握力训练方法

Ⅰ 如何锻炼握力

握力主要是前臂肌群的影响。

握力在近身格斗，健身中大重量练习中都有非常重要的作用。

前臂握力肌群练习：卷重量（双手掌心朝下/上，握一棍，棍上系一绳，绳另一端悬挂合适重量的重物。 然后像卷纸卷一样，卷起重物）。

但实际格斗/（或两人对握比力）中，影响握力的显然还有肱桡肌/肱二头肌/肱三头肌/肱肌。

综合的讲就是：主要受制于前臂膀肌群，辅助受制于上臂肌群。

Ⅱ 有效练出孩子握力，有什么方式

在日常生活当中，对于大部分家长们而言，他们对于自己孩子们的教育可以说是十分的重视，并且一些家长也希望自己的孩子能够在日常生活当中拥有着非常强大的握力，而如果想要锻炼孩子们的握力，那么一定要从小开始锻炼只有这样才能够使得孩子们在长大之后握力非常的强。

最后家长们也可以选择抓球法来锻炼孩子们的握力，要知道抓球法对于宝宝们来说不仅可以锻炼他们手的握力，而且还可以训练他们眼睛追击事物的能力，其实这种方法宝宝们在锻炼的时候还能够使得他们能够得到很好的运动，这对于他们的成长来说有着非常不错的帮助。

因此对于家长们来说，如果想要更好的锻炼自己的孩子，那么一定要在孩子们很小的时候就开始锻炼，只有这样才能够使得锻炼起到一定的作用，并且对于孩子们来说还能够起到更好的锻炼自我意志力的作用。

Ⅲ 提升握力的锻炼方法

提升握力的锻炼方法

抓杠片

健身房内有不少杠片，请挑选适合的重量，双手(包含手指)尽量打开，抓住杠片，使杠片离地，能撑多久抓多久。要是感觉手滑，请不要逞强

农夫行走

此动作不但是练习握力的好动作，对于平衡感的建立、核心肌群的建构，也非常有效果。执行方法并不难，双手抓住哑铃(或是壶铃等其他能抓握的器材)来回走动，距离以15～20米为佳。过程中，切记保持脊椎中立，躯干稳定

反向二头弯举

虽然这动作主要是锻炼二头肌，但因为反向抓握的方式，也会让你的前臂得到很好的刺激!除了长杠外，W杠也是很好的训练工具。

哑铃反向手腕练习

将手臂贴紧椅子，空出手腕，仅使用腕关节运动。

训练提示：

因为小手臂的肌肉不大，很容易就疲劳，因此会建议大家将握力摆在所有训练结束前，再作练习即可。没有一定要做满多少组数，以手部感到酸痛为临界点。

顺带一提，由于握力需要时间成长，或是有些人举的重量太大、练习时间较长，导致你的前臂或手腕力量追赶不上。

最后，如果在你的训练过程中出现握力不够的'情形——拉力带是项不错的选择。

拉力带是常见的辅助工具。通常是有一端保护手腕，另一端的带子则是能绕着器材，协助你训练。

事实上，拉力带其实是很好的帮手，不仅能帮助你分担手腕、小手臂的工作，甚至在做大重量时，让你有成功举起重量的空间。

不过!只要在你还可以支撑，就尽量不要配戴拉力带，一方面是不要养成倚赖，另一方面是要逼迫小手臂(握力)在自然状况下成长。

如果真要用，请衡量自己的能力。比如硬拉，当你感觉这个重量的可以再做几下，但因为前臂快没力了，这时寻求使用拉力带协助是不错的

Ⅳ 锻炼握力的有效方法

增强握力的方法：增强握力练习可自肩关节开始，从上到下集中在三个方面；通过弯举双臂锻炼上臂肱二头肌；通过各种肘屈伸动作锻炼前臂的屈腕、屈指肌群；通过腕部屈伸动作加强手部肌群的协同、对抗能力。练习工具可用杠铃、哑铃或其他重物。
握力反映人前臂和手部肌肉的力量，是全身肌力的一个方面。握力大，说明人从事手腕精细工作的能力强，同时对全身活动也起重要作用。例如，人在抬、拿、拉、扯、拧、搬等活动时，如果握力较强，完成这些活动比较顺利。因此体质专家认为，握力是反映人生存和活动能力的重要侧面。
握力大小受三个因素影响：一是屈指肌肉在等张收缩时产生力量，叫动力性握力，是握力大小的决定因素。二是屈指肌肉等长收缩时产生的力量，叫静力性肌力。它能通过用力，使手指维持一定姿势，各小肌肉群间保持合力。三是正确的握姿，它对那些在握持动作中起对抗、协同和固定作用的手部小肌群起协调作用。

Ⅳ 有效练出孩子握力，有哪些方法

在训练孩子的握力之前，可以多接触各种质地的玩具或物体，包括柔软的塑料玩具、柔软易挤压的玩具、手部变形的玩具、表面凹陷的玩具等。让孩子的手尽可能多的增加触觉感，有助于下一次握力训练。可以把大人的手套洗干净，手指用泡沫塑料填满，挂在孩子手指上，让孩子看得见，引诱孩子用手抓住。还可以放一个挂在婴儿手里的小铃铛，让婴儿漫不经心地碰撞，引起婴儿有意的身体活动。

经过几次刺激后，婴儿会挥动小手抓住。持球法这是一箭双雕的训练方法。不仅可以训练孩子手的握力，还可以训练孩子的眼睛追赶视力。训练时先趴着孩子，然后让明亮的球在孩子手能抓住的地方慢慢滚动。一开始球从一边滚向另一边时，婴儿集中看着。经过几次反复，婴儿很快就会伸手抓住那个球。

Ⅵ 如何徒手练握力

1.打铁，砍树！打铁，砍树，利用腰力帅出去，那么铁和树的反震力都会使手不自觉的抓紧！而腰力一般是远远大于握力的，所以不用担心上限的问题！当然抡铁锤等都具有相似的效果！这都是靠抡的力量锻炼握力和腕力！2.静力性硬拉，一般我们操作都需要手的抓握力量，但重物搬运起来不容易，我们可以一根更杆略高于膝盖固定，抓紧杆，用力像上拉！你腿是多大劲，手就得用多大力！而这动作跟硬拉和操作很像，却无重物，我们就叫他静力性硬拉！

感谢小秘书邀请，很高兴回答你的问题^_^

首先很佩服题主能够提出这样一个问题，因为问题本身已经把那些“玩具”类的握力器产品都排除掉了。这些“玩具”类产品，并不是说没有用，而是说上限太低，而且会造成握力的不平均，反倒容易受伤。

比如握力器。

这个握力器市面上实在普遍，而且简单易行，走到哪里，握一握，抓一抓，简单方便。

实际上缺点同样明显：

那么我们究竟应该怎么锻炼？

很明显，就是在强调实用的前提下，增强我们的抓握力，也就是模仿我们祖先的锻炼方式，实际上我们现代人的生存环境与祖先相比实在太过优越，导致很多的实用、生存身体功能得到了大幅度的削弱，握力即使其中之一。

对，方法就是悬吊，握姿是全握式。目标是尽可能的延长时间，让我们的手尽可能保持这样的握力，更好的适应握姿，锻炼整个手指的握力。

进阶版，攀绳，因为攀绳将之前悬吊的静力练习，变为了动态练习，对我们的抓握力要求更高，要更加符合接近我们远古时期的需求。当你能够徒手攀绳5，6米的时候，相信我，你的抓握力绝对会强大到让周围人侧目，即使是经常到健身房举铁的小伙伴，这是徒手带来的实用性力量。

最后和题主分享下握力的来源，究竟来源于哪里。

我们能够看到，控制我们手部行动的肌肉实际上是起于前臂的，以非常精密的方式，如同提线木偶一般，在控制着远端的手指，做出很多匪夷所思的动作，而这种精密性是以牺牲绝对的强壮和力量为代价的，因为我们谁都知道，提线木偶的有多大的力量是由线决定的，而线是如此的纤细轻薄。。。

所以，练习握力，练习抓力也好，请选择正确的方法，善待我们的手指，尊重他们本来的样子和我们自己身体的结构。

握力，也就是手指内扣的力量

而我们的每一根手指，都是依靠小臂肌肉控制的

咱们看看完美的小臂肌肉形态：

小臂肌群的分布非常细碎，每一条肌肉，都控制着手指，以及手腕的力量，还有你在握拳时候，拳头的硬度。

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而徒手练习握力，是一项比较难度大的训练

因为所有肌肉想变的强壮，必须有阻抗的施加

假如确实没有好的器械，唯一可以徒手训练小臂的权宜之计，就是吊杠

大家都知道，这个姿势是引体向上的起手式

假如你目标是训练小臂的话，那么吊住就好，不需要向上牵引

随着你在杠上的时间不断延长，你的握力就会有相应的成长

但是这个方法也会有缺陷

就是说，当你的握力水平足以长时间负荷你的体重的时候，握力就不会有太大长进了

这时候，需要借助简单的器械来完成

这种器械每家都有：

是的，就是一根直杆就够了

像这样双手利用腕部的活动，交替旋转直杆，就能达到握力的成长

在熟练了有，可以给杆上悬挂不同重量的重物，达到更深程度的刺激。

希望有帮到你。

练握力一个动作就够了！抓握悬吊，也就是俗称的“吊着”，当然是用手哈~

控制抓握力量的关键在于前臂肌群的力量，前臂训练动作有很多。对于徒手自重训练来说，悬吊就是最好的。

动作很容易理解，只需要找到一个较高的稳定物体。然后通过双手抓住物体，身体离开地面就足够了。

并不需要其他的外在重量就可以提高。当单杠悬吊双手能达到一分钟以上就是不错的训练水平了。想要继续提高双手的握力的话，就需要加大强度了，两种增加强度方式:

1.单手悬吊练习。体重不变，双手改为单手的悬吊，训练强度就增加了一倍。训练效果不言而喻。

2.改变抓握物体。越难抓的物体就需要越大的握力，所以训练强度就会更大。例如抓握的单杠更粗，或者抓握毛巾即可解决（毛巾越粗效果越好）。

上面这两种增加强度的方式都是非常强悍的，当然，结合起来更变态（单手毛巾悬吊）。训练的时候练习2-4组就可以，当达到一分钟以上就可以增加训练难度，提高握力。

虽然悬吊可以直接提高握力，但是为了平衡前臂的肌力（屈肌与伸肌），建议再增加手指俯卧撑来进行辅助会有更好的效果。但要注意训练时手指不弯曲，训练次数不要过高，每组5次就足够了。

徒手自重练握力就是如此简洁高效，每练一次握力就会提高，努力练起来吧！

任何抓、捏？提！都是练握力的