除了走路还有什么锻炼方法

Ⅰ 如何锻炼 13种方法来锻炼

目录方法1：准备工作和热身1、穿上正确的衣服。2、穿正确的鞋。3、喝水。4、不要拉伸。5、做热身运动。6、跟你的医生确认。方法2：有氧运动1、明白什么是有氧运动。2、爬楼梯。3、跳绳。4、做跳跃运动。5、走路或慢跑。6、游泳。7、骑自行车。方法3：无氧运动1、明白什么是无氧运动。2、跑步。3、举重。4、做俯卧撑。5、试试深蹲。6、做波比运动。方法4：核心肌肉训练1、明白什么是核心肌肉训练。2、试试平板支撑。3、做仰卧起坐。4、做坐立起身运动。5、做桥式运动。方法5：平衡运动1、试试太极。2、做移动重心运动。3、试着做单腿平衡。方法6：协调性锻炼1、试试普拉提。2、试试瑜伽。3、试试跳舞。4、做拉伸运动。方法7：忙人锻炼1、不管何时都能锻炼。2、不要坐椅子。3、停止使用电梯。4、不要开车。方法8：初学者计划1、散步或慢跑30分钟。2、做30个桥式运动。3、做一分钟平板制成。4、做30个俯卧撑。5、做5分钟跳跃运动。方法9：中级锻炼计划1、散步或慢跑1个小时。2、做50个仰卧起坐。3、做3分钟平板支撑。4、做50个波比运动。5、爬15分钟楼梯。方法10：高级锻炼计划1、慢跑或快跑1小时。2、做100个坐立起身运动。3、做5分钟平板支撑。4、举一小时重。5、跳30分钟绳。方法11：间隔训练方法1、明白什么是间隔训练。2、做冲刺-走。3、将间隔运动运用到你想做的运动中。方法12：老年运动1、增加锻炼的时间。2、走路。3、做平衡训炼。4、做协调性训练。5、做体能训练。锻炼是拥有一个更健康强壮的身体的好方法。锻炼能让你放松并且心情愉悦。但是要记住，你应该采用不同的锻炼方式来保证你全身得到了所需的锻炼。如果你想开始通过锻炼来提高你的生活品质，读读下面有用的建议、小提示、以及为每个阶段和生活方式所提供的锻炼安排。
方法1：准备工作和热身
1、穿上正确的衣服。你需要穿宽松的衣服，才不会限制你的活动或血液流动。不要穿太紧的衣服，尤其是在你的关节处。同时，你需要穿透气性好的面料，因为当你在做不同的锻炼时会出汗。专门为锻炼而设计的衣服到处都能买到。
2、穿正确的鞋。仅仅因为我们称之为网球鞋并不代表它们就是很好的运动鞋。像匡威这样的鞋有一点点冲击吸收性，对你的脚和骨头来说并不好。你应该穿舒服并且适合你将要做的运动的鞋。
3、喝水。在你锻炼之前喝足够多的水。你的身体需要水来使你的鸡肉运动，同时帮助你排汗。如果你在开始前就缺水了，想想锻炼后你会变成什么样吧！
4、不要拉伸。不要在锻炼前拉伸。跟主流思想相反的是，研究证明在锻炼前做拉伸运动并不会对你有帮助，也不会让你在锻炼中表现更好。在锻炼之前拉伸反而会对你不好，因为它很可能会拉伤或劳损肌肉！
5、做热身运动。虽然研究并不能绝对同意热身运动会帮你在接下来的锻炼中表现更好，但是所有研究都表明热身运动不会让你受伤。 在锻炼前通过做你接下来要做的运动的轻松版来热身5到10分钟。如果你想跑步的话，那么先慢跑。如果你打算游泳的话，先慢慢地游一会儿。
6、跟你的医生确认。有些情况最好还是在开始锻炼之前跟你的医生确认。对每种健康情况来说，都有适合的锻炼。但是最好还是先知道要避免什么。锻炼应该是未来让你感到更健康，而不是让你受伤！如果你有哮喘、肺部疾病、关节炎、糖尿病、肝肾疾病、或心脏病等，请一定在开始新的锻炼之前先问问医生。
如果你发现了一些问题，你也需要问问医生。包括体力消耗后产生的头痛头晕、一点体力消耗后或休息时的呼吸急促、或者脚踝肿胀。
你还可以跟医生谈谈，问问他们给你们推荐什么适合你们身体状况的运动。你可以咨询营养学家和教练，问问更多的关于锻炼的事，以及你如何最好地达到自己的目标。
方法2：有氧运动
1、明白什么是有氧运动。有氧运动经常被称为"心脏"锻炼，因为它是未来加快血液流动而设计的。这种锻炼强度更低，但是所需时间更长。
2、爬楼梯。爬楼梯是一个增加你的心率的很好方法。你可以爬真实的楼梯，也可以在健身房使用一个楼梯机。爬楼梯会增强你的腿部及臀部肌肉。如果爬真实的楼梯的话，要注意不要跌倒和让自己受伤。
3、跳绳。这不是儿童游戏，而是一种很好的锻炼。这是你在家就能做的运动，它不仅能锻炼手臂、腿，还能锻炼你的核心肌肉。这也是很好的提高人们平衡能力的锻炼，对想运动的人来说也是很好的。
4、做跳跃运动。跳跃运动是通过将腿并拢站立，手放在腿两侧，然后跳起来腿向前，同时将手举过头。再跳一次，回到起点。这有利于提高你的心率并燃烧脂肪。
5、走路或慢跑。走路或慢跑是很好的提高心率的方法。虽然慢跑对一些人的膝盖来说很困难，走路应该是一种每个人都能做的锻炼。研究表明每天走一个小时的路能帮你长期保持你的体重并且减少特定疾病的发生率，比如高血压和肥胖。
6、游泳。游泳是一项很好的运动，并且很有趣。不同的游泳方式会锻炼不同的肌肉。游泳经常被推荐给有关节问题或者超重的人们，因为它能在提高心率的同时不会让骨头损伤。
7、骑自行车。骑自行车很容易做到，并且环保，是一种非常有效的锻炼方式。骑自行车会锻炼身体的大多数肌肉，增加你的心率，并且能带你到任何地方去！你可以在外面骑车或者买一辆固定自行车在家骑。
方法3：无氧运动
1、明白什么是无氧运动。无氧运动是在高强度、短时间内的运动。这些运动能帮你增强体力并且帮助你的身体适应高强度运动。无氧运动加上健康饮食，能帮你减肥，因为你的身体会增加卡路里的消耗。这种锻炼方式比有氧运动更能燃烧脂肪。
2、跑步。跑步对于膝盖和骨架来说很难，但是它仍然是一种很好的运动方式。你可以在邻里间跑一跑，也可以在健身房的跑步机上跑。记住，跑步不同于慢跑：跑步更快并且更难！
3、举重。你可以用不同的方式举不同的重量，但是做这样的锻炼会帮你增加很多肌肉和增强你的体力。一定要从小的轻的开始，因为试着去举很重的东西会经常让你自己受伤。
4、做俯卧撑。俯卧撑的做法是将自己的肚子贴在地上。将你的脚放好，让脚趾平放在地上，然后将你的手平放在地上，跟脸差不多一个位置，与肩齐宽。然后，将你的背和腿完全打直，用双臂向地上推，将整个身体用手和脚趾撑起来。将你的身体放低，让你的鼻子尽量贴近地板，然后将自己推回去。重复。
5、试试深蹲。深蹲是通过将两脚与肩齐宽站立，后背挺直，双臂放在胸前，满满将自己身体放低，好像要坐到椅子上一样。一旦到了坐的位置，慢慢地站起来。这是锻炼你的核心和腿部肌肉的良好方式。
6、做波比运动。波比运动（一种常见的军队训练方式）是先保持站立的姿势，然后下降至蹲伏，再变成俯卧撑的姿势，再回到蹲伏，然后举手跳起来回到站立姿势。这是一个锻炼全身的运动。
方法4：核心肌肉训练
1、明白什么是核心肌肉训练。核心训练会增强你腹部的肌肉。这有很多好处。拥有一个更强壮的背之后，你将不那么容易会觉得背痛和受伤，也有助于改掉你不好的姿势。如果同时减肥的话，强壮的核心肌肉会让你拥有一个平坦的小腹。
2、试试平板支撑。平板支撑可能是最有效的核心锻炼。你可以每天用短短几分钟做这种训练，从而增强你的核心肌肉。平板支撑主要是通过一个跟俯卧撑很像的姿势，但是用你的前臂来支撑你的上半身，并且保持尽可能久的时间。如果你从来没做过的话，会被它有多难而惊讶到。
3、做仰卧起坐。仰卧起坐是另一种好的核心锻炼方法。先脸朝上躺着，弯曲膝盖，双臂交叉在胸前，将头向盆腔靠近。重新躺下，再做一遍。
4、做坐立起身运动。坐立起身跟仰卧起坐很相似，也是脸朝上躺着，但是膝盖只是稍微弯曲，将你的上身缓缓地升到一个坐立的姿势。你可以在胸前交叉双臂，将手掌顺着大腿上下来带领整个运动。
5、做桥式运动。桥式运动是一项很好的核心锻炼，因为它们会锻炼到你的臀部和背部下方的肌肉。先躺平，膝盖弯曲，双臂平摊在地上，放于身体两侧。慢慢滚动你的背部，抬起你的臀部直到你的肩、臀、和膝盖在一条直线上，你的臀部和大腿是平行的，然后慢慢让臀部回到开始的位置。
方法5：平衡运动
1、试试太极。太极是一种中国的武术，是通过连续的缓慢运动来练习的。打太极会增强你的平衡能力，但也能让你非常放松。找一个当地的练太极的团体一起练习，或者在当地的健身房或社区中心上一节太极课。你也能在网上找到教程，或者DVD，这样就能在家练习了。
2、做移动重心运动。移动重心是一个很好的开始练习平衡能力的锻炼。这需要你双脚分开站立，与臀齐宽。然后，将你所有的重量移到一只腿上，将另一只腿轻轻抬起来。保持这个姿势，试着保持平衡30秒。换另一只腿。可重复多遍。
3、试着做单腿平衡。这跟上面的方法差不多，唯一的区别是抬起来的腿会朝膝盖弯曲。这种练习会锻炼到你的前后平衡能力，而上面那种更多的是练习左右平衡能力。二者应该结合使用。
方法6：协调性锻炼
1、试试普拉提。普拉提是一系列形式和运动，它经常使用练习球、哑铃、以及阻力带等工具。这是一项很好的很有挑战性的运动，同时能很好地改善你的平衡和协调能力。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上普拉提课。你也能在网上或DVD上学习，从而在家练习。
2、试试瑜伽。瑜伽是一种印度冥想技术和锻炼，能够减少你的压力和焦虑（最终帮助减肥），对于增强平衡能力和协调能力很好。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上瑜伽课。你也能在网上或DVD上学习，从而在家练习。
3、试试跳舞。舞蹈有很多形式，比如芭蕾等等。舞蹈是一种严格的锻炼，能有效增强你的身体灵活性以及协调能力。找一个当地的团体一起练习，或者在当地健身房或社区中心上舞蹈课。
4、做拉伸运动。拉伸应该是在热身完或锻炼完之后才做，因为它会帮助防止肌肉损伤。拉伸你的肌肉会让你更灵活，并且减少因为接下来的锻炼受伤的几率。一种基本的拉伸是腿筋伸展。先坐下，将腿分开，试着用手向前去够一只脚。你可以弯曲那只没有被够到的脚。
另一种基本拉伸是蝴蝶腹股沟拉伸。先坐在地上，将两只脚踝拉向你的胯部，尽可能靠近。当你在做这个拉伸的时候，试着将膝盖压向地面。
另一个更基本的拉伸是肩部拉伸。将你的肘部拉到身前，朝着另一只肩。在做这个的时候，用力压你的手臂。
方法7：忙人锻炼
1、不管何时都能锻炼。你不需要每天花很多时间来锻炼。任何锻炼都行，所以尽量在你工作的"小间隙"锻炼。你可以在等食物的时候做深蹲，也可以在你早上醒来的时候先做一分钟平板支撑。试着在每天找时间锻炼，你会发现自己变得更积极。
2、不要坐椅子。如果你每天基本都是坐在办公椅上工作，那么你最好还是换一种方式。使用一张让人站立的办公桌，或者一张站立办公桌和一个跑步机，这会帮你在工作的时候燃烧脂肪（甚至都不用很快速，虽然越难的话会对你越有好处。）如果这种方法不行的话，试试用练习球来代替办公椅。一些研究表明使用这些方法能帮你一年减40多磅体重，如果你超重的话。
3、停止使用电梯。当你回到公寓或去办公室时，不要坐电梯，使用楼梯。这很好因为你可以一次多爬一层楼，你会觉得越来越容易。最终你也可以跑上楼来获取更多的锻炼。
4、不要开车。如果你能走路或骑自行车去的话，就尽量不要开车。一周走几次路去买菜，将买菜变成一种锻炼。坐公交车去工作，提前几站下车从而走路去。还可以骑自行车去上班。如果你需要开车的话，你可以把车停到离你的楼很远的地方。这是一种很好的在你每天的生活中增加运动量的方法。
方法8：初学者计划
1、散步或慢跑30分钟。这能分成三个10分钟来做。
2、做30个桥式运动。如果你可以的话，一次性做30个。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做一分钟平板制成。这个明显需要分好几次做。坚持地越久越好，休息几秒，然后接着做。
4、做30个俯卧撑。如果你可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
5、做5分钟跳跃运动。如果可以的话，一次性做完。不要休息超过3次，也不要休息超过1分钟。
方法9：中级锻炼计划
1、散步或慢跑1个小时。这可以分成两个半小时来做。
2、做50个仰卧起坐。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做3分钟平板支撑。这需要被分成好几次来做。尽可能久地保持你的姿势，休息30秒，再接着做。
4、做50个波比运动。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分2-3个回合来做。
5、爬15分钟楼梯。这能分成3个5分钟来做。
方法10：高级锻炼计划
1、慢跑或快跑1小时。这也可以做两组半小时。
2、做100个坐立起身运动。如果可以的话，一次性做完。但是，也可以分成2-3个回合来做。
3、做5分钟平板支撑。这明显需要分好几次来做。尽可能久地保持这个姿势，休息一分钟，然后接着做。
4、举一小时重。你需要根据你想锻炼的肌肉群来选择重量和位置。将一小时分成3组20分钟的锻炼，试着在每一组里锻炼不同的肌肉。
5、跳30分钟绳。这可以分成3个10分钟来做。
方法11：间隔训练方法
1、明白什么是间隔训练。间隔训练是指任何几分钟的（最多2-3分钟）高强度训练然后不做任何运动或者做慢速运动。间隔训练被广泛认为是最有效的运动疗法之一，因为它比其他方法需要的时间更少，但是貌似能产生相同的效果。
2、做冲刺-走。最基本的间隔训练是冲刺2-3个街区（或者400米）然后走回起点，再重复该过程。另一种发发是将这个与有氧运动结合。通过慢走5分钟来热身，然后快走10分钟，冲刺3个街区，走回两个街区，冲刺三个街区，走回两个街区（等等，15分钟），然后快速走回起点休息。
3、将间隔运动运用到你想做的运动中。你可以将间隔遇见你动运用到几乎任何运动中。试试骑车、有用、很多核心锻炼，等等。试着在不同的时间锻炼不同的内容，确保你的所有肌肉群都得到锻炼。
方法12：老年运动
1、增加锻炼的时间。你要将自己锻炼的目标设置到至少每天半个小时。慢慢地，你可以变成一个小时。但是，这个时间可以被分成更短的时间，分散到全天来做。但是，每次不能少于10分钟。当你刚开始的时候，一周至少锻炼两天。长此以往，你应该就可以将它延长到一周共5天了。
2、走路。走路是你能做的最好的增强体能的锻炼方法。像上文说的那样，研究表明高强度运动和慢走相结合，可以将老年人患特定病的几率降低20%。你可以跟朋友、家人一起散步，也可以自己走。如果你想在室内散步的话，你可以在你的院子里走一走，或者在当地商场里面逛一逛。如果你喜欢的话，也可以在室外散步。试着每天至少走半个小时，保持一定的能增加你心率的速度。如果你不试着增加一点强度的话，你不会从锻炼中得到太多的。
3、做平衡训炼。随着我们年龄的增加，我们开始逐渐失去身体的平衡。这是很正常的。但是，你需要锻炼你的平衡能力来确保你能在不伤到自己的前提下到处活动。做一些平衡训练来保护自己不受伤。一个好的基本平衡训练是试着单腿站立。确保两腿轮流做，同时旁边放一只椅子以防滑倒。
4、做协调性训练。肌肉会逐渐失去弹性，让你很难活动开或者在摔倒之后再站起来。做一些像拉伸这样的协调性训练来保持肌肉的弹性，并且让你更安全独立。
5、做体能训练。举轻的，2磅（或者更多）的重量。这会帮你保持手臂的力量，保持更久的独立。

Ⅱ 锻炼身体的方法有哪些

锻炼身体的方法有哪些

锻炼身体的方法有哪些，说到锻炼相信大家都是见怪不怪的了，运动作为现代人常的日常活动，那么大家知道锻炼身体的方法有哪些吗，下面就来看一看有哪些锻炼身体的方法吧，希望可以帮到大家！

锻炼身体的方法有哪些1

1、耐力训练项目

这种运动方法适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能。如医疗步行、健身跑、骑自行车、游泳、划船、登山、跳绳、跑步平台、上下楼梯等属于周期性、节律性反复的运动及球类运动项目。

适用于健身、改善心、肺及机体代谢功能、恢复体能。

2、力量性训练项目

适用于增强肌力、改善关节功能和消除局部积聚的脂肪，可选用各类专门的肌力训练设备进行。

3、放松性训练项目

适用于放松精神和躯体，以消除疲劳和防治多种身心疾病。可以选用散步、太极拳、放松体操、保健操、气功及等。

4、矫正治疗性项目

这种方法适用于治疗某些疾病和伤残的患者，有针对性的医疗体操及。如呼吸体操，用于治疗哮喘、肺气肿。锻炼腹肌的体操用于治疗内脏下垂。脊柱矫正体操，用于脊柱侧弯的矫治等。

5、改善关节活动度和灵活性的训练项目

适用于关节活动障碍和关节慢性疼痛及维持关节的灵活性。如关节的伸展运动体操、关节松动术、各种关节活动训练器训练等。

常用的运动保健方法有哪些？

1、面壁蹲墙

蹲墙有松腰调气之功效，长期锻炼有助于松腰和松动全身关节，疏通全身的经络气血，纠正体内紊乱的气机，是调整气血的良方，只要坚持锻炼，每日多蹲数次，一定能达到祛病强身的目的。

姿势要求面对墙壁，两脚并拢，周身中正，两手自然下垂，全身放松，内心喜悦（两脚尖离墙的距离可根据本人的具体情况而定，逐步靠到墙根），下蹲时体内用力，两肩前扣、含胸，头不可后仰，腰向后突，初学者蹲和起都要慢，身体直起后，两手叉腰，拇指按在背部“京门穴”（第十二软肋端），其余四指按于胯上，行深呼吸一次，然后按姿势要求再蹲，要逐渐达到一次连续蹲30下，最好日蹲两次，按照上述姿势也可在任何一地蹲，还可多次蹲。

2、散步跑步

古代多赞成散步，筋舒健四肢，饭后缓行数百步，散其气与输其食，则磨胃而易腐化，闲暇散步养神，睡前散步以动求静，有助于入睡。

现代人多推崇跑步，跑步对人体是一种正常的生理，是一种较好的防疾治病方法。至于跑步以多快的速度最适宜，如何控制速度，研究者认为改善机体功能的跑步应根据情况进行，持续跑步3~4分钟后，安静时脉搏次数不应少于跑步时的一半

锻炼身体的方法有哪些2

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的.锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重—如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

Ⅲ 最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法

最简单最有效的锻炼方法，运动的好处是一辈子都享不尽的，运动可以帮助我们加速排出身体里的毒素，积极运动也是一种生活态度，都说生命在于运动，下面我带你了解最简单最有效的锻炼方法好处。

最简单最有效的锻炼方法1

1. 平板支撑

平板支撑是最简易的锻炼方法了，它主要锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。

2. 深蹲

深蹲可以训练到大腿、臀部，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。女性深蹲可以塑性，男性深蹲可以提高下肢力量。

3. 贴墙半蹲

将背部伸直靠着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖，以免造成更大负担。靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿前方与膝盖上方肌肉，同时有效降低膝盖负担。

4. 爬楼梯

爬楼梯可以锻炼心肺功能，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。比起走路减肥，阶梯之间的段差可以锻炼大腿前侧的肌肉，有效增强韧带和肌肉的力量。

5. 跳绳

跳绳运动简单易行、花样繁多，主要锻炼小臂肌肉、腿部肌肉和脚腕力量。只要有足够的时间，跳绳可随时随地进行。

6. 踏格健身

室内如果有60厘米左右平方的地砖，可以做“踏格运动”，也可以做“田”字型跳。也可以自己设计几个小游戏方式的锻炼。

7. 俯卧撑

俯卧撑是力量素质训练的重要方法之一，起主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹肌力量。

8. 仰卧起坐/卷腹

仰卧起坐是体能锻炼的一个重要环节，主要作用是增强腹部肌肉的力量。卷腹的基本动作与仰卧起坐大致相同，但卷腹侧重使用腹部力量，以支撑起背部，成为卷腹的状态。

9. 哑铃、拉力器健身

拥有一对哑铃、一副拉力器，就可以很方便在室内进行力量型锻炼。这类小型健身器械虽然小但是可以达到锻炼上肢肉以及部分腰腹肌的目的。

最简单最有效的锻炼方法2

第一，最经典的锻炼方式--俯卧撑！俯卧撑可以锻炼自己手臂的力量以及胸肌、腹肌。有几种做的方式：1、用手撑住身体，然后弯曲手臂做俯卧撑，坚持一会儿（根据自身情况考虑坚持多久，一般10~100秒吧），可以锻炼腹肌哦~ 2、就是最经典的'俯卧撑，上下上下。 可以慢慢来，先给自己制定一个自己能够实现小目标，例如先做10个俯卧撑。

第二，引体向上。这里需要一个单杠，但是没有单杠也可以，找个类似单杠的、稳定的东西做。可以正手做，可以反手做。初学者可以先反手做，有能力的可以正手做。最开始可以先反手做10个或者正手做5个，慢慢来，这样可以锻炼自己的手臂力量和胸肌。

第三，跑步。每个人都会，这里不用多说。可以长高哦~值得说的是--时间，什么时候最好呢，有人说早上，有人说傍晚。先说早上吧，都市的天空经过一天晚上的沉淀，白天人类活动带来的大气污染物在晚上沉淀下来，空气变得清新、舒服。傍晚呢，植物经过了一天的光合作用，产生了大量的氧气，吸收了大部分的二氧化碳，从而使得空气中的含氧量比例增加。关于这些我只降到这里，至于大家怎么选择锻炼时间，就看个人喜好吧！

Ⅳ 锻炼身体最好的运动方式是什么

‍‍锻炼身体的最好运动方式：

1、跳绳

跳绳这项运动是一种全民的运动，哪一个学生没有在小学的时候就学会跳绳了，而且这种器械价格便宜，占地面积小，随时随地都可以。这种运动由慢到急，由于寓教于乐，是很多人可以连续的进行跳绳这种运动，每次运动的时间越长，燃烧的脂肪就会很多，因为这种运动可以连续，而且不受地点和时间的限制，所以成为健身运动中的首选。

2、游泳

如果有条件的话游泳是一项非常好的锻炼身体的运动，因为游泳每小时可以消耗热量175卡，而且它是一项全身协调的运动，强人的心肺功能，和锻炼人的灵活性都有一定的好处。尤其对一些产后墨鱼肥胖的妇女恢复身体，还有一些老年人心肺功能，不是很强，不能参加剧烈的运动，都可以用游泳这种方式来锻炼。

3、散步

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

4、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

5、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。

6、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。

7、仰卧起坐

专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

8、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。

Ⅳ 运动方式有哪几种

运动方式有哪几种

你想知道运动方式有哪几种吗？很多小伙伴平时生活中都会进行一些运动来锻炼身体，运动是有很多的，那么运动方式有哪几种呢？下面我就为大家整理了关于运动方式有哪几种的内容，一起来看看吧。

运动方式有哪几种1

运动一般分为三大类：

1、有氧运动。

有氧运动又称耐力运动。其特点是运动中能够保证充分的氧气供给。因此运动强度一般不太大，多为轻、中等强度运动，例如步行、骑车、游泳、打保龄球等。有氧运动既能提高人的心肺功能、增强耐力素质，又能消耗体内多余的脂肪，保持适宜的体重，是减肥运动中最常用的运动形式。

2、无氧运动。

无氧运动又称力量运动或阻力运动。其特点是强度比较大。不同的运动方式可以调动不同部位的肌肉活动，例如举重运动以锻炼上肢肌肉为主；跳跃或快跑运动以锻炼下肢肌肉为主等。力量运动可以增加肌肉重量和肌肉强度，培养不容易发胖的体质。

3、屈曲和伸展运动。

屈曲和伸展运动又称准备运动或放松运动。这是一种缓慢、柔软、有节奏的运动，可以增加肌肉柔韧性，预防肌肉和关节损伤。放松运动通常是在运动前、后进行，因此又被称为运动前的热身运动，以及运动后的整理运动。

运动方式有哪几种2

什么样的锻炼方式才是最佳的

1、散步

任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。你可以在任何时间，任何地点进行。其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。

散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。专家说到，散步一小时可以帮助消耗大约500卡的能量。我们知道，如果消耗3500卡的能量就可以帮助减掉一磅的体重，因此我们可以预期，散步7个小时左右就可以减掉一磅体重-如果你不做其他的事情。

散步也需要循序渐进，要有计划。刚刚开始散步时最好一次散步5到10分钟，然后以后慢慢的增加到每次散步30分钟左右。最好每次增加的时间不要超过5分钟，一次一次的增加。最好以你习惯的频率不断的增加散步的长度。

2、间隔练习

不管你是刚刚开始锻炼还是老手，也不管你是散步还是做其他的有氧锻炼，最好做到张弛有度。在体育锻炼中做到锻炼和适当休息结合，将会不断提高你的运动能力，增强减肥效果。

专家提到，在体育锻炼中，不断变化频率，将会刺激增氧健身系统不断的改变。你的这个系统变得越强，体内消耗能量的能力将会越强。

方法就是强度锻炼一到两分钟，然后回到以前的状态两到十分钟。具体的情况可以根据自己的恢复情况而定。在整个过程中不断的如此重复。

3、蹲坐力量练习

在体育锻炼中是非常重要。专家说，肌肉越多，燃烧脂肪的能力越强。一般情况下，专家比较中意多肌肉群锻炼。蹲坐就是一种不错的锻炼方式。他可以同时锻炼到四头肌，腿窝和臀肌。

为了达到最佳效果，在练习的时候还是要注意一些事项。双腿分开的距离相当肩宽的距离，背部保持直立。弯曲膝盖，降低臀部。想象你自己就坐在一张椅子上面，但是事实上是没有那张椅子的。刚刚开始练习时，有张椅子在也有不小的帮助的.。刚刚开始时，就慢慢的将自己的臀部下降到椅子上，然后提臀离开椅子。你一旦掌握了这个技巧，就可以离开椅子，自由的练习。很多人的膝盖力量不够，而蹲坐就是提高膝盖力量的不错选择。

4、跨马步

就像蹲坐，跨马步也将锻炼到身体的很多肌肉群：四头肌，腿窝和臀肌。下面说说跨马步的要领：一腿向前大跨一步，保持你的身体处在自然状态。弯曲前腿大约90度，将身体重心放在后腿上面，慢慢的将后腿膝盖降低到地面。想象将身体全部放到后腿上面。为了使跨马步更加的有效，你可以变化方式。不仅仅向前跨，还可以向后向前结合，向左右跨等等。专家提到，生活不是直线的，而是多线的。在练习中使用的方式越多，效果更加好。

5、俯卧撑

如果使用得当的话，俯卧撑可以带来很多方面的锻炼。比如增强胸肌，背肌，三头肌还有腹肌。俯卧撑适合不同的人群。对于那些刚刚参加体育锻炼的人来说，可以从简单开始。比如，可以将手放在桌子上开始，然后降低高度，增加难度。手伏在椅子上，然后到将身体伏在地上，然后撑起来。下面说说如何有效而正确的做俯卧撑：面对着地面，扑到下去，双手着地，双手分开的距离稍微超过双肩的宽度。注意保持身体的笔直，从肩膀到脚，背部，臀部保持平衡。慢慢的弯曲手，将身体下降，然后撑起身体，保持腿部绷直。

还有增加难度的方式。如果你将前面提到的练习的比较熟练，就可以测试所谓的“稳定性”俯卧撑：保持俯卧撑的姿势，然后，将一直手收起来，只有一直手支撑身体，将身体重心放在其他的一只手，双腿上面。

6、仰卧起坐

谁不想拥有获得平坦紧实腹部？专家告诉我们，如果我们使用合适和正确的练习方式，我们也可以拥有梦寐以求的腹部。而仰卧起坐就是比较好的方式。

仰卧于地面或者体操垫上，两腿屈膝稍分开，大小腿成直角，两手交叉抱于脑后，另一人压住受试者双脚。要求起坐时双肘触及两膝，仰卧时两肩胛必须触垫。仰卧起坐时我们的动作常常不到位，通常是背部和肩部使足了劲儿，而腹部却没有得到真正的锻炼。健身教练认为，如果想让仰卧起坐发挥更好的效果，可以尝试做如下改变——每分钟仅做10次仰卧起坐，在上身与地面呈45度角的时候保持5秒钟，这样的效果比起1分钟做60次的要好很多！

7、深蹲

这个练习方式将会主要锻炼到背肌和二头肌。下面是正确锻炼的姿势：双腿以肩宽分开站立，然后慢慢的蹲下，弯曲臀部。如果刚刚开始站起来有难度的话，可以先尝试坐在有一点高度的垫子上面，或者有点倾斜的其他物体上面。保持你的骨盆一点点前倾，收缩腹部。也可以负重练习，比如增加哑铃什么的。但是初学者刚刚开始时不要负重练习。

Ⅵ 体育锻炼的方法

体育锻炼的方法极其丰富，可分为：健身运动、健美运动、娱乐性体育、格斗性体育、医疗与矫正体育等5类。

锻炼方法多种多样，除教学和训练中常用的练习法(包括重复法、变换法、综合法、循环法和竞赛法)外，人们还在长期锻炼实践中，形成不拘一格的各种健身法(包括早操、工间操、生产操、库珀12分钟测验等)。

锻炼内容和方法的确定及整个锻炼过程，都应遵循身体锻炼的原则，即有针对性，因人制宜，循序渐进，持之以恒，适宜的负荷和注意锻炼价值等。此外，如能同时运用形神结合、动静结合和内外结合等中国传统练身方法，收效更大。

(6)除了走路还有什么锻炼方法扩展阅读：

生活运动

一、多利用楼梯，少乘电梯。

二、多争取机会走路，少乘汽车 。

三、看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。

四、与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯。

锻炼须知

一、忌在强光下锻炼

中午前后，烈日当空，气温最高。除游泳外，忌在此时锻炼，谨防中暑。夏季阳光中紫外线特别强烈，人体皮肤长时间照射，可发生I°～II°灼伤。紫外线还可以透过皮肤、骨头，辐射到脑膜、视网膜，使大脑和眼球受损伤。

二、忌锻炼时间过长

一次锻炼时间不宜过长，一般20～30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1～2次休息。

三、忌锻炼后大量饮水

夏季锻炼出汗多，如这时大量饮水，会给血液循环系统、消化系统，特别是心脏增加负担。同时，饮水会使出汗更多，盐分则进一步丢失，从而引起痉挛、抽筋等症状。

四、忌锻炼后立即洗冷水澡。

因为夏季锻炼体内产热量增加快，皮肤的毛细血管也大量扩张以利于身体散热。突然过冷刺激会使体表已开放的毛孔突然关闭，造成身体内脏器官紊乱，大脑体温调节失常，以致生病。

五、忌锻炼后大量吃冷饮

体育锻炼可使大量血液涌向肌肉和体表，而消化系统则处于相对贫血状态。大量的冷饮不仅降低了胃的温度，而且也冲淡了胃液，轻则可引起消化不良，重则会导致急性胃炎。

六、忌锻炼后以体温烘衣

夏季运动汗液分泌较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，极易引起风湿病或关节炎。

Ⅶ 有什么好的锻炼方式

有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。专家认为并非所有的运动都是平等的。有些只是比其他的更有效，不管它们针对的是多个肌肉群，适合各种各样的健身水平，还是帮助你更有效地燃烧卡路里。

1. 散步，任何运动项目都应该包括心血管运动，这可以加强心脏和燃烧卡路里。你可以在任何时间任何地点进行步行，除了一双好鞋，不需要任何设备。这也不只是适合初学者:即使是最健康的人也能从散步中得到很好的锻炼。“快走每小时可以燃烧500卡路里，”纽约贝斯以色列医学中心骨科和运动康复主任罗伯特·戈特林说。因为减去一磅需要3500卡路里，如果你什么都不做的话，每走7个小时你就可以减去一磅。