㈠ 如何提升卧推力量
一、卧推握距略窄于正常握距
看清楚了，“略窄于”不是窄距卧推，这个动作强调的仍然是胸大肌，而非三头肌，同时确保动作低端小臂极可能与地面垂直。当然，要做到这点你就得在低端轻触胸下沿，而非普通卧推所轻圆毕触的乳头处，因为这个动作你很难做到直上直下。
二、把胸听起来友腔轿做卧推
背部平贴于卧推凳相比于背部呈自然曲线会对肩部肌群产生更大的压力，向地面收肩，背部挺起(臀部紧贴卧推凳)能够减轻肩部压力，你也能自然而然的推起更大的重量。
三、做更多的哑铃卧推
如果你知道如何主动收缩挤压你的胸肌，在动作过程中刻意感受肌肉的发力，那么哑铃卧推，特别是上斜哑铃卧推的好处是很大的。特别是在做上斜哑铃的时候，顶端收缩的那几秒能给胸肌带来前所未有的强烈刺激。
当然，相比之下卧推能够给整个上肢包括三头肌带来的显着收益，但如果你首要好肆目的是厚实的胸肌，那么千万不要冷落了哑铃卧推
四、推一次，拉上次
卧推时肩部的稳定性至关重要，而除了对肩部进行强化训练，我们还需要增加肩胛运动，比如：坐姿划船，高位下拉，引体向上，俯身划船等使用“拉”的动作。
肩胛的稳定是决定你卧推能力的原因之一，而只练卧推不练背还容易导致肌肉不协调，而通常的表现就是腰部疼痛。
㈡ 怎样快速提高卧推成绩
卧推是要靠肱三头肌和胸肌的力量！ 胸部肌肉基本上分三块，上中下，最好是全都练习，否则练出来的肌肉太难看了！ 如果为了增加力量，只做平躺卧推，和肱三头肌的练习！ 卧推动作不说了，平躺卧推的时候练肱三头肌的动作：双手与肩同宽握住杠铃，然后卧推，要注意的是，你的双臂要一直保持与杠铃杆平行！注意要有人保护！ 卧推组数维持在10组，每组12个！小重量！ 我不知道你55公斤能推几个！先用三十公斤推行姿敬60组，之后每组加5公斤，尽量推满12个！个数在达到重量的极限后可以不满足，，但是组数一定要做到！，，每组中间休息不要超过1分半 肱三头肌一开始先用杠铃杆做吧，每次10组，每组12个，重量不用加！ 隔一到两天锻炼一次！要保证睡眠和能量摄取！多吃蛋白质册雹类，比如豆类，蛋类！注意要多吃蛋清，蛋黄少吃！少吃多餐！ 以你的身高体重，卧推应该在90公斤左右，深蹲在130公斤档慎！ 好好练，三个月后应该能达到！ 一个计划练习一个月，就差不多改换了. 至于卧推的计划，一开始先练那个，，但是极限要慢慢网上加，每两个星期，基数（30公斤6组）的公斤数就要增加5到10公斤（根据个人情况自己订，但每次训练都要尽量达到自己的极限）！三个月必须要换动作练习，或者休息两个星期。因为肌肉可能会适应你的选练方法，导致在各方面停滞！ 现在的年龄要比18，9岁的时候练长肌肉快，在不吃药的情况下！（千万不要吃药，那个有副作用，你应该不打算参加比赛吧，吃药没有任何意义，身体强壮就行了） 还有就是在健身的期间不要做减肥的训练计划，这个要分开做的，减肥的时候，不要练肌肉，练肌肉的时候不要减肥！但是每次锻炼的时候必须要热身，否则很容易在不经意间受伤！ 我以前是田赛的运动员，这个不是健美！健美没这么练的！健美是要平均个数组数，只要按标准动作完成即可，没有冲极限那说！力量增加，肌肉围度增大，这都是必然的！肌肉的围度确定了你的力量上限！ 力量都是这么玩命儿努出来的！我最高的时候卧推到145，深蹲跳270.我体重120，身高194 哥们，努吧，不玩命是没戏了！别忘了注意安全！