极速跳绳教学方法

1. 跳绳快速的诀窍

一、跳绳快速的技巧
1、摇绳的主要部位是手腕
2、跳起的高度不宜太高,一般在3——5CM之间,落地时稍有屈膝缓冲动作。
3、跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。
4、呼吸要有节奏,全身要放松。
注意事项：跳的过程中绳子如果出现勾住脚,说明
1、跳绳的长短不适合你
2、跳起的高度不够或者起跳时机和手的摇绳不配合,也就是协调性的问题
3、要时后半程才容易勾住脚的话就是体力问题
二、辅助训练:
1、课余休息时间可以利用垫脚尖这个简单的动作来增强踝关节的韧性和力量。
2、模拟跳绳。目的在于最快速度的练习双脚跳跃能力。
3、一定的手臂、手腕、腰腹、下肢力量练习。可以通过俯卧撑、仰卧起坐、高抬腿和跑步来增强。
三、跳绳的练习方法:
1、定时跳,也就是1分钟跳,这期间要坚持训练,熟能生巧!
2、计数跳,不限定时候,但是一定要跳到规定的数值。目的在于训练下肢耐力和协调性。
3、花样跳绳。交叉跳,绕花跳、跑跳、单脚跳、双脚交换跳等。目的在于训练跳绳的稳定性和下肢综合跳跃能力。
最后建议:前30秒因为体力好,肚子也不痛,所以速度上一定要最快。后30秒会出现体力下降、肚子痛、脚酸等。所以摇绳幅度加大,起跳高度要适当调整,从而减少勾住脚的情况,增加稳定性。
跳绳注意事项
1.跳绳者应穿质地软、重量轻的高帮鞋,避免脚踝受伤。
2.绳子软硬、粗细适中。初学者通常宜用硬绳,熟练后可改为软绳。
3.选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地的场地较好,在硬性水泥地上跳绳,以免损伤关节,并易引起头昏。
4.跳绳时须放松肌肉和关节,脚尖和脚跟须用力协调,防止扭伤。
5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落。同时,上跃也不要太高,以免关节因过于负重而受伤。
6.跳绳前先让足部、腿部、腕部、踝部作些准备活动,跳绳后则可作些放松活动。

2. 怎样跳绳最快教程

跳绳可以说是，

最简单的燃脂方法，

跳绳每个小时

消耗体内热量约1000卡路里，

并且使人心律维持在

与慢跑大致相同的水平，

可以消耗更多的脂肪给身体供能。

想要减脂、，

但是又没健身基础，

又不知道该怎样练的小伙伴，

选择跳绳再适合不过了。

接下来送上一套用跳绳练出好身材的训练计划

这份训练计划

将有氧和力量训练相结合，

达到减脂塑形的效果。

要求每次做动作前

进行50-100次或30-60秒的跳绳，

这样做的不目的不仅是为了

有氧和力量相结合，

同时还可以让训练不感觉枯燥。

整套动作请根据

自身练习水平进行1-3个循环，

具体练习步骤如下：

1、基本跳30秒（膝盖在跳跃时微弯，轻轻跳起）

2、左右交替跳30秒（左右腿交替，保证动作连贯）

3、单腿跳30秒（单腿跳是基本跳的升级版）

4、高抬腿跳30秒（确保每一次跳大腿都能抬至水平面）

4个动作为一组，组间休息两分钟，共完成3组。

想要好身材，想要改变自己，你也行动起来，为自己加油！

3. 竞速跳绳技巧教程

跳绳是一项很有效的有氧减肥运动，通过跳绳不仅可以强身健体，还能充分燃烧身上的脂肪，达到一个减重的目的，跳绳有很多好处。以下是我精心整理的竞速跳绳技巧教程，希望能够帮助到大家。

跳绳有关注意事项

要循序渐进练习，始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。

1.热身运动

跳绳之前，必须做热身运动，最好活动一下全身，先舒筋活血，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

2.不可忽略前脚掌

起跳和落地是前脚掌的“任务”，因为脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患——大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

3.对地面也有要求

地面一定要平坦，最好铺上地毯或软垫。不宜在松动的土地上练习，否则，绳摩擦地面会扬起很多尘土，污染孩子的呼吸道，对眼睛也不好。

4.时间选择

跳绳的时间一般不受限制，不过要避开饭前和饭后半小时之内。

5.跳绳运动只需要很少的活动空间，但活动进行桥早的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。

6.值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

7.工欲善其事，必先利其器，跳绳运动最重要的工具就是跳绳，在选择时只要长度和重量感觉舒适，无论哪种质地做的都可以。但因为材质的不同，会有太粗、太重或太轻的`情形，因此还是选择适当材质做的绳子比较好。建议初学者可以选择较长一点的绳子，摆动的幅度较大、速度较慢，之后再慢慢提高要求，缩短绳子的长度，同时也增加运动敏知雀的强度。

拓展： 竞速跳绳技巧教学

一、跳短绳

1、握绳方法：握有把（柄）的绳，手自然握住；握无把的绳，要把跳绳两端绕在手心和手背上，用拇指与食指第一、二关节握住跳绳。

2、量绳方法：跳绳的长短可用双脚开立（不应大于肩）或一脚踏在跳绳中间部位，两手握绳的两端，两臂屈肘与体侧成直角，然后拉直跳绳即可。

3、摇绳方法：①正摇绳：两手握绳，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，使绳绕身体周而复始地抡动。开始时，以两肩为轴，双臂双手腕同时用力，手臂抡绳动作比较大。技术熟练后，手臂抡绳动作可逐渐减小幅度，以两肘为轴，用两前臂和手腕配合摇绳。十分熟练后，可仅以两手腕的动作来摇绳。

4、停绳方法：当跳绳由后、向前摇转时，一脚向前伸，脚跟着地，脚尖抬起，使跳绳中段停在脚掌下。

（一）正摇跳短绳：(2种方法前者练习方法居多)

（1）连续并脚跳。两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两手臂不停顿继猛誉续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次。

备注：两手握绳的两端，两臂自然屈曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上位置时，两脚原地跳跃一次，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即再跳一次，绳从两脚下抡转过去，连续做数次。

（2）连续单脚交换跨绳跳。两手握绳的两端，向前摇1次绳，两脚分前后依次跨绳；连续单脚交换跳短绳。当绳摆至前下方时，一脚前摆越绳，绳击地时摆动腿落地、踏跳，另一腿后举。当绳摆至前方时，后退再前摆、踏跳，如此交替进行。

二、双人跳短绳

(备注):孩子出现跳绳反感无兴趣时,家长可以带孩子一起跳提高孩子的兴趣.

方法如下:5种

（1）一人带一人跳。被带人与摇绳人面对或同向站立。摇绳人两手各握绳的一端，将绳防于体后。摇绳人发出：“预备—跳”后，向前摇绳，两人同时并脚跳起，绳从两人脚下依次摇过，连续条数次。

（2）双人同摇一绳向前跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体后，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向前摇绳，同时并脚跳起，连续跳数次。

（3）双人同摇一绳向后跳。两人并肩站立，各用外侧手握绳的一端，将绳防于体前，其中一人喊：“预备跳—-跳”后，两人立即同时向后摇绳，同时两脚跳起，连续并脚或两脚交换跳数次。

（4）二人摇绳一人并脚跳。跳绳人左（右）手握绳，将绳放于体后，摇绳人面向跳绳人左（右）站立，手握绳。其中一人喊：“预备—跳”后，两人同时摇绳，当绳摇至跳绳人脚下时立即跳起，继续进行，连续跳数次。

（5）一正一反跳。两人并肩、方向相反站立，各用外侧手握绳端，将绳放在一侧，其中一人喊：“预备—跳！”后，两人立即同时摇绳，同时一人向前而另一人自然向后并脚或两脚交换跳，连续跳数次。

练习方法

（1）模拟跳绳或快速抖腕踮跳，20~~30次为一组，做4~6组。

（2）手摇轻哑铃双脚或交换脚跳，10~15次为一组，做3~5组。

（3）快速跳绳，30~50次为一组，做5~8组。

（4）计时跳绳，30秒、40秒、50秒或1分钟。

注意事项

（1）摇绳时要用手腕的力量快速抖腕，手臂幅度不可过大。

（2）要用踝关节的力量快速踮跳，膝关节弯曲不可过大，否则会影响速度。

（3）锻炼时可选择一种方式重复练习或几种方式交替练习，每组练习之后要稍事休息，再进行下一组练习。

（4）在发展持续跳绳能力的前提下，提高动作的速度。

（5）临近考试期多做计时跳绳练习。

4. 跳绳技巧教学

跳绳技巧：

1、练跳绳前先把跳绳摆放好

要把跳绳放在两个膝盖弯里，或者自然的垂到脚后跟处。

2、选择合适的跳绳长度

跳绳太长太多都不好，不利于顺畅的练跳绳。可以根据你的身高选择适合的跳绳长度。跳绳之前你可以把跳绳两端拽到最长，跳绳卡在膝盖弯里，胳膊正好伸直了，说明跳绳的长度适合。

3、跳绳时用手腕带动跳绳，而不是手臂

跳绳时手臂尽量避免大幅度晃动，而是高启手腕在灵活的转动跳绳，这样跳的时间长，也不容易累。

5、选择软硬适中的人造草坪、木质地板或塑胶跑道上进行练习。在技巧和力量不足的时候，尽量避免在硬质水泥地上跳绳，以免损伤关节

6、刚开始练习时应循序渐进，切不可操之过急，可多采用双脚同时起落，跳起的高度不宜太高，以免关节因冲击过大而受伤

跳绳是一项简单健康又易参与的一种体育运动。对于儿童而言，这项运功不仅可以锻炼身体，增强孩子的免疫力，还可以训练孩子的反应和协调能力，可谓好处多多。在日渐寒冷的冬季，跳绳是一个不错的锻炼方法，让孩子们动起来吧！

5. 跳绳的教学方法讲解

跳绳的教学方法讲解如下

1、学习操纵绳子
首先测量绳子的长度或吵，将绳子双折，其长度要从腋下到达地面，才算标准。然后双手放身侧成垂直状，就是手肘与手臂成直角。先把两上绳头都握在右手里，开始挥动，一圈又一圈的绕转，直到右手能活动自如，再换左手，做同样的动作。②双脚齐跳，没有弹回作用
这是绝灶一种连续的跳法，每跳起一次，绳子就从脚下穿过一次，速度慢可增加腿部韧力，速度快可增加耐力并消耗脂肪。

6. 如何让孩子快速学会跳绳

学习提案 ◎NO.1学会弹跳 学跳绳之前，经常和宝贝做一些跳跃练习、耐力练习，像蛙跳、跳蹦蹦床、跳起摸物、单脚跳。这样，宝宝在实际跳绳的时候，脚底下就灵活多了。也可以让孩子做做倒爬滑梯、爬圆筒一类的游戏，便于习惯“不怕困难”。 ◎NO.2空手跳 空手跳主要是训练宝贝熟悉、掌握“跳”的节奏。妈妈可以和宝宝面对面站着，一边拍手说“一二三”一边随着节奏双脚跳，反复数次。然后，依照已经熟悉的节奏，妈妈从宝贝的身后拉着他的双手、让他的双臂模仿跳绳的样子旋转摇动，配合跳跃。最后，再让宝宝双脚同时跳起、落下，配合两臂空手摇动。摇动时以肩为轴，手腕用力、两手心向下或相对。 ◎NO.3袋鼠跳 孩子站在妈妈身前，妈妈摇绳、一边念叨着“一二三跳”，一边带着宝宝像袋鼠一样双人跳，让孩子体会一下双脚离地、绳子从下面滑过的感觉。 ◎NO.4亲自上阵 宝宝一只手握住绳的两头，按节奏模仿跳绳动作，要求绳落地时双脚跳动。可以左、右手交替拿绳。熟悉了这个动作，再教宝宝两手握绳柄，绳垂在身后；由后向前摇绳，双脚随着绳的摇动迅速跳起，绳从脚下滑过。 初学的宝宝往往甩不起来绳子，或绳到脚边滑不过去，爸爸妈妈尽量让宝宝感觉：在手往前摇的刹那，脚迅速抬起；绳通过脚下，脚立刻落地。多次实践，达到身体配合的默契。 ◎NO.5逆向跳 如果孩子学会了最基本的跳法，不妨教他逆向跳——绳垂在身体的前面，双手由前向后摇绳，其他动作不变。 ◎NO.6单脚跳 把重心放在起跳脚上，另一只脚悬空，手的动作不变，绳子从跳动的脚下滑过。一只脚跳累了换另一只脚。 ◎NO.7左右开弓 双脚交替跳——单数时，绳子从一只脚下通过；双数时，从另一只脚下通过，如此循环往复，直到累了为止。速度由慢而快。 ◎NO.8行进跳 跳一下往前进一步，类似于跑跳。以“左右开弓”的方式跳，要防止悬起来的那只脚钩住绳，否则会把自己绊倒；双脚行进跳的速度比较慢，需要注意的是身体不能过度前倾，那样容易摔伤。别怕难度大，尽早教给孩子更多的花样。这样做能增加兴趣，锻炼效果也明显。

7. 怎样跳绳快

1、跳绳时要有意识的控制节奏感，冲刺时段加速。后脚跟离地，用前脚掌跳，脚不要乱动轻轻点地状态。抓绳时手臂内收，也就是贴近腋下，只用手腕部分扭动甩绳，抓绳不要太用力，容易手酸。跳绳时保持专注，不要想东想西，跳到后半部分比较累的阶段要努力地接着往下跳。

2、跳的时候用前脚掌跳，脚后跟并不接触地面、膝盖只微微弯一点。 前脚掌落地后立即跳起，跳的不要太高，只要能过去绳就可以，因为跳的太高在空中时间长而影响成绩的提高。 轮绳的时候用手腕发力，这样不但轮的快，而且不容易跳坏。

8. 怎么教小孩子跳绳才学得快

方法：

1、首先在跳绳之前，应该先活动一下全身，尤其是相关的部位，如肩膀、手臂、手腕、脚踝，避免扭伤、挫伤。

2、开始跳绳后，速度由慢到快、循序渐进。

3、起跳和落地是前脚掌用力，如果脚后跟着地，时间长了会产生很多隐患，例如大脑、脚踝和脊柱都有可能受到不同程度的损伤。

4、同时，膝盖应微微弯曲，缓和膝盖、脚踝与地面接触时的冲撞。

跳绳的挑选：刚刚学习跳绳，准备的绳子可以稍长一点，因为初学者速度较慢、摆动的幅度较大，等熟练后再缩短绳子的长度，但也不可过短，容易绊倒。绳子也不宜太粗太沉，否则会增加孩子摇动的困难。

跳绳的知识：每周跳绳3-4次，每次10分钟左右，以2分钟为一个单元，是非常有效且合适的运动量。据研究，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟消耗的能量差不多。

跳绳的好处：跳绳不仅可以促进心血管系统的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、灵活性，对骨骼的健康也很有益；而且对身体各部位的配合、协调性、速度、节奏、平衡性等都有改善。

跳绳的时间选择：跳绳的时间一般不受限制，要避开饭前和饭后半小时之内。

9. 正确跳绳的方法教学 正确的跳绳方法是怎样的

1、跳绳的正确动作：大臂贴近身体两侧，小臂外展，手腕儿摇绳，双脚并拢，进行弹跳练习2至3分钟(弹跳高度为3至5厘米)。开始跳绳，注意手腕做弧形摆动。落地时稍有屈膝缓冲动作。跳起的双脚膝盖一般都是直的。小腿更不能有明显屈膝。呼吸要有节奏，全身要放松。

2、初学者先跳10至20次中袜，休息1分钟后，重复跳10至20次。非初学者卖正激可先跳清搜30次，休息1分钟后，再跳30次。

10. 一分钟跳绳的技巧分别有哪些

一分钟跳绳的技巧分别有哪些

一分钟跳绳的技巧分别有哪些？中小学或是中学的体育考试上，我们最常考试的一个内容便是一分钟跳绳，这一考试试题经常需要我们跳的又快又准。一分钟跳绳有哪些的方法呢，接下去让我为大家详细介绍一下吧。

一分钟跳绳的技巧分别有哪些1

跳蝇是我区中考体育新项目之一，看是非常容易但不易得最高分。怎样能轻轻松松迅速的提分，依据自身过去教学经验特小结以下：

1、跳绳的长度：单足踩下绳，两边拉到胸脯到肚脐的部位

2、握祥李绳的方式 ：握在绳柄中后端开发。其次双手心不能朝上，尽可能往下或是相对性、手掌心朝下更能使力。

3、手里技术性关键点：双手手臂接近人体，手腕子用劲。降低绳运作直径。

4、脚部技术性关键点：脚跟和前脚板跳起落地式，跳起高宽比不可以太高以刚能过绳索最好是，落地式时膝关节微屈做缓存。

5、吸气：吸气要当然有节奏感

6、坐姿：人体伸直但不必肌肉僵硬，当然弯折，双眼侧视正前方。

7、服饰：最好是穿运动装或轻巧服饰，穿软底帆布鞋或休闲鞋。8、降低出错：出错一次会降低10次上下，以便不出错速率不适合过快，灵活运用后再提高速度。9、思想方面：不必太过准求考试成绩，释放压力跳。10、按段增次训练：以20秒为企业，规定不出错，逐渐提升，争得做到60次。11、按段增时训练：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。12、怎样训炼腿力：摇绳训炼确保一次能摇200下上下。做仰卧起坐、引体等谨和迟。13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。

一分钟跳绳实际上在日常生活中我们很经常在做此项健身运动，有些人用于锻练腿力，有些人用于锻练我们的体力的．看过以上的关于一分钟跳绳的技巧，大家都学会了许多 把，大伙儿在日常生活中可要好好地的实践活动一下，在健身运动以前还要搞好热身动作，以防人体扭到．

一分钟跳绳的技巧分别有哪些2

1、每天练跳绳半小时至1小时。

2、使用 考试时所用的 跳绳 进行训练。

3、跳绳时并不要求 跳得高，而是要节奏快，故其动作有点像 原地碎步跑，要求两臂自然张开握绳，双膝自然弯曲一些，用单腿的脚尖落地，随即利用大腿、脚踝及脚尖的共同提力，快速上弹 4 至 5 厘米，跳绳迅即通过此空隙则完成一次。

4、然后快速换另一脚尖落地再上弹，跳绳再次快速通过脚下空隙即为二次了， 用两只单脚不断循环。（从身体侧面来看）两只脚落地时可处于并行位置，也可略为分开（ 一前一后），根据自己的习惯而定。

5、训练时前一半时间用最快速度练（100秒 / 一次） ，然后再用 90 % 的速度练习稳中求快。因为考试时只测一分钟 ，故采用 95% 的速度以求快和稳，并先用百分百速度热身一分钟，休息 五分钟后即进行 考试。

一、 一般跳绳技巧

1、两手分别握住绳两端的把手，通常情况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳子被拉直即为适合的`长度。

2、跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚或脚跟落地，以免脑部受到震动。当跃起时，不要极度弯曲身体，要成为自然弯曲的姿势。跳时，呼吸要自然有节奏。

3、向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力做外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作。每摇动一次，绳子从地面经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。

二、双摇跳绳技巧

跳绳中的“双摇”跳法指的是，当你持绳跳起时，绳在你脚下快速经过两次。相较正常跳绳方法，这是有一定难度的，但这也是消耗脂肪的最佳跳法。它在一分钟之内有效燃烧脂肪26卡，并且它可以紧绷你的全身肌肉，锻炼耐力，增强力量。

能否掌握 好“双摇”的动作要领，是减少棚信错误动作，提高跳绳成绩的关键。“双摇”跳绳的动作要领可归纳为：胸、收腹、屈膝。目视前下方，两臂自然下垂至体侧，手腕外 旋，虎口向外微挑起。跳绳时以大臂带动小臂，以小臂带动手腕小幅度转为摇绳，脚离地不超过10厘米，绳过头不超过5厘米，髋、膝、踝关节充分压紧，最大限 度的降低关节的伸展程度。使身体成为一个整体。跳动时只用前脚掌的弹力，将身体快速弹起，腾起后积极下坠，以利于提高跳绳成绩。

三、一分钟跳绳考试技巧

跳绳是许多城市体育中考项目之一，看是容易但不容易得满分。如何能轻松快速的提高成绩，根据自己以往教学经验特总结如下：

1、跳绳的长度：单脚踩住绳，两端拉到胸口到肚脐眼的位置。

2、握绳的方法：握在绳柄中后端。再者两手心不可朝上，尽量向下或者相对、手心朝下更能发力。

3、手上技术要点：两手上臂贴近身体，手腕用力。减少绳运行周长。

4、腿部技术要点：脚尖和前脚掌起跳落地，起跳高度不能太高以刚能过绳子最好，落地时膝盖微屈做缓冲。

5、呼吸：呼吸要自然有节奏

6、站姿：身体挺直但不要僵硬，自然弯曲，两眼平视前方。

7、服装：最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋或运动鞋。

8、减少失误：失误一次会减少10次左右，为了不失误速度不宜过快，熟练掌握后再加快速度。

9、思想方面：不要过分准求成绩，放松跳。

10、分段增次练习：以20秒为单位，要求不失误，逐步加强，争取达到60次。

11、分段增时练习：20秒、30秒、40秒、50秒、60秒。

12、如何训练臂力：摇绳训练保证一次能摇200下左右。做俯卧撑、引体向上等。

13、练习弹跳力：台阶跳、蛙跳等。