瘦肚子有什么方法

⑴ 瘦肚子的方法有哪些

迷人的平坦的腹部是女人最性感的标志，为了减肚子，许多人坚持天天做仰卧起坐。仰卧起坐能减肚子吗?这个问题一直困扰着许多人。现在为众美眉揭开仰卧起坐能不能减肚子的谜团，告诉大家仰卧起坐减肚子有什么技巧，下面就一起来看看吧!仰卧起坐做正确了才有瘦肚子的效果，专家认为，做仰卧起坐减肚子这个方法是可行的，但是见效不是很快，要坚持一段时间才能达到瘦肚子的功效。因为身体中的脂肪量至少需要每天运动二十分钟才能被燃烧消耗掉。专家提醒大家在做仰卧起坐的时候要适当放慢运动节奏，这样不仅能增强减肚子的效果，而且还能有利于身体健康。

在日常生活中有很多人为了能在短时内瘦肚子，就每天拼命的在家做仰卧起坐，强迫自己在10分钟内必须完成多少个动作。她们以为只有加强锻炼腹部的力量，腹部的肌肉才会快速的被消耗。另外，针对很多人都不知道仰卧起坐的正确姿势这一现象，专家提醒大家，仰卧起坐姿势不正确也会影响训练的效果的。正确的仰卧起坐做法：

1、仰卧在床上，双脚伸直，双手半握拳捏着耳朵，尽量展开双臂。

2、借用腹部的力量，慢慢的挺直上身，注意腰部不要离开地面。

3、缓慢的下降让身体恢复原位，重复做以上动作。

虽然说仰卧起坐既方便又能达到很好的减肥目的，但是如果在练习仰卧起坐的同时配合一些有氧运动练习，效果会更好的。

⑵ 有什么方法可以瘦肚子

1.调整饮食习惯，饮食方面要减少高脂肪、高热量的摄入，尤其是晚餐要饮食清淡，平时多吃蔬菜、水果、粗粮和瘦肉。
2.改善不良生活方式，纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化。
3.针对腹部肌肉做体育锻炼，在锻炼之前可以先做一般的体育活动，提高运动耐力，如快走、爬楼、山地车、游泳等，然后再针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。减肚子贵在坚持，开始不必运动量过大，逐渐的增加强度，饮食控制和运动相结合，不建议过度的控制饮食。

⑶ 想要瘦肚子，有哪些好方法

建议步行，也就是走路。因为走路可以燃烧肚子上的脂肪，达到减肥的效果，对于瘦肚子非常有帮助，我的啤酒肚就是这样慢慢变小的。

⑷ 瘦肚子方法有哪些

1、不要吃沙拉

若想马上减肚子，就不要吃沙拉。研究表明，不吃沙拉，然后多喝利尿的饮料，譬如咖啡、茶，这些饮料不只让人很想上厕所，也会顺便将体内其它地方的水份一并排出，让人当天的肚子不会这么多水。

2、多吃樱桃

密西根大学最近出了一篇研究，多吃樱桃的实验鼠竟可以减少“身体中段”的肥肉。原来樱桃中特别多的花青素不只让樱桃可以降低糖尿病，还可以作减肥，尤其是减小腹的部份竟然特别有效！

3、细嚼慢咽

在细嚼慢咽的过程里，可帮助消化，减轻胃肠负担，可把很多有毒的东西进行解毒，够提高饱足感。

4、摄取维他命C

每天正餐之外记得加上一克维他命C，并且可以食用适量坚果当点心，它提供的omega3不但对身体有益，提供足够能量，也能有效抑制食欲，保持轻盈体态的同时，也不用担心吃得太多，肥胖因子慢慢积聚成腹部周围的赘肉。

5、尝试苹果醋

苹果醋可说是减肚子的秘密武器。每天午餐和晚餐后喝两汤匙，将帮助分解蛋白质、消除脂肪、改善排毒，当然也能帮减重收腹。对于胃比较敏感的人来说，也可作为中和酸性体质的补充减肥食物。

⑸ 瘦肚子的小方法有哪些

一、首先要知道腹部脂肪堆积的原因

想要针对性地甩掉小肚腩，首先要了解腹部脂肪容易堆积的原因，知道了原因才能对症下药。

很多人都知道腹部是最容易堆积脂肪的，那么为什么这个地方容易堆积呢？大家可能觉得是长期坐着工作的原因。但是，不是久坐工作的人，最开始也是从腹部堆积脂肪的，这就说明，并不是久坐的人，才会让腹部更容易堆积脂肪。从腹部开始堆积脂肪一般是以下几个环节决定的。

NO.1 肌肉类型

腹部肌肉包括：腹直肌（骨骼肌）、腹内外斜肌（骨骼肌）、腹横肌（平滑肌）、内脏壁（平滑肌）、腹部筋膜组织（平滑肌），所以腹部肌群与其他肌群最大的区别是它大部分都属于深层的平滑肌，不受自主神经支配，平滑肌主要分布在体内器官的周壁上。

平滑肌通过缩短和产生张力来使器官运动和变形。举个例子，有时候你能感觉到胃的蠕动，但是你却无法凭你的意识来让它蠕动。简单的来说，就是胃自己在动，和你没什么关系。平滑肌日常活动幅度较小，参与也比较少。不像四肢，每天运动很多次，所以腹部很容易堆积脂肪。

NO.2 摄入大于支出

很多人运动量小，吃完东西就喜欢立刻坐下或者躺下。这样一天下来摄入的能量远大于消耗的热量，而多余的热量便会转化为脂肪，暂时囤积在腹部，等到人体热量不足时能够快速提供能量。

NO.3 重心近端效应

腹部是人体的重心，而脂肪以人体的重心为中心，向外一圈圈辐射，除了腹部，接下来是臀部以及大腿内侧易堆积脂肪。小臂、小腿的脂肪堆积速率远远慢于腹部和大腿，更何况堆积在腹部，不会影响人们跑跳走等动作，而且可以保持人类直立行走时的几何平衡。

二、皮下脂肪与内脏脂肪

你知道脂肪为什么堆积在腹部了之后，斯斯再来告诉你，你腹部堆积的是什么脂肪。

腹部堆积的脂肪有两种：皮下脂肪和内脏脂肪

皮下脂肪很好理解，这里着重讲一下内脏脂肪。内脏易堆积脂肪的原因中，比重最高的是先天遗传基因，其次是日常身体活动，第三是摄入和支出。少量的内脏脂肪能够保护肝脏，但是过多就会影响内脏功能，引发脂肪肝，高脂血症等，因此内脏脂肪也被称为最危险的脂肪。

皮下脂肪易形成梨形肥胖，这类型的人肥胖主要是由于腹部、腰部、大腿、臀部的皮下脂肪蓄积造成的，这些地方的脂肪一旦生成就很难减下来，不过这类的肥胖引起并发症的可能性是很低的，因此也被称为“良性肥胖”

内脏脂肪易形成苹果型肥胖，指的是肚子的皮很薄，内脏脂肪很厚的情况。这类肥胖不容易被发觉，可是内脏脂肪蓄积过多就会引起动脉硬化和脑中风的并发症，因此也被称为“恶性肥胖”一般这种腹部肥胖会选择舒尔佳。

三、为什么狂虐腹部却没腹肌

首先，你要明白你的腹肌和你的肥肉是两种东西

如图所示，你练出的肌肉是真真切切存在的，只不过被你的肥肉给遮盖了。这也就是为什么很多人深吸一口气，腹部绷着劲，可以摸到腹肌，一放松，又是一坨肉。

想要腹肌显露出来，两点因素，体脂和核心肌肉群。

当你的体脂率低的时候，再加强对核心肌群的训练，也就是腹肌撕裂者等，才能使腹肌更加明显、美观。这也就是为什么瘦子练腹肌的效率更高的原因。

四、训练方法

三分靠练，七分靠吃。想要告别大肚腩，首先要管住自己的嘴巴。饮食要规律、调整饮食结构，多吃低油低脂的食物，相信这些你们已经很了解了，就是做不到，对吧。斯斯是不是很了解你？

想要甩掉大肚腩，第一步就是减脂，由于减脂是全身的，因此要进行有氧运动。跑步、汽车、跳绳、游泳都可以。

具体可以参照之前斯斯的推文《力量训练教程，告诉你有氧运动和无氧运动的具体差别！》

没有腹肌，再薄的脂肪都没有线条，所以减掉一定的脂肪之后，就可以疯狂的虐腹了。腹肌撕裂者是个不错的选择。

最后管住嘴、迈开腿才是减脂塑型的王道，别指望你的脂肪会自己悄悄走开……

⑹ 瘦肚子有什么办法

• 第一就是要平时多吃一些蔬菜和脂肪少的食物，猪肉类最好少吃，尽量选择鱼类和鸡蛋以及牛奶，这些可以给体内补充蛋白质。

  

⑺ 有什么好的瘦肚子方法

瘦肚子可以采取以下几种措施：一、调整饮食习惯，要减少高脂肪、高热量的摄入；二、改善不良生活方式，纠正久坐习惯，建议每餐后适当的户外运动，促进食物消化；三、针对腹部肌肉做体育锻炼，针对腹部做有氧运动，如仰卧交叉卷腹、平板支撑、仰卧起坐等。

⑻ 瘦肚子有什么好的方法

建议饮食均衡，每餐七分饱。 吃完饭后最好能保持站立的形式,可以选择散散步或整理一些东西，饭后30分钟内,如果保持不动的状态,最容易形成腹部脂肪。也可以根据自身情况做仰卧起坐，练瑜伽，游泳，跑步等。要注意科学锻炼，长期坚持。