A. 青少年可以直接学onemotion投篮吗
可以。
one motion和two motion都是可以颠投和跳投,踮投是one motion,跳投是two motion。
1、one motion和two motion的出手点是一样的,都是大约在斜上方50度到60度左右。
2、one motion和two motion区别在起球点不一样,御弯one在胸前至眼睛这个区间,two在前额知拦至头顶这个区间。
因为踮投就是跳起来很低,脚尖刚刚离地没多搭拆胡少,出手和跳起来几乎是同步的,中间没有停顿,一气呵成,所以是一个连环的动作比较适合初学者,适合远距离投篮,缺点是出手点低容易被封盖。
B. CoachFui付费课程第一/二课[投篮拉筋/力量训练]
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长期久坐导致腰背紧张,如果要硬,基本上就缺失了腰部向上弯曲的能力。
两侧肩膀向前,手臂自然下垂,向前弯腰放松,深吸气:
然后腰背和肩膀向后弯曲:
然后下巴向上抬起,接着呼气,深呼吸三次左右:
先并拢双腿,脚内八字,脚掌之间留一个拳头的距离空举,双手先摸住脚跟,再慢慢把弯曲的膝盖伸直:
膝盖伸直以斗弊碧后,开始深呼吸,每次都要尽量100%吸气,然后再把气尽量呼出,十次深呼吸后会发现每次深呼吸筋络就会慢慢放松,而不是常见的误区越痛越放松,拉到一个刚刚感觉到痛的位置就先停住开始深呼吸,慢慢放松后每次身体身体会越来越往下:
跟前面说的后仰很类似,甚至可以有效改善腰间盘突出,有放松的效果。
手腕是最决定投球稳定效果的,向上拉向下拉,手腕筋络需要每天都拉伸才能放松,建议一有空闲时间就去拉一下:
当手指头屈伤的时候按摩的也是筋络而非手指关节:
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一定要训练好平衡和核心力量,核心力量是onemotion投篮中最需要的力量。当今久坐导致腰背变硬在另一方面会导致平衡能力变差,减震也会减弱,膝盖就会疼痛。在第一课中讲了放松,这节课讲平衡和核心。训练时要注意区分两脚的力量,因为对抗在很多时候是单脚对抗的,双脚很容易导致不稳定(因为均匀发力,而受力往往是单侧的)。基本核心力量是向下的力量。
把自己想象成火车,左右两脚各自在一条轨道上,分开两只脚走路,感觉用单脚平衡而非自然用腰平衡:
走到半场边线之后再原路向后走过来,但要注意不能用重心向后走,要脚迈过去,重心维持在中间,脚先走再向后走,向后走两脚也要打开,这样才能把盆骨拉开:
仍然是像在路轨上走,但这次腿要弯曲,球胯下穿过去再向前走,要保持上身正直,有前后倾的话就说名重心偏了,就会落在膝盖上,后腿也屈曲:
后退也同理,注意刚开始练的时候可能需要中间停一下再朝后迈出,但训练一段之后尽量一步跨向后,更能训练到平衡以及核心。
此外,向后的时候要尽力往后跨,但向前的时候用九分力就好了,太往前跨的话也会影响到重心。
步发是和动作2一样的,球单手放在胸前,往前腿的方向卜悔转腰,但臀部要保持不动:
转到尽的时候轻轻下坐几下,之后再反方向转过去同样下坐几下,练好旋转力量很重要,不仅是增强力量,更是加强控制,让身体保护自己不受伤:
驯良平衡,平衡好的话,就可以更稳定运用好腿部力量。双手持球向前伸直,弱侧手放在球的最侧面,强侧手用腕骨为控制点扶着球(不是抓着):
前臂向上弯曲,手肘放在腹部的前方,手肘的角度不要动,可以再放松的时候胳膊往下落一些球,但手肘不能往后放,肘关节要在身体前方:
然后再收回举高(膝盖上提),原地向下蹲一下,然后向前踏步,之后换左腿同理:
单手控制球,让篮球直上直下:
然后加上腿部力量,不能用肩部和胳膊的力量,因为onemotion是上下推的,主要用下上的腿力,更适合亚洲人。而另一种twomotion是向前丢,多用的是臂力,更适合体力强,弹跳力强的人,便于后仰跳投,是通过后仰拉高的抛物线,而与onemotion对应的主要是后撤步:
每天最好连一两百次,可以稳定出手。
C. onemotion顶肘不充分会怎样
顶肘不充分会导致无御租法起到有效的肘支点作镇团兆用,很难发挥反手以肘为支点前臂发力的力臂,导致整体会很吃力。解决方法为:肩膀放松,投篮时全部将大腿以及髋部的力量全部传到手臂上,使顶肘充分或衡。
D. 篮球投篮Two motion和one motion哪个好用
看自己习惯用哪种方式,没有绝对的好用。
two-motion:
正常的“跳投”,就是双动投篮,也就是你停球之后,屈膝、挺腰、跳起、滞空,举球过肩膀,然后抬肘,压腕子,甩手指,在空中停顿一下然后再把球投出去。
one-motion:
比较节省体力,往芹尘唤往选择站在地板上“踮投”,也就是踮起脚尖跳投,这种投法很有意思,虽然脚不离地,容易被封盖,容易被干扰,但好处是出手极快。
还可以让对手摸不准自己的出手节奏嫌凯,更可以制造出假投真突的机会,为了用节奏攻击对手,往往出手点都很低,脚不离地,都喜欢使用后撤步投篮去晃开空间,这也算一种“单动投篮”。
(4)onemotion的训练方法扩展阅读:
一个正常的射门应该是最后一个无球的射门。
1、投篮就是在比赛中,队员们运用各种特殊的、合理的动作把球送进对方的篮筐的方法。这是篮球比赛中得分的一种方法。
投篮是篮球的一项重要技能,也是唯一能得分的方法。
2、进攻球队运用各种技战术,创造更多更好的投篮机会,努力得分;每个积极防守的球队都试图阻止对方进球。
随着篮球运动的发展,运动员身高、身体素质和技术水平的提高促进了投篮技术的不断发展:投篮位置由低兄拦到高,投篮速度由慢到快,投篮方式越来越多,投篮命中率也在不断提高。
E. 新手街舞入门必看的基本功训练方法
街舞 初学者如何快速入门?刚刚开始学习街舞,还有那么一股的新鲜劲,对其充满了好奇,但是并不是出蛮力就可以练好的。我整理了新手街舞入门必看的基本功训练 方法 ,欢迎借鉴参考。
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Part one基本功
街舞最最重要的就是基本功啦,基本功是一切舞蹈的基础,对入门者来说尤为重要,街舞的基本功 总结 起来可以概括为以下几点:
第一,健康的身体,也就是力量练习。练习街舞如果没有足够的力量可是不行的哦,尤其对于power型的舞蹈,力量不到位,动作软趴趴的很影响舞蹈整体效果。所以在练习街舞前就应该先把身体素质练好,要有足够的力量去做漂亮的动作。这里的力量主要包括臂力、腰力、腹部力量和腿部力量等。练习力量的方法有很多,我这里建议大家可以按身体部位分别练习(我精心总结,还不快拿小本本记下来~):
1、手臂力量:训练俯卧撑仰面撑倒立俯卧撑。一天4-8组,每组20-70个,时间间隔不要超过3分钟。
2、腰部和腹部力量练习:仰卧起坐或卷腹,一天2-5组,每组20-40之间,这种必须是要手和脚一齐起来的,也就是说你起来之后身子是V字形状。
3、腿部力量训练:蹲跳[蛙跳] ,最好是负重(一般10公斤),每次20-40个,一天两组跑步,一天一次,一次2000米到5000米。分为慢速跑、中速跑、快速跑、这也是锻炼耐力的一-个方法。
第二,良好的协调性。协调性练习包括控制力、平衡力和耐力训练热身训练。协调性对于一个舞者是非常重要的,是跳舞前的一个基础练习。跳街舞也是一样,应当重视协调性的练习。建议学街舞学习中要重视协调的锻炼。练习协调性的动作有很多,比如:纵跳(双脚并拢手弯向上跳)、前后跳、侧跳、方形跳等。
第三,要培养乐感和节奏感。练习乐感要平时多听街舞音乐,要跟着街舞音乐跳,听多了,练习多了,慢慢乐感就有了。练习时可以开始先找一些节奏适中又稍微有点变化的曲子,先学会用脚去点拍子。这个时候一定要注意脚步要清晰,压拍要准确。等到了自己觉得很自如的时候就可以找一些有点难度的音乐,更快更多变的节奏。
Part two调整心态
首先,懂得坚持。练好街舞不是一成而就的,暑假这段时间不要给自己定太大的目标,关注基本功就好,短短一个月必然不能成为将街舞演绎的淋漓尽致的专业舞者,所以,我觉得大家尽可能的培养自己的兴趣就好,调整心态,不要急功近利。从基础抓起,每天坚持完成体能和基本功的练习,一段时间过后,可以逐步加大练习时长。戒骄戒躁,保持对街舞的热爱,一定能有很大程度的进步。
其次,树立自信。当你一个人在舞房的时候,一切都安静下来,这段时间只属于你自己,没有工作,没有家庭,没有日常生活给你带来的烦恼和困扰,你就是你自己,对着镜子,看着自己,你的开心和悲伤不用去隐藏,感谢自己的努力,对自己说很棒!当练舞练累了就休息会,也不必被强迫自己去不知疲倦的练舞。
舞蹈,是人类身体对于情绪最本能的表达,在我们开心兴奋到无法用语言表达时,会常常说手舞足蹈,这就是舞蹈最本真的样子,这就是舞蹈的魅力。希望小可爱们能在这个学期慢慢体会这句话,慢慢喜欢上街舞,笔芯~
如何去练习控制
首先是在肢体方面的技巧,比如肘关节略微弯曲以便使得力量能完全的蕴藏在身体里而不是释放出去。
然后是肌肉方面的强化,这方面就比较简单了。
就是通过如:仰卧起坐、俯卧撑等练习来增强手臂、腹部、腰部、大腿的肌肉素质。
最后是的方面比较灵魂层次一点点了,就是通过音乐或舞蹈用自己的心和情感来抒发自己的理解与想法与舞蹈本身。
完全是出于身体本能的对舞蹈上的控制。对于初学者来说,力度的控制是需要花一定的时间来练习与强化的。
一般来说,通过仰卧起坐与俯卧撑可以增加手臂与中段力量的提高。
另一方面就是在每次授课时,老师都会说明每个动作需要出力的地方。
大家要做的就是将拥有的力量运用进去。不要着急,总有个过程。
目前来说大家要做的是将手臂、腹部、大腿这三块的肌肉增强,因为这是最重要的三部分。
方法很简单就是每天坚持用5到10分钟的时间练习仰卧起坐、俯卧撑与负重深蹲,次数可在15至25之间,相信在一个月后你就会感觉到区别的。
另外不用担心手臂会粗、腿会粗或者个子长不高等等。
就目前的练习量来看是不会出现这种情况的,我的目的只是增加动作中的“爆炸点”而不是将自己练成“肌肉人”。
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F. One Motion 和 Two Motion 两种投篮方式可以同时练习吗
可以
发力方式不一样,有的人适合one motion,有的激配人适合two motion。弹跳,臂展,起跳高度,核心力量都影响着你的投篮发力方式。慎铅乱如果你需要的话我这里一个视频讲解这两种宽档投篮方式的区别和优劣的