800米速度耐力训练方法

Ⅰ 中考800米长跑技巧 训练方法有哪些

每年中考女生在应对800米长跑这个项目时始终如临大敌，很多时候是因为她们没有掌握八百米的跑步技巧。

中考800米长跑技巧

1、首先，当我们开始慢跑时，你必须确认所有的动作都是朝前的，你不能让你的手臂在整个身体范围摆动，这会浪费我们的能量，你必须保证手臂始终向前摆动。

在你慢跑的时候双臂的位置也不是很高，同时你的脚尖要自然落地，并且你要试着使每一个动作放松。此外，保持身体正直也非常重要。很多人会遇到这样的问题。

无论我们在中考长跑过程中做些什么，我们始终要让自己的身体保持正直。手臂和肩膀向后扩，这样才会展开我们的胸部，保证我们的呼吸更加顺畅，最好在放松的长跑训练中练习这些。

2、进入加速长跑后，稍微抬高你的腿，手臂也台高一点。但是我们还是有保持身体的正直与放松，这一点非常重要。大多时候当我们速度加快时，我们就会有些紧张。记住一定要保持身体的正直与放松。

3、当你进入长跑冲刺时，你的膝盖和手臂抬得更高一些。

中考长跑训练方法有哪些

一阶段：

进行体能训练

学生要按照计划进行体能训练，每天都坚持慢跑，不要求速度，也不用计时间，学生只是通过这段时间的慢跑来提高自己的体力和体能。通过这段时间的训练，学生基本可以具备中考长跑1000米(或800米)的能力。

这个阶段完成之后，学生再长跑1000米(或800米)时，就不会有呼吸吸困难的感觉。

二阶段：

提高速度耐力训练

学生主要进行提高速度耐力的训练。学生要在这一阶段时间适量加大训练强度，主要是提高中考长跑速度。学生可以把考试要求的中考长跑距离分成若干段来进行训练。

比如女生可将800米长跑分成2段，每段400米。学生自己计时间，第一段一般要求在1分40秒到50秒的时间跑完，然后休息3分钟，再继续按照相同的时间把剩下的一段路程跑完。通过这样的分段训练，学生可以逐渐提高自己的跑步速度。

三阶段：

中考前，进行自测

就是在考试前，这一段时间，学生要进行自测。学生可以自己进行计时模拟测试。

Ⅱ 800米跑速度耐力训练方法

800米跑的运动员供能方式主要是无氧代谢方式，其供应的机体能量约占50%，有氧代谢是次要供能方式，其供应的能量约占15%。那么，800米跑速度耐力训练方法有哪些呢?下面就和我一起看看吧!

800米跑速度耐力训练方法 篇1

800米跑是田径运动中一项非常重要的体育项目，动作难度大，对人的身体强度要求较高。所以在800跑耐力训练中，要应用生物化学的原理，深入分析人体的供能特点，以提高参赛选手的800跑能力。

一、800米跑的供能特点

运动员体内的能量直接影响着他们的竞技能力，他们取得优异成绩的关键因素就是体内能量输出的速度和持久性。如果运动员单位时间内输出的能量越多则他们的速度越快，这些能量主要用来满足运动员的组织器官和肌肉收缩时需要的能量。所以，对于中长跑体育项目来说，要想提高运动员的竞技能力，首先要保证其体内能量的供应。

运动员训练时的供能物质主要是糖和高能磷酸化合物，在800米跑开始的前3s内，就已经消耗完毕了体内大部分的ATP，随着运动的进行，CP的供能速率开始慢慢提高，大约15s后，也几乎将CP消耗完。此时，机体处于缺氧的条件下，显着提高了糖酵解的供能速率，它的能量合成速率比较慢。但是维持较高速度的功能时间却可以达到1分钟以上。

因此，800米跑的能量供应方式主要是无氧代谢。在所有耐力项目中它的输出功率最大，总能耗最少，几乎耗尽全部的CP，运动前血乳酸浓度约为1mmol/L，运动过程中血乳酸浓度急速上升，可上升至15mmo/L，运动前血浆碱储备为24毫克当量/升，运动过程中血浆碱储备急速下降至3—4毫克当量/升，由于乳酸的消耗，导致血PH值下降，由7.4降至6.8左右。此外，由于乳酸的分解产生H+，抑制肌细胞内糖酵解酶活性，使其活性降低，干扰Ca2+参与收缩蛋白兴奋-收缩的偶联过程，降低肌肉收缩能力及无氧代谢功能能力。

在800米项目的最后十几至几十秒中，糖酵解的供能速率和糖有氧氧化的供能速率全部发生改变，前者下降，后者升高，虽然糖有氧氧化的供能速率只约为糖酵解速率的1/2，但它可以加速乳酸的消耗，提高糖酵解的分解速率，维持其供能速率，运动员的最后冲刺奠定良好的能量基础。

我国学者俞樟炎认为，800米跑中，运动员的最大速度储备及速度基础运动决定了其表现的速度水平。因为速度是速度耐力的基础，所以高强度的无氧训练能够提高运动员的速度储备及速度能力，维持他们良好的竞技状态，提高运动员的肌肉代谢能力。国外学者经过研究也发现，如果在高强度运动时，合理安排间歇时间，能够提高运动员的有氧代谢能力。

二、800米跑耐力训练手段

l、有氧能力训练

该训练的主要目的是在高速度运动中提高运动员的ATP合成能力，可以提升800米运动员的最大速度训练和乳酸训练等的训练效果。有氧训练一般安排在准备期，采用重复训练法和持续训练法进行训练，训练时间一般安排在8—25min为宜，训练强度以170一180次，分的心率，或者本人最大强度的80%一85%进行。

2、有氧无氧能力训练

该能力训练以乳酸供能为主，属于混氧代谢能力训练，可以选择提高机体的有氧代谢能力，因此，它也作为800米运动员供能训练的主要方式。一般情况下，训练方法为重复训练法、持续训练法及法特莱克训练法，训练时间一般为3—12min，训练强度为心率180-190次/分。

3、乳酸训练

该训练方法的主要作用就是提高800米运动员乳酸供能能力。训练时，一般以本人最大强度的90%一100%进行1min间歇跑，一组为4—5次，3—5组，组间歇10一15min，次间歇4—8min。次间歇通常会采用递减性间歇训练，主要是为了避免等时间歇后两次血乳酸浓度下降。

4、乳酸耐受力训练

该训练方法是为了提高800米运动员的乳酸耐受能力。运动员进行乳酸耐受力训练时，血乳酸浓度约为12mmol/L为宜，重复训练时以这一水平为准，可以提高身体对这一乳酸浓度的适应能力。进行该项训练时，通常间歇训练法和重复训练法，如血乳酸浓度约为12mmol/L，1min左右的用力跑，4—5min休息，血乳酸浓度降至8mmol/L，进行下一次的训练，如此反复，但是要严格控制间歇时间，不能让运动员完全恢复体能。

5、消除乳酸能力训练

该训练方式主要是提高800米运动员的乳酸降解能力水平。一般先采用高强度训练提高运动员的机体血乳酸水平，然后采用中等强度训练再采用高强度训练。该训练方法先以本人最大强度的85%一95%进行3—5次1min的大强度跑，积累体内乳酸量;中间两次以本人最大强度的60%一70%进行训练，消除乳酸，最后2—3次练习以本人最大强度的85%一95%进行训练。

6、力量耐力训练

该训练主要是提高800米运动员的力量，提高运动员的跑的技术和肌肉的代谢能力，降低训练过程中的受伤几率。一般采用循环练习法，训练强度以本人最大力量的30%一50%为宜，多次反复长时间练习。训练方法较多，如负重交叉跳练习、深蹲或半蹲慢起练习、蹬台阶练习等。

7、发展运动员的速度水平，提高其速度储备的训练

最好的能够提高运动员肌肉代谢能力和速度能力的方法为无氧训练或速度训练。发展800米运动员的速度训练中发展的供能能力为磷酸供能能力、磷酸原与乳酸混合供能能力。训练手段为平跑、80一200m之间的上坡和下坡冲刺等，重复次数多、间歇时间短。

三、800米耐力跑训练应把握的基本原则

l、遵循实战原则。此种训练原则要求800米跑训练严格根据正式的比赛标准和要求进行，尽可能模拟比赛情景，体现出训练的重要性和比赛氛围，使运动员适应比赛条件，达到训练和比赛统一。

2、周期性规律原则。800米跑耐力训练需要根据耐力训练的周期性规律进行，并针对运动员的具体身体状态和生理特点，制定耐力训练计划，确保耐力训练的实效性。

3、适时训练原则。适时训练原则主要是进行800米跑训练时要抓住耐力训练的好时机，选择适当的时间、季节、环境进行训练，提高训练效果。比如，800米跑专项耐力训练中，为了很好的解决乳酸产生与耐受之间的问题，可以在训练末期采取100m走跑10组的方法，提高训练效果。

4、整体把握训练体系原则。800米跑由于强度较高，所以对人体的身体素质要求比较严格。因此，在进行800米跑训练的过程中，要进行综合素质训练，综合力量、耐力、柔韧等，才能使运动员在训练中取得好成绩。

四、结束语

800米跑耐力训练的`训练计划要根据力量和速度为核心进行安排，根据运动员的生理和身体条件，选择合适的耐力训练方法，提高运动员的无氧代谢能力、磷酸原代谢能力、有氧代谢能力，安排好训练强度和训练时间，取得最佳训练效果。

拓展阅读

跑步正确姿势

脚跟落地是关键

跑步的时候，你通常是前脚掌先落地还是脚跟先落地呢?如果你的答案是前者的话，那你就犯了很多MM都会犯的错误。跑步时前脚掌先落地是不正确的，虽然这样跑起步来比较轻松不吃力，但这会造成腿部粗壮的。所以，为了MM们美丽纤细的美腿，跑步时要切记用脚跟落地，接着前脚掌触地慢跑。

热身运动很重要

从小学起，上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动，以防拉伤肌肉。长大后的我们怎么能忘记老师们的尊尊教导呢?所以，在我们进行跑步减肥前，要先拉伸腿部的肌肉，让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

慢跑减肥最见效

跑步属于有氧运动，它通过运动达到消耗机体多余的脂肪，达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的，慢跑就符合这种状态。

MM们不要以为跑得越快，减肥的效果就越好。其实这种做法是错误的，快跑虽然消耗的热量比较多，但是这会对小腿造成负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后，所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

跑后伸展运动不可少

很多MM一跑完步就赶去买东西喝，往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张，避免造成筋肉绷紧，还能有效保持腿型的完美。所以啊，跑后伸展运动不可少哦。

跑步技巧大全

落地缓冲

在生活如果你仔细观察的话，你会发现有许多的人他们跑步都是是全脚掌着地的，而且落地时的声音也比较大。其实确的动作是在跑步时，腾空脚落地时要中位脚先着地，脚掌就不要着地。这是对于脚踝、膝盖的一种保护，防止骨膜炎的发生。

摆臂

摆臂是在跑步过程当中，保持身体的平衡性和协调性，使身体更自然的摆动，更符合人体运动的韵律。摆臂时，只要记住前不露肘，后不露手，自然的随着脚步而摆动。

抬头挺胸

跑步是保持抬头挺胸有助于改善人体的呼吸循环系统以及建立正常的记住状态。因为你在跑步过程中，人体在不断的消耗能量，易出现疲劳状况，这时如果你能用你的意志挺起你的脊梁，那么你要改善驼背状况其实就很简单了。

呼吸

正确的呼吸是跑步的时候掌握的一打要点，因为在跑步时的呼吸是深远而悠长的，一般采用鼻吸嘴呼，体力下降较为严重时可以采用嘴吸嘴呼方式。

心率

慢跑作为一种养生的有氧运动，就要和快速跑区分开来。一般来说，最适合身体锻炼的心率律动次数是：(220-年龄)×60%左右。大家跑步的时候可以适当的测量以下。

头与肩

头与肩都要保持稳定。头要目视前方，下颚微收但不要低头。跑步时，肩先放松下垂，然后尽可能上耸，停留一下，恢复原来的姿势再重复。

臂和手

手要微微握住，大小臂屈成约90度，前后自然摆动。要注意向前的手臂不要露肘，向后的手臂不要露出手来。

腿

当你在跑步的时候可以选择用大腿来带动小腿，而且膝关节一定要朝向脚尖方向，抬到合理的高度后放下再重复。

双脚

双脚要放松，不要紧缩脚趾，脚抬高到离地10厘米就可放下重复。脚掌落地时前脚掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉发达。

Ⅲ 田径800米专业训练方法

田径800米展业训练方法最常见的有三种：

一、起跑：

在田径比赛中，800米和 800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，"各就位"后，鸣枪出发。其技术是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。

呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。另外还有中长跑的弯道技术：身体左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。

三、中长跑的速度和耐力训练：

从运动生理方面来分析，中长跑的速度耐力依靠磷酸原系统供能，而且还更多的依靠肌糖元进行无氧酵解供能。重复训练法是指反复多次进行同一练习，在各次重复练习之间安排一些间歇时间，能使身体生理负荷达到较高程度。

间歇训练法是严格规定各次练习的距离和强度以及每次练习的间歇时间。其主要的目的是不让身体各器官功能有足够的恢复就开始下一次练习，对机体负荷要求高，对发展心肺功能及提高抗疲劳能力效果显着。

Ⅳ 800米跑步技巧速度耐力训练方法

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。那么，大家知道800米跑步技巧还有哪些吗?下面就和我一起看看吧!

一 赛前注意 :

1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水(葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉)，不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记!!

2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。

3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。

二 准备活动

1.先慢跑微出汗就可以。

2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。

3.做2、3个30米的加速跑。

以上内容在比赛前20分钟做完。

以后的时间

1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。

2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

三 比赛时

1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。

2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。

但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的。

在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。

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一、800米跑步技巧之耐力训练

例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。

所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习?一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练,达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的'节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

四、800米跑步技巧之身体调控能力

要想取得800米的跑步技巧，除了有足够的耐力和速度之外，关键还是自我身体的调控能力，具有良好的身体调控能力是获得比赛胜利的关键。比如，在开跑开始时，利用自身的爆发力，让自己跑到队伍的前面,取得一个好的位置。在比赛跑到600米阶段，充分调控好自己身体的机能，结合速度与耐力，进行最后的冲刺。

五、800米跑步技巧之意志力

世界上的任何成功都需要坚持，每个成功过程都是先苦后甜的。800米跑步技巧中,意志力是非常重要的，没有意志力，你就不会站到800米的终点线。

Ⅳ 800米跑步训练的技巧有什么

800米跑步训练的技巧有什么

800米跑步训练的技巧有什么，800米跑步训练是一项中长跑，如果我们能够掌握好800米跑步训练的技巧经过长期的锻炼，就能很好的取得比较好的效果，那么800米跑步训练的技巧是怎样的呢，下面我们一起了解下。

800米跑步训练的技巧有什么1

800米跑步训练的技巧：

一、800米跑步技巧之耐力训练

800米是一个中长跑的运动项目，其中耐力是800米整个跑动过程中非常重要的一个环节，没有足够的耐力，就没有取得好成绩的实力。因为每个人的'先天性耐力不一样，要取得800米项目好的成绩，后天都需要训练.但是800米的耐力训练也非常讲究技巧，一般采用长距离跑步法。首先制定一个耐力训练计划，每天或者每段时间按照自己制定的计划进行训练。例如，每个星期安排一次长距离(根据年龄不一样跑步距离具体情况而定)的跑步，16岁以下的，每次长跑15公里，16岁至20岁的每次跑步20公里以上。

耐力训练不能经常练，练多了运动量过大，不利于运动者货运动员身体的恢复。所以必须选择最佳的训练量，取得最高的效率，那才可以达到科学训练的效果。每周最多进行一次训练，正常的是一次。选择练习长跑的时间季节最好是在冬天，因为冬天天气冷，运动量大却耗能小，也是最容易提高成绩的时间段。

二、800米跑步技巧之速度训练

800米比赛中，除了途中跑保持匀速，在开始和终点前冲刺的时候都需要速度，所以速度在800米跑步技巧里面含金量是非常重的。但800的速度怎么练习？一般采用神经刺激法，首先也是和耐力训练一样，制定一个速度训练的计划。速度计划和耐力训练的不一样，耐力训练不需要每天都练，但速度的训练可以每天都训练，坚持就会有效果。

速度训练一般30米的起跑加速，50米起跑加速，80米的起跑加速，100米的起跑加速，120米的起跑加速。30米跑10次，50米跑8次，80米跑5次，100米三次，120米全力跑3次。交错训练，达到刺激运动者的神经。

三、800米跑步技巧之途中跑

在800米的跑步中，途中跑是最长的距离，这个过程，要结合耐力保持自身的节奏。一般训练时，采用阶梯式训练方法，这种训练既不是速度训练，也不是耐力训练。采用100米的百分之60到80的速度进行训练，从1200米开始，每跑一次减少100米，直到减到300米，这种训练方式重点是要保持呼吸节奏，不被隔壁跑到的竞赛者影响到自己，更不能回头看身后的队员。

800米跑步训练的技巧有什么2

1、起跑

800米起跑是在100米终点处的弯道上，起跑时最好沿着跑道的切线跑。为抢占有利位置，起跑要快，一听到信号就马上跑出去。

2、反复跑

反复跑是提高耐力的有效方法，在练习时，可循序渐进地练习，先从100米练起，再到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时，要自然摆动手臂，跨步动作幅度不要太大，掌握合理的步伐和步速，并调整好呼吸，反复练习。

3、变速跑

等身体适应后，就要练习变速跑，先快速跑100米，然后慢速跑100米，再快速，如此循环，直到跑完全程，但需注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米时会感到非常疲劳。

男子800米跑步技巧

1、姿势

正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。

跑步时，最重要保持身体平衡，尽量让身体前倾，与地面成85度角。另外，要抬头挺胸，自然摆动双手，避免身体左右晃动。

2、步频和步长

增大步长和提高步频对加快速度，获得中长跑好成绩有帮助。如果要跑800米，可根据自身情况作调整，如身高为1.75m，步长应为1.8m-2m。训练时，计算步长，不断增大，而且加快布频，一般一步一秒内比较好。

3、蹬摆送髋技巧

各关节充分伸展，身体重心才能前移。若想各关节尽量伸展，需要掌握蹬摆送髋技巧，也就是在蹬伸时摆动腿，相互配合，以获得最佳效果。建议蹬要用力，摆要迅速，这样身体起伏才小，速度才更快。

女子800米跑步技巧

1、热身

在跑步前，先慢跑热身，做压腿、压腰、转体等动作，让身体尽快进入状态，避免跑步时扭到受伤。

2、呼吸

跑步时，用鼻子和嘴呼吸，让气体从舌头两侧进入，这样能避免气体直接吹入嗓子，导致嗓子干燥。直

3、跑步

一般两步一呼吸或者三步一呼吸，跑步的步子不会太大，尤其是身高不是很高的女子，因为步子太大，对于女性来说，跑起来会很累。

4、服装

要穿着合适的运动服，最好运动服材质柔软，舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质稀释出，附着在皮肤表面，影响身体。

5、饮食

运动前喝高浓度的葡萄水，不要喝饮料，

若中途口渴，喝白开水。还需注意的是，运动前最好不要吃太多东西，不然跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

怎么跑800米不累

800米考验运动者的耐力，技巧和基本功，如果平时不练习，临时上场，很难获得好成绩。所以，想要跑800米不累又快，需要多加练习。练习方法具体如下：

1、坚持每天跑步，跑时要记录跑步时间和跑步时所犯的错误，然后加以纠正，不断改进和提高速度。

2、起跑时，速度可以快点，一旦抢占到有利位置，放慢速度，匀速前进，千万不要在前面浪费太多的力气，以致后面没有力气，被别人超越。

3、不要一直转身看别人，要专注于自身，心中一直想着终点，跑到拐弯处时，放慢步子，调整呼吸，然后直径向前跑。

4、离终点还有一圈时，以最快的速度往终点冲刺，如果没有力气，要用意志力坚持，不断鼓励自身前进，以跑完全程。

5、如果身体感到疲劳，不要停下来走动，应慢慢跑动，因为一停下来，身体就会怠慢，想要重新调整，难度会增加。

注意事项：

跑800米，整个过程人会很累，于是有的人在比赛前会喝红牛，增加能量，避免在途中因疲劳过度而摔倒。那喝红牛有没有用呢?

1、红牛是人们熟知的能量饮品之一，内含水、糖、咖啡因、维生素等，属于滋补性饮料，具有减少疲劳、促进代谢、增加血流量，提高氧输送能力，保证能量不断得到补充的功效。

2、在跑步前半个小时最好不要喝，如果是半个小时前，感到口渴，可以喝少量，因为这种饮料主要用于赛后身体恢复，对改变运动成绩没有多大帮助，所以，就算赛前喝，也难以获得预期效果。

3、人疲劳时，体内能量物质缺乏。喝红牛能够迅速补充大量能量物质，消除疲劳，振奋精神，所以，在比赛后喝会比赛前喝效果好。

Ⅵ 800米怎样提高耐力和速度

你好朋友！ 我是体育狂人，20年的教学与训练。很高兴为你服务，你的问题：800米怎样提高耐力和速度？ 我的建议： 1、进行一般耐力训练 2、专项训练 3、增强全面的身体素质（力量、速度、耐力、柔韧等等） 4、希望坚持长期系统的训练 5、好的教练 跑法及战术： 1、弯道跑时不要用全力，90——95%的力量跑就可以了并注意弯道跑技术。直道上要高重心大步幅和高频率，用力100%。 2、起跑要抢出去。上跑道前注意听发令人的发令节奏，一定要掌握准节奏，然后顶枪跑。 3、要相信自己，按自己的节奏跑，不要受别人的干扰（后面热的追赶），要有霸气，头脑冷静。 4、800米跑：主要是战术安排好，战术的安排要根据自己的能力来安排，（比如：耐力好的，要早些冲刺，耐力差的要晚些冲刺），战术上主要采用跟随，最后发力的方法。如果你的实力很强，战术上就是一开始就把所有对手甩开，直到终点。 祝：你跑出好成绩！

Ⅶ 800米要怎样训练耐力和速度呢

天训练之前五组30米左右的小步跑，后蹬跑，交叉跑作为准备活动，而且压腿时韧带一定要到位，这是避免受伤的关键。 练蛤蟆跳,以篮球场一个来回一组,每天至少五组,这是训练短时间内大腿肌肉的爆发率。选个高度在30公分左右的台阶，一只腿放在台阶上，用力踏台阶，同时双臂用力向上摆动引导身体向上，在空中完成换腿的动作。 蛙跳完了之后跳楼梯，把手背在背后，选个长点的阶梯，每次跳三到四阶，快速发力跳完后快速从阶梯上面碎步跑跑下来。 下蹲起(或跳),刚开始蹲下去站起来,到后面可以起来的时候短时间跳起来,刚开始可以少点,数量每日递增的方式达到每天至少三百个. 在腿上绑一个单车的内胎,用力抬脚后内胎会自动收缩回去,再抬脚.在训练这个内容时候可以以跳绳辅助。这一天的训练量相对少点，每周的星期六左右选这个训练内容，选一天稍微减少一点训练量。以训练灵敏性为主。 每星期至少有两次力量训练,在每周的周中进行，力量训练由其重要，成绩提升的很大程度取决于你的重量级别，重量上去了你的成绩自然会跟上。把杠铃抗在肩旁上蹲下去然后跳起来,旁边最好有人保护,把负重卸下去后快速的启动跑30-60米.每次承受的力量逐以渐递增的方式。 同时耐力也要跟上去，每周经行一次递增试的训练从100M（休息10分钟）-200M（休息）-300M（休息）-400M（休息）-300M（休息）-200M（休息）-100M，跑的时候一定要尽全力。也可以从200过度到400然后到800.这组训练内容是最辛苦的，但也是最关键最重要的。看似无关，但这关系到你后半程能否有足够的耐力以极限的速度保持匀速直到终点。 在跑的过程中注意控制自己的呼吸，途中跑时必须注意放松自己的颈部，面部肌肉，这样不会分散自己的力量。训练方法为咬一片树叶在牙齿中，要做到100米下来树叶上不要留下牙齿印。 每周一次野外的长跑训练，可以找人在旁边骑车跟随控制时间，路程10公里左右。