轮滑平时训练方法

❶ 初学轮滑基本技巧方法

初学轮滑基本技巧方法

轮滑鞋有很强的娱乐性，从速度或技术上的都很是有趣，并且既可以个人单独练习也可以群体游戏。所以无论是平时休闲运动亦或朋友、同学之间举行的小型比赛，通过轮滑这项运动，可使人们从平时紧张、繁重的学习和工作中解脱出来，适当进行一些活动，从而达到身心放松的目的。那么，下面是我为大家分享初学轮滑基本技巧方法，欢迎大家阅读浏览。

初学轮滑技巧

1、练习马步锻炼腿部肌肉：马步的基本要领是：两腿张开，膝盖弯曲成九十度，身体上身垂直，目悄培视前方。每次坚持这个动作十分钟，然后逐渐延长时间，练习几天即可。锻炼马步对于你掌握后面的技术非常有帮助奥。

2、无鞋练习：学习轮滑分为两个阶段，第一个阶段是无鞋练习，也就是不穿轮滑鞋，在地面上做出轮滑的动作。其实就是蹭鞋底的练习，基本要领是：双手放在背后、膝盖弯曲成马步、身体略微前倾，脑袋抬起来面对正前方。脚上的动作是，一只脚向斜前方滑动，另一只脚提供反冲力。两只脚的角度大概呈九十度。

3、穿鞋漫步行进：一开始上鞋以后，你还不知道怎么发力前进，先上鞋，然后慢慢向前移动，不管你使用什么方法，只要向前走就可以了。 这样的联系就是让你感受一下在轮子上的感觉。

4、滑步前行：将第二步学到的动作要领运用到轮子上，这是最关键的一步，动作要领是一样的，所以不再重复。提几点新手容易犯的错误：

①总是直挺着身子，这样很容易摔跤，而且缺乏前进的动力，膝盖弯下去才可以;

②两脚不是平行的，而是成九十度左右的;

③脚向斜前方滑动而不是正前方。

旱冰鞋的配置

1、单排与双排的选择：当我还是个初学者的时候，我有一个误解，我认为双排轮滑比单排轮滑容易，所以先买的双排轮滑，价格也比较便宜，后来学了单排轮滑以后发现，最容易的还是单排轮滑，因为单排轮滑在前后方向上有四个轮子，你不容易向前(后)倾倒，所以摔跤的几率也就小了;而双排轮滑鞋虽然在站直不动的情况下非常稳定，但是在你行进的时候重心稍微前倾就会摔倒。所以初学者还是选择单排轮滑鞋最好(有助于生命安全)。

2、买固定鞋号还是可变鞋号：最普通的轮滑鞋是可以改变大小铅中的，也就没有大小之分，新手不必考虑买多大的鞋合适，新手可以购买。在舒适度上可变大小的鞋肯定比不上固定大小的，可以说你穿一回固定大小的鞋就再也不想穿别的鞋了。但是他的弊端就是价格昂贵，如果你资金充足可以买固定大小的，选择鞋号的时候买比你平时穿的鞋大两号的，这样是最合适的，当然你一定得在运动品商店试好了再买，不要在网上买。

3、刹车装置：轮滑鞋一般都配有刹车装置，这个装槐运山置最害人了，因为刹车是最难学的，一不小心就要摔跤，作为新手，还是将刹车卸了吧。其实高手也不用刹车装置，而是有专门的刹车的动作，不需要刹车装置也能停下来。

轮滑护具的使用

选择护具的时候要先试穿一下看看是否舒适，尤其是护膝，看看是否卡的过紧或者过松。头盔其实很没必要，没见过玩轮滑把脑袋伤了的，可以选择不买。置于护肘就非常有必要了，手套也是必须的，在你学会轮滑的时候，这两个都可以被磨损的不成样子了。

选择合适的场地

找能摔跤的场地：轮滑都是摔会的，没有摔过跤的不可能学会轮滑，为了让你尽快的学会轮滑，我建议你找一个橡胶地面的篮球场，这种篮球场的地面是特制的(刷了一层橡胶漆)，摔倒的时候不是特别疼。这样你就可以放心大胆的摔跟头了。

拓展阅读：初学轮滑买什么样的轮滑鞋

美洲狮LSG价格：168

LSG又名水立方，是美洲狮系列的经典畅销产品，是为纪念2008年中国成功举办奥运会，以水立方为原型，从中获取创作灵感，创造出外观与水立方相同的不规则方块的外观。LSG采用加厚透气内胆，透气性极佳，有舒适的穿带感和保护脚部扭伤的能力，外壳采用ABS加厚全新材料，撞击不易碎裂，全面保护脚步不受伤害。轴承采用ABEC-7美洲狮专用轴承，转动流畅，噪音低，寿命长，可长期使用。

雄风A3价格：278

雄风A3是雄风公司推出到目前为止销量最好的一款轮滑鞋，虽然公司名气不大，但是这双鞋却备受玩家青睐，最大的亮点在于其支架采用电镀铝合金一体支架，使用6061铝合金经过电镀工艺打磨为3.75mm厚的支架，并经过阳极化处理，更加结实，耐磨，耐腐蚀，铝合金后面接触面采取加宽设计，可以有效矫正外八字，被认为是新手玩家最适合的一款鞋。

乐秀RX4价格：288

乐秀RX4采用可拆卸式一体铝合金加厚刀架，结合高强度PP料鞋壳，在对脚步做到出色保护的同事，也大大延长的鞋子整体的'使用寿命，采用360度立体透气设计，鞋侧，鞋头，鞋尾和鞋底分别有四组透气孔，并在鞋尾部加入透气减震带，在保证穿戴舒适的同时，也保证鞋内部空气的流通。

美洲狮851价格：198

851又名鸟巢，同美洲狮LSG一样，是为纪念北京奥运会的成功举办，以鸟巢为原型，运用了鸟巢典型的规格交错的条纹外观。采用环保EVA-3D加厚网布加珍珠棉采用车缝工艺制成的内胆不仅舒适，而且有着靓丽的外观，更好的透气性和保护性，外壳使用PE抗冲击减震材料进一步保护脚部，鞋尾采用记忆性海绵后跟防磨设计，不磨脚，按钮式调节鞋子伸缩更加轻松方便，同样采用ABEC-7精密轴承，滑行顺畅，噪音小，寿命长，可长期使用。

飞鹰X2价格：298

飞鹰X2是飞鹰轮滑鞋系列中的一代经典产品，在刀架，轮子，外壳前后都有着嘻哈涂鸦，外观类似兰博基尼跑车外观设计炫酷华丽，采用加厚型一体式带加强横梁的铝合金刀架，精度和强度都全面升级，内胆运用飞鹰专利透气太空网格布料，后跟易穿脱设计，透气性和舒适度的完美结合，外壳运用FSK外壳外加外壳刹车设计，倒地后可以立即停止滑动，脚踝处有一颗蘑菇钉，不影响脚踝处活动，ABEC-7轴承精准安全，三重保护脚部安全对于新手来说，起初对轮滑鞋的知识都不是很了解，甚至是一些误解，还有好心的网友对鞋子的选购经常给予错误的指导。

飞鹰X3价格：398

飞鹰X2的升级款，继承了飞鹰X2的外观设计和一贯优秀的品质，在此基础上又加入了底部减震设计，底部增加四个减震片，平花抗缓冲的效果更好，新采用的DRI-LEX双层内里布料是根据不同鞋的特性和功能，对鞋内所产生的水份(汗水)进行有效的处理，使脚部表面保持干爽和感觉，AERO-SPACER三层太空布料，他独特的编制结构创建了一个内置“空气腔”，使空气可以在内循环和交换，使身体感到凉爽舒适。

旋风R1价格：398

旋风是资深的轮滑鞋品牌，注重鞋子的整体设计感，旋风R1支架使用高强度6000系列铝合金一体式，香蕉架平花设计，高耐磨PU平花轮，硬度85A;39码以下配76-76-76-76MM轮子;40码及以上配80-80-80-80MM轮子支架采用的是香蕉架(高低架)，将轮子高低落差直接设计在支架上，并使用正宗ABEC-7精密轴承，保证鞋子的运行流畅

旋风R2价格：480

旋风R2是旋风R1的升级版，但是在外观上却相对一代做出了很大的改变，整体呈流线型，国内首创CNC雕刻LOGO，超高性能旋风平花轮配置，新型力学合成鞋壳提供了无比的结构性和稳定性，大大提高了起跑的爆发速度和及时反应能力，是新手期和进阶期都可以使用的的一款高性能鞋

注意事项

贵的不一定适合新手，要考虑到自己的个人情况进行选购

买鞋的时候一定要合适产品的真伪，就如旋风，飞鹰等系列山寨货盛行

到正规商店购买

❷ 轮滑的体能训练有哪些

交叉脚拉伸

锻炼部位：竖脊肌、臀大肌、臀中肌、股二头肌等
具体功效：深度拉伸背部臀部大腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。
具体方法：两腿交叉夹紧，两脚面平行，两脚伸直不能弯曲，弯腰向前，尽量伸手触碰地面，保持均匀呼吸不憋气。换脚同样做一次。

弓步转腰拉伸

锻炼部位：腹外斜肌、腹内斜肌、腹直肌、髂腰肌、腓肠肌、比目鱼肌等
具体功效：深度拉伸腰部肌群、小腿后侧肌肉，活跃部分肌群，提高训练效果。
具体方法：弓步站立，双手交叉伸直举过头顶，手心向上；目视前方，用力后仰；双脚不能离地，后脚尽量蹬直。上半身绕垂直于地面的纵轴旋转，不要弯腰，转腰之后目视侧后方。

前倾坐式大腿内侧拉伸

锻炼部位：内转肌、背阔肌、竖脊肌等
具体功效：拉伸大腿内侧及背部肌肉群，活跃部分肌群，提高训练效果。
具体方法：坐姿，双脚掌合拢，脚跟尽量靠近大腿，双手握住双脚尖，低头弯腰，用力令头部贴紧脚尖，慢慢把气吐尽，然后憋气。

接着是几个锻炼轮滑实用肌肉的动作

保加利亚蹲

锻炼部位：臀大肌、股方肌、股四头肌、腓肠肌、胫后肌、跟腱等
具体功效：刺激大小腿及臀部肌肉，增强单脚稳定性及加强爆发力。
具体方法：双手前伸，抬头挺胸，单脚站立，后脚垫在与膝盖同高的台阶上（或辅助训练同伴的膝盖上），右脚单脚下蹲至左脚膝盖靠近地面是，迅速伸直右脚起身站直，脚掌不离地，遵循“慢下快起”的原则，如此反复训练。

脚跟脚尖扭腰侧移

锻炼部位：腹斜肌、腹横肌、髂腰肌等
具体功效：锻炼腰部肌肉，提高核心力量，塑造腹肌线条，提升轮滑转体能力。
具体方法：上半身不动，利用腰部力量去扭动，带动下半身旋转往返运动，交替踮脚跟及脚尖，每次旋转120度左右，完成侧移，左右交替移动。注意稍微屈膝。

腰腹核心联动训练

锻炼部位：腹直肌、腹横肌、腹斜肌、髂腰肌、竖脊肌、臀大肌等
具体功效：锻炼轮滑非常重要的一部分肌肉群，加强核心力量，增加滑行中的稳定性，强化上下半身的衔接，提高轮滑能力。
具体方法：双手与肩同宽，身体摆成平板支撑的状态，头部肩部臀部脚踝在同一直线，目视地面；然后用力收缩腰腹及大小腿，让膝盖尽量靠近胸口，保持2秒，接着用力把腿蹬出蹬直，要有弹出去的感觉，保持2秒，连续反复做。

❸ 大家知道怎么样练习轮滑吗 练习轮滑的技巧有哪些呢

一、如何练习轮滑

  1.站立和踏步

  穿上你的溜冰鞋，双脚平行站立，分开与肩同宽，双腿微微弯曲，上身微微前倾，双臂自然下垂。 将身体重心移至左腿，然后将右腿稍微抬起并放低。 然后将身体的重心转移到右腿上，左腿稍微抬起和放下。 重复练习，逐渐增加速度。

  2.扶住栏杆或在同伴的支持下，双脚单脚小腿抬高到位，感受两个前轮和刹车的位置，保持身体良好的平衡。

  3. 采取小步骤。 站立，双脚分开略宽于肩膀，然后向前迈步。 用脚的内缘向侧面和向后银旦推动，从小步开始，慢慢地走，然后逐渐增加速度。 小步走时，眼睛向前看，上身轻轻左右晃动，练习移动重心，保持平衡。

  4、保持一定的前滑速度，双脚平行前滑，双脚做急停练习。 掌握之后，就可以用脚随意使用急停动作了。

❹ 练习轮滑的基本技巧

练习轮滑的基本技巧

滑行除直线滑行外，弧线滑行包括前外、前内、后外和后内4种，这4种弧线构成了花样轮滑千变万化的滑行动作。

第一、前进

前进滑溜先学站立抓稳重心，再练习踏步走路、前进滑行、单脚滑行与前剪冰。

一、左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上，溜冰鞋踩直，尤其轮刀要正，上半身保持平衡。

茄物二、外八字前进步行

脚后跟靠拢，足尖打开约60度，脚尖平均张开，上身保持自然，两手叉腰，身体不要晃动，重心踩在一脚上，另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离，前脚踏出后，重心转移至前脚，接着后脚步行至前脚之前，如此一步步踏稳而走，脚后跟尽量踩在一直线上。

三、前进葫芦形

又称8字形前溜。 利用压韧方式前进。 两脚平行在地上画出"8"字形，压内韧使两脚靠近，快碰到时压外韧使两脚分开。 可以先使用前进滑行推动，待熟后再体会重心转换及施力的感觉。此为后葫芦形之基础。

压地由前进滑行的练习，慢慢加长单脚滑行距离即可成为单脚弧正纳仔线。 练习时可先由单脚直线开始;前进滑行后溜冰足踩平刃，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方，成弓箭步，两手平伸，两眼平视。 平刃练习完后，开始练习外刃，内刃单脚弧线，须注意，当踩外刃或内刃时，身体必须转向弧线的圆心，以增加平衡。

四、前进滑行

滑溜的基础来自于步行，步行当重心转移至前脚，后脚同时往侧方向蹬出以使前脚滑出。 非溜冰足先轻拖在地上，溜冰足轻轻往前滑动，待稳后非溜冰足再试着腾空。慢慢的加长溜冰的距离与时间。 前进滑行，亦可由静止状态开始，前进滑行时应注意上身的姿式，上身挺直，眼精注视前方两公尺处，两手平举，与腰同高，两臂放自然，勿耸肩，尽量使滑行的距离时间越长越久越好。

1. 滑行时的脚脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚(此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上，继续动作，推出右脚，如果推出去的脚(自由足)没收回就急着放下，推出另一只脚就会溜得脚开开的!重心要完全放到滑的那只脚(滑行足)，不然则无法用单脚滑行够远!着地，换左脚用力滑出去，右脚推，两脚轮流运作，常见初学者犯的毛病是滑行不够长，右脚滑出去还没几公分，左脚就着地，然后两脚就这样急速的举起放下，像在踏步一样，如此不但很费力，又溜不快，因此初学者的重举汪要课程就是训练自己的单脚滑行，两只脚交互训练，这样就可以摆脱踏步的窘况。

滑行时，初学者因为平衡能力较弱，会本能的把两脚左右放以求平衡，这样蛮危险且不易做重心的转换，滑行不远，速度降低。可以把两脚略做前后的摆放，膝盖可自然前曲，重心略偏后脚。 如果两脚并行，当碰到或卡到障碍物时，可能因重心修正不及而前扑，否则赶紧举起另一脚往前。 如果前后放置，重心略偏后脚，当触及障碍物时，有更大的机会让前脚滑过，且让自己有更多时间反应，蹲低或重心后移，不至马上失重心。再则习惯前后摆放可利于转身动作的轻易完成!

2. 上半身的姿势

上半身必须要求正直，两肩要平行，对完全不会溜冰的人，可以稍稍前顷。

五、全蹲双脚前进滑行

使用前进滑行，待有一定速度，双脚踩平仞成平行，蹲下屁股靠着小腿滑行。

六、金鸡独立

单脚着地，另一只脚往上抬或往斜后方抬。

七、单脚前进滑行

由前进滑行的练习慢慢加长单脚猾行的距离，身体挺直踩弓箭步。 前进滑行后单脚踩平韧，使滑行方向成一直线，自由足置于斜后方成弓箭步，两手平伸，两眼中视。挺胸、吸气、收小腹、腰用力，双手平伸，后脚伸直往后抬、或直接往上抬(直排轮刀)。

八、侧推

双脚成丁字形，重心先放在后脚，前脚朝前，后脚往后推使前脚往前滑。

九、全蹲单脚滑行

先使用前蹲双脚滑行，待一定速度且稳度够时，一只脚往前伸直滑行。

十、蟹步

两只脚成平行，张开180度

十一、 锁脚踝、锁膝盖练单足的支撑力与脚的平衡能力，一旦蹎起脚尖或脚跟，就成一点着地，平衡不易，此支点的运用相当重要与必须，在转体或有相当难度动作上需运用支点时，常会失平衡，有时因为重心放置不对，却有更多的机会是支点的松动。

1.加速到足够滑行的速度，将一足向前伸，四轮全部着地，另一足用一轮着地(第一)向后弯曲，两足成"弓箭步"，重心向前压。

2.相同于煞车器的使用动作，加速到有滑行的速度，一脚向前伸，用第四轮着地，另一脚保持在身体下方，四轮着地。初学时把重心放轻前脚负担利于平衡，随熟悉度与能力的增加逐渐加重前脚负重!

3.将第一步第二步合并，一脚在前一脚在后，前脚用第四轮滑行，后脚用第一轮滑行，随熟练度的增加，逐渐拉开两脚距离。

4.以上动作都需蹲低练习，越低越好。

十二、前剪冰

1.上半身往左转90度(尽量的向后转)

2.保持上半身的方向，右脚自左脚前放在左脚左边。

3.左脚向左跨出。

前剪冰主要由两个动作所组成，一个是弓箭步，一个是交叉步。 即类似一号图形和二号图形交换动作。 剪冰行进路线为一个大圆，所以前进时身体必须朝向圆心，先练习静止状态的交叉步伐再做连续动作。剪冰虽然叫crossover但一些国外教练喜欢用crossunder，就是说把重心放在前脚，后脚用力在身体底下往外推出去，如此你就可以交叉较深。

双脚平行大约比肩膀宽一些，手平举，上半身转向转弯方向，想象胸前有一个方向盘把转向就好，上半身从腰部以上面向圆心，要压刃，重心在内脚并压外刃，外脚自然推刃，弓箭步转弯，更进一步试着单脚溜出一个半圆或一个圆。然后外脚顺势切入圆的内侧，重心移往外脚，而内脚抬起，再把内脚收回成弓箭步，然后又是重心在内脚，外脚推刃。

十三、压韧

以单脚滑行时可以溜出许多不同弧度的`曲线，其关键在"轫"。 并排溜冰鞋轮子的架子上有橡皮垫，是使冰鞋滑出弧线的原因，压溜冰鞋的左侧，左边橡皮垫会被压的较扁，同时造成左的两颗轮子间的距离缩短，此时溜冰就会往左边画出一个圆，而非直线滑行，这动作就叫压轫，轫压的越深所画出的圆就越小，其极至表现就是spin。 轫分内轫与外轫，不论哪一只脚，不论前后溜，压的是靠近身体中间的轫就叫内轫，反之是外轫。

当韧由大变小，在地面成为旋转，跃至空中则为跳跃，转身则成为连接步法，配合全身的协调压韧就能变化出无穷无尽的动作。外韧以左脚前进外韧为例，身体须尽可能向左倾斜，同时挺直拱背，溜冰足微弯，身体重心刚好在外侧轮子，腰不可向圆心凹入，尽可能往圆外突出，即腰向右摆动，外侧骨盘亦即臀部须向上提，而使重心能落在外侧轮子。

外韧与内韧是指(outside)与(inside)，溜冰时施力的方向是与冰刀前进或是轮子滚动方向垂直，outside指的是溜冰时身体重心向外侧倾斜，其感觉就好象把自己的重量压在冰刀刀刃或是轮子的外侧，inside的感觉与溜法正好想反，不管冰刀、并排轮鞋和直排轮鞋都可以压韧。

十四、-前进外刃

将一图分成两半，前半圈1-4，身体朝圆外，自由足置于斜后方，后半圈5-6，身体必须朝向圆心，自由足置于溜冰足前方。 换脚时必须保持肩不动原则，即左手臂在前右手臂在后，如此7-9身体亦朝外。 整个动作均压外刃，不可变刃。

十五、-前进内刃

同1号图形，前半圈身体朝圆外自由足置于斜后方，后半圈身体朝圆内，自由足置于前方。 (与1号图形不同的是全部动作均压内刃，而且起步时必须有转腰的感觉

❺ 轮滑每天必练的基本功

轮滑每天必练的基本功如下：

1、站立

先穿戴好轮滑鞋和护具，然后站起来，站好以后，可以试着让宝宝两臂从体侧平举至肩高，左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立。这是最基础的轮滑姿势，也是对宝宝胆量的第一个考验。

对于三岁的宝宝而言，日常的行走对他们而言已经很轻松了，但是穿上轮滑鞋站起来可是头一次，因为这里面存在太多的不确定因素，宝宝不能确定到底有没有危险。

教练提醒：爸爸妈妈可以从前面拉着宝宝的手站起来，或让宝宝扶住物体站立。但一定不能从宝宝背后抱着他起来，否则宝宝会身体后仰，不利于掌握动作要领。

3、滑行

在练习一段时间的踏步前行后，可以开始学习滑行。这可不要太急，最好等宝宝踏步熟练后。有的宝宝很快就能熟练，有的宝宝要练上好几个小时。

滑行动作的要领是左脚在前成弓步，右脚向侧蹬出，上身向前微倾斜，两臂平伸与肩同高，重心放在左脚上。然后右脚收回到左脚内侧，右脚向前滑出，左脚向后外侧蹬出，同时重心由左脚移动到右脚，收脚到右脚内侧。

此外，就像我们考驾照一样，弯道滑行也很重要。转弯的时候，注意重心下降，并落在一只脚上。

4、停止

在滑行中，孝悄困有时需要及时停止滑行，所以在孩子初步掌握滑行基本动作的同时，就要学会停止滑行的方法。停止的方法分：正中切法、A字停刀、T字停刀、转弯急停。

教练提醒：小朋友可以用正中切法，这是很容易掌握的一种方运颂法，就是双脚平行，把有煞车器的那一脚向前推出，脚尖微向上，让煞车器磨到地面就可以了，将煞车器愈用力的'压向地面，就可以愈快停下来了。

记住重心一定要放低，保持在两脚中间，不可以太前或太后。转弯急停需要较好的轮滑平衡能力，不建议小孩子学。

5、安全跌倒

安全跌倒的训练是透过护具及全身来分散跌倒时的冲击力，跌倒时保持让身体向前扑倒，避免向后跌坐或让身体某一部份完全承受撞击，如臀部、下巴、手腕、手肘、膝盖等，以减少单一部位受伤的程度。

教练建议：身体前倾，膝盖跪下，身体趴下，以护掌触地向前滑出，并让身体同时伸展出去，然后完全扑倒在地，经过这一连串的动作后，跌倒时的撞击力会被完全分散出去，不致于使单一部位承受太多、太重的伤害。

❻ 怎么练好轮滑基本功啊 练习方法

练好轮滑基本功的技巧：

1、原地深蹲

基本姿态站稳后，双臂平行向前抬起，目视前方，双手握拳，待稳定后，双腿慢慢下蹲，蹲至大腿与地面平行为止，稳定2秒后，双腿缓缓蹲起至基本姿态，重复3-5次可明显降低初次穿轮滑鞋站立的恐惧感。

2、原地踏步

通过原地深蹲的练习，大家已经初步建立了穿轮滑鞋站立的感觉，在此基础上我们将学习下一个适应性技术，原地深蹲，首先呈基本姿势站立，加大上体前倾角度，双臂自然下垂至膝关节处并置于胸前，目视前方，待稳定后，大腿用力抬起，轮子离开地面10公分的距离后把脚缓慢放到地面，双脚交替做原地踏步，做20次为佳，也可逐渐增加抬脚的速度。

3、原地转身

双脚站稳后，挺胸抬头目视前方，双臂侧平举，两手握拳，一只脚外八字分开，随后另一只脚跟随靠拢，重复这一动作至身体在原地旋转360度，按照相同动作再向相反旋转一周，左右转身各3次即可达到练习效果。

4、两脚平行前后滑动

身体呈滑行基本姿势，手臂置于体前并自然下垂，两脚交替前后滑动，身体重心不要过前，也不要过后，做动作时体会轮子与地面接触及滑动的感觉，随着动作的熟练与控制能力的增强可加大前后滑动的幅度。

5、原地小步跑动

为了进一步提高初学者脚穿轮滑鞋的控制能力，在熟练掌握穿轮原地踏步的基础上，练习原地小步跑动，为了更加稳定的做这一动作，要求练习者保持较低的基本姿势，重点降低，收腹団身，轮滑鞋抬离地面不要过高，保持在5厘米即可，两脚交替抬离地面跑动，随着控制力的增强可逐渐增加跑动的频率。

(6)轮滑平时训练方法扩展阅读：

轮滑基本姿势：

一个良好的滑行姿态的养成，可以降低摔倒与受伤的几率，起到很好的自我保护作用，还利于技术动作的学习与增加滑行的效果，原则上，什么类型的轮滑器材对应什么样的滑行姿态，休闲轮滑的基本姿势掌握教易，首先两脚平行站立与肩同宽，膝关节微屈至手可触到膝关节处即可，身体略微前倾，重心放置第二与第三轮子中间处，目视前方，两臂放松下垂即可。