晚上睡不着觉用什么方法能睡着

㈠ 晚上睡不着怎么办10种方法让你快速入睡

晚上睡不着怎么办

1.把你的卧室变成睡眠天堂。首先,你的卧室必需安静、黑且暗,由于黑暗的环境会促进松果体产生褪黑激素,这种激素恰是控制日夜轮回的(就是你那个24小时制的生物钟).用厚重的窗帘(或者别的什么)隔绝外界光源,借助风扇或者白噪音掩盖恼人的声音.凉爽的温度有助于入眠,所以恒温器也要好好调节.当然啦,开窗或使用电扇对室内空气轮回有好处.假如室内空气太干燥,也可以用点加湿器。

2.顺从你的天性。晚上你会比较轻易切换到睡眠状态,由于你的身体知道--到点了.可以随便做点什么以使在心理上做好入睡的预备.(读几页书、花个5到10分钟打理个人卫生,或者冥想一会?)天天按时上床和起床也很重要--即使是在周末。

3.保证你的床只是用来睡觉。避免在床上工作,付账单、读书或者看电视.假如你但愿只把睡觉这件事和你的床联系起来,那么在床上你需要做的事情就是熟睡,而不是整晚翻烙饼。

4.驯服你的胃。不管太饱或者太饿都会干扰睡眠.别在临睡前吃大餐,或者大肠告小肠不得入眠.另一方面,假如你放倒的时候胃里仍是塞得满满当当,那么胃酸会回流进食道.假如真的很饿,吃些富含碳水化合物的小点心,可以触发大脑血清素的开释,这玩意有助放松身心.尝尝看全麦饼干或者一碗麦片.搭配牛奶或一小份火鸡肉,这些食品富含氨基酸,同样促进睡眠。

5.警惕咖啡因。天天过量的咖啡因,即使不在睡眠时间施展影响,也会导致睡眠不规律.当你50岁时,新陈代谢会变慢,于是咖啡因滞留人体的时间就更长--乃至于10个小时.睡觉前6小时最多只能来2杯茶/咖啡/可乐.假如这样还不行,那就把咖啡因戒了。

6.累了就睡.事情实在很简朴:假如你的身体觉得累了,那么入睡就很轻易了。有助于避免昼寝,巩固人体生物节律.睡觉前锻炼3个小时。

7.冲个澡.临睡前1到2小时来个热水澡.当你离开浴盆体温会逐渐下降,令你感到倦怠.不外,别临睡才洗,那会使人高兴,反而睡不着。

8.回归天然.甘菊,缬草,卡瓦胡椒,,西番莲,美黄芩,猫薄荷(我靠!),啤酒花被证实是有效的.这些草药可以加进茶或者别的什么里.临睡前一杯甘菊茶可以匡助放松精神。

9.不要委曲入睡。假如半个小时还不能入睡,不必躺在床上暗自神伤.干脆做点别的什么轻松一下,诸如听点舒缓的音乐或者浏览杂志.或者来杯温牛奶。

10.买张好床.一张床不能太软,那会导致睡姿不正(还会导致肌肉僵硬)。

上面就是为大家分享的10种让人快速入睡的方法，这些方法都是非常有效的，不过需要因人而异，因为每个人睡觉的习惯和睡眠的质量都是有差别的。所以，读者朋友们应该寻找自己最适合的方法使自己快速入睡，将良好的作息时间长久保持，这样就能够深入提高睡眠质量，对人体健康起到非常好的促进作用。

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㈡ 晚上睡不着怎么才能睡着

晚上睡不着的原因总结
自身原因
自己有失眠症或者抑郁症等导致晚上睡不着，有时候困但是同样睡不着觉。

环境原因
有时候因为更换一个睡觉的环境，包括室内环境以及户外有噪音情况的影响。

生活原因
成年人或者中年人因为生活中的工作或家庭的一些琐事而烦心以致失眠。

心理原因
心里压力过大，如青少年因为升学压力，或者中年人为了生活的目标而造成心理包袱睡不着觉。

其它原因
包括神经太过激动、兴奋，或者睡前不健康的饮食、饮水过多都可能导致晚上睡不着觉。
睡不着觉怎么办

一、饮食调理法
想要睡得弊早好，一定要慎重饮食。

早餐
一定要吃，摄取足够的碳水化合物，如：面包、白饭。为了快速获得热量，可以喝果汁或甜点饮料；不要空腹喝咖啡或者酒精。
二、运动调理法
睡前放松身心，增加睡意，下面是几种简单的做法。

腹式呼吸法
1.仰躺、全身放松。

2.双手放在肚子上，心情保持愉快。

3.脑中想象各种美景、快乐的事情、美好的事物。

4.注意力放在呼吸上，慢慢地吸气，让肚子胀满空气，直到胀到不能再胀为止，接着开始慢慢地吐气，缩小腹，把肚子里的空气排出，直到肚子凹陷为止，再开始吸气，如此重复数次。
三、其他方法
睡眠环境调节
想要睡个好扮模觉，睡眠与环境的关系密切，所以还要拥有一个优质的睡眠环境。

避免过暗及光线直射脸部。
卧室内可以留一盏小灯，保持一点光亮，以防突然醒过来时太过黑暗而受租缺雀到惊吓；不喜欢太亮的人，可以把灯转向或者移开，不要让光线直射到脸部；可以使用较厚的窗帘，抵挡刺眼的阳光。生活小贴士
保持健康的规律作息，乐观的心情，少胡思乱想，选择右侧卧的睡眠姿势有利于睡眠质量和身体健康；多运动，晚上躺在床上时感觉更舒服。

㈢ 晚上睡不着，有什么好办法让人快速入眠

小结语

失眠原因众多，往往与心理、疾病、疼痛有关，同时，容易被忽略的饮食也与之有着密不可切的关系。培养良好的生活习惯对缓解失眠非常有帮助的，某些似乎天生与睡眠“敌对”的食物，吃多了整晚会合不拢眼，需要我们自律地节制。

失眠真正的根治，是放下“我是无所不能的神”的全能自恋和妄想，通过技巧去改善。希望失眠的你可以完成自救获得良好的睡眠。

㈣ 睡不着有什么办法可以快速入睡

睡不着有什么办法可以快速入睡

睡不着有什么办法可以快速入睡，很多人的睡眠质量都不太好的，良好的睡眠成为十分珍贵的事情，许多人在夜间可能都有入睡困难、睡眠不好等情况，严重影响作息，下面了解睡不着有什么办法可以快速入睡。

睡不着有什么办法可以快速入睡1

1、睡前过于兴奋：许多人在夜间可能还会工作到很晚，或者有过夜生活的习惯，导致睡前出现过于兴奋，即使躺下一时也无法平复，就会造成睡不着觉的情况出现，久而久之成为习惯，导致入睡越来越晚。

2、思虑过多：若是在平时总是思考事情，且反复思考，也容易对睡眠造成影响，出现睡不着觉的情况出现。

3、身体不适：一些疾病也会对睡眠造成影响，如神经衰弱、颈椎病等情况，也会对夜间睡眠造成影响，出现睡不好觉的情况。

4、作息不规律：若是在平日黑白颠倒，白日睡得较多，自然在夜间就会出现睡不着觉的情况。

若是晚上长期睡不着觉，不仅会对作息造成影响，还会对身心健康造成影响，因此在日常应注意睡眠调节，尽量规律作息，早睡早起，对健康更有益处。日常可通过以下4个小妙招来改善晚上睡不着的情况，度过舒适香甜的夜晚：

1、运动调节：许多人之所以晚上睡不着，可能是白天休息过多，且身体没有产生疲劳困倦感，因此在平日可养成慢跑、散步等习惯，适度锻炼，让身体感觉到劳累，会让夜晚更易入睡。但是应注意不要在太晚运动，会让神经兴奋起来，反倒影响入睡。

2、听曲放松：有些人由于神经过于紧绷，总是早思考事情因此睡不着，此时可以听一些舒缓情绪的乐曲，节奏轻柔一些，能够让神经有所放松，能够促进睡眠。注意不要听节奏过快，声音过大的音乐。

3、泡澡解压：许多人由于压力过大而无法入睡，可在平日睡前进行泡澡，水温稍高一些，在泡澡过后，人也易出现疲劳感，有助于入睡，会让睡眠更香甜舒适。

4、避免午睡：若是在中午睡觉过后，夜间就不易入睡，或者白日睡眠过多，造成夜间无法入睡，就需要改掉白日睡觉的习惯，尽量在夜间入睡。

通过介绍可以发现，造成夜间入睡困难的原因有很多，应结合这些原因来进行调节，才有助于改善睡眠，让夜间更易入睡一些，让睡眠质量有所提高。

日常也应注意生活习惯的改善，饮食方面清淡一些，尤其夜间不要吃的过多，注意情绪放松与调节，适当运动，对于睡眠都能够起到调节作用，拥有舒适的夜间睡眠。

睡不着有什么办法可以快速入睡2

1、闭目入睡法。上床后，闭上眼睛，刚开始眼睛微微张开一道裂缝，保持与外界的某种联系。虽然，精神活动仍在运作，然而交感神经的`紧张活动已大大减少，进入睡眼朦胧的状态。

2、鸣天鼓法。仰卧闭目，左手掩左耳，右手掩右耳，用手指弹后脑，使之听到这样呼呼的响声。弹到感觉有点累为止。弹击停止后，头部慢慢靠近枕头，两个手掌自然放置在身体两侧，很快就可以睡着了。

3、喝热牛奶。睡前喝一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素;牛奶中含有微量吗-啡样式的物质，有镇定安神的作用，从而有助于人类睡眠的稳定性。

4、睡姿正确。睡眠姿势当然以舒适为宜，可以因人而异。但睡眠更好的是侧卧，养生家曹慈山在《睡诀》中指出：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这种睡眠姿势有利于全身放松，睡得安稳。

5、如果疲倦而难以入睡，不妨吃苹果、香蕉、橘子、梨等水果。由于这种水果的香气对神经系统具有镇静作用;同时水果中的糖分，能抑制大脑皮质，容易进入睡眠状态。

针对失眠可以服用一些中成药，比如可以服用健脑丸，能够补心养血、健脾益肾，起到健脑安神的效果，通过心肾双补的中医整体治疗原则，起到治疗失眠，改善睡眠的临床效果。

相信现在大家应该了解了为什么会出现失眠和在生活中的注意点，希望能给各位朋友提供到帮助，如果不清楚自己的病症，应该及时去医院就诊

听取专业医生的建议，提醒各位朋友，一定要找到致病的根源，积极配合治疗，同时在生活中也要注意作息及饮食习惯，加强锻炼才能让疾病更好的远离我们。

睡不着有什么办法可以快速入睡3

1、 睡前放松

睡不着觉怎么办，睡不着觉多是因为情绪的紧绷出现难以安睡的情况，所以睡不着觉在睡前放松是能够有效治疗失眠并且能够快速入睡的。睡前放松的方法有拉筋放松和冥想放松，拉筋主要是做拉伸运动起到让身体放松的功效，冥想就是让心灵和大脑得到放松。

2、 进行运动

睡前进行运动也是能够有效治疗睡不着觉的情况，这是因为睡觉前运动能够让人感觉疲惫，身体疲惫后就不会出现胡思乱想的情况，入睡会更好。运动也要注意节制，如果运动过度会出现精神亢奋反而更难以入睡。

3、 饮食清淡

晚上经常睡不着或者是翻滚很久才会入睡，可能是因为饮食的关系，像晚饭吃的很油很咸的人晚上是容易出现睡不着觉的情况。这是因为盐分在体内，身体需要加速代谢然后出现睡不着觉的情况，所以晚上经常睡不着觉的可以在晚上试试吃

4、 释放压力

晚上睡不好的人还可以试试在睡觉前先释放压力，很多人睡不好是因为压力导致的，像学生是因为学习的压力引起的，上班族是因为上班压力引起的失眠。所以因为压力大失眠的人，可以在睡觉前让自己变的乐观一点将压力释放再睡觉，坚信一觉起来会更好。

5、 情绪稳定

经常失眠的人，还有晚上一直睡不着觉的人可以试试保持情绪的稳定来治疗睡不着觉。情绪的稳定对于治疗失眠是很重要的，因为晚上睡不着觉会出现情绪越来越不稳定的情况，然后出现焦虑和暴躁，所以对于晚上睡不着觉保持情绪的稳定是可以治疗的。

6、 安神食物

晚上一直翻滚睡不着觉可以在睡前吃一点安神的食物，像在睡觉前喝牛奶还有在睡觉前吃一点面包都有着安神的功效，都是能够治疗晚上睡不着觉的。晚上睡不着觉严重的还可以在晚上睡觉前用酸枣仁粉冲服食用。

7、 按摩帮助入睡

睡不着觉是可以通过按摩来帮助入睡的，按摩的地方有手腕，内关穴，并且睡不着觉按摩头皮，用手多抓抓头皮按摩有着很好的保健助眠的功效。揉耳朵也是能够治疗失眠的，耳朵上有很多穴位，其中有很多有着治疗失眠睡不着觉的功效。

㈤ 失眠最快入睡的方法

现在很多人都会出现一个问题，晚上经常睡不着，很容易失眠，时而会影响自己睡眠，导致上班没有劲，学习没有激情

下面我说说这“五大”方法，了解了解这些方法，让自己的睡眠质量好一点，减少失眠的情况

第一方法：“不睡觉”法

这种办法似乎很不人道，“本来我就苦于睡不着觉，身心疲惫，你干吗还让我不睡觉？”但它是解决失眠最好的办法，这种办法对“夜猫子”型的失眠症不适用，因为他本来还没到睡觉的时间嘛！“不睡觉”，就是告诉自己不瞌睡就不能睡觉。所以为了及时制止失眠，还使用怡郁按茶改善睡眠质量。

具体的做法是：

1.在想睡觉的时候才上床；

2.在10到15分钟之内，没有睡着，立刻下床，看书或看电视，读一些容易拿起来、也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事，或者你童年时喜欢的故事等。

3.“数山羊”，这个方法挺好的，让自己心平静下来，慢慢的让自己进入梦乡！

第二种方法：饮一杯温热的牛奶

牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

牛奶中含有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一种是对机体生理功能具有调节作用的肽类。这些都是挺好的。

第三种方法：睡觉前先洗个澡

睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

水温 以37-40摄氏度为宜，超过40摄氏度会加快心跳、刺激交感神经，使人过于兴奋，难以入睡。洗澡后体温上升0.5-1摄氏度有利于进入深睡眠，如果体温上升超过2摄氏度则不利于入睡。

第四种方法：上床前要情稳定绪

上床睡觉前要保持情绪稳定，请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。有时候可以自己听一下音乐，放松放松自己，这样也比较容易睡觉。

第五种方法：睡前1小时远离电视、电脑

睡前1小时要远离电视、电脑，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

所以，晚上看电视不要太晚，不然很容易影响自己晚上的睡眠质量，大脑也会非常累，精神也是非常疲惫的！

这些都是挺好的睡眠方法，你值得收藏，以后可以学习学习，对你的睡眠都是不错的，希望你喜欢！

㈥ 晚上翻来覆去睡不着，有什么方法能够帮助入睡吗

晚上睡觉时翻来覆去是比较常见的现象。这通常是想得太多造成的。有些患者由于过度的紧张和不安，患者无法入睡，日常生活中对患者影响很大，所以要及时治疗。睡觉的时候要避免引起头晕和头痛的症状，如果经常睡不着觉，可能是失眠引起的疾病，所以要用中药治疗。

有多种方法

1.失眠的症状很明显。失眠对患者的日常生活也有很大影响。晚上出现失眠和梦多的现象，最好及时治疗。可以通过食疗来保健。平时多吃清淡的食物对健康也有好处。

5，科学研究表明，轻音乐对睡眠有较好的促进作用。先要清净脑子的东西，听那种带有自然界声响的音乐，如林海的风声、波涛平静等有规律的波动声，可以让人迅速入眠。

需要注意的事项。

引起失眠的因素很多。一般来说，由于情绪紧张和不安引起的这种现象，如果出现失眠多梦的症状，最终要及时治疗。平时多注意合理的保健，就要有好的生活规律。

㈦ 晚上睡不着有什么好的办法

睡不着觉的人可以尝试在睡前泡泡脚，因为泡脚本身能够缓解身体的疲劳，对于治疗失眠效果还是非常不错的，最好在睡觉前半个小时不要再看比较刺激的电影或者书籍，这样会引起兴奋。除此之外在睡前也不要喝咖啡或者太多的茶叶，因为这种生活的习惯也可以导致患者出现失眠，在睡前可以选择躺到床上，然后尝试用手术的方法来培养睡意，这样就能够逐渐睡着了，患者如果失眠比较严重，那么必有必要的情况下，也可以服用一些安神的药物来治疗失眠，这样效果会更快一些。还有一些因为生活工作压力太大、神经功能紊乱、焦虑、饮食习惯、以及抑郁等，应当根据实际原因来选择对应的治疗方式；第一、神经功能紊乱可以在医生指导下服用营养神经的药物，例如谷维素，能够改善睡眠质量，促进入睡；第二、睡觉前可以吃点促进入睡的食物，例如喝杯温牛奶、喝点五味子茶等；第三、晚餐不宜吃太饱，另外睡前不要吃东西，还需要避免精神刺激；第四、睡前可以适当做点有氧运动，保持良好心情，不要焦躁。

㈧ 晚上失眠睡不着有什么好办法

睡不着很正常，对新环境的适应需要一个过程，往会感到焦虑，越焦虑越睡不着，可以采取以下措施改善：
1、睡之前可以听舒缓的音乐、做操、练瑜伽或者适当散步放松身体；
2、按摩头皮、太阳穴及脚底，放松紧张情绪；
3、可以洗热水澡或者用热水泡脚，改善血液循环，以解除疲乏；
4、可以喝蜂蜜水或者纯牛奶帮助睡眠；
5、可以想近期发生的快乐的事情，规划次日的工作安排；
6、睡觉时可以关闭窗户，穿舒服的睡衣，把床铺成自己喜欢的样子；
7、如果较长时间睡不着可以吃助睡眠的药物，比如安神补脑液或者阿普唑仑等。