屈源肌群训练方法

Ⅰ 划龙舟会不会损肾，我老公喜欢去划船，对身体好不好

不会的，划龙舟属于体育娱乐活动只会强空渣身健体，不会伤肾的

龙舟不仅是一种体育娱乐活动，更体现出人们心中的爱国主义和集体主义精神。划龙舟是屈原故里最大的群众性集会，锣声一响《招魂曲腊亏蔽》一唱，随着“我轮州哥回”的声声呼唤，四乡八里的人们便聚集到了西陵峡两岸，用划龙舟这种最古老最隆重的方式纪念屈原，望采纳

Ⅱ 屈原是干什么的

屈原（前339？～前278？）战国末期楚国人，杰出的政治家和爱国诗人。名平，字原。楚武王熊通之子屈瑕的后代。丹阳（今湖北秭归）人。

生平 屈原一生经历了楚威王、楚怀王、楚襄王三尘消个时期，而主要活动于楚怀王时期。这个时期正是中国即将实现大一统的前夕，“横则秦帝，纵则楚王。”屈原因出身贵族，又明于治乱，娴于辞令，故而早年深受楚怀王的宠信，位为左徒、三闾大夫。屈原为实现楚国的统一大业，对内积极辅佐怀王变法图强，对外坚决主张联齐抗秦，使楚国一度出现了一个国富兵强、威震诸侯的局面。但是由于在内政外交上屈原与楚国腐朽贵族集团发生了尖锐的矛盾，由于上官大夫等人的嫉妒，屈原后来遭到群小的诬陷和楚怀王的疏远。

怀王十五年（前304），张仪由秦至楚，以重全收买靳尚、子兰、郑袖等人充当内**，同时以“献商于之地六百里”诱骗怀王，致使齐楚断交。怀王受骗后恼羞成怒，两度向秦出兵，均遭惨败，于是屈原奉命出使齐国重修齐楚旧好。此间张仪又一次由秦至楚，进行瓦解齐楚联盟的活动，使齐楚联盟未能成功。怀王二十四年，秦楚黄棘之盟，楚国彻底投入了秦的怀抱。屈原亦被逐出郢都，到了汉北。

怀王三十年，屈原回到郢都。同年，秦约怀王武关相会，怀王遂被秦扣留，最终客**秦国，楚襄王即位后继续实施投降政策，屈原再次被逐出郢都，流放江南，辗转流离于沅、湘二水之间。楚襄王二十一年（公元前278），秦将白起攻破郢都，屈原悲愤难捱陵兄塌，遂自沉汩罗江，以身殉了自己的政治理想。
屈原，战国末期楚国人，杰出的政治家和爱国诗人。名平，字原。楚武王熊通之子屈瑕的后代。丹阳（今湖北秭归）人。

屈原一生经历了楚威王、楚怀王、顷襄王三个时期，而主要活动于楚怀王时期。这个时期正是中国即将实现大一统的前夕，尺圆“横则秦帝，纵则楚王。”屈原因出身贵族，又明于治乱，娴于辞令，故而早年深受楚怀王的宠信，位为左徒、三闾大夫。屈原为实现楚国的统一大业，对内积极辅佐怀王变法图强，对外坚决主张联齐抗秦，使楚国一度出现了一个国富兵强、威震诸侯的局面。但是由于在内政外交上屈原与楚国腐朽贵族集团发生了尖锐的矛盾，由于上官大夫等人的嫉妒，屈原后来遭到群小的诬陷和楚怀王的疏远。

Ⅲ 失败的政治家，成功的诗人——屈原

      《战国策》中用“有人”来称代他，证明了屈原在先秦无名望、无影响。如果没有他精彩绝艳的楚辞，他极可能淹没在历史的尘沙之中，连同他的痛苦、不幸与委屈。

        屈原之影响后代，乃是因为他的失败。这是个人对历史的失败，个性对社会的失败，理想对现实的失败。屈原在他的作品里（主要是《离骚》和《九章》）淋漓尽致地表现了这种失败。天真的屈原不像庄子，他看不到个性与社会的不可调和的矛盾，看不到个性与社会的正面冲突中失败的一方只能是个性，他一味坚持自己的个性，又要坚持以自己的个性去改变世界，以个性的温热去融化那冷酷的秩序。因此，他的失败是一次意味深长的历史事件，也是人类永恒的悲剧。

      屈原有一句诗：“举世皆醉我独醒，举世皆浊我独清”，他慨叹“人之心不与吾心同”，至此，他就把自己放在整个世界的对立面去了。可悲的是，屈原为大多数人谋利益，但大多数人既不理解他也不帮助他——姐姐反对他、骂他，太卜郑詹尹很有分寸地缄口不语，渔父也笑他，用一曲“清斯濯缨，浊斯濯足”来讽喻他，然后是“不复与言”。在别人眼里，他太固执，太钻牛角尖，不容易对话与沟通。屈原就只能死在孤独之中，死在君王的昏聩、奸人的险恶以及大众的沉默中了。

      屈原吵胡在当代没有知音，他最早的知音大约是贾谊——一个英年早逝的天才政治家，多愁善感的文人（曾写过《吊屈原赋》）。

        屈原心性偏狭，他缺少孔子、孟子、墨子、荀子等人的达观。他毕竟不是冷静从容的思想家，也不是豁达圆通的政治家，他是多情善感的诗人，同时，他也缺少中国早期的思想家曾经有过的困难磨练（例如孔子当过吹鼓手、小官吏，墨子本来就来自下层社会）。因此，他无法面对失败。在失败面前他不能沉默，不能隐忍，他呼喊，他叫屈，他抗争。他也无法容忍邪恶，在邪恶面前，他剑拔弩张，毫不妥协，由此，他遭到邪恶的全面彻底的攻击，他只有与邪恶拼个鱼死网破。

  屈原的伟大与可贵也正在这里。

        中国科学院心理研究所现代心理科学及其应用专业博士曹谦认为，在三千年的中国诗史上，屈原堪称是首屈一指的大诗人。他开创了中国文学史上一个特别灿烂的时代——楚辞。“楚辞”这个名词有两种含义，一是指屈原开创的、战国后期在楚国流行的一种新诗体；另一是指以屈原的作品为主体的一部古代诗歌总集。它既是诗体的名称，又是诗集的名称。不论哪种意义，屈原都是它的主要代表。

        在中国历史上，屈原既是划时代的文化巨人，又是一位人品高洁的政治活动家，约生于公元前340年，卒于公元前277年。

          屈原，名平，是楚国一个没落的贵族，“博闻强记”，熟悉政治情况，善于外交辞令，为楚怀王左徒。他对内同楚王商议国事、发布命令，对外接待宾客、应对诸侯。在他的政治生涯中，楚怀王起初很信任他。有个姓上官的大夫，官阶与屈原相同，为了争得楚怀王的宠爱，妒忌屈原的才能。有一次，楚怀王让屈原制订宪章法令，屈原起草后尚未定稿，上官大夫就想夺过去看，屈原不给他，他就向楚怀王进谗言：“大王叫屈平制订法令，外边没有人不知道。每次法令公布出来，屈平总要逞能称功，说什么‘除了我，谁也干不了’。”楚怀王很生气，从此疏远屈原。

        屈原痛心楚怀王偏听偏信，写下了《离骚》。“离骚”是遭遇忧患的意思。屈原罢官以后，那时秦昭王与楚有联姻关系，要求与楚怀王会面，怀王打算动身。屈原说：“秦是虎狼般的国家，不可相信，还是不要去。”怀王的小儿子子兰劝怀王去，怀王终于去了。一入武关，秦国的伏首滑兵就截断后路，拘留怀王，要求割地。怀王不答应，逃到赵国，赵国不收留，怀王又回到秦国。结果死在秦国，尸体运回安葬。

        怀王长子顷襄王继位，以弟子兰为令尹。令尹子兰让上官大夫在顷襄王面前说屈原的坏话，顷襄王怒而放逐了屈原。

        屈原来到江边，披散着头发，在岸旁流浪吟诗，作了一篇叫《怀沙》的赋。之后怀里抱着石块，投汨罗江自杀了。

          屈原生活在社会变革、斗争复杂激烈的时代，抱有进步的政治思想，要使者碰腊楚国独立富强，以至统一长期分裂的中国。其具体主张不外举贤授能和修明法度，诗人在诗篇中曾一再郑重地表明，称之为 “美政”。

        “滔滔孟夏兮，草木莽莽。伤怀永哀兮，汩徂南土。 兮杳杳，孔静幽默。郁结纡轸兮，离 而长鞠。抚情效志兮，冤屈而自抑……”

        在屈原的绝命诗《怀沙》里，有的不仅是一个伟大诗人对人生的总结，这其中也可以触及到一个普通人在决定自杀前，时而错乱时而清晰的思绪。怨恨悲苦、失意哀伤，空前绝后。

        滔滔孟夏，草木莽莽。哀伤，在《怀沙》中随处可觅。诗人一次次进入无序的自语，比喻，辩解，反复阐明失意、创痛、自杀的原因和道理。在这首诗中，充满了诗人对于庸常和平俗的傲视，一次次充分肯定了诗人一直坚守的高洁品质，对“党人”表示了不屑和愤恨。他不止一次得出结论：自己的厄运有一多半或全部，是因为“怀瑾握瑜”。

      仅就《怀沙》诗作而言，在强烈的哀痛中，诗人的个人困厄与楚国国难连在一起，公敌与私敌纠缠在一处。无论是遭逢的时世还是个人的处境，都悲痛至极。纵使这样，诗人对于那种高洁品质表示的依然是不容质疑的坚守、热烈的赞美甚至死后的追求。

章画志墨兮，

前图未改，

内厚质正兮，

大人所晟。

…………

文质疏内兮，

众不知余之异采，

材朴委积兮，

莫知余之所有。

…………

惩违改忿兮,

抑心而自强；

离 而不迁兮，

愿志之有象。

…………

        在认定生命走到尽头，发出伯乐已死、骏马何用的哀叹后，诗人最关心的还是品质之高洁，历尽忧患也不能改变，仍自强不息，给自己又树立起一个榜样。

        屈原自杀的原因是复杂的，已经无从考证生活在战国时期的诗人的各项心理指标。了解屈原，除了司马迁的《史记·屈原贾生列传》，再有就只能通过读楚辞读屈原的诗作，对屈原进行可能存在的个性分析。

        以现代心理健康的角度来看，选择自杀的人，都存在着一定程度的社会适应不良。社会适应不良又常常与个体的人格特质有关。在一组反映诗人屈原悲剧命运的诗歌《九章》里，有一首表达思念之情的诗歌，就是《思美人》。

        在《思美人》中，诗人以“美人”喻楚怀王。此诗从头到尾贯穿着坚持修洁与降身辱志这两种不同思想之间的矛盾，从中可以看出诗人在现实和理想之间进行过的思考：要么降身辱志去攀援群小，与现实妥协，要么坚持品质之高洁，依从前贤。《思美人》以思楚怀王始，以思彭咸终，诗人的心从一个“美人”转到另一个“美人”，前贤战胜了楚王，理想压倒了现实。

        思美人兮，揽涕而 眙。

        媒绝路阻兮，言不可结而诒。

        蹇蹇之烦冤兮，陷滞而不发。

        申旦以舒中情兮，志沉菀而莫达。

        愿寄言于浮云兮，遇丰隆而不将。

        因归鸟而致辞兮，羌迅高而难当。

        在多年来遭难受罪、命运难测的困厄中，诗人一次又一次宣告要追求德行盛美，决不变节追随时俗。

登高吾不说兮，入下吾不能。

        固朕形之不服兮，然容与而狐疑。

        广遂前画兮，未改此度也。

        命则处幽吾将罢兮，愿及白日之未暮也。

        独茕茕而南行兮，思彭咸之故也。

        在诗作的结尾处，诗人又一次发出了这样的宣言：我还是坚持走我自己的那条老路，决不改道改变我的态度。人到黄昏万事皆休，我要趁着白日未入暮，孤伶伶地向南走，因为我心中还思慕着圣人彭咸呢！

        屈原坚守的美德，是一种常人很难企及的极高的境界：闭心自慎，独立不迁，横而不流，无私且行比伯夷，具有完美主义的色彩。但这正是屈原对自己的要求，也是屈原理想的自我，屈原将具有这种人格特征的人称为“美人”。

        在战国时代还有另一个历史名人，他就是与屈原同时代的庄子。庄子名周，约生于公元前369年，卒于公元前286年，是我国古代着名的思想家。庄子年轻时曾为小吏，后来一直过着隐居生活。

        作为屈原的同时代人，就像屈原思慕“美人”一样，庄子推崇“真人”。什么叫“真人”呢？在庄子看来，“真人”就是不依靠多数对付少数，不自恃成功，不图谋事情；错过了机会不后悔，顺利得志而不自得……睡觉时不作梦，醒来时不忧愁。饮食不求甘美，呼吸时气息深沉。庄子认为凡是嗜好与欲望太深的人，天生的智慧就浅了。

        在如何对待恩宠方面，庄子用一个比喻，提出了一种应对危机的态度：泉涸，鱼相与处于陆，相 以湿，相濡以沫，不如相忘于江湖。与其赞誉唐尧，而非议夏桀，不如把两者都忘掉而融化于自然……

      当然，同样是杰出人士，人格特征、历史作用是各不相同的。仅在为屈原的惨烈扼腕叹息时，想到了以现代心理学的眼光来打量历史上的杰出人士的自杀行为。想到崇尚自然的庄子，便也想到心仪“美人”也曾自喻“美人”的屈原。屈原如果不是那样执着于美德，执着于美德像芳草一样香芬远播，为世人树立榜样，原本也还有其他的选择的。屈原也是有机会像庄子那样归隐山野的。

      屈原是强迫型人格的典型代表。像屈原这种性格的人，在现代社会中是非常多见的。

        这类人过分认真，过分注意细节，责任心过强，为自己建立严格的标准。在思想上呆板保守，在行动上拘谨、小心翼翼。自我怀疑，担心达不到要求而使神经常处于焦虑和紧张之中，得不到松弛。过分地注重工作，怕犯错误，遇事优柔寡断，难以作出决定。

        强迫型人格需符合下述中的三项：①做任何事情都要求完美无缺，按部就班，因而影响工作完成；②不合理地坚持别人也要严格地按照他的方式做事，否则很不放心；③犹豫不决，常推迟或避免作出决定；④常有不安全感，穷思竭虑，反复考虑计划是否得当，反复核对检查，唯恐疏忽和出差错；⑤拘泥细节，甚至生活小节也要“程序化”，不遵照一定的规矩就感到不安或要重做；⑥完成一件工作之后常缺乏愉快和满足的体验，反而容易悔恨和内疚；⑦对自己要求严格，过分沉溺于职责义务与道德规范，无业余爱好，拘谨吝啬，缺少友谊往来。

        强迫型人格的人群有保守的态度和远离群体的生活方式，使他们非常容易感到挫折、他们的心理非常脆弱。由于追求完美及博学，又使他们时常陷入情绪和思想的彷徨之中，好高骛远而事业平平。

        许多强迫型人格的人对自己的生活不满意，倾向于产生一种对立的行为。例如，为了避免别人离开自己，就自己先离开别人。这一点不仅反映在他们的人际关系中，而且还反映在他们的工作中。在别人拒绝自己以前先拒绝别人，也是这些人的行为准则。对他们自己，他们采取否定及苛求的态度。尽管他们很孤独，且渴求有人陪伴或属于某个群体，但他们的这一渴求可能由于他们想控制支配他人而无法实现。

      作为一种理想状态，作为一种价值追求，完美主义可以被人接受。但是，作为一种生活方式，完美主义则注定是要失败的！至少，完美主义者在现实当中将会受到重创。

      强迫型人格群体最主要的特征之一就是完美主义。在现实生活中，成功者多追求完美。他们能在辛苦工作和克服千难万险以及无与伦比的细致中，体会到真正的快乐。而造成社会适应不良，神经质的完美主义者则不能体会工作的满足感，因为在他们眼里所有的事情都做得不够好，别人和自己都那么没尽到义务，不够负责任。

      具有强迫型人格特质的完美主义者，通常具有持续追求不可能达成目标的扭曲心态或行为，以成绩或工作来衡量自我价值，使想法趋向自我挫败。完美主义的倾向扭曲了个人的想法，造成了身心的失调，包括焦虑、抑郁，厌食或狂食症，强迫型人格异常，偏头痛，性无能，强迫性妄想症，月经失调，冠状动脉心脏疾病，自杀。与此同时，伴随着低成就的出现，遇事拖拉延迟，以及工作上的障碍、人际关系紧张和失败。

      完美主义者可能越挫越勇直至成功，也可能钻牛角尖、工作焦虑、没有安全感、害怕失败。从心理健康的角度出发，需要有人帮助他们。当他们由于追求完美而总是不能把一件事情做完时，需要有人在一边替他们“叫停”。

200万人的自杀情结

      屈原死了，诞生了一个端午节，这个历史事实可以理解为是屈原对中国文化的巨大贡献。然而屈原之后的自杀者，他们或主动或被动地放弃了自己的生命，其行为又能创造出什么价值呢？

        根据北京市心理危机研究与干预中心曾经公布的数据显示：在中国，每年有28.7万人死于自杀，有200万人自杀未遂。自杀已经成为中国死亡原因中排序第五位的原因。在15岁至34岁年龄段的青壮年中，自杀是首位的死因。

        根据专家对中国自杀者进行心理解剖分析，发现中国自杀者有以下特点：农村自杀率明显高于城市，女性多于男性；六成二的自杀者曾寻求医疗帮助；两成七的自杀死亡者曾有自杀未遂史，其亲朋好友中四成七曾出现过自杀行为；六成三的自杀死亡者曾患有各种精神疾病，但接受过精神科医生诊治的不到一成。现已明确的与自杀有关的危险因素有：曾有自杀未遂史，不良生活事件造成的严重急性或慢性应激反应，近期内出现严重的抑郁症状，

生活质量低，失业等巨大社会生活压力等等。

        自杀给自杀者带来的是永远的安宁，他们要的就是这个。在某种程度上，自杀也许只是一个个体生命的终结而已，生命早晚要终结，只是他们等不及了自己先自我了断了。事实上，自杀者造成的最大的“后遗症”是给社会带来的影响！按照世界卫生组织的估计，一个人自杀平均会使六个家人和朋友的生活深受影响。据此测算，中国每年大约有150万人承受着因家人或亲友自杀死亡所带来的严重心理创伤，其中大约有13.5万名小于17岁的孩子经历过父亲或母亲死于自杀的悲剧。这种严重的心理影响会持续十余年，甚至会持续影响他们的后半生。

向完美主义告别

      屈原死了。从诗歌的意义上讲，屈原之前，没有屈原；屈原之后，再无屈原。然而，历史的长河中，自杀的队伍却越来越壮大……

        绝大多数的现代人都面临着较强的生存压力和竞争压力。具有强迫型人格的群体，常常表现出某种持续的强迫型行为倾向。例如，无止境地追求博学，要拥有众多的头衔，追求更高的学历，做事极端注重细节，会花上几个月的时间策划一次旅行，若中途一旦发生与策划之细节不吻合之事，即怨天尤人。有些人具有精神领域的“洁癖”或生活中的过于整洁，以至给周围人带来自责，另一些人则有着不断重复的“检查癖”等。

        对强迫型人格障碍者的治疗，一般采用心理治疗与药物治疗相结合的方法。其中心理治疗方法有行为疗法或森田疗法。人格形成后不易矫治，但适应环境的训练，选择适当职业与行为方式的指导，人际关系的调整与改善，优点特长的发挥等，仍是心理治疗可以发挥作用的。

        屈原是为美德生、为美德死的。这种唯求美德的心理倾向，对于古人是可以当作榜样来理解的。在现代社会，除了那些极其卓越的人以外，现实生活中假如出现了这样的情况，非得坚持一种极严格的自我要求，要给别人作出榜样，并且影响到了生活、工作和团结，从心理健康考虑，就必须进行适当的调适了。

        那么，就尽情朗颂完美主义的诗篇吧。同时应该满怀崇高的敬意，向天才的屈原致敬！但是，理智的现代人，只能、只愿、必须做一个平凡的现实的人。

        远离某种完美主义，事实上是更接近了尘世的幸福……

  （由鲍鹏山和曹谦的文章合并整理而成，特此说明！)

Ⅳ 屈原事迹简介(要短一点)

屈原的事迹：

屈原生活的年代，正是楚国下滑的年代。当时的国君楚怀王很器重他，任命他为左徒，无论议论内政和外交都让他参与，引起同僚上官大夫对他的嫉妒，经常在局伏怀王面前说屈原的坏话。久而久之，屈原失去了怀王的信任，被降为大夫，成为只管宗教祭祀的闲官。

屈原极力反对秦楚联合对抗齐国。但刚愎自用的楚怀王不听屈原的忠告，取消了他参与政事的资格。几年以后，秦国又反手攻打楚国，楚国屡败，怀王又起用屈原出使齐国，意在联齐抗秦。

但当屈原到楚国后，张仪又乘机来到楚国，施展故技，昏庸的怀王在佞臣权奸的怂恿下，又与秦联姻反齐，屈原的努力毁于一旦。楚怀王于公元前299年被骗到秦国后客死在秦。顷襄王继位后，一些佞奸诬告屈原误国，被流放在外达十余年。

他怀着忧国忧民之心，写下许多悲壮的诗篇。

他62岁那年（公元前278年）看到国都郢为秦所破，悲愤至极，就在五月初五，纵身投进泪罗江，以身殉国。

(4)屈源肌群训练方法扩展阅读：

屈原是春秋战国时期楚国着名的诗人，政治家。屈原在文学上的成功是无可比拟的，但是他在政治上的抱负却没能实现。他因为比较正直不畏权势，受到了贵族的排斥。

公元前278年，楚国都城被秦军攻破，屈原最终因为不忍心国家破碎灭亡，而跳下汨罗江自尽身亡。现在每年农历五月初五，是中国的传统节日端午节。是为了纪念屈原的节日。

早在周朝，就有五月五日，蓄兰而沐”的习俗。现在我国的端午节都主要是围绕屈原而展开的活动。

屈原是一位伟大的爱国诗人，他的主要政见和爱国爱民的思想情怀是以诗歌形式表露出来的。他的作品传说有25篇，其中长诗《离骚》为其代表作品。

屈原用渗数浪漫主义的手法，描绘了他那内容丰富、感情真挚的思想见解和为实现崇高理想而宁死不屈的精神，表达了他桐喊携对祖国人民深厚的同情，深刻地揭露了统治者贵族的反动和腐朽，赞扬了劳动人民的艰辛劳动。

屈原这些不朽的作品，在我国和世界文学史上都享有崇高的声誉。

Ⅳ 我长的好瘦,心里很自卑怎么办啊@请大家帮帮忙撒!

■增肥方法：
中国医学认为，体病多因脾胃功能低下，气血不足所致。脾为后天之本，气血生化之源。脾胃健，气血盛，则肌肉丰腴，肢体强劲。反之，则身体消瘦，肢软乏力。医治体瘦先要排除因甲亢、肝病、肾病以及肿瘤等多种慢性病。然后采用中药治疗，会有很好的效果

■瘦弱测试
一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）×0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。

■特别提醒
一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。

如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺枯兆、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。

■身心愉快
瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些枯耐健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。

在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。

■饮食多样
要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。

还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。

■适当运动
对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。

在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。

★★★附：食物增肥一方

山药粥

成分：山药、奶酪、白糖。

其制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入奶酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入奶酪、白糖即可食用。

山药性味甘平，可补虚赢，长肌肉、润皮毛，为治消瘦、美容之妙品。奶酪可养肺润肤、养阴生津。两者合用，可健运脾胃，资助化源，故于虚瘦病人，效果甚佳。

常常听到体瘦者抱怨，现没败春在减肥药满天飞，就是没有增肥药。其实，一般瘦弱欲增肥健身，无需求助于药物，只要恰当饮食，用食疗来调补，就能收良效。
体瘦之人，多有阴虚、血亏津少，故饮食上宜多食甘润生津之品，如牛奶、蜂蜜、鸡蛋、鳖（甲鱼）、海参、银耳等。常用有效食疗方有：核桃牛乳饮，蜂蜜饮料，海参膏，龟肉百合红枣汤，甲鱼滋肾羹，参麦甲鱼，银耳鸽蛋，百合鸡子黄汤等。
阴虚往往内心热，体瘦者多见烦躁易怒、口干咽痛、性欲亢进等虚热内生现象，故在滋养的同时，还要注意清虚火，可选食蛤蜊麦门冬汤、菊花肉片等。

1.均衡的饮食

可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。

2.养成良好的饮食习惯

定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。

3.改变进餐的程序

先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。

4.选择适度烹调的食物

选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮..等，避免因油炸、煎、烤..等导致食物坚硬，不易消化。

5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。

紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。

如果还是没有办法改善您颀长消瘦的身材时，建议您还是请专业的医师帮您一起找出为什么肉肉长不出来的原因，用一个健康的方式长健康的肉肉喔！

增肥可以考虑牛奶、杏仁、芝麻、腰果等食物，您可以将杏仁和芝麻粉加入牛奶来喝，腰果则可以当作零食来吃，如此会有不错的效果。

在社会的人口分布结构中，体重不足也是很常见的一个族群。只是目前社会一片减重风潮之下，那些体重过轻的人，反而是一般人羡慕的对象。可是，实际上体重不足者很容易发生营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损等症状。严重者更会出现免疫力变差、容易生病，尤其对于患有慢性病的老人，还会增加并发症、愈后不良的机率。

◎增重不增肥

在学理上增肥与增重的意义并不一样。因为“增肥”顾名思义是增加身体组织的脂肪比例，而“增重”除了脂肪的增加之外，应还涵盖肌肉组织的成长。我想您要问的应该是“增重”而非“增肥”吧？！

人体的重量，大致上是来自于骨骼、肌肉、脂肪、水分以及其他内脏器官，有意义的“增重”应着重在肌肉、脂肪的比例增加。那么，我们要如何来进行身体的改造工程呢？答案仍然是“饮食”与“运动”！

【饮食篇】

饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的不二法门。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重奶酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。

◎蛋白质的选择

选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。

◎醣类的选择

醣类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。

◎脂肪的选择

油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），避免必须脂肪酸的缺乏。一般建议中链脂肪酸占总油脂使用量，以不超过60％为原则。

【运动篇】

欲增重者的运动，以“重量训练”为主要方式，而非减重者所强调的“有氧运动”。因为“有氧运动”是促进能量消耗的，而“重量训练”则是用来增加肌肉比例的。借助哑铃、杠铃与训练器材的使用，配合大肌肉群的完全收缩与放松，可以达到肌肉的建造工程。

那什么叫大肌肉群呢？就是我们所谓的胸肌、腹肌、背肌、腿肌、二头及三头肌（手臂）。经由重量训练与饮食补充，可使大肌肉群成长，相对的便会累积一些体重。

目前在美国，已经在尝试对老人加以适当的重量训练，配合增重食品补充，来增加肌肉比例，以改善营养不良、容易疲倦、抑郁、肌肉耗损、免疫力变差、容易生病等症状。对于患有慢性病的老人，也会减少并发症、愈后不良的机率。

【早餐：一定要吃、才有活力！】

偏好西式口味的人：
1.现榨柳橙汁一杯
2.低脂牛奶一杯
3.浇满糖浆、果酱、奶油的煎饼一份。

喜欢中式口味的人：
1.一碗皮蛋瘦肉粥或小米粥
2.一杯豆浆或米浆。
3.一颗水煮蛋

【早上的点心：帮助身体储藏能量】

下列食物任选一份：葡萄干、核果、花生、香蕉。

【午餐：快乐的进餐、才能吃胖唷！】

偏好西式口味的人：
1.苹果一个
2.低脂牛奶一杯
3.三明治一个
4.生菜沙拉一盒
5.高纤饼干一份

喜欢中式口味的人：
1.奇异果一个
2.一杯优酪乳
3.一碗饭或一碗面
4.水煮青菜一份
5.高纤饼干一份

【下午的点心：不要让小肚肚饿着了】

下列食物任选一份：奶昔一杯，高纤饼干几片、卤味小菜，或茶叶蛋一颗。

【晚餐：尽量按时进餐】

最好与家人或爱人一起用餐。甜蜜的感觉，会让肉肉更快长出来唷！
1.现榨果汁一份
2.冰淇淋或优酪乳一份
3.生菜沙拉或炒青菜一份
4.一碗饭或一碗面
5.一份瘦肉或鱼肉
6.饭后再吃点菠萝、木瓜、或西红柿。

【宵夜：尽量在睡前两个钟头进食】

在土司上涂满果酱、花生酱、奶油、大蒜酱。再喝一碗肉汤、牛奶、或豆浆。只要吃个意思就好了，以免吃得太饱，睡不着。吃完宵夜后，要刷牙漱口用牙线，才能睡觉唷！

★★★★★★★★瘦人为何瘦★★★★★★★★

俗话说,“水有源、树有根”,人消瘦总有病根。找病因,除病根,是“瘦子”变胖的主要方法。据保健专家分析,消瘦原因大致有以下几方面:

·各种慢性病及器质性病变

例如腹泻、消化性溃疡、结核、肿瘤、贫血寄生虫病等。

·遗传和内分泌因素

在遗传、内分泌等因素影响下,某些家庭成员都比较瘦,但是没有器质性疾患,属于无力型体型。其特点是:身体瘦高,颈细长,垂肩、胸廓扁平,胸骨剑突下角小于90度,精力也很充沛,完全能胜任学习或工作,但易患各种慢性病。

·精神因素

由于情绪因素,精神焦虑,生活不规律,过度劳累,睡眠不足,身体消耗多于摄入。

·饮食

饮食不调,缺乏体育锻炼。缺乏营养,尤其是缺乏蛋白质成分。

◇瘦人如何练壮

据冬林健康城的几位教练介绍,瘦人在进行健美锻炼时,首先要弄清自己属于哪种消瘦。因为消瘦有单纯性消瘦和继发性消瘦之分。单纯性消瘦没有明确的内分泌疾病,继发性消瘦是由神经系统或内分泌系统的器质性病变引起的。如属继发性消瘦,则请病愈后再进行健美锻炼。若属单纯性消瘦,那么进行健美锻炼要特别注意以下几个问题:

◇合理安排运动量

运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。

◇注意安全

健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。

◇打好基础

消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。

◇要有重点和针对性

消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼的效果会越来越显着。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显着的变化。

◇少练其它项目

消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。

◇合理的膳食

只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。

◇坚定信心持之以恒

消瘦者要使体型由瘦变壮、丰腴健美,不是一两天、一两个月的事,凭“一时热”,想“一口吃个胖子”的练法不行,因锻炼方法不对、效果不明显而丧失信心也不行,只有坚定胜利的信心做好吃苦的准备,以高昂的情绪积极进行科学的、有计划的、坚持不懈的锻炼,才能获得最后成功。

Ⅵ 赛龙舟的功能和优点

1、端午时节是一年中阳气至盛的时段，天燃凯气较烦闷，假如工作压力大，人体生理气血运行不顺，容易烦躁忧郁、心悸胸闷。

情绪的变化，会影响脏腑的功能，亦可导致精神疾患，如喜伤心、怒伤肝、忧伤脾。

2、夏季养生，宜使脾胃心肺之气调顺。

所以除了药物、食疗及平和心态外，也应同时加强运动。

划龙舟能使全身气血畅通，可增益心肺功能，调理脾胃代谢，通调气血循行，忧郁情绪也随之化余段卖开。

3、日常生活中上肢前伸，前推动作较多，所以多数人身体前部肌肉相对发达，后背薄弱，造成驼背、肩颈痛。

划龙舟可以很好地锻炼上背部以及颈肩部后侧肌肉力量，缓解颈肩痛和矫正驼背等现象。

4、办公室一族久坐不起，容易腰背疼痛，腹部肌肉松弛。

划船动作要求收腹骨盆后倾，下背伸展等，可以很好地锻炼躯干核心力量，缓解下腰背痛。

5、和脚蹬式划船动作相比，手动式划船由于躯干部的加入，直接 *** 呼吸肌群，且参与大肌肉群数量更多，心肺 *** 锻炼效果更好。

6、手动划船动作幅度较大，船体相对更加不稳定，对于身体的平衡稳定系统等 *** 更明显，有助于加强人体平衡能力。

(6)屈源肌群训练方法扩展阅读

1、龙舟竞渡是在战国时代就已有的习俗。

战国时期，人们在急鼓声中划刻成龙形的独木舟，做竞渡游戏，以娱神与乐人，此时的龙舟竞渡是祭仪中半宗教性、半娱乐性的节目。

在两湖地区，祭屈原与赛龙舟是紧密相关的。

可能屈原及曹娥、伍子胥等逝去后，当地人民也曾用魂舟送其灵魂归葬，故有此俗。

但赛龙舟除纪念屈原之外，在各地人们还赋予了不同的寓意。

2、龙船竞渡前，先要请龙、祭神。

如广东龙舟，在端午前要从水下起出，祭过在南海神庙中的南海神后，安上龙头、龙尾，再准备竞渡。

并且买一对纸制小公鸡置龙船上，认为可保佑船平安。

闽、台则往妈祖庙祭拜。

有的直接在河边祭龙头，杀鸡滴血于龙头之上，如四川、贵州等个别地区。

3、赛龙舟前竖逗会举行各种祭祀、纪念之仪式，一般都是点香烛，烧纸钱，供以鸡、米、肉、供果、粽子等。

如今这些含有迷信色彩朗仪式已很少见，但在过去，人们祭祀龙神庙时气氛很严肃，多祈求农业丰收、风调雨顺、去邪祟、攘灾异、事事如意，也保佑划船平安。

用人们的话说，“图个吉利”，表达人们内心良好的愿望。