缓解紧张最快的方法是什么

‘壹’ 怎么缓解紧张情绪，15个小技巧快速消除紧张心理

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15个小技巧快速消除紧张心理

人的一生总会遇到不少紧张的时刻，考试前、约会前、 面试 时……紧张心理让你坐立不安，那么如何 消除紧张 心理呢?不用太担心，简单几个小技巧就能赶走紧张，让你的心一片平静!一起来看看我为你做的推荐吧。

消除紧张心理的十五个小技巧

深 呼吸

在做一些令你比较紧张的事情前，先进行深呼吸，然后不断的吸气呼气，让你的紧张情绪伴随着这种呼吸节奏的方式慢慢排挤出来。找一个比较安静的地方，站立，眼微闭，全身放松，深呼吸，同时默念“1-2-3”，心里默想：放松、放松。这样可以使 血液 循环减慢、心神安定下来，全身有一种轻松感。

酥脆的零食

如果平时你没有吃零食的习惯，那么在紧张的时刻不妨选择一些酥脆的零食食用。因为当我们吃甜食或者酥脆的零食时，可以使 大脑 产生轻松地感觉。有很多男士紧张的时候都会选择喝水，但是尿急的情况可是会让你更窘迫的哦!

咀嚼口香糖

国外研究者使用脑电图技术扫描发现，咀嚼口香糖可引起α脑波增强，而α脑波的减弱与紧张焦虑情绪密切相关;国外关于唾液皮质醇的研究也证实，咀嚼口香糖时，与压力感成正比的唾液皮质醇水平显着降低。

吹大拇指

专家提示，控制心率的交感 神经 可以通过呼吸调节，吹吹大拇指可以平缓心跳，消除紧张感。

静坐冥想

2013年，一项身心 医学 方面的研究发现，冥想等减压方式能让 血压 下降5毫米汞柱。美国爱荷华州马赫西管理大学的研究专家通过一项历时十年的研究发现，每天练习两次闭眼、静坐、沉思20分钟的心脑血管 疾病 患者，中风概率可降低47%。专家认为，这是因为冥想能缓解身体紧张，避免免疫力下降。专家建议每天花45分钟冥想，虽然时间短点，但同样有效。

多听轻音乐、古典音乐

音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放圆凯出来，达到心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调节人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章，效果就很好。

高强度运动33分钟

密苏里大学一项研究发现，33分钟高强度锻炼最有助于减压。快跑、使劲蹬自行车以及猛击沙袋等，都是不错的选择。

扮怪脸

找一稍偏僻的地方扮怪脸，歪嘴扭唇、抬鼻斜眼，放松面部肌肉。如能面对小镜子看到自己的古怪神态，一定会忍俊不禁地发出笑声，一切牵肠挂肚的念头都消失了。

反复告诉自己“我行”

遇到消极情绪时，可根据自己当时心态的性质与特点来进行积极的自我暗示。比如，当心灰意懒时默念：我行、我行、我行;当情绪烦躁时默念：平静、平静、平静;当情绪紧张时默念：放松、放松、放松等。

多喝橙汁

最新研究发现，每天补充足量的维生素C能帮助降低人体应激激素水平，达到身体 健康 的目的。研究专家也建议，每天喝两杯约250毫升的橙汁，不仅满足身体对维生素C的需求，还能降低精神压力。

1想象法

想象一片无垠的大海，一个小舟出现慢慢呈现在水平面，悠闲的样子，仿佛心都宁静了，感觉身体周围凉爽的海风，轻轻的浮动在身旁，你就这样进入了心的一片宁静。

1发言之前安静微笑2秒

害怕演讲?微笑着看看观众，保持安静2秒钟，可以放慢速度，让观众更舒服，同时缓解紧张情绪。

1 漫画 消遣

可翻翻夸张、逗趣的一些漫画作品，促使心情开朗、情绪高涨，中搭重新占据优越感，恢复自信心。

1多人一起喝咖啡

很多人喜欢喝咖啡解压，但英国研卖腔拿究专家发现，独自饮用咖啡难以消除紧张焦虑或神经过敏，而与一群人一起喝，则会使压力消退。

1简化生活

尽量将生活安排得有规律，提高时间利用效率。推掉无谓的应酬，把时间用在重要的事情上。保持睡眠充足，多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。

紧张的原因

一是与个人的切身利益前途命运的关联程度，越看重越紧张，关联程度与紧张程度成正比。我们的县长、书记在参加公选厅局级领导面试时，相同的紧张，运动员参加重大赛事同样紧张，不少同学都有这样的经历，在人才招聘会上，往往最希望应聘的职位，面试时有些紧张，反之，则相反。

二是 公务员 面试考场的氛围容易让人紧张。公务员面试比有些规范，有严密的程序和操作规则。考场正前方是考官席，前后分别是纪检监察和工作员，中间是考生席。当引领员带考生进入考场， 自然 会产生一种紧张的气氛。

三是 面试题 的难易程度和紧张程度成正比，考生临场发挥好坏与紧张程度成反比。

因此，临场之前最好让大脑“清空”一下，可以提前一点到达目的地，以便让自己适应环境;同时深呼吸几下，想点其他事情分散注意力。此外，一些实用的小技巧，对克服怯场心理也有着很好的效果。

首先，发言前含口温水。说话前几分钟，可以含一口温水在嘴里，让它停留一两分钟再喝下去或者吐掉，这样不仅能润滑嗓子，还能帮助舌头和口腔的肌肉放松。

其次，手里攥个小东西。着名男高音歌唱家帕瓦罗蒂演出时，手里总会捏紧一个白色小手帕，一来给紧张情绪提供发泄出路，二来可以显得自己更有精神。

再次，目光盯紧一个地方。 发言时越东张西望，就越容易被观众的情绪所影响。因此，目光集中，反而能够帮你集中精力。最后， 成功 学之父卡耐基曾分享过他的演讲秘诀：“假设听众都欠你的钱，而你是债主，根本不用怕他们。”这话虽然像开玩笑，但的确能增强信心、消除紧张。

可以消除紧张地食物

牛奶：钙是天然的神经系统稳定剂。研究证明，人在受到某种压力时，通过小便排出体外的钙会增加。因此，考生要注意选择含钙高的牛奶、酸奶等食物，可稳定情绪。

香蕉：含有一种特殊物质，能帮助人脑产生5-羟色胺，促使人的心情变得安定、舒畅。香蕉中富含的钾能使神经肌肉兴奋性维持常态，使血压处于正常状态。香蕉中含有的镁具有消除疲劳、缓解紧张的功效。

柑橘：多吃富含维生素C的食物也具有平衡心理压力的效果。维生素C的主要来源为新鲜的蔬菜和水果，其中柑橘类水果及番茄是维生素C的最佳来源。

小米粥：富含人体所需的氨基酸及其他优质蛋白质、各种矿物质、胡萝卜素等。常喝小米粥可调节人体 内分泌 ，松弛神经。

红茶：有降低机体应激激素分泌水平的功效，每天饮用红茶，有利于舒缓神经。

‘贰’ 如何缓解紧张情绪

一般情况下，可以通过自我暗示、适当运动、心理辅导等方式来有效缓解紧张情绪，具体分析如下：

1.自我暗示：紧张情绪可能是对某些事情过度担心导致的，可以通过自我暗示来缓解紧张情绪，给自己积极的心理暗示，有助于慢慢增强自己的自信心，一般可以有效缓兄消解紧张情绪。

2.适当运动：紧张情绪也可能是生活压力和工作压力过大导致的，可以渗圆通过适当运动来缓解紧张情绪，如慢跑、做瑜伽、跳舞等，分散注意力，避免一直处于紧张的状态中，有效缓解紧张情绪。

3.心理辅导：如果患有精神分裂症，可能会因为幻觉或被害妄想症而感到紧张，通常需要及时就医，在专业医生的指导下进行心理辅导，如支持性心理治疗、认知治疗等，加强自身的防御能力，有效缓解紧张情绪有效缓解紧张的心情可以使用以下的方法：

1、学会转移注意力，做一些自己感兴趣的事情。当自己特别紧张的时候与其过分关注，过分沉浸于紧张情绪中不能自拔，不如做一些自己感兴趣的事情。比如看书、读名着、看视频或者听音乐，这些都是可以的。只有转移注意力在羡喊知自己感兴趣的事情以及更有价值的事情上面，才能够获得充实的生活，最终变得快乐和幸福。

2、适当的运动，因为有研究表明适当的运动，尤其是每周2次以上的有氧运动可以有效缓解紧张、抑郁等负面情绪问题。可以去跑步、做瑜伽、打羽毛球乒乓球、游泳等，这些运动都是可以的，一定要规律生活，每天或者每周做一些有氧运动。

3、如果是特别紧张、焦虑难以自控的时候也可以考虑服药治疗，比如服用维生素进行治疗，常用的有维生素B1及谷维素治疗，也可以服用苯二氮卓类的药物，常用的有劳拉西泮、奥沙西泮、地西泮等，以上这些方法都是可以的。

‘叁’ 如何缓解紧张

紧张分为生理性的紧张和病理性的紧张。对于生理性的紧张，主要可以通过放松训练、运动等方式缓解，而对于病理性的紧张，应该考虑进行专业的心理治疗或药物治疗。
一.生理性的紧张
生理性的紧张比较常见，因为紧张是人体的一种正常情绪，当面临压力、挑战、重大事件的时候，人往往就会出现紧张情绪，这种紧张情绪主要是帮助个人集中能量，更好的去面对当前的情境，一般不需要进行特殊的处理，当然如果紧张情绪相对较重，可以考虑通过以下方式缓解：
1.练习深呼吸放松训练。主要是可以关注于自己的呼吸，世拆敬通过深呼吸的方式让自己放松下来。
2.适当的运动。当感到紧张时，应该尝试进行一下有氧运御锋动，运动可以帮助分泌多巴胺，有利于缓解焦虑。
二.病理性的紧张
主要是见于焦虑症、强迫症、疑病症等心理疾病，这类心理疾病都属于心理神经症，对于这些心理疾病，紧张是比较难以控制的，通常还会伴有心慌不安、发抖、心跳加速以及一些重复思维、重复行为、对未来过度担忧、过度担心身体健康等症状。针对心理神经症，应该去精神心理科就诊治疗，可搜慎以通过认知行为疗法、精神分析疗法等治疗，也可以结合药物治疗，常用的药物有劳拉西泮、舍曲林、草酸艾司西酞普兰等。
所以缓解紧张的方式有很多，首先要了解紧张的性质，属于生理性还是病理性，然后根据具体的情况进行相应的干预。紧张可以通过自我调整、心理疗法，或者是通过口服药物的方式来缓解症状，可以使紧张状态快速得到缓解。
1、自我调节：在心理出现紧张的状态的时候，可以适当的按摩太阳穴的部位，通过按摩太阳穴可以缓解紧张的情绪，另外也可以适当的转移注意力，比如和旁边的人一起聊天，说一些笑话。适当的听一些舒缓音乐，有利于心情处于放松的状态，可以缓解神经紧张的症状，另外适当的增加些运动，也可以使内心紧张的情绪得到缓解，使身体放松。在过度紧张时候也可以适当的深呼吸。
2、心理疗法：主要是通过有专业的心理医师对心理进行疏导，可以缓解精神上紧张的状态。
3、口服药物：如果紧张比较严重，一般需要及时的在医生的指导下使用些镇定的药物来缓解症状，比如阿普唑仑、劳拉西泮等药物来治疗。
在日常生活中也要多交些朋友，多和朋友沟通，适当的增加些户外运动，可以缓解紧张的压力时，心情处于放松状态，同时也要保证愉快的心情，避免长时间的处于压抑状态。

‘肆’ 克服紧张的方法

紧张可以通过自我暗示、转移注意力以及深呼吸等方法来克服。

1、自我暗示：为了克服紧张的情绪，要学会自我调节，多给自己一些积极的心理暗示。经常如对自己说“你可以的”、“你是最优秀的”等。

2、转移注意力：可以暂时转移自己的注意力到自己感兴趣的事情上，之后再回过来专心自己的事，这样也可以在一定程度上缓解紧张情绪。

3、深呼吸：深呼吸对治疗紧张有很好的帮助，先深吸一口气，直至吸得不能再吸了，然后慢慢地把气呼出去，这样重复做2～3分钟就可以有效地缓解紧张的情绪。

克服紧张注意事项

应当平和看待并且接纳紧张情绪的存在。紧张的情绪是每个人都会遇到的。人在紧张时，精神及肉体两方面对外界事物的反应都会加强，这与人类在漫长进化历程中形成的生存本能有关，才能使得身体素质上不占优势的人类可以爆发出惊人的能量和反应速度从而得以生存。

可以说，紧张情绪是每个正常人所必须的。因此，当感到紧张时，无需为自己的紧张而紧张。

‘伍’ 缓解紧张的方法（5个缓解紧张的小诀窍）

你好，我是KO。

最近我的一个朋友在面临驾照考试的时候跟我讲他非常紧张。他准备的非常充分，每天都坚持练车，在考场上肯定是能够一把过的那种小伙子。可是他就是紧张，在漫长的等待考试的过程中，紧张到满手是汗。

他让我意识到紧张是一种特定情绪，和你有没有准备充分没有太大的必然关系。就算你准备充分了，依然是还是难以避免紧张（准备充分却能带来美好的结果）。人们在等待被检验被考核的这个过程中，会产生很多意想不到的心理。

生活中，很多时候我们需要展示自己，也许是一段发言，也许是以场测试，甚至是与人交流。面对未知的人或事的时候，我们都会不自觉的感到紧张，紧张到不知道该说什么好，不知道手放在哪里比较合适，紧张到满手是汗，整个人都不在状态。那么，如何缓解紧张呢？

1.通过肢体动作放松自己

人在紧张的时候，心里往往总是想着贺察同一件事，很难转移自己的注意力。这个时候想要缓解紧张就要强迫自己动起来，不去想任何事情。要放松自己，通过身体上的一点点肌肉舒展来唤醒大脑的清醒认识，让自己脱离注意力集中的状态。

散步有助于人们平静下来。每周坚持散步，可有效改善睡眠问题和血压问题。步履轻盈，昂首挺胸，开放自己。

活动手指是非常好并且容易快速实现消除紧张的办法。

按压中指：左手自然伸平，右手大拇指顺着手掌方向放在左手中指下，其他手指和大拇指一起轻轻按压左手中指，同样的方法也可以换到右手上。可以提神、消除疲劳、减轻精神负担，让人平静下来，改善呼吸状态。

按压拇指：缓解焦虑和头疼。

按压食指：减轻挫败感与肌肉疼痛。

按压中指：缓解疲劳。

按压无名指：舒缓消极情绪。

按压小指：识人放松，缓解紧张和压力，保持头脑冷静。

2.进行自我暗示

不断地进森斗行自我暗示能够激发人的潜力。

拥有强大的意志力，而不断地进行自我暗示就是拥有强大意志力的基础。说话做事之前，不断地进行自我暗示，不断地鼓励自己，会给自己更多的信心，可以击垮内心的恐惧。

培养一个轻松潇洒的心态，平常心对待每一个大场面，即使做得不够好，也要安慰自己，让自己继续努力。给自己一个暗示，提醒自己要镇静下来，闭幕片刻，理清思绪，有助于消除紧张。

3.勇于面对自己

人无完人。每个人都是既有优点又有缺点的。我们要学会接受自己的缺点，善于利用自己的优点，取长补短。

直视自己紧张的源头，我们紧张通常是因为太在意自己的表现，在意他人对自己的看法，对自己要求过高，害怕自己达不到此拍磨预期效果。

我们越是紧张越是会感觉压力山大，这样就永远达不到预期效果。所以我们要学会放下，慢慢地向前。

4.保持良好的心态

很多事情是我们无法超控的，但是我们要以良好的心态去面对这些事情，这样才能够发挥出我们最真实的水平能力。

当面对一些让我们有压力的事情的时候，也许我们会非常的烦躁，然而烦躁智慧让事情变得更加糟糕。学会克制自己的情绪就成了必修课程了。

保持平常心，在竞争面前，人人都会紧张，这是一个正常现象。测试是你紧张，同样的别人也会紧张，只要接受了这一客观事实，坦率地承认自己的紧张，你就已经赢了自己。

最后就是做好充分的准备。

早已得知要考试，要在重要场所展现自己，那就应该做好充分的准备。

怎样才算充分呢？

考虑都最坏的结果并且事先想好解决的办法。人之所以会有紧张的情绪，不过是因为对未知的恐惧，如果你连最坏的情况都想好了应对的办法，那么一切都会在你掌控之中，你也不会那么慌乱，自然也就不会那么紧张了。

学会交流。当你处于紧张的时候，可以自己跟自己讲会话，或者是找朋友聊聊天，释放心中压力，把心里的紧张述说出来，就会很舒服，这样能够更好的放松自己。

‘陆’ 如何快速缓解紧张情绪

导语：生活中我们会遇到很多事情，会刺激到你的情绪。比如说，你去应聘工作的时候，还有考试和比赛的时候等等。然后给你带来很大的负面影响，甚至有时候都发挥不出应有的水平。粗纯下面我就来为大家讲讲怎么样来缓解紧张的情绪。

如何快速缓解紧张情绪

一，深岩亮咐呼吸法。

据科学研究表明，深呼吸，会使你的心房间隙突然扩大，那样心脏就可以跳动更加顺畅轻松，导致紧张的感觉缓解。另外深呼吸能够提供你更多的氧气，从而加大血液中的含氧量，可以缓解外界的压力。

二，转移注意力法。

说白了也就是转移你的视线。俗话说眼不见心不烦，虽然用在这里不算恰当，但也无甚过也。也就是说，当你面对一件事或者人物的时候，尽量的避开他们与你正面相对，当你的眼睛获取不到信息，确实是缓解紧张的好方法。

三，自我暗示法。

一个人的紧张程度与否，就能看出来这个人的心态会不会是良好的，我曾在驾校遇到一个人，就是她的技术很好，但是每次到考试的时候她都满头大汗，以至于每次都发挥不出正常的水平。自我暗示法，就是不断的鼓励自己，你是最棒的，你的能力完全可以战胜这件事或这个人。或者说可以从反响暗示，外界所有的`焦点不是在你这里，我的成功与失败就是很平常的一件事，没有必要去无限放大失败的后果。你要记住一句话话，无论你成功与失败，世界都还是这个样子。所以为什么不能放平心态去对面每个人或每件事呢?

四，地点转移法。

就是当你身处某个环境内，周围特定的人或事会莫名其妙的给你紧张的感觉。所以这时候你需要换个地方了。最好是到户外空旷的地方，因为在狭小空间里和人口密度大的地方键橡，人类渴望自由的感觉被完全束缚。反之，当你自己处于一大片空旷的地方时，会非常满足你渴望的自由，从而心情会感觉豁朗，心里紧张自然也会随之消失。

在生活中，我们会遇到很多让我们紧张的人或事，我们只需要做好一件事就是放平心态，面对一切事物都要平和。可能说这句话很容易，实践起来却是很难。但是生活就是我们的每一次领悟和进步，让我们大家一起加油吧。最后祝大家生活快乐每一天。

‘柒’ 如何缓解紧张情绪的方法

首先出去散散步,然后跑步或打球或做健身,出一身汗,洗个澡,然后冲一杯咖啡或春茶(现在是春茶上市的时间了),这个时候你回头再想一想以前那些让你紧张的事情,你会觉得轻松多了.如果觉得有效果就天天坚持.最好再加上敲打经络(特别是胆经和肝经,即拍打大腿两侧,以及按摸脚掌拇指与二指之间对上5公分左右处太冲穴,然后再往下至两指之间的行间穴),
运动和通经络可以锻炼身体也可以减压,
负面情绪会严重破坏身体,身体不好又会生出更多负面情绪来,这叫恶性循环.
想快乐好容易的,只要你愿意,除了运动和通经络外还可以常常在心里暗示自己是快乐的,慢慢快乐就会成为习惯,你就真的变得快乐轻松起来.
另外,凡事要放开心情,人的一生快乐也是过,不快乐也得过,不如想办法让自己快乐轻松起来.
试试吧,祝你开心!

‘捌’ 用什么方法可以缓解紧张

心理学家认为，紧张是一种有效的反应方式，是应付外界刺激和困难的一种准备。有了这种准备，便可产生应付瞬息万变的力量。因此紧张并不全是坏事。然而，持续的紧张状态，则能严重扰乱机体内部的平衡，并导致疾病。所以我们应该学会自我消除紧张状态。
(1)松弛训练：在紧张的工作、学习之余，可以从事各种娱乐活动，调节自己的生活，松弛紧张状态。如果在工作、学习中遇到难题或必须完成的紧急任务，首先应该稳住自己的情绪，不必紧张，也不要急于求成，以免乱了方寸。进而要相信自己有能力，并对困难作冷静的分析，制订出必要的应付方案。此时，还可做些松弛性的自我暗示：“事情再难、再急，也必须一步步去做，焦急紧张是无济于事的，一定能闯过难关，完成任务!”这样紧张会被驱散；而排解难题或完成任务时，成功又会成为良性刺激，使人的心理得以进一步松弛。
生活中万一遭到不幸或遇有突然的变故，往往会迅速进入强烈的紧张状态。这时松弛的妙方是保持镇静。其实，为了对付紧张情绪，人类也不断创造出各种行之有效的松弛技术，如西方的静默祈祷法，东方的印度瑜伽术，日本坐禅术和我国的气功、太极拳，以及现代的生物反馈训练技术等。
(2)适当安排计划：若所拟的工作计划不符合实际，便会受到挫折而引起情绪紧张。有的心理学家建议，在预订工作进度表中，可安排一小段“真空时间”。在这段时间，完全“真空”不预先安排任何事情。每次到这段时间时，可利用它来完成先前未能做完的事情，或是着手下一步工作。这样既有助于完成计划又能感觉到自己能支配自己的工作，内心较为轻松。
(3)真诚相处：在与别人交往中，应真诚坦荡，与人为善。虚伪不仅使人厌倦，而且自己也会因此而有不安全感，如不自觉地猜想别人会不会得知真象，猜想别人是否在背后议论自己，并为此惶惶不安，导致关系紧张。
（4） 升华法：紧张的情绪也可予以升华，转用于学习或工作中。当情绪突然紧张起来时，往往精力特别集中，有可能把事情做得更好。而随着任务的顺利完成，内在的紧张也得以渐渐消失。

如何有效消除紧张？

当今世界是一个竞争激烈、快节奏、高效率的社会，这就不可避免地给人带来许多紧张和压力。精神紧张一般分为弱的、适度的和加强的三种。人们需要适度的精神紧张，因为这是人们解决问题的必要条件。但是，过度的精神紧张，却不利于问题的解决。从生理心理学的角度来看，人若长期、反复地处于超生理强度的紧张状态中，就容易急躁、激动、恼怒，严重者会导致大脑神经功能紊乱，有损于身体健康。因此，要克服紧张的心理，设法把自己从紧张的情绪中解脱出来。
有效消除紧张心理，从根本上来说一是要降低对自己的要求。一个人如果十分争强好胜，事事都力求完善，事事都要争先，自然就会经常感觉到时间紧迫，匆匆忙忙（心理学家称之为“A型性格”）。而如果能够认清自己能力和精力的限制，放低对于自己的要求，凡事从长远和整体考虑，不过分在乎一时一地的得失，不过分在乎别人对自己的看法和评价，自然就会使心境松弛一些。二是要学会调整节奏，有劳有逸。在日常生活中要注意调整好节奏。工作学习时要思想集中，玩时要痛快。要保证充足的睡眠时间，适当安排一些文娱、体育活动。做到有张有弛，劳逸结合。
当一个人已经出现了紧张的情绪反应时，该怎么调适呢？对于这种情况，人们习惯上常常会劝慰当事人：“别紧张！”“有什么大不了的！”而当事人自己也通常会这栏告诫自己：“别紧张！”“有什么了不起的！”然而，十分不幸的是，这种办法几乎是行不通的，实际上这会使人感到更加不安。因为这是在和自己过不去，在给你制造更大的紧张。正如有句话所说的“情绪如潮，越堵越高。”
当紧张的情绪反应已经出现时，有效的调适方法应该是：第一，坦然面对和接受自己的紧张。你应该想到自己的紧张是正常的，很多人在某种情境下可能比你更紧张。不要与这种不安的情绪对抗，而是体验它、接受它。要训练自己象局外人一样观察你害怕的心理，注意不要陷入到里边去，不要让这种情绪完全控制住你：“如果我感到紧张，那我确实就是紧张，但是我不能因为紧张而无所作为。”此刻你甚至可以选择和你的紧张心理对话，问自己为什么这样紧张，自己所担心的可能最坏的结果可能是怎样的，这样你就做到了正视并接受这种紧张的情绪，坦然从容地应对，有条不紊地做自己的该做的事情。
第二，做一些放松身心的活动。具体做法是：①选择一个空气清新，四周安静，光线柔和，不受打扰，可活动自如的地方，取一个自我感觉比较舒适的姿势，站、坐或躺下。②活动一下身体的一些大关节和肌肉，做的时候速度要均匀缓慢，动作不需要有一定的格式，只要感到关节放开，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸气然后慢慢呼出，每当呼出的时候在心中默念“放松”。④将注意力集中到一些日常物品上。比如，看着一朵花、一点烛光或任何一件柔和美好的东西，细心观察它的细微之处。点燃一些香料，微微吸它散发的芳香。⑤闭上眼睛，着意去想象一些恬静美好的景物，如蓝色的海水、金黄色的沙滩、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些与当前具体事项无关的自己比较喜爱的活动。比如游泳、洗热水澡、逛街购物、听音乐、看电视等。
http://..com/question/767.html

‘玖’ 哪些方法可以缓解自己紧张的情绪

在生活中，每个人都会有紧张的时候。或者遇到一些棘手的事情，或者遇到一些难缠的人，或者面对无数次的第一次。这些紧张的情绪也往往让我们的思维停滞，思想凝固，头脑一片空白。甚至手足无措产生焦虑。面对紧张的情绪，我们既要调节好自己的心态，还要找到缓解情绪的正确方法，尽快让自己平复下来。

想要缓解紧张的情绪，首先，可以听一些平缓的音乐。旋律优美的音乐总是能治愈人的伤疤，让人心情平静下来，听一些节奏平缓的的音乐也能让人的紧张情绪得到一定程度的缓解；其次，可以做几次深呼吸。这也是很多人在紧张时最常用到的方法，人在紧张时会出现心跳加快，脑子空白的情况，深呼吸确实可以平复自己的心跳，调节紧张的情绪；最后，可以和身边的人说说话，聊聊天。说话聊天能分散人的注意力，减轻人的焦虑和紧张，也是缓解紧张情绪的一个有效的方法。

紧张的时候，与人说话聊天能够分散人的注意力，这也是一种非常有效的缓解紧张的方法，也是很多人在紧张时的下意识行为。

你在什么时候觉得最紧张？

‘拾’ 克服紧张的5个方法

克服紧张与我们的心理素质有一定的联系，而心理素质是可以通过特定的锻炼来慢慢克服的。

相信大家可能都听说过佛教或道教的打坐这一点，经常学习瑜伽的朋友可能也训练过，其实这就是一个非常好的锻炼心理素质的方法之一。

长期进行打坐的人性格情绪波动都比较稳定，而且对于一些突发事件都不会表现得过于紧张，所以如果我们想要锻炼克服紧张的话，不妨考虑这个方式。

3、学会深呼吸

深呼吸是一个非常有效的减压方式，也可以在短时间之内帮助我们快速的平复自己的心情，所以建议大家保持深呼吸的习惯，例如我们碰到某些突发事件的时候，或者情绪波动较大的时候，就可以通过3~5个深呼吸来让我们的情绪稳定下来。

另外有个别人存在一定心理类型的疾病，导致特别容易紧张，建议这种朋友先到特定的心理医生那里咨询一下解决方法，然后在医生的指导下合理地进行治疗或缓解才能慢慢解决这个问题。