幼儿击靶训练方法

‘壹’ 射击打靶的技术要领

1、站姿
站立姿势对于新手来讲最主要的是放松。每个人都有每个人最合适的射击姿势，不同的状况下，射击姿势也不相同，在实战中，各种诡异的射击姿势都会出现，所以领会射击姿势的意图要强于对姿势的模仿。

2、握把

双手持枪，这种握把方式是我最喜欢的。注意：拇指压拇指，四指包四指。拇指指向前方。手腕关节靠紧。握把要有力度，紧紧抓住枪把，抓到手发抖为止！然后稍微放松至手不抖，这个力度是最好的握把力度。大部分人对枪抓的都不够紧。

3、扳机控制

扳机控制是最考验一个射手水平的。扣动扳机的时候，发力要均匀。是缓缓的扣，在射出去的一瞬间要自己有点意外的感觉才好。发力均匀而向后。

4、呼吸

呼吸对于射击的影响，距离越远，影响越大。25米谈笑风生还能打中基本都是神人。所以，找到最适合你自己的呼吸点，觉得并不紧张的时候，短暂停歇，然后射击。很多新手打枪时候习惯屏住呼吸去瞄准，这是不对的，因为一旦超过8秒钟闭气，就会影响到肌肉的稳定性了。

5、后弹力

肌肉协调性的配合，就是打完一枪的快速复位，一般是整个肩膀为一个整体，全面缓冲。后座这样马上能快速复位，找到准心缺口平正。关系手腕不能动，这得有许多练习肌肉记忆才能能形成。

‘贰’ 拳击击靶训练方法

拳击击靶训练方法

击打固定靶位

当拳手(受训者)刚刚接触进行击打手、脚靶的训练时，以击打固定靶位开始。所谓击打固定靶位，是指拳手在进行击靶动作过程中，双脚始终立于原地不作任何方向的滑动(移动)，而陪练者则持一手靶或脚靶，站立在与拳手作出拳，或出脚、或膝击、或肘击等击打动作，刚好能击中靶位的地方作场靶(出示靶位)的动作。以此来训练拳手的基本技术动作。如：在训练中有前手直拳击打固定靶位，那么陪练者所出示的靶位，就要保证拳手站在原地出拳能刚好击中靶位。保证拳手在击靶过程中所击出的前手直拳，与正确、规范的前手直拳动作别无二致，不会因为靶位的位置不当而引起拳手击打时动作变形。

击打固定靶是一项十分重要的基础训练。是初学者必须学习的课程，它有助于拳手的基本动作形成，同时对中、高水平的拳手来讲，固定靶的训练可不断的巩固他们已形成的技术动作定型。由于距离固定，使拳手在击靶时不被其它因素干扰，有利于拳手精神的高度集中，击打动作定型到位。在培养击打节奏时，要求举手出击动作富有弹性，出击的频率可由陪练者的口令，结合扬靶频率来控制。

要注意扬靶频率不易过快这样有利于拳手建立良好的肌肉感觉。在格斗对抗中，运用防守反击战术时主要是根据对手的臂长，腿长及自己的肢体长度来分析出对手的击打距离，利用敌我双方的距离差和时机而转化为主动进攻。固定靶位的击打训练就是培养拳手的距离感，以利于拳手精确地控制着与对手间的距离，并能够较为精确地判断出击打的时机。

陪练者在扬靶(出示靶位)时，要求靶位准确、位置稳定、动作清晰、节奏不易过快，靶位的高度、位置要符合拳手在正常情况下出击的路线，不能过高或过低而破坏拳手的击打动作。拳手则要出击准确，用攻击肢体的发力部位击打靶面的中心部位，体会击打时身体发力的感觉，以及全身协调动作，协调用力的感觉，维护好身体重心平衡。

在击打固定手，脚靶位过程中，最常见的错误就是，当拳手击打靶位时，陪练者将靶迎上去让拳手击打，这样会破坏练习者的出击距离感和准确判断距离的能力。陪练者扬靶时，可将持靶一侧的腋上用力夹紧，并用另一只手紧紧扣住扬靶之手的手腕处，使其将靶位尽量固定在原处，有利于靶位稳定。

击打移动靶位

待击固定靶位的练习熟练之后，此时再进行击靶练习时，陪练习者可在扬靶时不断变换靶位、靶距。而练习者在击靶的过程中，就要利用步法来调整及控制好双方的位置，准确判断靶距，果断出击，击中靶位的中心位置。我们将这种击靶练习称之为击打移动靶位练习。即在击靶过程中，陪练者始终将靶位处于移动状态，并带动练习者也将身体移动起来，从而提高拳手击打移动目标的能力。如：用前手直拳击打移动靶位，陪练者将靶位不断变换，而练习者则利用步法来调整好自身与靶位间的距离、位置，并瞅准时机，力求以规范、正确、灵活的前手直拳精准地击中靶位的中心点。

在击打移动靶位的练习中，陪练者通过自己身体，靶位移动的快慢，方向的改变，扬靶的时机来训练拳手的步法与攻击技术，身法与攻击技法之间的配合能力。通过大量的击打移动靶位的训练，可以大大提高拳手的重心转换能力，使拳手的进攻和步法转换自如。陪练者扬靶时要把握好节奏性，先慢后快，快慢结合，从而变化拳手击打靶位时的节奏，让拳手充分体会到在击打时的用力顺序和重心的转换。同时在进行移动扬靶时，陪练者要根据不同的击打动作，不同的战术意识进行扬靶，如练习侧踢击打移动靶位时，陪练者要前后移动扬靶;如练习摆拳时可以左右移动进行场靶等，也就是说，靶位的移动与练习者的`击打动作在运动路线、方向等方面要有一致性。

拳手在移动击靶训练中，各种步法移动，动作击打结束后，要求还原成基本姿势。在移动中击打时要体会移动中击打的发力顺序。在做各种击打动作时，双手不要有拉开放下的错误动作，时刻应具备防守意识。

移动靶训练中经常出现的错误是，在击靶过程中，陪练者出现扬靶节奏的破坏。由于移动靶是在移动中进行的，所以拳手在移动中身体重心在不断转移、变换，以便为随时发起击打服务。这就存在重心调整的时间差问题，陪练者不应胡乱扬靶，破坏击打节奏。其次在移动中进行边疆击靶时，扬靶的位置一定要稳定。

在与击打固定靶位相比，击移动靶位的练习难度明显提高了。它要求陪练习者将靶位忽扬忽掩(掩也可称之为撤靶的意思)，忽近忽远、忽左忽右、忽上忽下，根据击打靶位的技术动作，不断变换靶位与靶距。练习者保持格斗的基本攻防姿势(预备姿势)，随着靶位和靶距的变换，灵活调整自己的步法、身法等，准确地击打靶位的中心部位。以此提高击打的速度、反应速度、击打准度和距离感等众多格斗功夫的攻防特质。

击打实战靶位

无论是在进行固定靶位练习时，还是在进行移动靶位练习时，练习者在每组练习中只能使用某一种单一的技术进行击靶练习。也就是说，在进行击打固定靶，或是在击打移动靶中，每组练习中要么使用前手直拳击靶，要么使用后手直拳击靶，不能在一组击靶练习时同时用两种或更多的技术动作来击靶(即不能将几种攻击技术混淆在一组击靶练习之中)。但是，大家都知道，在格斗竞技中要想克敌制胜，仅使用一种攻防技术，是很难成功的。故而，需要设计一种与实战相接近的靶位练习，使拳手在平日所学的全部技术动作都能应用起来。这就是接下来将要介绍到的击打实战靶位练习。

击靶练习的最高难度就是进行实战靶位练习。即拳手与陪练者之间进行类似实战的练习，只是拳手由击打陪练者的身体改为击打陪练者手中的靶而已。陪练者扬出什么样的靶位，拳手就击打出与所扬之靶位相应的攻击技法。陪练者前进一步，拳手就后退一步;陪练者后退一步，拳手就前进一步;陪练者向左或向右侧移动，拳手就向陪练者同一方向移动。陪练者边移动扬出靶，拳手就边向着陪练者移动边出招击打靶位。拳手左右进退移动要迅速，在移动中要善于猜测和不断捉摸陪练者会扬出什么靶，以此提高思维活动能力。

在具体的实战靶位训练中，陪练者要按着教练员或拳手安排的各种实战套路与拳手进行扬靶训练，要求陪练者和拳手之间进入实战状态，针对实战的套路进行攻防转换。对于实战靶位的设计，主要针对在拳手的攻击，防守、攻防转换等能力的提高上。陪练者可按着事先安排好的各种实战攻防套路与拳手进行实战靶训练。陪练员也可尝试突然退出拳手的攻击范围，调整与举手之间的攻击距离，与拳手的攻击目标角度，提升拳手的实战技能。

在实战靶位练习中，陪练者要时刻注意拳手格斗攻防姿势的正确性，当拳手攻防姿势走样时，陪练者就用空着的手或脚等去击打他的防守空隙处。另外，陪练者在拳手击靶时候，不时地，有针对性地予以还击，速度要快，充分体现出实际对抗中的氛围。陪练者的还击动作一定要完整，逼真。如有些陪练者打出摆拳的还击动作，不是朝拳手的身体目标击打，而是从目标周围绕过去，没有达到迫使拳手做完整的防守动作，久而久之会使拳手动作姿势变形。陪练者的还击动作姿势变形。陪练者的还击动作要根据临场情况，不时地突然发出还击动作，不事先告知拳手。如此方可提高拳手的攻防转换能力，以适应实际实战中的需要。

击打实战靶位的练习，要有实战的气氛。陪练者要将自己想象成一名格斗对手，而不是只将思想停留在陪练扬靶上，这样才能达到接近实战的效果。扬靶的套路也要多样化，如同实战中瞬息万变的情况一样，不可扬靶的套路死板、单一。扬靶的位置一定要准确，不可偏差。陪练者的身材尽量与对手相近，这样可以感知击打位置。一旦拳手与陪练者适应一组套路动作，就可以进行更复杂的套路练习。陪练者最好有丰富的持靶经验，可以注意到一些训练中的细节，使练习更具效果，更有趣味。

击实战靶的练习运动量尽可能接近比赛实际所需的运动负荷。其练习的时间每回合3分钟，即每组击靶时间为3分钟，每回(组)间休息1分钟，每回合(组)的最后20—30秒时，陪练员不断移动和出示靶位，拳手要全力拼搏，只有这样才能练出实际对抗中所需的体力和实战本领。

以上固定靶、移动靶、实战靶，这三种击靶方法是比较常用的，也是主要的，在格斗运动中总结出的几种较有实效的训练方法。这三种训练方法安排要循序渐进，不能急于求成，在前一种训练方法的基础上进行下一种方法的训练。

‘叁’ 射击打靶的诀窍是什么

1、掌握手中武器的基本常识。主要了解和掌握手中武器的战斗性能、主要技术诸元、主要机件名称和用途，以及武器的自动原理、分解结合、弹药性能、保管使用规则、擦拭上油和排除故障等。

2、掌握手中武器的发射、后坐和弹道及其意义。主要掌握发射原理、后坐原理、弹道要素、弹道的形成和弹道的实用意义。

3、枪面平正。在射击时把靶子下面的“一”线和前面说的准心和照门的水平线比一下，看是否与靶平行。

4、学会选定表尺分划和瞄准点。主要了解瞄准的要素，瞄准的作用，学会选定表尺分划和瞄准点，既定实际距离表尺分划时，瞄目标中央。

定大于或小于实际距离表尺分划时，适当降低或提高瞄准点；定常用表尺分划(表尺“3”)时，小目标瞄下沿，大目标瞄中央。观察弹着点和修正偏差，通过对弹着点的观察，及时修正方向偏差或高低偏差，提高命中率。

5、了解外界条件对射击的影响及修正。主要掌握风、阳光、气温及地形条件等因素对射击的影响，掌握修正的方法和要领。

‘肆’ 拳靶练习方法如何练习拳靶

1、固定手靶练习法，固定手靶教学要求教练扬出的靶位距离固定不变，让练习者保持拳击攻防姿势，配合滑步对准手靶靶心（手靶中间的白色圆点），固定一种或者二种拳击打。此种方法的主要功能是使练习者有充分的时间考虑步法与拳法的配合和准确判断出拳距离。
2、活动手靶练习，待固定手靶打的熟练后，方可进行活动手靶练习，与固定手靶教学相比，活动手靶提高了练习的难度。这种练法要求教练员将手靶忽高忽低，忽扬忽掩，忽近忽远、忽左忽右，不断变换靶位，靶距离。练习者保持拳击的攻防姿势，随着靶位和靶距变换，灵活调整自己的步距离和拳距，准确地击打手靶白色标志点。这种方法主要提高出拳速度、反应速度和准确的拳距感。活动手靶练习要做到判断准确，出拳有力。拳击空击时身体重心要保持平衡。
3、实战手靶练习，实战手靶练法是教练员同练习者进行的类似实战的练习，只要提高击打能力和耐力反应速度，但练习者的拳不是对准教练员的脸部和身体打，而是对准教练员扬出的手靶快速打击，教练员扬出什么样的靶位，练习者就打出什么样的拳法。

‘伍’ 如何打靶

依托物的高低根据身材而定，卧姿一般为20-30厘米左右， 调整时应将护盖前端或枪管部分放在依托物上使枪支点前移,减少武器的角度摆动，增加枪的稳定性。

握枪时，身体右侧与枪身略成一线，右手虎口向前紧握枪柄，食指第一节靠在板机上， 右肘尽量里合着地前撑。左手握弹匣，左肘着地外撑，两肘保持稳固。胸部挺起，身体稍前跟，上体自然下塌，两手用力保持不变，使枪托确实抵于肩窝,面稍前倾，自然贴腮。

打靶前后注意事项

不得随身携带管制刀具，没有经过负责人的批准不得无故擅自离开队伍。

在没有军队领导人的授权下，不得私自拍照，队员不得随意打听教官的个人生活情况、隐私，也不得索要手机号码。

在参观和打靶时不得乱摸、乱碰军事装备和设施，队员一切行动听指挥，须有强烈的责任心、高度的纪律性。

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