一心四用训练方法

⑴ 军鼓练习时,如何充分发挥军鼓的对鼓棒的惯性怎么样可以有效地锻炼双手协调

1.不要急着追求速度，不管做什么样的练习，放松和稳定的节奏是最主要的。
新手在练习时，喜欢由慢至快的击打，达到最大速度时，往往是通过手臂肌肉的痉挛而实现的，这是一个恶习。
无论是单跳、双跳、复合跳、滚奏、压奏。都需要在节拍器的配合，注意：如何找到一个合适的练习速度。
当你作一个练习时，能够击打30分钟而不感到疲劳，这就是你的最大极限速度。如果练习几分钟之后感到手臂手腕疲劳，就降低速度练习，直到找到这个极限速度。持续一周之后，你会发现：你的极限速度提高了。
鼓手，不是体力劳动者。只有业余的鼓手，才会在一场演唱会之后手臂痉挛。
2.力度不等于力量。
抽出1/5的练习时间，用你能达到的，最弱的声音作练习。持续一段时间之后，你会发现，你的重音更加清晰，有颗粒了。持续下去，你会脱离“噪音鼓手”
3.初学者需要达到的标准。
120拍 32分音符 单跳 ，120拍 64分音符双跳 ，30分钟不疲劳。
按照节拍器作节奏练习，中途关闭节拍器音量。3-5分钟后再打开。基本能够合拍。

作为一个“右撇子”，左手的力度和敏捷不够，是困扰许多鼓手的问题。有人建议你把军鼓和采镲的位置放于右侧，不要听他的！训练左手不是要让你变成左撇子。
专业的左手练习：
训练力度-----左手使用轻一些的鼓槌。
是否和你平时的左手训练截然相反呢？没错。使用重鼓槌训练左手，只能获得力量，而且你会发现左手变得更迟钝。用我的方法试验一下，如果无效，你可以用弹弓来打我家的玻璃。
训练敏捷和速度------首先解放你的右手。
练习时，右手不要击打军鼓，可以预先在旁边放一块胶皮垫供右手使用。这样可以强迫你把注意力放在左手。
注意：完全放松，不感到疲劳才是正确的。一开始练习不可能能达到右手起始时的速度，适当减慢。
.四肢分开和节奏感：
我不想打击大家，但四肢分开和节奏感确实有70%因素是天生的。当你发现，你无论怎样努力也做不到左手16分音符的同时，右手平稳的击打三连音，那么，把爵士鼓作为你的业余爱好吧。
不要认为四肢分开需要一心四用，爱因斯坦的大脑也不可能同时演算2道数学题。四肢分开，其实是指四肢的配合。（注意这句话）
四肢分开的前提是------熟练、良好的基本功、平稳的心板和一点点聪明才智。
哪怕是爵士鼓的天才，也不可能不经过练习而按照陌生的总谱直接演奏拉丁舞曲。
彼得。马加蒂尼的《爵士鼓教材》（北京迷笛音乐学校出版）中的桑巴示范，是绝好的四肢分开的基础练习。
节奏感是一个笼统的概念，其中包含你对音乐的理解和你的乐理知识。只沉迷于一种音乐风格，是无法培养节奏感的。
配合
一些鼓手，独自练习的时候没有问题，一旦与乐队合作，就狼狈不堪。
原因：虽然你可以和节拍器丝毫不差，但并不能说明你富有节奏感。独自练习时，全部的注意力都在自己手上，与乐队合作时，需要转移部分注意力在其他人身上，就容易乱套了。
解决方案：
（1）写一些简单的总谱。排练时完全按照乐谱演奏，一周左右可以有所改善。
（2）击打你最熟悉的节奏型。让乐队根据你的节奏型即兴演奏。
（3）独自练习时，按照节拍唱歌，大声的唱。 分解节拍。
在鼓手眼里，每个4分音符都是可以任意分解的。分解成偶数，比如2、4、6、8相对容易些，但你仍然需要分解为奇数拍，才可以游刃有余的演奏。

⑵ 注意力集中训练的十个方法

注意力集中训练的十个方法：

1、管理自己的情绪

情绪会影响我们的工作、学习和生活，要想每天都活力满满，要尽量获得正面的情绪，避免产生消极情绪。

2、合理饮食

一定要吃早餐，而且可以增加一天内进餐的次数，比如在下午和晚上加餐，一天吃五六次，这样的话，能够保持稳定的体能供应。

3、眼睛定焦

这是一种很基本的训练方式，当目光的落脚点长时间在一个物体上时，四周的景象会变得模糊。保持眼神的专注。

4、定期锻炼

锻炼能够促进氧气流向大脑，这反过来又能让大脑更有效地工作，提高你的注意力。

5、一次只做一件事

当你同时处理过多的任务时，你的注意力肯定会受到阻碍，你将无法按时完成所有任务。一次只做一件事，告诉你的大脑，直到你还没有完成你正在做的事情，你才会开始做下一件事，一心多用并不健康。

6．闭上你的眼睛

当你不再专注或者感到困惑的时候，简单地在椅子上伸个懒腰、把眼睛闭上。这能让你重新专心致志，还能给你一个新的方向。

7、找点困难事情做

最能让人高度集中注意力的事情就是接受一项挑战，或者在一个自己擅长但是略微超出能力范围的领域内工作。

8、听音乐放松

进行音乐放松的方法，当工作或学习时不能集中注意力，可以听听纯音乐，来使工作和学习效率更高，注意力就会集中了。

9、学会分割时间

尝试分割时间，可以做个列表，固定时间完成某件事，这样不仅能提升专注力，还能提高做事效率。这样做一件事情时也会更专心。

10、读数字

在面前展示250个数字，要求准确、清晰而快速地读这250个数字，把读错次数和所用时间写下来。隔天一练，坚持一段时间。

⑶ 初学吉他遇到点问题

一个一个来。先说调音的问题。

与标准音相差10%，是什么意思？这我没看懂，不过弦变硬了，是因为拉得紧了，也就是说音变高了。我觉得标准音就好，尤其有些朋友喜欢跟着曲子demo练习，或者跟人组乐队，那就必须得是标准音了。不过如果手指头太疼，以至于不能保证每日练琴，可以将琴降半个调，降多了弦就太松了。

然后，和弦的问题。出现你这种情况，大概有两个原因。首先就是手的姿势有问题。
1，左手指按弦的时候，必须用指尖来按，而不是指肚。也就是说，指甲应该尽量做到与指板垂直（当然，不可能真的垂直啦，尤其是3弦以后的弦，只是用这个来说明该用什么部位来按弦）。假如你用手指肚按弦，当然一下子就会按住好几根弦喽。
2，另外，整个左手要有倾斜，多看看吉他的视频，看看他们的手是如何倾斜的，大概与琴颈有45度。
3，再有一种可能，就是手指头的力度不够，按弦不够稳，或者左手4个手指分的不够开，无法做到“一心四用”，这也都有可能发生这种情况。这个就得靠练了，多爬爬格子，会很有帮助。有人说，玩玩弹唱，又不是电吉他solo，不需要天天爬格子，个人认为这个说法很荒谬。手指头厉害了，不论什么和弦都容易理解和按住，一个一个和弦去练，那才叫舍近求远呢。

最后，和弦换手指的问题。朋友，你想，吉他这东西，存在多少年了？这么多年里，大师也好，业余爱好也好，大多数都是按照同一份和弦手法来弹的，这自然说明了你要问的问题。
如果将来你变成高手了，对和弦有一套自己的理解，或者按照曲子的特殊情况，换换手指也无所谓。但初学阶段，还是养成良好的习惯吧，有些和弦你可能觉得按他的方法去按很别扭，但它利于和弦变更时候手指的挪动。

好运吧

*************

今天刚上线，看到你的留言。我补充你回答：
尺寸的问题，
所谓38寸，40,寸，41寸，指的是琴箱的大小，跟指板和琴颈没什么关系！！我也是一米八，我组乐队，为了好看，我有一把38寸的电箱民谣呢，跟这个没关系！

⑷ 合唱的好处

首先，唱歌有利于身体健康。很多人都知道最好的运动是游泳。实际上，唱歌的运动效果一点也不亚于游泳。唱十分钟，等于跑一百米。肺活量的训练；腹腔、胸腔和颅腔的共振，整个内部脏器都在运动。
世界上，歌唱家属于长寿的群体。
其次，唱歌有利于情感发育。人的歌声，是人的情感的延伸，胸襟的抒发。
人的本能，在人际关系上表现出来的，要么是原生态的杂乱无章的情绪，要么是被文化了的有序和谐的情感。情绪只能让人发出喊叫的声音，只有情感才能让人产生有节奏的歌声。唱歌可以陶冶情绪为情感。所以，美国的文化之父爱默生认为，“听一个人的声音，就知道一个人的爱。”
世界上，音乐家群体是犯罪率最低的群体。
合唱的好处就更多了。没有整体的和谐一致，唱不好；没有个体的特点，不能叫合唱。
对独生子女阶层的成长而言，还有一个极有价值的补充，帮助其融入群体。
社会交往，群体活动，是人格成长必不可少的环境。人是群居动物。人类比较自大，把自己的群居现象，说成是社会，以区别于其他物种。
一个孩子，一个学生，在成长的过程中，脱离人群，脱离社会，是不可能长大成人，脱离双亲自立于社会的。很容易长成“青苹果”——心理未能和生理同步成长的人，肉体充分长成，情感发育不充分的人。这样的人，看他的外貌，像大人；听他的讲话，像儿童。这样的人，一无主见，二不自信，三不勇敢。这样的人，最适合的岗位是制造业的流水线上，而不适合坐在办公室的电脑前。因为这样的人因其心理幼稚而不具备自我管理能力，所以被固定在流水线上才能干一点事。
合唱除了上面所讲的有利于身体健康，有利于情感发育，有利于人格成熟，有利于心理成长，实际上也就有利于智力的提高。因为，智商=心理年龄/生理年龄。
想一想，我们平时说，做事要一心一意才能做好，不能一心二用。合唱训练的可是一心四用——在同一个时空的环境里，守住自己的调，照顾好旁人的调，顾及整体的调，看懂指挥的手势。这要动多大的脑筋啊！
一心四用，岂止是智力，是智慧！

⑸ 谁知道人为什么可以一心二用,还可以一心四用

这主要是我们的大脑两个半球构成，而且能够协调运作。有些人的大脑在这方面就很发达,因而能够做到.一般人经过一定时间的特殊训练也可以做到的.

⑹ 小孩的专注力训练方法

一、以身作则
家长在孩子写作业及读书时，家长也应该做同样的事。不能让孩子觉得不公平，为什么你们能玩，我就不行呢?咱们要让孩子明白，孩子在学习写作业，家长也在学习工作。这样，孩子心理平衡，更不会出现更多的想法，只有一心写作业，一心学习。
二、不打扰
当孩子玩或者做自己喜欢的事情的时候，家长不应该去打扰孩子。这是孩子最专注的时候，一心不二用，而且现在就是孩子培养注意力的最佳时间。
三、奖罚结合
对于一些注意力不集中，而对小礼物感兴趣的孩子(当然每个孩子都喜欢礼物和奖品)，家长可以和孩子一起制作一张奖罚计划表。如果今天在学校表现好，受到了老师的表扬或者回家的家庭作业完成的很认真，家长可以给予一定的奖励和鼓励。
四、劳逸结合、该玩就玩
家长和老师给孩子安排学习任务，时间不宜太长。根据心理学的研究表明，5～7岁的儿童能够集中注意力的时间为15分钟，7～10岁儿童20分钟。所以学习一段时间后，应让孩子放松或休息一下。此外，让孩子玩的时候，就应该让孩子充分享受玩耍的乐趣。
注意力对于孩子很重要，在学习上体现更多。所以家长不容忽视，更不能认为孩子长大了自然就有注意力，这是完全错误的想法。懒散的思维一旦形成很难再集中。所以，家长们要从小就培养孩子的注意力。

⑺ 如何在聆听的时候记笔记

在聆听的过程中，记录笔记的目的是为了促进我们理解和记忆对方所要表达的内容，采用合理的方式可以帮助我们快速、清晰地记笔记。

二、画思维导图

‍‍当对方谈话或者讲课的时候‍‍，都具有一定的逻辑性，我们在聆听的时候，应该理清对方所表达的内容。我们在聆听的过程中，可以将总结概括出的关键词，按照一定的逻辑思路进行归类和总结，画一个思维导图。思维导图具有清晰的逻辑和层级关系，通过这张图，我们就能准确地概括说话者所要表达的内容。这也符合我们的认知规律，图画比文字更直观，更容易记忆。

⑻ 注意力集中训练的十个方法

保持专注有助于我们更好地完成各种任务，现实中有很多实用的方法和技巧可以帮我们做到这一点。下面就为大家罗列了十条可以让我们集中注意力，保持专注的有效方法。

1、整理你工作、学习的地方。一个干净的做事环境能让我们更加专注，集中更多的精力来完成任务。

2、制定一个待办任务清单。每天或者每周刚开始的时候，做一个待办清单。这样你会更集中，也更有动力继续工作。当你在清单上看到已完成的任务时，就会有更多的成就感，也就会继续坚持完成下一个任务。

3、给每个任务设定时间期限。制定待办清单和管理时间息息相关。在清单上的每个任务旁边，注明完成任务需要的时间。预估时间的时候一定要切实可行，然后争取在限定的时间之内完成。

4、规定每天的休息时间。做事的时候我们可能会经常想着偷懒、休息，从而让你做事不专注、没有毅力。所以要给自己规定休息时间，比如每工作半小时或1小时就休息5到10分钟，每工作三小时休息半小时（可以设置闹钟提醒）。

5、训练注意力集中的时间长度。比如，选定一个待完成的任务，在没有任何干扰的情况下，给自己30分钟的时间，专心完成这一个任务，中途甚至不要起身。

⑼ 小孩专注力训练方法

方法一，全神贯注法
5-7岁的孩子能聚精会神地注意某一事物的时间为15分钟左右；7-10岁约20分钟；10-12岁约25分钟；12岁以上是30分钟左右。家长要掌握孩子的注意力特点，科学合理安排时间。
方法二，消除干扰法
环境对孩子的注意力有明显的影响，如果孩子正在做某件事情，突然被其他声音或色彩打扰，极易分散孩子注意，所以最好消除干扰，同时家长要以身作则。
方法三，游戏锻炼法
孩子做游戏时总是全身心地投入，此时家长切不可打扰、干涉。给孩子讲故事时，不要照本宣科地读，要有表情或穿插些动作，这样能吸引孩子的注意力。家长切忌同时给孩子买太多的玩具或图书，这样会分散孩子的注意力。
方法四，鼓励表扬法
鼓励孩子做有兴趣和可胜任的事情，但要求孩子做的事情不能超过他本身的能力，也不能过于简单。如发现孩子有注意力集中的表现，应及时鼓励和表扬。
方法五，培养兴趣法
兴趣是注意力的源泉，培养孩子对活动的间接兴趣，并努力把间接兴趣转化为对活动的直接兴趣，是培养孩子注意力的好方法之一。

⑽ 怎样提高记忆力，更好的背书

提高记忆力的十二种超强方法
爱因斯坦在中学期间就感悟到自己的大脑左半球超常发达，所以进入当时还是粗放式教学的大学学习时，为了让自己的特长得到充分发挥，就果断地刷掉了对特长发挥无助的很多课程，集中主要精力去学记能发挥己长的那些课程。结果于窄化了的领域中获得了比其他同学要多得多和精深得多的专业知识。毕业后，他在窄化了的物理学领域内拼搏奋进，终于创立了相对论，成为被世人赞誉的科学巨匠。

1择优定向 发挥己长记忆法

相传，“浪里白条”张顺在陆上与“黑旋风”李逵交手被打倒在地之后，就很懂得利用自己水中之长弥补陆上之短，把李逵引下水而胜之。试想，如果张顺不发挥己长，老是在陆上同李逵打，不管打到何时，仍然免不了失败的结局；如果让擅长记忆数学的陈景润去学烹调或缝纫衣服，让擅长逻辑记忆的爱因斯坦去记忆非逻辑信息至终生，让善于听觉记忆的罗黑黑和罗马盲诗人荷马去记忆视觉信息……总之，让有特长的人舍弃己长，会产生怎样的后果？

“跛足而不迷路能赶过虽健步如飞但误入歧途的人。”不知道择优定向发挥己长的人，不管是多么勤奋、多么认真，也只能算是记忆路上的盲人。一位患有自闭症并被人视作轻度弱智而就职于庇护工厂的青年，对日子有着超出常人的记忆能力。如果拿日历考他，他会“例无虚发、百发百中”。原来，这位青年6、7岁时，这种独特的才能就已经被他的亲人所发现。

这位善于记日子的青年并非弱智，而是一位具有记忆天才的人。遗憾的是，他自6、7岁起就错用了这种超常的记忆才能，去记忆不能转化为生产力的日子。假设他的亲人在发现他的记忆才能后，将他送去相关部门进行定向培养，让他在自闭的环境中去记忆必须记住的中外高精尖知识信息与实践经验，并找出其间的联系，那么，他很可能已经成为科技界不可多得的精英了。事实却并非如此。

认识自己是择优定向的先决条件。认识自己的记忆特长越早，越能抓住提高的先机。不然的话，就会像“盲人摸象”一样，所择的“优”很可能是非优甚或为劣。

脑力无所侧重的情况下取得的考试成绩，可以作为检验特长的一个参考依据，如某科的成绩显优于其它各科，就可定向于某科，并在此领域里作长足的发展，如深造、择业、创作发明、灵巧快速地化解热点等。

在恒定的时间内用各种感觉器官去记忆难度相同、数量相等的两组材料，而后进行记忆效果的感悟，如果发现运用视觉去接收这一材料的记忆效果凸显的话，那么，视觉记忆就是你的“己长”。相对地说，你的“优”也就在这里。

在认识自己的记忆素质之后，就要让自己的记忆特长在学记实践中充分地发挥作用。人的寿命在岁月无情的增长中一点点减少，而人生的价值却在择优定向的过程中不断得到深化和积累。

2唤起兴趣记忆法

科学巨匠爱因斯坦同时也是一位小提琴演奏爱好者，他说：“我渴望着把异常优美的乐曲表达出来，就逼着自己提高演奏技巧，对于那些枯燥无味的乐谱也就容易记住了。”

马克思在“关于人类的事物，我都要知道”的广泛兴趣的基础上，卓有成效地识记了人类历史并抽引出了发展规律，还发现了现代资本主义生产方式和资产阶级社会的特殊演变规律，为人类发展做出了不可磨灭的贡献。

以《物种起源》闻名于世的生物学家达尔文也曾说过这样的话：“我有强烈而多样的兴趣，沉溺于自己感兴趣的东西，深深地陶醉于了解任何复杂的问题和事物。”

发现粒子而荣获诺贝尔奖金的丁肇中这样说：“因为我有兴趣，我急于要探索物质世界的秘密。”

哈佛大学的校长CharlesWEliot惹起记忆名字的志趣根由仅仅是因为一次曾在大众面前忘了同事的名字而大出洋相的经历。为了不再出洋相，他激发起了记住同事名字和学生名字的志趣，通过不懈的努力取得了成功，能记住教职员及每年在校学习的学生名字。

兴趣是最好的老师。怎样唤醒我们常常忽略的“兴趣”？

志趣比有趣和乐趣能更好地转化为记忆的动力。有趣常常“稍纵即逝，一笑了之”；乐趣又总有些“乘兴而来，兴尽而返”，靠客观事物的趣味性诱发出来；而志趣则是兴趣的最高级形态，带有持久的目的性和方向性，常常能使人如痴如醉、废寝忘食。

上海有一位话务员，将记忆电话号码与“宁肯自己苦十分，也要让用户方便一分”的信念挂靠在一起，为了满足用户准和快的需要，对背记电话号码产生了志趣。这位话务员进行了卓有成效的实践，乐于用12个小时千方百计将3000多个传呼中的电话号码循环背诵一遍，然后适时地采用适合于自己的方法重复背记，终于达到了对答如流的境界。巧妙联想与想象能让记忆对象有趣起来。如果预先知晓有关“鸡尾酒”的故事，那么，牢记单词“Cocktail 鸡尾酒”将不费吹灰之力：

相传在很久以前，美国纽约州一有名酒店的独生女儿爱上一位在船上作业的年轻小伙子。一天，为了让心爱的小伙子能在拜见反对这门亲事的父亲时心态稳定下来并赢得父亲的欢心，姑娘特地为他调制了一杯含有酒精成分的混合饮料。正在此时，酒店老板喜爱的斗鸡。Cock突然飞舞起来，尾上散落的羽毛正好扎进盛混合饮料的酒杯里，姑娘急中生智地顺势用鸡尾搅起来，并脱口而出：“鸡尾酒”。父亲见此情景，很高兴地举杯与小伙子畅饮起来。

形象有趣的故事通常能让人们引发兴趣，获得更加深刻的记忆效果。

在刚果东北部，人们如果求索未知，就会走进“掌书店”（没有“有字书”的书店），当地公认为有才学的一批人就会走到求索者的面前，只要求索者说明求索的内容，就会有精通这项内容的主营者拉起求索者的手，用一种紫蓝色的草汁在求索者的手掌上写出所求索的内容，就算是书了。据说，最长的“书”可以从两个手掌写到双臂。用完这种“书”后，还可以到“掌书店”用退色剂抹掉，就好像人们听完一盘录音后将其在录音机上刷掉一样。很多书籍采用图文并茂的方式来吸引读者的眼球。美国医学界出版了一些有立体感插页的解剖学书籍，插页玲珑浮凸，破纸而出，非常显眼，读者印象极深。四川少儿出版社出版过一本彩色画册??《七十二变》，虽然只有14页，每页只画了《西游记》中孙悟空变的一个人物形象，乍看起来非常简单。但是一旦翻动，就有新动作、新姿势、新服饰的人物像层出不穷，屡变不重，竟然可以变出图案多达2744个！读者当然百看不厌。松下电器公司曾研制出一种连接在普通电视机上的电子附加器，它能使电视机的荧光屏上映出画面，还可以用来画图，并且把画好的一幅幅图画储存起来，需要时可以随时放映，成为一种奇特的电子画册。

只要是能惹起记忆兴趣的，都能记牢并保持长久，婴幼少儿也不例外。中国艺术大师愈振飞在3岁丧母后，不管是怎样哭闹，只要父亲一哼着昆曲，就安静下来，听着听着也就睡着了。有一天，父亲发现他能很熟练地唱着这首昆曲，很是惊讶，不知道是谁教的。实际上，这位教唱的老师就是他自己！恰应了张载之言：“勿谓小儿无记性，所历事皆能不忘。”

3集中记忆法

牛顿家里养了两只猫，经常抓门，打扰他的思维。于是牛顿不假思索地吩咐仆人在门上挖两个洞??大洞让大猫走，小洞让小猫走。仆人问：“先生，大猫走得过的洞，小猫也可以走，何必挖两个洞？”牛顿竟然由于注意力专注于所从事的研究而忽视了对简单常识的注意。

一天，一位朋友来看望牛顿，约好了一起进餐，饭菜已经摆在桌子上，牛顿却没有从书房出来。这位朋友早已经习惯了牛顿的怪作风??工作告一段落后才能出来，就独自一人吃了起来。他吃完了那盘烤鸡，就和牛顿开了个玩笑，把所有的鸡骨头都放回盘子里，把盖子盖上就离开了牛顿的家。几个小时之后，牛顿在从书房里出来，感觉到饿了，于是揭开盘盖，当他看到盘子里的鸡骨头时，自言自语道：“我还以为没吃呢，又弄错了！”说完他又回到书房进行思考和工作。

拉瓦锡在集中注意力解一道感兴趣的数学题，后来忽然发现自己把数学题写在了一辆出租马车的后壁上，他徒步跟着马车??马车走到哪里他就跟到哪里，手里还拿着粉笔。在这之前，他丝毫未意识到自己已经下楼并且来到了马路上，还跟上了这辆马车，并且将其后壁当作黑板使用。

查理·狄更斯能够让自己把全部注意力集中在当时所创作的一个情节上，然后再把它转移到接踵而至的下一个情节上去。好像是一个控制大探照灯的人，把灯光对准一个物体，等把这个物体研究透了，再把它转移到另一个物体上去。

希腊文学家艾斯?强森说：“真正的记忆术就是注意术。”集中注意力，能使大脑最敏捷、最准确、最清晰地记忆被注意的知识与经验。

有一位经验丰富的心理学家听说某着名的心算家能准确快速地心算出不管是专家还是观众出的任何复杂刁钻的算题后，为了难倒他，这位心理学家兴致勃勃地前往心算家的住处，出了下面的一道算题，将他难倒了：“有一辆满载旅客的列车，出站时车上共有312名乘客，后来列车到达一处车站，下去18人，上来54人，列车又到一站，下去81人，上来44人，列车又到一站，下去23人，上来50人，列车又到一站，下去67人，上来35人，火车继续往前开，到了下一站，下去12人，上来9人，接着列车又到一站，下去54人，上来66人，列车又到一站，下去17人，上来24人，列车又到一站，下去78人，上来85人，列车再到达一站，下去94人，上来56人，接着列车到达了终点站。”当这位资深的心理学家快速、准确、清晰地讲完上题后，心算家便马上准确无误地把列车到达终点时在车上的人数告诉了观众。心理学专家却说道：“我不是问你达到终点的乘客是多少，我想问你列车在这期间一共停靠了几站？”这位全国着名的心算家张目结舌，回答不上来。

出题的心理学家利用心算家习惯的心算定势??只将注意力集中在数字上，故意用表面上并不比往常复杂的数字将心算家的注意力吸引过来，而在运算过程中丧失了对火车途径车站的计数??注意力旁落就记不住，记忆专家也一样。只有集中注意力才能记住想记的事情。

使注意力集中的环境因人而异。毛泽东的一些着作是在窑洞里写就的。高尔基说：“树林在我的心里引起了一种精神上安宁恬适的感觉，我的一切悲伤都消失在这种感觉里，不愉快的事统统忘掉了。同时提高了我的感受性：我的听觉和视觉变得敏锐多了，我的记忆力强得多了，我的头脑里贮存的印象也加多了。”

不同年龄段的人集中注意力的时间长短不一，通常情况下，保持高度注意力的时间在12岁以前不超过30分钟（如对识记材料发生浓厚兴趣，时间还可大大延长）。

干扰注意力的因素主要有：使人分心的杂念；嗜酒、嗜烟、“开夜车”等劣习；饮食调控失度；不速之客来访；易使注意力游离的药物等。

干扰注意力集中的环境主要是：超过25分贝的噪音；太强或太弱的光线；太冷或太热的室温；易使注意力游离的杂物；绝对无声的环境。

排除影响注意力集中的干扰因素，可以有意识地进行一些集中注意力的训练和抗干扰的自我训练。如毛泽东小时候常常用“闹中取静”的方法在城门口读书。李政道经常去茶馆读书??茶客们在谈天说地，他却能静下心来读书。

自我奖励也是变干扰因素为刺激因素，使注意力由分散趋于集中的重要手段：

当需要记忆，脑子里却浮现出看电视、洗澡、喝茶等杂念的时候，可以把这些杂念作为到达某一记忆目标之后的奖品，这样一来，足以妨碍记忆的杂念，反而成为刺激记忆的最佳诱导剂。如记下一段课文，可以喝杯茶并休息15分钟；要是记下两段课文，就可以洗个澡；要是完成了对三段课文的背诵，就可以去看一场喜欢的电影。像这样，把自己的杂念由小到大逐次排列起来，并把最先的杂念放到最后去对付，表面上看像是一种哄骗小孩子的把戏，却有促进记忆的效果。

在一般情况下，只要目的明确，有顽强的毅力和镇定的情绪，采取相应的训练举措，就会使散向的注意力集中到学记的内容上去。

4一心多用??注意力分配记忆法

很多人都拥有一心二用的能力：列宁有控制和分配注意力的超常能力。据说有时候他能一心四用：主持会议；听人发言；研究材料；就某些问题给人民委员会写便函

尼?加?车尔尼雪夫斯基有时候能一心二用。他在给《现代人》杂志写文章的同时，还能向秘书口授由德文翻译的《斯罗萨的世界史》。有些人对某些业务重复至熟练后可以一心二用，例如有的女性织毛衣至娴熟时，可以一边毫无差错地织毛衣，一边抬起头与其他人谈天说地或东瞅西望地注意感兴趣的事。有的打字员，可以熟练到一边不停地准确无误地打着字，一边与有业务关系的人谈论，甚至听外语广播。有人研究后指出，这些人完成动作的控制全由大脑皮层移交给皮下中枢，完成动作就无需有意注意而转为自动化了，大脑皮层就可以“腾出手来”参与一种主要的记忆活动，使两种活动能同时顺利进行。

当两种同时并进的活动都需要注意时，其中必定有一种活动是主要的，起着决定性的作用。于是，就出现了注意力的分配问题。如老师讲课时，学生既要注意听讲，又要注意笔“记”。学生在能够熟练地写字后听讲，通常是把大部分注意力分配到比较生疏的听讲活动上去，而把小部分注意力分配到熟练的写笔记活动上去。这样的做法能顾此兼彼，提高学记课堂知识的效率。

要学会记忆，首先要学会分配注意力，将散向的注意力集中到学记的生疏难重内容上。

不同的注意力对同一事物会留下不同的烙印，从而产生不同的记忆效果。如不同职业的人进入装饰精美、造型独特、气势宏伟的展览馆内参观，记入脑中的事物会因职业的不同而有所不同??不同的注意力铸就了不同的记忆效果。比如说，建筑家们的大脑中会有展览馆建筑特色的烙印；服装设计师们会将参观者中的奇装异服特鞋的形象留在脑中；书法家们能记住展出的着名书法家手写的真迹。看《红楼梦》，年轻人侧重于情节，看林黛玉与贾宝玉的爱情悲欢；研究历史与文学的人侧重于观察里面的封建礼节、清代官场及民俗情况；诗词专家则专门研究里面的诗词……

有时，外行可以无意发现内行都难发现的新现象。积极工作或休息时，偶然地注意到和本职工作无关的新奇现象，产生奇思妙想，并在此后把以往的注意力转移过来，拼搏于全新的陌生领域中，取得了较本行工作丰厚得多的回报。

记忆力的分配存在着个体差异。有的人可以一心（实际上是脑）多用，有的人可以一心两用，有的人只能一心一用，有的人还难以使注意力集中，要根据不同的个体情况量力而行，切不可好大喜功、贪多求全。

5合理运筹时间记忆法

合理运筹时间记忆法，主要是依据生物钟的不同节律安排不同的记忆内容??让时间佳度与记忆内容对等，即：在最佳记忆时间里记忆最难记忆的；在中等佳度的时间里记忆中等难度的；在不佳时间里记忆简单的知识与经验。

由于每个人的最佳记忆时间常有类型上的差异，所以在相同时间里记忆难度不相同的知识与经验才是每个人的最佳选择：

假如一个人一个月中的最佳记忆日是上旬中的某几天，而另一个人则是下旬中的某几天，那么，前者在总复习期间就应将所记忆的课程安排在上旬的某几天中，而后者在总复习期间就应将同一难度的课程安排在下旬的某几天中。

假如A的日生物钟节律是百灵鸟型，B的日生物钟节律是猫头鹰型，C的日生物钟节律是亦此亦彼型，那么，在安排每一个复习日中的记忆内容时就应有所侧重了??因为A是百灵鸟型，所以就应将每一个复习日中最难记忆的内容安排在白天的最佳记忆时段；因为B是猫头鹰型，所以就应将每一个复习日中最难记忆的内容安排在晚间的最佳记忆时段；因为C是亦此亦彼型，所以就应将每一个复习日中最难记忆的内容安排在临睡前和（或）起床后的一段时间里。

假如不让时间佳度与学记难度相对应，在最佳时间里去记忆非繁难的或学习以外的事情，无疑是在浪费生命！而在非佳时间里记忆繁难的知识与经验，往往时倍功半。

合理运筹时间，还要学会积极地休息，使不同职责的脑神经细胞交替着工作，比如文理交替。学习内容相近，大脑皮层工作的部位也比较相近，长时间使用同一部位，造成局部脑细胞内物质的消耗和废物的积累，因而提前产生疲劳。而且把相近的科目和同类的材料放在一起学习，大脑中的神经联系也比较接近，重叠、交错，容易产生混淆

善于学习的学生，很注意文理交替，以减少相互干扰。例如，学完语文看物理，做完数学看历史等。当然，在学习过程中，若穿插上文体活动，进行积极的休息，对记忆也是十分有利的。

此外，在记忆的非佳时间里，不妨尝试带着问题去闲谈，闲时得“宝”??在闲谈中学记“无字理”，能额外地记住原本在最佳时间里应该记住的问题。

6分散（头尾）记忆法

计划用1小时来背诵一篇文章，对这1小时的安排可以有两种方法：

一是集中法，就是在1小时之内，不断地反复地背，直到记住为止；

二是采用分散法，就是把背诵的时间分在几次进行，如每天背20分钟，在3天背完，总的背书时间还是1个小时。

检查记忆的效果，发现分散法的效果明显优于集中法。这是为什么呢？

一个学习过程，如果相对地分为前、中、后三个阶段，那么，前面的学习活动会影响后面的学习活动，即前摄抑制。例如，刚踢完足球，就立刻做功课，注意力常常难以集中，就是因为前面的活动虽然表面上结束了，但这个神经活动并没有停止，还要持续一段时间，使后面的学习活动受到干扰。前面活动引起的兴奋感越强烈，对后面学习活动的干扰越大。同样，后面的学习活动也会影响到前面的活动，即后摄抑制。

实践证明，总是开头和结尾阶段的学习效果好。不少人一早起来学习效果最好，除了早晨头脑清醒、精力充沛外，更在于早晨是一天的开始，学习活动基本不受前面的干扰。也有的学生睡觉前记忆外语单词和背课文的效果好，这是因为背完后就休息或睡觉，不再受其他活动的干扰。

分散学习法实际上是增加了学习过程中干扰少的首尾阶段，每次学习时间较短，大脑细胞也不容易疲劳。

在采用分散学习法学习时，要掌握好间隔时间。间隔的时间太长容易遗忘，间隔的时间过短，又容易受到干扰。根据遗忘先快后慢的特点，开始每次间隔的时间可以短一些，以后则可以逐步拉长。如果材料太难，则可以有较多的间隔次数；如果学习材料比较容易，内容又比较少，则间隔次数可以减少。

相比之下，集中学习法由于首尾少、干扰多，连续集中学习相近的材料，容易使大脑细胞感觉疲劳，神经联系产生差错，记忆效果相对会打折扣。