助人行为训练方法

A. 行为疗法有那几种具体的方法

行为疗法包括：系统脱敏、冲击疗法、厌恶疗法。

一、系统脱敏法

系统脱敏疗法（systematic desensitization）又称交互抑制法，是由美国学者沃尔普创立和发展的。这种方法主要是诱导求治者缓慢地暴露出导致神经症焦虑、恐惧的情境，并通过心理的放松状态来对抗这种焦虑情绪，从而达到消除焦虑或恐惧的目的。

二、冲击疗法

冲击疗法是暴露疗法的一种。暴露疗法就是把病人发生恐怖反应的某事物或某刺激在其面前再次呈现、猛烈刺激，从而使病人对此事物或刺激的恐怖反应逐渐消退。为了使病人更快地收到疗效，可以把某事物或某刺激整天暴露在病人面前，由于持续地猛烈刺激，使恐怖反应在短期内由高度紧张而渐趋消退，从而短期内使疾病治好，这就是冲击疗法，又称满灌疗法或情绪冲斥疗法。

三、厌恶疗法

此疗法多用引起躯体痛苦反应的非条件刺激与形成不良行为的条件刺激结合，使病人发生不良行为的同时感到躯体的痛苦反应，从而对不良行为产生厌恶而使其逐渐摆脱。

四、行为塑造法

行为塑造法是根据斯金纳的操作条件反射研究结果而设计的培育和养成新反应或行为形式的一项行为治疗技术，是操作条件作用法强化原则的有力应用之一。行为塑造法的应用不仅要求病人的积极参与，而且也需要所有有关医务人员和病人家属的密切配合。只有这样才能使病人的接近或朝着最终目标的变化能得到及时而又适当的强化，并使病人的行为愈来愈逼近最终的目标。

B. 社会心理学 改善人际关系的几种训练方法

关系是我们人生经验一个核心部分，也是基础。人际关系的好坏对于我们的身心健康都会有重要的影响。中国是一个关系社会，杨国枢曾讲：中国人分四个取向，社会取向，他人取向，关系取向，家族取向。所以对于国人来讲，关系是十分重要的。
人际关系可以理解为社会关系的个性方面或心理方面。
人际关系受客观社会关系制约，比如师生关系，父母关系，还是受角色的制约。
人际关系是社会关系的一种复杂的折射，社会关系透过人际关系这一中介因素，对人们发生作用。
人际关系的建立和发展：
分为四个阶段：1、定向阶段。
先去选择和谁去交往，在定向选择性的注意后，我决定和他沟通，有的人相见恨晚，就十分快速进入，有的人会持续很长时间定向阶段。觉得还不错
就进入了2、情感探索阶段
彼此开始满足彼此的情感需求，这个过程实际上是一个自我暴露的开始，我们彼此要阐述自己心里需要的是什么。情感的卷入是轻度的。即使双方感情破裂了，也不会感到很大的伤害。
3、情感交流阶段
性质出现变化。彼此的安全感开始确立，彼此的暴露进一步加大，有情感的卷入进一步加大。双方能提供真实的反馈和建议，彼此进行真诚的赞赏和批评。比如小红问小明她今天的演讲如何，小明只是说不错，这说明两人还没有到达这个阶段，仅仅只是谨慎的探索阶段（即第二阶段）。
4、稳定交往阶段
交往频率增加，双方心理上的共同领域进一步增加，情感卷入更加深入，自我暴露也很深入了。几乎是全面的暴露，允许对方进入自己很私密的领域，也就是不能跟别人讲的东西。但是在现实生活中，能达到这个阶段的人不是很多。
那么莱文格和斯诺克这两位学者，他们提出来一个人际关系的相互依赖模型。这两个圆圈代表人际关系涉及的双方，交接代表彼此互相重叠的领域。相互依赖水平由低到高可以清楚看出。
自我暴露
自我暴露水平程度是人际关系亲密程度的一个指示器。你知道多少对方私密性的事情，就代表你和他亲密度有多高。这实际上是一个指标。自我暴露是人际关系发展的一个很重要的条件。
自我暴露是我们人把自己的情况和信息传递给对方，是我们与别人发展关系的途径。你若想和这个人发展关系，首先就要向他暴露自己的情况。
自我暴露四个层次：
1、自我最表层水平，涉及我们的兴趣、爱好等方面，如饮食、偏好、日常情趣、消遣活动的选择。
2、是我们对事物的看法和态度，如对某一政治事件的评论。对某个同事的看法等。
3、自我的人际关系与自我概念状况。如自己的父母的关系，自己的夫妻关系、亲子关系，自己的自卑情绪等。
4、自我的最深层次，属于一个人的隐私部分，不轻易向别人暴露。如自己的某些不能为社会一般观念所接受的经验、念头、行为。比如人的财产、政治态度。因为会招来一些威胁，但他令我有安全感，我对他很信任，就会深层次暴露。
自我暴露第一能体现出你的真诚，我不戴面具，我能让你一下子看到我。第二意味着开放，有助于我们在人际关系中，创造一个开放的气氛。第三，会缩短和对方之间的角色距离，比如师生关系。
两个人互动，A暴露多，B暴露少。那么B地位高些。比如面试。地位高的人若想提高自己的吸引力，就暴露一下自己。
最先暴露自己的内容的人，他表达了自己希望和对方加快建立一种亲密关系的步伐。这个过程他给对方树立了一个榜样。但暴露的人可以说是有一定自损，因为暴露就意味着会有一些潜在的威胁。

C. 生活中有哪些助人行为请举例，越多越好！

篇一：你是我的正能量
张丽莉、谭千秋等老师的高尚行为,证明我们生活的时代中仍然有善的因子、爱的种子广布民间.他们没有豪言壮语,但每天都在给世界发送温暖.他们没有怨天尤人,总是给社会传递正能量.车祸瞬间,她推开学生,而自己双腿被轧.黑龙江省佳木斯市第十九中学29岁的女教师张丽莉,为救学生身受重伤,至今躺在重症监护室没有苏醒.连日来,她的事迹在网络上引起强烈关注,张丽莉也被网友们称为“最美女教师”.5月8日晚上,放学时间.学校门口一辆大客车突然启动,撞向前面的大客车,使这辆车向前面几个毫无知觉的学生冲去.电光火石之间,张丽莉老师冲上来推开学生,自己却被卷入车底……在那个生死时刻,张老师但凡有一丝迟疑,就来不及把学生推开,几个更加年轻的生命势必遭逢大难.然而她义无反顾地冲了上去,自己身负重伤,保得学生安然.这是一种视学生生命至高的不假思索的行为,是一种将爱学生融入自己血液、化为行动本能的可贵品质,是一种古已有之于今也没有失传的大爱之举,是一种足以感动中国、值得所有人学习的高尚情操.她的舍己救人,让我们想起四川南充那位为了保护学生而被10多名歹徒持刀砍伤的郑经伟老师,想起汶川地震中那位伸开双臂保得四名学生平安却牺牲了自己性命的谭千秋老师.危险来临时,他们都采取了对学生有利而置自己于险境的方式,完美地诠释了“师德”二字的千钧之重和崇高伟大. 张老师关键时刻的一推,并非破空而来的神迹,她日常就是一位敬业而慈爱的良师.几年前的一个冬天,她为了保护一个学生,被一辆滑得刹不住的自行车挂破了裤子.现在看来,那几乎就是前几天这场灾难的预演.从几年前开始,她每月资助一个家庭困难的学生一百元钱,寒暑假也不间断.一边关心学生成绩,一边关照学生生活,张老师为学生付出了智慧、金钱和心血,爱学生已经成了她的下意识.从张丽莉老师的几张生活照来看,她是一个容貌美丽、热爱生活的女孩.从张老师亲友、学生的叙述来看,她是一位心思细密、善于换位思考的女性.正是因为心中有爱,她在平常总是不声不响的奉献,而到了生死瞬间则是拼却性命的庇护.张老师目前还躺在病床上,生死未卜.她英勇而无私的行为,令人感佩,也促人深思.很长一段时间以来,我们一边抱怨人心不古,互信缺失,一边对周围加意防范,吝于付出.屡屡曝出的社会新闻似乎也在印证着人们的认识：昨天有个老人倒在地上没人敢扶,前天有人扶了倒地的人却被赖上,而大前天还有倒地的小女孩儿被碾压多次,过往车辆都不肯停,行经路人匆匆而过……在这种弥漫着焦虑和冷漠的空气中,似乎谁也不敢再轻易向别人展开笑脸,伸出双手,而且谁都能找出不再微笑和伸手的“正当”理由.抱怨成了常态,提防成了共识,人与人之间的沟通变得困难,简单的事情因为心理成本的增加而变得复杂.人们为这种自设的樊篱所苦,但又无力打破这种怪圈.事实上,樊篱是可以清除的,怪圈是可以冲破的.张丽莉、谭千秋等老师的高尚行为,证明我们生活的时代中仍然有善的因子、爱的种子广布民间.他们没有豪言壮语,但每天都在给世界发送温暖.他们没有怨天尤人,总是给社会传递正能量.面对张老师的高尚行为,我们都应对惯常思维有所反省：人性中美好的一面并未沉沦,把社会看得漆黑可能是因为观察的视角有误,如果你总是以悲观失落的心情面向世界,世界返还给你的可能就是更多的烦恼和忧虑.如果你总是以热情积极的态度走出家门,社会返还给你的可能就是不间断的进步和越来越美好的心情.“最美女教师”名下无虚,她在生死瞬间给我们上了最生动的一课.我们祝福她能脱离生命危险,重新回到她的学生中.更希望她的美丽化作春风,给我们带来更多的温暖.
篇二：身边的正能量
寻找微尘的踪迹,我们发现了这样一个新名词——正能量.它把微尘融入其中.起初微尘是青岛一位数次捐款不留姓名的普通市民；后来,逐渐扩展成一个关爱他人的爱心符号.再后来,以微尘命名的爱心群体,走进青岛的大街小巷. 2012在我们身边,红飘带、微尘等越来越多的人积极投入到传播“正能量”的洪流中. 盛夏的青岛,少了几丝清风拂面,多了几分蝉的嘈杂.我正准备和妈妈去补习班,车子走到中途,上来一位带着孩子的妇女.我看见前面的一个年轻的哥哥站起来给她们让座.过了两站,那位让座年轻人下去了,车子重新行驶起来.突然,车子突然猛烈地歪斜了一下,我本能的向前看去,本想知道发生了什么,却看到这样一副景象：在急刹车时,我前面的小孩重心不稳的向前面的栏杆撞去,还发出了呼救声,而他旁边的另一位年轻人则毫不犹豫的伸手挡在了栏杆上,让那个小孩撞在了他的手上,幸免了一场悲剧. 如果让我来评论,那他一定是“最美乘客”.在当今社会,有很多侠肝义胆的热心人,在他们身上蕴藏着的“正能量”,正在温暖我们这个社会,改善我们这个社会. 正能量是指引人们前进的灯塔、是鼓动人们前进的风帆和是团结各种力量共同奋斗的纽带.社会需要爱,时代呼唤爱.赠人玫瑰,手留余香.在当今社会,我们需要正能量. 生活中,“正能量”带来的正效应确实不少.正如我们在生活中,阿里木带给我们的感动,他靠卖烤肉资助贫寒学子,而不少人专程去“捧场”,这里面有感动,也有“正能量”的传递.还有黑龙江最美女教师张丽莉,为救学生被压断双腿. 其实,在我们有困难时、无助时、烦闷时,在我们渴望他人帮助时,我们也需要一个充满正能量的环境,这样,这些烦恼就可以化为乌有了. 现在,当美丽这一并不新颖的词汇与中国、青岛相连时,给人的感受是全新的,它不仅是一个形容词,更是一个动词!
篇三：我身边的正能量作文
属于我的正能量正能量是何方神圣?在我眼中,正能量就像是黎明的太阳,以无比的热情给世界带来光芒.正能量就是狂风暴雨中的一把伞,用挺拔的身姿挥散风的咆哮,雨的阻挠.正能量就是人性的光辉,在大地间传递的那份力量. 我是拖着九十年代的尾巴出生的,同样,现在的我生活与一个安逸的社会中,说真的,我在其中不断的学习如何成长!人生道路漫长,我在这条道路上慢慢行走,此时的我,多么如一株希望努力向上蹿的小青苗,我的根系也是越来越庞大,土壤给了我了一个成长的领地,而我的成长仍需要注入能量,这是,阳光是我生长得飞快,而雨水轻轻打击着我的臂膀,使我更加强大,勇敢. 它们所给予我的是那份沉甸甸的关爱. 我的正能量是我成长的动力,是我身处逆境中的一双温暖的手,是我前行路上一句句鼓舞人心的话语,没错,身边的人对我的关爱是属于我的正能量. 我时常看到,父母的身上时常散发出了这股正能量,他们教我要坚强,当我身处逆境是,父母告诉不要害怕挫折,不要害怕打击,并且不断鼓励着我.而在我顺境时,他们也不忘时刻提醒我胜不骄,败不馁,得失泰然,这一次期考期考,考得还不错,此时,父母也便提醒我,不要太骄傲,你人需要掌握很多知识,一次的成绩并不代表什么.不管怎样,他们时刻提醒我的便是要坚强,这坚强便是父母给予我的正能量. 细心地去感受了一番,才发现,原来正能量已经将我包围,如身边的空气一般,我是需要的,同时,属于我的正能量是我引导我迈向成功的初始动力,身边的正能量鼓舞着我展望未来的美好.
篇四：我身边的正能量
50岁的天津的哥马志刚在他并不熟悉的网络世界里火了.他拒收一位盲人的车费,表示“我不伟大,我挣钱比你容易”；而下一位乘客又坚持多付费给他,“我也不伟大,挣钱比您也容易点”.马志刚所做的真是一件小事,那位乘客所做的也是小事,但在的哥与乘客的举动中,我们感受到了久违的温暖与善意.马志刚的女儿顺手写下有关此事的“老爸跑车录”后,该微博立刻成为最近两天最热门的话题之一.在40个小时内,大约被转发六万次.另有据此改编的微博也被转发了近两万次.不少网友认为,此事释放的是“正能量”,自己看到了,有责任传递下去.有人表示,希望在微博上多看到这样的事.从微博的高转发中不难看出,我们这个社会,多么需要这种朴素的“正能量”,人心之中,多么需要这种温暖的“正能量”.可想而知,在“正能量”的辐射下,人们会越来越信任这个世界,越来越善待这个世界,而世界,也会变得越来越好.这些年来,我们这个社会上各种丑恶现象层出不穷,令人失望更令人寒心.置身于这样的社会里,每一个善良而正直的人心中都深藏着一种渴望,渴望我们这个社会少点冷漠多点温暖,渴望人与人之间少点戒备多点相助.而今,的哥马志刚与乘客的举动,让我们相信,虽说社会上仍有不少不如意的地方,但也有很多侠肝义胆的热心人,他们身上蕴藏着的“正能量”,正在温暖我们这个社会,改善我们这个社会.
篇五：身边的正能量
一件小事,但它却体现了人与人之间的关爱,反映的是爱的传递.所以,它才会以加速度发酵,让我们感动,让我们温暖.犹太作家威塞尔曾说：“美的反面不是丑,是冷漠；信仰的反面不是异端,是冷漠；生命的反面不是死亡,是冷漠.”曾经一度,因“小悦悦事件”、“彭宇案”……等极端事件,让我们有过道德下降的担忧和焦虑.同时,每一个善良而正直的人心中都深藏着一种渴望,渴望我们这个社会少点冷漠多点温暖,渴望人与人之间少点戒备多点相助.任由世事变迁,爱与善终是社会的主流、时代的潮流.从这件小事的加速度发酵、传播,不难看到它带给人们内心的触动和产生的共鸣.大家对这种爱心产生温暖的感觉,源于人与人之间那种最为宝贵的理解和对善的认同.正是这种理解和认同,穿透了世间的冷漠与轻视,用一种将心比心,推己及人的心理,获得一种感同身受的情怀.爱心,被看作是人类最珍贵的情感,最高尚的情操,是人类良知的生动展示,是社会文明的重要标志,也是中华民族传统美德的集中体现.古人云：人之初,性本善.其实,我们每个人都不乏善心和爱心,只是在等待一个被触发的机会.当一个人被感动之时,也是他的爱心和善心被触发之时.让人“一看就暖和”的温柔,这是激发了我们内心柔软与善意的温情.总有一种力量让我们热泪盈眶,总有一种感动让我们深刻铭记.央视主持人张泉灵评论,“总希望自己是这温暖链条上的一分子,让这样善的传递不在我身上断掉”.正如有人认为,此事释放的是“正能量”,自己看到了,有责任传递下去.在现实中,“正能量”带来的正效应确实不少.我们身边有阿里木带给我们的感动,他靠卖烤肉资助贫寒学子,而不少人专程去“捧场”,这里面有感动,也有“正能量”的传递.社会需要爱,时代呼唤爱.对善行、对爱心的感动,存在于每个人的心中.但很多人缺乏的不是感动,而是一种显示感动的勇气,一种传递感动的行动.传递感动,就是“正能量”的传递.爱心无价,不分大小,“正能量”也没有强弱之分.爱心是春风,可以温暖生活的每一寸空间；是火炬,可以照亮社会的每一个角落.爱心是担当,是奉献,也意味着收获.爱心照亮四周,同时也温暖自己,帮助别人也就是完美自己,升华自己,幸福自己.送人玫瑰手留香,那是一种心灵的沟通、相互的给予、共同的追求.我们不盲目伟大,我们只做伟大的一个分子,我们的社会就会伟大,我们的民族就会伟大,我们的国家就会伟大.
篇六：我身边的正能量
人生就是有这样的错觉：逝去的总是美好的,拥有的总是缺憾的,于是,在眺望昨日的背影时,眼里只有烦恼的身影来来回回.我们该何去何从,我们该如何选择呢?不必对小事斤斤计较,我们的生活需要青春正能量. 细节温暖人心 那是上个学期的事了.那天学校组织我们大扫除,我们班负责的是前校园的公示栏.当时是秋末冬初,天气很冷,加上在冰冷的水里投布.不一会同学们的手都被冻僵了.这时细心的京辉发现了这一现状,便默默无闻的开始行动起来了.我们看见京辉端着一盆干净的水走来,便迎了上去准备投布.谁知他却躲了过去并没有让大家投布,而是走进了教学楼.他的行为让大家非常不解.有人猜想.难道是他小气不让我们是他换的水,也有人说京辉平时乐于助人不会是这样的人.大家来不及多想便又去干活了. 过了一会京辉端着一盆热气腾腾的清水,从教学楼里走了出来.还一边走一边说：“这里有热水大家快来投布呀.”这时大家才明白过来,原来刚才他端着盆是给大家对热水去了.真是个热心又细心的大男孩呀.大家用这热水投着布,不光手上暖暖的,心中也被这简单的微不足道的小小的正能量所感动着.这时京辉看见大家都用自己换来着热水投着布,脸上也露出了欣慰的笑容. 关键体现人心 这件事发生在去年的运动会期间.运动会眼看就要举办,其他班都纷纷进入了训练备战期间,我们班也不甘落后.有项目的同学也纷纷开始了各自的训练,唯独我们班的接力训练迟迟没有开展,老师一问原来是没有接力棒导致的.于是老师在班中问谁家有接力棒,可是没有一个人举手说自己能给带来一个的.于是这件事就又耽搁了几天. 几天之后裴老师见同学们谁家也没有,于是就让自己的爱人把家里车上的雨刷器做成了一个接力棒.就在这时我们班的小赵同学也牺牲了家里的拖把,把手柄做成了一个接力棒.这下在我们班老师和同学的共同努力下我们班的接力队也可以训练了.同学们手中拿着老师和同学精心制作的接力棒,更卖力的训练了,脚下好像跑的更快了. 行为感染人心 我们年级自打我们入校以来,就一直坚持带我们去首都图书馆服务.就在去年我们还在那挂牌,使那里成为了我们社会实践服务的基地.年级大部分人都去过那里服务大众,为人们做贡献.虽然每次都很累,但是看见你自己整理好的书柜,看见那些大人们对你赞许的眼光,以及那些小朋友们对你羡慕的眼光,似乎也不怎么累了. 以前我在那里看书,到现如今成为了那里的一份子.我感到非常的自豪.有一次 我们在老师的带领下,去首图参加社会实践活动.在其中我感受到了我们这个活动的意义所在.就在我们整理书柜的时候,一个小女孩走过来手里拿着一本书,我看她在寻找着什么.我就上前去问她要干嘛.她说要把书放回原位,我问她为什么,她说如果不放回原位又要有人去整理了.通过她的事件,我彻底的明白了,我们社会实践的意义所在了.我们去做社会实践不仅能锻炼自己,还可以感染他人. 一辈子,很累,真的不需要去苛求自己,什么都要完美,你的生活,有你的足迹,有你的泪水,有你的笑声,你的世界就已经完美了.对生活多些感恩,多些知足,用那些正能量去驱散人生的迷雾和阴霾,用一颗阳光的心,还自己一片澄净的艳阳天.我们需要正能量,我们需要青春的正能量!
篇七：身边的正能量
57岁的何大妈晨练时一头栽进了荷花池,82岁的孙老伯奋不顾身跳入池中救人.大妈心存感激,打算登门道谢,而老伯要求找电视台报社宣传一下他的行为.大妈的女儿得知此事,在网上发帖质疑老伯的救人目的,该帖引来网友热议.对老伯而言,在登门致谢前,一切都显得那么完美,老伯的要求之所以引发热议,归根结底是不符合我们中国做好事不留名的习惯.于是有人说老伯救人动机不纯.这可就真屈了老伯了!说句开玩笑的话,老伯救人要是为炒作从而达到什么政治或商业的目的,就算是老伯自己说出来估计也不会有人信.孙老伯自己也在面对媒体时强调：“我在这件事情上,丝毫没有考虑我个人的得失.现在这个社会风气,好事难做,遇到好事（有些人）不敢做,媒体知道的话应该报道,这是值得提倡和发扬的.” 孙老伯说得多好啊!不说别的,试想一下,在公园里,一个82岁的老伯去救人,难道不令人诧异吗?其他人在干嘛呢?难道整个公园就老伯一个人会游泳?难以置信的一幕却实实在在发生了,而我们却要批评救人者宣传自己的行为?我深深感受到了公园中人们的冷漠,更感受到这个社会许许多多人们的冷漠.2011年10月13日,2岁的小悦悦在佛山南海黄岐广佛五金城相继被辆车碾压,7分钟内,18名路人路过但都视而不见,漠然而去,最后由一名拾荒妹救助送至医院,但可怜的小悦悦最终还是抢救无效死亡.这件事曾经深深地刺激了我的心,而老伯的行为让我觉得这是“赏”给那些人情冷漠的人的一个有力的耳光.连老伯自己都说：“当时在场那么多比我年龄小的人,他们都没去救,结果还是我们两个80多岁的老头跳进池里.唉——现在做好事的人越来越少了……”,老伯说的很直白很实在,他老人家都80多岁的人了,图一个名声有什么用?还有人指责老伯贪财,更是扯淡.“我现在每月七七八八加起来收入过万,还需要什么财?”老伯的良好用意被误解,甚至遭到指责,难怪他老人家感到心寒.战国时期鲁国法令规定,如果有人能赎出在他国沦为奴婢的鲁国人,赎金由鲁国朝庭出.子贡先掏钱赎出了在他国沦为奴婢的鲁国人,朝廷要他领赎金,但他推让没有领这笔钱.孔子评论说：“子贡这件事做的不对.从今以后鲁国人不会做这样的事了.领赎金并不损害品行,但不领赎金就不会再有人去赎人了.”我相信,老伯的行为最终也会得到大妈的认同,做好事并宣扬出去,比做好事不留名更具有实际意义,相比于比那些“遇恩求报”的伪君子更是强上万倍!这个社会太需要敢于做好事的人了.不做好事,还嘲笑做好事是多管闲事者,才是真正可笑的粗鄙小人!作为社会的一份子,我也会尽可能地贡献自己的力量,不会因为善小而不为,更不会见难不救,而且我认为我应向孙老伯学习,不仅助人,而且将自己的光和热传递给旁人,让世间充满正能量!我相信,这个世界多一点像孙老伯这样的正能量释放者,世间将充满了希望!

D. 提高人际交往的练习方法有哪些

有哪些提升人际交往的技巧？

人际交往是我们一辈子都要面临的问题，当我们开始有表达意识时，就决定我们必须要学会如何和家人之外的人保持友好、有趣、轻松相处。人与人之间的交往不是随心所欲，而是有一定目的并需要使用一定的技巧。交往的技巧越好，人际关系越容易紧密维持。掌握一定的人际交往技巧，有助于提高你的处事能力。这里要归纳几点要求：

一、认识自己的性格特点

要学会与别人相处，先要认清自己的性格特点、了解自己之后，才知道与怎么的人相处比较容易，可以找家人、朋友共同分析自己性格的优缺点，客观评价自己。也可以通过阅读书籍了解自己，比如：

《断舍离》————关于与自己相处、独处

《人生》————未来伴侣选择

《平凡的世界》————职业选择

《活着》————人生的意义

《我们仨》————美好家庭、婚姻的相处模式

《追风筝的人》————人性的脆弱

等等优秀的作品，书籍是你的隐藏的财富，也是你的以后在人际交往非常有利武器。

二、发展自己的兴趣圈

交朋友一般从共同爱好开始比较容易，比如瑜伽、跑步、打羽毛球等圈子里，能交到各行各业的朋友，选择一两项自己比较善于的运动，特别是在这项运动上属于优秀者，你会吸引很多朋友共同朋友交流。在交流的过程中，你们会把除了运动之外的交涉，会扩展到更多关于生活、工作、爱情等领域的交流。

有哪些提升人际交往的技巧？

三、敢于克服人际交往恐惧

要勇于跳出自己舒适圈，敢于踏出主动别人交流的第一步，你就是开始训练自己与别人相处了，在开始与人交往时，最安全的方式是学会聆听，把交谈的主动权交给对方，善于引导对方有表达自己和倾述自己的机会，同时，你也要表达自己的观点，互相分享，这是有效沟通，留下美好的第一印象；交友之道，不要单纯追求功利性交往，交友互利，是人之常情，但是切勿把与朋友往来单纯作为功利交往。

多出去和朋友社交，观察一些经验丰富的社交达人在交往中，是如何做到游刃有余，从语言和行动上去学习，慢慢就能“驾轻就熟”了。

四、充实自己的思想

人际交往更注重的是个人的思想的交流，对于思想空洞、品味低级、毫无趣味的人，别人不会浪费时间去更这样一个人交流的，说现实点，人际交往朋友之间的交往，除了有事相互帮助之外，还有思想交流，知识互补，情感抚慰等方面作为支撑。

所以，平时看你需要交往怎么样的朋友，要多看这方面的专业书籍，还有一些人际关系的心理学，比如：《自卑与超越》、《社会心理学》、《人性的弱点》等等，非常畅销的关于人际交往的书籍，用于学习与人相处的技巧，更能把握与人交流舒适度。

五、懂得过滤朋友圈

一个并不是朋友越多，证明他的人际交往就越强，恰恰这种人容易陷入交友盲区，朋友越多，交际的范围越广，需要的时间和精力就越多，但人的精力是限的，所以，择友时应与那些为人正直真诚、胸怀宽广、博闻广见、志同道合的人为友。如果不加选择地广泛交际，就可能终日忙于交往，而几乎没有时间和精力来做自己该做的事。交友都应根据自己的实际情况而有所筛选，才能获得优质的人际交往。

六、交往的深浅要适度

人际交往中一切行为要合乎分寸，恰到好处，要做到热情适度、谦虚适度、期望适度、交频适度。因此，朋友间的交往，无论是相处的时间、次数、距离等，都要保持恰到好处，这样才能达到“意犹未尽，情犹未了”的意境，切莫交浅言深，让人对你索然无味。

七、培养自己的品格

1：对待生活有正能量：一个对生活积极乐观的人，总是能够不自觉地去感染别人，让别人产生好感。

2：适当的赞美：很多人都喜欢听赞美的语言，大方又适宜的赞美对方小优点或者小细节即可，但是要注意不要过于浮夸或刻意。

3：乐于助人：当对方遇到困难的时候，你的一点点帮助，很容易给他人留下好印象。好感度倍增，一个乐于助人的人，往往也是人际关系较好的人。

4：保持善良：善良是一种选择，待人友善是一种修养，这是决定对方与你一直保持长久的交往根本。

这些优秀的品格都有利于建造你的个人形象：我们谈论某个伟人时，总会给他贴一个固有标签，那么在日常生活中，我们也要建立自己的个人形象、塑造自己的个人标签。

E. 如何在体育运动中培养青少年的亲社会行为

体育教学中学生的亲社会行为的培养
（一）培养移情能力
移情是指在人际交往中，人们彼此的感情相互作用，当一个人感知到对方的某种情绪时，他自己也能体验到相应的情绪。移情是一种非常重要的社会情绪，情感，也被称之为“积极的社会情感”。霍夫曼指出：“移情是诸如助人、抚慰、关心、合作、分享等亲社会行为的动机基础，它激发、促进人们的亲社会行为，是青少年亲社会行为的推动器。”
利用移情教育，使青少年具有内在的自我调节能力，比一味的限制、要求等外部约束有效的多，他们若能深刻的体验他人的情绪、情感，那么，在以后遇到类似的情景时，便会回忆起以往的体验，于是抑制自己的消极行为，而做出互助、分享、谦让等积极的亲社会行为，移情训练的方法很多，如推荐一些有关的课外读物、影视节目，潜移默化地影响他们的道德行为。在体育教学中，结合教材，利用游戏，比赛等方法，也可对学生进行有效的移情训练。
在体育游戏中，也可透视学生之间的友爱、互助，这也是他们友情的真实表达和流露。如果教师坚持经常性的运用游戏等教学手段，久而久之，这样的行为模仿就可以他行为的源泉。研究证明，表演、游戏可以培养亲社会行为，而且他的效果至少可以保持一个星期，经常角色扮演训练的学生比没有经过训练的学生助人行为要多。这比诱导法、说教法的效果显着，对促进学生亲社会行为的发展是非常有效的。
社会心理学研究证明，教会儿童他们行为的最好方法，是成人在儿童面前展示出相应的行为，然后在儿童表现出这种行为时给以强化。体育教师在体育教学中组织学生进行游戏、比赛，都是遵循一定规则，在规则下，学生之间的合作、对抗也得到充分体现，日积月累的训练，能使学生最终把存在于“头脑”利的行为准则，超出时空范围迁移到其他情景与转向未来，指导个人的行为，也就是说，内化的结果得以外化。
（二）借助集体力量，提升亲社会情感
全社会的规范对每个人都影响，但对每个人影响最直接的是所属群体的规范，家庭，学校和伙伴群体是实现学生社会化合个性化主要群体，而班级是最重要的场所。
想在体育教学中形成良好的集体风气，最恰当的是以活动带动交往，营造宽松、和谐、亲密的交往氛围，努力消除因竞争而引起的紧张和焦虑，在礼貌、诚实、信任、沟通、宽容中学习成长。
因此，体育教师在教学中，可通过合作学习等方式，使学生与同伴建立和维持良好的人际关系，以此来教育学生关心周围的人和事，并根据自己的条件和能力，看看能为他人做些什么？
（三）借助教师魅力，激发亲社会行为
苏霍姆林斯基认为：教师应该是“学为人师，行为世范”。教师生活在学生当中，一言一行对学生都有潜移默化的作用，便能成为学生效仿学习的榜样，所以，要培养学生有公德，有亲社会行为，教师自己就必须先有公德和亲社会行为的表现。
首先，对学生要有关爱的行为，教师在行为方式中应作出表率，让学生在耳濡目染中懂得怎样去爱别人，怎样回报别人给予的爱。其次，帮助学生形成一个良好的心境。好的心境能增加助人行为，因此它能暂时提高将来社会的认知转化行为的可能性，教师应特别注意自己的心境和情感表现，要把握最佳的心理状态展现给学生，使学生始终处于一种具有正义感和公平感的积极心境中，并促其亲社会行为的发展。