Ⅰ 治疗失眠的妙招有哪些
治疗失眠的小妙招包括刺激控制疗法、松弛疗法、芳香疗法、食疗法等。
日夜倒班，频繁出差，作息不规律等，容易改变睡眠规律，扰乱生物钟，引起失眠。
规律作息，能使生物钟恢复正常。
非药物治疗：
刺激控制疗法：
核心就是建立睡觉和床的关联性，让人一看到床就想睡觉，具体做法如下。
1、有睡意时才上床，如果20分钟还没睡着，就离开床，等到有睡意再回床睡。
2、上床前，把手机、电视遥控器、食物都放远，不要在床上做任何跟睡觉没关系的事情。
3、固定时间起床，白天最好也不补觉，坚持到晚上再睡。
松弛疗法：
紧张、焦虑等都是导致失眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
芳香疗法：
可以在卧室里摆放茉莉花、薰衣草、迷迭香等有助眠作用的植物，或选择香薰灯、香薰炉或香薰包、薰衣草枕头来助眠。
食疗法：
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
中医治疗的原则是养心安神，比如中药调理、针灸、推拿、穴位贴敷等等，都可用于改善睡眠。
Ⅱ 治疗失眠的有效方法有哪些
治疗失眠的有效方法是什么：
一、保持乐观、知足长乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
二、建立有规律的一日生活制度，保持人的正常睡—醒节律。
三、创造有利于入睡的条件反射机制。如睡前半小时洗热水澡、泡脚、喝杯牛奶等，只要长期坚持，就会建立起“入睡条件反射”。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
Ⅲ 治疗失眠有什么好办法
治疗失眠的办法有非药物的疗法和药物疗法，非药物的疗法先有运动，通过跑步、瑜伽、游泳都可以对失眠有帮助，但是要注意，运动应该在睡前三个小时左右进行，如果睡前进行剧烈运动不仅不能治疗失眠，反而会有助于脑子的兴奋，引起失眠。
睡前可以看一些内容相对不是太激烈的书籍，听一些轻音乐或着名的钢琴曲，也助于保持比较稳定的心境，快速进入睡眠。睡前还可以泡热水澡、喝一杯热牛奶，这些办法都有助于治疗失眠。
药物治疗失眠可以使用一些非安定类的安眠药，属于新的安眠药以及安定类的安眠药来诱导睡眠，具体的药物选择需要到综合医院的神经内科门诊，让医生根据每个人失眠特点进行选择。
Ⅳ 治疗失眠的好办法有什么
治疗失眠的好办法有什么
治疗失眠的好办法有什么？失眠是一件很痛苦的事情，人们长期失眠的话不判神但会影响自己的健康还会影响到自己的精神状态，其实生活中治疗失眠的方法也有很多，下面分享治疗失眠的好办法有什么？
人一般需要有8个小时以上的睡眠时间，并且必须保证高质量。如果睡眠的时间不足或质量不高，那么对大脑就会产生 不良的影响，大脑的疲劳就难以恢复，严重的可能影响大脑的功能。如果失眠、睡眠不足或睡眠质量差，就应适当增加睡眠的时间，比如夏天午睡片刻，并且要设法改善睡眠状况等。
按照一般的观点，睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。如果长期失眠、睡眠不足或睡眠质量太差，就会严重影响大脑的机能，本来是很聪明的人也会变得糊涂起来。很多人患上了神经衰弱等疾病，很多时候就是因为严重失眠、睡眠不足引发的。
总之，一个人的一中，有三分之一多的`时间是在睡眠中度过的。良好睡眠，可调节生理机能，维持神经系统的平衡，是生命中重要的一环。睡眠不良、不足，第二天就会头错脑胀、全身无力。睡眠与健康工作和学习的关系甚为密切。
1、在入睡前的半小时到一小时之间，做一些使自己放松下来的事情，如洗个澡，安静地阅读等。
2、睡眠前后减少置身于强烈灯光下的时间。
3、 定时睡觉。
4、半夜失眠就起床做点他事，比如：广播操、看会书。
5、有一个好的床垫或枕头。
6、睡眠房间没有电子干扰，比如：电子数显闹钟、电脑、电视、手机、电热毯等。
7、起床后在床上养神三五分钟再起来。
有个好的睡眠，关键是要有信心、乐观的精神状态。不需要太过于的担心，焦虑的情绪也会使睡眠的质量大大的降低的。
其实，我们也知道现实生活中引起人失眠的问题是多方面的，比如说身体的因素，工作压力大，心理压抑等等。而这些利用上面的方法来调节，是有一定效果的，另外，我建议那些经常被失眠困扰的朋友可以先找出原因然后在对症解决，这样或许才是减少失眠的最好方法。
风油精治失眠怎么用
治疗失眠的作用并不大。
风油精中的主要成分包括薄荷脑、水杨酸甲酯、樟脑、桉油、丁香酚等，使用之后能够使中枢神经系统维持兴奋，对人体来说具有醒脑开窍的作用，所以一般在失眠的时候使用风油精是起不到很好的助眠作用的。
但如果是因为蚊虫叮咬所引起的失眠，那么使用风油精之后能够起到驱蚊止痒的效果，这样在一定程度上也能起到助眠的作用。
最快的治疗失眠的方法
因人而异。
因为对于每个人来说，引起失眠的原因都不一样，所以对于不同人群来说，其治疗失眠的方法也是不一样的，如果失眠的症状比较严重的话，那么建议患者最好是及时去医院就诊，然后在医生的指导进行用药辅助治疗。
对于失眠的患者来说，平时应该注意保持心情的放松，避免太大的压力，并且要保证良好的睡眠环境，适量地进行运动。
风油精辣皮肤怎么办
及时用清水冲洗。
风油精中含有多种刺激性的成分，如果使用过多的话就会对皮肤造成较大的刺激，容易出现发红、发烫的情况。
所以在使用风油精的时候一定要适量使用，当出现皮肤不适的症状之后，首先需要及时用清水将残留的风油精洗掉，以防继续对皮肤造成刺激，然后可以涂抹一些保湿乳来起到镇静的作用，一般不需要多久就能够恢复正常了。
风油精喷到眼睛会怎么样
可能会刺痛、流泪、红肿。
因为眼睛是比较敏感的部位，如果风油精不小心喷到眼睛的话就有可能会出现眼部刺痛、流泪、红肿等不适的情况，需要立即用大量的清水或生理盐水来冲洗眼部，以将残留的风油精冲出来。
如果进入的量不是特别多，不适症状比较轻的话，那么可以适当地自行冰敷来缓解不适的症状；如果进入的量很多，不适症状比较严重的话，那么建议患者最好是及时去医院就诊，以免耽误病情的治疗。
大冲返 有哪些方法可以治疗失眠
1、点压穴位：用两手拇指的指面，分别按压两侧小腿的三阳交穴，本穴位为足三阴之交会穴，可以调理足三阴之经气滚饥，以健脾、通经活血；后用中指按压两侧足三里穴，此穴位为胃经的合穴；继之再用两手拇指着于小腿内侧的阴陵泉穴，余指在小腿外侧阳陵泉穴，作自上而下推移至三阴交穴和绝骨穴，约推移40-50次。
2、推摩腰肾：将两手掌面相对搓热，用手掌根以及掌面贴在腰部的两侧，自“肾愈”穴至“大肠俞”穴进行往返上下推摩，待腰部有温热感为宜。中医认为，“腰为肾之府”，推摩腰部可以益肾固本，有助于保持良好的睡眠。
3、按压神门：用一手拇指按压对侧手腕的神门穴，待按压到穴位周围有明显的酸胀感时，再持续按压30秒，然后更换对侧。
4、头部按摩：患者取仰卧位，术者先用右手拇指轻揉百会200次，再用双手拇指由印堂至上星至百会交替推5-6次，共4分钟；双手拇指自印堂起向内外依次点揉睛明、鱼腰、太阳等穴位，共3分钟；患者坐位，术者右手5指均匀张开，中指吸定印堂穴，其余4指对称吸定鱼腰及头维穴，通过腕关节及前臂的摆动，均匀地向后推摆，至风池上，并点按风池，反复4-5次，共5-6分钟。
注意事项
总之，失眠自我按摩治疗时，应采取适宜的体位，细心体会按摩时的感觉，不必拘泥于按摩手法的次数和时间，可随症加减，以达到治疗失眠的目的。
Ⅳ 失眠有什么好办法
治疗失眠最好的方法是综合治疗，如松弛疗法、食疗法等，必要时用药。
失眠的治疗，分为药物治疗和非药物治疗。
药物治疗：
安眠药能让过度兴奋的大脑皮层安静下来，改善睡眠。
大脑产生的褪黑素达到一定量时，可使人产缺轿卜生睡意。补充褪黑素可治疗失眠。
非药物治疗：
紧张、焦虑等，都是导致失帆蚂眠的常见因素。
松弛疗法就是通过放松身心来缓解这些不良因素，从而促进睡眠。
进行深呼吸训练，练习气功、瑜伽，听听柔和舒缓的音乐等，可使心情舒畅、身心放松，改善睡眠。
许多食物都有安神助眠的作用，比如莲子、百合、红枣、桂圆等等。但要注意避免睡前食用。
有数据显示，每晚100个人里就有30~50人会遭遇失眠。
其中有10~20人，已经连续失眠一个月以上。
入睡困难是睡眠启动障碍的表现。
睡眠浅、多梦是睡眠质量不好伏穗的表现
Ⅵ 有什么办法治疗失眠
失眠治疗的方法有以下五种：
第一、药物治疗，常用的药物第一种是中成药，常见的有百乐眠、肉蔻五味丸及酸枣仁等药物；第二种是苯二氮卓类药物，常用的是安定、地西泮、阿普唑仑、艾司唑仑等；第三种是新型的睡眠诱导剂，常用的是右佐匹克隆及思诺思等；还有一种改善睡眠的药物，它可以同时具有抗焦虑抑郁的作用，比如每素玉、米氮平等，这些药物可以直接起仔谈到镇静作用。
第二、治疗失眠以自我调节治疗为主，平时要保持良好的睡眠规律，放松心情，入睡前想一天发生过愉快的事情，可以在不知不觉中进入梦乡，也可以做催眠设计的放松训练。
第三、饮食治疗失眠，有些食物在睡前吃有助于睡前放松，提高睡眠质量，如睡前喝杯热牛奶有助于入睡，还有其他的像燕麦等，都是很有价值的睡前的佳品。
第四、音乐治疗失眠，白天工作受到挫折，心情不佳导致一天的情绪都很失落，晚上难以入睡，这种情况可以及时调整心情，听一些节奏舒缓的音乐放松心情，从而利于轻松入眠。
第五、物理治疗，通过物理治疗器靶向进入帆樱病灶，更安全态戚丛更放心。
上述五种就是治疗失眠的方法，希望每个人能找到合适自己的治疗方法，早日恢复健康，早日免受失眠疾病的折磨。
Ⅶ 治疗失眠的小方法有哪些
治疗失眠的小方法有哪些
治疗失眠的小方法有哪些？在生活中，人们的压力越来越大了，有很多人都会被失眠的症状所困扰着，有些人针对自己的失眠状况会通过一些方法来治疗，下面分享治疗失眠的小方法有哪些？
龙眼冰糖茶
龙眼肉25克，冰糖10克。把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加盖闷一会儿，即可饮用。每日1剂，随冲随饮，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。
不要小看我们身边普普通通的食物，它们却能带给你优质的睡眠……
1、取杞子20克，红枣七枚，鸡蛋两个共煮，蛋熟去壳再煮一刻钟，吃蛋喝汤，每日一次；
2、取桂圆肉、酸枣仁各10克，芡实15克，煮汤，睡前服之；
3、取芝麻油50克，面粉100克，加水半碗调和，入锅内煮熟，每晨空腹服之；
4、取小麦片30克，黑小豆15克，桂圆肉15克，红枣七枚同煮，当晚餐吃；
5、取炒熟葵瓜子30克，每晚睡前嗑服；
6、取猪心1只，柏子仁15克。猪心剖开洗净，塞入柏子仁，隔水蒸至烂熟，当点心吃；
7、取桂圆肉120克，60度白酒一斤浸之，封口摇匀，半月后服用，日服3次，每次两匙；
如何治疗失眠
针对失眠：
很多种因素可以引起失眠，看你的描述，实在看不出来是什么原因造成的失眠！建议你分析下最近一段时间发生的生活事件，看是否与此相关，找到失眠的病根是解决失眠问题的关键！
一般治疗方法：
一是坚持每天晨起慢跑锻炼15分钟，增强体质；
二是调整思维方法，多数失眠与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；
三是睡前洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；
四是养成较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；
五是全身放松法：在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；
六是按摩法：经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；
七是找医生对症治疗相关疾病。
用不了多久，就会睡好的。
针对烦躁压抑：
1、用心另眼看世界吧，这世上不是每个人都很顺利，只是看自己怎么解决，比如你走路的时候被人撞了，别人给你道歉了，有时候你还是会觉得很火，但是你却没想到撞你的人心里其实比你还难受，还是想想那句“开心也是一天，不开心也是一天，何不如天天开心”。
2、想到心情不好就心情会不好，那就不用想它，如果还是想，那就让自己忙起来，让自己没有空闲去想它，让自己充实地过好每一分钟，再有早晨醒了以后不要恋床，醒了就起来，忙起来，推开窗，呼吸清晨的新鲜空气，放松全身，让自己想象成一个快乐的小天使……
3、选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。
4、活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。
5、作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。
6、将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。
7、闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。
8、做一些与当前具体事项无关的'自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
9、生容易，活容易，生活却不容易。别发愁，这个社会和你差不多还很多，但是都快乐的生活着，并不是每个人都能成功的，只要你努力对待每件事情，对生活认真一点，只要你认真对待每一天，不管你的人生怎么样，相信都是精彩的。加油吧！最后祝大家能快乐的过好每一天！！！
如何有效治疗失眠
1、首先建立信心
不要太担心生活中偶尔遇到的失眠经历，相信身体会自然适应的。人的身心灵活性很大。本文引用了案例，说明200个小时不睡觉的人仍然可以保持身心功能正常，失眠一两个晚上也不会造成什么困难。偶尔失眠后，如果不担心失眠的痛苦，困了自然会睡。失眠后越担心失眠，晚上越难入睡。
2、安排规律生活
避免失眠最有效的方法就是让日常生活有规律，养成定时睡觉，定时起床的习惯，从而建立自己的生理时钟。有时候因为需要睡懒觉，早上还是准时起床；如遇周末假期，避免睡懒觉；睡眠不能储存。睡多了也没用。
3、保持适度运动
每天坚持锻炼半小时到一小时，这样身体各个器官都有弹性。但是，睡前应避免剧烈运动。有些人睡前剧烈运动，使身体疲劳，容易入睡是不对的。
4、睡前放松心情 保持安静
睡前半小时内避免劳累或费力的工作。即使你明天想去考试，你也不会带着你正在思考的问题去睡觉。睡前听轻音乐可以帮助你入睡。尽量把卧室和噪音隔离，养成关灯睡觉的习惯。
5、使睡床单纯化
养成床只用来睡觉的习惯；不要在床上看书、打电话或看电视。因为在床上做其他活动的时候，经常会打破自己定时睡觉的习惯。
6、睡前饮食适度
必要时睡前适度进食；牛牛奶、面包、饼干和其他食物有助于睡眠。过度疲劳对睡眠不好；但是，咖啡、可乐、茶等刺激性饮料对睡眠的危害特别大。
7、饮酒不利睡眠
许多人误解了酒，认为喝酒有助于睡眠。诚然，酒，之后很容易入睡，但酒诱导的睡眠是不持久的。酒的呼吸一消失，他就容易醒来，醒来后就很难入睡。此外，服用酒的人容易导致更严重的窒息性失眠。
8、忌服安眠药物
失眠患者在没有医生处方的情况下，不应购买和使用安眠药。就算明天要大考，不眠之夜也不一定会影响成绩。安眠药虽然能让人入睡，但第二天服用后的副作用其实是对人的身心有害的。
9、失败后的作法
如果以上建议没有效果，我建议你保持定时睡觉的习惯。如果真的睡不着，那就起来做一些最不打扰的活动。这个时候，我们不应该过度劳累。如果要用俯卧撑等活动，尽量让自己从疲惫中入睡，效果会适得其反。
如何有效治疗失眠方法
常运动
失眠的人多是常年在办公室的白领。长时间坐在他们的办公桌前，让我们的身体锻炼越来越少，人体新城代谢能力越来越差。利用清晨或傍晚的时间，进行适当的运动可以很好地解决我们的失眠问题，但我们应该注意程度。
灸百会
人体的百会穴可以很好的调节我们人体的阴阳，失眠多是由心肾不交引起的，所以用艾灸棒刺激百会穴附近可以调节阴阳平衡，而朋友不用艾灸也可以用手掌相交按钮，所以强度应该轻，头发不应该受损。
醋泡脚
用醋泡脚可以促进血液在体内的循环，缓解疲劳，帮助人们入睡，有效治疗失眠。在洗脚盆里加入适量的醋，泡脚20分钟左右。
拍脚心
用手掌拍手，主要起到心肾相交的作用。两脚各拍200下左右，可以很好的治疗失眠。
点神门
手，少阴心经的原穴神门穴位于腕横条小指外侧端的凹陷处。它可以平静心灵，而且很容易
最后要养成良好的睡眠习惯，尽量在10点左右入睡，最迟必须在11点前入睡。成人每天睡眠7-8小时为宜，老人和儿童需要8小时以上。
好习惯
第一，不要紧张，树立信心，寻求合理有效的方法克服失眠。失眠不是什么严重的病，一天或者几天少睡几个小时也没关系。可结合食疗、中医、西医、针灸、理疗、气功等。
第二，对于继发性失眠，主要是对付引起失眠的基础疾病或病症。一般来说，解决了失眠的原因之后，失眠就好了。
第三，对于原发性失眠的治疗，最重要的是调整睡眠习惯，恢复正常的生物节律。睡眠时间因人而异，睡眠时间短对人体影响不大。
第四，一般失眠可以通过病因学、心理、身体放松治疗治愈。
失眠的治疗方法也包括临床常用的安眠药，分为苯二氮卓类、巴比妥类和其他非巴比妥类三类。服用安眠药的病人不允许驾驶车汽车和操作机器以避免事故。不适合儿童，老年患者慎用，肝肾功能减退者慎用，哺乳期妇女及孕妇不宜使用。
Ⅷ 如何有效克服失眠
如何有效克服失眠
如何有效克服失眠？失眠是大家都十分苦恼的事情，而普通让人快速入睡的方法也起不到多大的作用，那如何快速有效克服失眠呢。我已经为大家搜集和整理好了如何有效克服失眠的相关信息，一起来了解一下吧。
1、 4-7-8 呼吸
这是瑜伽呼吸法的其中一种呼吸技术，可促进睡意。
1：轻轻打开你的嘴唇。
2：大口呼吸，发出很大的嘶嘶声或叹息声。
3：闭上嘴唇，并通过鼻子吸气 4 秒钟。
4：屏住呼吸 7 秒钟。
5：从口吐气 8 秒钟，发出很大的嘶嘶声或叹息声。
重复 4-8 次。
2、 蜂鸣式呼吸
Bhramari pranayama 是一种瑜伽呼吸法，在临床研究中已被证明可降低心率，有镇定作用，有助你进入深沉的睡眠品质。
1：闭上眼睛，用拇指遮住耳朵，将食指、中指分别放在眼睛上方并遮住眼睛，用无名指轻轻按压鼻子两侧。
2：保持嘴巴紧闭，慢慢通过鼻子深吸气到腹部。
3：吐气时从喉咙发出如蜂鸣般嗡嗡声，最后再由鼻子吐气(详细步骤请见下方影片)。
重复约 5 分钟，可一直练习直到身体流汗才停止。
3、 横膈膜呼吸(腹式呼吸)
此呼吸法不仅有助放松入睡，也能增强横膈膜和周边肌肉，让你完整地做每一口呼吸。
1：仰卧将枕头放在膝盖下，或是坐在椅子上。
2：将一只手平放在心脏上方，另一只手放在胃上方。
3：透过鼻子深呼吸，同时感觉一下胸腔和腹腔的起伏。
4：接着最嘴唇微张，透过嘴巴缓慢呼吸约 5 分钟。
目的是每一次呼吸都尽可能放慢，使胸腔不会动，只有腹腔自然鼓起、收回。
4、 三部分呼吸训练
一部分呼吸、三部分放松。这项呼吸训练非常容易掌握，因此成为许多人的最爱。
1：深吸一口气。
2：吐气，专注于你的身体以及呼吸时的感觉。
3：以上重复做数次，每次都减慢吐气速度，重复直到吐气时间是吸气时间的两倍。
5、 菩提格呼吸
Buteyko breathing 被医学研究证实可明显改善气喘症状。它的不同在于，主要倡导呼吸要少一点，透过减量呼吸训练，可改善现代医学难以控制的多种慢性病。
1：坐在床上，嘴巴轻闭。
2：透过鼻子呼吸约 30 秒，接着更有意识地用鼻子呼吸。
3：轻轻捏住鼻子，保持嘴巴闭上，直到你需要再次呼吸为止。
4：释放你的紧绷，并透过鼻子再次深呼吸。
可根据自己的需求重复多次。
6、 盒式呼吸
英文 Box breathing 或 Square breathing，也称 4-4-4 呼吸法。通常用于冥想，是对抗焦虑症状的强大工具，有助于体内回复正常机能，把絮乱的呼吸模式与节奏调回自然状态。
1：躺在床上或是躯干打直坐着。
2：透过鼻子呼吸约 30 秒，接着更有意识地用鼻子呼吸。
3：轻轻捏住鼻子，保持嘴巴闭上，直到你需要盯兄再次呼吸为止。
4：闭上双眼，透过鼻子慢慢吸气 4 秒钟。
5：屏住呼吸 4 秒钟。此时嘴巴不需用力紧闭、鼻孔也不需施力。
6：用嘴巴吐气 4 秒钟，确保所有气体从肺部排喊则毁出。
7：屏住呼吸 4 秒钟。
视需求重复上述步骤数次，一般来说，重复做到 4 分钟就能发挥镇定效果。
7、 帕普沃思呼吸法
Papworth method 起初是英国医师为了控制过度呼吸而发展出来的，有助缓解忧郁与焦虑症。主要是鼓励用腹部和横膈膜，而不是用胸腔来呼吸，使呼吸能更温和放松、更自然，有效控制呼吸节奏，同时稳定情绪，也能减少打哈欠和叹气。
1：躯干打直坐着。
2：同时用口鼻呼吸，有条不紊地专注郑备于每次吸气数到 4。
3：全程专注于腹腔的起伏，聆听自己的呼吸声音
何为失眠
睡眠时间的长短、睡眠深度、频度、起夜次数等等，在不同年龄阶段主要受自然机体生理上的变化影响就会有不同的差异，况且机体本身还存在着个体差异的变数。
总得来说，排除认知混乱、错乱，感觉异常者，每个体健的正常人自己都可以一如既往的休息了一晚后，第二天起来是否神清气爽、是否精力充沛，无疲倦不适感这个简单的标准来判断自己有无失眠，是否存在睡眠障碍。
当然这里得有个时间长度作为前提条件。至少睡眠异常状况维持一周以上才可定义为失眠。
轻度失眠时间通常一周以上，一个月以内，并非每晚都睡不好，只是偶然发生，有疲倦感，却对生活、工作影响不大，一般无心理、精神障碍出现。
中度失眠，时间持续一个月以上，三到六个月以内，身体疲倦不适感明显，精力透支比较严重，通常有轻中度的心理精神障碍如情绪波动大、轻度抑郁、神经衰弱等，对学习、工作、生活影响比较大。
重度失眠，时间长达六个月以上且每晚睡不好，出现的临床症状明显，心理精神障碍也严重，严重影响了正常的日常生活。
而造成成年人、工作一族睡眠障碍或失眠如此高发的因素，此因素必定是长时间且随时随地伴随着他们的工作、生活的。
所以对于他们来说，导致他们发病、患病的主要因素是心理社会的因素，其次受其日常饮食起居、运动习惯、方式的影响。为什么这样说有一个心理学里的名词“中年危机”，又名“灰色中年”，就很好诠释了一切。通常用于定义处于35——50岁间的女性和40——65岁的男性在这一特殊人生阶段中所面临的主要来自事业、家庭婚姻、健康等方面的关卡和危机所带来的身心方面的不适和压力。
失眠对人体健康危害很大，在有失眠情况后一定要及时的进行治疗，这样对身体才不会有任何的损害，改善失眠的方法有很多，常见就是药物选择，药物对失眠的改善有着很好帮助，不过在进行失眠改善的'时候，如果光是选择药物对身体也是会威胁。
那一直失眠怎么办呢？
很多人对一直失眠怎么办并不是很清楚，这就需要对这类问题进行认识，使得在改善的时候都是可以知道该如何进行，下面就详细的介绍下，让失眠可以得到及时缓解。
寻求并消除失眠的原因。
造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意，不难发现。原因消除，失眠自愈。
但对于自己无法明确原因失眠，就需要寻找专业的心理咨询师或者去医院进行咨询，寻求外援来帮助自己弄清楚失眠的原因。
对因疾病引起的失眠症状，要及时求医。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病，而延误治疗。
身心松驰，有益睡眠。
睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害。
睡前放松心情，尽量放空自己的思维，放下各种担心，轻松躺下，然后可以听故事，音乐等能够让人放松下来的音频，避免刺激。
其实诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松冥想、催眠引导、催眠想象等等。
这些都可以使人的注意力放松而专注，忘记焦虑事情，稳定情绪。慢慢使人进入睡眠状态。
平常而自然的心态。
出现失眠不必过分担心，越是紧张，越是强行入睡，结果适得其反。
有些人对连续多天出现失眠更是紧张不安，认为这样下去大脑得不到休息，不是短寿，也会生病。
这类担心所致的过分焦虑，对睡眠本身及其健康的危害更大。
因为当我们过度担心的时候，其实我们对睡眠产生了更强的期待以及恐惧，这样会让我们整个人紧张起来，更加无法进入睡眠状态。
所以接纳自己目前的状态，调整自己的呼吸，让自己进入一个情绪放松的状态中，去享受当下，这样更有助于我们尽快入睡。
养成良好的睡眠习惯
人体生物钟的紊乱也会容易造成失眠，所以早睡早起会更有利于我们的身体和睡眠状态。
经常熬夜会容易造成失眠的状态出现。所以平时注意养成良好的睡眠习惯，也是非常重要的。
失眠，只是一种经历。
只要我们能够调节好自己的心态。
我们每晚都会拥有一个好的睡眠。
Ⅸ 治疗失眠有哪些方法
治疗失眠有哪些方法
治疗失眠有哪些方法，有了充足的睡眠才能够有足够的精力去工作学习，但是由于各种身体原因，总是很难入睡，记忆力也就没办法跟上，影响很大，快来跟我一起学习治疗失眠有哪些方法吧。
长期性失眠症的治疗方法主要有以下几种：
一、注意身体的调养： 出现长期性失眠症，很大程度上与自身的身体因素有关，特别是对于一些身体素质较差，体弱的人来说，身体素质不好，失眠问题也就更加容易找上门来，所以，出现这种顽固性的失眠症状，在日常生活中就要注意身体上的调养，补充身体所需的各种营养物质，身体状态调养好了，也就能够有效的避免因身体因素造成的失眠问题。
二、长期性失眠症的治疗要注意心理的减压： 对于现代都市人而言，心理压力过大都是非常常见的问题，长时间处在紧张的工作氛围和生活环境中，又得不到有效的心理减压，也就容易造成顽固性的失眠，对于这种情况，心理上的减压非常重要，患者可与朋友倾诉，说出自己纠结的问题，困惑的烦恼，这是长期性失眠症的治疗的一种好方法。
三、注意正确的服用药物： 对于长期性失眠症的治疗需要选对方法，很多都是由于原发性的失眠造成的，对于这种情况的失眠，正确的服用药物是解决问题的关键，在医生的专业指导下，选择适合自身病情的最佳药物治疗方案，避免药物副作用，也是能够有效的治疗顽固性的失眠的。
对于上面的讲解，大家都应对失眠的治疗知识有了认识与了解。那么光是认识与了解是不够的，积极治疗才会让健康回来，生活中不少失眠患者会选择服用安眠药强行让自己入睡。安眠药的危害大家自然是懂得，另外失眠的程度不同对应的方法也不同。
一、拔火罐疗法
在穴位电疗法中介绍的.穴位中选取适宜拔罐处，进行拔罐疗法。1次4～6穴，每日1次，每次20分钟。
在临睡时，用六个真空罐，一个拔在肚脐上七厘米的中脘穴，一个拔在肚脐下三厘米的气海穴，剩下四个罐都拔在任意一侧大腿的正面（胃经），均匀排列。拔上十分钟，然后再睡觉，便觉心里分外地平和。
二、穴位敷贴疗法
在穴位贴上一定配方的中药膏制剂，就可以起到帮助改善睡眠，调整睡眠深度的效果，对心脾两虚、心肾不交、肝火上延、脾胃不和以及压力过大导致的失眠均有良好的效果。
除此之外还可进行一些其它治疗方法：
1、保健疗法： 每天按摩太阳穴，百会穴数次，用保健木梳梳头5分钟，从而保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。
3、 饮食疗法： 取大枣，小麦，冰糖，先取大枣、小麦水煎去渣取汁，纳入冰糖烊化顿服，每晚1次。
4、 药粥疗法： 取大枣，元肉，大米，砂糖适量。先取大米煮粥，待沸时加入大枣、元肉，煮至粥熟时，调入冰糖，再煮一、二沸即成，每日1剂。
以上的就是中医调理失眠的方法，在治疗失眠的时候，无论大家采取什么样的治疗方法一定要去正规的医院进行治疗。因为只有正规的医院才能正确地查出患病原因，从而才能够更好的作出应对方式，让患者不再受失眠的困扰。