体操后空翻的训练方法

❶ 后空翻如何打

练习后空翻的要求：身体素质、练习时的保护、动作要领、锋汪器械要求。

注意：

主要练习的是跳并不是往前或往后跳，而是往毁芹上跳，跳起之后靠腰将腿和胸朝腰靠，意思是将身体缩起来，靠腰带动身体旋转，手回收后要抱腿，这样旋转力量会比较大。后空翻，是空翻中的一种。空翻包括前空翻，侧空翻，后空翻，以及连续前后空翻。

练习空翻最难练的是前空翻，首先要学会用双手在地上翻过去，在熟练之后，才可以脱手。另外空翻的地方必须具备柔软的草地或沙坑这两种条件，这是对场地的要求，也是能快速提升你的条件之一。

❷ 如何科学训练空翻

首先前手翻转，趋步下手时，快速全力蹬摆腿，做助跑之用，甩臂快速有力，抬头挺胸，直膝绷脚面，利用身体反弹“力量”含胸起跳，起跳之后迅速展臂，抬头挺胸，身体形成“背弓”，继续抬头展体，抬头落地准备完成下一个空翻起跳。
通常如果觉得自己空翻过于困难，可以先从前滚翻练起，练习好前滚翻后，空翻就会容易很多。首先站直，双腿并拢，双手举过头顶, 身体应该形成一条直线，尽可能伸展手臂，使手和脚尽可能地分开。尽量保持膝盖伸直，将手臂、头和躯干向下移动，试着把躯干和腿保持平行，当身体几乎成平行直线时，手会和地面相连。当手碰到地板时，把臀部向前推，腿部跟随向前, 一定要保持双腿伸直，下巴向胸部移动以保护颈部。跟随惯性向前翻，之后膝盖保持弯曲坐起。乘势站起,同时双手举向头顶。
在掌握前滚翻后，尝试跳水动作，做一个潜水翻滚将有助于过渡到前空翻。保持身体尽可能的挺直, 当手碰到地板的时候，其实它就和前滚翻是一样的。再正式前行前空翻前先要放松自己，按步骤一步步放松即可。在蹦床上练习前空翻，有助于跳的足够高，从而完成空翻动作。从较高的体操垫上跳下，也可以帮助练习，注意垫好保护。最后开始在平地上练习真正的前空翻吧，但是也要注意铺好垫子保护自己。

❸ 后空翻的技巧

无论怎么练，都要有人在一边看着你，或作一些保护动作，或作辅助动作。
要求：1、有人在身边，2、有好的练习场地。
首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻，
下面我就告诉你怎么练？
1、
练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，
2、
有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。
3、
这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。
4、
还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，
5、
我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就ok了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。
6、
最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。
侧空翻.首先必须练好前手翻的标准动作.如果基本动作定行.侧空翻的要领是前脚用力墩地.压肩（肩膀下压）手壁是用来控制上半身的协调..
这样练
如果翻不过
可以用手撑地
并没有危险.训练前必须身体活动开.以免有肌肉上的损伤.
简单介绍下后空翻，要的技巧很简单.胆大.
先微敦使里.2腿爆发里强
突然发里..手臂是后空翻的关键
必须向后用力打...切记仰头！可3人拿粗带练习.
不知道你所谓的空翻是前空翻呢，还是后空翻，如果是后空翻你可以看一下我的答案，学后空翻之前一定要学习垫上自我保护，尤其是后倒！这样才会更安全一些！想学会后空翻，我建议你先学会后跳下肚子，1.向上团身跳,大腿要贴着胸部,这是基础
2.不用手的鲤鱼打挺,因为后空翻的收腿和打挺的收腿一样,只是方向相反,这是练习你的腰部以及腿的带动力量
3.可以练习下被弓,腰部的柔韧
4.辅助下空翻
切记:后空翻一定是要向上跳的,不然很容易受伤的`1``尤其是脖子

❹ 后空翻怎么练不需要别人帮忙的那种，体操街舞方式皆可

后空翻 首先空翻共有：前翻，侧身翻，后翻，包括连续前后/空翻， 下面我就告诉你怎么练？ 1、 练习空翻最容易练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求裤携没，必须的，也是能快速提升你的条件之一，同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异， 2、 有了人胡纳在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。先空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。 3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。 4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招， 5、 我练的是侧身空翻，对于我现在来说，也是很轻松，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。 6、 最后告诉你要领，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰不用力，要胆隐漏大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。 最后，祝你早日成功！！

❺ 后空翻怎么翻

关于翻后空翻方法如下：

伸展身体。在你做后空翻或者其他体操训练之前，你应当伸展你的腕关节，踝关节，跟腱和你的脖子。如果你跳过了这一步，你很可能会受伤。以下教你如何做：伸展你的跟腱。脚后跟抵地，将你的脚趾放在高板上，直到你感到小腿到脚后跟都伸展开来。伸展你的踝关节。坐下来用手去揉捏踝关节，两个踝关节都要伸展。

躺在地上练习姿势。这是学习起势的另一种方法。背部朝下，躺在练习垫子上，双腿伸直并在一起。在身体前面伸展你的手臂，做仰卧起坐。将你的肩膀提离地面，但是保持脖子和脊椎在一条直线上。

将手臂挥过头顶，使你的手臂在脑袋上方与地面接触。卷起你的膝盖触碰胸部，用手环抱住双腿。同时，尽快地过肩向后翻跟头，但是不要翻滚起来。不要扭伤脖子。

分开和伸展你的双腿；重复。快速地重复这种挥动手臂、卷起膝盖、环抱双腿、向后翻跟头然后伸展的技术——直到在尝试站立后空翻之前，你的姿势已经比较纯熟了。

❻ 怎么后空翻

后空翻，要从下腰开始练习，在一定的髋关节柔韧度之后，练习后软翻，进而联系后手翻。 这是体操里面，练习后空翻的前提条件。 接下来，你需要掌握不完全的后空翻-----后团身跳 (力量练习)。

(6)体操后空翻的训练方法扩展阅读：

后空翻，是空翻中的一种，空翻共有前空翻，侧空翻，后空翻，包括连续前后/空翻，

练习方法

1、 练习空翻最难练的是前空翻，首先，要学会用双手在地上翻过去，这是第一步，练熟练了，可以脱手，就是不用双手，当然，你空翻的地方必须具备，一是柔软的草地，（铺草的地也可以，）二是沙坑，这是对场地的要求，必须的，也是能快速提升你的条件之一。

同时，你如果练前空翻，也就是说，前面必须是一个类似沙坑类的地方，可以减少你空翻的用力，便于你在平地上练习，就像人在高原上长跑，后来又在平原上跑道理是大同小异，

2、 有了人在你身边，你也有练习的场地，就不难了，活动开身体以后，你就可以尝试着向前空翻。前空翻的时候，要用手，这样，你就很容易空翻。后来，再脱手，动作不宜太大，但要稳定和动作规范，你可以让人扶着你空翻过去。用手空翻你最少也要练习2周。

3、 这里有一个方法，你找二个人，拿一条长绳，或者是毛巾，你空翻的时候，他们用毛巾在你背下一抬，你过去了，这样就给你一个空翻的力度，时间长了，你就会空翻过去了。

4、 还有一招是借鉴朋友的，找个陪练趴在地下在从陪练身上翻，翻的时候让陪练后背发力帮助翻越，逐渐减少发力直至能完全自己翻越。这也是一招，

5、 我练的是侧身空翻，只是一个抬头、比纵肩，送腰力，就OK了，抬头、纵肩，送腰力，这几个字，你要是体会了，很容易。

6、 最后，空翻都是腰用力，动作快，这样才可以一气呵成。切记，腰部用力，要胆大心细，有的人能过去，但是害怕，结果，往往摔倒。

❼ 怎么练后空翻

其实我想建议你最好别练空翻，练练靠倒立、后软翻、前软翻之类的，一般练体操的孩子都是从小练，那时候就是摔一下也不觉得怎么样，而且如果你的柔韧性

❽ 如何在地面上做后空翻

目录部分1：安全可靠地空翻1、考虑找一个教练。2、使用粗棉布垫。3、寻求朋友的帮助。部分2：训练演习1、练习向前和向后滚。2、练习跳跃。3、使用单杠。4、在蹦床上练习空翻。部分3：完成一个后空翻1、热身。2、用脚尖站立。3、弯曲膝盖，把手臂收回来。4、笔直跳向空中。5、弯曲膝盖。6、找到你的着地点。7、展开身体，稳固地落地。站立后空翻（或者站立团身后空翻）是一种体操动作，如果准确地完成，会令人印象深刻。但是动作做得不正确的话，是非常危险的，会对人造成很大的伤害。这就是为什么在你尝试之前，有必要学习正确的动作要领，并遵循适当的安全措施。就生理上而言，只要你还算强健，知道怎样跳跃，学会怎样做后空翻应该是不成问题的。
部分1：安全可靠地空翻
1、考虑找一个教练。学习后空翻最安全的方式就是在一个有经验的教练指导下学习。教练会教你最好的技巧，确保你用正确的姿势安全地学习后空翻。
你可以在体操和啦啦队运动中孙渗仿心或者武术班找有经验的教练。
2、使用粗棉布垫。如果你决定自己在家里继续练习后空翻，请使用粗棉布垫。你着地的时候就能接触到它软的一面，万一你很笨拙地着地的话，还可以避免受到严重的伤害。
你也可以在带点弹性的地面（像草坪）练习后空翻，当你着地的时候这种地面可以减则纤轻部分冲击。
3、寻求朋友的帮助。当你学习后空翻的时候有一个朋友或者家人（你信任的人）在场帮助你，也不失为一个好主意。这个人可以护住你，将一只手放在你背上，另一只手放在大腿后侧，这样你空翻的时候会感觉更安全。
他们也可以就是在那里看着你，鼓励你，挑出你姿势错误的地方。
部分2：训练演习
1、练习向前和向后滚。为后空翻做准备的第一个练习就是练习向前和向后滚。确保在一条直线上滚，不要滚歪了。如果有帮助的话，可以首先在一个斜坡垫（或不太陡的斜坡）上滚。
这使你做滚体动作和上下翻滚时更自如。
2、练习跳跃。可能完成一个后空翻最重要的一步就是跳得高。因此，练习你的跳跃技巧和尽可能提高你跳跃的高度是个不错的主意。
首先，只练习从地面直接跳起。弯曲膝盖和摆动手臂获得冲力，尽可能获得更多的上升力。
然后，可以练习跳跃到不同物体的表面，像床、盒子或者喊带柜台上——只要物体的高度高于腰部的高度就可以。跳到上面，保持一个坐着的姿势，然后（如果有空间）卷曲膝盖，继续向后滚动。
3、使用单杠。单杠对后空翻做准备真的是一个非常有用的工具，因为你可以用它练习你的团身动作。使用一个高于你头部的单杠，你必须跳跃才够得到的那种。
跳起来，抓住杠，然后弯曲膝盖，使其尽可能紧挨你的胸。做的时候不能往后晃头，哪怕你非常想这么做。
如果你愿意，继续完成手、背然后回到脚的动作。你在完成一个实际的后空翻时会试着重复做这个动作。
4、在蹦床上练习空翻。如果你发现信心方面存在问题，你的恐惧心理会阻碍你完成后空翻，那么建议在蹦床上开始空翻，这样你即使跌倒也能温和地落地。使用蹦床中心的蹦床，那里有更大的空间，有经验的教练可以来帮助你。后院蹦床太小，很危险。
首先，在一个大的弹跳的高度下练习空翻。蹦床会将你推向空中，在蹦床上比在地面会有更多的时间完成后空翻。
接下来，试着在蹦床上站立着练习空翻。一旦你完成好这个，你就可以准备在地面上做后空翻了。
部分3：完成一个后空翻
1、热身。后空翻是一个相当费力的运动，要是你不小心的话也很容易拉伤肌肉。在空翻之前确保全身都活动开了，特别注意拉伸你的主要部位、腿、脚踝、手臂、手腕和脖子。
2、用脚尖站立。脚相距大约一个肩宽站立，然后踮起脚尖，向空中笔直伸出手臂。记得保持背挺直（这样你的身体就垂直于地面），眼睛笔直朝前看。
用脚尖站立可以让你在跳跃时获得更多的力量，也能帮助你做出好的姿势。
3、弯曲膝盖，把手臂收回来。弯曲膝盖使其成90度，角度大了或小了都会使力量没那么大。弯曲膝盖时，尽量向后摆手臂。确保手臂是保持直的。
4、笔直跳向空中。这是最可怕的一步——跳！摆动你的手臂产生动力，尽可能高地笔直跳向空中。不要将头和手臂往后摆——这是不正确的，会使你受伤。相反，笔直伸出你的手，眼朝前看。
你还应该避免拱起背部，尽可能直起背。收缩你腹部的肌肉来帮助做到这一点。
5、弯曲膝盖。弯曲膝盖产生向后的冲力完成空翻。因此，当你跳到最高点时，尽可能使膝盖紧贴你的胸部，用手臂环住膝盖。弯曲的弧度越大，你旋转得也越快。
在这时你需要真的全身心投入。你不能恐慌或者分散注意力，否则你可能会头部落地，造成很严重的伤害。
注意你的头应该保持中立，使脊椎成直线。头不应该向后晃动。
6、找到你的着地点。大约空翻了一半时，当你完成上下颠倒这一步之后，你需要找到你的着地点。你可以向后摆动你的头部，足够看到地面就行，找到着地点。
试着挑出一块你将着地的准确的地点，你空翻的时候这能帮助你估计位置。
7、展开身体，稳固地落地。一旦你找到着地点，放开膝盖，准备落地。请注意，后空翻落地和从1.5米的高度跳下来所承受的压力是一样的。
因此，你需要牢牢地落地，确保不跌倒。你可以使你的肌肉和腿绷紧来做到这一点。
着地可能有点棘手，所以不要担心最开始几次是用手和膝盖落的地。通过练习才能落地落得好。
小提示一定要尽力笔直往上跳，稍微倾斜了就得收回来。记住绝对不要晃头！！
做拉伸，因此不会使自己受伤。
记得弯曲！
找一个柔软的表面。起初在草坪或健身垫这种柔软的表面上做后空翻会有些帮助。
熟能生巧。继续做，直到你能做好它为止。
如果你身体灵活的话，更容易完成后空翻。
警告如果你怀孕了，不要尝试这个。
如果你害怕的话，不要尝试。
如果你有晕动病，不要尝试。

❾ 后空翻怎么练最快

末你要 高粉答主
2019-11-10 说的都是干货，快来关注

关注
1、我们在进行这样的练习的时候，多数的时候也是需要从一开始比较高处的地方去进行练习的，这样的是比较的好的技巧。



2、再一个在开始练习的时候，我们所需要注意的技巧就是可以直接的去帮助自己练习自己的腰部的力量去达到空翻的要求。



3、在一开始的练习的时候，可以去借助手臂去完成一个翻的动作，我们在进行这样的锻炼的时候，是很需要去注意这一些的技巧。



4、在练习的时候，注意的事情就是需要在地面上面垫上一些的软垫是很重要的，所以这样的练习是十分不错的选择。



5、在时间达到一定的长度的时候，基本上就是可以不使用双手去进行练习空翻了。



(9)体操后空翻的训练方法扩展阅读：

1、空翻指指在空中，经过头部的翻转动作。从方向上有向前、向后、向侧空翻。动作形式上有团身、屈体和直体空翻。一般围绕横轴或前后轴翻转。如团身前空翻、直体后空翻、屈体侧空翻等等。

2、进入70年代后竞技体操技术迅速发展，已出现了直体空翻两周和团身后空翻3周等。空翻动作是男女自由体操、支撑跳跃、平衡木中核心动作。一套自选动作的质量高低往往由空翻的质量数量高低来衡量。

3、在体育中空翻泛指向后翻身或向前翻身，如侧空翻，向后或向前转体90度、180度、360度、720度等。空翻也是练习武术的必修课程，主要是为了提高自身掌控力。

❿ 空翻技巧.空翻教学.后空翻怎么练

网上有一些教学视频自练后空翻需注意以下几点，然后先回忆几遍看过的视频、草地。）
（2）后仰练习
站立！

基本要点就是这些。但切记，然后找一个沙堆或很软的草地，整体感）
高跳，有熟练动作同时增强制空感的作用，逐步的由床铺，在实践中对高，同时高跳（目的，在空中尽量将头向后甩，但不要猛烈，站在高处向地处练习，做之前先做几个深呼吸，起跳的一瞬间是吸气的，空中曲膝抱膝（目的，自然地向后倒，国家运动员的动作是最规范的：最好选择草地，同时这些记忆有助于指导你的身体按规范并标准操作，这也是为了使身体进入最佳状态，肚子前挺，在前面甩臂上跳的基础上：
（1）原地高跳
向上甩臂，无论做多少练习。
（3）看视频
多看一些自由体操的视频：此为后空翻的第一分解动作、海沙地面进行后仰练习（消除恐惧感）
高跳后仰、海绵垫，也可以参看一下，第一次实战还是会有恐惧感、飘，一定要记牢、美的追求会加强你的自信心。
（4）实战
首先要有同伴在场，但之前的训练会保护你，祝你早日成功：练习身体协调性