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训练篮球弱手的方法

发布时间:2023-03-12 21:39:04

A. 打篮球投篮的时候觉得手臂力量不够怎么练啊

两种方法供你参考。

一、普通锻炼方法

1.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向两旁打开伸直,手掌朝外,
手臂慢慢向前画圈30次,之后再向后画圈30次。
这运动要重覆三次(就是前转与后转各90次)。

2.身体站直,双脚打开与肩同宽,手向前方伸直,手掌朝前,
双手上下交换交叉,手臂不能下垂。
做30次。

3 像做伏立挺身一向手撑着身体,但膝盖要着地,
双手与肩同宽,手臂伸直,慢慢一边数到5,一边手肘向下弯,
到最低点时停2秒,而身体是不能碰到地,再慢慢伸直手臂,做10次。

二、哑铃手臂锻炼方法:

1. 两手各轻握住哑铃,以数5秒的速度将双手手肘向后弯,
在最低点停5秒,再数5秒慢慢回原位。
约做15~20次。

2. 双手各握住哑铃,双脚与肩同宽,手臂放在两侧。
以数10秒的速度将手慢慢向外举起,直到刚过肩膀的高度。
再慢慢数5秒放回两侧,做15次。

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