五维成长训练方法

1. 用五维教练的四种日记来帮助自己渡劫后飞升上神!

三生三世十里桃花此剧提到要飞升上仙必须受受三道天雷之刑, 而要飞升上神需下凡渡劫. 而没有亲身渡过的劫,没有收获,没有透过思考领悟粹取出的体悟,终究是过往云烟！

透过互联网的兴起,人接受知识学习到了一种近乎爆炸的状态,各种各样的学习及平台,分分秒秒都处于”注意力被分散”,”被知识绑架(不断的被教育)的状态,因为太多新鲜的知识与影音的招唤,渐渐的,当处于日日流连在手机与现实的压力拉扯中,究竟还剩下什么是那个原来的自己!

我一直都觉得人要成长,不是我们学到什么,而是从现实世界中,经由所思所想所做后,沈淀下些什么, 而因缘即会,我很幸运的接触到五维领导力的课程,课后有几个很棒的自我修行沈淀思考的方法-写日记!

1/2上完五逗桥维回台湾后,我就开始每天打卡写觉察日记与丰盛日记,有趣的是,我常常是写了觉察日记后才发现了各种各样的丰盛,如果没有给自己每天与自己对话的时段(对自己强而有力的提问),我惊讶的察觉到自己每天给了手机、计算机、工作、朋友、家人….所有的时间,却没有留下那个与内心的自己的对话!透过每日和自己的陪伴, 当我写了差不多十来天后,我会翻翻之前的内容,突然会有种熟悉又莫生的感觉(喔!原来这也是我,我也会这样)

也许我们在发泻,也许我们会承话懦弱…….,当看的懂自己后,再用”松规条日记来安拂自己、支持自己、那种感觉很神奇,像是找到一个很坚强很有力量的支持,在告诉自己”没事没事,没关系的,没什么大不了的,有我呢有我呢?”也就透过松规条日记+转念的觉查日记+丰盛日记的做结尾, 心的力量每天都在一点一滴的增加着！

人生难得来一趟”渡劫”那么,就好好的享受那些丰盛或是那些我们表面觉得不美好的劫,运拆如用强而有力的问句向内觉察”它”要旅指启我们从这件事上学习什么!用教练的方法来松规条,这些日记在训练我们拥有一颗安定的内心,让自己面对纷扰的外在变化时能更从容自在!

十份建议大家能写一阵子的日记,一定能收获幸福的十里桃花！

2. p5r五维怎么提升

p5r五维提升先应该均衡提升。

异闻录5r的养成系改芦游统相当丰富，人物五维属性的成长更是贯穿于整个游戏的主线、支线剧情中，因此对于想要在一周目内达成所有coop关系，留出时间体验更多游戏内容的玩家来说，快速提升五维属性值显得至关重要。

主角共有知识、胆量、灵巧、温柔和魅力五大人格属性，每种属性各分5个等级，知识平均水准有些见识知识分子博览群书智慧之泉，胆量不大不小男子气概意志坚强英勇无比狮子之心，灵巧僵硬笨重勉勉强强职人级别手艺超群魔术大师。

温柔谨慎保守善于倾听情感专家广施援手圣母情怀，魅力普普通通值得留意惹人注哗亮目超凡魅力魔性之男。知识越高考试成绩越靠前，知识5级且答对所有问题可得第1名，魅力值+5；知识不满5级但答对所有问题，魅力值+3。灵巧越高能制作潜入道具的数量越多。

五维提升方法

涩谷中心街的家庭餐厅，平时可以提升两点知识+1点其他，下雨天知识可以提升3点。初期4到5月能做的关系不多时可以多去。去花店买肥料，回家照顾观赏植物增加温柔，这个不消耗时间。各种书尽早买好，电车里看，图书馆也能借书。看书还有相关奖杯。

前期就可以做太阳关系，太阳核销C可以加不少魅力。多去各个电影院，新宿，涩谷和路地里电影院彼此放的片是不同的，一次时间消耗就能加任意一个五维3点（限第一次看）。月，木曜日去泡澡，一次时间消耗+3点魅力。

每周日，也就是日曜日，先不要急着答应和朋友出门，先去涩谷地下通路买汁，每周提升不同参数点1点。主要是不花时间。

3. 五维成长 | 一位妈妈忍不住两次在13岁的孩子身上做“实验”！

因为太有用，一位妈妈忍不住两次在13岁的孩子身上做“实验”！

在发现孩子上网课玩游戏后，小睿妈妈很焦虑，忍不住和孩子讲道理。

在孩子眼里，道理=废话。你说你的道理，我玩我的游戏。

然而，父母和孩子之间最好的共同成长机会也许就错过了。

上周四晚的咖啡馆，小睿妈妈正是带着焦虑和困惑而来，在听了陈老师的“肯定为先”的方法后，她先后两次用这个方法与孩子进行对话，发现很有效。

在昨晚的咖啡馆中，她分享了自己这段时间的改变。还有其他伙伴们的“做到”故事销晌，一起来听听看吧。

1

小睿家庭的分享

人只有在被肯定和认可的时候

才有动力去改变自己

在发现孩子玩游戏后，我尝试着用陈老师教的沟通方法去跟孩子平等对话：

A：你的【迷你世界】为什么玩得这么好呢？

B：我有天赋咯！（很开心很得意地回答）

A：你有天赋，而且很勤奋，是不是有很多事情都可以做成功呀？（接着问）那你能说说你还有什么天赋吗？

B：我还有……（引导孩子说出优点）

A：我家睿睿真棒，而且你知道为自己喜欢的事情去坚持。（接着问）这些天赋里面，哪些是和你的人生目标相关的呢？你最希望……

（引导孩子往好的习惯发展）

通过两次平等、和谐的对话，我发现孩子有了变化。 孩子其实很明白父母想说什么，也会慢慢明白他们想要的是什么，以及思考如何达成他们的目标。

陈钧钧老师对我说过一句话： “放下自己，让自己变得柔软起来。”

以前我正册不以为然，现在慢慢懂得了，人 只有被肯定，被认可，才有动力去改变自己。 没有人喜欢被否定，人只会因为爱而改变，不会因为抱怨、指责、愤怒而做出改变的。

我还想分享一个和孩子沟通的小秘诀：

如果你和孩子的关系，按照0-8分去打分的话，孩子会给你打多少分呢？

不妨去问问孩子。如果低于8分举斗宏，做父母的最好闭嘴，不要再给孩子任何建议。

因为关系搞不好，孩子不会听你的。

孩子只有在感觉被尊重、被接纳、被肯定的情况下，才会“听话”，并且做出改变。

2

小仰家庭的分享

孩子所有不可爱的行为

都是在呼唤家长的关注和认可

从2018年7月开始，我们一家已经参加了4期五维家庭成长训练营了。

不知什么时候开始，我们的家庭氛围就开始改变了。以前父子关系剑拔弩张，现在孩子会把谢谢爸爸挂在嘴边了；以前孩子做什么事情都得过且过、排斥，现在对学习充满热情，主动去学习新的知识。

而这一切，是在两年的时间里，通过一次又一次的反复训练潜移默化而来的。

在训练营里，小仰有过很多不可爱的行为，但是陈老师每次都选择了接纳和包容，平等地与孩子深度沟通和对话。慢慢地，孩子有变化了。

我们也从陈老师对待孩子的“犯错”中，领悟到了一个道理： 孩子所有的不可爱的行为，其实都是在呼唤父母的关注和认可。

以前我们总是否定孩子，总是训斥他这里不好、那里不好，孩子后来干脆“不作为”，对任何事情都是否定、排斥。

现在我们学会好好沟通。我们告诉孩子，以前爸爸妈妈做错了很多，现在也偶尔会有控制不了情绪的时候，希望你能来帮助我们改变。

当我们和他平等沟通，向他寻求帮助的时候，他的改变就慢慢地开始了。

3

小远家庭的分享

家庭成员各自做好自己

生活、学习、情绪全面提升

在镜头前，小远妈妈精神奕奕地和我们分享了她的“做到”：从去年8月份参加夏训营以来，一直坚持跑步，同事们都称赞她“精气神足，气色好”。

“以前上班一到下午就犯困，现在不会了，做事的劲头也足。”小远妈妈把自己的这些变化，归功了自己每天坚持跑步。

像她一样坚持跑步的还有小远爸爸。刚开始从夏训营回来的时候，有一天，早上8点半了，小远爸爸起床后在看电视听新闻，小远妈妈果断地把电视关了，邀请他一起去跑步。坚持一个月后，每天早上8点，小远爸爸不用闹钟、不用催促，准时起床跑步1小时。

听到小远妈妈的分享和爽朗的笑声，我们知道，让她活得越来越快乐的， 除了坚持运动，家庭关系的和谐才是最关键的。

在参加训练营前，小远妈妈总是盯着孩子写作业，常常陷入焦虑状态。爸爸是个急性子，说话比较大声。而孩子则比较内向，不愿意交流。

参加训练营后，他们做了几件事情，改变了整个家庭的氛围。

首先，妈妈不再包揽一切，家庭成员各自承担一定的职责。 例如，小远从2月份开始，帮助妈妈分担洗碗、洗衣服等家务，已经坚持了70多天。而爸爸以前不干家务，从训练营回来后，每天起床主动叠好被子，主动给家人做饭，还学习了做面食、包子、饺子。

其次，每天对家人讲肯定、鼓励的话。 以前总是看到家庭成员的缺点，忍不住否定、批评和改变对方，现在学会去看对方的优点，多点肯定，多点鼓励，彼此都感觉很轻松、舒服，也就愿意去做得更好了。

伙伴们的真诚分享，对您有触动吗？

如果你觉得对自己和家人有所帮助和提升

欢迎你邀请身边的伙伴来一起共同成长哦

4. 五维目标的优势

您想问的是五维目标有优势吗？有。
五维目标强调情感态度，有利于激发学生的学习兴趣和动机，有利于增强学生的学习目的性，有利于他们保持永久的学习热情强调学习策略，与现代最先进的学习理念相吻合，有利于学生提高学习效率，促进他们终身成长，所以优势很多。
新课标从五个维度对当前教学提出了基本目标，即语言知识目标、语言技能目标、情感态度目标、学习策略目标和文化意识目标。的课程理念提出简闷衡了五维目标知识，技能，情感态度，学习策拦做略和文化罩档意识。

5. p5r五维优先升哪个

P5r五维推广首先要平衡。

5r的训练系统还挺多的，人物五维属性的成长尺亩贯穿了整个游戏的主线和支线剧情。所以，对于想要在一个周目内达成所有coop关系，并留出时间体验更多游戏内容的玩家来说，快速提升五维属性值是非常重要的。

主角有五种人格属性:知识、勇气、灵巧、温柔镇困橡、魅力。每个属性分为五个等级。知识水平一般，多少有点见识。知识分子博览群书，见多识广。他们的勇气是谦虚的。他们有男子气概，意志坚强，勇敢，狮心，灵巧，僵硬，沉重，勉强能够，和专业。他们是高超的魔术大师。

温柔，保守，善于倾听，情感专家对处女的感情宽手，魅力一般，值得关注。知识越高，测试分数越高，知识等级5且答对所有问题获御旁得第一名，魅力值+5；低于5级知识但所有问题都答对，魅力值+3。你越灵巧，你能做的潜水道具就越多。

6. 三国志11加强版，五维增加的方法有哪些~打仗内政可以加吗~

养成包括五维（统武智政魅）和兵科（简称兵）。
其中五维每100点经验升一级；兵科B->A要200点经验，A->S要250点经验。
下面简单介绍一下各种“操作”涨经验的情况，不完全，欢迎大家补充：

1.战斗
普通攻击--兵+1、武+1
战法攻击侍手卜--兵+3、武+3
爆击--兵+1、武+1
被普通攻击--统+1、兵+1
被战法攻击--兵+1
辅助攻击--统+1、兵+1、武+1

消灭部队--统+3
拿下城池--统+5
击破太鼓--统+2
击破城塞--统+3

火计--智+2
伪报、混乱、同讨--智+3

2.内政
开发--政+3
商人--政+5
巡查--统+2
训练--武+2
征兵--魅+2
生产武器--智+2
生产兵器--智+4
寻人并登陆--政+3，魅+5

研究一级技术--相关经验+10
研究二级技术--相关经验+20
研究三级技术--相关经验老穗+30
研究三级技术--相关经验+50

舌战胜利--智+10，若胜利后有增加薯弊智力的机会，智再+20
单条胜利--武+10

从上可以看出
1. 武力、兵科是比较容易涨的。像关羽这样的有爆击能力的，一次战法可以得到兵+4、武+4。
2. 战法只要成功了就会增加经验，不管是对部队还是对建筑物，所以像黄忠这样的弓神用战法打水田，米仓什么的一样涨经验。
3. “消灭部队--统+3”对己方部队一样有效。像枪兵和弩兵这样有一次可以攻击多个部队的战法的兵种就可以拿己方的部队当靶子了，呵呵。
4. 研究出“骑射”之后辅助攻击就会变得更多了，只要多出骑兵。
5. 研究技术可以涨很多经验，不要随便给某些弱人来干！！
6. 如果想涨智力(比如曹操)，多去寻找未发现的武将，并通过“舌战”登陆（舌战也是随机的，有时候这个月不行下个月就可以了）。或者“混乱”一只部队后狂用计，一回合涨3点经验
7. 想涨政治的话多干“商人”就行了，一次加5点经验。不过政治好像用处不大~~~

7. 五维助我不做演讲式老师，而做教练型培训师

Hello，各位伙伴晚上好！

我在参加五维教练课程之前，总是很担心自己的演讲技能不够好，觉得自己在台上的台风不够端庄直立，甚至不敢去让自己到企业里讲课。 

但在参加完五维教练领导力课程之后，陈序老师在五维教练领导力中讲到一个道理，让我很受启发：

今天很多学习领导力的经理都走错了方向，他们错把学习颤尘教练当做了重点，而不是领导力作为重点。

这个观点最吸引我。实际上，企业中领导者们学习的目的是为了提高自己的领导力，而不应该是做专业的教练。

但目前很多教练领导力的课程都将重点放在了帮助学员成为教练上。

这点具有非常大的启发意义。今天很多人想做培训师，然后就去学了很多关于表演、语言身体的姿势和动作。

这就是走入了误区。培训师最主要的目的是帮助学员改变，而不是去炫耀自己的演技或者演讲技巧。培训师最应该学习的应该是设计课程与调整自己的培训状态，因为这才是帮助学员改变的艺术和科学。

尤其在今天这个时代里，培训都在以学生为中心，而不是以教师为中心。

当一位培训师只知道一味地去研究自己怎么表现与表演，这时候培训师的方向很明显就是南辕北辙。因为如果当你将重点放在让学员改变上，你的手段可能就不仅仅只是培训一种，也不仅仅只是你自己去讲，而是产生更多的活动方式、各种各样的培训、教学手段都可以拿来使用，以帮助学员达成改变的效果。

这点，让我鼓起了勇气，走出自己的恐惧地带，然后勇敢地走入商讲。开启了我在企业中的讲课之路，包括效能课程，包括执行力课程，还有超级整理术课程，都开始慢慢进入企业的培训课堂。 

关于五维课程带给我的第二点启发就是三脑理论： 

一、学习与改变是如何发生的？

人类的大脑本身就是需要学习的。我们自出生起，无时无刻不在学习，我们总是在自动学习当中，以至于我们都不太能够意识到这一点。

大脑存在的意义就是学习，基因决定了它的功能就是学习。因为正如沃夫所说“对于大脑来说，不存在失去注意力一说，大脑永远都把注意力放在某个事物上。”

而人类的大脑可以主要分为三个部分：爬镇洞埋行动物脑、情绪脑以及智力脑。

爬行动物脑，主要调控维持一系列的重要生理功能，包括：心跳、呼吸、睡眠和觉醒等；最重要的功能就是为了安全防卫。

所以一旦遇到威胁到安全的事情，爬行脑就会被激活，自动做出逃避、攻击、或者是僵直死板。这是任何动物都所拥有的本能反应。

情绪脑的作用，则是调解本能和情感行为，其主要的作用时维持自身生存和物种延续，负责创造情绪并产生与其相关的记忆，将短期记忆转化为长期记忆；行为本能在0.4秒其中。

基本的功能和爬行脑类似，也是在紧急情况下做出反应，最关注的是群体、家庭和部落的生存。

而智力脑包括两个部分，其中右脑部分更多地决定了人的空间感、抽象思维、音乐感与艺术性；左脑则更多控制了人的逻辑、理性思考与语言能力。

整体上智力脑是我们大脑中的“总司令”，不但控制我们的高级认知功能，还能抑制一些低级中枢，启动时间6秒。

真正改变的发生来自于，由三脑所控制的认知、情感与行为三种能量取得平衡的状态。当我们能够进入一种状态当中，也就是内部环境的时候，我们的大脑学习起来最容易。这也是儿童自然学习的方式。

但随着人们不断成长，我们通常必须要有意识地去创造一种准备去学习的状态，在这种状态下，我们会尽可能多地运用大脑网络去体验自己的学御蚂习过程。

我们就是我们所思考、所感受、所行动、以及所证明、所创造、所有观点的集合体；我们所经历的一切都会在大脑里融合、整合、建构，然后成为我们所学到的。

这正是由三脑所控制的认知、情感与行为三种能量，再创造，从而产生新的平衡状态，促使学员发生改变。

可以说三脑理论，让我不仅从演讲式的培训，进入了教练型培训的大门，而且更多去关注学员的改变。 

因为只有创造三脑平衡状态，才能促使学员改变！ 

教练式培训师的目的，是促成学员发生改变，而最好的方式是为学习者创造良好的学习状态，而不是通过讲授来进行灌输和内容传递。

为什么呢？ 语言的发展史距今不过才20万年，而复杂的语言在距今5万年前才开始形成。与其他的大脑功能相比，语言是一项新兴的发展，这意味着语言只能表现出我们大脑惊人的学习能力中的很有限的一部分。 

事实上，当学习者去学习的时候，大脑是通过我们所看，所听、所喝、所闻、所尝、所触、所爱来进行感知和认识世界的。世界是我们的感官去感受、体验到的真实世界；但这个真实取决于每个个体自己所独特的心智模式和状态。

所以良好的学习状态，来源于：

1）学员在安全、放松的环境里，没有高压力，允许犯错误；

2）鼓励合作而非竞争；

3）具有积极的情绪体验；

4）要有吸引注意力，激发学习兴趣的新奇的内容和方法；

5）要有多重感官的刺激；

6）并且能够在学习过程中体验到成就感，而不是挫折感。

第三点五维带给我的改变和启发，不是来自标准课，而是来自讲师训练营：

主要是关于教练式培训师的觉察自我与两种状态修炼

而学员三脑合一的学习与改变的状态，主要来源于培训师自我状态的觉察和传递。所以相比于培训师的手段，更重要的是培训师自己的状态，更能够影响学习者的学习状态。

所以教练式培训师需要首先修炼的就是自我觉察状态，在五维教练领导力课程里提供了两个工具，可以帮助培训师逐渐提升对自我觉察的敏感度。一个工具是丰盛日记，另外一个是觉察日记。

这两个工具是在标准课里学到的，但是当时我没有特别深的感触，反倒是在参加完讲师营之后，重新捡起来，然后学习和使用。给我带来了更大的关于培训师的启发。 

丰盛日记的作用是帮助我们通过记录自己所拥有的存在，来感恩内心与自我的丰盛。在五维教练领导力课后，都会有23天的打卡，帮助学员培养好的习惯，记录丰盛日记就是其中一项打卡习惯。丰盛日记的格式其实很简单，可以是：

在此列出几条我在上完课之后的打卡记录，作为一个参考：

“2018年5月30日：我丰盛，我拥有北京凉爽的清晨、澄蓝色的田坎；我丰盛，我拥有自由奔跑的双腿，可以去我任意想去的地方；我丰盛，上课看书分享，在读丹尼尔平克的《驱动力》一书，与五维课程交相辉映；我丰盛，昨晚在线讲完两课每天5句话，讲完教练学英语第四课！

2018年6月6日：我丰盛，今天给媳妇讲课站台，听完她半天讲完超级整理术，学员反馈相当好，这个课程在企业应该很受欢迎；我丰盛，早上开第七小组讨论会，针对学习一块多讲了自己的观点，得到顾老师肯定；我丰盛，晚上儿子过农历生日，去吃呷哺呷哺。

018年6月18日：我直面一切挑战，坚持不懈，直到成功。我丰盛，白天跟两位朋友家庭一起郊区烧烤，看到朋友家的双胞胎，真好玩。我丰盛，晚上完成加速学习的线上分享，充实盈沛！”

从以上看出，其实丰盛日记的格式并不重要，重要的是能够记录自己的观察到的事实，以及当下对于那个事实的感受和收获，着重是将自己的注意力投放在美好、丰盛的拥有感上，觉察自己的意识。

当培训师能够自己将注意力保持在丰盛的状态上，就能够将这种丰盛的状态延伸创造给学员与课堂。

没有记录，就等于没有发生！随着丰盛日记的记录成为习惯，发现美丽和自身已拥有的丰盛感觉就会充盈培训师的内在状态。

此时，教练式培训师还需要修炼自己的两种状态，帮助学员发生改变：

第一，要做到同理心。同理心是指在人际交往中，能够体会他人的情绪和想法，理解他人的立场和感受，并站在他人的角度思考和处理问题的能力。 所以你会看到教练式的培训师，不会喋喋不休地讲到唾沫横飞，而是会关注学员想听什么，想做什么，会去鼓励学员来尽情分享、讨论、碰撞各种各样的观点。

要做到同理心，需要有两个步骤：

第一个步骤，需要将自己看事物的角度转换到学员的角度来认知和理解；其次要能够将自己转换角度的感受、收获传递给学员。

许多人能够做到第一步，但是困难的是第二步。我曾经自诩是一位极具同理心的人，但是在以往的经历与沟通中，往往内心很明白很能够理解对方，但是无法通过语言或者其他语音语调或者动作姿势来传递给学员，所以往往出现干着急的状态。

这一点在参加完讲师营后，我发现对于教练式培训师，尤其重要，因为你的目的是要帮助对方成长与改变，如果你只是满足与自己很能够理解学员的感受与收获，却无法创造沟通和能量的流动出来，并且传递给对方，学员就不会感受到你的同理对方。失去这个反馈，学员没办法接收到你的同理心，培训自然也就是失败了。

第二，要做到尊重。尊重指的是尊重学员的观点、世界观、通过主动挖掘个体与群体智慧，对课程或培训师的批评意见，主动采取非防御反应，与每位学员建立并发展联结的能力。

我曾经参加过一个课程，老师在课上强调，要尊重不同观点，允许大家提出不一样乃至相反的意见。可是当学员讨论上台发言的时候，只是简单说起了不理解老师的一句话的时候，该讲师就直接打断，进行解释和说明。这其实就是属于不尊重学员的表现。

尊重学员指的不仅是要有礼貌，要让学员发言，更多指的是能够接受学员的认知与自己的传递之间有差距，有不一致的地方。

因为每一位学员都是带着自己的已有认知来参加课程，而且每一位学员的认知都是不一样的，都是有自己特色的，这样就不可避免地在理解培训师的传达过程中，添加了自己的主观色彩。

所以其实培训师想要传达什么不重要，讲了什么也不重要！重要的是学员接收到了什么，并且在自己的大脑中做怎样的加工和处理。

这个过程，培训师是不可以揠苗助长的。就好像许多孩子是听不进去父母所谓的过来人的经验的，必须要自己去亲身体验过、摔过跤吃过亏上过当爱错过人才能够理解和明白的一样。学员也是如此，

而教练式培训师只要用自己的尊重去面对和接受学员的认知差别就好。

综上所述，五维给我带来的改变，就是鼓起勇气，进入商讲、在商讲过程中，越来越注意以学员为中心，关心学员的改变，要胜过，关心知识的传递。另外，觉察感的持续提升，让我重视对课程现场场域的创造，与学员之间能量的流动和交换，让我变得更有同理心，去关注学员的状态。让我成为一位真正的教练型培训师！ 

8. 锻炼成长的方法

我是一名健身教练，

给你几种促进长高的运动及方法：

1、弹跳运动

双脚跳跃用手摸树枝、篮球架、天花板等。

10次为一组，每次向上跳跃5——7秒钟，每组间隔4——5分钟。要尽量使身体处于最大程度的伸展状态。

另外，要经常参加篮球、排球和游泳运动。抢篮球和扣球时一定要奋力跳跃，积极争夺每个高点球。因为跳跃是主要训练内容，故每天要全力跳跃200次左右。

2、引体向上

双手紧握单杠，使身体悬空下垂，下垂时以脚尖能轻轻接触地面为佳，然后做引体向上动作。男孩每天可做10——15次。女孩每天可做2——5次。

练习的要领是：

引体向上时呼气，慢慢下降时吸气。练习做完后，要走动走动，使肌肉放松。待手部放松后再用力紧握拳头，将手放于胸前，随后松开手指，接着闻眼、张口、舒展眉头，放松面部肌肉，然后再躺在床上，使背部和臂部的肌肉放松。总之，要学会最大限度地用力和最大程度地放松。

在练习悬垂法一段亮拿时间后，可以在此基础上进行展垂增量，方法是先悬垂20秒钟，然后双腿各系上5千克的沙袋，再悬垂20秒钟;这之后，用皮带固定在单杠上，悬垂15秒钟，之后穿上10千克重的铁砂背心，再悬垂15秒钟。不过，时间和重量不是绝对的，可因人而异。

3、牵引身体

站在20——30米高的土丘上，放松加速向下跑，然后俯在地板上，由两个伙伴帮助，一个伙伴握练习者的双手腕部，另一个握练刁者的小腿下部，两人同时向相反方向用力，牵引躯干2——3次，每次12——15分钟，重复6——10次。

这一系列的运动有助矫正短腿、脊柱弯曲、扁平足和“O”型腿等形体缺陷，促使骨骼增长，并调节神经和内分泌功能以及各种生理机能，使之达到最佳状态，从而达到增高的洞嫌目的。最重要的是，一定要认真和坚持。

做什么运动能长高?除了以上三种动作，男孩子平时还可以打排球、篮球、足球，女孩子可以练芭蕾、健美操、伸展体操、跳绳等运动。这些运动都可以帮助身体长高。

最后祝你健身愉快，如有健身疑敬颤搭问可以追问找本教练解答

9. 五维教练之六种干预模型

在五维教练十一项工具中，干预模型这个工具，是对我最有触动，能够让我在未来培训中能够站高一线影响参训者的一项工具。我们先来看看什么是干预模型。“干预模型”是一项最适用于管理者的工具，特别是在绩效辅导与反馈中，“干预模型”既可以结合管理者个人的干预风格，又能够针对不同类型的员工，开展个性化员工辅导与反馈。同时，如果能够真正掌握和应用“干预模型”，在生活中也能成为一个深受他人喜爱的“沟通高手”。“干预模型”把管理者的管理风格划分为两大类型，即指挥 /权威型和引导/促进型，每种类型里面又各自包涵了三种典型的互动方式，即两种管理风格中共包括6种管理沟通的互动方式，分别是告知式、信息式、质询式、导泻式、催化式、支持式。我们可以通过干预问卷测评，发现自己更倾向于哪种管理风格偏好，充分了解自己偏好或缺失的管理行为，从而适当地调整和优化自己的管理风格。同时当面对不同类型的员工或者他人时，能灵活运用不同的干预风格，创建属于自己的“影响”，即以干预行为影响他人行为，支持他人成长，从而大大提升自己的情境领导力。

我分三个部分来分享本次微课主题：

1、     [endif]测评问卷对应的六种干预模型分别是什么，以及他们应用的特点

2、     [endif]结合两大管理风格，在情境领导力中运用这六种模型

3、     [endif]我自己在落地应用过程中的体会

第一部分：六种干预模型分别是什么，以及他们应用的特点

测评问卷最后一页竖栏第一项

1）         PR ： Prescribing- 告知式（提问式）：通过提问给予建议、指示，直接给予方向。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

在企管中，告知什么呢？告知的是一个行为的目标。 “提问式”管理风格特点：简单、直接、有效。其得分最高的管理者往往有可能带出能丛改力较弱的下属。因为下属较少得到思考的空间，也因此很难得到成长。

（ 2 ） IN ： Informing- 信息式： 给予知识、含义及信息；简单明了地提供信息。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

信息的什么呢？是实现目标的价值和意义是什么？也就是为什么要这么做。茄型是对谁的价值？对他的价值和意义。”信息式“管理风格特点：优势：信息量大。劣势：易强加、啰嗦（教育孩子时经常见到）。“信息式”得分最高的管理者通常比较喜欢谈“ WHY”，即喜欢做原因分析，其分析和说服能力非常强。但过度发挥则容易干扰到他人的正常思考与决策。

（ 3 ） CO ： Confronting- 质询式： 描述观察到的行为，给予反馈；中止对方惯性思维，挑战对方的假定。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

质询的是什么呢？质询的是现状。”质询式“，管理特点：这种有区别于别人看问题的视觉，有比别人相对高的要求和标准。优势：独特视角。“质询式”得分最高的管理者通常发现问题的能力较强，关注细节，喜欢问别人“为什么”，以此验证问题，引导他人发现自己的问题。所以跟信息式的区别是，我告诉你为什么，质询式的是你要告诉我为什么，去验证对方的错误，让对方自己指出自己的错误。劣势：训猴式，挑剔。过度发挥时较容易破坏人际关系，会让他人感到其过份挑剔。

（ 4 ） CT ： Cathartic- 导泻式：辨识对方的思维及情绪；邀请对方重新回顾曾经的体验，反思。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

前三项相加得分高，代表一种管理风格：

导泻的颤郑猜是什么？导泻的是对于现状的情绪。“导泻式”管理特点：这一项打分都相对较低。这项打分高低也是关于情商指数的。优势：对别人的情绪特别敏感，会识别别人的感受。得分最高的管理者很善于“同理”，情绪觉察能力强。但过度发挥有可能出现扒开他人的伤口却无力抚平的局面，同时，自己背负的情绪包袱很重。所以要有科学的导泻能力，在五维的工具里有专门“深度会谈”工具对应导泻这项能力如何应用。

（ 5 ） CL ： Catalytic- 催化式： 促进形成开放的，寻找新的方向的对话，鼓励新思维、新角度、新行动。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

当负面情绪被导泻掉后，从三脑原理说，人的智慧才开始产生，就开始用到催化，催化的是实现目标的流程。“催化式”管理特点：很少告诉别人方法，用循循善诱的方式去引导别人产生独立思考。得分最高的管理者能够在新的角度帮助创建新的独立思考与觉察，促发新的行动，对员工能力提升有很大帮助。但不是所有的情况下都适用。在0-1的情况下不适用，不知道的是靠培训获得，教练是解决1-10的问题。在时间紧急、风险高的情况下并不适用。要根据工作内容和场景去具体运用。

（ 6 ） SU ： Supportive- 支持式：给予对方关注，认可，肯定，增强对方的信心。其对应的问卷题目即 10 个管理行为如下：

支持的是什么？支持的是接下来的行动是什么？“支持式”管理特点：得分最高的管理者（有可能是虚高）在与下属沟通的过程中往往表现出强烈的支持意愿，但“支持”中有假象：支持分为“主动支持”（主动鼓励、主动反馈）和“被动支持”，假如“支持式”得分高，一定要区分是主动还是被动，如果是被动支持，可能会导致他人产生强大的依赖。支持分下面的情况

1、     反馈，要反馈不足和优势和对的部分。但是很多人只反馈了一部分

2、      支持要给予对方答案。下属经常会强有力提问，要答案。所以要做学会提问的人，夺回提问权。

下面第二部分，如何结合情境领导力灵活运用六种干预模型

我们看到表中，前三项分值高于后三项。这种就是控制型，权威性风格。它的好处是做事高效，方向明确，更关注事件的结果。劣势是容易忽略人的感受。

同样，后三项分值高是引导型管理风格，特点是更关注人的感受，需要更高的目标感，要多挑战绩效，挑战行动。

前三项更关注企业绩效，后三项更关注员工的满意度。

什么时候用哪种风格更合适呢？视情况而定。

       认知自己的管理风格只是领导力修炼的第一步。结合“干预风格测评”结果，几乎每一位管理者都有进一步调整、优化自己管理风格的空间。特别是针对得分低于20分的管理风格，它意味着管理者在一定程度上存在管理状态不佳。因此，管理者在进行领导力修炼时，可以从6种互动方式中选出自己得分最低的一种方式，优先调整其对应的管理行为 。当一种行为发生改变时会带动其他行为的改变。

“ 干预模型 ” 的运用精髓在于 “ 因人而异 ” ，在于因情境而变化。

“干预模型”的两大管理风格并没有绝对的好坏之分。六种互动方式需要针对不同的管理情境，不同类型的员工，灵活选择最恰当、最适宜的方式。具体而言六种互动方式的运用如下：

按照人的“能力”和“意愿”两个维度，将员工分为四种类型，如图所示

借鉴情境领导力对人的区分，把人按照“技能”和“意愿度”两个维度划分成了四种不同的类型:

（1）工作能力强，意愿也强，这种人叫做“人财”或“极品”，他们为组织创造财富和价值。对“人财”不能用告知，因为他们有自己做决定的能力和意愿，一旦用告知，就会觉得让对方觉得不被信任。所以面对人财，最好的干预方式是“催化”加“支持”的教练方式。 

（2）意愿度很高，但能力还不够，这种人叫做“人材”或“半成品”。因为他们是真的不知道该怎么做，需要解决从不知道到知道的方法，最好的干预方式是“告知”加“信息”。但对这种人的变化一定要有敏感度，如果没有识别到他们能力的变化，还在用告知加信息的方式就会导致他们的意愿降低，此时要及时改为催化加支持的干预方式。“人财”和“人材”，被称为高潜人才。

（3）工作能力很强，但意愿度却不够，这种人叫做“人才”或“毒品”。“人才”形成的大多数原因是因为长时间对企业的期待没有得到满足，创建了大量的负面情绪。因此首先要用“导泄”来处理他们的负面情绪，接着要敢于介入“质询”，一旦被质询他们又会有负面情绪，此时再次使用“导泄”，即最好的干预方式是“导泄”加“质询”加“导泄”。当干预产生效果，对方意愿度发生改变时，就要及时更换干预方式，把他们推向可被教练的位置。

（4）没有能力也没有意愿，这种人叫做“人裁”或“废品”也称为“休克人”，面对这种人要用攻击疗法，最好的干预方式是“告知”加“质询”。

如图所示：

结合不同的工作情境，管理者在使用干预方式时，可以进行两两组合。

组合一：告知+信息。在真实管理场景当中，比如布置工作任务时，要懂得学会用“告知”，但切记不要单独只用“告知”，而要配合“信息”，即告诉对方要做什么，以及为什么这样做；

组合二：质询+导泄。当看到对方的行为和思维发生偏差的时候，需要对其“质询”和挑战，但是，只要人一旦被质询就会有情绪产生。因此需要配合“导泄”去处理掉对方的情绪，这样他才能够接受你对他的质询；

组合三：催化+支持。如果想让对方产生独立思考，需要用“催化”引导对方从新的视角来看问题，在这个过程中，对方特别需要得到“支持”。支持有两方面，一是资源上的支持，二是精神上的鼓励，要真正找到对方的优势，这样对方的创造才会打开，才能够真正的自己去思考问题解决方案与流程。

第三部分：我自己在实际训练过程中的应用体会

我是做体验式训练的培训师，经常出现在团队建设和领导力素质训练场景中。学习五维教练课期间，我回顾了以往的训练历程，发现了一个很有趣的现象，就是整个六项干预方式确实在训练过程中是我实际运用发生的，只是从来没有上升到理论和测评的高度上去看待整个训练。比如在我经常做的体验式领导力三阶段课程中，首先是用告知的方式，告诉参训者什么是蜕变式训练，都有哪些训练内容。其次用“信息式”大量的训练涉及的信息，带来的价值，以及为什么要用这种方式培训。并开始进行实际训练内容的操作。在过程中开始质询的方式，让对方看到事情的进展，团队的现状，知道和做到的差距等。然后进行导泻，过程中对新的学习价值的发现和挖掘，从而使学习和行动动力重新被激发，催化他们的计划和行动，教练不断支持跟进让行动成果落地。

透过这次学习包括测评问卷，我看到我的质询和导泻这两项分数值是相对低的，发现我在处理情绪方面还不彻底，两次导泻没有完整的去做，有时候只做后边没有导泻过往过程中的情绪，所以人的智慧和行动力的开启就不那么彻底。有了六项干预测评，我就能够有的放矢地加强弱项，更均更完整地使用此类干预模型，达到更好的培训效果，能更好地支持到身边的人！

干预模型是一个越品越有用的“影响力”工具，每一次的使用和实践，都是智慧的开启，能给家人或者孩子以及更多的人，带来更多新的视角和价值，让我们在人生旅程上轻装前行，越来越自在！最后用一句五维里的话结束今天的分享：允许生命中的“裂缝”，那是光照进来的地方！