专注力的训练方法

㈠ 提高专注力的训练方法

第一，学会“积极专注”和“消极专注”。在面对“想做的事”和“不得不做的事”的时候，要使用不同的专注方法。“积极专注”就是把“开心”当成努力的动机。想要发挥“积极专注”的效果，关键在于一开始不要挑战太难的事情。比如，做题的时候，你可以从一套不算太难的题开始做，这样比较容易集中注意力。如果必须专注处理不想做的事情，就要利用自己的危机感和恐惧感。当你觉得自己做不好会被骂，就会激发“消极专注”。“消极专注”可以让你挑战稍微难一点儿的事情。很多人会因为担心考试考不好而临阵磨枪，在这里，“挂科”的压力就是专注的动力。
第二，你可以用截止时间来强化注意力。很多人都遇到过这样的情况，一旦手里的事情快到截止时间了，就会非常集中注意力。这是因为当大脑发现自己陷入危机时，就会分泌一种神经传导物质，叫做“正肾上腺素”，这种物质会让人发挥无比强大的专注力。在平时，你也可以利用这种方法来提高注意力。关键有三点：一是设定截止时间，二是把简单的任务和困难的任务交替做，三是注意休息。

第三，你可以了解一下自己是怎么犯错的。曼彻斯特大学教授詹姆斯·利森长年研究人类犯错的行为，他认为，常见的“粗心大意”有四种情况：一是重复的错误，比如咖啡加了两遍糖；二是转换目标，比如下班想去超市，却直接回家了；三是缺乏必要的条件，比如锅放在了灶上却没有开火；四是混乱，比如想刷牙却拿了洗面奶。了解自己是怎么犯错的，然后制定对策，就可以少犯错，提高专注力。比如你容易忘记自己有没有加糖，那就定个规矩：咖啡喝完之前不把糖包丢掉。尽量把自己犯过的错做个记录，找出原因，然后通过清单和备忘录来提醒自己。
第四，保持规律的作息习惯，会对你的专注力更有帮助。比如，白天在固定时间晒太阳，每天都保证充足的睡眠。还有一种方法是和别人沟通，每天找人聊一次天，可以调整身心的节奏，帮你的身体保持正确的生物钟。

第五，制订尽可能详细的目标。当你设定目标的时候，最好把每个因素都设定得非常明确，目标才容易实现。比如说，制订“学英语”的计划不如“做英语题库”，“做英语题库”不如“做英语题库一小时”，而更好的目标是“在咖啡馆坐一小时英语题库”，总之越详细越好。抽象的内容没办法激发你的专注力。在你决定大目标之后，你需要进一步决定类似“时间”、“地点”这样的明确的细节，才能想象出自己专注的样子。
第六，珍惜可以长时间远离网络的时间。你可以试着在一天中给自己留一个远离手机的时间段。比如在午间休息时，去楼下走一走，不带手机；或者在睡前把手机放到另一个房间，读一会儿书，困了就睡觉。

第七，避免给自己找借口。有个概念叫做“自我设限”，比如考试前通宵打游戏，或者答应做一个你绝对做不完的工作。这种限制自己能力发挥，失败了也能找借口推脱的做法，就是“自我设限”。当人们面对结果不确定的任务时，就很容易出现这种心理现象。如果你发现自己没办法专心，应该反思自己是不是正在逃避。如果你在努力给自己的不专心找借口，你就更集中不了注意力了。因此，你应该学着养成扛起责任的习惯，次数多了，你就能培养出超强的专注力。

㈡ 专注力训练方法有哪些

方法之一：运用积极目标的力量
这种方法的含义是什么？就是当你给自己设定了一个要自觉提高自己注意力和专心能力的目标时，你就会发现，你在非常短的时间内，集中注意力这种能力有了迅速的发展和变化。
同学们要在训练中完成这个进步。要有一个目标，就是从现在开始我比过去善于集中注意力。不论做任何事情，一旦进入，能够迅速地不受干扰。这是非常重要的。比如，你今天如果对自己有这个要求，我要在高度注意力集中的情况下，将这一讲的内容基本上一次都记忆下来。当你有了这样一个训练目标时，你的注意力本身就会高度集中，你就会排除干扰。
同学们知道，在军事上把兵力漫无目的地分散开，被敌人各个围歼，是败军之将。这与我们在学习、工作和事业中一样，将自己的精力漫无目标地散漫一片，永远是一个失败的人物。学会在需要的任何时候将自己的力量集中起来，注意力集中起来，这是一个成功者的天才品质。培养这种品质的第一个方法，是要有这样的目标。
方法之二：培养对专心素质的兴趣
有了这种兴趣，你们就会给自己设置很多训练的科目，训练的方式，训练的手段。你们就会在很短的时间内，甚至完全有可能通过一个暑期的自我训练，发现自己和书上所赞扬的那些大科学家、大思想家、大文学家、大政治家、大军事家一样，有了令人称赞的注意力集中的能力。
同学们在休息和玩耍中可以散漫自在，一旦开始做一件事情，如何迅速集中自己的注意力，这是一个才能。就像一个军事家迅速集中自己的兵力，在一个点上歼灭敌人，这是军事天才。我们知道，在军事上，要集中自己的兵力而不被敌人觉察，要战胜各种空间、地理、时间的困难，要战胜军队的疲劳状态，要调动方方面面的因素，需要各种集中兵力的具体手段。同学们集中自己的精力，注意力，也要掌握各种各样的手段。这些都值得探讨，是很有兴趣的事情。
方法之三：要有对专心素质的自信
千万不要受自己和他人的不良暗示。有的家长从小就这样说孩子：我的孩子注意力不集中。在很多场合都听到家长说：我的孩子上课时精力不集中。有的同学自己可能也这样认为。不要这样认为，因为这种状态可以改变。
如果你现在比较善于集中注意力，那么，肯定那些天才的科学家、思想家、事业家、艺术家在这方面还有值得你学习的地方，你还有不及他们的差距，你就要想办法超过他们。
对于绝大多数同学，只要你有这个自信心，相信自己可以具备迅速提高注意力集中的能力，能够掌握专心这样一种方法，你就能具备这种素质。我们都是正常人、健康人，只要我们下定决心，不受干扰，排除干扰，我们肯定可以做到高度的注意力集中。希望同学们对自己实行训练。经过这样的训练，能够发生一个飞跃。
方法之四：善于排除外界干扰
要在排除干扰中训练排除干扰的能力。毛泽东在年轻的时候为了训练自己注意力集中的能力，曾经给自己立下这样一个训练科目，到城门洞里、车水马龙之处读书。为了什么？就是为了训练自己的抗干扰能力。同学们一定知道，一些优秀的军事家在炮火连天的情况下，依然能够非常沉静地、注意力高度集中地在指挥中心判断战略战术的选择和取向。生死的危险就悬在头上，可是还要能够排除这种威胁对你的干扰，来判断军事上如何部署。这种抗拒环境干扰的能力，需要训练。

㈢ 孩子专注力的训练方法有哪些

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㈣ 孩子的专注力训练方法

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㈤ 专注力训练方法

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本课程由优化学能创始人朱咸斌老师授课。朱咸斌老师，优化学能综合训练法创始人，主要着作《学习能力训练手册》，《儿童学习与发展指南》，《学习能力训练教程》等。

㈥ 注意力集中训练的方法有哪些

1、捡豆子。把黑豆、绿豆、黄豆、红豆等不同颜色的几十粒豆子混在一起装在碗里，让孩子按颜色分类，同颜色的豆子放进一个小纸盒。

2、拼图。为孩子准备一个拼图，让他在规定时间内拼完。如果孩子中途泄气了，家长要鼓励而不是代劳。刚开始玩拼图尽量选择简单、块数少点的，之后再逐渐提高难度。

3、玩具总动员。选择一些电动或弹簧玩具，如会跳的青蛙、会爬的乌龟、会跑的汽车等。让这些玩具在孩子面前动起来，孩子会因为好奇盯着看，并伸手去抓。尽量不要选择孩子害怕的玩具，比如玩具蛇等。

4、跟着妈妈做动作。妈妈和宝宝对着坐，妈妈先示范动作，比如“眨眼睛”“拉耳朵”，然后让宝宝模仿。

5、记号码打电话。家长说号码让孩子记住，再用玩具电话拨打。如果孩子记错了或没记住，家长可以重新报一遍。先从简单的5位号码开始，再升至6位或7位。

6、听指令拿物品。拿两个箱子，一个放火车、汽车、不倒翁等玩具，另一个放手表、蜡笔、书、闹钟等实物。家长发出指令，说个词就让孩子拿出对应的物品。准备的物品必须是孩子熟悉的。

以上内容参考：人民网——在玩中培养注意力

㈦ 专注力训练方法有什么

1、听数报数法：让孩子听一组数字，如375985，然后立即报出来。每天训练的数组可逐渐加长。

2、听数倒背：读给孩子一组数字，让孩子倒背出来，如426，孩子背出“624”。数组随训练的进程逐渐加长。

3、复述词语：家长从书中随意读出5个词，要求孩子复述；家长从书中读出6个词，要求孩子复述；

(7)专注力的训练方法扩展阅读：

1、注意力不集中，最有效的办法是通过训练来提高。

比如贴吧内现在很多吧友通过练习“精英特速度记忆训练软件”中的：静心调息、视野扩展、舒尔特表、焦点移动等来提高注意力。

这一练习属于右脑开发的练习，对注意力、记忆力、阅读能力、思维等都有非常的帮助。

2、学习时不能集中注意力，还可以这样做：听课时可以想象台上的人只是在对你一个人讲课，视线和听觉都集中在他的身上，把周围的人和环境努力忽略掉；

另外，多种动作协调起来以集中注意力。在听课时，可以边听边做笔记，手、眼、耳全部动起来，易于抑制疲劳，提高学习效率，增进记忆能力。