‘壹’ B-BOY怎么锻炼机能最好
1.跑步（冲100米，习惯后慢慢增加到400米，不用太快，我们练的是肺活量，戒烟很重要哦！还有慢跑1500，1天2次，早饭前晚饭后，没有肺活量跳的累死你，大口喘气的样子
可是很丑的！）
2.俯卧撑（开始最我多只能做20个，但是坚持做3组，30秒一组，数量分别是20，15，10个，每天早上，中午，吃完饭后，睡觉前4次；当你感觉做完第1次的20个后不是那么累就
能慢慢增加数量，注意要有节制，心急吃不了热豆腐！最好3组做完大臂有种酸疼的感觉.）
3.练腰力（分正常的仰卧起坐和反做仰卧起坐，都必须练到！分别锻炼你的腹肌和腰力。一段时间后可以试着吊腰，网上有很多达人发多视频，我就不废话了。练习方法也是1天4
次，各3组，数量按个人体能逐次减少，习惯后总数增加）
以上3点是最最基本的！起码连着练习1个月才能有初步改善，如果偷懒的话...嘿嘿...你练JAZZ去吧，那个轻松！
身体有了初步的保证，开始BK练习了！
1.开肩，开腿，下腰...无一不是很痛苦的事，最好找专业老师或者BK达人帮你，否则很容易受伤...
2.脚步的感觉：我个人建议大家一开始别练TOPROCK之类的，可以练练C-WALK，那个对脚步的协调性很有要求，而且很好看，对你以后创造自己的舞步能打下基础。
3.倒立：很多人都卡在这里，我把这个详细讲下我练的方法。
倒立最难克服的是心理障碍，很多人抱怨倒不起来，其实是你们内心的潜在意识害怕！怕摔！只要你们一狠心，一跺脚，手一撑，脚往上那么一带，腰一用劲，起来了~~~（如果
确实克服不了可以先在床上倒，没人家里的床是4面不挨墙吧？？？就在有墙的那面倒立，倒在墙上！完成了第1倒后，下地，找个墙按着那个感觉倒！）
当你能靠墙倒立后，先就那么一直倒着，慢慢增加你倒的时间，让身体习惯那种冲血的感觉，学会倒立时调整呼吸，不然以后离墙倒立会出现一呼吸就倒的局面。
当你能坚持一分半钟左右就OK了！
还是靠墙倒立，腿一定要伸直，并拢！不然以后做动作很难看的！用你习惯的那只腿的后脚跟轻微发力垫墙，使身体在靠墙和离墙间不断转变，找到那种离墙的感觉！这个时候注意手
的姿势！是抓地！有点抓篮球的感觉！可以在身体要倒向墙时试着手指用力扣地，把身提扶正，这靠的是手指的力量。
再下一步就是离墙练习了，为了防止经验不足摔伤，有条件的可以去舞室，那是木地板，或者买泡沫地板铺在家里的地上，在上面倒。没条件的就在操场，草坪上，千万别在水泥地
和大理石地上...那是找死...除非你丫骨头硬度9.9
同样的，双手抓地，腿向上一钩，身子一带就起来了。
这里有几个要领：
1.腿向上钩的力度要适中，不然要么倒不起来，要么翻过去。
2.千万不要怕摔，在心里默念：“妈的，就当打架被人打翻在地了。”
3.当你要翻过去摔倒时，反应一定要快！送掉力气小的那只手，腰用力向要倒的方向一扭，OK，安全落地！
4.倒立时要注意腰，腰一定要在重心后（后：就是把腰放在靠你小DD正对的方向那边一点），就是把感觉倒上去定个0.5秒就掉下来的感觉，可不是翻过去哦！不能满世界晃荡，否则
摔，除非你是腰力达人，那没办法了，天生的...千万千万不能把腰放到前面去了，那样只会翻！！
5.当你腰在重心后时是会掉下来的，这时把腿钩起来，用力向下压（别动腰），压过时腿收力，手指扣地调整重心。
NIKE，当我们能很轻松的不靠墙倒立5秒以上时，就可以开始学习NIKE了。
OK，具体说下练的方法：
1.先靠墙倒立，手离墙不能太远，20厘米左右，倒上去后腿伸直，分开，让身体形成一个稳定的姿态，然后把腰的重心向你力气大的那只手那边平移，有点象顶胯的感觉，注意要
慢慢的移过去（我是右手，就按右手讲），这个时候你会感觉右手腕很疼，正常的，时间长了就好了，坚持！当你感觉重心在右手方向时，好，现在慢慢的让右手，2只脚形成一个
稳定的姿势，这个时候你可以慢慢松掉左手，这一步别急，慢慢来，刚开始可能会侧翻，注意保护自己别受伤。这样练习一段时间后，你就能单手靠墙倒立了。（需要能坚持1分半
钟左右）
2.好，现在坐在地上，把腿摆成一个NIKE形状，并熟悉这个感觉！（有人陪练可以直接单手靠墙倒立让人帮你摆形状）然后单手靠墙倒立把腿打开到这个形状，再并拢伸直，再摆
NIKE形状，再还原，逐渐习惯这个过程。
3.好。现在我们仔细的想一下整个动作的过程：双手倒，移动重心，收左手，同时把腿摆成NIKE形状。当你这个过程很稳定时就可以离墙远一点。60厘米吧，争取整个过程不挨墙，
然后完全离墙练习，别怕摔，BBOY是摔出来的。
4.NIKE分正倒和侧倒两种，以上是正统的倒法，网上还有很多种倒法，不过你学会了这种，别的学起来就会很轻松的，右手支撑身体时左手的摆放位置有很多种，看个人喜号了。网
上有很多视频。（有条件的可以把自己的动作录下来与视频对比找出不足加以改正，没条件的找个人来看你做动作...）
然后是6步。（逆时针方向教学）（FOOTWORK的一种）
具体动作网上有教，学习方法就是多练。我在这讲一下心得：
1.手的形状不是手掌贴地，是4指并拢与拇指分开。支撑的时候只有4根手指头与大拇指的第1关节部分贴地，手心那块支起来，不贴地，这样就多出了一段距离，你做6步时会更
轻松，好看。
2.第3步的时候双腿不能伸直，有点向内弯，向下跪的感觉，但是腿不能接触地面。
3.5，6步的时候注意左腿是凌空踢出去再迅速收回来，后右腿是顺势那么一盘（有点扫堂腿的感觉）钩住左腿，整个姿势变成第2步的样子。
4.6步一定要经常走，过程中无论怎么换手，双手支撑地面的位置不能改变，满场乱转的6步可不好看。6步时身体不能张的太开，幅度要小，不然给人感觉很笨重，而且你走起来
也会很吃力。
5.跟着音乐多练，多走，熟练了，速度快了，就OK了。（有条件的可以把自己的动作录下来与视频对比找出不足加以改正，没条件的找个人来看你做动作...）
。
双手跳，好象也叫壁虎跳和脚踏车，反正名字满多，我也不知道那种是对的
当你可以离墙双手倒立时，定住，然后把左右腿前后分开，再定住，左右腿前后方向换一换，原来在前的改后面这样。再定住，再分...
要领：刚开始不用太快，一步步的摆到位再进行下一步，身体习惯了以后可以跟着音乐的节拍逐渐加快速度。换腿的时后有一个轻微的上踢动作，带动整个身体向上，这时双臂
用力推地，人就会离开地一点点具体，象是在跳，这点很注重手的腿的配合和身体的协调性。
捷径：多练。
TOPROCK（摇滚步：出招前的垫步）
这里有个小秘密告诉大家...我刚开始练的时候，第1个星期人家说我跳秧歌，第2个星期说我抽筋，第3个星期骂我神经病...一个月后就很有感觉了。
因为是舞步，所以文字没办法表达的很清楚，我就告诉大家以下心得。
1.戴着耳机天天听舞曲，跟着节拍一下下来动作，不能求快。要保证动作的质量！别怕丑，在家对镜子跳，在学校哪能跳去哪跳！（把耳机声音开大，这样别人笑你就听不见了）
2.跟C-WALK一样，注意身体放松，但是不同的是TOPROCK的动作很要求连贯性和随意性还有气势！这是最重要的！前2点通过练习可以得到，气势是要求你有一种表现的欲望，跳
的时候让自己感觉“我是最棒的！看高手给你跳！”久而久之，TOPROCK就能有小成了！
3.TOPROCK很重要，一定要每天都练，熟练好看的TOPROCK再配上快速的舞曲，即使你后面只跟了一个NIKE或者6步都会很帅的！
4.脚步的速度和灵活性！学习视频动作时可以看下别人BT实战的TOPROCK，然后放慢速度学！这里有两点希望大家记住：只学好看的动作！然后穿插在自己的动作里，别生搬硬套。
然后是TOPROCK里有些动作其实是脚步带动身体再带动脚步的惯性动作，而不是刻意的做那个动作，我们要分清楚，不然学出来恶心死了，我原来有次就是这样，别人是很自然的
靠惯性把腿带出去，我是硬踢...结果满好看的动作被我练的不伦不类的...
5.多练，多蹦！多看视频学习各种动作！可以对着镜子不断的修整动作！