⑴ 人族的FootMan流怎么用
一般来说HUMAN玩家都会在初期选择训练4~5个FootMan来进行必要的MF和压制,但是由于他过低的hp和攻击力,又使得他不可能成为Human外战的主战单位,往往在战争中都是作为前期的过渡单位和应急单位出现的。
NightElf的AC虽然血少,却具有平均17的高远程穿刺攻击,且在2~3本时各有一个可升级被动加强技能;UnDead的小G虽然血量不占优势,却在3本时有一个增加移动速度和攻击频率的被动技能升级;Orc的大G虽然看起来好象贵了那么一点,枣铅但是其700的血量加上平均19.5的高攻击,另外算上2本时可升级的被动技能之后就变得超具性价比。
而且,不管是AC也好还是大小G也好谈蔽,他们都能在后期发挥很大的作用,而跟这些单位对比起来,“脆弱”而又“无力”的FootMan在后期简直成为一本本小“经验之书”,自然无法挑起Human主力兵种的大旗。这些因素综合起来后,就使得他不得不含恨成为Human玩家手中的“鸡肋”,仅仅当作前期的过渡兵种……
FootMan之所以被很多玩家称为“鸡肋兵种”,也就是因为前期不得不造,因为不造就很难进行MF,很难抵挡对手的压制,或者没办法给对手造成压力。从中期开始FootMan就显得特别脆弱,开始退出战争舞台,因为他实在无法让人放心的大量训练。如果一个单位,你只在前期过渡的时候有用,之后就变的没有任何用处,你会不会把他看做鸡肋呢?
很多玩家在战斗中都不是很注意保护FootMan,往往认为死了就算了,反正只要过渡到2本火枪兵一出来他就没什么用了,反正到2本后他发挥的作用小到可以忽略。可是……他发挥得作用真的可以忽略吗?
即使是废物,也能在特殊的条件下发挥很大的作用,又何况是要比废物不知道好多少倍的“鸡肋”呢?只要运用得当,FootMan也是能成为致胜因素,左右整个战局的:
vs UnDead:
如果在前期的MF和交战中你还剩下3~4个步兵的话,那么你会在2本完成MK稍做MF达到2级之后前去压制UD的时候发现FootMan的用处的。
这个时候你拥有3~4个FM,2~3火枪,1~2个男巫,1~2个水元素,2级或3级的AM,2级MK。而对手则拥有一大群狗,一些骷髅2级的DK,1级的Lich。只要你时机把握的还可以,那么这个时候对手的3本在正升级中。只要你在外围他的冰塔打不到的地方攻击他的建筑,那么他是不会放任不管的,定然会拉出所有的狗来跟你交战。
这个时候好好控制一下你的部队阵型,将MK、FootMan和水元素顶在前面,AM和火枪还有男巫放在稍后的位置。当对手的狗打过来的时候使用MK释放雷霆一击以减缓其移动速度,后面火枪、AM齐射,对手的狗会死的很快。而且由于前面主要由FootMan构成的“人墙”的作用,对手的狗很难跑到你的部队后方攻击火枪兵,而拿没有升级狂暴的狗来跟FootMan作战的话并不战什么便宜。虽然Lich的霜冻新星可以很快的杀掉FootMan,但是这总比其释放到火枪身上好多了。
如果这一拨压制你做的好一点点的话,对方的狗会有很大损失,而你的火枪则不会受到太大的伤害。战争的天平就开始向你所在的方向倾斜了。狗损失太多就会使对手无法在3本科技完毕之后对你实施狂狗+毁灭的攻势。而面对纯,火枪并不怎么吃亏。之后的事情就是如何把握优势,不给对方翻身机会的问题了。
vs NightElf:
在前期与AC或者女猎的交战中尽量保存步兵,那么当你2本完成之后雇佣NAGA进行压制的时候,就会发挥很大的作用。
这个时候正好是NE的兵力真空期,对手应该只有5个左右的AC,1~2级的DH和1级的NAGA或者其他英雄,而你则应该拥有3~4FootMan,1~2火枪,1~2水元素,1~2级的AM和1级的NAGA。
虽然步兵提供的攻击力只有那么一点点,但是你会发现因为他的存在使得对手的单位变的好杀了,使得你的火枪存活时间变长了,就因为他的存在使得你的攻击变的顺利了。很显然FootMan在这样的战争中不仅充当了肉盾的角色,而且由于其普通攻击对AC的伤害也使得他成为AC死亡的最大兇手之一。当AC伤亡殆尽的时候,你的单位就会更加容易保存。
如果这个时候你的部队中有3~4个民兵,如果你的英雄身上携带了几个象牙塔,如果你选择进行一波TowerRush的话……
含岩州vs Orc:
很显然FootMan会在FS的连锁闪电和TC的冲击波下很快的倒下,但是在FS没有达到2级、TC没有出现之前呢?
大量挡盾的FootMan如果在Orc大部队不在的时候跑去拆Orc的地洞的话,Orc是没有什么办法的,在这里我们可以看一下盾牌技能的介绍:减少40%穿刺伤害,还有30%的机会弹回受到的穿刺攻击 (对单位),还有30%的机会躲避防御建筑的穿刺伤害,但是会减慢他们30%的移动速度。
也就是说地洞很难杀掉挡盾的FootMan,但是即使数个苦工维修的地洞也会在大量FootMan的攻击下很快的倒塌。
试想一下如果Orc在2本升级途中被拆掉2~3个地洞的话……对Orc造成的影响实在是太大了,那将会使得他在很长一段时间内无法训练出作战单位来,也会损失他很大一笔资源使得他没办法建造一些重要的战争建筑,这对Orc来说是很令人郁闷的。
在Orc实用BM+SH+狼骑的战术时,FootMan甚至可以充当一定程度的主力部队。因为这个时候的Orc没有群杀魔法,而狼骑的攻城攻击和中型甲在面对FootMan的普通攻击加重型甲时没有任何便宜可言。
vs Human:
在Human内战时,前期比对手更多的FootMan将会使你占据相当大的优势,这是由双方相同的兵种决定的。自然多一点兵就会多一点伤害输出,而多一点伤害输出就会让你更快的杀死对方单位,优势就一点一点地积累起来了。
所以在内战时,即使到了2本,也有很多玩家习惯继续训练FootMan以形成兵力优势,以便更好的给对手施加压力。
而在面对AM+FL的Human时,升级了盾牌技能的FootMan也给你的作战带来很大优势。由于采用AM+FL的打法,作战中注定会产生很多的水元素+火元素,其高穿刺攻击带来的伤害输出也是非常恐怖的。这个时候升级了盾牌的FootMan则不怕这些穿刺攻击,可以在交战中存活很长时间。存活时间长了,就意味着可以输出更多的伤害,自然会好用的多。
而且,在Human内战中,有时候FootMan是可以充当主力部队的,2K在近期的一次线上比赛中就为大家呈现了一场非常经典的以FootMan作为主力部队的Human内战。
总结:
总的说来,FootMan的作用主要在于:
充当肉盾、人墙,延长敌人攻击身后脆弱的火枪兵所需时间。
对中甲的单位造成有效的伤害输出,例如攻击AC、狼骑。
升级盾牌对抗远程穿刺攻击,以便在战争中延长存活时间,从而增加更多的伤害输出。
在Human内战中的前中期充当主要战斗角色,经常会生产很多以取得前期的兵力优势并对对手施加压力
⑵ 关于超能力的训练法
超能力 ESP 超 能 力
ESP是英文Extra Sensory Perception 的略称,意指“超感觉”,通常用做心灵感应、透视力、触知力、预知力等的总称。ESP 能力等于是“右脑的五感”。正如左脑有五感一样,右脑也有五感。有人认为只是少数特异人士才拥有的神奇力量,其实每一个人都具备的能力,只不过人类因为压抑潜在意识的大脑新皮质过于发达,使得ESP的能力被封存起来,相反的动物的大脑组织几乎都是由旧皮质组成,因此能够发挥的能力。
十八世纪以后,随着科学的进步,对于科学所无法说明的神秘作用,都称为迷信, ESP能力也就式微了。 美国现今有一门专门用来训练经理人的ESP课程,这个课程主要是用来培养透视力,预知力等心灵感应的心灵力量。
美国杜克大学的莱因博士,在 1930 - 1940 年代之间,曾进行过多次的 ESP 确认实验。实验的内容之一为,将实验者的眼睛蒙上好几层,接着让实验者的身心获得松弛。一会儿,就会在脑中出现黑而宽的萤幕般影像。如此一来,透视的准备便结束。在表示要透视的标的物后,就会在萤幕上出现标的物的文字、影像或色彩。但若是在疲劳或身体状况不佳的情况下,标的物就会模糊不清。这个研究方法在1940 年代得到确立,也得到了统计学的承认,最后,甚至在美国还普遍的认可超心理学是现代科学的一个领域。目前台湾许多学术机构也有从事 ESP 的实验,并且也获得具体的证明及结果,如台大就曾在电视媒体上公开其实验过程及成果。
最近微粒子科学的发达,已经证实物质的终极构成要素(基本粒子)是称为素子的粒子,而且素子具有波动的性质。而传达资讯动能,实际上靠的就是这种眼睛看不到的波动。以心电感应来说,心电感应是一种能够读取到远距对方思想的能力,是一种不必靠语言传达的沟通能力。透视力是能够猜中看不到的地方所发生的事情。预知力是事前知道未来将会发生事情的能力。
[编辑本段]◆◆◆超能力训练法:释放人体超能技术:
“集中力”锻炼法——玻璃移动法与任意要牌法
首先,可试着移动一些没有重量的物体,例如:打火机的火焰,手电筒光柱周围的灰尘。试着升高或者降低火焰的高度,或者试着把光柱周围的灰尘集中到一点。
接着,移动一些有质量的的东西,例如:玻璃球,糖球,弹子等圆形物。在此,以玻璃球为例。把两个玻璃求放在水平的桌面或几面上,使之左右分开,你的全部神经集中到其中一个上,即把意识力之波倾注到玻璃球上,并试着把其向另一个的方向移动。这只不过是提高注意力的一种方法,至于玻璃球实际上移动了没有,并不重要,关键是要集中你的意念想让它动。
使用一付扑克,要集中意念,抽出其中的四张,所抽的四张牌中要尽量有自己所要抽的那个数字的牌,比哪说自己要抽5,那么就尽可能的抽出一张5来,直到抽出的牌都是5为止。
决断力锻炼法——彩色传感法
制作红、黑、黄卡片成扑克大小,但从其反面要看不出是什么颜色的。其次,把三张卡翻过去,把右手伸在距卡大约10公分左右的上方。把你的生物力集中到那只手掌上。这样,一动不动地把手放在上面在约5~10分钟,那只手掌就会出现如下反应:
◆红卡——》热反应;◆黄卡——》暖反应;◆黑卡——冷反应。
把手放在不同的卡片上,施以生物力,感知其反应后,就可判断你的训练能否成功。做完一次后,把卡的顺序打乱,再进行尝试。
思考暂停法
发送心灵感应时能放射强力意念者虽然不少,但是能正确收电者却不多,为提高心灵感应的收电感度,暂停思考法被认为是有效的训练方法。以放松的姿势坐在椅子上,使身体肌肉充分松弛,让心理变空,五分钟内什么都不想。起初很难做到,据说习惯以后,就能在刹那间变换心情,使心灵变成一片空白。
记录法
解脱肉体的紧张,以绰绰有余的心情,把心里产生的所有意念,不分巨细,统统写在纸上,如此做15分钟至30分钟。随心所欲,不管它成不成文章,想什么写什么。靠着这种练习,心的内部获得整理,沉睡在潜意识中的接收天线,便逐渐于表面显露触角。由此可以明确辨别自己意念的出处或者心灵感应发送的对象。
水面注视法
注视池塘或湖泊的水面,然后要有这样的观念:水各我的意识已成一体。据说由此可以扩大意识的范围,能从水面接受到灵妙不可思议,无法形容的舒适波动。
远隔了解法
麦凯尔曾做过这样的实验。发信者在纸上写出简短的命令:“站起来”、“走”、“用一支脚站立”等。另外一个房间的收信者,便跟着观察者的信号,试着手头的纸上抄录。等到能够顺利做好麦凯尔的实验,你就可以感觉得了用肉眼看不见,用五官感觉不到的对方的状况——当你希望如此时。即使对方不在,你也感觉得出他现在是悲不喜,是走路还是跑步。 远隔说服法
心电感应又可应用在想要解除别人的误会或憎恨上,或者想要改变对方的心情上。这时,可以直接对着对方的心说话和说服,最好是对方未对你集中注意力时,休息时间,就寐前,睡眠中等对方处于被动状态时较有效果。
光明观想法
在暗房里闭目正坐,行腹部呼吸统一精神。当做前面有亮光,意念要看到它。做此练习两三周后,便可在紧闭的眼睛前看到一点亮光,亮光状态因人而异,有一元硬币大的到两三倍大的。或者,从一开始就是眼前整个范围皆成白光的,当你看到一点亮光时,你就要默念那亮光越发扩大,这样,到后来,整个视野就会变成白光了。到此状态后身体有疾病的部分,盒中里的东西,或远地人物风景,不能思念而出现在这白光场面,在黑夜里也能辨别事物了。就是说,你已具备了透视能力了。 日轮观
首先在纸上画一个黑色的圆,然后正坐,注视它两三分钟,当你闭上眼睛时,会浮现残象——白色的圆,不一会儿就消失,这时睁开眼睛注视黑圆。如此重复练习,等到白圆不再消失而留下来,再继续下去,这白圆会闪闪发光。 精神旅行法
首先,想要精神统一的人,要把精神集中到自己在过去受到强烈的印象,或受到舒适的感觉,因而刻印在脑里的场所的光景。这等于是让精神重游曾经旅行过的地方,取回当时的潜在观念。只要是旅行过的地方,任何名胜古迹,神庙佛殿,温泉等都可以。
比如旅行之地为温泉,那么你就要回忆当时穿的服装、路程、温泉地的风景、旅馆的构造、房间内的摆设,女服务员和掌柜的样貌,表情,及有关澡堂的种种。随着这种练习的累积,你会看到未曾体验过的事物,而且是超越空间的远地现况。据说,进一步能看见超时间的未来的现实。
命令法
在人数众多的场所,如公共汽车内内,以默念方式把自己的意志传达给别人。如果不愿用人做实验材料,以动物为对象也可以。比如对着地面爬行的蚂蚁发出“向右转”或“向左转”的命令。
“格式塔疗法”有九项原则,基本原理为:
一、“生活在现在”。不要老是惦念明天的事,也不要总是懊悔昨天发生的事,而把你的精神集中在今天要干什么上。
二、“生活在这里”。对于远方发生的事,我们无能为力。杞人忧天,对于事情毫无帮助。记住,你现在就是生活在此处此地,而不是遥远的其它地方。
三、“停止猜想,面向实际”。你也许遇到过这样的情况:在单位,当你遇到领导或同事的时候,你向他们打招呼,可他们没反应,连笑一笑都没有。如果你因此而联想下去,心里嘀咕,他们为什么要这样对待自己?这个人是不是对自己有意见?是轻视自己吗?其实,也许你没有料到,你向他打招呼,而他可能心事重重,情绪不好,没有留意你向他打招呼罢了。很多心理上障碍,往往是没有实际根据地“想当然”造成的。
四、“暂停思考,多去感受”。现代社会要求人们多去思考,而少去感受。人们整天所想的,就是怎样做好工作,怎样考出好成绩,怎样搞好和领导与同事的关系等。因而容易忽视或者没有心思去观赏美景,聆听悦耳的音乐。格式塔疗法的一个特点,就是强调作为思考基础的“感受”,感受可以调整、丰富你的思考。直觉思维是一种非常宝贵的心理品质,但是,现在人们过分地强调逻辑思维,它就往往被人们忽略了,可怕的后果将是,使人们变成—台失去情感的机器。
五、“接受不愉快的情感”。人们通常都希望有愉快的情感,而不愿意接受忧郁的、悲哀的不愉快情感。愉快和不愉快是相对而言,同时也是相互存在和相互转化的。因此,正确的态度是:有愉快的,也有不愉快的情绪;要有接受愉快情绪、也要接受不愉快情绪的思想准备。
六、“不要先判断,先发表参考意见”。人们往往容易在别人稍有差错或者失败的时候,就立刻下结论。“格式塔疗法”认为,对他人的态度和处理人际关系的正确做法应该是:先不要判断,先要谈出你是怎样认为的。这样做,就可以防止和避免与他人不必要的磨擦和矛盾冲突,而你自己也可以避免产生无谓的烦恼与苦闷。
七、“不要盲目地崇拜偶像和权威”。现代社会,有很多变相的权威和偶像,它们会禁锢你的头脑,束缚你的手脚,比如,学历、金钱等等。格式塔疗法对这些一概持否定的态度。我们不要盲目地附和众议,从而丧失独立思考的习性;也不要无原则地屈从他人,从而被剥夺自主行动的能力。
八、“我就是我”。不要说什么,我若是某某人我就一定会成功。应该从自己的起点做起,充分发挥自己的潜能。不必怨天尤人;要从我做起,从现在做起,竭尽全力地发挥自己的才能,做好我能够做的事情。
九、“对自己负责”。人们往往容易逃避责任。比如,考试成绩不好,会把失败原因归罪为自己的家庭环绕不好,学校不好;工作不好,会推诿说领导不力,条件太差等。把自己的过错、失败都推到客观原因上。“格式塔疗法”的一项重要原则,就是要求自己做事自己承担责任。
“格式塔疗法”在临床实践过程中,还在不断地发展着。据此,对珀尔斯提出来的九条原则,还可以补充一条,就是要“正确地自我估计”,也就是把自己摆在准确的位置上。每个人在社会中,都占据着一个特定的位置,所以你就得按照这个特定位置的要求,去履行你的权利和义务,你如果不按照社会一致公认和大家都共同遵守的这个规范去做,那你就会受到社会和他人对你的谴责和反对。
超能力现象探索之所以引人入胜的原因
一、市场供需
在广泛的心灵知识市场上,由于人类对自己存在于地球上的安全感并非十分足够,在处理许多人生问题上往往显得力不从心,于是乎有许多人冀望自己能够拥有超能力,或者是想要借助某些拥有超能力的人之力量来为自己解决困难,这种需求形成了一个市场,而当这个市场形成时就必然会有一些人为了因应这个市场出现,以便于为众生开运解厄,满足众生的急迫心理需求。
市场能够提供地位和金钱,在这样的前题之下,自然就会有所谓的超能力者应运而生,他们只不过是为了市场的供需而生,至于到底超能力是否是真的就不那么重要了,只要能够提出一套似是而非的理论或者是使用一些简单的奇幻手法然后再加上一些巧妙的灵学以及宗教包装就可以了。
热衷于超能力现象之研究,其实只不过是心灵市场的一种需求。
二、瞎子摸象
依据经典的撰述,所有超能力以及各种神通的出现,是属于修行的范畴,也就是说当一个发心坚定修行的人,在从事修行工作而到达某一个阶段时,就有可能会出现一些偶发性的超常现象,但这些所谓的超能力现象并非修行的终极目标,而只是修行这条艰难的道路上所开放的一些小花朵,一个真正信心坚定的修行者是不会理会这些现象的,因为如果过度的去在意这些的话,那么这些现象就会成为修行的绊脚石,会阻碍一位修行者在心灵境界上的提升,所以我们很少能够在伟大修行者的着作中看到有关超能力的叙述,他们大多把那些超常现象列为不可说的范围或者是从不提及。
现在的社会人心比起古时候来说是复杂许多的,能够真正有大成就的修行者是非常少数的,即使是连看到小花朵也就是产生超能力现象的境界也很难达成,以至于所有超能力的现象成为一个谜题,人们只知道有这麼一回事,但却不知道为什么?更不知道如何去达到这个境界,于是乎就像瞎子摸象一样,每个人都停留在揣测的阶段,大家都只摸着大象的极小部份,却以为已经了解了整个大象的构造。
人们很想了解超能力现象如何达成,而可能拥有这些能力的人却始终不说,因为超能力并非目标,只是修行的一个很小部分,如果只研究小事那么注定会耽误大事,正是因为如此,所以超能力现象永远只是一个谜题,充满着趣味性的谜题。
三、徒弟幻想
人除了物质世界的问题需要解决之外,同时也有很多的心灵问题需要解决,心灵问题之解决非常困难,所以当我们旁徨无助时需要借助宗教大师的力量或者是心灵大师的力量,拜师学禅就成为一个很普通的学习过程,徒弟不外乎是想要借助这些名人的力量来为自己解决现世上的困难,在这样的心理需求之下,徒弟往往会把这些大师塑造或者是幻想成为无所不能的奇人,甚至以讹传讹,久而久之人们就以为世界上真正有这些充满了超能力的能人,然而这样的猜测与事实是有着极大出入的,一位真正好的师父也绝对不会教授给徒弟如何达成超能力的方法,因为好的师父只注重修行上的境界和行为,然而越是如此生活在功利社会的徒弟就越是向往,幻想的空间也越来越大,最后所有有关超能力的探讨就变成只是一个传说,人们拥有着极大的兴趣,却极少能够掌握住超能力的诀窍,这种情况在宗教信仰之中尤其更加明显。
四、对神秘事物的好奇
人类对所有神秘的事物都有着一份好奇心,因为我们想要超越现今的社会状况,想要提升人类的物质和心灵层次,对超能力的探索当然是很重要的一个部分,越是神秘的事物我们就越是好奇,所以虽然很难证实有超能力的存在,但对于探索它的狂热却丝毫不减。
五、渴望拥有超能力
人类喜欢超越,每个人都希望自己成为出类拔萃的超人,能够做到一般人所不会和不能做到的事物,喜欢探讨超能力事物的人其实在显意识中是非常希望自己拥有超能力的,想想看,如果自己能够任意取物或者是灵体出游穿越时空那是多么过瘾的事,人们之所以喜欢研究超能力,其实只不过是自己想要幸运地拥有其中某一项能力而已,而越是难以达成的事物就越耐人寻味。 但是超能力总是唯心主义者或所谓“救世主”用来骗人的。
[编辑本段]ESP在地质勘探中的应用
(1) 学术论着(含合作):
◆ 郑锦城、林新多、孙舸(国家教育委员会中国人体科学研究中心中国地质大学人体科学研究所,武汉):《略谈“特异功能找矿”》,北京:《地质科技情报》,第10卷第2期,1991年06月,第63~66页.(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=837).
◆ ZHENG Jin-Cheng, LIN Xin-Duo & SUN Gaea (Research Institute of Somatic Science, China University of Geosciences, Wuhan, P.R.China), The Application of Extrasensory Potentialities (PSI/ESP) in Mineral Prospecting, Geological Science and Technology Information, Vol. 10, No. 2, Beijing, June, 1991, pp.63~66,(hhttp://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1154).
◆ 孙舸:《人体潜能探矿实验阶段报告》,中国地质大学优秀专科毕业论文,1991年,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1908).
◆ Gaea SUN, A Mid-term Experimental Report upon the Application of Extrasensory Perception in Mineral Prospecting, The Excellent Sub-undergraate Thesis of China University of Geosciences, 1991,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1909).
◆ 孙舸:《人体潜能探矿方法初探》,中国地质大学本科毕业论文,1993年,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1916).
◆ Gaea SUN, A Methodological Research on the Applications of Human Potentialities in Mineral Prospecting, A Bachelor’s Thesis of China University of Geosciences, 1993,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1924).
(2) 相关报道:
◆ 张立公:《人体潜能正悄悄地走进找矿领域——孙舸人体特异功能找矿目击记》,原载南京:《地勘报》,1990年10月25日,第4版,华东有色金属地质勘察局主办,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1452).
◆ ZHANG Li-Gong, The Innovation of Extrasensory Perception (PSI/ESP) into the Field of Mineral Prospecting; An Eyewitness of Gaea SUN’s Prospecting Experiments via PSI/ESP, Geological Prospecting (a monthly newspaper compiled by East China Bureau of Nonferrous Metallic Geology Survey, Nanjing, China), October 25, 1990, IV,(http://60.10.6.113/sseweb/ShowArticle.asp?ArticleID=1451).
⑶ 高分!求高手帮我制定个运动训练方案!
耐力
提高心肺功能,在这个季节进行慢跑是有很大益处的。冬天时提高耐力比较好的季节,低温对于机体的刺激能更好的提高系统的能力。
根据个人作息的具体情况,每天保证慢跑在20分钟以上,坚持到春天,你的基础耐力就会有个小小的飞跃。到春暖花开的时候,温度回暖,更加适宜运动,这个时候就可以适当的增加些运动量并提高运动强度。也可以从事些球类运动,毕竟单纯的跑步有些枯燥。
不过冬季跑步要注意保暖,防止感冒,同时注意呼吸方法,舌抵上腭,避免冷空气直接刺激呼吸道。还要选择防滑防冻的鞋袜。
力量
力量有相对力量和绝对力量,但还是一绝对力量为基础,但从你提供的方式里只看到了俯卧撑,要是能搭配些器械就好了。不过可以先以俯卧撑为起点是个不错的选择。慢慢增加数量和难度。其他的方法也可以尝试,10S钟俯卧撑 仰卧起坐 背翘、冲刺跑、连续纵跳摸板 、跳绳。。。都是比较综合的运动!
速度
跑步,需要考虑步频和步幅。步频就是指双腿摆动的频率,理论上步频是先天的。就是说无法改变的!但是“频率耐力”是后天可以练就的。就是期待跑1500的步频和100米的步频是一样的!当然了,很难。这个可以尝试下低高抬腿。
步幅呢,就是你一步的大小!这个就是可以改变的啦!步子迈大点,迈小点事随时可以自控的。一般都是根据个人习惯。
需要明确的是,频率上去了,步幅肯定会或多或少的下降。步幅过大自然也会迫使步频下降。所以呢,还是要找个明白人帮你看看哦。一定是个明白人哦,能看到你潜力的那种。
所以呢,推荐适当的上坡跑和下坡跑的综合练习,来提高步频步幅。
跑步需要上下肢协调,必要的力量练习时少不了的!上下肢都需要练习的,当然核心力量区也是少不了的(腰腹部)。一些专项练习(高抬腿跑,后踢腿跑,小步跑。。。)也是必须的。加强下肢力量,多跳跃多练习绝对力量、相对力量都是很好的。但也不能忽视上肢力量啊!因为,摆臂是很关键的技术动作!
如果,有心事可以试着疯跑一次,撒撒野!也可以爬山,跑沙滩、跳绳!全当是玩了!嘿嘿。效果杠杠的,至少会让你健康起来!
具体每天呢
1.每次慢跑半小时。已发汗为基准。
2.必要的拉伸练习。扩胸,腰腹的转动,手臂绕环,膝盖,脚踝。
3.利用建设房的器械锻炼下肢。做一些蹬伸练习,力量先轻后重,注意体会是大腿在发力而不是脚。
4.小腿可以做一些提踵练习,就是提脚后跟,这个有助于小腿的塑形。每次做30个,要慢,要让肌肉有充分的拉伸感。
接下来,练习侧踢腿和后踢腿,主要是提升腿部。上体一定要正直。踢腿幅度尽量大点,要放松。
做完3,4后都要适当的拉伸下刚才发力的肌肉,让它们不要总处于收缩状态。
5.腰腹肌。仰卧起坐,做半仰卧起坐,就是躺下,但肩膀不要接触地面,悬空!!向下躺,感觉肌肉紧张了,稍停顿就起来。然后再继续。每次10个做4组。合适的话呢,手握小哑铃,做转体,来锻炼两侧的腰腹。
6.小哑铃做扩胸。使用你能完全控制的小哑铃来练习扩胸。尽量的拉开,每次15,4组。然后呢,还是用哑铃,做前举,两手臂要平,哑铃要尽量近点。这样能较好刺激胸前的肌肉。使曲线更加明显。10个 4组
7.这个时候呢,全身基本上活动到了。最好能在慢慢跑上十分钟,让全身放松下来,然后就是拉伸,放松,按摩今天练习的肌肉。
动作呢,可以模仿些瑜伽的动作,舒展开,配合呼吸。
上面的这些练习都要注意呼吸,不要狠发力,要自然大方,身心愉悦这样效果才好!!先把体重看清,先把曲线看直,因为慢慢的都在变化。
其实多在户外做有氧跑,一周3到4次,在做些拉伸,注意合理的饮食和生活习惯,!
个人建议,多做有氧跑。学习几个瑜伽动作练习拉伸和呼吸,
以上都是我从回答其他网友的问题中综合来的。供你参考啊!
祝健康 2010顺心顺意
⑷ 记忆力挑战训练方法
口译记忆有三种类型:即瞬时记忆、短时记忆和长时记忆。一般来讲,记忆的效果与记忆材料的类型有一定的关系。比如逻辑关系清晰、结构紧凑的语料记忆起来就比较容易、记忆保持的效果也比较理想。另外,记忆的效果还与待识记语料是否具有形象性有关。人们对贴近生活实景生动、形象的描述记忆起来会比较容易,印象也比较深刻。
一、信息视觉化和现实化训练
这种训练是针对大脑对意像语料的敏感性而设计的,旨在训练译员通过将信息内容现实化、视觉化来记忆信息的能力。比如听到以下一段内容:
I was walking in the park with a friend recently, and his cell phone rang, interrupting our conversation. There we were, walking and talking on a beautiful sunny day and – poof! – I became invisible, absent from the conversation. The park was filled with people talking on their cell phones. They were passing other people without looking at them, saying hello, noticing their babies or stopping to pet their puppies. Evidently, the untethered electronic voice is preferable to human contact.
听到这一段生动形象的描述之后,译员便可在头脑中勾画这样一副图景:自己正与一位朋友在公园中散步、闲谈。突然,谈话被朋友的手机打断。然后放眼四周,发现到处是只顾自己拿着手机讲话而无暇互相交流的人们。译员就这样通过现实化、形象化的方法将一篇复杂的描写转化成生活中一个再熟悉不过的镜头摄入了头脑。然后,译员再用译语将眼前的这幅图景按照自己的方式描述出来即可。这样不仅记忆深刻、全面,而且译员也不会陷入机械的“找词翻译”的误区。
二、逻辑分层记忆训练
通常,人们能较好地识记逻辑层次清晰、结构紧凑的篇章,我们不妨从一些条理清晰的篇章入手,锻炼自己的逻辑思维和整理识记的能力。在逻辑分析和记忆能力都有所提高之后再逐渐降低待识记信息的条理性和裂掘橘逻辑性,以提高自己对逻辑层次一般甚至较差的普通散郑讲话的适应能力,并最终能将逻辑思维能力作为一种“半自动化”的技能加以掌握,即在听到一段讲话后能够“本能”地对其进行逻辑层次的分析并加以记忆。
以上两种具体的记忆训练(信息视觉化和逻辑分层记忆训练),均建议采用“复述法”的步骤进行。
(1)由训练者(或练习伙伴)以适当的语速现场发布源语信息,长度应掌握在1至5分钟之内。
(2)接受训练者凭记忆储存源语内容,并尽量用译语记忆。
(3)接受训练者用译语对原文的内容进行要点复述。
(4)复述后可进行讲评、切磋,探讨遗漏信息的`性质和原因。
(5)练习可分阶段进行。复述的内容逐渐由大意进入细节,并逐渐提高对细节准确性的要求。
(6)整个过程中不允许记笔记。
三、数字记忆训练
在口译过程中数字的记忆具有一定的特殊性。因为数字是意义单一且固定的“死”信息,内容不具有可伸缩性。所以数字记忆不包括其他信息记忆过程中的分析、整理过程,而是单纯的强型记忆。
下面是训练数字短时记忆的“数字广度”训练。
练习一:顺背练习
把数字按照3-9位一组的形式分成若干组。让译员一组一组或两组两组地听辨数字,然后口头用译语复述出来。可以从一组3位数字开始,练到两组9位数字。练习时不得记笔记。
练习二:倒背练肆团习
方法基本同上,但要求译员听到数字后用译语倒背出来。目的是帮助译员强化自己的“数字视觉”能力,在听辨和复述的过程中尽量摆脱数字的源语或译语载体,将数字以阿拉伯数字的形式保持在短时记忆里并将其投影在译员头脑中的屏幕上,从而提高译员对数字的感知和记忆的敏锐程度。