‘壹’ 脚抽筋的急救方法
首先抽筋的定义：
半夜脚抽筋就是医学上所指的“夜间下肢疼痛性痉挛”，是指下肢肌肉非自主性抽搐收缩，而导致肌肉非常疼痛，发生部位主要在小腿肌肉，也发生在其他部位肌肉。
在中医的角度称为“血不荣筋”，即血气不够，运行差，到不了脚的位置。此情形通常会于女性和上年纪的老人家身上发生，或本身身体脾胃较弱、肾气虚衰所致。女性的生理周期太密，经血太多亦会增加抽筋的机会。
造成脚抽筋的主要原因有：
1.局部循环不良，周边血管病变或脚部静脉曲张。
2.环境温度突然改变。
3.情绪过度紧张。
4.水分和盐分流失过多造成体内电解质不平衡。
5.饮食中的矿物质（如镁、钙）含量不足。
6.某些慢性疾病、孕妇的抽筋发生率也会提高。
7.甲状腺过低、尿毒症或其他身体疾病。
8.运动神经元疾病、脊髓神经根病变或周边神经病变。
9.某些降血压及降血脂等药物也可能会引起脚抽筋。
10.不知名的原因…。
如何减少脚抽筋的机会：
1. 饮食中的矿物质，如镁、钙等含量不足亦会增加脚抽筋的机会，因此多进食含镁与钙的食物会有助情况的改善，如红豆、全麦制品、葵花子、南瓜子、海鲜等食物。
2. 避免长期食用生冷食物。
3. 晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
4. 睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
5. 睡前先用热水泡脚，一方面能活血荣筋，二方面可驱寒散凝，对于抽筋有一定的预防作用。
6. 足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
7. 文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
在抽筋的处理方法：
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳，将抽筋部位的肌肉轻轻拉长。当你将肌肉拉长时会使肌腱的张力增加，当张力达到某一强度时，神经会将冲动传至大脑，大脑为了避免肌腱受伤会释放讯息放松抽筋的肌肉，拉长肌肉时不可用力过猛，以免拉伤肌肉造成二次伤害。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
若肌肉抽筋的时间很长，则可使用热敷或冷敷的办法来减轻疼痛，或局部的喷洒或擦一些松筋止痛的药水或药膏也很有效。
民俗疗法中建议以指头用力压人中穴位的方法，亦可尝试。脚抽筋痛起来虽然非常痛，痛得人半夜醒来，唯一可以庆幸的是不会有生命危险。
‘贰’ 手脚抽筋怎么办
抽筋是一种剧烈、疼痛的肌肉收缩(痉挛)，一般发生突然，而且剧烈，但是持续的时间不长，只有几分钟。肌肉做伍疼痛、触摸发硬而紧张，在受波及的部位，肉眼可见到肌肉块或肌肉变形。常见的发病肌肉是腓骨肌。
抽筋可以纯早或由剧烈的活动、重复性运动或躺坐姿势不良引起。由活动引起抽筋的原因是因为出汗过度引起缺盐造成的，所以在锻炼前多饮些水，可以预防抽筋。只是少数情况下，血液中缺钙也可引起肌肉复发性或长期性的抽筋。
如游泳时抽筋切勿慌乱，可根据抽筋的部位，采用下列相应的自救法，能解“燃眉之急”。
小腿和脚趾抽筋 先吸一口气仰浮在水面，用抽筋腿对侧的睁激手握住抽筋的脚趾，并用手向身体方向拉；同时用另一手掌压在抽筋的膝盖上，帮助小腿伸直，使其恢复。
大腿抽筋 先深吸一口气仰浮水面，屈曲抽筋腿，然后用双手抱着小腿用力使它贴在大腿上，并加以震颤动作，使其恢复。
手指抽筋 将手指用力握成拳头，然后再用力伸开，快速连做数次，直到恢复为止。
手掌抽筋 用另一手掌将抽筋的手用力向下按压，并做震颤动作，直到恢复。
上臂抽筋 握拳，并尽量屈肘关节，然后用力伸直，反复几次，直至恢复为止。
此外，抽筋时，用手指重按鼻唇沟上1∕3处的人中穴，效果也很好。
‘叁’ 手脚抽筋怎么办
就是要多补钙
‘肆’ 脚抽筋了怎么办
注意保暖，注意休息，多晒太阳，补充钙剂，会有所缓解的。
‘伍’ 脚抽筋怎么办
要立刻站起来，站平，脚立刻就不疼了
平时注意保暖，补钙。
夜间发作的小腿抽筋与以下因素有关：
(1)疲劳：白天腿部的运动量过大或用力过度而造成疲劳，夜间肌肉紧张的状态未得到改善，过多的代谢产物未能及时代谢掉，它的刺激可以引起小腿抽筋。
(2)寒冷：夜间睡眠时，脚和腿部受凉可以引起腿部肌肉痉挛。
(3)低血钙症：当体内发生低血钙时，神经肌肉接头的兴奋阈值降低，低于正常情况下的刺激强度即能使神经肌肉兴奋，因而极易产生异常的收缩，引起小腿抽筋。这种情况多见于缺钙的孕妇和老年人。
(4)血流因素：对于腿部静脉曲张或深部静脉血栓的患者，若睡觉时长时间保如伍拍持某种姿势，腿部静脉受压，回流受阻，造成血流淤滞，当血液淤滞达到一定程度时，则会引起腿部肌肉的痉挛。
夜间睡眠时发生小腿抽筋的原因是多方面的，无论何种原因引起小腿抽筋，都会橘源产生不适或疼痛的感觉影响正常睡眠。因此必须引起足够的重视，消除能够产生小腿抽筋的因素，如睡觉时注意保暖并对下肢进行按摩等。如果发作比较频繁，就应该去医院求医，查明病因及早治疗。
.注意钙质的补充：青春期的阶段，钙质会相对较缺乏，较容易引起抽筋。
2.晚上睡觉时易抽筋者，在睡觉前在易抽筋的部位作伸展运动。
3.睡觉时注意两小腿的保暖。可以穿上多些衣服使手脚有暖意。
4.足板过度下垂（往足底方向垂）有可能会诱发小腿的抽渣羡筋。睡觉时避免让足板过度下垂。
5.文献上有报告指出维他命E可减少发作次数，但目前尚未有定论。
小腿正抽筋时，可把痉挛的小腿肌肉拉直、揉搓，并且把往下抽筋的脚板往上扳。并在抽筋过后注意小腿肌肉的保暖。
‘陆’ 治疗脚抽筋的最好办法是什么
发生脚抽筋时不要紧张慌乱，可将抽筋侧的腿弯曲，然后用力拉开足趾，将其掰直，重复上述动作，直至症状缓轻，注意动作不宜粗暴。若有伴发其他异常症状，应及时前往医院治疗。
药物治疗：维生素轻微缺乏的病人，应给予维生素D和钙治疗，持续一段时间后，监测体内维生素水平。严重缺乏维生素D并伴有低血钙，应注意补充维生素D以达到足量。
脚抽筋
脚抽筋
就诊科室：
内分泌科，神经内科，妇产科
范利
医典专家团
中国人民解放军总医院主任医师
解放军总医院原副院长、国家老年疾病临床研究中心主任、全军保健医学专业委员会主委、中国老年医学会会长
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概述原因就医诊断治疗
日常
疾病治疗前首先要明确诊断，找到病因，然后针对原发病进行积极治疗。通常医生会根据患者疾病及病情的严重程度，制定合理的方案进行治疗。一般原发病得到良好的治疗后，脚抽筋症状也会逐渐减轻、消失。
脚抽筋有哪些家庭治疗？
发生脚抽筋时不要紧张慌乱，可将抽筋侧的腿弯曲，然后用力拉开足趾，将其掰直，重复上述动作，直至症状缓轻，注意动作不宜粗暴。若有伴发其他异常症状，应及时前往医院治疗。
脚抽筋有哪些专业治疗？
维生素D缺乏症
药物治疗：维生素轻微缺乏的病人，应给予维生素D和钙治疗，持续一段时间后，监测体内维生素水平。严重缺乏维生素D并伴有低血钙，应注意补充维生素D以达到足量。
甲状旁腺功能减退症
药物治疗
补充钙元素和维生素D是治疗甲状旁腺功能减退
患者的有效治疗方法，其可以控制症状，减少并发症的产生，常使用碳酸钙、维生素D3等。此外，还可以通过使用硫酸镁
纠正低镁血症
以此来治疗低钙血症
。
甲状旁腺移植
若使用药物治疗后无效或者产生并发症后，可以考虑进行甲状旁腺移植治疗。
慢性肾衰竭
药物治疗
伴有酸中毒
的患者需要口服或静脉注射碳酸氢钠
以纠正酸中毒；高血压患者可以使用氯沙坦、厄贝沙坦
等以控制血压
。
肾脏替代治疗
药物无效、CKD4期以上或者在半年内需要接受透析的患者，可行肾脏替代治疗准备，包括血液透析
、腹膜透析
和肾脏移植。
‘柒’ 脚抽筋怎么办
脚突然抽筋，这种情况应当进行抽筋的反方向牵拉，比如脚部足底位置出现抽筋，应当手握脚趾的部位，然后进行踝关节的背伸，能够立刻解除抽筋的现象，要维持大约3-5分钟的碧皮时间，抽筋的情况才能避免重复出现。一定要注意保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，肌肉、肌腱、韧带等软组织会变得紧张，容易导致痉挛的诱发。
除此之外，要多用暖水袋进行热敷，增加这个位置的血液循环，也可以用热水烫洗，有效改善循环之后预防痉挛发作。可以口服盐酸乙哌立松片，是一种肌肉松弛剂，口服之后能有效的让肌肉及周围软组织变得放松，痉挛的情况能够得到有效预防。脚突然抽筋，需要采取对因治疗对症治疗的方式进行缓解，常见原因如下：
1、剧烈活动：例如患者在经历长跑、登山、游泳等活动时，如果超过其最大肌肉负荷，很有可能表现为腿抽筋的情况发生。需要迅速将患者带到平地上，然后让患者平卧，进行反向的肌肉牵张，扳脚、按摩能够缓解抽筋的情况。并嘱患者在下次运动前注意做好热身工作，不要超过其平常最大饥洞的运动量，以免抽筋反复发生；
2、缺钙：一般多见于中老年人群。由于缺钙可以导致腿经常抽筋的情况发生，患者需要迅速到医院进行骨密度测量，并根据骨密度结果采取正规抗骨质疏松治疗。不要单纯的服用钙片和维生素D，还应服用抗骨质疏松的药物，例如抑制破骨细胞的阿仑膦酸钠，能有悔肢差效缓解抽筋情况；
3、着凉：尤其是夏季睡眠时，如果开窗小腿覆盖不严，极有可能导致抽筋的情况发生。在夏天睡觉时需要注意小腿的适当保暖，不要过度的着凉，以免引起抽筋反复出现。
‘捌’ 脚常抽筋怎么办
抽筋的学名叫肌肉痉挛，是一种肌肉自发的强直性收缩。
一般发生在小腿和脚趾等部位，发作时疼痛难忍，尤其是半夜抽筋时往往把人痛醒，有好长时间不能止痛，且影响睡眠。
引起腿脚抽筋的常见原因大体有以下几种：
①外界环境的寒冷刺激，如冬季夜里室温较低，睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。
②疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积，均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长，使下肢过度疲劳或休息睡眠不足，都可使乳酸堆积；睡眠休息过多过长，血液循环减慢，使二氧化碳堆积等。
③老年妇女雌激素下降，骨质疏松，都会使血钙水平过低，肌肉应激性增加，而常发生痉挛。
④睡眠姿势不好，如长时间仰卧，使被子压在脚面，或长时间俯卧，使脚面抵在床铺上，迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态，引起肌肉“被动挛缩”。
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脚趾抽筋：
用抽筋小腿对侧的手，
握住抽筋腿的脚趾，
用力向上拉同时用同侧的手掌压在抽筋小腿的膝盖上，帮助小腿伸直．
小腿抽筋在医学上被称为腓痉挛，是因为腿肚的腓肠肌痉挛而引起腿部抽筋，并伴有剧痛，令人暂时不能动弹。若是发生在游泳时，是很危险的。旅行时，由于路比平时走得多（尤其是登山旅行），腓肠肌过度疲劳，小腿抽筋也是常有的事。
治疗的方法较多，也简单易行，都是以放松局部肌肉来达到缓解疼痛的目的。
①旋转法，起身而坐，伸直抽筋的腿，用手握住前脚掌，向外侧旋转踝关节，只要动作连贯有力，通常能立即止住剧痛。
②扳脚法，取坐姿，一手用力压迫痉挛的腿肚肌肉，一手抓住足趾向后扳脚。使足部背曲，再上下活动一下脚，抽筋就能得到缓解。
③按压法，在膝关节内侧腘窝两边有硬而突起的肌肉主根，腓肠肌头神经根便附着在里面，用大拇指强力按压此处，异常兴奋的神经就会镇静下来，从而达到停止抽筋、消除疼痛的目的。
④按摩法，用双手交替顺静脉的走向，由下至上轮流按摩腿肚肌肉。也可以把小腿肌肉放在手掌中轻轻滚动摇晃，或从侧面轻拍肌肉。以此使腿肚肌肉放松，并恢复正常的血液循环。如果上述方法未能完全解除症状，可改用热毛巾热水袋敷于腿肚处，热敷法能有效促进肌肉的血液循环，缓解痉挛。若是在激泳时发中抽筋，可将大腿尽量向前伸合，脚跟向前蹬，用手使劲往身体方向扳脚拇趾，反复多次，直至症状消失。但在每次扳脚之前，都要深吸一口气再潜入水中。
小腿抽筋的预防是比较简单的，在活动前、活动后、睡前，按摩腿肚肌肉即可。常常抽筋的人可在游泳前将捣烂的生姜渣汁涂在腿上，充分按摩，便能收到很好的预防效果。
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预防腿脚抽筋，平时应注意以下几点：
①驱寒保暖。
②注意睡眠姿势。
⑧走路或运动时间不可过长。
④适当参加体育锻炼⑼
⑤必要时补充一些维生素E。
⑥适当补钙，含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品，能促进钙盐溶解，帮助吸收\\