1、早上空腹喝水。早晨是排便的最佳时间。每天早上起床后，要喝一杯冰白开水搏告喊，促进肠胃蠕动，帮助排便。空腹喝水时，水与大肠相连，大肠软化粪便，排便过程也会更容易。
2、多喝优酪乳。长期便秘的人通常多喝酸奶。酸奶中含有的益生菌能促进纤维素发酵，促进肠道蠕动，缓解便秘。
3、喝黑咖啡。黑咖啡含有丰富的咖啡因，有提神的功效，基野能通便。早上起床喝一杯黑咖啡，能产生排便的意思。所以要是有该情况不要紧张，可以吃点清好清畅润肠胶囊进行调理，平时要改善饮食结构，不宜吃得太精细，要友激多吃粗粮。
㈡ 长期便秘怎么办
经常便秘可以通过饮食调节、按摩腹部、口服乳果糖口服液或者肛门使用开塞露等方法进行治疗。经常便秘主要是饮食不规律、饮水过少以及情绪心理等因素导致调节肠道的植物神经功能紊乱，导致肠道运动功能下降，大便在肠道潴留时间逗培过长，出现大便干结、排便困难。治疗首先可以通过饮食调节，多喝水，多吃蔬菜、水果，比如梨子、香蕉、葡萄等润肠通便的水果，同时可以顺着肚脐顺时针按摩腹部，每天按摩数十次，有助于促进肠道运动。如果通过饮食和按摩调节还难以导致排便，可以口服乳果糖口服液润肠通便，同时口服烂指纯益生菌调节肠道菌群。如果大便仍然难以排出，也可以肛门塞开塞露促饥咐进排便。
㈢ 长期便秘的解决方法
1通过一些可以润肠通便的食材来进行饮食调理，治疗和改善长期便秘症状。
芝麻有润五脏、利大小肠的作用。芝麻含脂肪有可达到60%，其润肠通李御便之力强。对慢性肠炎津液枯竭引起的阴虚便秘和燥热便秘者，都有很厚道的食疗效果。
萝卜性凉，能够消积滞、宽中下气、萝卜所含有的大量粗纤维能够刺激肠胃蠕动，减少粪便在肠道内的停留时间，保持大便通畅，凡是长期便秘者，可带物经常多吃些萝卜。
红薯性平味甘，有补中和血、益气生津、宽肠胃、痛便秘的功效。无论是哪种类型的长期便秘者，都可以经常食用。现代医学认为，红薯含有丰富的膳食纤维和胶质类成分，可以促进排泄，防治便秘，有肠道清道夫的美誉。
当归作为药食两用之品，有补血、润燥、滑肠的作用，对于老年人慢性血虚便秘和肠燥便秘最为适宜。可经常用当归煮水喝或者熬粥都可以改善长期便秘。
香蕉性寒，能够清脾滑肠，对燥热便秘者最为适宜。由于肠道内热、燥热导致内脏分泌液减少而引起的便秘者，若常吃香蕉，即能刺激肠腔蠕动功能，达到通便的作用，而且比矿物类油脂的通便效果好。
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可通过人体经络穴位按压来调整脏腑肠胃机能，改善长期便秘按摩方法如下：
天枢穴：取坐位或者仰卧位，双手拇指分别暗语两侧天枢穴，其余四指搭在小腹上，顺时针方向按揉2分钟，以局部感到酸胀并向整个腹部放散为佳。
中脘穴：取坐位或者仰卧位，用食指或者中指向下按压中脘穴半分钟，然后顺时针方向按揉约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
大肠俞穴：取坐位或者立位，双手叉腰，用中指指腹部用力按揉两侧大肠俞穴约2分钟；或者握拳，用食指掌指关节凸起部位按揉穴位1分钟。以局部有酸胀感为佳。
八髎穴：取坐位，用掌揉法或者擦法之上而下至尾骨两旁约2分钟，以局部有酸胀感为佳。
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长期便秘者首先要注意饮食的量，蠢扰液有足够的进食量，才能刺激肠道蠕动，是粪便正常通行和排出体外；
其次要注意饮食的质，主食不要太精细，多吃粗粮、杂粮；
再次多吃富含纤维素多的蔬菜，如韭菜、芹菜等，可增加肠道内容物的容积，提高肠管压力，增加肠蠕动而利于排便。
此外，还要多吃含有油脂的食物，如核桃、花生等，这些植物油脂都有良好的通便作用。
每个人都有各种习惯，大便也不例外。如果经常拖延大便时间，破坏良好的排便习惯，可使排便反射减弱，引起便秘。所以不要认为的控制排便感，养成到时间就去厕所的好习惯。
简单的运动就可以起到增加胃肠蠕动，改善便秘的作用。如扭腰、仰卧起坐、屈膝压腹等这些简单的动作可以经常练习。
㈣ 长期便秘怎么办 解决方法有这些
1、长期便秘是肠胃蠕动不够好
2、饮用酸牛奶等富含益生菌等液型饮品
3、平时多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜
4、食用的谷物尽量不要吃精粮
5、多按摩肚子
1. 长期便秘是肠胃蠕动不够好，可以每橘埋首天早上空腹的时候喝300-450ml的白开水，然后全天保持在2升水左右的饮圆数水量，如果有运动消耗，水量适当增加。
2. 饮用酸牛奶等富含益生菌等饮品，补充肠道内的益生菌促进消化也能够缓解长期便秘。
3. 平时多吃点粗纤维并富含水分的蔬菜，比如芹菜就非常适合。
4. 食用的谷物尽量不要吃精粮，最好多次粗粮，比如粳米，糙米等。
5. 多按摩肚子，利用物理手段促进肠道的蠕动，达到促进消化，快速排便的效果。
㈤ 长期便秘有什么好的解决办法吗
便秘是现代人常见的一个疾病，那平时如果我们遇到便秘的话要怎么办呢？有什么快捷的方法可以帮助我们缓解情况吗？便秘吃什么食物好呢？一起来看看吧。
1、揉肚子促进肠蠕动
每天早中晚揉腹，坚持一周就可见效。揉肚子主要是按摩人体肚脐周围和肚子上的五个穴位，促进胃肠平滑肌的收缩，使腹内蠕动加强。按摩时，可以将左手按在腹部，手心对着肚脐，右手叠放在左手上，先顺时针方向揉腹，再逆时针方向。
2、做菜放点橄榄油
由于很多老人都是高血糖、高血脂、高血压人群，所以饮食都比较清淡，这也是导致便秘的原因之一，因为人体也需要油脂的润滑。建议老人们饮食中加入橄榄油。橄榄油既能直接润肠，其分解产物还可刺激肠蠕动，因此能有效改善便秘症状。还可以在凉拌菜或者面条中加几滴香油，也有同样的效果。
3、每周两次紫菜汤
老人便秘宜润不宜泻，紫菜就是冬季润肠最好的食物。和其他食材相比，它富含异常柔软的粗纤维，每100克干品含粗纤维4.8克，是人体肠道中尽职的“清道夫”，可及时清除肠道内的黏液、积气和腐败物，十分利于缓解便秘。紫菜汤做法简单，每次取15克，食用前用清水泡发，加水，滴入酱油、香油煮开。
4、不要养成依赖泻药的习惯
泻药使食物通过肠道过快，减低了肠道对食物的消化和吸收，致使多种营养素遭到损失。长期用泻药，还可使肠肌松弛变形，菌群失调，更会加重便秘。
如果经常拖延大哗掘扒便时间，可使排便反射减弱，引起习惯性便秘。因此，要治疗便秘就要改变不良的排便习惯，重建正常的排便反射和正常的排便功能，养成定时排便的习惯。不论是否有便意，最好在固定的时间去蹲一次。排便时不建议使劲用力，也不建议排便时间过长，最好控制在5分钟以内。长期便秘对健康影响很大，不仅会导致出现腹胀不适，影响胃口，同时还易引起一些肛肠疾病发生，如导致肛裂，痔疮等疾病，因此长期便秘的患者要重视治疗，其中做好四 步可有效解决便秘现象，下面来给长期便秘的患者介绍一下具体的便秘解决方法。
一、早起喝白开水：长期便秘主要是由散基于肠胃蠕动不好引起的，所以可在每天早起时空腹喝白开水，同时要注意全天保持在2升左右的饮水量，如有进行运动锻炼的，水量可适当增加。也可常用蜂蜜泡水喝，有润肠通便作用，也可缓解便秘症状。
二、饮食调理：长期便秘者可常饮用酸牛奶等含益生菌等饮品，这样可以补充肠道内的益生菌，有利于促进消化，从而缓解长期便秘。另外平时要注意多吃一些含粗纤维并富含水分蔬菜，多吃粗粮，对改善便秘也有帮助。
三、食疗调治：长期便秘的患者平时可通过一些食疗来缓解症状，如红薯粥就是不错的选择，可取适量的红薯去皮后切块，和粳米一起加水煮成粥服食，可早晚服一次。也可喝芝麻粥。取适量的芝麻、粳米、蜂蜜，先把芝麻炒香，粳米加水煮粥，煮到八成熟时加炒好的芝麻，还有蜂蜜，搅拌均匀煮熟后即可服食，早晚各吃一乱昌次。
四、按摩肚子：长期便秘者在饮食调理的同时，可配合按摩肚子的方法来促进肠道的蠕动，从而达到助消化促排便的效果。
长期便秘怎么办？上面四步就可缓解便秘现象，所以建议便秘患者不妨可以从饮食中做起，多吃一些润肠通便的食物，配合按摩腹部，可取得不错的效果，另外长期便秘者平时也应注意多运动，这样对便秘也有一定的防治作用。
㈥ 经常便秘，有没有什么办法可以解决呢
近些年来，越来越多的人受到了便秘问题的困扰，最主要的表现就是排便不通畅，并且伴随着腹胀腹泻的感觉，除此之外若是便秘问题长时间没有得到改善的话，时间久了还容易刺激血管升高血压，甚至引发痔疮。
正是如此，如果经常有便秘的表现，必须得重视起来，而且先别急着吃药，尝试下文中提到的5个方法，或许能够缓解。
1、保证饮水量的充足
有部分人之所以总有便秘的表现，就是因为饮水量过少，尤其是炎热的夏天，出汗量多，若是还不注重饮水，肠道内的代谢产物便会越发干燥，由此影响排便的通畅性。
因此要想改善的话，建议大家每天保证2000毫升左右的饮水量，这样才可以为肠道提供足够多的水分，一方面增加肠胃蠕动的速度，同时软化粪便，加速大便的排出。
2、按摩腹部
对于经常有便秘症状的人群来说，早晨排完小便之后喝300毫升左右的温开水，然后再用手掌按摩腹部，而且要顺时针按摩大约50遍左右，整个过程中稍微用些力度，由此也能够加速肠胃蠕动，进而促进排便。
当然，按摩腹部对时间没有要求，吃完中餐或晚餐之后，同样可以对腹部进行按摩，但为了防止刺激肠胃，一定要保证手掌处于温热的状态。
3、规律排便
养成规律排便的习惯也是预防便秘的主要方式，一般情况下，经过一晚上的新陈代谢，早晨时肠道较为活跃，所以排便的意愿才会更为明显，这时候千万不能为了赖床强忍着便意。
正确的做法是赶紧去厕所蹲一蹲，而且整个过程中切勿玩手机，这样才能集中全部的精力排便，随着时间的推移也能够缓解便秘症状。
4、合理饮食
调整饮食结构是便秘人群最需要注意的问题，因为随着生活节奏的加快，有部分人往往存在暴饮暴食，狼吞虎咽，饮食油腻的行为；
蔬菜的摄入量较少，这样一来体内缺乏纤维素，进而便会减慢肠道蠕动速度，最终引起便秘症状。
这时候大家则需要合理膳食，多吃新鲜的蔬果以及富含粗纤维的食物，例如玉米燕麦等等，同时还可以适量的喝些酸奶，有助于调节肠道菌群。
5、坚持运动
长期久坐的情况下，也会减慢肠胃蠕动的速度，加重便秘问题。
因此提醒上班族，要想改善便秘症状，每天运动30分钟左右的时间，便能够增加肠胃蠕动的速度，由此使排便更为轻松。
总而言之，便秘看起来并不是很严重的问题，但日积月累的情况下，则容易引起腹胀症状，甚至诱发痔疮。
所以大家必须要重视起来，采用上文中提到的5个方法，或许能够得到改善。
另外，如果过了一段时间，便秘的情况仍旧存在，则需要尽快就诊，因为诱发这一结果的原因很可能是体内火热之气聚集过多。
㈦ 长期便秘有没有什么好办法解决呢
长期便秘，说明存在肠道菌群失调的情况，有害菌大于有益菌，肠道蠕动减慢，使得肠道淤积，导致便秘。饮食习惯不好喜欢吃高热量高油脂的食物，滥用药物等都会导致肠道菌群失调，有益菌减少。可先从饮食习惯方面进行调理，平时要多喝水，多吃新鲜的蔬菜水果空激悉，避免摄入辛辣刺激性及过于油腻的食物，还要避免滥用药物。其次可采取养菌方式来调节菌群，每天嚼几片乳酸菌素片，帮助肠道源源不断养出适合自身体质需求的有益菌，像用到比较多的江中利活乳酸菌素片就很不错，以鲜牛奶为原料发酵后制成，奶香浓郁，一家老小都能吃。而且耐高温易存放，适合囤货常备，日斗乎常嚼服，调理铅郑肠道。欢迎你采纳我的回答