国外少儿体适能训练方法

① 少儿体适能训练项目有哪些

1、 折返跑：目标桶放在较远位置儿童跑者逗过去用脚踢再跑回来。

2、跨越：两组瑜伽板并排于儿童两侧，高度在儿童膝盖处，中间放有呼啦圈，儿童跨越呼啦圈向前走。儿童在瑜伽板（平衡砖）上走，教师蹲下手拿海绵棒儿童跨过不能碰到

3、核心肌群训练：地上洒满球，儿童弯腰用箱子将球向前推推到一起。

4、撞击训练：教师胸前抱球，1-2名儿童站在面前用身体向漏首前推。

5、翻滚训练：身体平躺双手抱在胸前向侧面翻滚。

6、反应训练：软垫子立柱，教师放倒垫子的一刻儿童跑过来扶住垫子，多名儿童站在软垫一侧，将软垫子立起来首搜卖儿童向前推倒，儿童立刻跳上垫子。

7、平衡训练：软垫子下放平衡车，儿童跪在上面或站在上面教师推动垫子，儿童保持平衡。

8、手眼协调：苍蝇拍打气球：收纳苍蝇拍拍打气球。

9、视觉训练：塞子向上扔，落下是什么颜色九江什么颜色的球放到指定的框里。

10、登高：爬上高处将呼啦圈仍在目标同上，从高处跳下。

② 比较有效的儿童体适能训练方法有哪些

孩子进行徒手锻炼就可以，仰卧起坐，俯卧撑，深蹲，引体向上，跑步都是不错选择。

③ 少年儿童身体素质的基本训练方法

1、力量素质的训练

不同年龄阶段力量训练的侧重点

（1）7-9岁需注意全身各部分肌肉尺差力量的训练。

（2）8-13岁主要是发展全身各部位的一般力量通过肌肉的协调的改善来发展力量。以动力练习为主。少用静力练习，并注意不要使肌肉出现肥大。

（3）15岁以前不宜进行单纯的力量练习，而应着重发展速度力量。

（4）16-17岁是增长最大力量的较好时期，可用大重量的重复练习肌肉横断面增大。

（5）13-16岁时不可对专项中有决定意义的肌肉群作特殊的重点训练。而16-18岁时必须日益重视这些肌肉群的训练。应安排比赛动作相似的练习。

2、速度素质训练

（1）未定专项阶段

常用手段：活动性游戏，短段落跑，接力跑，各种跳跃练习，

基本方法：可采用多种内容结合在一起的综合性方法，游戏及各种形式的比赛等。所用的方法要尽可能让不参加工作的肌肉得到最大限度的放松，要尽可能使用力不很大的动作发挥最大动作速度。

（2）开始专项训练阶段

这个阶段要巧旁求充分注意发展少儿运动员的速度和力量素质。

常用手段：发展肌肉力量和肌肉收缩速度的练习，直接发展跑速的练习，各种跳跃练习，提高改进运动技术的练习等。

基本方法：重复法，改善练习环境与条件的变换法，比赛法，游戏法，以及逐步采用间歇时间较长，强度不大的间歇训练孝困橡法。

（3） 深入专项训练阶段

常用手段：用于成人的各种专项训练手段均可采用，但要避免训练内容过窄的倾向。如负重或不负重的跳跃性练习；跑的专门性练习；杠铃，哑铃等练习；各种短跑练习，上下坡跑，松软跑道上的跑练习。

基本方法：重复法，变换法，严格规定间歇时间的高强度间歇训练法，比赛法，球类活动等。

3、耐力素质的训练

（1）匀速持续跑：强度为最大跑速的30-60%，心率控制在160-180次/分。

（2）强度间歇法（分钟间歇法）：强度为最大跑速的30-60%练习总时间可安排5-20分钟，可跑1分钟间歇1分钟，跑2分钟间歇2分钟2，跑5分钟间歇5分钟。

（3）变换训练法：刚开始进行耐力训练时，采用每秒为2-3米的速度（1分钟跑120-180m）匀速越野跑200-400米，然后快走30-50米，走速约为每分钟150米重复交替；在上述练习进行1-2个月后，可用2-3.5米的速度跑200-400米与30-50米的加速跑（跑速为4-4.5米/秒）重复交替。每次练习可安排跑2-3公里，11-12岁的男孩跑这种越野跑的总距离可允许达10公里。

（4）比赛法：采用低强度和适宜距离进行比赛。

④ 少儿体适能主要有什么训练

以游戏为主导，以竞技为引导，以游戏、竞技比赛等教学形式，达到运动能力、学习能力和领袖能力等全面提升的综合裂丛运动教育。

⑤ 儿童青少年体适能训练知识有哪些

首先青少儿体适能引导对感觉刺激做适当反应的训练，不在于增强运动技能，而是改善脑处理感觉资讯与组织，以及应对方法。

使儿童学会如何掌控自己的身体，进而发展出自主、自理能力，如梳洗、穿衣、进食甚至写字。

⑥ 少儿体能训练方法10种

10种少儿体能训练方法有：上下台阶行走、波比跳、提踵、螃蟹爬、触踝提腿、髋骨桥、毛毛虫、平板支撑、俯卧撑、侧腿抬起。

儿童体适能的重点是尊重孩子的天性，保留童趣，所以力量训练的重复性是有一些反孩子天性的，教练可以将力量训练作为每节课的热身或者游戏环节的间歇环节，用互动游戏作为完成力量训练动作的奖励，可以说“小朋友们，我们做完这几个动作后，就可以一起玩好玩的游戏了”，以此作为激励。