睡眠不好的哭声训练方法

‘壹’ 哭声免疫法对于孩子习惯的养成有什么帮助和危害呢

邻居家有个儿子叫哈雷，两岁半了，带我儿子去他家玩，突然哈雷想吃妈妈买的饼干了，可妈妈说饼干太甜了，而且你已经吃过了，不能再吃了。

哈雷还是一直和妈妈要的吃饼干，妈妈坚持不给，哈雷就哭了，这时爸爸从卧室走出来了，爸爸说一个饼干而已，他要吃你就给他好了。哈雷妈妈却说孩子不能惯，不能他一哭你就给吃的。后来哈雷不哭了，他妈妈却把饼干拿给他了，并告诉他男孩子要坚强，你要是哭的话我就不给你，你要是不哭我就给你。

其实，哈雷妈妈这样做就是奉行了一种叫哭声免疫法的教育方法，要知道这种“哭了不抱，不哭才抱”的哭声训练法可是害苦了很多孩子。

要知道，对于孩子而言，睡眠是最重要的一项任务，对其身体发育、心理健康、精神状态都起着至关重要的作用。当孩子的情感需求得不到满足，长期在哭泣中睡着，或者睡眠中哭泣，就会引起精神状态差，难以入眠或睡眠质量差，时间一长就会导致睡眠障碍，孩子一生的幸福被毁。

对孩子而言，他们渴望的也是应该被给予的就是父母的关爱、拥抱，这才是正确的育儿方式。

‘贰’ 宝宝晚上入睡困难，哭闹不止怎么办

那么孩子的父母就要多耐心一些，可以将宝宝抱起来哄一哄，这样孩子就更容易入睡了。

‘叁’ 他是“婴儿哭声免疫疗法”的始作俑者，还曾犯下这一宗罪！

犹记得五年前的这个时候，我还是刚经历生育的新手妈妈，面对照顾一个刚来到世界大孙上没几天的柔软的小人儿，毫无经验可言，真是手忙脚乱。

特别是孩子哭起来的时候，简直是摧心挠肝，一方面心疼，另一方面不知道如何应付这个局面。

那时候，孩子的爸爸不知道从哪里看来的育儿知识，告诉我孩子哭的时候不要抱，越是抱得多，越是哭，只要不抱他，他哭一会儿就不哭了，以后就知道哭也没有用，慢慢地就不哭了！

不要说我曾经有过四年心理学本科教育的系统学习，就算是出于一个妈妈的本能，也知道，孩子哭绝不能不理不睬，任由他哭到自己停止。

母狗护崽，母鸡抱窝，连动物都有保护自己孩子的本能，更何况是母亲呢？

所有的婴儿都哭泣，他们通过哭泣来向照顾者传递他的身体和情感需求，这种需求得到了照顾者及时而周到的回应，孩子就会形成对周围环境的信任，形成良好的安全感。

反之，如果他的需求一直得不到回应，婴儿就会对环境产生不信任，进而封闭自己的需求，成为一个对环境刺激不敏感，甚至麻木不仁，不做回应的人。

而这种“不要抱起哭泣的婴儿”的育儿论调其实被称之为“婴儿哭声免疫法”，曾经在西方的育儿界广为流传，被被许多父母采纳，严重地伤害了自己的孩子。

这个育儿法不知何时传到了中国，甚至一些名人也曾经中招。

国内着名的女演员马伊琍就曾经发过一篇微博，痛斥“哭声免疫法”。

当时，马伊琍刚产下二女儿，已经再次为人母的她，已经掌握了足够丰富的育儿经验，可是在一篇微博里，她还是忍不住提及曾经误信一些错误的育儿方法，造成了对大女儿的伤害。

这篇长微博里提到的“哭声免疫训练”，“定时把尿训练”，“定时喂奶训练”看起来是为了培养孩子规律的生活作息，也免除了大人育儿的辛苦，看似科学的育儿方法，其实根本就没有顾及婴儿身心的真实需要，只是随意地把孩子看作一台可以任由大人操控的机器，只要稍作训练，就可以把孩子培养成“理想的婴儿”。

这是多么冰冷，恐怖的育儿方法啊！

而这种育儿方法却一度非常流行，曾经被很多西方父母奉为圭皋，但是，儿童心理学的发展，证明了这种育儿方法对婴幼儿安全感的建立，人格的完善是非常有毒害的，早就被弃之不用了！

而在我国，像”哭声免疫训练“这一类的错误育儿方法，还被很多无知的父母不加识别的全盘接受，在无知的情况下无声地给孩子造成巨大的伤害。

所以，莉莉老师今天就来扒皮一些“哭声免疫法”的前世今生！

“给我一打健康的婴儿，一个由我支配的特殊的环境，让我在这个环境里养育他们，我可担保，任意选择一个，不论他父母的才干、倾向、爱好如何，他父母的职业及种族如何，我都可以按照我的意愿把他们训练成为任何一种人物…医生、律师、艺术家、大商人，甚至乞丐或强盗。”

这段话出自于美国行为主义心理学家约翰.华生所着的《行为主义》一书，被学界称之为“一打婴儿论”。这段话既体现出华生对他所能创立的行为主义的充分自信，又透露着对人类教育的自大，盲目！

华生《行为心理学》这本着作中，认为人的心理的本质就是行为，而行为就是机体对外界刺激所做出的的反应，只要控制刺激(S)，就能预测机体的反应(R)。

刺激(S)和反应(R)多次重复的出现，就会被固定下来，建立紧密的联结，这就是行为主义的S-R理论。

这个理论在现实生活中可谓广泛的存在着，处处都是刺激和反应之间的联结，比如，我们一看到红灯，就条件反射般地停下来，有个笑话说，有个人看见猴子的红色屁股也不自觉地停下来，其实，也是条件反射。

而在教育和商业这两个领域，刺激和反应联结对于人的行为的影响就更是无孔不入了。

学生听到铃声就知道上宽仿缺课和下课，老师通过奖励和惩罚来维持和纠正学生的行为。

商家搞的各种打折、促销，买一赠一等活动，也是激起了消费者的购物行为，让消费者条件反射的买买买。

行为主义对于揭示人的心慎辩理和行为的本质确实有独到之处，通过操控刺激，而改变人的心理和行为状态，但是，人毕竟不是机器，仅仅通过环境和教育并不一定能完全影响一个人，这也是华生的理论不完善，受人诟病的地方。

令华生饱受争议的不仅仅是他的“一打婴儿论”，还有他为了验证行为主义理论而进行的一些实验，其中最着名的是对恐惧情绪形成的“小阿尔伯特实验”。

恐惧是人类的一种基本情绪之一，比如差点溺水的人岁水还有恐惧，经历过家暴的人对暴力的恐惧等。恐惧里蕴含着巨大的担惊受怕的情绪体验，对所收到的刺激，感到巨大的风险但是又无能为力。

华生认为，恐惧情绪也是由刺激所引发的，为了验证他的论断，他找到了一名只有9个月大的婴儿，并把他带到了自己的实验室。

首先，他和他的研究生助理罗莎莉·雷纳（ROSALIE RAYNER）确定小艾伯特本身并不害怕即将面对的动物们。一开始实验时，小艾伯特饶有兴趣地注视着这些动物，有时还呈现去想摸它们的感觉。

接着，研究人员把老鼠带了出来。当小艾伯特伸手去碰的时候，他听到了一个刺耳的声音：锤子敲打在铁棒上的叮当作响。小艾伯特猛地从老鼠身边躲开，显然是吓了一跳。当小艾伯特试图再次伸手去抓老鼠时，研究人员再次发出了同样的敲击声音。

反复的实验结束后，他们把小艾伯特送回家了一个星期。当他回来时，研究人员重新开始实验，当他们把任何毛绒动物带出来时，小艾伯特都会自发性的产生恐惧。

正如他们所料，小艾伯特的恐惧转移到了其他毛茸茸的东西上，甚至是一件毛皮大衣。

当他看到动物，听到叮当声时，他颤抖着哭泣，或者试图爬开。

随后研究者发现，小艾尔伯特对白鼠的恐惧泛化到了许多相似事物上：

他开始对狗、白色皮毛大衣、棉花、华生头上的白发以及圣诞老人面具等毛茸茸的东西都感到恐惧。

实验还发现，以条件反射程序习得的恐惧，具有跨情境的稳定性，即小艾尔伯特对上述事物的恐惧在实验室环境以外也能被观察到；此外，在停止实验31天后，艾尔伯特的恐惧仍未消退，说明了这种习得情绪的持久性。

华生的实验说明了恐惧情绪是可以通过条件反射后天习得的。

这一研究结果可以被套用来解释常见的其他情绪，如愤怒、愉快、伤心、惊讶或厌恶等的缘由。

听到老歌时感到伤感，求职面试时感到紧张，春天到来时感到愉快，看见牙医工具时感到害怕．．．．．．，

这些情绪现象的根本原因，即在于此前生活中建立的复杂的条件反射。

这项实验在今天是绝不会通过的。

科学实验现在必须由机构和伦理审查委员会监督，以确保它们安全并得到公平的对待。但是在1920年，当这个实验发生的时候，对人体测试的监督非常少。

华生的实验结果一出来就轰动了整个教育界、心理学界。那个时候，杜威的实用主义风靡美国，所以人们并没有在意过程如何，而对得出的结果非常满意。华生由此成为欧美最负盛名的教育家！

在此基础上，华生出版了系列儿童教育方面的书籍，并发表了着名的“一打婴儿论”。

由此，风靡一时的“哭声免疫法”、“延迟满足训练法”，“婴儿独立完整睡眠训练法”就由此诞生了！

在这套方法理论中，华生给儿童构建了一个彻底程序化、光秃秃的，没有情感的理想国。在那个世界里，人再也没有神圣的精神存在，而更像是机器。

环境怎么塑造和训练，就输出什么样的结果。而当出现程序异常的时候，可以采取一些手段让其重回正轨，比如说打骂等惩罚行为。

这套理论的核心就在于把孩子当作机器一样训练、塑造和矫正。华生认为对待儿童要尊重，但是要超脱情感因素，以免养成依赖父母的恶习。

这耳目一新的理论一出在当时简直成了欧美千万父母的福音，他们似乎终于找到了方法来治理家里的熊孩子了。

然而，最终的结果却并不如他自己的预期。

首先是自己的孩子就出现了问题，他的大儿子雷纳在父亲的行为主义理论灌输下，精神出了严重的问题，最后学了精神分析想要自救，然而精神分析也未能拯救雷纳。

雷纳曾多次自杀，后在三十多岁时自杀身亡。

其和前妻玛丽的二个孩子也一直生活不好，女儿多次自杀，儿子一直流浪。

雷纳曾这样评价自己的父亲：“没有同情心和情绪上无法沟通，他不自觉地剥夺了我和我兄弟的任何一种感情基础。”

悲剧同样在第三代延续：华生的外孙女玛莉特哈莉自述，妈妈MARY沉默易怒，秘密酗酒，并曾经多次试图自杀。MARIETTE自己也是酒精成瘾者，经历三次婚姻，她自身也患有双相障碍，并多次考虑自杀。

她在1990年的自传直接指出了华生将他的理论作为家庭功能障碍的根源的实际应用。

而哈莉的呼吁也让美国人民正视华生的教育带给孩童的危害！她还和别人成立了美国预防自杀基金会，一生都在为那些遭受华生教育方法戕害的孩子奔走！

而他的教育方法更是戕害了美国的数代孩童，这些孩童被父母以由此衍生的“哭声免疫法”教养，自己的任何一种情绪都被剥夺控制，留下了严重的童年创伤。

当他们长大成人后轻则出现匮乏安全感、睡眠障碍，重则出现了自闭症、精神分裂等症状。

约翰.华生为何会发展出一套如此冰冷的理论，为何他的孩子把他评价为“没有同情心和情绪上无法沟通”的父亲呢？

到底是什么样的经历促成华生此后的思想和行为呢？

我们不妨从他个人的原生家庭和童年经历来窥探一二。

1878年1月9日出生于美国卡罗来纳州格林维尔城外的一个农庄，他的父亲性格暴戾，在华生13岁时，抛弃了华生和他的母亲，与人私奔。

华生的母亲带着他搬离了原来居住的地方，搬到了城镇里。母亲是一名虔诚的宗教信徒，她对于华生的培养完全按照严格的教规，从不过问儿子的兴趣爱好，心理状态，她还给华生定下了修习神学的人生目标。

而此时的华生正在度过艰难的时刻，由于他曾经生活在农村，遭受到城镇里同龄小孩的耻笑和恶意的欺辱。

因为华生的母亲根本不在乎他的感受，华生把一切都埋在心里，逐渐形成了“乖戾”的性格。

此后，华生因为无人管教，流浪街头，渐渐染上一些恶习，成了一名社会底层的叛逆少年，街头的小混混。

据说他还曾经因为两次因为持枪争斗被抓进警局。

这样的一个底层少年，日后是怎样逆转人生，成为美国着名的霍普金斯大学正式教授，还娶了上层社会出身的妻子呢？

华生的生活发生戏剧性转变是在他17岁那年，突然有一天，华生意识到了学习的重要性，并认为自己的学习成绩是不可能进入大学的。

他写了一封自荐信给当时福尔曼大学的校长，校长同一他进入大学学习。

1900年，年仅22岁的华生就已经取得了福尔曼大学文学硕士学位，此后，他又进入芝加哥大学学习哲学，师从着名的教育心理学家约翰.杜威博士。

但是，杜威发现自己对于心理学的兴趣更加浓厚，于是他又转入了心理学系学习，并且在1903年就取得了心理学的博士学位。

此后，他被芝加哥大学留校任教，成为当时芝加哥大学最年轻的教授。

英俊的面孔加上年轻有为，令华生成为当时众多女学生的追捧对象。也就在此时，他遇到了自己的第一任妻子。

据说，华生在一次监考的时候，有个女生看到华生后，一下子被迷上了，干脆不在考卷上答题了，直接在试卷上给华生写了一封情书。

这个女生名叫玛丽·伊克斯，她的家族与当时的美国总统交往密切，可以说是一位美国上层社会的白富美。

华生当然把玛丽收入自己麾下，并与她结了婚。

后来，华生又受聘为霍普金斯大学正式教授。尽管华生对芝加哥大学十分留恋，但由于霍普金斯大学让他来指导实验室，比芝加哥大学给他更丰厚的薪水，这些优越的条件使华生最终还是来到霍普金斯大学。

此时的华生，在学界声名鹊起，又娶了白富美，可以说是走上了人生巅峰了。

但是，好景不长久，华生又因为和自己女助手的绯闻事件，而引起轩然大波，被迫辞去大学教职，离开了学术界。

与华生产生绯闻的是他的助手蕾娜，在两人合作研究期间，有了越轨之举。

此时他还没有和他妻子离婚，后来他的老婆发现了华生写给他情人的十四封情书，便以此要挟他（因为当时学术界不能接受婚外情和师生恋），说如果不离开那个女人就曝光这些情书，让他身败名裂。

因为绯闻对华生本人和他任教的学校已经产生了不良的影响，华生和第一妻子玛丽离婚，选择和情人蕾娜在一起，此后，两人就一直一起生活，也算是做到了不离不弃。

华生后来转战广告界，利用他掌握的心理学知识，可谓是赚的盆满钵满。比如，在超市收银处摆放口香糖，避孕套等小物品，就是他想出来的营销点子。

说回到小艾伯特，他的下落却成为了谜，只知道他最后被父母抱回，也有人说他在6岁的时候因为脑积而早夭。

不管怎样，在实验室里的可怕经历对他造成了永久的伤害。

其实，华生还做过实验，来验证恐惧是否能够通过一定的条件作用消除掉。

这个实验和“小阿尔波特”的实验程序相反。

3岁的小彼得因为惧怕白鼠，兔子，羊毛，棉花等物品，被带进了华生的实验室。

最开始，只要实验室里有兔子，彼得就显出恐惧的神情，并且哭闹不止，后来，在循序渐进的引导之下，华生把关在笼子里的小兔子慢慢地靠近彼得。

久而久之，彼得对于小兔子的恐惧逐渐的消失，甚至可以把兔子抱在怀里一起玩耍。

在消除了对小兔子的恐惧之后，又运用同样的程序，消除了对于白鼠，羊毛，棉花等物品的恐惧心理。

这是重建条件反射的机制，通过重建条件反射，人们建立了对事物新的反应，改变了自己以往的行为。

不管如何，伤害已经造成，数千万儿童因为错误的育儿方法承受了原本可以避免的痛苦。

晚年的华生也开始后悔他自己在育儿领域的写作，他直接表示他在这方面的知识并不充分，可再也挽回不了他的孩子以及千万儿童一生的幸福。

对于家长来说，任何的教育方式都应该去搞清楚他的来源，不应该尽信权威。

每一个孩子都是独立的个体，他们有丰富的情感！并不是机器人，你只有在和孩子不断相处中，用心了解孩子的情感变化，才能知道应该如何教育孩子会更好！

育儿之路不会一帆风顺，充满了挑战，各位父母一定要仔细甄别，别被错误的育儿方法误导，给孩子造成不可挽回的伤害！

和你一起共勉！

‘肆’ 5个月的宝宝睡眠很不好，晚上总是哭闹怎么办

对热的反应，哭声响亮、有力、皮肤潮红，额头可以看出轻度出汗，四肢活动，严重者可出现轻度发热。此时，妈妈需要将小被子松解，或移开，出汗多着擦汗换衣。宝宝哭声洪亮，音调高，而且有规律，同时头部左右转动。此时妈妈可试探性的接触宝宝的嘴唇，如果宝宝立刻含住奶头吸允起来，则给予喂奶，孩子吃饱后，就会不再哭了。如果宝宝累了，却又不容易入睡，会出现哭吵，哭声响亮，双手揉搓面部，尤其是鼻子和眼睛，此时妈妈轻拍宝宝，注意拍打的节律，要随着宝宝哭声时有时吴，越来越轻，拍打的节律也越来越慢，直至宝宝睡着。如果孩子大哭20分钟以上，大脑就会受到损害。所以家长孩子哭闹需要一个时间限制，不能总是让孩子无休止的哭。应及时去安抚去抱孩子，如果孩子无休止的哭应及时送医院进行检查。

‘伍’ 宝宝睡眠不好有什么解决方法

我大宝从出生开始睡眠就不太好，主要问题是：

1、小月龄时日夜颠倒

2、夜醒频繁

3、白天小睡短，接觉困难，20分钟醒

4、入睡困难，闹觉

5、依赖抱睡、奶睡，很容易着床醒

6、每天睡眠时长平均仅12小时

我实践下来的效果：

有时候一次就能成功入睡，有时候得重复很多次，成功过也不代表宝宝已经掌握了安抚自己入睡的能力，没吃好，没玩好，身体不舒服都会影响宝宝的睡眠，重要的是，我们给宝宝建立吃-玩-睡的规律。

现在我大宝已经2岁半了，很不幸地是，我花费了那么多心思去给他建立睡眠习惯，我没想到他入睡困难和易醒居然是因为“牛奶过敏”，从皮肤疹到肠道容易腹泻，再到后来的反复支气管炎，这一切都在影响着他的睡眠质量，谈到过敏，又是另外一个故事了。但还好，在他的睡眠问题上，我们一直非常有耐心地陪伴他、安抚他。

所以，宝妈们如果发现宝宝的睡眠出问题，一定要考虑到是否存在身体不适的情况。另外，每个宝宝的天性也不一样，许多二胎朋友表示，两胎一样养，睡眠习惯完全不同，一胎天使宝宝，二胎闹腾极了。关于睡眠长短的问题，如果在我们的努力下依然不如别人的孩子，不要着急，这不是你的养育问题，是孩子本身比较活跃。我们只要做到恰当的帮助，耐心地爱他们，静候其成长就可以了。

‘陆’ 睡眠不好要做些什么锻炼

这些放松运动只需要几分钟的时间，但是却能够帮助你舒缓精神压力和肌肉紧张。首先，晚上比较早的时候做做这些运动，先感受感受，选出那些能够帮助你放松的活动。然后，在上床前做一做，或者当你觉得非常紧张、无法入睡的时候，下床来做一做.再继续睡觉。每个练习都要重复做几次。

洋娃娃式摆动。两腿分开站立，弯腰;轻松地摇手和手嘴。让你的头垂下，左右摆动。茸茸肩，然后下垂，完全放松。

头部转动。下领下垂到胸部，然后向右转动头部，让下领转到右肩、左肩再到胸前，完成一个完整的转动。反方向再来一遥。

摆头运动。放松两肩，头向左倾，直到左耳贴住左肩，重复几次;反方向重复。

抬头运动。把手放在脖子两侧，姆指向前，其他手指在烦后，指尖相碰。用手尽蚤向上向前拉伸脖子，好像要把它从肩上拉走一样。继续拉伸的过程中，轻轻地将头向左或右转动。

全身伸展运动。向上伸直右胳搏去摸天花板，尽童往上，就好像天花板上有钱，你试图把它拿下来一样。这时应该感到你身体的右边整个都向上伸展着，从手指到腰到脚趾。左手也做相同伸展。

半身伸展运动。坐在床沿上，膝盖分开，脚放在地上。双手握住毛巾或枕巾的两端，向上抬过头项，尽童伸展胳搏。将胳搏抬高，慢慢地将上身向左倾针，然后向右倾抖，如此反复多次。

头部按摩。把眼睛闭上，用手以画圈的方式稍用力按摩头部和预部。放松头部和颐部，从头盖骨开始慢慢按摩到烦推，然后是肩膀(如果有同伴的话，可以请他帮忙按摩)。

背部伸展运动。平躺在床上。将奋柱紧贴在床上，背部放平，收紧腹部。所有的肌肉都放松，深呼吸。重复几次，保持放松并深呼吸。

二、睡前练习游戏

叹气式的深呼吸。深呼吸，用弃子呼气，嘴唇稍稍张开，尽童长地慢慢吐气。在吐气的声音中集中注意力，感觉自己的紧张都消失了。

数数。闭上眼睛，全身放松。让自己处于很舒服的状态。慢慢地从100数到0，一边数一边在大脑里慢慢地把它们写出来，要写得很仔细、很漂亮，并且把它们想象成想在一个往下的阶梯上，一个数字比前面的低一个台阶。当你想象看这些数字时，感受肌肉和神经的放松。你也可以想象自己在一个巨大的黑板.或者天空上写出这些数字，写得越大越好。直到你睡着。

创造意象。想象一个让人愉悦和宁静的地方。可以想象画一个比较简单的物体一仔细研究它的每一根线条、感受它的每一条曲线和整体结构。或者想象使用一种颜色，画出不同形式或者不同深度的图，不断地进行修改、润色。或者就一个场景想象一种安宁的情绪状态：白茫茫的一片雪地，雪花从天上悠悠地

飘落。或者是一种田园牧歌的生活：满眼都是绿色，马、牛悠闲地在一片草地上吃着草;或者想象自己在一片沙滩上晒着太阳。试看真正地感受这些情景而不是仅仅想象：感受太阳照在背上的感觉，脚殊在沙滩上发出嘎咬嘎咬的声音，微风轻轻地吹在身上，也许你还能听到鸟叫，呼吸到断鲜的空气，闻到周围灌木丛中苔醉的味道。但是也要注意，如果这些细节让你感到困扰，无法放松，那么就请忘记它们，仅仅感受躺在沙滩上晒看太阳的舒服和昏昏欲睡就可以了。

漂浮。很多人喜欢想象自己处于漂浮的状态。想象自己漂浮在一朵白云上，或者想象自己在气垫船上，慢慢地漂浮在海里，周围都是蓝蓝的海水。

往下移动。能够有效放松的一种方法就是想象自己正在做面下的运动。想象自己像一片叶子一样飘浮着向下。或者想象自己在下楼梯，或坐自动扶梯向下走。当你越来越往下时，也就进入越来越深度的放松状态了。

三、腹式呼吸法

最容易开始的最简易的放松方法之一就是腹式呼吸，这是对于很多紧张状态都有效的方法。但是在还没有学会怎样做腹式呼吸之前，你千万不要在睡觉的时间做。刚开始学习时，在白天或者傍晚来做。只有学会了怎样做腹式呼吸，才能够在该上床的时候进入到想睡觉的状态。

刚知道这个方法的时候，你可能会觉得它太简单了，根本不需要练习。只有让这种方法成为自动化的动作，才能让你很自然地用这种方法慢慢地进入睡眠。要达到这样的效果，你必须每天练习20分钟，至少坚持两个星期。

平躺，把注意男生放在呼吸的节奏和深度上。不要试图改变节奏和深度，就是自然地呼吸。在感受到了呼吸的节奏后，开始尝试更多地用腹部呼吸，而较少地用脚腔呼吸(把一只手放在腹部，另一只手放在胸腔处，感受腹部随着呼吸起伏，而胸腔没有变化)。不用呼吸得更深、更慢或者更快，只是保持同样的节奏，用腹部呼吸即可。刚开始的时候可能觉得有点奇怪，因为从小到大，你受到的教育都是不要把肚子突出，但是现在却要让肚子起起伏伏。如果用腹部呼吸和停止胸腔呼吸很困难，那么把手放在脑后可以帮助你(如果胸腔只是轻微地起伏也是可以的)，或者可以放一本书或者更重的物品在你的腹部，.慢慢地让腹部起伏。可以用鼻子或者嘴呼吸，只要自己感到舒服就可以了。如果觉得不太舒服，可能是因为呼吸得太慢而使身体里的氧气不足。如果感到有点晕，那可能是因为呼吸太快而使身体里的氧气太多。

当你渐渐比较适应这种呼吸的方式后，你的呼吸就可以稍微有些变化了。每次呼吸完成以后，请屏气半秒钟想想：刚才的呼吸是否通畅?

是否舒服?每次都好好地思考。当你慢慢地适应这种方式后，你的呼吸就会变得很通畅，而且每次的呼吸都和其他的呼吸一样。

吸气、呼气、屏气.吸气、呼气、屏气。如此反复。

当你渐渐地适应吸气、呼气、屏气的节奏后，就可以进入到下面一个步骤：呼吸的时候，用心感受气流流过舌头上方或者鼻腔的过程。一些人能够感受到气流流过，而另一些人呼气的时候能够感受到温吸，而吸气的时候能够对到凉爽。找到你能够对呼吸感受得最好的部位。找到后，一定要把注意力集中到这个部位上。完全地关注这个部位。感受新鲜空气的进入和浊气的呼出。从这个时候起，每当你做腹部呼吸的时候，组织好呼吸的节奏后，就集中注意这个部位空气的进出‘一旦你觉得可以做到所有的这些，腹式呼吸就能够让你真正地完全放松了。

在呼吸过程要注意控制杂念。

四、逐步放松法

你可以用下面的方法试试逐步放松法是否适合你。坐在一张舒适的椅子上，或者躺在床上。舒服地呼吸几次。现在集中注意力于你的右手。

右手握拳，尽量地握紧，紧到手指关节发白l握紧，使劲握紧!保持5一6秒，然后松开，放开拳头，让手上的肌肉越放松越好。注意手的感觉。

现在手上的肌肉无论在做什么样的运动都放任它们认保持20’3O秒，注意手的感觉。重复这个活动，握紧拳头，紧到指关节发白，保持6秒，注意手的感觉。然后放开拳头，当手放松时，注意手上肌肉的感觉。然后放任手随意地做一些事情。之后比较现在完全放松的右手和处于自然状态的左手。感觉到任何的不同了吗?这就是自然状态和完全放松状态的不同。

如果第二次做这组动作之后，你感受到了左右手有明显的不同，那就说明你自己是非常适合逐步放松法训练的。基本上，你可以学会让身体不同部位的肌肉群紧张、放松，并重复两次，然后在肌肉群放松的时候感受肌肉的感觉。可以自己试一试。活动了右手以后，再让右胳膊紧张、放松，然后是左手、左胳膊。接下来是面部肌肉，让前额和眼部周围的肌肉紧张、放松，让面颊和嘴唇的肌肉紧张、放松，让脖子和肩的肌肉紧张、放松，然后是腹部肌肉、件部肌肉、大腿肌肉、排部肌肉，最后是脚(脚的紧张和放松需要将脚趾蜷起然后展开，如果是使劲让它们紧张，可能会导致抽筋)。

不要急于求成，慢慢进行.让肌肉紧张几秒，放松后观察20,30秒钟。

如果任何一次紧张会出现疼痛或者抽筋，那么就让这块肌肉再活动一次，不过紧张程度稍微低一些。这个训练的重要之处就是让肌肉紧张并放松后.能够明显地感受到肌肉放松的状态。

‘柒’ 哭声免疫法真的万能吗

各位潮妈肯定都曾经看过或听说梁野山一个在网络上流传甚广的帖子，名字是《美国人带孩子的17个绝招》，打头的第一个绝招便是如何让宝宝不哭，简单的说，“哭了不抱，不哭才抱”是其推荐的训练模式。听起来很有道理是不是？而且有的妈妈尝试了之后发现效果很好，所以出现了大批拥趸者。这种训练方法也许真的会很快速的帮助妈妈得到一个很少哭闹的宝宝，自己会省心不少。但是这所谓的哭声免疫法真的这么万能吗？对宝宝来说，它又意味着什么呢？

哭声免疫法其实只是一种针对睡眠问题的训练方式，绝不应该被当做一种育儿方式，也不应成为亲子间的日常互动和教育方式。而且此法产生于一百多年前，作为一种矫正手段，自然有着时代脊谨局限性，当时对儿童心理的研究尚是空白，所以哭声免疫法万没有传言那么神。虽然一些说法认为“哭声免疫法会导致儿童自闭症或者人格障碍、精神分裂等”也没有充足橡中的科学依据，但是不可否认的是哭泣免疫法对宝宝来说是一个很虐的方法，对儿童心理和亲子关系的影响不容忽视，可能会让宝宝感觉不到爱，也没有安全感。

所以对于风靡一时的哭声免疫法，妈妈们还是能不用就不用，温和的方法一样可以帮助宝宝矫正睡眠，即使见效时间相对来说要慢一点。