球道沙坑训练方法

‘壹’ 沙坑跳远应该怎么锻炼

急行跳远有几个关键技术环节，抓住这几个环节就可以提高成绩。
第一，助跑，助跑是急行跳远的最关键技术。助跑速度要快，节奏感强，有弹性，踏跳时不能减速找板，要以最高的速度攻板踏跳。
第二，起跳角，最佳的起跳角度是18～24度（理论上是45度，但那是违背自然规律的，生物界没有能达到这个角度的），也就是说踏跳瞬间身体要向斜上方尽力腾起，双臂斜上摆动带动身体跳起。
第三，空中姿态，你没有练过跳远，可以采用蹲踞式腾空，也就是踏跳瞬间，摆动腿随身体向前摆动，与地面成平行状态，保持这个姿态（空中的弓箭步，这个就叫腾空步）一段时间（很短，根据自己的水平），然后踏跳腿向摆动腿靠拢，准备落地。
第四，落地，落地时腰腹发力，双腿尽力向胸前靠拢，小腿向前伸展，完成落地。标准的落地，人是向侧向倒的（或向臀部小坐）。如果向前倒，就是起跳不充分，如果向后倒就是助跑速度不合适。
以上就是急行跳远的技术要点，助跑踏跳是关键中的关键，如果助跑速度快，踏跳充分的话，即便空中姿态和落地有点问题，成绩也不会差。所以请多加练习。

‘贰’ 高尔夫球沙坑击球原理技巧

高尔夫球沙坑击球原理技巧

沙坑的英文是Bunker。沙坑是球场上的障碍区，是对高尔夫球选手技术的考验。沙坑里的沙质有粗有细，有深有浅，有干有湿。每一个球场沙坑里的沙质都不一样，甚至连同一个球场的沙质也不同，而高尔夫球随时有掉进沙坑的可能，这就要求打高尔夫球的人一定要掌握好打沙坑球的基本功。下面是我为大家带来的高尔夫球沙坑击球原理技巧，欢迎阅读。

克服沙坑障碍为什么会这么难?

很多高尔夫初学者在沙坑击球中都遇到了很大的困难，很大程度上是因为他们不知道到底要击出多少沙子才能使高尔夫球飞出沙坑，或者是他们就实实在在地击中高尔夫球，没有打到一点沙子。他们不会采取大幅度的挥杆，或者他们在球后方太多的位置击球，或者太靠近球，也有的是直接击中球，使球穿过果岭。

高尔夫沙坑球练习

现在，沙坑挖起杆已经被设计得越来越完美，使用这些球杆，你可以更加容易把球击出沙坑。你需要做的仅仅是学习一些简单的技巧和规则。击打沙坑球最好的方法是要领会到一点：你要做的是要把沙子打上果岭，这样球自然会跟着上果岭。

一般来说，沙坑球需要一个流畅的、可控的挥杆方式，同时需要开放式的站姿和打开杆面。下面是一个很好的练习方法去把握这个感觉。在手里抓一把沙子，想象你平时在沙坑中的站位，然后握着沙子的手臂模拟挥杆动作，送杆时，以身体为轴心，手掌朝天，体验沙子飞出沙坑的感觉。

你需要击出多少沙子?

为了击出完美的沙坑球，你需要尽量观察沙坑周围的条件。你可以放一枚硬币在沙子里，然后覆盖上一层薄薄的沙子。在目标线上，把球放在硬币前方两英寸处。你的目标是要击打沙子上的硬币，大约在球后方两英寸处，让球杆在球下方穿过，但是不要让球杆扎进沙子里面。这样的击打就像要求你在球道上打出一块草皮一样。

球杆的接触面是在球后方两英寸处，使球流畅地飞出沙坑，同时伴随着一点点沙子。

没有一记沙坑球是相同的，而且尽管你用一样的技术去打每一记沙坑球，你还是很有可能获得比想象中更长的推杆距离。

决定沙坑球飞行距离的3要素

决定沙坑球能飞行多远的因素有3个：

1. 挥杆力度

2. 杆面的打开程度

3. 球杆杆头和沙坑的接触位置

控制沙坑球的飞行距离，最有效的方法是调整你的挥杆力度和击出沙子的数量。

如果在沙坑击球中，你对自己击出沙子的.数量感到轻松时，你要做的就是改变你的挥杆力度。球离旗杆越远，你的挥杆力度就越大。试着让自己保持一个稳定的杆面角度和击出的沙子数量。在果岭周围练习不同距离时需要的不一样的挥杆速度。

你可以试着用一样的杆面角度和挥杆速度，击出不同的沙子数量，体会不同情况下球的飞行路线。

如果你想在沙坑击球时获取更多的距离，你就少打一点沙子，短距离的沙坑球，可以多打一点沙子。很多职业球员喜欢这种做法，因为这样的击球方式结果会更加精准。当然，想要这样的结果就需要更多的练习才能掌握其中的技术。

以下四个练习方法，多加练习有助于打好沙坑球。

球梯练习法：将一个球梯插入沙中，使之刚好与沙面齐平，将球放在球梯上。挥杆击球时，同时将球梯击出沙坑，使之飞向洞杯方向。这个练习可以让你掌握如何用沙杆边缘从球底部浅浅削出，将球救出沙坑。

沙堆练习法：在沙坑边堆一个沙堆，在沙堆上摆放一个球，选中三十码外一个目标，先在草地上将球劈起，然后击出沙堆上的球，注意对比它们不同的加速度和挥杆幅度。这个练习可以让你感觉到沙坑球所需的正确的加速度。

变杆练习法：在沙坑击球必须开放杆面，球位靠前左脚，目的是找出怎样的挥杆能够将球击出沙坑，并获得特定的距离。这在球道沙坑击球中颇有用处。在沙坑中用不同的球杆击球是一个很大的挑战，比如劈杆、9号、7号或者5号铁杆。

爆炸式击球练习：爆炸式击球也就是先将沙坑中的沙子掀起，让沙子将球带起，使其脱离沙坑。这个练习需要前面三个练习的技巧。在沙坑中画一个圆圈，直径大约三个球，在圆圈中间插一个球梯，目标就是把球梯击出，并把圆圈中的沙子击出，留下一个小坑。留意击出的沙子飞出的距离和自己挥杆的感觉。

‘叁’ 如何打球道沙坑

1. 宝贵的提示

�6�1用沙坑用杆改变距离。坚持练习，直到能够用自己的球杆速度测量距离。
�6�1杆面从球后部进入沙坑，用斜角击打短边，用窄角击打长边。较斜的角度，杆面能够到达球的下部，并将其提升。
�6�1每次击球带走2-3英寸的沙子（见图）。沙子越少，球的转速会越快，但是有一定风险。通过在球的后面划一条线，然后击打该点来练习。
�6�1脚稍微插入沙内，使脚部站立更稳。
�6�1采用开放型姿势（左脚向左边跨步）来限制上挥杆的长度和增加挥杆角度。
�6�1稍微打开杆面来弥补开放型姿势。若想实现更高，更软的击球，将杆面打开更大。
�6�1在击球瞬间保持腕部有力。击球后松开双手。
�6�1想象一个斜角度的，Ｕ行挥杆动作。


2. 沙坑球杆
理解沙坑用杆的设计和工作原理非常重要。设计良好的沙坑用杆具有三个重要的特点：
�6�1“弹球”体现了杆面的原形底部性能。沙坑用杆来驱动高尔夫球滑动，滑行或弹跳，而不是钻进沙里。
�6�1“球杆面角度”对将球击入空中并飞过沙坑的边缘具有非常重要的作用。它还保证球能够实现软着陆。通常沙坑用杆的球杆面角度为56-60 度（相比较而言，劈起杆的球杆面角度为48-52度）
�6�1“前后挥杆弧线型”就杆面底部看出的沙坑用杆的总体形状，从而避免杆头或杆尾抓钩。（想象一下球杆扇沙而不是钻入沙里）。
记住，若用劈起杆打沙坑高尔夫会变得非常困难！


3. 用头脑去打球
紧张会比任何东西都快地影响沙坑击球。若出现紧张情绪，挥杆会收到抑制，那么击出好球的机率也就大大地减小。试图想象一次好的击球。保持肌肉放松和积极的心态。Gary Player，世界上最好的沙坑高尔夫球员之一，曾经说过，“如果我是最伟大球员之一，原因其实很简单：我从来没有，将来也不会被沙坑击球吓倒。以每击必入洞的心态去击每一次球。”

‘肆’ 高尔夫如何应对沙坑球

高尔夫如何应对沙坑球

在球场上打球的时候，总是会遇到沙坑障碍，球也许会有落入沙坑的情况，所以正确应对沙坑球对降低杆数是至关重要的。球一旦落入沙坑，第一个想法是如何把球打出来，打到可以继续击球的位置，比如：球道。不过，最令人沮丧的是击球后，球并没有从沙坑打出来，或者是又一次的落回到沙坑里。

大体说来，在球场上需要面对的沙坑球有三种情况：果岭旁的沙坑、球深埋在沙子里的球位、球道沙坑球，下面我们分别来讲一下。

第一种是果岭旁沙坑

当球落到果岭旁的沙坑里，而且球位比较好，也就是球落在沙子表面上的时候，要用“沙坑爆发球”把球打出来。具体的打法是：球杆杆头并不直接击到球，而是先打到球后边的沙子，通过沙子把球带出来，从而间接地把球打出沙坑。

沙杆是经过特殊设计的一支球杆，杆面下端像刀刃一样的部分叫杆头底沿。“沙坑爆发球”的打法并不是杆头底沿切入到沙子里，那样杆头会过多地打到沙子里，从而无法很好地把球带出来。正确的做法是把杆头反弹角暴露出来，经过特殊设计的宽大的反弹角可以很容易从沙子上掠过，不会让杆头打的太深，或打到太多的沙子。过多的沙子会减小击球的力量，也无法在球上形成足够的倒旋来使球落在果岭上后迅速停下，所以打“沙坑爆发球”时预备姿势需要有所调整。

首先要把杆面打开，朝向目标的右侧，然后再以正常方式握杆，杆面打开可以把反弹角充分暴露出来。可以看到，沙杆的反弹角设计的很宽大，可以很容易地从沙子表面掠过。但是在这样的情况下击球，球会沿着杆面的方向向右飞，所以身体也要做出相应的调整，肩膀、跨部、双膝和双脚都要朝向目标的左侧，角度与杆面打开的角度相同。这样互相抵消之后可以确保把球打直。

握杆不变，球位于双脚中间，这时双脚要陷入到沙子里，这样做有三个目的。

1、感觉沙子的质地。在沙坑里，球杆在击到球之前是不可以接触沙子的，否则会被罚杆，所以这是唯一合法的可以感觉沙子质地的方法。

2、使下半身稳固。特别是在松软的沙坑里，双脚陷入沙子里可以使身体在挥杆过程中保持稳定与平稳。

3、双脚陷入沙子里后，下杆弧线会相应变低，这样也可以保证杆头先打到球后方的沙子。

挥杆要像正常球位击球一样平稳地全挥，但不可以沿目标线的方向挥杆，而要沿身体的.方向，也就是相对于目标线向左的方向挥杆。前边说过，我们不能用球杆直接打球，而要先打到球后边2到4英寸位置的沙子，所以要把注意力放在希望打到沙子的位置上。再像平时一样完整地上杆，下杆时身体也像平时一样转动，确保杆头可以掠过沙子表面，之后再做出完整的送杆和结束动作。球杆打到沙子，沙子再将球带出，这样可以在球上产生足够的倒旋，球落在果岭上就能迅速停下来。

客人问题：既然是全挥杆，那如何控制击球的距离?

教练解答 ： 可以通过调整杆面打开的角度及身体朝左的角度来打出不同的距离。如果击球距离比较近，杆面就要多打开一些角度，身体也相应地以相同的角度朝向左，在相同的全挥杆下就可以打出较近的距离。相反，如果击球距离比较远，杆面打开角度略小，身体也要做出相应的调整，这样就可以把球打得更远。多大的角度对应多远的距离是因人而异的，具体需要通过大量的练习和经验来得知自己打出特定的距离需要打开多大的杆面。

第二种情况，球深埋在沙子里的球位(深埋球位)的打法

这是一种很难处理的球位，，球位于沙子表面以下，呈“荷包蛋”状态。与“沙坑爆发杆”的打法不同，这种情况需要杆头底沿像刀刃一样方正地深切到沙子里，把球“挖”出来。因此，预备姿势也需要调整。

保持杆面方正，然后握杆，身体的站位与目标线平行，双手左移以减少杆面角，同时将重心放在身体左侧，这都有助于下杆时角度深一些。

双脚同样要陷入到沙子里，借助预备姿势的调整，挥杆时要沿比较陡的角度来上杆和下杆，同时挥杆要猛烈一些，这样才能有足够的力量把球打出来。通过猛烈的下杆，使杆头底沿切入球后方的沙子里，把球“挖”出来，送杆动作不需要太多。

记住面对深埋球位的时候，首要的想法就是把球先从沙坑中救出来，打到可以继续击球的位置。因为比较难打，如果没有把球救出沙坑，不但会浪费掉一杆，也会让人非常沮丧。所以，深埋球位也需要通过大量的练习来掌握。

第三种是球道沙坑球的打法

球落到球道沙坑的时候，通常离果岭还有一百多码的距离，我们可以尝试把球打出沙坑的同时，让球尽量的接近果岭，甚至落到果岭上。与前两种打法不同，这个时候要让球杆的杆头首先击到球，向着果岭的方向干脆利落地把球从沙坑里打出去。

保持杆面方正地握杆，身体与目标线平行，重心放在身体左侧，球位可以稍靠右，以减小杆面角从而打出足够的距离。双脚同样要陷入到沙子里，并且像在正常球位时那样挥杆击球。

因为要尽量把球打到果岭处，所以可以根据距离的远近选择包括木杆、长铁、短铁、沙杆在内的所有球杆，但前提是要保证所选球杆的杆面角足够把球打出沙坑边缘。可以想象，如果杆面角不够大，击球后，球撞到果岭边缘，又弹回到沙坑的话，会是一件让人相当沮丧的事。所以原则是先要保证球可以被打出沙坑，在此基础上选择能把球打到尽量接近果岭处的球杆。即使上不了果岭，也比击球后球仍然留在沙坑里要好的多。

沙坑里的沙子不会总是平整的，会有起伏坡度。在上坡球位，预备姿势时身体要与坡度垂直，这个时候杆面角会相应增大，球会飞得高，达不到应有的距离，所以可以换一支号数小一些的球杆来打。下坡球位正相反，可以换支号数大一些的球杆，以增加杆面角。

如果球位高于脚，以正常的预备姿势瞄球时，杆面会趋于指向左，击球后也会飞向左边，所以要稍微打开一些杆面来抵消。球位低于脚时与此相反，杆面会指向右，要通过稍微闭合一点杆面来抵消。

在平时练习时一定要拿出一部分时间练习沙坑球的打法，不然在球场上面对这样的球位时不知该如何处理。尽量去练习各种可能出现的沙坑球位，练习得越多，就能掌握的越好，越有经验，下场时面对具体的问题也就能处理得更加得心应手了。