‘壹’ 减轻精神压力的放松方法有哪几种
缓解心理压力的关键在于学会自我调节。首先，要锻炼身心，豁达开朗、增强心理适应能力，对于现实中存在的问题既要正视它，又要解决或适应它，泰然处之，避免焦虑、抑郁等不良情绪的产生；其次，要激发生活情趣，多与他人交往，永葆心理的青春。再有，要注意劳逸结合，张弛得当，以良好的生活方式对待紧张的工作和生活；最后还应注意工作与家庭切不可混为一谈，要及时做好角色的转换。下面20种放松方法可以帮你减轻精神压力，使自己放松。
打盹学会在一切场合，如家中、办公室、走廊甚至汽车里打盹，只需10分钟就会使你精神振奋。
想象通过想象一个你所喜爱的地方，如大海、高山或自家的小院等放松大脑，把你的思绪集中在所想象东西的“看、闻、听”上，并渐渐放松，由此达到精神放松。
按摩紧闭双目，用自己的手指尖用力按摩前额和后脖颈处，有规则地向一定方向转动，不要漫无目的地揉搓。
呼吸快速进行浅呼吸，为更好放松，慢慢叹气、屏气，然后呼气，每一阶段持续8拍。
腹部呼吸平躺在地板上，面朝上，身体自然放松，紧闭吸气，最后放松，使腹部恢复原状。正常呼吸数分钟后，再重复这一过程。
摆脱常规经常试用一些各种不同的新方法，做一些你不常做的事。比如双脚蹦着上下楼梯。
发展兴趣培养你对各种有益活动的兴趣，并尽情地去享受。
伸展运动伸展对消除紧张十分有益，它可以使全身肌肉得到放松。
放松反应舒适地坐在一安静的地方，紧闭双目，放松肌肉默默地进行呼吸，以深呼吸为主。
沐浴时唱歌洗澡时放开你的歌喉，尽量拉长音调。因为大声唱歌需要不停地深呼吸，这样可以得到很好的放松，使心情愉快。
一吐为快假如你正为某事所困扰，不要闷在心里。
暂时回避遇到使你伤脑筋的问题，可以换一下环境。
熄火制怒怒气平息后，将更有助于你有把握地理智地处理问题。
做些让步即使你完全正确，但做些让步，也会对你身心有益。
帮人做事如你一直为自己的事苦恼，不妨帮助人做些事。
充当超人应明白哪些事可稳操胜券，然后集中精力干这些事情。
逐步解决可排出两种当务之急的事，先处理。
不要挑剔不要对他人期望过高，应看别人的优点，不应挑剔他人行为。
留有余地你给别人留有余地，自己也往往更加从容。
参与娱乐应规定出一个娱乐的时间，培养一种爱好，暂时把工作忘掉，这样对你大有帮助。
‘贰’ 简述放松训练的方法和技巧 如何让精神变得放松
1、呼吸放松法：
放松训练可以先从觉察和意识到自己的呼吸状况做起。因为我们在躺着的时候是采用的腹式呼吸，可以躺下来去体验。
（1）要穿舒适宽松的衣服，保持舒适的躺姿，两脚向两边自然张开，一只手臂放在上腹，另一只手臂自然放在身体一侧。
（2）缓慢地通过鼻孔呼吸，感觉吸入的气体有点凉凉的，呼出的气息有点暖。吸气和呼气的同时，感觉腹部的涨落运动。
（3）保持深而慢的呼吸，吸气和呼气的中间有一个短暂的停顿。
（4）几分钟过后，坐直，把一只手放在小腹，把另一只手放在胸前，注意两手在吸气和呼气中的运动，判断哪一只手活动更明显。如果放在胸部的手的运动比另一只手更明显，这意味着我们采用的更多的是胸式呼吸而非腹式的呼吸。我们要提高腹式呼吸。
2、肌肉放松法：
放松训练对于应付紧张、焦虑、不安、气愤的情绪与情境非常有用，可以帮助人们振作精神，恢复体力，消除疲劳，镇定情绪。这与中国的气功、太极拳、站桩功、坐禅等很相似，有助于全身肌肉放松，造成自我抑制状态，促进血液循环，平稳呼吸，增强个体应付紧张事件的能力。而且在方法上放松训练比气功等更为简便易行，不需要很多时间的学习。
训练程序：
（1）准备工作：治疗者要帮助来访者先学会这一程序，进而自行练习。
找到一个舒服的姿式，这个姿式使来访者有轻松，毫无紧张之感受，可以靠在沙发上或躺在床上。
要在安静的环境中进行练习，光线不要太亮，尽量减少无关的刺激，以保证放松练习的顺利进行。
（2）放松的顺序：手臂部→头部→躯干部→腿部。
这一顺序不是绝对不能打乱的。亦可对此顺序进行新的编组排列，治疗者可根据情况下达放松指令。
治疗者教来访者放松时可做两遍，第一遍治疗者边示范边带来访者做，第二遍由治疗者发指令，来访者先以舒服和姿式闭眼躺好或坐好，跟随治疗者指令进行练习。
3、想象放松法：
选一个安静的房间，平躺在床上或坐在沙发上。闭上双眼，想象放松每部分紧张的肌肉。想象一个你熟悉的、令人高兴的、具有快乐联想的景致，或是校园或是公园。仔细看着它，寻找细致之处。如果是花园，找到花坛、树林的位置，看着它们的颜色和形状，尽量准确地观察它。
此时，敞开想象的翅膀，幻想你来到一个海滩(或草原），你躺在海边，周围风平浪静，波光熠熠，一望无际，使你心旷神怡，内心充满宁静、祥和。
随着景象越来越清晰，幻想自己越来越轻柔，飘飘悠悠离开躺着的地方，融进环境之中。阳光、微风轻拂着你。你已成为景象的一部分，没有事要做，没有压力，只有宁静和轻松。
在这种状态下停留一会儿，然后想象自己慢慢地又躺回海边，景象渐渐离你而去。再躺一会儿，周圈是蓝天白云,碧涛沙滩。然后做好准备，睁开眼睛，回到现实。此时，头脑平静，全身轻松，非常舒服。
‘叁’ 怎样让大脑放松不紧绷
怎样让大脑放松不紧绷
你知道怎样让大脑放松不紧绷吗？现在很多人的人因为生活和工作的压力越来越大了，所以导致脑子比较紧绷，很难才可以放轻松。这样是不好的。下面我为大家分析关于怎样让大脑放松不紧绷的方法。
1、静坐休息
休息是放松脑部紧绷神经的好方法，我们长时间紧绷神经很容易感到心神疲惫，这个时候就需要适当的休息一下，让精神放松下来。因为休息的时候身心处于一个完全放松的状态，心跳和血压都会逐渐下降，对于放松脑部紧绷神经是非常有好处的，建议大家每天花十几分钟静坐一会。
2、做深呼吸
深呼吸是一个很好的减压和放松神经的方法，而做深呼吸的时候也有技巧。首先应该挺直腰背，两肩放松，口部紧闭。然后通过鼻腔慢慢的将空气深深地吸入肺部，感受到空气空气渗透到每个细胞后再慢慢的将空气呼出。在做深呼吸的时候最好闭着眼睛，想象一些美好的事物，让体内的压力也随着气流一起排到体外。
2、参加娱乐活动
当脑部紧绷神经时我们可以通过一些娱乐活动，让自己开怀大笑，例如可以看一些搞笑的视频、吃美味的食物、做感兴趣的运动、和朋友游玩等等，这些方式能使人感到放松愉悦，人体内的肾上腺激素也会有所下降，从而达到放松脑部神经紧绷目的。
3、听自己喜欢的音乐
音乐是我们生活的调和剂，当我们过度紧张或者忙碌时听一下自己喜欢的音乐放松心情，轻缓的音乐可以舒缓人的神经，让血压和脉搏会处于平稳的状态。由于音乐的类型有很多，建议听一些轻音乐或者平缓的音乐，DJ、rap、摇滚这种刺激人的神经的`音乐要少听，会适得其反。
4、保持乐观，多想好的事情
很多人神经紧绷是因为长期处于紧张、失望或焦虑的不良情绪中，所以我们平时应该有一个乐观的心态，多想一些令人开心以及好的事情，就算学习以及工作中遇到麻烦后也能通过这种心态及时调整过来，以减轻精神负担，避免神经过度紧张。
如何使自己的大脑放松
1、侧卧是人类甚至大多数动物最常用的睡姿，这很明显说明，大脑选择了最合适进行自我清理的姿势。
2、在平时生活中一定要注意，可以放一定的假期，也可以多听听一些轻音乐，或者和朋友一起谈谈心聊聊天，和朋友一起逛街，也可以和家人一起进餐，也可以在睡觉之前洗一个热水澡。
3、在平时生活中也可以进行按摩，用自己的双掌轻轻的按摩自己的太阳穴，也可以把双手放在后脑勺处，一边吸气一边头慢慢的向前弯，再一边的吐气，一边把头慢慢的往后仰，这样可以更好的让大脑放松。
4、也可以让脚底紧贴着地面，让上半身放松，双手手掌朝下作前后摆动的动作，这样可以更好的有利于活动脑部的机能，提高注意力和思考的能力，也可以更好的为大脑放松的。