李小龙力量训练方法

① 李小龙截拳道训练方法

一、格斗术基本特点：
这套格斗术是以截拳道：精简，直接，非传统三原则为根本依据，重点强调实用。打斗中要求每一招每一式都击向敌方要害，直到敌方倒地不起彻底丧失战斗能力。
二、格斗术训练内容：
由于这种格斗的独特性，训练内容主要分为身体训练和技术训练。当然身体训练与技术训练又是相辅相成的，正如李振藩宗师当年所说：在格斗中技巧是相当重要的，但是技巧的有效发挥则全部依赖于良好的身体条件。
1、身体训练：
（1）发展柔韧的伸展训练。
（2）发展肌肉力量的重量训练。
（3）增强心血管功能的有氧训练。
2、技术训练：
（1）徒手格斗
包括：基本的拳脚攻击法，地面扼杀，擒锁等。
（2）器械格斗
包括：双节棍，短棍，匕首等。
三、格斗术实用战例：
限于篇幅，今天仅介绍几组站立式格斗战例。
（一）主动攻击
战例一：双方摆桩开始，我方（穿迷彩服者）前手标指诱攻对方露出空当，迅即抓住战机一记威猛的低位侧踢狠狠地击中对方前腿关节部位，迅速上步接一前手平肘直击对方头面部要害。为了彻底使敌人丧失战斗力，以一记擒锁扼杀结束战斗
战例二：双方摆桩开始，我方以前手挂捶诱攻对方头部，使其上当露出下盘裆部，迅速一记凶狠的垂直勾踢攻击其裆部，紧接一记后腿箍颈撞膝彻底摧毁敌人战斗力
战例三：双方摆桩开始，我方以前腿低位勾踢诱攻拉开战斗序幕，分散敌注意力的同时以一记后腿重扫踢猛扫敌人腿弯要害处，将其击倒地
（二）防守反击
战例一：双方摆桩开始，对方一前手冲捶直攻我面部，我抓住战机以一记摊手标指直击对方眼部要害。此动作符合截拳道连消带打的经典理念。为了增强战斗效果，此时补一记强猛的中位侧踢狠击敌腰腹要害部位是很适宜的
战例二：双方摆桩开始，对方突起前腿欲以高腿攻击我中盘，我略后闪躲开敌人攻击的同时，以更快的速度一记倒地侧踢狠击敌大腿内侧，待敌倒地之后，我狂扑于敌身上以肘猛击敌面部
战例三：双方摆桩开始，对方突然上步猛扑我颈部准备强攻；我保持好防御间架，双膝下沉降低重心同时直接以后手冲捶猛击敌裆部要害结束战斗
六周肌力练习表（星期一、三、五）
有氧练习（星期一、五，三，六，日）
星期一、五：快步走19分钟，跑步10分钟，每星期增加2分钟跑步。
星期三：第四星期起增加20分钟变速跑。
星期六、日：负重走24分钟，每次增加2分钟（负重30—60KG属军事训练项目，但对于耐力提高益处甚多。）
测试及标准：
及格水平：3次引体向上，40次仰卧起坐，28分钟跑完4800米。
优秀水平：9次引体向上，60次仰卧起坐，32分钟跑完7200米。

② 李小龙训练

李小龙的锻炼主要是力量锻炼和有氧运动，有氧运动通常是跑步变速跑45分钟，骑固定自行车45分钟。

李小龙坚信前臂训练能够增强抓握力量与出拳力量。“他是前臂训练的狂热者，”琳达笑着回忆道，“只要有任何人推出新的前臂训练方法，小龙就一定会去了解它。”

前臂部分训练方法

腕力棒

③ 李小龙如何锻炼体能

李小龙，原名李振藩，锻炼体能的方法流传下来的有：

1、一家人吃饭时，常听到有古怪声响，原来年幼的李小龙一边吃饭一边捶打凳子，他解释道外面有很多挑战者故此要尽快把拳头变硬。

2、李小龙成年后在接受采访时曾经介绍过自己锻炼体能的方法（视频已附后面）：他时常跳绳、跑步、骑自行车，或者到健身室做不同程度的心肺运动、器械运动（每天两个循环），并每天特别锻炼不同部位。

(3)李小龙力量训练方法扩展阅读：

李小龙的墓地位于美国西雅图湖景墓地，那里被全世界武术爱好者视为圣地。李小龙的墓碑是绛红色的，上面有他的照片、英文名字“BruceLee”以及中文原名李振藩。墓碑上面还注明，他是截拳道的创始人。

在他墓碑的下方是一块黑色的类似一本翻开的书的石雕。左面一页刻着道家的黑白太极图。图两侧用中文刻着这样两句话：“以无法为有法，以无限为有限”。

李小龙英年早逝，1993年他儿子李国豪在美国北卡罗莱那州拍摄影片《乌鸦》时意外身亡，李国豪的墓碑就在李小龙的右侧。

参考资料：

李小龙——网络

李小龙锻炼体能的视频

④ 李小龙怎么练肌肉的

李小龙私人的超级训练计划
李小龙的遗孀琳达于1996年召集李小龙当年的十余位顶峰门徒成立"振藩截拳道核心"的目的，是想将李小龙生前所教授的内容传播给现在的搏击爱好者。虽然现在也有一些组织在教授截拳道，但人们所关心的是真正属于李小龙个人的东西，那种原汁原味的李氏格斗技系统。为了满足广大截拳道爱好者的心愿，特将李小龙生前制定的一个短期强训计划披露如下。李小龙为什么要制定一些类似的周期性训练计划呢？原来到了李小龙武道生涯的后期，他要经常客串一些演出活动，因此必然影响自己的正常训练，所以每当他结束其他表演活动后，都会利用这种超强度短训计划来迅速恢复自己，同时他亦利用这些特训计划来训练那些美国武坛顶级高手，如着名空手道大师查克·罗礼士及乔·刘易斯等人。
1968年1月1日，星期一
09:20/09:30
热身运动：剧烈的搏击及残酷的打斗都可能会使得身体非常紧张，而且我们又要尽力避免因肌肉紧张所引发的肌肉、关节、韧带损伤，所以训练或搏击前的热身运动，都有助于肢体在比赛或训练中发挥最大的效力。
09:30/09:49
慢跑：这项运动除可增强你的心血管功能外还可促使你的身体与精神逐渐进入战斗的状态。
12:00/12:45
1.拳法练习：将重点强化直拳这种最具杀伤力的攻击武器，这是一种幅度最小但震荡力与穿透力最强的速度最快的拳法。
2.制戳练习：300次，这是格斗武库中最凶狠的一招，主要用来攻击对手的眼睛与喉结等最薄弱的环节。
15:00/15:55
1.腿起蹲：通过腿部的起蹲动作来联系膝关节的伸缩上的弹性力量。
2.腿部专项练习
3.吊腿：也就是用固定滑轮拉腿来进一步强化髋部与腿部的韧性与灵活性，尤其对进行高位踢击极为有用。
（1）控腿：控腿是腿功训练中相当重要的一环，亦是一种对退步实力的检验，因为他本身就体现了一种良好的对重心及身体的自控能力。
（2）脚靶踢击：沙包可以用来增强腿部的杀伤力度及脚部的硬度，但脚靶却更可用来培养实战的感觉及距离感，并对踢击的准确度是有良好的锻炼作用。重要的是，你虽把全身的力量都发放到靶子上，但却不会挫伤持靶人，因为目标是活动着的。
（3）勾踢腿：勾踢腿是继侧踢腿之后的又一主力踢法的攻击力度。
19:30/19:50
1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。
2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。
21:00/21:30
1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。
2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。
总计：2小时59分。
1968年1月2日，星期二
09:20/09:25
热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。
09:27/09:41
跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。
11:30/12:35
1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。
2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。
15:00/15:45
生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。
16:00/16:40
重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。
1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。
2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。
3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。
17:15/17:45
1．起蹲练习：5组。
2．腰部练习：5组。
3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。
20:20/20:24
静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。
总计：2小时23分
1968年1月3日, 星期三
07:00/09:00
功夫练习：用来研究与练习振藩截拳道中的各种精华元素，还包括各种尚未被振藩截拳道吸收过的新元素，如对刚买回来的一些新的中文武术资料进行研习等。
09:00/09:15
热身运动：15分钟。
09:25/09:50
1．拳法练习：500次，15分钟。
2．跳绳练习：3组，十分钟。在振藩截拳道中，跳绳是锻炼耐力的最佳方法，它还可以使你脚下变轻以加快你在步法移动上的速度，同时跳绳亦可用来有效地增强心血管系统的功能。
10:00/10:30
指戳练习：今天主要进行指插靶物的训练，以强化关节上的硬度。
11:05/11:15
跑步练习：这十分钟的跑步训练主要用来使身体更加接近与实战的需要，而不仅仅是用来热身，当然跑步时亦要结合步法移动来练习。
15:06/16:00
1．高位踢击练习：4组，用来发展高位腿法，因为高位腿法亦是截拳道中的一种重型武器，因为低位腿法虽能容易击中目标，但却不会形成致命的创击。所以能以高位腿法踢中对手的头面等要害部位将会是最有效的打击。
2．侧踢腿练习：4组，这是截拳道中的运用频率最高的腿法，也是李小龙的拿手绝招。
3．滑轮吊腿练习：3组，即通过滑轮拉腿来增加腿步的柔韧性与髋关节的活动范围。
4．右前勾踢练习
（1） 踢击重沙包：3组，即通过重沙包来磨练勾踢这一腿法上的杀伤力度与关节硬度。
（2） 踢纸：3组，即通过勾踢纸片来练习这一腿法的准确度、距离感与快速度。
5．左右勾踢练习：（同上）
16:15/16:45
1．踢靶练习：即通过踢击脚靶与空气袋来磨练侧踢等直线型攻击腿法的杀伤力度与有效的距离感。
2．腹肌练习：欲进行剧烈的搏击，你的腹部必须能经得起任何强猛重击。
总计：4小时45分。

⑤ 李小龙肌肉咋练的啊

李小龙训练计划解析
李小龙练的不是力量，而是速度。根据动能计算的公式：E＝1/2mv^2，也就是说，每一击能造成的伤害，并不取决于发招的力量，而是速度和体重。然而，在速度与体重这两者之间，我们往往犯了一个极大的错误，就是选择了后者。由公式可知，增加体重对动能增长的影响是远远低于增加速度的。那么应如何增加速度呢？
很多习武之人都犯着一个错误，以为练速度就要练习肌肉力量，甚至是负重练习。这样做在早期的确能够收到一定成效，但到了后期，他们就会发现，速度的发展停滞不前，很难再有所突破。
要练快，就必须先练慢！很多人都认为，太极的动作极其缓慢，而且软弱无力，根本就没什么练习效果。这样想就大错特错了！当人把动作放的极其缓慢，而且不允许使用肌肉力量时，肌腱所要承受的负荷便极大地提升，这绝对比任何负重练习的负荷都要大。而且在这种情况下，肌肉也不会锻炼得过分结实从而影响到灵敏度。那么也不会像一些拳手那样，一下重击不中后无法收住去势，从而破绽大露。肌腱的力量提升后，身体不会像肌肉力量提升后那么僵硬，反而越来越柔软，被攻击时，就如悬布，将来劲通通卸去，攻击时，宛如鞭子，收发难料，使对方不知从何防避。

很多截拳道爱好者都希望能练成和李小龙一样强健的体魄，敏捷的身手，高度杀伤力的拳脚。因此他们往往最为关注的是李小龙自己的训练计划。有些人甚至千方百计的寻找李小龙自己的训练计划，把它当作自己的训练内容。其实李小龙的训练计划完全是为自己量身定做的。我们不能盲目的效仿。但我们却可以从他的训练计划里汲取一些经验。在李小龙的训练里，以下几个是他每天必练的内容。
一跑步：李小龙曾说过，跑步是最好的训练方法。一般来说，长距离的慢跑主要练习耐力，而短距离的冲刺跑主要练习腿上的爆发力以及出腿攻击时的频率（即出腿的速度）而李小龙常用的方法是两者的综合，即变速跑。这样就可以使耐力，爆发力同时得到提高，也充分的锻炼了练习者的心血管功能。他还强调跑步时应该时刻保持两手高抬的姿势，以养成时刻保护头部的习惯。 他还常常在跑步的同时出拳踢腿，以达到全面锻炼的目的。
二前臂肌力训练：李小龙当年以寸劲拳闻名于世界。他强壮的前臂更是让人叹服。他的妻子曾回忆说，李小龙当年对前臂的训练简直到了发狂的地步。为什么李小龙要这么重视前臂的训练呢？让我们分析一下吧。根据牛顿第三定律，作用力与反作用力总是等大，反向，共线的。当你击打目标的同时，你也会受到一个向同大小的反作用力。你击打用的力越大，所受到的反作用力也就越大。如果你的前臂不够强壮，便会被强大的反作用力震伤！因此你必须经常的锻炼自己的前臂肌肉，以承受自己击打时所受到的反作用力。李小龙常用的训练方法有负重卷腕，杠铃卷腕，哑铃卷腕，静力训练等等。
三腹肌训练：在剧烈的搏击对抗中，你必须拥有很好的抗击打能力，而不能过分的依赖自己的防守技术。即使你的防守技术再好，也难免被对手击中。腹部便是对手的主要攻击目标。强壮的腹肌可以减轻对手拳脚对你的伤害，有效的保护自己的内脏，使自身更安全。李小龙常做的腹肌练习有，仰卧起做，仰卧举腿，悬垂举腿，升旗练习等等。
四直拳训练：直拳是所有武术中最基础，最简单得拳法，亦是拳击中得主要拳法很多人在学习了一些难度较大得拳法后，就忽视了对这一拳法得练习。认为它太简单了。但是李小龙在成为一代宗师后，还是每天坚持这一最基础拳法的练习。在他高峰时，每天光练习直拳就达到了几千次！他曾说过，适应是一特定反应的过程，重复的刺激动作最后将在神经系统造成一种反应的模式。则刺激一现就可使此特定的反应发生，此种动作可谓是无意识而且是瞬间的动作也是有效的反击不可或缺的。李小龙的直拳可以在无意识的情况下发出。这就是生物上说的条件反射。
五控腿训练：这是一个容易被大多数习武者忽视的训练。很多人认为，静止不动的练习并不能提高你腿部的攻击力。其实并非如此。控腿练习可以极大的提高你的平衡力，打击目标时瞬间直腿的爆发力。同时对你的腿部力量也是一个极好的考验。如果你再实战中踢腿都无法保持自身平衡，那么你有怎么能保证不被自己踢腿时的反作用力击倒呢？？另外，标准的控腿动作对腿部，腰腹部的力量要求也很高。李小龙常用单双腿起蹲，负重单双腿起蹲等来提高腿部力量。

以上就是李小龙生前最喜欢的几个练习。但是要提醒读者。李小龙并不是是做这几个练习就成为一代宗师了。他只是在时间有限的情况下，着重练习这几个内容。如果时间充裕，最好不要放弃任何训练。因为注重整体是最重要的。希望大家可以从宗师的训练中汲取一些经验，以制定出适合自己的训练计划。

⑥ 李小龙怎么训练力量速度的。

你还是别 连李小龙那种练法体质不好的估计你得出毛病 李小龙从小有传统武术基础的现在专业队一天训练都是6 7个小时那种对身体都不好适当就行 建议你练练传统武术对身体好还养生还厉害传统武术唯一缺点就是有一句话10年不出门还需要悟性所以现在传统武术后继无人你只要练出来就是吊的一比

⑦ 李小龙的肌力训练方案

《李小龙传》节选！

周一 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周二 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周三 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周四 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周五 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
周六 拳、膝、肘、摔、拿练习 踏单车 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 仰卧起坐
仰卧举腿
升旗
滑轮下拉
杠铃划船 杠铃弯举
哑铃弯举
三头肌下压
握力练习
周日 踢腿练习 跑步 深蹲
腿举
深蹲跳
腿屈伸
腿弯举 站式提踵
坐式提踵
负重纵跳
踢铁棒
功力练习

另外再附上李小龙喜爱的杠铃练习

杠铃练习
在截拳道的训练中，李小龙喜欢用不同器械来锻炼不同部位的肌肉和力量，因为只有综合性的力量才是拳手获得成功的至关重要的因素。训练时，动作一定要快，不得让力量或重量影响了速度，而实际上，爆发力是力量和速度的完美结合。李小龙介绍了三种练习杠铃的有效方法：
（一）杠铃屈臂练习：双手握杠铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂并经水平位置后，快速向上屈拉至 胸前，然后落下重做。此动作对于拳法中的勾拳攻击益处颇大。
（二）膝上硬举：两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握杠铃于腰间，接着，两臂稍微弯曲，且使上体正 直，两腿亦伸直，同时双手使用爆发力向上提杠铃，使其高与肩平，然后再放下重做。此动作对于强化“勾漏手”中的抓手、搂手等技法相当有用。
（三）颈后推举：两脚开立同肩宽，两手握杠铃置于颈后，随后利用挺膝和双肩的力量

⑧ 李小龙怎样练肌肉

我发现现在的人越来越幼稚了.
网络上随便找的资料就完成回答给别人.

你知道过度的做肌肉锻炼容易导致肌肉疲劳而起反作用吗.
还做几百个.你怎么不说做一万个?
李小龙的训练没人知道.但我能告诉你一些基本锻炼的方法.
我告诉你.并不是有肌肉就有力量.
李小龙那一身只能说结实.不能说肌肉很发达.

每天用自己的手指尖挂在门槛上.每天只要3分钟就够了.
到以后你习惯之后就用指甲那部分去钩. 还厉害点就做引体向上.

买本日历挂墙壁上.每天每只手打5-10拳 每天扯一页纸.
买个铅球 用手抓着铅球对空出拳.每天每只手5-20次.铅球不要很重.
找个篮球把里面装满沙子.用双手夹着球出拳 每天练10分钟.

你不采用我的方法也行.
但我告诉你.过多的重复动作很容易印发肌肉疲劳.起反作用.
我已经照这方法锻炼了6年了.我没什么肌肉.但一般几个人我一分钟就能解决.

⑨ 李小龙每天怎么锻炼具体实施法

李小龙的训练计划19:30/19:50 1．指戳练习：100次，结合步法的灵活移动来练习这一最难防御的凶狠杀招。 2．拳法练习：200次，重点发展直拳，并可通过重击沙包来练习与发掘人体内在潜力。 21:00/21:30 1．单腿起蹲练习：这是用来锻炼腿部耐力及爆发力的有效手段之一，练习时做四组，每组至少十个。 2．腰部练习：四组，一是用来发展腰部的韧性与灵活性，二是用来舒弛一下身体，或用来调整一下身体。 总计：2小时59分。 1968年1月2日，星期二 09:20/09:25 热身运动：要兼顾到腿、脚、膝、腰、肩、颈、手、肘及头，但到目前为止还有很多人尚未认识到热身运动的重要性。 09:27/09:41 跑步练习：14分钟。为了避免单调，应使跑步练习变得多样化，即在跑步时要经常变换步幅与节奏，以使腿部的所有肌肉都可得到锻炼，并由此使身体更可接近与瞬息万变的剧烈搏击的需要。 11:30/12:35 1．拳法练习：500次，用以体会内力的发放与如何有效地作用于对手身上，当然仍是以直拳练习为主。 2．指戳练习：虽然有些武术界人士也谴责这种技术太野蛮、残酷和不人道，但是在情势危急的情况下你没有必要去考虑具体使用什么手段，只要能达到目的即可。 15:00/15:45 生物修炼：45分钟，也就是进行有关内功心法的修炼。 16:00/16:40 重量训练：用来发展拳脚打击时的杀伤力度。 1．杠铃练习：3组，即分别通过负重深蹲，抓举或挺举来锻炼全身的整体肌力，不过在这里以锻炼腿肌的蹲起练习为主。 2．轻沙包练习：轻沙包主要用来练习拳脚的快速击打力量，还有灵活性。 3．重沙包练习：3组，重点发展左直拳，主要利用重型沙包来练习摧毁性的力量。 17:15/17:45 1．起蹲练习：5组。 2．腰部练习：5组。 3．上举腿练习：5组，亦即控腿练习与搬腿练习的一种综合训练。 20:20/20:24 静力训练：亦即利用静力训练器来锻炼前臂的肌力。 总计：2小时23分 截拳道训练方法 及计划 课堂一 １、基本脚力（由准备好的位置） （１）向前移动与落回：用以练习前进的步法与移后的步法。如前滑步、冲刺步与后侧步等等。 （２）向左右移动与落回：用以练习侧移的步法，如侧闪步与斜进步等等。 ２、侧踢（放松腿部性质的动作） ３、热身：热身是身体各组织在做剧烈运动前，欲使身体适应状况，产生敏锐的生理改变时所必需的过程，但此 过程通常未能引起足够重视，这跟汽车刚起动时直接加到五档一般，对你的车将是一种极大的损害。 ４、踢击：重点发展你的特踢法。 ５、移动踢击：练习步法与腿法的协调一致，例如前移踢击、侧闪踢击与移后踢击等等。 ６、指戳攻击：亦即标指，这是武道中最凶狠的一招。 （１）在发出“嘶”声的同时进行准确攻击。 （２）前移的同时进行攻击并回复戒备式。 （３）移后的同时进行插击并连接其它连续的反击手段。 装备需要： １、空气脚靶：用以练习腿击的劲力，且不会挫伤持靶人。 ２、纸片：用拳打或脚踢纸片来练习攻击的准确度与自控能力。 ３、拳脚靶：用以磨炼攻击的力度、速度与准确性及连续攻击能力。 挑选测验： １、敏捷性。 ２、腿法攻击的多面性：测踢、勾踢、前踢及弧度较大的旋踢。 ３、用拳猛击：直拳的各种用法，钩拳的各种用法。 防守的解释： 放松，防守的同时进行反击，防守后移的同时进行反击。 步法的意义： 是否已将此作为一项犀利的武器去运用。 课堂二 １、基本的健康：身体健康及充满自信方可发挥出应有的战斗力。 ２、热身。 ３、练习“滑动攻击”：如垫步接侧踢或后移步接侧踢等等。 ４、重点练习侧踢：因为它是既安全又有效的踢法。 ５、勾踢：（1）用吊起的纸片去练习。（2）由戒备式直接发出勾踢。（3）由移动中去施展勾踢。 ６、右手重拳练习： （１）学会利用脚蹬地的反作用力去猛击。 （２）学会利用强劲的腰力去重击。 （３）学会在移动中发重拳。 课堂三 １、基本的健康。 ２、重温第二堂课中的勾踢。（1）前移的同时勾踢。（2）后移的同时勾踢。（3）侧移的同时勾踢。 ３、重温第二堂课中的“右拳重击”。 ４、向后移动的同时去反击对方的侧踢，而且已方的反击武器则是勾踢。 ５、用指插去反击对手的“右拳重击”（或者用勾踢去反击，以及用侧踢去反击）。 ６、练习左手拳法：由于左手距离目标较远，故可在击中目标之前不断地增加打击的冲力： （１）利用杠杆原理去充分发挥身体的内在潜力。 （２）在前手的配合下突发左拳去重创对手。 （３）练习在移动中用左拳去狠击对 课堂四 １、基本的健康。 ２、重温“左手拳法”（有步法移动）。 ３、练习低位踢法：用以对付猛攻的对手（可利用木人桩前伸的腿去练习或踢击在某一特定位置上的小沙包）。 ４、练习阻止打击法：用以对付对手的高位踢法，亦即截击性腿法。 ５、介绍并练习旋踢： （１）由戒备式开始做基本动作。 （２）配合手法假动作做旋踢。 （３）跨步并旋转攻击。 攻击：如鞭子抽击般去猛击对手。 课堂五 １、基本的健康。 ２、重温“旋踢”。 （１）作为一种攻击手段。 （２）对付侧踢（作为一种反击手段）。 （３）对付对手的“腿法阻击”（作为反击手段）。 ３、后拳攻击： （１）用以对抗对手的踢击。 （２）在假动作引诱下去重击对手（可闪至对手右边再去打击）。 ４、“阻止踢法（攻击）：（1）勾踢。（2）用侧踢去追击对手的快速后移。（3）用旋踢。 课堂六一般重温第一课的内容 １、低位侧踢 （１）攻击（对手在右和左两边） ①直接踢②作为阻碍③可以是直线④可打破对手的节奏” （２）防御（对手来自左右两边） ①作为防止踢②作为一个阻碍踢 ２、后拳攻击 （１）低位踢接后拳攻击。（２）由对手右侧攻入。（３）由对手左侧攻入。 ３、侧踢 （１）右到左。（２）左到右。（３）腿阻击之后（对手在右左）。 ４、跑步练习练习腿的适应性。 ５、仰卧起坐与躺地前举腿（练习腹肌）。 ６、阻止对手的侧踢。 ７、阻止对手的勾踢。（１）侧踢侧跨步。（２）阻上旋踢。 ８、阻止左刺（直）踢 ９、左拳猛击 （１）阻止对手的右直击（踢）。（２）阻止对手的右钩拳。（３）阻止对手的右后拳（对手此 时左手居前）。（４）阻止对手的左交*拳。（５）阻止对手的左摆拳。 课堂七 一般重温第二课内容 １、勾踢 （１）攻击。（２）对抗直刺踢。（３）对抗侧踢。（４）对抗低位截击。 ２、直（前）踢（１）右到右攻击。（２）右到左攻击。（３）防御（或迎击）。 ３、旋踢 （１）作为攻击手段。（２）作为反击手段：①侧踢②低防御 课堂八 组合腿法 １、前踢攻击引路，侧踢实踢。 ２、前踢攻击，后面的腿发起连续攻击。 ３、前腿勾踢，旋踢（后腿）连击。 ４、前腿侧踢攻击，前腿勾腿连击。 ５、低侧踢佯攻，高位侧踢实击。 课堂九 黍手练习 这是截拳道中的核心技术，它可大大提高你在近距离搏击上的能力。 课堂十 黍手练习，基本的武器训练。 基本的武器训练：可根据情况去练习双节棍或短棍。