方球篮的距离和角度来估量自己投篮出手的力量和确定弧度。尤其是投篮时，双手用力要均匀，身体要协调一致。

三、中锋五种技巧要点和方法：

1. 反手投篮

动作方法：以从球篮右侧底线突破，到左侧投篮为例。步法与篮下单手肩上投篮相同。第一步要大，第二步要制动向是起跳，控制冲力，同时上体稍向后仰，抬头看篮，将球由胸前直接向球篮方向上举。当右臂快要伸直时手腕沿小指方向向内捻转，用小指、无名指、中指、食指拨球，使球向侧后旋转碰板投篮。

2.勾手投篮

动作方法：以运动员横切至篮下接球用右手投篮为例，右脚跨出接球，同时用力侧蹬，接着左脚向篮下跨出一大步，身体重心下降，上体向左侧倾斜，左脚用力蹬地起跳，右腿屈膝上提，右手持球由胸前经体侧向上做弧形摆动，举球到头侧上方最高点，同时目视球篮用手腕和手指力量使球碰板投篮。

动作要点：两脚用力垂直跳，腾空放松平衡好，举球头上要稳定，出手时机掌握巧。3.盖帽

动作方法：盖帽前要降低重心，迅速以短促的移动选择有利的位置起跳。盖帽时要判断好对手起跳和投篮的时间，当对手起跳投篮时，防守队员立即跟随时起跳，身体和手臂充分伸展，当对手举球最高点或球刚出手一刹那，迅速用离对手近侧的手腕、手指力量向侧或向前点拨球。

4.运球上篮时的盖帽练习

动作方法：进攻队员成一路纵队站在罚球延长线的边线上，一人在篮前防守，进攻队员运球上篮，防守者移动选位，看准时机起跳封盖。投篮后进攻队员将球传给下一队员。防守者连续练习盖帽一轮后，调换一人练习。

动作要求：盖帽前要判断对手起点，及时移动起跳，封盖时要向上伸展手臂扑球，或干扰投球弧线，避免身体接触而造成犯规。

5.原地盖帽练习

动作方法：二人一组，一对一，进攻队员可原地跳投，也可运一步球急停跳投。防守者判断进攻者动作，当对手起跳投篮时，防守者及时举手封盖干扰。练习数次后互换攻守。

动作要求：防守抓准对手出球时间，盖帽动作要伸展，动作要轻巧、突然。

② 求 拓展训练项目 雷区取水 的组织方法及流程

这是一个集体项目

1、首先画个直径四米的圈，在圈中央放上一瓶正立没有盖子满瓶的矿泉水。

2、给学员三根绳子，一根四米的，两根六米的任务背景，你们的一个伙伴中毒了，在一片雷区中有一瓶打开的救命药水，滴水不漏的安全取到才能解救你的伙伴。

“听着，圈内都是地雷，任何物品接触圈内的地面，地雷就会爆炸，在有限的道具上如何才能取到药水。就要你们发挥自己的聪明才智。”

3、计时开始，给他们时间讨论实验，看看他们如何做。

4、最后根据学员的完成度，和完成所用时间，方法。再让他们对自己的行为进行分享，点评

(2)滴水不漏训练方法视频扩展阅读：

项目名称：群龙取水（雷区取水）

项目性质：团队挑战项目

项目介绍：

在直径一定的绳圈内放置许多矿泉水瓶。

在规定的时间内，不进入圈内取出矿泉水瓶。

在取出的过程中，水有任何的洒出即算任务失败。

要求每队使用不同的方法取两次。

项目点睛：

开拓队员的思路，提高他们的创新意识。

让队员了解到任何创新都会受到资源的限制，不能天马行空。

提高团队协作，使队员认识到统一指挥的意义与重要作用。

活跃集体气氛增加团队凝聚力

项目目标：

团队在规定的时间内部借助任何物体完成取水的任务，保证人手1瓶。

项目流程：

1、 根据团队的人数，完成团队每人取一次水的任务。

2、 距离是起点与目标点之间是1.8米。

3、 任何人的肢体、衣裤等物品不得触碰地面。

4、 若取水的过程中触碰的地面或接触地面，水源将推后20厘米。

5、 团队成员每人只能取一次，违规者俯卧撑10个给予一次机会。

6、 开始前决策时间5分钟，练习时间为10分钟。