极简三项训练方法

1. 肱三头肌只有外侧头明显，做哪些动作可以更好地锻炼长头和内侧头

参考以下的方法锻炼就可以。

介绍一个全面的三头肌极简健身计划。这是一个极简主义的锻炼计划，因为它只有三个动作。唉，不要因为它没有很多动作就看不起它。

最后，一般动作要领与站立姿势相同，具体参考龙门高绳下立姿势标准动作图介绍即可，主要注意是在拉下时三头肌收缩到最后。

2. 《麦肯锡极简工作法》：简单高效地完成工作

文/初_陆

最近因为工作没有突破，每天忙忙碌碌，却感觉到没有什么收获。于是就开始有针对性地看一些工作方法的书，看了刘易斯的《极简工作法》，还是觉得有挺大的收获的。

先是看完这本书做的 思维导图 。

麦肯锡是全球着名的管理咨询公司，拥有的9000多名咨询员均具有世界着名学府的高等学位。

而据相关统计数据，目前在全球年营业额超过100亿美元的公司中，有高达200多位的CEO曾经就职于麦肯锡公司。为什么那里的“毕业生”都能取得如此非凡的成就呢？

这当然也离不开麦肯锡公司独创的极简工作法。

而这本书就分析问题、收集信息、逻辑思考等方面内容来介绍了麦肯锡公司方方面面的工作方法，读完下来，也颇有收获。

第一章：如何快速正确地分析问题

首先是从零开始去寻找根本的问题和原因，追根溯源，而不是单从表面去获取表面的原因，并且要懂得以旁观者的立场进行“批判性思考”。

其次是要以事实为基础。为了弥补直觉的缺乏以及取得客户的信息，需要对海量的数据、资料以及内部的报告进行分析、梳理。

再次是运用逻辑树分析法，分析问题在哪里，存在的原因，我们能做的事情和应该做的事情。

最后是运用麦肯锡新创公司分析法，分析各方面的因素，抓住主要源头解决问题。

第二章：如何收集信息并进行高效沟通

首先是通过记笔记的方法，把对自己解决问题有用的信息记录下来，并进行分析，框架性思考以及加工和整理，最后为己所用。

另外，还可以通过客户访谈，收集自己想要的信息。在对客户进行访谈的时候也要特别注意一些技巧。

还有提到的 “袜裤30秒电梯法则” ，是非常有用及有效的方法，特别强调凡是都要直奔主题和结果，表达重点信息，忽略次要信息。在现代社会人中，这点能力是必备的。

最后提到的还要具备有 “知、感、行” 的觉悟，找到谈话的重点，明白对方的需求，根据对方的行动，采取合适的行动。

第三章：如何提高逻辑思维能力

在工作中始终都要保持乐观、理性的逻辑思考，经常训练逻辑消好雹思考能力，懂得区分出谈话的事实和意见。

可以通过 “A4纸笔记法” 来培养逻辑思考的能力。

第四章：如何推介方案

不管前面做得再好，如果在推介方案上没有做好的话，那后面的就会功亏一篑了。在本章节中描述了麦肯锡公司的 “金字塔”、“MECE分析法” 以及 “头脑风暴法 ” 。

第五章：如何带领团队工作

合理选拔成员，在团队内部进行沟通，并且实施层次管理。

选拔成员时要特别注意选择拥有共同目标，共同的工作方法的人员，能否懂得相互承担责任。

第六章：如何服务客户

始终保持与客户团队的目标一致，这一点尤其重要，并且在平时的工作中让客户参与到工作中，获得客户公司的支持，打造卓越的客户体验。

第七章：如何高效地解决问题

首先进行初始假设。对问题进行定义，创造问题，然后不断验证问题，找出真正存在的问题。

简单至上，工作内容要简单明了。

在解决拿帆多个问题的时候要确定问题的主次，重要的事情放在第一位，再去寻找解决问题的资源。。

解决问题的思路要围绕着 “空·雨·伞” 的思维框架来切入问题，解决问题。平时也要多注意培养 “3C框架型” 的思考方式。

这一章节还提到了解决问题的“七步成诗法”：①描述问题；②分解问题；③去除非关键性问题；④整理信息；⑤分析和论证；⑥提出建议；⑦表达方案。

第八章：如何提升个人能力

通过每天一个表格，提高工作效率。有时我们总在忙忙碌碌，但是该做的事情却没有做完，这个时候一个任务型的表格的作用就发挥得淋漓尽致了。

平时也要通过多读书，多学习，多思考，多实践和冥想等方法来培养分析及解决问题的能力。

从简单到复杂，每次也只专注一件事。（这一点在《番茄工作法》中也有提到）

要严格遵守 “二八法则” ，少数占20%左右关键性的工作却能创造出80%的成果。所以要懂得什么事情是重要且紧急的，什么事情是即不重要也不紧急的，分清轻重缓急去工作往往事半功倍。。

平时也要多注意培养自己良好的工作习惯，培养逻辑推理的习惯以及管理实践的习惯，多注意沟通，培养人脉。

第九章：如何防范危机

通过 “SCQA分析法” 来进行潜在危机和显性危机的因素，解决问题，防范危机的发生。

通过阅读这本书，更多的是对自己平时工作的一个梳理，更加清晰直观地明白自己平时遇到的问题，使自己的思路得到了清晰化，明了化。

书本的内容毕竟只是一个输入，更多地需要把书本的内容运用到自己的工作中去。

书中提到的方法有：

“30秒电梯法则”

“知、感、行”

“A4纸笔记法”

“金字塔”

“MECE分析法”

“头脑风暴法”

“3C框架型”

“SCQA分析法”

“空·雨·伞”

“二八法则”

3. 极简学习法

极简学习法有输入、消化、输出三步。

1、精御裤准输入：输入你要学习的知识。

精准输入要做到“学准”、“选对”、“学好”，将学习的知识进行精准化。用对的姿态，精准学习。每个人的精力都是有限的，你的把绝大部分精力放在对学习结果能够产生影响的知识上面。

学习知识的目的，是为了应用。知识的输出，是检验知识应用程度的标准。知识输出的四种常见方式有表达型输出、解题型输出、考试输出和利用知识做事。没有知识输出，就意味着学习等于浪费时间。输出层次越高，要求越高。

极简学习法有三大优势：第一，极简，只需要输入、消化碰链、输出这三步；第二，追求精准，不做不用功；第三，直击本质，选择最本质的东西去学习。