‘壹’ 适合幼儿园大班的体能训练有哪些
可以练练跆拳道
具体方案"
课程细分划:
1开头可以跑跑步,做做好玩而且可以热身的运动(收腹跳:双脚同时跳起,过腰带.....高抬腿跑步:这就不用说了腊型.......蹲起运动........踢臀跑:跑一步那个脚就打一下屁股......还有很多哦~~开动脑筋~~~
2学习课程(简单的)
3体能训练(如1,不过要累些)
课时粗分化:
开头时学习礼仪,其中穿插运用,小宝宝嘛,坐不住
接着进行一段体能训练加上基本枯册站立,准备,格斗式,跳换步等基础得不能再基础的东东
4接着才能;正式学习轮败猜白带内容
‘贰’ 锻炼小儿体能的俯卧运动
锻炼小儿体能的俯卧运动
在婴儿的时候，运动对于后期的发育有着至关重要的作用，但是很多的家长都没有理解其中的重要性，导致孩子后期出现的各种问题，身体过硬、肌肉力量弱、颈部、腰背部及臀部都没有足够的支撑力
年轻的父母总是会犯一些错误的，倒不是谴责什么，斗橘只不过针对这个现状来强调一些问题罢了。这次就主要说说关于婴幼儿的运动对其今后的生长发育的重要作用。许多家长就不明白其中的重要性，总是爱子心切的把自己的孩子照顾的无微不至。
长时间的如此，必定会导致孩子的体能变弱，发展缓慢部分小儿更是过了步行年龄，仍是行时不够稳、不够远，步行身体硬硬的，或是头耷拉的姿势，显示出他们的肌肉力量较弱，颈部、腰背部及臀部都没有足够的支撑力。
小的时候不对婴儿进行俯卧训练的话，导致其颈部和腰背部的肌肉没有足够的机会锻炼。在孩子成长了之后，每当俯卧时就会放声大哭，因小儿极不喜欢用力抬起头和用手支撑起自己的身体。父母听到了便赶快将其从俯卧转身至仰卧安睡。而常常仰卧，又不移动身体，有些孩子会头部的一侧睡扁。
俯卧虽然运动量不大，但是对婴幼儿还是比较有效果的，毕竟孩子才那么小。有家长的看护也可以避免意外，家长需明白，婴幼儿的体能要有足够的锻炼机会，才能使他们有自我保护的能力，例如有力地桥歼把头抬起转向，找出自己舒适的呼吸位置，不要剥夺了孩子这个运动的机会。
俯卧针对的就是婴幼儿，孩子在成长一点之后，俯卧就变成了爬行了，这也是一种很好的运动方式，这也是走路的基本过程，有些缺乏了爬行的孩子学走路是很不容易的，而且学会了之后也是跌跌撞撞好久，因为没有在爬行的.时候经历一个身体各部分肌肉的协调锻炼。
相信体育爱好者对在奥运会中表现突出的日本着名女运动员池田敬子都有所了解，她在日本《幼儿开发》杂志上，发表过如下的一段谈话——
池田小姐和吉夫都是体操选手。当第一个孩子生下来时，他们疼爱无比。从小孩出生开始，他们就寸步不离地跟在孩子身边，教他做翻筋斗等体操运动。
结果，孩子从小就受到良好的训练，到了小学二年级时，就能从椅子上翻个筋斗跳下来，显示出惊人的运动能力。
吉夫夫妇对此欣喜不已，认为“虎夫生虎子”，这一切都是遗传的结果。所以，到了第二个孩子生下来时，安心之余，便不对其施以同样的训练，而任其自然发展。
那知，这对着名体操选手的第二个儿子，非但不会翻筋斗，就连象样一点的体操动作也做不出来。
这件事令池田深深感悟到：运动能力不是天生就有的，而是靠从小的刻苦锻炼培养出来的。
当然，事情也不是绝对的。有些运动能力，确实也与遗传有关，特别是那些与体格大小或双手的灵巧与否有关的运动项目。但是如何发挥好运动能力，只能视出生后的锻炼程度而定了。
例如游泳、赛跑、跳高等运动，如果不经过相当严格的正确训练，就是承袭的遗传体格合适，也仍然无法发挥实际的能力。反而，体格稍差一点的孩子，若能在幼儿时期多作适当的训练，往往有超水平的发挥，这类事情在运动员中比比皆是。
有一对能说七国语言的天才兄妹，他们的运动能力也超乎常人。就体格来说他们并不特别出众，只因他们自幼便接受跑步、俯卧撑等训练，才养成了比同样体格条件的人优秀得多的运动能力。
只是，兄妹俩也有差别。妹妹早在十一个月大时开始训练，哥哥则两岁半才开始。也许哥哥接受训空消团练的时机稍迟的缘故，在运动会上，哥哥跑得虽快，但就算拼命跑，也常常得不到第一，妹妹则只需轻轻松松地跑，冠军便到手了。
虽然同是兄妹，但由于开始训练的时间不同，便造成了两个人的运动能力方面的决定性差别。
由此可以证明，运动能力受出生后环境的影响，更甚于遗传。人们平时所说的有没有运动“细胞”，实际上就在于有没有运动环境而已，后天的锻炼是一个人运动能力高低的主要决定因素。
‘叁’ 儿子今年14岁 183个子 140体重 跳远能跳两米 垂直跳差不多快碰到篮板 怎么锻炼他的弹跳力
如果你很闲的话 建议早上开始 早上记忆好 先是2公里热身州运薯 然后20俯卧撑 然后原地跳摸篮板10次要悄扒连续 然后点球命中20个每不进一个10个俯卧撑 然后3分球命中10个 每不进一个10个俯卧撑 这是体能与投篮训练 以上除2公里热身外 为一个单位 每次3个循环 没3循环为一组 每天建议2-3组 下面是控球训练 以球场长度 两条线训练 单手从篮球场一边快速运到另一边 换手运回去 就这样来回5次 为一组 如果你是控卫建议每天5-10组 突破 要讲究速度 以球场宽度的两条线训练 从一边用最快的速度跑到另一边迅速摸地面上的线 返回 再次摸线 记住要快来回至少10次 下一种将篮球场的宽度缩短一半 的地方画一条线 肩膀对线 成螃蟹型 从一方迅速跑到另一方 下蹲摸线 返回下蹲摸线 至少10个来册者回 一天2-3组 以上为高中篮球校队暑假训练课程 如坚持不了可减一些 还有疑问可以问我 望采纳，
‘肆’ 我儿子十岁我想让他学点健身长个的体育运动学什么好
说到长高，健身运动是必不可少的条件，但并不是任何运动都有助于长个儿。所以，家长需要多带孩子尝试利于长高的运动项目，比如慢跑、跳绳、篮球等。
在人体内，骨骼和其他器官一样，经常不断地进行新陈代谢，当体内环境或外界环境发生变化时，结构上也会发生改变。人在体育运动时，血液循环加快，新陈代谢旺盛，生长激素分泌量明显增多，骨骺（即长骨两端的部分）、肌肉均能获得充分的营兄尘养，可以促进身体的发育，身体就会长得更高一些，增高得更快一些。
哪些体育运动项目可以促使青少年长个子呢？主要有以下三类：
第一类为下肢运动。包括跳绳、跳高、撑杆跳、跳远、纵跳、单足跳、双足跳、爬楼梯、爬山、远足、散步、滑冰、滑旱冰、滑雪等。
第二类为伸展运动。包括跳健美操、健身操、韵律操、徒手操、持棍操以及在单、双杆上做引体向上、悬垂、摆动、回环，扩胸后仰、踢腿摆腿、压腿等展身锻炼运动，夏季游泳，也是四肢伸展活动的好项目。
第三类为全身性运动。包括篮球、排球、乒乓球、网球、羽毛球等球类运动项目和划船等。
户外体育运动比室内运动更能促使青少年儿童增高。有两项体育活动特别有利于增高，值得提倡。
一是踢毽子。这是一项民族风格的带有游戏性质的体育运动。由于它不受场地限制，室内外均可进行，时问也可以自由安排，所以很受儿童、少年的喜爱。踢毽子时，腿、足、腰、髋、膝、踝等部位均可得到充分活动，能加速全身血液循环、帆亮促进新陈代谢、增加肺活量、改善内脏机能，还能锻炼关节的柔韧性和灵活性，使骨骼、身躯都得到很好的锻炼。
二是跳绳、跳牛皮筋。这两项活动都是适合儿童的健身增高活动，不需待殊场地和器材，简易精巧，还能产生独特的“通经络、长骨骼、温煦脏腑”的效应。中医认为，足是人体之根，有6条经脉和许多穴位在足部汇合交错，所以跳绳、跳牛皮筋可起到疏通经络、促进血液循环、促进儿童下肢骨骼生长的作用。
少年儿童发育期有助于长高的合理有效的运动
纵向刺激运动有助于增高
据广州市红十字会医院骨科的梁伟国主任介绍，人体的身高与父母的遗传有关，但并非绝对。研究实践证明，青少年时期通过专门的长高训练可增加人体的高度。梁主任告诉记者，在众多运动中，一些能够让身体伸展的和一些能给骨头带来“纵向刺激”的运动对增高最有帮助，例如打篮球时扣篮的动作，在单杠上悬吊，打羽毛球时的扣杀……
梁主任指出，正处在生长发育阶段的青少年应充分利用寒假的时间，多做一些对增高有帮助的运动。
（1）跳远：立定或助跑跳远均可。起跳时踏跳要有力，在空中挺膝展髋，两臂上伸，充分展体；落下时前脚撑着地，屈膝缓冲。可根据自己体质情况每天做7~10次，中间适当休息。
（2）仰卧起（两头翘）：身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直向上翘起，伴随低头伸颈两手尽量靠近两脚，根据自己体能每组做8~12次，3~5组为宜，组间适当休息。
（3）拉腰背：坐在垫（床）上，两腿前伸，双脚并立，收腹羡轿禅含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8~12次，3~4组为宜。做时注意由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。
（4）摸高：原地或助跑（三五步）起跳，膝、髋充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左、右手各进行5次为一组，组间休息2钟。可根据自己身体情况做3~5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。
（5）悬垂：在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各练一次。方法：双手正握杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿作轻轻抖动；吊悬20~30秒后，休息30秒再做，2~3次后再做2次负重悬垂———踝部系5公斤重物。每做一次休息1分钟。
上述练习，旨在通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长。长期坚持锻炼，必将收到良好效果。此外，梁伟国主任强调，要长个儿，睡眠和均衡的营养也很重要，切莫厚此薄彼。
有助幼儿增高的运动
少年儿童的四肢长骨，只有骨干部分比较硬，两端则由软骨组成。在生长发育过程中，这些软骨会出现一个骨化中心，软骨也会逐渐变硬生长扩展，人的身高也就逐渐增加。所以说，人的高矮与骨骼的发育有很大关系。经常进行体育锻炼，由于改善了人体的血液循环，增强了身体对营养物质的吸收，提高了骨细胞的生长能力，因而能使骨骼生长的更旺盛，并能使骨骼变得更加粗壮和坚实。这样，孩子的个头也就自然长高了。根据医学专家调查研究，同年龄和同性别的少年儿童，经常参加体育锻炼的比不爱运动的平均身高相差4——8厘米，有的甚至更多。
那么，参加哪些体育运动有助于增加少年儿童的身高呢？最有效的锻炼项目是单杠、弹跳、游泳、吊环、自由体操、打篮球和引体向上。因为跳跃能够牵伸肌肉和韧带、有刺激软骨生长的作用；游泳可以使全身各部分都得到充分的舒展和锻炼；引体向上则可以拉伸脊椎、促进脊椎骨的生长，从而促进少年儿童的身高不断长高。
过早剧烈运动影响儿童长高
经常参加体育锻炼有助于人长高。因为体育锻炼可以加快全身血液循环，改善肌肉和骨骼系统的营养。适量的锻炼还可增加对骨端骺板的刺激，加速骨细胞的增殖，从而促进骨骼的生长。此外，体育锻炼能刺激脑垂体分泌生长激素。这些都会加速孩子的生长发育，促使孩子长高。
但有必要提出的是：孩子过早地剧烈运动亦会影响长高。这是因为过多的体力消耗会影响骨骼和肌肉的营养供给，若再加上营养不足，就会严重影响身体的正常生长发育和身高的增长。同时孩子过早地参加剧烈运动还会抑制生长激素的分泌，从而影响孩子的长高。
那麽，什麽样的运动量最合适呢？
活动量适当与否，可根据孩子锻炼后的感觉、表现和反应正常与否来确定。若孩子运动后自己感觉良好，精力旺盛，睡得熟、吃的香，就说明运动没有过量。反之，则说明运动量偏大或过大，家长应及时指导孩子减少运动量，以防影响其生长发育及身高。
提醒：认真做好热身运动。循序渐进，可先选择部分练习，一段时间后再进行全套练习。从一开始就要注意按照规定数量做好动作。不可随心所欲。
‘伍’ 儿子体能一直是杠杠的
您好，您的儿子体弯陵厅能一直是杠杠的，这可能是由于他缺乏适当的运动和锻炼。为了改善他的体能，您可以鼓励汪茄他参加一些有趣的体育活动，如篮球、足球、游泳等，以及做一些有趣的室内运动，如拉力器训练、跳绳等埋隐。此外，您还可以给他提供一些健康的食物，如蔬菜、水果、豆类等，以及少量的蛋白质，如鱼、肉等，以提高他的营养水平。
‘陆’ 怎样制定幼儿体格锻炼的开展
体格锻炼是促进儿童健康成长、增强体质的重要措施，同时可以锻炼儿童的意志，促进德、智、体全面发展。体格锻炼应从小开始，根据儿童年龄、体质和环境的特点，选择合适的锻炼方式，由简单到复杂，循序渐进。锻炼前做好准备工作，锻炼过程中注意观察反应，避免过度劳累和发生意外。
一.锻炼原则：
1.循序渐进利用自然因素进行体格锻炼，要根据幼儿的生理特点，宜循序渐进，逐步提高各种因素对人体的刺激强度，逐步延长锻炼时间。锻炼的方式由简单到复杂。这样才能使人体各种器官逐渐对锻炼产生良好适应。
2.持之以恒经过持续的锻炼，幼儿大脑皮层建立起有关的联系，当周围环境发生变化时，能灵活准确地调节有关的器官，使之迅速作出相应的反应，保持机体与外界环境的平衡。经过多次反复的练习，大脑皮层上有关的联系就变成了钒固而复杂的条件反射，从而达到增强体质，减少疾病的目的。
3.结合年龄，注意个体差异，对不同健康状况的小儿选择锻炼的方法，时间、强度时应有所区别。如对体弱儿的体格锻炼应较健康儿缓慢，时间应短并要仔细观察。.
4.要有营养及合理生活制度作保证体格锻炼会增加热能的消耗，只有食物可予 补充。因此体格锻炼应适当增加各种营养素。
5.锻炼时要注意内容的多样化，锻炼强度要符合年龄特点，时间要有所控制，否则会造成各生理功能的不协调，达不到锻炼的目的。
6.要有准备和整理活动开始做适当的准备活动，运动量逐渐增加，使心血管系统有足够时间提高其活动水平，同时消除肌肉、关节的僵硬状态，以减少 外伤的发生。 锻炼后的整理活动可使神经系统由紧张恢复到安静，以防止“运动性休克”的发生。
二.户外活动
一年四季均可进行，可增加儿童调节机能及对外界气温变化的适应能力，促进儿童生长及预防佝偻病的发生。开始户外活动的时间每日1~2次，每次10~15分钟，逐渐延长到1~2h；冬季户外活动时暴露面部，注意身体保暖。
三.皮肤锻炼
1.婴儿抚触
2.水浴：水浴可保持皮肤清洁，促进新陈代谢，增加食欲，有利于睡眠和生长发育，有利于抵抗疾病，冬季应注意室温、水温，做好温水浴的准备工作，保证足够的洗浴时间。新生儿脐带脱落后即可温水浴，每日1~2次。
（1）“水浴”的作用原理：是通过水温和水的机械作用刺激机体，提高大脑皮质的兴奋、抑制和调节体温功能，增强机体对体温变化的适应能力，达到身体锻炼的目的。