什么方法可以几天瘦10斤

A. 三天瘦十斤的方法有哪些

1、苹果减肥方法三天瘦十斤就是在三天内只吃苹果巧码，坚决不碰其他食物，水果都不行。可根据三餐时间进食苹果，容易肚子饿的朋友，那就饿了就吃。最好食用红苹果，而且必须是新鲜苹果，削皮已经后再吃。
2、三天内只能喝白开水或薄荷茶、麦茶、红花茶及鱼腥草茶等无刺激茶类。因为这三天肠胃各位敏感，红茶、咖啡、绿茶、乌龙茶等咖啡因饮料容易造成肠胃不适咐滑。
3、实施苹果减衡宽腊肥方法的三天内，如果便秘严重，那第三日晚上可喝点橄榄油，以此来润肠排除体内毒素。

B. 5天如何瘦十斤

可以用快速燃脂方法瘦十斤，5天瘦十斤，等于是一天2斤，如果是大基数体重还可以做到，如果是小基数体重会有点难度，不过要在 健康 的情况下瘦体重，如果是靠节食或者其它方法瘦身的，后面会反弹回来的，快速燃脂你可以这样做。

快速瘦方法具体如下：
1，早餐：空腹一杯200毫升蔬果汁+一个鸡蛋+一小块杂粮饼

2，午餐：餐前一杯200毫升温水+一块鸡胸肉+一份蔬菜+一小碗糙米饭

3，下午：两杯绿茶 主要排油排脂

4，晚餐：一碗杂粮粥+2块豆腐或者一块手掌大小的瘦肉+一份蔬菜

晚上9点的时候喝一杯蔬果汁，主要清肠清油作用，达到快速燃脂的作用。

5，做有氧运动，选择跳绳，快走这2个有氧运动，每次做40分钟以上，跳绳需要逐渐的增加数量，选择一个适合自己能坚持的运动，不论跳绳还是快走如果是在餐后，一定要在30分钟以后才能进行，刚刚吃过饭运动对你的胃肠有影响，做运动之前要先做拉伸几分钟，这样避免突然运动对身体有损伤。运动以后要记得及时补充温水一杯，让体脂肪快速代谢出去。

5天瘦十斤，需要选择 健康 的减肥方法，不论在5天里面能不能瘦十斤，要看自己的体重基数，起码我们要 健康 减肥。

5天如何瘦十斤？
这里，我们暂时不考虑所采用的减肥措施是不是 健康 ，仅从理论上讲，“5天如何瘦十斤

”。

胖瘦本质上是能量正负平衡的问题
成年人，生命维持最本质上讲就是能量平衡问题。

通常，多数人在长达十几甚至几十年的十年内保持体重的稳定，意味着每天通过食物摄入的能量物质所含的热量，与每天消耗的能量相等，几十年玩得不过是一个零和 游戏 。

而要想减肥，就需要减少能量摄入，或/和增加能量消耗。

由于对于一个特定人，维持生命的基础代谢率是一定的，增加能量消耗唯一途径就是增加体力活动。

因此，有效的减肥只有“少吃多动”，就是人们常说的“管住嘴迈开腿”。
“5天瘦十斤”，是仅靠管住嘴不能完成的任务
“5天瘦十斤”，意味着平均每天减重1公斤。

假设，完全禁食，5天能不能瘦掉10斤？

我们首先来看看在没有能量物质补充的情况下，体内可供消耗的能量物质有多少。

一个70公斤重，胖瘦适中的成年人，完全禁食时，体内可供作为能量消耗的能源物质包括。

禁食后，优先消耗的1000千卡循环能量和糖原，以每24小时消耗2000千卡的清醒、静息状态，可以维持约半天。

其次，是通过糖异生消耗蛋白质和脂肪，脂肪也可以转化成酮体被肌肉直接利用。

研究发现，禁食初期，每天可以消耗约70克蛋白质作为能量，释放280千卡热量，5天共消耗350克蛋白质，释放1400千卡热量。

其余是依靠消耗脂肪。

那么，简单来计算，5天总消耗10000千卡，减去糖类的1000千卡和蛋白质的1400千卡（280×5），需要消耗脂肪产生的能量是7200千卡，约合900克脂肪。

这样，禁食5天，消耗10000千卡热量，共计消耗三大能量物质1463克（23+75+115+350+900），仅有3斤。

但是，根据研究发现，完全禁食下，人体体重的减少远高于以上理论计算值，禁食第一天可减重约1公斤，到第五天前后下降到每天0.5公斤左右。

这是由于，禁食开始阶段，人体能量消耗模式还没有很好的转换，这个阶段由脂肪转化来的酮体中的一部分不能被利用，而是直接从尿中排泄，就是说会白白浪费了一些脂肪。

不仅如此，肾脏在排泄酮体这些阴离子物质时，还必须配对相同摩尔数量的钠离子。钠离子的额外排泄会带出一些水分的额外排泄。

就是说，禁食早期，体重快速减轻，减掉的主要是水分。

尽管如此，在完全禁食，静息状态下，5天也仅可以减掉4公斤，其中还包括约2公斤的水分。

换言之，仅仅依靠禁食，并不能完成“5天瘦十斤”的伟业。
禁食不够，运动来凑
完全禁食5天，仅能减重4公斤，差的一公斤只能通过运动额外消耗脂肪来凑足。

要减掉1000克脂肪需要额外消耗8000千卡热量，平均分配到5天，每天需要1600千卡，加上原先的2000千卡，每天需要消耗的总热量是3600千卡。

24小时消耗3600千卡热量，是什么概念？意味着像建筑工地上小工那样的极重劳动，或健身房撸铁们的超高强度运动。

衡量体力活动强度常用代谢当量（ METs）这个概念，1个 METs指 70公斤体重的人 安静地坐着椅子上的代谢率，相当于每分钟每公斤体重消耗 3.5毫升氧气，或者每分钟消耗1.2千卡热量。

能量<3.0 METs称轻体力活动，3.0~5.9 METs为中等体力活动，6.0–7.9 METs为重体力活动，8.0~9.9 METs为极重体力活动，＞10 METs为过高重体力活动。

如果以人们日常休闲性运动来说，每小时8.5公里的跑步为约7METs的高强度运动，70公斤体重的人，要消耗1600千卡热量，需要连续跑190分钟，或3小时10分钟。

就是说：
要想5天内减掉10斤，需要完全禁食情况下，每天以8.5公里/小时的速度跑3小时10分钟
可见，减肥不是不易，是真的很难、很难、很难。

与其辛苦减肥，不如每天少吃一点，多动一点，保持 健康 体重。

您好，非常感谢您的邀请

对于这个问题，我的看法是

首先对于减肥，我们要弄清楚自身肥胖的原因是什么，切不可盲目减肥。

肥胖发生的根本原因是机体的能量摄入大于机体的能量消耗,多余的能量以脂肪形式贮存,最终导致肥胖。

大体上,可以将肥胖发生的原因分为遗传因素和环境因素。

1.遗传因素

遗传性肥胖主要是指遗传物质发生改变而导致的肥胖,这种肥胖罕见且有家族倾向。如果父母体重正常,子女肥胖的概率约为10%,如果父母仅一方肥胖,其子女的肥胖概率约为50%,如果父母双方都肥胖,其子女的肥胖概率约为80%。

2.环境因素

肥胖发生的环境因素主要分为 社会 因素、饮食因素和行为心理因素。 社会 因素主要表现在人民生活水平的明显提高,生活方式和工作方式发生改变,食物资源日益丰富,而运动和体力活动减少,导致机体能量消耗减少。

饮食因素主要表现在成人进食热量高和膳食结构不合理,如动物性食物摄入过多,谷物和根茎类食物摄人少,喜食油腻食物、甜食和零食等,从而导致机体摄入能量明显增加。

很多人认为，减肥只要体重掉下来就是瘦，殊不知，你减掉的可能仅仅只是身体的水份，而真正影响身体肥胖的脂肪却并没有减掉。

那么到底如何做到科学减脂瘦身呢？

从肥胖的营养学分析,我们了解到:胰岛素的波动加剧、紊乱影响了食欲与能量代谢,产生肥胖。肥大的脂肪细胞异常分泌大量激素、脂肪因子,进一步影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。营养不良导致细胞缺乏必需的营养素,形成“永远的饥饿”,影响食欲与能量代谢,加剧肥胖程度。

因此,科学的减肥需要在减少身体脂肪同时补充水分、维生素、矿物质等人体必需营养素,改善营养不良的状态。同时,调节胰岛素分泌、调节食欲,改善人体能量代谢。总结以上原理,需要满足三要素 :低热量、 低升糖、富营养。

1.低热量

能量过剩是肥胖产生的直接原因。因此,科学减脂的必要条件就是人体摄入能量小于消耗的能量,实现能量负平衡。

实现能量负平衡,体内储存的脂肪才可能氧化分解,填补能量的“缺口”,开启脂肪减少的“旅程”。

2.低升糖

血糖波动大,导致激素水平紊乱是肥胖产生的内在原因。针对这个原因就要实现低升糖,让血糖、胰岛素稳定,改变酶的活性,增加脂肪的代谢能力。

3.富营养

肥胖是一种营养不良的生理状态,影响人体生理功能,引发各种疾病。或使人体处于“亚 健康 ”状态,营养素的缺乏引起细胞受损、激素与酶的功能下降,导致摄入的能量不能被有效利用,形成能量剩余,加剧肥胖程度。所以,减脂期间更需要补充身体的必需营养素,“燃烧”脂肪都是以营养充足为前提的。

话说7分吃，3分练，想要 健康 有效的减脂瘦身，请一定要遵循科学合理的饮食搭配，再加上运动。不要盲目求快速瘦身，减肥的目的是为了美和 健康 ，那么任何一种瘦身方法，我们都要以安全 健康 为前提
5天内可以瘦十斤吗？怎么瘦？
总体来讲，5天内瘦10斤的方法可能会有，但是都是不靠谱，对身体有影响的方法，这样的减肥速度并不合理。

市面上存在着很多像奶昔减肥、不吃主食减肥、汗蒸减肥、素食减肥等奇葩的减肥方式，这些减肥方式可能会让您瘦的很快，但是对比来看反弹的速度会更快，而且还会损伤我们的身体 健康 ，所以很不合理。
一个月瘦几斤更为靠谱？
从身体角度来讲，减肥的情况下一周建议大家瘦1-2斤，这样一来既不会伤害身体，还可以保持减肥成果，避免反弹；整体来看，一个月减肥瘦下来的体重避免超过8斤，慢慢瘦、合理瘦才能靠谱保证减肥的成果。

相对而言，像“5天瘦10斤”这样的言论在晚上大多属于噱头类言论，是为了吸引更多的人选购减肥产品或者信从相应的方法，但这样的减肥速度并不科学，对于身体的伤害很大，无论您用的节食减肥还是药物减肥，都不如靠日常生活习惯的调整瘦的 健康 。

如何减肥更加靠谱？

提到减肥，最 健康 的方式莫过于“管住嘴，迈开腿”，这样的减肥方式更有助于身体的 健康 ，这样的减肥方式也能够避免过度反弹。
值得注意的是，某些管住嘴的方式很不靠谱：
请您注意， 社会 当中流传着很多不靠谱的管嘴方式，比如不吃晚饭、节食减肥、奶昔代餐、水果减肥、果蔬汁轻断食、间歇性禁食、13 天快速减肥法，辟谷减肥王、轻断食减肥等不靠谱的极端节食、控制减肥的方式。

这些减肥方式五花八门，广告更是繁多，但说到根本这样的管住嘴的减肥方式并不靠谱，不利于 健康 的长期减肥。
不科学的“迈开腿”同样会损伤 健康 ：
很多减肥者过分寻求运动减肥，很多人试图在短期内获得健身成效，所以每天长跑、动感单车、空腹跑、器械运动。

但是这样疯狂的锻炼减肥很容易把自己的身体“练废”。特别针对于那些爱美的女性朋友，过量运动容易导致您的身体出现进食障碍、功能性闭经，有些人群甚至会出现骨质疏松等问题。
靠谱减肥，您应该这样做：
对于 健康 减肥的正确方式来说，请您各位先去调整饮食习惯，改良自己的饮食架构，可以减少油脂、高能量食物、高盐食物、高糖食物的摄入量，均衡饮食且食物多样，先培养良好的饮食习惯，随着时间的更迭去减少能量的摄入。

对于运动而言，调整饮食的同时通过迈开腿去增加运动量，通过靠谱的运动每天消耗200～300 千卡。

循序渐进，慢慢调整，等到您的身体适应之后，将饮食与运动靠谱结合，每日加起来减少500千卡能量左右。

减肥要关注细节：
健康 减肥，并不会存在5斤天瘦10斤的状况，请您严格注意。真正的减肥月瘦8斤，不可图快，管住嘴、迈开腿，用科学的减肥方式去还原 健康 。

减肥这个东西还是得 健康 减肥，一下暴瘦是不 健康 的，也容易反弹

C. 怎么7天减肥10斤

现在越来越多的爱美女性热衷于减肥，每个人都想要拥有一个“魔鬼身材”，尤其是夏天这个非常适合减肥的季节。到了夏天，很多女生会穿上好看的小孝哪裙子，而身材较胖的女生就会不好意思穿，所以减肥的欲望就会愈发强烈。每个人的体质都是不同的，所以要根据自己的体质来制定合适的健身计划，这样才能够做到有效的减肥，而在一周之内减十斤虽然看起来非常困难，其实只要坚持是可以达成这个目标的。

• 锻炼要规律

锻炼是减肥当中最重要的一个环节，同样也蚂晌是最耗费体力的。很多人在锻炼上有一个误区，就是认为只要自己练得够多就能够瘦身，其实这是不正确的，最合理的方法是制定一个切实可行的减肥运动方案，不要把目标定的太高，刚开始的时候适量的减少，等身体习惯之后再尝试慢慢的增加运动量。大量的运动对于身体也是有害处的，尤其是没有长期运动之后的高强度运动，会在运动后的几天感到身体不适，严重时可能会导致肌肉拉伤，所以说运动要适量。

所以减肥并不是一件简单的事情，需要很强的恒心才能够完成。但是在减肥过程当中，不要操之过急，不然就会产生相反的效果。

D. 如何在10天内快速的减掉10斤肉

10天内快速的减掉10斤肉可以用柑橘减肥法实现。这种减肥的方法是比较科学并且比较安全的，可以快速减掉脂肪。

1、柑橘中充满着帮你净化体内，苗条全身的成分，果胶等膳食纤维、维生素、钙质·铜·磷·钾·铁等的矿物质，这几种营养素特别丰富，充分调理你的内分泌，促进消化系统、神经系统、心脏血管的机能，大大提升全身的代谢力。

2、果胶能抑制糖分的吸收，辛弗林分解体脂肪，并帮助脂肪的燃烧。而柑橘中的果糖在进入体内后，会快速转化成能量源，及时被消耗掉，所以不用担心会积聚。与此同时还有抗衰老的效果。

3、做散吃柑橘减肥的这一周里，饮食需要适度节制，有点像半断食减肥，所以同样的也不能一直实施下去，周期为一周，前6天按照上述升胡空的餐单来进行，最后1天则恢复平时的饮食。

4、柑橘中的果胶能抑制糖分的吸收，而果胶正正是大量储藏在白筋里，白筋中还有维生素P，帮你强化血管，提高免疫力，不用担心在减肥期间抵抗力会下降。所以，吃柑橘的时候不需要剥得太干净啦。

注意事项：

1、在进行一周柑橘减肥计划的期间，饮料方面除了白开水，还可以喝绿茶，但一切含有砂糖或碳酸饮料都不能碰，此外，尽量不要往饭菜中加盐、香辛料和砂糖。

2、减肥、美容、对健康有益的柑橘，在冬天吃起来感觉更甜更水，是因为在这个盛产的季节里，糖分的浓度比较高，所以很好吃。也正是因为这一点，我们不能吃太多，每天吃2-3个就可以。

参考资料来源：吵瞎网络-水果减肥法

E. 十天瘦十斤有效的方法

10天内瘦10斤的方法：一、吃饭细嚼慢咽 二、一日三外，一定要吃早饭。 三、少吃脂肪，糖含量高的食物。四、饿了才吃，不饿不要吃。五、坐着吃，不要站着吃。 六、越美观的食物越易使人胖。 七、多吃纤维多的蔬菜。 八、每周减肥0、5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。 九、每天需进食，蔬菜，水果，牛奶。十、把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量，科学的减肥是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。简易运动，轻松减肥，在药物减肥、器械减肥、医学减肥等各种方式盛行的今天，人们似乎忘了最省钱、最无副作用的方法——运动。中国减肥协会的卢大夫说，运动减肥是最为健康的减肥方式，不过贵在坚持。 游泳塑造好身材 在各类减肥运动中，游泳是值得向大家推荐的最佳的锻炼项目。常游泳的人身材健美；不会游泳的人，在水里泡泡，打打水仗，对减肥都有作用。

F. 三天减10斤的减肥法

准备一份健康又科学的饮食和运动方案，从饮食和运动上同步进行，每天至少要有三个小时以上的运动时间才行。

首先要控制饮食，将能量摄入总量控制在1000-1500千卡/天，减少脂肪摄入，脂肪摄入量应占总能量的25%-35%，饮食中富含水果蔬菜、膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。

运动中，肌肉组织中脂肪酸和葡萄糖的利用率大大提高，使多余的糖分只能用于能量供应，而不能转化为脂肪储存。同时，随着能量消耗的增加，储存的脂肪组织被“动员”起来燃烧供能，体内脂肪细胞收缩，从而减少脂肪的形成和积累。

(6)什么方法可以几天瘦10斤扩展阅读：

肥胖的类型

根据脂肪在身体不同部位的分布，肥胖可以分为腹部型肥胖和臀部型肥胖两种。腹部型肥胖又称为向心性肥胖（临床规范名称为中心性肥胖）、男性型肥胖、内脏型肥胖、苹果型肥胖，这种人脂肪主要沉积在腹部的皮下以及腹腔内，四肢则相对较细。

臀部型肥胖者的脂肪主要沉积在臀部以及腿部，又称为非向心性肥胖、女性型肥胖或者梨形肥胖。

G. 3天瘦10斤懒人方法

3天瘦10斤懒人方法

3天瘦10斤懒人方法，好多人都迫切的想要减肥,但是一直不会采取实际行动,这就是懒人,越懒减肥起来越是困难。不过也有适合懒人的减肥方法,下面是3天瘦10斤懒人方法。

3天瘦10斤懒人方法1

1、走路运动减肥法

散步走路是很简单而且也是懒人很常用的减肥方法。不过走路的时候要注意这几点既可以轻松减肥。也就是走路的时候药挺直腰背，腿部肌肉经常做一些收紧的动作，因为拉直腰背可以让体内的脂肪得到有效的燃烧，收紧肌肉可以让脂肪得到彻底的释放并且燃烧排泄。

2、服用减肥代餐粉

服用代餐粉对于懒人减肥是很不错的选项，因为代餐粉饱腹感很强，里面的脂肪含量很低，不仅可以让你饮食上得到满足，同时还能够成功瘦身，可以让你减肥得到事半功倍的效果。

3、使用减肥贴

选择用减肥贴可以来帮助减肥。 胖人贴 是一款穴位保健贴，只要对准需要减肥的穴位贴上一段时间，就会发现其减肥瘦身的功效，身体状况也变得好了。胖人贴里面加入了诸多的中药成分，包括有山楂、党参、茯苓、蒲黄等，这些成分可以促进血液循环，能够促进体内脂肪代谢，帮助减肥瘦身。

只要找对方法就可以实现懒人减肥法三天瘦十斤的目标。以上的这几种方法减肥效果都还不错，尤其是代餐粉好多人都在用，因为一天三餐都需要饮食，可以用脂20代餐粉来代替主食，相信用了不了多久就会实现成功减肥的效果。

1、拉长脖子显得瘦

有一个名人茱莉亚·罗伯茨就是通过这个方法，没有去过健身房，但是在其他人眼里看着瘦了三五斤。这套脖子运动操你也可以做，我们来说说具体的做法。

首先保持头颈自然放松，然后让下巴朝向肩部慢慢转动，等到下巴转到肩部的时候，稍作停留后还原。然后保持头部后仰的姿势，用双拳撑住下巴的两侧，然后头用最大的力气向后仰，之后停留，保持动作重复20次。

还可以面对墙壁，然后双臂支撑后和身体保持垂直，两个胯也向前移，头向上举，双脚站立，也是保持这个姿势几秒钟后还原。

有人说，脖子不是已经发育好了吗，再做这些运动还有用吗?其实这组颈部拉伸动作不但可以改变脖子总是向前弯曲的现状，还可以在视觉上起到拉长的效果。

2、走路挺直腰减小腹

减肥的人都知道，腹部的肉是最难减的，但是如果我们在走路的时候拉长腰部，挺直背部就可以让脂肪获得充分的燃烧，这样就能起到减肥的效果。

正确的走路姿势是上身应保持笔直、下巴太高、头也要太高，这样能够感觉到脊椎骨挺拔有力。

3天瘦10斤懒人方法2

黄瓜鸡蛋法

每餐只吃黄瓜和鸡蛋，代替3餐，坚持7天，包你瘦，不过到时你就会特别想念老干妈的味道了。

懒人最快的减肥方法，原理：黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，它含有胶质、果酸和生物活性酶，可促进机体代谢，能治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏。黄瓜还能清热利尿、预防便秘。新鲜黄瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖类物质转化为脂肪，因此，常吃黄瓜对减肥和预防冠心病有很大的好处。

过午不食法

超过下午三点不吃任何东西，当然能吃的时候也不能猛吃啊，这样一周可以瘦几公斤。

原理：夜间休息，人体消耗的能量较少，摄入的过多能量用以变成脂肪囤积起来。此法的注意事项是早餐和午餐必须吃饱吃好，补充一天所必须的'营养物质。

健康提示：如果实在饿得慌，可以多喝水，或者吃一个苹果。

苦瓜减肥方法

这招就是绝的拉，随你吃多少，即使吃夜宵都没关系，只要你每天保证吃3根苦瓜，1周还能瘦最少4斤呢，就是洗了生吃，虽然有点难，但是也有很好排毒的东东呢，吃得苦中苦，才能达到目的啊!

原理：苦瓜中含有一种极具生物活性的高能清脂素，这种物质只作用于人体吸收脂肪的重要部位小肠，通过改变肠细胞孔网，阻止脂肪、多糖等热量大分子物质的吸收，但并不影响维生素、矿物质等营养素的吸收。

这种被誉为“脂肪杀手”的特效成分能使摄取的脂肪和多糖减少40%—60%。

荷叶减肥方法

把荷叶，决明子，甘草，柠檬片，熬成汤，数量酌情，。坚持2周见效，每天会进出厕所比较多哦。

原理：中国自古以来就把荷叶奉为瘦身的良药。因为荷花的根，(藕)和叶有单纯利尿、通便的作用。

喝水减肥方法

少吃饭，吃饭的时候放一碗温开水在旁边，把吃的事物过了水再吃，也有不错的效果呢。

原理：早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纤维素的水，能够加速肠胃的蠕动，把前一夜体内的垃圾、代谢物排出体外，减少小肚腩出现的机会。

餐前喝水减胃口：很多人都算不上肥胖，但是吃过饭后就会看见一个鼓囊囊的胃口凸出来，这是最标准的Babyfat，即便是没吃饭，这个小胃口也需要吸气才能掩盖。

下午喝水减赘肉：肥胖最主要的表现形式就是赘肉，这是因为久坐、高热量食品造成的，而下午茶时分，正是人觉得疲惫、倦怠的时候，而此时更是因为情绪而摄入不必要热量的脆弱时间段儿，当然代价就是赘肉。可以喝一杯花草茶来驱散这种因为情绪而想吃东西的欲望，同时花草的气味还能降低食欲，也算是为只吃七分饱的晚饭打下了埋伏。

3天瘦10斤懒人方法3

凤菇豆腐汤

材料：鲜凤尾菇100克、豆腐200克，精盐、味精、葱花、香菜末、鲜汤、植物油各适量

做法

1、先将凤尾菇去杂质洗净，撕成薄片，豆腐洗净切成小块。

2、净锅置火上，加油烧热，放入凤尾菇煸炒片刻。

3、加入鲜汤、豆腐块、精盐，烧煮至凤尾菇、豆腐入味。

4、撒上味精、香菜末、葱花佐食。

此汤具有健脾胃、明目、祛脂减肥的功效。

银耳竹笋汤

材料：竹笋300克、银耳20克，鸡蛋、精盐各适量，水1000毫升。

做法

1、先将竹笋洗净，银耳用水泡发，鸡蛋打入碗中搅成糊。

2、锅中放水煮沸，倒入鸡蛋糊，加入竹笋、银耳，用小火烧5分钟，加盐调味即可食用。

每日午餐、晚餐前先喝汤吃料，也可当减肥点心食用。竹笋能祛湿利水，是消除腹壁脂肪的最佳食物，银耳能润肺养颜。

芹菜番茄甘笋辣椒汤

配料：西芹2两,番茄2个,甘笋1个,红辣椒1~2只,生姜3片,瘦肉6两、

做法:

1、 把西芹洗净,切段; 番茄去皮,切块; 甘笋去皮,切块; 红辣椒去籽,切片; 瘦肉切厚片,出水

2、 然后将全部材料放入煲内,用6碗水煮约1小时成3~4碗, 连汤渣喝。

芹菜不仅营养丰富，很有大量的膳食纤维，有助于肠胃消化，排毒瘦身。辣椒里的辣椒素有辛辣的成分，进食后会向脑部神经发出“足够”讯号，让你有饱肚感觉，就不会吃得太多。 这个汤可以让大家排毒瘦身，越喝越瘦啊～

饭后小运动：

1、蹬车减肥动作

平躺在沙发上，双手平放在两侧，抬腿并曲向胸口，然后保持小腿大腿九十度角的姿势，做蹬车动作。每组十次，休息几分钟后再进行下一组，每天坚持三到五组即可。

2、站立运动减肥

站在电视剧前，一边看电视，一边拉动绳子，让自己的双腿自然的运动起来，这种减肥方法的效果也很好。如果你不愿意站着，那么，躺在沙发上，将双腿搭在墙上，与身体呈九十度角，也能起到一定的减肥效果。

H. 如何快速减肥七天瘦10斤

减肥餐可以减肥，但是减得比较少。
你想要在七天内瘦十斤，只有一个方法，就是断食，完全断食。每天只能喝点水（注：口渴再喝，口不渴别硬喝充饥）你也可以买点干桃花，每天泡一点，当胡滑嫌水喝，因为桃花有轻微的泄泻作用，所以有助于你减肥，但是又不会直接引起腹泻。
任何食物都不能吃。一裤手开始两天你会觉得很难过，过了第三天就比较能忍住想吃东西的欲望了，第五天开始可能会有点恶心，难受，因为毕竟饿了好几天了，第五六七天走路小腿会有点酸，而且也有可能早晨起床时有点胸闷。如果胃里不舒服的话（比较恶心那种），是胃酸分泌过多，可以去药店买H2受体阻断剂药物，吃一片，抑制胃酸分泌的。
能坚持七天最少能减掉十斤。我之所以能说这么详细是因为我就这样减过，我七天掉了十二斤半。这种方法确实有点伤身体，但也确实比较快。但是相比较吃减肥药来说，这种方法反而健康点。想要快就要付出点代价，坚持下来就可以。
而且，相比较每天少吃一点，坚持三个月才能减十斤的方法相比，我觉得快速的减下来，然后再保持更容易些。正常来说七天断食不会对身体造成明显的影响，除非你原本是是非常非常胖，每天吃很多那种。
另外第八天开始也不要猛吃，会刺激胃的。我当时只吃了两口面条喝了一点点汤就觉得有点饱了，因为连续七天的断食，食量会明显下降。千万不要一下子开始，既对胃不好，也容易暴食让磨。少吃一点汤水的东西，粥啊，鸡蛋羹啊，面条之类的。慢慢食量有些恢复的时候就要开始控制，不能比你断食之前的食量的三分之二多，不然就前功尽弃了