身体灵敏性训练方法

㈠ 灵敏度训练

随着宝宝的长大，他们的触觉、视觉、嗅觉等各感官的灵敏度也在慢慢的提高当中。灵敏度训练也是一种提高宝宝灵敏度的方法，一般来说灵敏度的训练都是通过一些小游戏来进行的。

灵敏度训练是什么

灵敏度训练是什么？孩子总是在生长发育当中，灵敏度的训练主要是训练孩子的协调性、灵活性以及准确性。通过这些训练不仅可以促进孩子的生长发育，也能在训练过程中了解孩子各方面的发育情况。

灵敏性是指在各种突然变换的条件下，不损失身体平衡、力量、速度或身体控制能力。由此看出，灵敏性是一种综合素质，是速度、柔韧、力量等素质的综合反映，其后天可塑性是很强的。灵敏性的生理学基础是在中枢神经系统指挥下，将身体各种能力，包括力量、速度、协调、柔韧等综合地表现出来。如7－12岁具有良好的反应能力、6－12岁孩子节奏感 较好、7－11岁具有良好的空间定向能力等等。可见，孩子每个阶段的灵敏度都是不一样的，家长们可以通过一些小方法来训练和测试宝宝的灵敏度，及时发现孩子发育的异常。

家长们可以从简单的“平衡”开始，平衡是运动的基础。通过身体重心的练习，站立、停止和行走能力得到发展，比如让宝宝单腿站立、在平衡木上行走和站立等。家长还可以准备一些“雪糕筒”跟孩子玩游戏，或用不同高度的小栏架，采用跨，跳或绕的方法，有效地提高孩子的灵敏性、协调性。总而言之，灵敏训练也可以很简单。

灵敏度训练方法

很多家长想要训练宝宝的灵敏度，但又找不到好的灵敏度训练方法。下面，就由我为大家来整理一些可以训练宝宝灵敏度的趣味的小游戏。

第一，固定体位转换。家长可以设置一些障碍物，让孩子围绕障碍物穿梭跑，设定好终点和起点，距离不用太远，在限定时间内，让孩子在起点和终点间快速来回折返跑。我建议，家长最好叫上孩子的小伙伴和孩子一起，增加一些趣味性。

第二，球类训练。给宝宝准备一个好看的球，吸引他的注意力。方法是用左右换手拨接球利用手腕和手指的力量拨弄球，使球保持在两手间左右来回拨接。

第三，推圈子。把一个呼啦圈垂直立于地面上，一只手扶住圈子上端，一只手扶着下面，把圈子往前推动，要求让圈子直直地向前滚动起来。这个小游戏也很适合孩子和小伙伴一起玩。

第四， 跳房子。这个游戏也可以锻炼到宝宝的平衡力和协调力。家长在地上画好几个格子，并标上序号，让孩子用单脚或双脚连续跳完所有格子，爸妈也可以在旁边喊口号，规定用单脚或双脚跳，可以喊序号让孩子跟着跳。

第五,跳绳。跳绳是一项全身运动，对神经、肌肉、骨骼都有很好的锻炼作用，有助于提高身体灵活性。跳法有双脚齐跳，或者单脚轮换等。

身体灵敏度训练

关于孩子的身体灵敏度训练，家长们多带宝宝出去运动或学习一些舞蹈就很利于孩子身体灵敏度的提高。

如果宝宝还不会走路，可以通过翻滚这类的运动来训练宝宝的灵敏度。举个例子，可以把宝宝防止软垫上，用宝宝喜欢的玩具吸引宝宝，引导宝宝翻滚或用手去拿玩具等。但宝妈要注意不能操之过急，要适当地改变小汽车的移动方向和路线，引导宝宝从仰卧变侧卧再俯卧，再从俯卧变侧卧、仰卧，这样宝宝就能很快地连续翻滚。

对大一些的孩子，宝妈可以选择一些更有难度的游戏，比如搭积木。搭构物体是手脑协同训练的一个基础性训练，能训练宝宝的双手，而且对宝宝的智力的发展也有深远的意义。打乒乓球也是很好的锻炼宝宝全身各方面灵敏度的运动，而且乒乓球运动本身也很有趣，家长们可以考虑一下。孩子通过打乒乓球能锻炼全身的协调性和灵敏度，以及手眼的协调能力。除了球类运动，跳舞也是训练孩子灵敏度的好方法，而且舞蹈的种类有很多，孩子们可以根据自己的兴趣选择自己喜欢的舞种，在兴趣当中锻炼身体素质和灵敏度。

总而言之，训练灵敏度并不是什么难事，主要是家长们是否用心。

手脚灵敏度训练

手脚灵敏度训练，顾名思义就是训练宝宝手和脚的灵敏性。那到底要怎么训练手脚灵敏度呢？

我们先来说如何训练手的灵敏度吧！刚开始训练时，宝妈可以先让宝宝练习用手抓起小玩具，(比如小积木、小乒乓球)，训练他用拇指和其他指配合抓起小玩具，每日练习数次。等宝宝可以熟练地抓起小玩具后，就可以在干净的小盘内放些更小的物体，比如糖豆、爆米花等，训练宝宝用拇指、食指捏取，以后逐渐发展到用拇指和食指相对捏起，每日可训练数次。睡觉前宝妈还可以带宝宝在床上做“仰卧起坐”，即让宝宝平躺在柔软的棉垫上，妈妈双手食指伸进宝宝的手掌，让宝宝紧紧抓住，然后握住宝宝的手腕，从仰卧慢慢提拉至坐位，再轻轻放下。

接着，我们再来说说脚的灵敏度训练吧！踢足球是一个训练脚部灵敏度的好运动，而且很多孩子都对球类运动很感兴趣，其主要培养孩子脚与身体其他部位的协调。可以先让宝宝朝一个大目标踢球，如把球踢到墙上。时间长了，再跑动踢球。把球慢慢滚着，让宝宝从远处跑着把这个球踢给爸爸或妈妈。爸爸或妈妈最好先给宝宝示范，而且要鼓励宝宝踢得好。

这些方法都是很简单的，只需要宝爸宝妈们花一点时间陪宝宝玩耍就可以训练到宝宝了。赶快行动起来吧！

㈡ 提高身体协调性与灵敏度的训练方法

灵敏协调素质所指的人的身体在各种突然变换的条件下，能迅速、或正确、协调改变身体运动的能力，在平时体育锻炼中也是不可缺少的身体素质。对于灵敏协调性的提高，还有对其它各项素质的发展都起着至关重要的作用。特别对于打篮球协调性是非常的重要，那平时我们改如何提高协调性呢?五种方法见效

五种训练方法提高身体协调性与灵敏度

一、单个动作系列重复练习法

1. 肩绕环：由直立双臂上举开始。一臂直臂向前、向下、向后、向上划圆摆动，同时另一臂向后、向下、向前、向上划圆摆动，均以肩关节为轴。依次进行。

2.纵跳：双脚并拢手弯向上跳。

3.前后跳：双脚并拢手弯向上跳，但向前与后跳。

4.转向跳：双脚并拢手弯向上跳，但跳起后转向180度着地身体与双手要去维持平衡，可向左与向右跳。五种训练方法提高篮球协调性

二、动作组合式练习法

1.立卧撑跳起转体360°

由俯卧撑姿势开始，双腿屈膝抬大腿，成全蹲。起立后即刻双脚蹬地全力、快速纵跳，双臂积极上摆，在空中转体360°。衔接下一个动作时要迅速屈膝下蹲，在双手即将撑地的同时，双脚向后伸蹬，成俯卧撑。连续进行。

2.全身波浪起

由双腿左右稍开立开始。先做直腿体前屈，然后依次进行向前跪膝(收腹、含胸、低头)、向前挺髋(收腹、含胸、低头)、向前挺腹(含胸、低头)、挺胸、抬头，成反的“S”形波动，两臂在体侧划圆，连续做。

3、身体不协调动作组合练习

上右步的同时右手上举，上左步的同时左手上举，右步后退右手叉腰，左步后退左手叉腰，变换节奏。五种训练方法提高篮球协调性

三、条件刺激练习法

1.变方向跑练习

(1)做向前5米冲刺，接后退3米，左冲5米后右冲3米的练习。

(2)在地上划一边长为10米的正方形，做顺逆方向跑的连续练习。

2.移动中的躲闪练习

用小体操垫设置障碍，练习者利用前滑步及左右滑步躲闪过小体操垫向前快速绕行前进。

3.快速转体练习

听教师口令，做向前疾冲中突停，然后向后疾冲的练习。

四、游戏练习法

1.追逐练习

把练习者分为两人一组，一方任意先跑，另一方追逐，开始前保持3-5米间距，追上拍肩后交换练习。

2.推拉练习

把练习者分为两人一组，站在直径为2.5米圆圈内，双方允许使用推拉办法，一脚出圈者为负方。5-15次为一组，练习2-3组

3.触摸练习

把练习者分为两人一组，规定在一定的范围内用手触摸对方肩部，可以利用步法移动躲闪。

五、持器械式练习法

1.练习者自然站立，由两名以上同学手持排、篮球练习者投掷，练习者劲力躲闪，避免被投掷中。练习15-20秒为一组，重复3-5组。

2.练习者持网球或弹性球，距墙壁2米站立，向墙壁投掷网球或弹性球，待弹回时用手迅速接住，练习时双脚要不停地前后左右移动，练习15-20秒为一组，重复3-5组。

总之，提高灵敏协调素质的训练方法很多，尽可能丰富训练手段，消除学生练习倦怠，以保证练习取得良好的效果。

㈢ 灵敏训练的方法与手段

网球好手跑满全场，来回拼击小绿球，速度变化及击球节奏都得当下判断。职业足球选手拥有团队默契及个人优秀能力，突破重重的防守大关，为的是摘下荣耀国家的冠军奖杯。

不论是温布顿网球公开赛，还是令全欧洲疯狂的欧洲杯，每当在观赏世界一流的赛事时，都会被电视机前职业运动选手所展现的身体素质、比赛技术，深深打动。

特别是“敏捷性”，快速地闪过截球者、追赶网前的小球，迅速 的变化方向，让对手因为零点几秒而措手不及……通常是比赛最精彩、令人印象深刻的部分，往往也是胜负关键。

敏捷性一词常用在运动员身上，几乎所有竞技运动都需要。通常敏捷性比直线冲刺更强调“减速”与随后“再加速”，并包括“变换方向与动作”等能力，是项特殊技术。

如果要加强此专项，除了多加练习相关动作外，提升肌力、爆发力与协调性是势在必行。以下提供几个训练方法给大家，使用工具都很简单，即便是一般人、在健身房也能练。

1、横向增强式训练

横向的移动能力对运动员来说相当重要，不管是篮球场上变换方向运球，拳击场上边观察对手边移动或是美式足球跑阵需观察队友位置，进行加速及变换冲刺方向时，都非常管用。

当然，有了横向移动还不够，要如何在短时间内改变运动方向，爆发力在此时即是关键。所以训练敏捷性才会常与增强式训练排在一起。

注：跳箱、跨栏架都可以练习，而考虑到熟练度与高度，可以先从阶梯踏板入手。

2、绳梯敏捷训练

脚步变化、前后左右转换方向，绳梯的实用性非常高，也是敏捷训练的基本配备。想要做好绳梯训练，勤加练习是基本外，视觉注视的焦点也是关键，意思就是眼睛最好固定看同一点，这能帮助你在转换方向时减少不必要的移动路径。

3、点状移动

透过快速移动增强踝、膝关节的强度及灵活性。点状移动的训练不难，你可以在地板上画5个圈圈，做开合、单脚连续跳、前进后退的训练，同样能增加身体移动速度，提升敏捷性。

4、跳箱

具体的动作和规范可以参考以下的这3篇文章

25个必做的跳箱动作

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《一》

跳箱的正确动作示范及常见错误动作《二》

快速伸缩复合训练的代表：跳箱，不只有由下往上跳，连续跳、侧边跳、先落地再跳，诸多变化。

5、栏架

相关动作可查看此文

利用小栏架进行灵敏训练三个小视频

栏架比较常在足球员训练中看到，跟绳梯及跳箱有异曲同工之妙，有人也会用小角锥代替，并利用连续跳跃、不同脚步跨越障碍，最后再进行短距离冲刺，提高“再加速”的运动能力。

6、楼梯跑

爬楼梯

如果上述的器材你觉得还是很难找到，那现成的楼梯肯定没有问题！虽然跑楼梯对敏捷训练没有很直接的影响，但能训练下肢的爆发力，应用在加速的技巧上。

㈣ 怎么训练自己的反应能力跟灵敏度

训练自己的反应能力跟灵敏度，我觉得最好的方法是让自己的内心平静下来。如果你的心不平静，最多也就是通过一些训练是可以提高，但没有办法。让自己达到一个更高的层次。比如说做各种运动还有不断的训练反应能力这些是能够提高，但不能够让自己达到更高的要求。因为如果你的心焦躁不安的话，你的反应能力是没有办法得到质的提高的，所以要让你的心平静下来。

要想训练自己的反应能力，就要去观察自己的思想思维情绪等等。用观察的方法让自己的内心平静下来，不跟随自己的想法情绪等等，这个时候你的反应能力就会非常的快，甚至可以达到一种至诚之道可以前知的状态。所以只有内心的平静才能够提高你的反应力。这种提高是一个质的提高，甚至连你的智力都能提高。

如果你只是想要单纯的提高，没没有要求那么高的话。那么打乒乓球就是一种很好的锻炼视觉反应能力的方法。

㈤ 怎么提高身体灵敏度

建议打打羽毛球，这样有利于协调性和灵敏度的训练。 在进行灵敏素质训练的过程中，要注意结合柔韧素质和协调性的练习。因为羽毛球运动是上下肢同时运动的一个项目，完成各种击球动作需要全身的协调配合，配合的好坏将直接影响击球动作及质量。 柔韧素质是指人体关节肌肉、肌腱、韧带等软组织的伸展能力。羽毛球运动员协调性的培养，除了自身条件外，可安排各种器械以及各种增长韧带的伸张练习，重点放在肩关节、膝关节及腰腹部。 常用的训练方法：肩绕环、反拉肩、侧拉肩、跑姿压肩，双手互握振臂、体前屈、体后屈、弓步压腿、侧压腿、腰绕环、腰部屈伸，行进间正、侧、后踢腿，前踢腿胯下击掌，纵劈腿，各种花样跳绳、游泳活动等。 柔韧素质训练的基本要求： 1.掌握柔韧素质发展的最佳程度，以完成羽毛球各项技术要求为限，不必达到最大程度； 2.处理好柔韧素质与力量素质的关系，强调肌肉的弹性，保持肌肉的收缩力量； 3.贯彻循序渐进的原则，协调好拉伸力量的强度、重复次数、练习时间等有关因素的关系，不可用力过猛； 4.运用主动柔韧性训练与被动柔韧性训练的指标差进行检测； 5.柔韧训练要坚持不懈，经常进行； 6.注意柔韧性与温度、时间以及疲劳的关系。 羽毛球运动员要打出高水平，必须具备良好的身体素质和体力，而良好的身体素质和体力，必须经过系统的全面的身体训练和专项身体训练才能取得。 还有：身体的协调能力，代表人体不同部位协同配合完成身体活动的能 力，是肌肉神经系统、时间感觉、空间感觉、以及环境观察与适 应调整能力的综合表现。因此，一个人的智力、心理特征、基本 运动素质、以及观察是否敏锐等，都显着影响协调能力的整体表现。 一般来说，渐进式的协同练习(由单一肌群或关节的活动，演进 到多肌群或多关节参与的活动)、对称性的变换练习(交替采用 左右手、身体方向的变 换、肢体配合的变换、活动速率的变换 、力量大小的变换等)、难度改变的练习等，都是养成身体协调 能力的有效方法。

㈥ 灵敏素质训练有哪些

速度是运动员快速运动的能力，主要包括反应速度、动作速度和移动速度。而灵敏的标志是运动员快速、有效、灵活、变向的身体移动，同时保持身体平衡的能力。

这两种能力虽然不完全相同，但其中却有着千丝万缕的联系，比如说速度素质的基础是灵敏素质，再比如说无论是速度的表现还是灵敏的表现，无一不含有身体协调性这一因素在其中，因此在具体的训练中这两者很多时候都结合在了一起。

以下几个训练便为了大家提供了一个思路，当然我们也可以根据以下这些方法，结合自己所带的孩子的具体情况做出相应的调整。

星际穿梭

1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。

2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。

3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。

1. 如图所示，两个标志物的距离间隔20米，在纵向间隔20米的标志物中点的两侧放置两个标志物，这两个标志物的间隔为6米。

2. 从最左边的标志物全速跑至中间上方的标志物（10米），然后立即再从中间上方的标志物冲刺至中间下方的标志物（20米），然后再立即冲刺至最右方的标志物。

3. 尝试用不同的脚跑至标志物所在的位置，或者用不同的手触摸标志物。

织毛衣

1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。

2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。

3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。

1.在左右两侧的直线上分别交错放置6个、8个标志物，其中同侧的纵向间隔3米。

2.左右两侧的标志物斜向间隔3米。

3.从最靠近端线的标志物出发，斜向全速跑动，用手触碰到下一个标志物后，再接着往下一个标志物方位跑动，依次循环至终点。

克隆人

1.设置一个如图所示的20x20的区域。

2.每两人一组，每组设置一名leader。

3.在进行练习的时候，要求每组的两名队员间的距离控制在两米左右，leader尽可能多的做各种动作和不断的进行速度和节奏上的变化，另一名队员随之模仿。

㈦ 灵敏性训练方法

有很多朋友在平常的运动或者是在平常的行为过程中，灵敏性不是特别的高，接下来就和大家详细的介绍一下灵敏性训练方法，与此同时还会和大家说一说训练需要注意的事项。

二，训练需要注意的事项

在训练时需要注意的事情还是比较多的，不管这是进行什么练习，在练习之前都一定要进行准备活动，不然在练习的过程中非常容易损伤身体某些部位。另外还要注意在练习完了之后，也要做一些放松筋骨的活动，这样能够有效的缓解身体的疲劳。除此之外还要注意，吃完饭了以后不要马上运动，要等一段时间才能运动。对于那些经常不运动的人，刚开始的时候枣圆，不要进行难度特别大的练习，不然身体方面可能吃不消。

上面呈现的内容给大家介绍了灵敏性训练方法，与此同时还和介绍了训练需要注意的事项。

㈧ 怎样训练灵敏度

训练灵敏度的方法为：

一、冲刺-退跑 重复训练

该训练模拟场上动作，就像防守方判断对手进攻意图并进行抢断的动作。这也能够提高从退跑到冲刺跑的加速能力。

1.直线放置5个障碍物，间距约5码。用1-5对障碍物进行编号。

2.立于障碍物1位置，屈身冲刺跑至障碍物3。

3.退跑至障碍物2。 保持核心肌肉紧张，身体放低，并将重量集中于 前脚掌。

4.腿部加力变向，向障碍物4全力冲刺。冲刺时，高抬膝盖以产生爆发力，落地时前脚掌着地。

5.退跑至障碍物3。

6.最后一次变换方向，向障碍物搭裤5快速冲刺。

二、屈身、前倾和冲刺

该训练可有效帮助你掌握正确角度，调整重心，提升从站立姿势进行加速运动的能力。

站立，双脚与臀部同宽，从踝部到颈部保持身体挺直。前倾直至您将要倒下，即前倾至不向前迈步就会摔个嘴啃地的程度。这对于创造向前动量和有效加速所需的大致角度至关重要。许多人认为他们前倾得过多了，但实际上并非如此，因此，勇敢一点！

1.前倾的时候，脚跟抬起，前脚掌着地。不可弯腰。

2.当不可再前倾时，移动膝盖，推离地面，带动身体向前。

3.肘关节保持90度，肩关节摆臂。

4.保持双手张开放松。

5.快速跑10-20码。

6.走回起点，恢复体能。

7.重复8-10次。

三、俯卧撑起知历简跑

该训练能增强腿部蹬力，掌握爆发技巧，提升臀部力量，达到平衡下肢力量的效果。

1.放置2个障碍物，间距20码。

2.趴在障碍物1处，双手处于俯卧撑状态。

3.听到信号立即起身烂码，冲刺跑，超越障碍物2。

4.冲刺跑时，尽量放低身体。

5.慢跑回起点，恢复体能。

6.重复6-8次。

四、飞速冲刺

该训练能提升慢跑到冲刺的加速度，模拟赛场动作，使你能实现从全场跟球到接近防线准备展现球技的有效转变。

1.放置2个障碍物，间距20码。再放置第3个障碍物，与第2个障碍物间距10码。

2.以75%的速度从障碍物1跨步跑至障碍物2。

3.前倾成加速度角度，向障碍物3做全力冲刺。

4.慢跑回起点，恢复体能。

5.重复6-8次。

五、侧向交叉步

发展平衡、髋部灵活性、脚步和侧向的速度。

双腿呈站立姿势。

右脚跨过左腿迈步。

左脚从右腿后移到左侧。

右腿移到左腿后侧迈步。

(8)身体灵敏性训练方法扩展阅读：

训练时的注意事项：

运动前的准备活动不能少，防止运动损伤；运动后必须做放松动作，确保尽快恢复身体疲劳提高运动水平。运动对心肺等器官的功能逐步强化，肺活量会增大，心跳有力，供血充分，身体健壮。好的身体就是你工作生活的最大资本。

运动前后五十分钟内不要吃饭，可以适当补充点水，室内温度保持20度左右，不要有大的风直接吹向练习者。室内光线适宜，不要太亮或太暗。

初次练习，要降低难度，控制心率在60-100次/分，有慢性身体疾病的人在允许的情况下，要有私教或家人陪同。女性经期如没有运动史及痛经者不要练习。运动后最好是休息30分钟后再去洗澡，特别是夏天的时候容易出现中暑的现象。

㈨ 灵敏素质训练的方法

建议你这样试试看：

1. 灵敏素质训练方法

2. 灵敏素质是指迅速改变体位、转换动作和随机应变能力。是指人体在各种突

3. 然变化的条件下，能够迅速、准确、协调、灵活地完成动作的能力，是人各种运

4. 动技能和身体素质在运动中的综合表现。训练方法有徒手练习法、器械练习法、组

5. 合练习法、游戏法和视觉反映练习，其训练手段如下：

6. 1、侧滑步触地练习

7. 场地器材：1把卷尺，画好端线，室内室外都可以

8. 训练方法：场地画好二个端线，二个端线中间有三米距离，练习者起点站在

9. 三米距离的中间位置，当听到开始口令，练习者快速以侧滑步形式进行快速移动

10. 至一个端线，当手接触到端线后迅速向另一个端线侧滑移动并触摸，此时为1

11. 次练习。

12. 训练手段：可单个练习，也可以用于接力(用时最少获胜）。

13. 2、灵敏梯练习

14. 场地器材：灵敏梯，田径场。

15. 训练内容：梯子方格练习：跑方格，双脚跳方格，单腿跳方格，侧向并脚碎

16. 步跑方格，侧向高抬腿跑方格，开合跳方格，侧向step in进出练习。

17. 单个方格练习：快速双脚跳，快速单脚跳，step in进出练习。

18. 3、illinois灵敏跑

19. 场地器材：4个锥形障碍物，1把卷尺，手按式电子秒表，田径场。

20. 训练方法：练习者在起点趴在地上，腹部着地，双手放松平方在地与胸部齐

21. 平，双腿伸直，脚掌朝上；听到开始口令练习者快速爬起，向触摸线冲刺并接触

22. 到触摸线；然后按照图3所示路线，进行环绕障碍物快速冲刺；绕过障碍物后返

23. 回触摸线并接触到触摸线，然后以最快速度跑向终点。

这样做的好处：

注意事项：

㈩ 如何锻炼，让自己身体更灵活，更灵敏

让自己身体更灵敏的方法是进行复杂的各种动作练习。

灵敏是指突变的或复杂的条件下，灵活快速而准确地完成动作的能力。因此就必须进行多样性、复杂性、突变性的肢体动作进行练习。

灵敏素质练习的主要手段

1、在跑、跳中做迅速改变方向的各种跑、躲闪、突然起动以及各种快速急停和迅速转体练习等。

2、做各种调整身体方位的练习。

3、做专门设计的各种复杂多变的练习。如用"之字跑"、"躲闪跑"、"穿梭跑"和"立卧撑"四项组成的综合性练习。

4以非常规姿势完成的练习。如侧向或倒退跳远、跳深等。

5、限制完成动作的空间练习。如在缩小的球类运动场地进行练习。

6、改变完成动作的速度或速率的练习。如变换动作频率或逐步增加动作的频率。

7、做各种变换方向的追逐性游戏和对各种信号作出应答反应的游戏等。