⑴ 篮球运动员怎样体能训练
篮球是一项在高强度后紧接着一个快速恢复期的运动。这种模式持续到整个比赛，体能是极其重要的。如果运动员没有很好的身体条件，比赛中的疲劳会使他们的技术水平会受到很大的影响。
篮球运动员必须能在场上有效的奔跑，有快速的第一步，对场上的情况了解并能作出快速的反应，在任何时候都能向任何方向快速移动，而且要跳得高，有快速的连续起跳能力。为达到这些目标，篮球运动员必须有好的体能保证和力量保证，具有良好身体状态的运动员，将会获得专项机能训练的最好效果。
为体力打好基础，首先要完成6~10周的跑步练习，在跑道、足球场或橄榄球场进行 400米、200米和100米的练习。
力量基础也要通过全身的力量练习达到，练习要强调身体中心力量（臀部、腿部和腰背力量）。上肢也需要力量、平衡和灵活性，但它的重要性在腿部和腰背部之后。
篮球的专项体能训练包括整场有球和无球练习，跳跃、快速脚步移动、灵活性练习和实心球练习。
场上体能练习
运动员在进行基本体能训练后，他们就应该准备场上体能练习，包括：快速跑、运球和投篮技术练习。在球场上有许多不同的体能训练方法。下面列出了五种不同的场上练习方法。
五个半场练习法
目的：锻炼场上的基本体能。
1．运动员以尽可能快的速度跑五个半篮球场长度的距离。从这个底线到那个底线五次，然后再返回到中场。
2．在每一次跑完后，运动员应该休息两到两倍半跑步的时间，这个时间是完成一次练习所需的时间。比如，运动员完成这个练习需要32秒，那么他在下一次练习前应该休息64~80秒。
变化性练习：在这个练习的过程中让运动员运球跑。
快速往返练习法
目的：场上基本身体素质练习。
步骤：
1．运动员开始站在底线，跑到最近端的罚球线，然后返回底线，再跑到中线后返回底线，再跑到对面的罚球线后返回底线，再跑到对面的底线返回。
2．休息时间为两到两倍半的跑动时间。
变化性练习
同样的形式，运球跑。向边线移动，弧顶跳投练习。
目的：提高基本身体素质练习和投篮技术。
步骤：
1．运动员在罚球线右弧顶跳投。
2．然后迅速跑到对面边线，快速返回到左弧顶跳投。
3．运动员在快速跑到另一条边线，返回到右边弧顶跳投。
4．在规定的时间内持续练习直到完成规定的投篮数量。在练习中，有另一个人抢篮板或传球。
变化性练习
运动员侧向滑步到另一边，然后快速返回。
底线移动和三秒区顶部跳投练习
目的：基本身体素质练习，同时练习投篮技术。
方法步骤：
1．运动员3秒区顶部自选一个位置跳投，然后迅速跑到对面底线，返回做下一个跳投练习。
2．运动员重复练习一段时间或投进规定的个数。练习时有另一名运动员在篮下抢篮板或传球。
边角移动和罚球圈跳投
目的：基本身体素质和投篮技术练习。
方法步骤：
1．运动员在罚球圈跳投，然后迅速跑到场地四个角的其中一个角，再返回另一个罚球圈跳投。
2．运动员跑到不同的角，然后返回跳投。
3．持续练习一段时间或者规定投进的次数。练习时有一名运动员在篮下抢篮板或传球。
等动训练
在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基础力量练习后，跳跃的等动练习是最好的垂直起跳训练方法。一个好的跳跃训练计划，一般都采用跳箱子练习、负重跳箱子练习、两次跳和单腿跳。
如果练习方法不正确的话，跳箱子练习法是很危险的。要确保箱子的高度适合运动员。如果运动员注意力不集中或没有跳起来，他的护腿板会防止小腿受到严重的损伤。运动员如果在从箱子上跳下，感觉膝关节软，说明箱子太高了。腿部快速等动练习，有助于运动员训练尽可能快速的脚步移动。
跳箱子练习法
目的：发展垂直弹跳的能力。
方法步骤：
1．运动员站在箱子前（开始高度一般是20~30英尺），尽可能的跳得高，然后轻轻的落在箱子上。
2．然后下来，运动员重复跳10次。
变化性练习
在运动员能完成三组10次跳的时候，就开始负重跳箱子练习。运动员通过双手绑5~ 10磅的哑铃，开始练习负重跳箱子。在10次跳跃练习中，运动员不能跌倒。负重练习的时候，运动员不能摆臂，双手应固定，或伸直、或轻轻的弯曲。
连续两次跳练习
目的：发展垂直和快速起跳能力。
方法步骤：
1．运动员开始站在一个小箱子上（12英寸高），然后从箱子上跳下来。
2．脚一落地，尽可能决速的跳到另一个高箱子上（20~30英寸高）。
3．运动员下来，返回到起点，重复10次上面的练习。
单腿跳练习
目的：发展垂直弹跳能力，平衡性、稳定性和单腿的力量。
方法步骤：
1．运动员单脚站在小箱子前（8~16 英尺高）。
2．单脚跳到箱子上，保持稳定1~2秒。
3．然后用同一条腿跳下，站立1~2秒。
4．同样重复10次，一条腿做完后，依次换另一条腿。
脚步的快速等动练习
目的：发展快速的脚步移动。
方法步骤：
1．在一个平滑的地而上画相距12~18英寸的四个点（不要在水泥上）。
2．1到4四个点如下图的模式
3 2
4 l
3．运动员按照数字的模式移动脚步，尽可能的快。
4．在规定时间里数一下运动员经过起点的次数。
5．在两次练习间，使运动员有足够的休息时间，（一般20~90秒，主要根据运动员的身体素质来定）。每次都要进行4~6次的单双脚练习。
变化性练习
使用同样的四个点制定几个不同的练习方式，运动员可以使用双脚做10~20秒练习，或用单脚练习10秒。
1．两个数字模式：1-2，1-4，1-3，4-2。
2．三个数字模式： 1-2-3，1-3-2，1-4-3，1-3-4 。
3．四个数字模式：1-2-3-4， 1-4-3-2， 1-3-2-4，4-2-3-1 。
灵敏性训练
篮球运动员要能够根据场上的情况及时的作出反应，向任意方向作出移动，这一点在篮球运动员所需要的所有移动技巧中是最重要的。灵敏性练习采用合适的训练方法，发展和提高移动能力。使用锥形移动和脚步快速移动的方法，创造性设计你自己的灵敏性训练。运动员应该竭尽全力持续10~20秒进行这样的练习，其内容应该包括急起急停、变向、任意方向的移动。
边线侧向移动练习法
目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。
方法步骤：
1．运动员开始站在球场边线的一边，尽可能快速地横向移动到球场另一边线，然后返回。
2．来回移动持续20秒。
3．计算运动员来回通过边线的次数。
边线周围的移动练习
目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。
方法步骤：
1．运动员开始站在边线和底线交叉处的底线位置上，快速跑到罚球线，然后横向穿过罚球线，移动到对面的边线。
2．后退到底线，横向移动到起始位置。
3．练习者立即重复刚才的动作，向另一个方向移动。
有阻力的快速脚步横向移动练习
目的：在控制状态下，学习和掌握任意方向的快速移动。
方法步骤：
1．每个运动员身上绑上阻力训练用的橡皮管或橡皮带。
2．运动员抵抗阻力进行三步快速横向移动，然后有控制的返回到起点。
3．立即重复有爆发力的快速脚步移动，重复练习5~10次，或10~30 秒。
4．然后再进行反方向的练习。
实心球练习法
实心球练习法是为特定需要而设计的而且练习方式多种多样。这些练习对于发展力量（尤其是腰部力量）、爆发力和移动效果很好。下面前两种练习用来发展运动员的腰部力量，第三种方法是教运动员在防守时要降低重心。创造性地设计你自己的训练方法。
体侧抛掷
目的：发展腰部的力量、爆发力和速度。
方法步骤：
1．两名运动员面对站立相距10~12 英尺。
2．任意一名运动员双手持实心球在臀部右侧的位置。
3．腰部先充分向右侧旋转，回转的同时抛出球。
4．运动员把球抛向对手的右侧，对手向右转，将球抛回。
5．在每个人练习够10次后，换左侧练习。
头上胯下传球练习
目的：发展腰部的力量、爆发
力和速度。
方法步骤：
1．两名队员背对背站立，相距一英尺远。
2．一名队员持球从头上向后递给另外一名队员，对方接住后将球从胯下双腿之间递回。
3．重复10次后，交换练习。
深蹲头上传球练习
目的：发展腰部的力量、爆发力和速度
方法步骤：
1．两名队员面对面站立，中间相距大约10~12英尺。
2．两名队员用跟部接触地面，都保持深蹲姿势，膝盖在脚的正上方，抬头，两肩向后收，臀部降低到膝盖位置。
3．保持这个姿势，双手头上反弹传球20次。
⑵ 怎么三级跳啊！
编辑本段技巧
第一，“积极起跳式”，这一技术风格的特点，是在第二跳和第三跳积极放腿起跳。为此目的，运动员在腾空阶段就开始准备起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿着地，使第二跳的距离明显加长。其突出特点是第一跳距离较远，在放腿起跳前的腾空阶段，大腿举得较高（“高摆腿”）。然后由上向下，“冲击式”落腿着地，保障与贺尘支撑动作的积极协同。这种方式可以进一步延长第二跳的距离，但同时又会造成第 三级跳运动
三跳对总成绩的“贡献”有所下降[1]。 第二，“垂直式”起跳技术，这一技术的特点在于没有大腿“高摆”动作，小腿向大腿收拢，然后信拍岩垂直向下落腿着地。采用这种技术风格的运动员，速度素质和速度力量素质比较突出。 第三，“划水式”起跳技术，这一技术的特点，在于在大腿“高摆”之后，直腿以“划水”动作积极着地。对于采用这种技术风格的运动员来说，起主要作用的素质是力量素质和速度力量素质。 第四，“跑步式”起跳技术，这一技术的特点，是在三级跳远的行进过程中，快速向前推进。起跳腿以跑步动作进入起跳，上体保持跑步前倾姿势。采用这种技术风格的运动员的首要任务，是保持进入第三跳的速度。对于这些运动员来说，起主要作用的素质是速度素质。 建议你多练习第一种技术动作，要多注意三跳的起跳都要有脚部积极“扒地”的动作，手臂要配合身体动作摆动，上体要直立不能倾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，关节力量不够，你可以尝试适当降低一下助跑速度，第一跳控制一下远度和高度（不要滑御跳的太高太远），做到“平跳”，这样就可以很好的控制第二跳的踏跳了
编辑本段起源
三级跳远起源于18世纪中叶的苏格兰和爱尔兰，两者跳法不同。苏格兰采用单足跳、跨步跳、跳跃，而爱尔兰用的是单足跳、单足跳、跳跃。现规定必须使用苏格兰跳法。最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了12.95米的第一个纪录。比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。男子三级跳远于1896年被列为首届奥运会比赛项目，女子三级跳远于20世纪80年代初逐渐广泛开展，1992年被列为奥运会比赛项目[2]。 三级跳远是由单脚跳、跨步跳和跳跃组成的，从事三级跳远的练习，具有和跳远同样的锻炼价值。
三级跳远的等级
目前我国三级跳运动员等级： 12.00米：国家三级运动员 13.50米：国家二级运动员 15.25米：国际一级运动员 16.00米：国家健将级运动员 16.80米：国际健将级运动员
编辑本段发展
三级跳远是田径运动中发展较晚的一个项目。一八九六年第一届奥运会上，三级跳远被列为正式的比赛项目，当时的最高成绩是13.71米。 最初的三级跳远技术是比较低级的，人们对于这项运动的技术特点，认识比较肤浅，第二跳的跨步跳，仅仅是作为第一跳和第三跳的过渡。一九三六年日本运动员第一个跳了16米，其技术特点是第一跳跳得高而远，起跳有力，动作灵巧。但第二跳起跳迟缓，远度较短，三跳的节奏不均匀。以后各国运动员曾努力使三级跳远发展到三跳紧密衔接，没有停顿的技术阶段，巴西的一名运动员在一九五五年跳出了16.56米的新水平。 五十年代中期，苏联运动员改进了“单脚跳”的技术，其特点是腾空抛物线高，交换腿的时间晚，用高摆腿的落地方式，使成绩又有新的提高。六十年代初，波兰运动员跳过了17米，其技术特点是助跳速度快，腾空抛物线低，身体的向前性好，第三跳跳得远。人们在不断的运动实践中加深了对三级跳的认识。 三级跳远是在助跑以后沿直线连续进行三次跳跃的一项运动。由于这项运动使下肢的负担很大，所以对身体素质的要求比其他项目要高一些。它要求运动员有快速的助跑速度和良好的弹跳力，以及强大的腿部力量。
编辑本段形式
单脚跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，摆动腿落地起跳的跳跃，用双脚落于沙坑。 三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。
编辑本段训练
近20年来，三级跳远技术水平有了较大的发展，世界纪录多次被打破。我们注意到三级跳远技术已由过去的高跳型、平跳型向速度型方向发展。在1995年第五届世界锦标赛上，英国运动员爱得华兹以18.29米的优异成绩打破了世界纪录，使这种速度型技术达到了几乎完美无缺的程度。爱得华兹这惊人的一跳，不仅标志着三级跳远成绩达到了一个前所未有的水平，而且还向人们展示出三级跳远技术也达到了一个崭新的阶段。毫无疑问，速度型技术是当今世界三级跳远技术发展的必然趋势[3]。 因此，我们可以这样认为，三级跳远项目实质上是一个速度性的项目。既然如此，那么速度在三级跳远的训练中应该训练占有重要的地位，速度应该贯串于三级跳远训练的各个方面。而过去我们在三级跳远的力量训练中往往对速度问题考虑的很少。既然三级跳远的技术已出现向速度型方向发展的趋势，毫无疑问，三级跳远项目所需要的是速度性力量。今后在三级跳远的力量训练中就应该重点发展运动员的速度性力量。过去许多传统的力量练习方法显然已经不能适应现代三级跳远技术的需要。针对这一情况，我们选择了一些发展三级跳远运动员速度性力量的方法和手段，其中包括快速力量练习手段和快速跳跃练习方法，仅供大家参考。 一、快速力量练习手段 所谓速度性力量，我们通常也称之为爆发力量。顾名思义是由力 北京奥运三级跳沙坑
量与速度组成。因此，三级跳远运动员在进行力量练习时一定要有速度要求。过去我们在力量练习时，往往只要求运动员负荷的重量，而忽视了对速度的要求。为了适应三级跳远技术已向速度型发展的这一趋势，我们应该选择那些快速的力量练习手段和方法，来发展三级跳远运动员的速度性力量。如：快速抓举、后抛铅球、前抛铅球、杠铃快挺、壶铃蹲跳、杠铃蹲跳、杠铃弓步跳、负重沙背心单脚跳栏架、负重沙背心双脚跳栏架、负重沙背心跳跳箱、负重沙背心跳深、负重沙背心跨步跳、负重沙背心单足跳、负重沙背心双脚跳台阶、负重沙背心单脚跳台、负重沙背心在沙坑中做各种跳跃练习。 三级跳远运动员在进行快速力量练习时，应该注意以下几个方面的问题： （一）所有的下肢负重练习都要求运动员能够跳起来，以便更接近跳跃练习。 （二）在进行力量练习时一定强调动作的幅度和动作速度。 （三）运动员在做负重的各种跳跃练习时，要穿有弹性的运动鞋，以起到缓冲，保护腰、膝、踝关节的作用。 二、快速跳跃练习方法 为了适应三级跳远技术向速度型发展的趋势，我们应该选择一些带助跑的快速跳跃练习或计时跳跃练习取代传统的一些跳跃练习。这些练习最好是由接近专项的带助跑的单腿跳跃练习所组成，运动员在做这些练习时应有速度要求。如：助跑五级跨步跳、助跑五级单足跳、助跑十级跨步跳、助跑十级单足跳、50～60米计时跨步跳、50～60米计时单足跳、50～60米计时两单一跨。 在发展运动员的快速跳跃能力时，应该注意以下几个方面的问题： （一）在进行快速跳跃练习时，一般采用5~6步助跑，随着运动员训练水平的逐渐提高，可适当增加助跑的步数以及助跑的速度。 （二）在训练的开始阶段应该先在松软的地面，比如锯沫跑道或草坪等地进行各种跳跃练习，有条件的地方最好在沙滩上进行练习。经过一段时间的适应性训练之后，再到跑道上进行练习。 （三）按照循序渐进的原则，在进行各种跳跃练习时，都要先强调练习的数量，也就是练习的重复次数，然后再要求练习的强度。 （四）在进行任何一种跳跃练习时，都要先要求动作的幅度，当运动员能够大幅度地正确完成动作时，就要相应地要求动作速度。
编辑本段弱腿训练
1.进行弱腿训练的方法： 我们在训练过程中应该先安排一定的弱腿跳跃练习，然后再进行跳远练习。只有弱腿的跳跃能力提高了，才有助于其跳远能力的提高。 (1)6步助跑跳上海绵垫。 学生采用6步助跑弱腿起跳，用单足跳的方式或跳远的方式跳上海绵垫。如果用单足跳的方式是单足落在海绵垫上，而用跳远的方式是双脚落在海绵垫上。这种练习既安全又可调动学生的学习兴趣。 (2)6步助跑单足三级跳远。 学生6步助跑采用弱腿进行单足三级跳远，然后双脚落入沙坑中。在这里要注意的是，在每一跳的着地过程中要用全脚掌着地。 (3)6步助跑跳栏架。 学生6步助跑用弱腿连续跳过栏架，栏架的高度和栏架之间的距离要根据学生的素质水平而定。 (4)6～8步助跑跳皮筋。 学生6～8步助跑用弱腿连续跳过皮筋，这种练习比较安全，可以适当加高皮筋的高度来增加练习的难度，以达到提高练习效果的目的。 (5)6～8步助跑摸高。 学生6～8步助跑弱腿起跳，用起跳腿异侧臂单手摸高。 (6)6～8步助跑弱腿跳远。 学生采用6～8步助跑弱腿进行跳远，与一般的跳远没有什么差别。但应该要求学生注意空中技术动作及落地技术动作。 (7)10～12步助跑弱腿跳远。 (8)14～16步助跑弱腿跳远。 2.进行弱腿训练时应注意以下问题： (1)三级跳远技术在第三跳时仍具有较高的速度，根据这一情况，我们应该在快速助跑的情况下进行弱腿跳跃练习和跳远练习，以适应专项的需要。 (2)跳跃练习是跳远练习的基础，因此，我们应该在开始阶段先进行跳跃练习，当运动员有了一定的基础之后，再进行跳远练习。 (3)一般来说，运动员用于第三跳的弱腿相对比较薄弱，在练习时要注意循序渐进，避免急于求成，造成局部负担过重，导致伤害事故。 (4) 在进行弱腿跳跃练习和跳远练习时，一定要注意强调两臂和摆动腿的大幅度摆臂动作。因为在第三跳时运动员两臂和摆动腿的摆动动作是非常重要的
编辑本段世界纪录
男子三级跳远:1995.08.07 英国人爱德华兹 18.29米 女子三级跳远:1995.08.10 乌克兰人伊纳萨·克拉维茨 15.50米
编辑本段奥运竞赛
比赛时，运动员助跑后应连续作3次不同形式的跳跃，第一跳为单足跳，用起跳腿落地；第二跳为跨步跳，用摆动腿落 地；第三跳为跳跃，必须用双脚落入沙坑。 具体细则 1．应抽签决定运动员的试跳顺序。 2．运动员超过8人，应允许每人试跳3次，有效成绩最好的前8名运动员可再试跳3次，试跳顺序与他们前3次试跳后的排名相反。如果在第3次试跳 结束后出现第8名成绩相等，按规则第146条3处理。当比赛人数只有8人或少于8人时，每人均可试跳6次。 3．一旦比赛开始，运动员不得使用比赛助跑道进行练习。 4．如有下列情况之一，则判为试跳失败： （a）在未做起跳的助跑中或在跳跃中，运动员以身体任何部位触及起跳线以外地面； （b）从起跳板两端之外的起跳线的延长线前面或后面起跳； （c）在落地过程中触及落地区以外地面，而落地区外触地点较区内最近触地点更靠近起跳线； （d）完成试跳后，向后走出落地区； （e）采用任何空翻姿势。 注：运动员助跑时在任意位置跑出助跑道标志线不算犯规。 5．上述4（b）的规定除外，运动员在起跳板后面起跳应为有效。 6．测量成绩时，应从运动员身体任何部位触地的最近点量至起跳线或起跳线的延长线，测量线应与起跳线或其延长线垂直。 7、应以每名运动员最好的1次试跳成绩，包括因第1名成绩相等而进行的决名次赛的试跳成绩，作为其最后的决定成绩。 助跑道 8、助跑道长度至少应为40米，条件许可时，至少应长45米。助跑道宽度最小1.22米，最大1.25米，应用5厘米宽的白线标出助跑道。 9、助跑道的左右最大倾斜度不超过1：100趴在跑进方向总的倾斜度不得超过1：1000。 10．标志物：为有助于助跑和起跳，运动员可在助跑道。旁放置1～2个标志物（由组委会批准或提供）。如果不提供此类标志物，运动员可以使用胶布，但禁用粉笔或其他任何擦不掉痕迹的类似物质。 跳远比赛起跳板。 11．起跳板是起跳的标志，应理入地下，上沿与助跑道及落地区表面齐平。起跳板靠近落地区的边沿称为起跳线。紧靠起跳线前应放置一块橡皮泥显示板，以便于裁判员进行判断。 如不能设置上述装置，应采用下列方法，紧靠起跳线前沿铺设软土或沙子，宽门厘米，与水平面成30度角。 12、起跳板至落地区远端的距离不少应为10米。 13．起跳板至落地区近端的距离为1～3米。 14．结构：起跳板应为长方形，用木料或其他适宜的坚硬材料制成，长回．21～1．22米，宽20厘米（±2毫米），厚10厘米，涂成白色。 15．橡皮泥显示板：应用木料或其他适宜的材料制成，质地坚硬，长回．ZI～1．22米，宽门厘米（±2毫米）。此板应安放在紧靠起跳板前的凹处或一块搁板里，其高度超出起跳板7毫米。显示板边沿应向助跑道方向倾斜30度，在倾斜面上覆盖1毫米厚的橡皮泥，也可以切去边角，填充橡皮泥使之倾斜30度。当显示板被安装在沟槽中时，全部装置必须牢固，足以承受运动员起跳脚的全部力量。橡皮泥下面的显示板的材料，应使运动员的鞋针能抓得牢而不滑。橡皮泥层可用碾子或其他刮具抹平，以消除运动员的足迹。 注：如有备用胶皮泥板则更为方便，在消除足迹时不致延误比赛。 落地区 16．落地区宽度最小2.75米，最大3米。如有可能，他跑道应对准落地区中央。一使助跑道中心线延长时与落地区的中心线重合。 注：当落地区中心线与助跑道的中心线不重合时，应在落地区内布置一条或两条带子，使这两条线重合。 17、落地区内应填充湿沙，沙面应与起跳板齐平。 1．三级跳远的三跳顺序是一次单足跳、一次跨步跳和一次跳跃。 2．单足跳时应用起跳腿落地，跨步跳时用另一条腿（摆动腿）落地，然后完成跳跃动作。 运动员在跳跃中摆动腿触地不应视为试跳失败。 三级跳远起跳板 3．起跳板：起跳板至落地区远端的距离不得少于21米。 4．在国际比赛中，建议起跳板至落地区近端的距离：不少于13米。在其他比赛中，此距离应与比赛水平相适应。 5、为了便于运动员完成跨步跳和跳跃，在起跳板和落地区之间至少应由1.22米宽的监视、匀质的地面。
编辑本段场地设施
田径场地 三级跳远比赛场地 田赛场地设施之一。由助跑道、起跳板、起跳显示板、橡皮泥显示板和落地区组成。起跳板至落地区近端的距离，男子不小于13m，女子不小于11m。
编辑本段观赛礼仪
（1) 到指定的观众席位就座。 （2）严禁在比赛场地内大声喧哗、打闹、争斗和吸烟。手机要关机或设置在振动、静音状态。 （3)不要吝啬鼓掌。 （4)对运动员的支持要适时。 （5)爱护公共设施，保持场内清洁。不要随地乱扔纸屑、果皮和空瓶罐等。
编辑本段历史名人
最早的正式比赛可以追溯到1826年3月17日首次举行的苏格兰地区运动会，比蒂（Andre Beattie）创造了12.95米 的第一个纪录。 维克托·萨涅耶夫1945年10月3日出生，少年时代热衷 维克托·萨涅耶夫
于跳高运动，由于膝部受伤，后来改练跳远和三级跳远。1964年18岁的萨涅耶夫获得了欧洲青年比赛跳远和三级跳远两项冠军。1967年他的跳远成绩为7.50米、三级跳远为16.67米，都已达到世界一流水平。为了在来年的奥运会上取得好成绩，他做出了明智的选择，决定主攻三级跳远。 1968年10月17日，在第19届奥运会上，萨涅耶夫与世界着名选手普鲁登西奥和詹蒂 。勒争相刷新世界纪录，最终萨涅耶夫技高一筹，不但夺得金牌，而且创造了17.39米世界纪录。1972年在第20届奥运会上，他以17.35米的成绩蝉联冠军。同年10月17日萨涅耶夫以17.44米的成绩再次创造世界纪录。三跳的远度和比例为：6.50米（37.3%）、4.93米（28.7%）、6.01米（34%）属于典型的“高跳型”技术。 1976年萨涅耶夫第三次夺得奥运会金牌，成绩为17.29米。1980年，35岁的萨涅耶夫本来没有获得国内奥运选拔赛的前三名，但前苏联体育当局破例让他参加了第22届奥运会。他不负众望，以17.24米的成绩夺得银牌，险些完成四连冠的伟业。萨涅耶夫4次参加奥运会，夺得三金一银，在奥运史上是获三级跳远金牌最多的运动员。 从1968年至1976年，他三次创造三级跳远世界纪录，连续9年在这个项目上排名世界第一。美国《田径新闻》评选他为“70年代世界最佳男子田径运动员”。 CF中； W + S 隔较短时间跳一次较高地方能跳上去！！
⑶ 篮球运动员是怎样训练的
对于篮球初学者来说，知道篮球的基础知识肯定很重要吧，下面我给大家介绍关于篮球运动员是如何训练的，希望对您有所帮助。
篮球运动员训练方法
1、对墙点拨球
方法：每人用一个球，在原地运球中练习正面对墙点拨传球，侧面对墙点拨传球，背对墙点拨传球。
注意：单手对墙点拨，不能双手拿起对墙传球。
2、对两墙两手点拨球
方法：每人用两个球，面对墙角屈膝下蹲在原地运球中，练习左右手交替或同时向侧对墙点拨球。
注意：开始时轻点，熟练后再重快点拨。
3、两手点两球
方法：每人用两球，在原地运球中练习左右手同时或交替对墙点拨传球。
4、单手抓球弹起
方法：单手托球，利用五指快速收拢将球弹起。
注意：指根以上触球，指尖抓起有弹性。
5、球滚手臂
方法：单手托球，使球由手中经前臂滚至上臂，然后将球颠起。
注意：稍屈肘，球不要弹得太高。
6、手指顶球旋转
方法：单手托球，用力转动向上抛起，球下落时，用食指顶着球的旋转轴的底部使之旋转。左右交替或各手指交替轮换做。熟练后不顶球的手可轻打旋转着的球使之加速旋转。
注意：用指尖顶球旋转，找好球的旋转轴。
7、单手拾地上的球
方法：把球放在前面1米左右的地上，看信号立即前去用单手拾球并经胯下传给另一只手。
注意：左右手交替反复练习。
8、体前8字翻腕绕环
方法：两脚左右开立，屈膝，单手屈肘托球于腹前将球轻轻抛起，另一手前臂内旋反腕接球的底部，接着向侧伸臂，手持球再往下转移到齐腰部位，同时前外旋，将球抄回。如图接着换手按同样方法进行。
注意：开始慢，熟练后加快。
9、行进间跨步急停抛接球
方法：两腿开立比肩宽屈膝，左手持球向右前方抛起，同时左脚利用交叉步的方式迈跨右脚的斜前方，同时右脚顺跨左脚的右侧，此时用右手将球接住。然后换右手抛球左手接。同时利用跨步急停，左右手交替抛接，左右脚交替跨步急停。
注意：球抛高低适当，跨步急停稳定，熟练后可加转身练习。
10、双手向前雀伏上方抛球接跳步急停接球
方法：双手持球于腹前，两脚开立宽于肩，练习开始，双手向前抛球，迈一步后跳起急停两脚同时落地把球接住。再抛，跳停接住连续进行。
注意：抛球不要太远、太高，适度。跳停稳定，熟练后加转身。
11、对墙传球，转身接球
方法：距墙3米左右持球站立。练习时，用双手对墙做胸前传球，球出手后迅速做原地前转身360 再接球。再传球做原地后转360度接球。
注意：球要传好，转身平稳。
12、接从墙面反弹球
方法：两人一组，接球者距墙3米左右站立，做好接球准备。持球者站在接球者背后。练习时，持球同学将球对墙传出，接球者迅速判断球从墙面反弹方向，在球落地前将球接住。
注意：传球者在传球的力量、方向上不断加以变化，以使接球者在移动、判断，反应接球等方面得到锻炼。练习一定次数后交换练习。
13、原地运起静止不动的球
枝岁凳方法：原地半蹲，把球放在地上静止不动，如练习时用手指手腕力量拍击球，利用球的反弹作用将球拍起，然后再慢慢将球猛旅按拍成“成球”。连续进行，一定次数后换手进行。
注意：①用击打球的力量。
②手指手腕充分放松成鞭打动作。
③击打后立即离开。
14、直臂对墙拍球
方法：右手持球于头上右前方，利用指腕力量对墙进行拍按球。
注意：练习时由慢球到快，两手交替练习。动作熟练后，可变换球的落点，例如向左、向右、向上、向下移动拍按，也可在墙画上图形按图型拍球，例如O，△，S。
15、直腿坐地体侧运球
方法：直腿坐地上，双手持球于胸前。练习时，右手在右腿外侧做低运球，使球落点逐渐向足尖移动，至远端后再向右后画弧至身体右侧远端，再还运至开始部位，两手交替进行练习。
注意：用力收腹保持直角坐势，伸直两腿，做此练习。有压腿柔韧性之功效，要学生毅力顽强地进行，有一定难度。
16、固定手臂原地左右手拍按球
方法：原地半蹲，运球手的肘放在膝上，固定不动，利用指腕的力量做低运球。亦可固定两臂在膝上做换手变向运球。
注意：①固定膝上肘关节。
②利用手指手腕控制球的方向。
17、两手交替胯下前后手拍按球
方法：两脚左右开立，屈膝重心稍下降，两手在胯下，在身前左右手各拍一次，然后两手移向背后伸手在胯下左右手交替各拍一次，再移向身前……反复进行。
注意：充分利用手指、手腕、快速移动手臂。
18、原地双手交替拍按球
方法：两脚开立，屈膝，两手交替拍按球的外侧上方，使球向两侧弹起，反复练习。
注意：手指手腕控制球，逐渐加力。