幼儿舞蹈力量训练方法

㈠ 幼儿舞蹈基本功把杆的训练方法

幼儿舞蹈基本功是指对幼儿形体、姿态、腰腿的软度、力度、控制及跳转、基本舞姿等的最基础的训练。幼儿通过训练，能够从小养成良好的坐、走、站等姿态，并能使身体的协调、柔韧、力度、灵活等素质得到全面的发展。那么，幼儿舞蹈基本功把杆的训练方法有哪些呢？下面是我为大家收集整理幼儿舞蹈基本功把杆的训练方法，希望能为大家提供帮助！

把杆练习

把杆练习是进行形体训练的最基本的'训练，主要通过把杆的辅助，帮助幼儿掌握最基本的姿态，以发展肢体的柔韧、力量、协调、平衡、控制等能力。

1、把杆练习的方法

扶把训练有两种：—种是双手扶把，另一种是单手扶把。小班幼儿最好采用双手扶把的练习方法。

（1）双手扶把

面对把杆，身体离把杆约1尺左右，双腿贴紧，脚跟并拢，膝盖绷直，双手放松弛，轻轻地放在把杆上，与双肩同宽，两肩放松，双肘下垂，肩胛放松，稍稍往后打开。腹肌，背肌和臀肌收紧向上提，头部正直，面部表情松弛。

（2）单手扶把

侧身扶把杆，内侧手轻轻放在把杆上，另一臂做自然下垂或侧平举等动作。

2、把杆基本动作

（1）躯于的训练

正确的躯干姿态是学习舞蹈的基础，受过训练的人体躯干，可以表现各种优美的舞蹈。躯干的训练主要是让幼儿从小习惯于背、腹和臀部肌肉的收紧和提起，躯干的训练对幼儿在表演舞蹈时要做的动作如跳跃、旋转、控制缓慢的动作，以及灵活、平稳等都有很大帮助。

训练躯干姿态时可采用抒情平稳的音乐，如：音乐《绿色的祖国》（郑律成曲，谢君丽配伴奏。）

（2）脚尖点地训练

点地练习主要训练幼儿的脚背、踝及腿部肌肉的控制力量以及不同方向的点地方法。

动作要领如下：

1、双手轻轻放在把杆上、收腹挺胸、双眼平视，两脚并拢小八字站立。

2、一脚向前（侧、后）点地，绷脚面，两腿绷直，重心在支撑腿上。

3、收脚还原时，脚掌紧贴地面收回，保持身体正直，胯部要正。

4、易出现错误：点地时绷脚不充分，两腿易屈膝，重心不稳，易出胯撅臀。

主要练习幼儿小腿肌肉和踝关节力量及柔韧性。

动作要领如下：

1、面对把杆，双手轻扶把杆，双肘下垂，两肩放松，挺胸，收腹，抬臀，准备两小节。

2、两脚跟向上抬起、两膝绷直，上身保持稳定。

3、脚跟下压，落下还原。

4、压脚跟训练，可以双脚同时抬起下压，也可以单脚脚跟拍起下压，动作时，身体重心在脚跟抬起下压的主力腿上，动力腿可屈膝，将脚放在主力腿小腿部位。

5、易出现错误：上身不要晃动，两腿膝盖不要放松弯膝，动作要富有弹性。压脚跟训练可采用的音乐，如音乐《赛木马》（汤六一曲）

㈡ 教幼儿如何练舞蹈基本功

压腿、踢腿都要在地面上；注意勾绷脚的练习；竖叉横叉下腰；教一些前滚翻等小技巧，注意要保护好孩子；加强手臂、腰腹部的力量训练；简单的小组合；排练少儿舞蹈。

㈢ 幼儿舞蹈基本功训练方法

幼儿舞蹈基本功训练方法

一、幼儿的压腿训练：

压腿练习有助于打开幼儿腿部关节的韧带，压腿分为前压，侧压，旁压，后压四种腿部韧带训练。在这一项训练中，我利用游戏教学，充分调动幼儿积极性，让幼儿在困难面前微笑着走下去，我让幼儿和我一起玩小下颌去找小脚背游戏，“小朋友，排排坐，小脚背，绷绷紧，一起和我做游戏，上身挺拔真精神，小小XXX就是我。小下颌找朋友，去找小脚背说说悄悄话。”这通俗易懂而又贴切幼儿的童谣，幼儿很容易接受，动作训练也很用力。当然个别幼儿的韧带太紧，我也不会讽刺挖苦，时刻鼓励她，给她自信，让她相信自己是最棒的，每时每刻都在进步。我不会去苛求她一定压下去，只要她保持正确的姿态一点一点去努力，日积月累，幼儿基本功训练一定会达到我们所期待的目标。

在训练幼儿压旁腿和后腿时，幼儿易出现斜胯，这时我总是给予幼儿及时的矫正，一次次地示范，一次次不厌其烦的警示：“小屁股不能来回扭噢，拉长旁腰，脖子也要拉长噢，好，超级小美女就是你喽。” 我的手总在幼儿身上移动着，肢体爱抚成了我的家常便饭，我爱跳舞的幼儿，每当她们有一点点进步，我就会拥她入怀，这喜悦，这成功就是我的收获。 XXXXXX图

二、幼儿的`压肩训练：

压肩的训练是为了打开幼儿肩部的韧带，肩部韧带拉开了，幼儿走路时姿态会更挺拔向上，塑形更优美。在我园六一节目汇报中，经常听到家长们对我训练的幼儿赞不绝口，“瞧，这些学跳舞的小孩气质真好。”听着这样的啧啧称赞，我心里像喝了蜜一样甜，殊不知，幼儿的压肩训练才可以让幼儿与众不同。我教幼儿压肩训练时，总会说：“来，我们做小肩膀开花的游戏”，“小脚分开，略宽于小肩膀，双手扶把杆，小胸脯往下落，看谁的胸脯离地面近。小肩膀要开花，开，开，再开大一些吧!”当幼儿掌握压肩的要领后，我配上幼儿喜欢的音乐。在音乐中，幼儿便更能展示自我。这样，就会轻松学到教师教给她的本领。XXXXX图

三、幼儿的劈腿训练：

劈腿训练有利于拉伸幼儿腿部的韧带。在训练时，我采用多种教学方式，让幼儿结伴比劈腿，同方向站立，后面幼儿抱着前面幼儿的腰，一起劈腿，然后后面幼儿抱前面幼儿的双腿找自己的腿，两位幼儿的腿紧紧贴在一起，这样一比，谁也不愿意自己的小腿没有朋友，她们便会忍住疼痛不甘落后，这就叫“有苦难言，还要表现出其乐融融”。此训练前，我配上简单的童谣“脚背松动，膝盖用上力，小腿本领大，拉上小手舞”，幼儿很自然的就会合作完成横叉。我还让幼儿玩劈腿变泡泡的游戏，在游戏中，幼儿积极主动地把自己的小脚背用力绷紧，和同伴的小脚背相挨着变成大泡泡，完成之后，她们会听音乐做倾头动作，好像在炫耀自己是最棒的幼儿，这对增强幼儿自信心起到很大的作用。

练好横叉后，就要训练幼儿的竖叉了。训练幼儿竖叉时，可让幼儿进行下面的训练：①左脚在前劈腿双手抱住左脚，控1-2分钟，然后腿不动，身体向后仰，有基础的幼儿可以让她右手撑住地面，左手抓住后腿控制。②左脚在前的竖叉不动，身体向后移的同时变胯，变横叉，双脚背不要趴倒在地面，上半身和脚背都要立起来，然后上半身倒在地面，双手劈向前伸腰趴胯1-2分钟。③横叉不动再向右转，变为右脚在前的竖叉，这一部分教学中，教师要带领幼儿慢慢地，一点一点地领悟。XXXX图

四、幼儿的下腰训练：

下腰分为下胸腰和大腰，下胸腰比较容易，下大腰则很难。下面是我从事舞蹈教学工作以来记录的幼儿一个月的训练成果，并得出了一些数据：

第一周：30个幼儿，大部分都会下胸腰。

第二周：耗腰训练，20个左右的幼儿敢大胆地耗腰。

第三周：15个左右幼儿会下大腰。

第四周：20个左右幼儿会下大腰。

在下大腰过程中，我引用故事教学“小垫子生气了”，因为幼儿的胆小腰部力量不够，总会用头或身体撞地上的海绵垫，这时，我就说：“小垫子悄悄告诉我，它身体被你们压得很疼很疼，它想亲亲你的小手，老师提醒你们，你们像耗腰那样，慢慢地别着急，然后把头仰下去，颈部要放松，看地上的小垫子，听老师口令再出双手”，幼儿在我的引导下，不再着急地撞地上的小垫子了。

在教幼儿下大腰时，不能一口吃个胖子，应该踏踏实实地，按照胸腰—耗腰—下大腰的步骤，一步步训练，一分XX，一分辛苦，没有任何捷径。舞蹈基本功就是这样，每天有汗水淋漓的场景，进步的喜悦才会向你走来，此乃“练功的进步好似蜗牛，回功的速度可绝对赛兔子!”XXXX图

初学舞蹈的幼儿伴着这些基本功训练，可以让幼儿有成功感，同时也培养了幼儿的动作协调，肢体灵活，关节柔韧。听音乐会表现美，欣赏美，培养了幼儿活泼，热情，开朗的性格。让我们牵着幼儿的小手，一起去感受舞蹈中的美!

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㈣ 少儿舞蹈训练十大基本功

少儿舞蹈训练十大基本功

一、 压肩

这是打开肩部韧带的练习。压肩时，双手臂伸直放在把杆上。两腿之间 的距离略等于肩宽。头部和脊柱都要放松，向下压时能够感觉到肩部韧带被拉长。伴奏带：中速，节奏舒缓2/4。

二、 压腿

这是舞蹈基础训练中最为基本的训练内容，分别为压前、旁、后腿。压腿的练习有助于打开学生腿部关节的韧带。压腿时要注意腿部关节的直立，脚背向外打开绷直，并保持上半身的直立。向下压至上半身和腿部之间的没有缝隙。个别学生韧带太紧，在压腿的过程中不要苛求一定要压下去，保持正确的姿态，日积月累就可以拉长韧带，达到要求。特别注意的是胯部要端正。压旁腿和后腿的时候学生最容易出胯和斜胯，需要及时矫正。在压旁腿时，同侧的手扶住把杆，另一只手臂紧贴在耳边，向腿上靠近并尽量向远处伸展，拉长旁腰。压后腿时，注意肩膀端平，颈部不要缩，撑住头部别掉下去，并向后伸展。伴奏带：选用节奏感比较强的音乐

三、 推脚背组合

脚背的好坏因人而异，大部分取决于先天因素，但也不能忽视后天的训练。在训练之前， 从脚尖到整个大脚背都要活动开;训练时，双手扶把杆，挺胸抬头、收腹提臀，双脚并拢站好， 先从单脚背训练开始。 1-2拍 单脚脚后跟抬起，五个脚趾紧扒地面 3-4拍 脚尖绷直，向墙内推，使整个脚背绷成月牙型 5-8拍 换另一只脚，动作相同 双脚背练习亦同。年龄小的学生在做此类训练中，注意力不集中，易低头去看自己和他人的动作，在做推脚背时，双脚容易打开，脚背推不起来，需要时刻提醒和规范动作。

四、 把杆训练组合

少儿舞蹈培训与专业舞蹈训练有很大区别。在做把杆上的动作组合时，不可能像专业学员那样的强度和难度。除非是经过若干年业余训练，自身条件可以达到专业水平了才有能力做到难度和强度并举的动作组合。少年儿童活泼好动，喜爱好玩有趣的动作，这就要求教师在编排这类把杆上的动作组合时，注意结构简单易学，学生有能力做到。好玩好学，自然就会激发学生的学习兴趣，加之在教学中不断给予学生以适当的鼓励和赞许，学生接受的就快。 基本的把杆动作组合： 1 (双手/单手)扶把，一位脚擦地组合 2 (双手/单手)扶把，一位脚蹲组合 3 (双手/单手)扶把，一位脚划圈组合 4 五位脚，单手扶把 小踢腿组合 5 五位脚，单手扶把 移重心组合 6 (双手/单手)转腰组合 这些组合，适宜于少年儿童的身体素质和接受能力，随着学生各方面的不断进步，在此基础上加大难度，变换花样，达到舞蹈训练的要求。

五、 踢后退

双手扶把杆小八字部站好，膝盖都要绷直，头抬起来平视前方。在踢后退的过程中，上半身保持不动，不要侧身回头，胯不能松，脚背和膝盖都要绷直。切忌身体前倾。如果在反复强调，学生还是做不到位的情况下，可以先单一的联系控后腿即双手扶把杆，把一条腿向后抬起来，纠正学生的姿态，然后再过度到踢后退。

六、 劈腿跳

是为学习中间大跳做好准备的手扶把杆的跳跃组合.在做这一动作跳起来时要注意双脚同时一前一后打开.打开过程中,绷直脚背,伸直膝盖,跳跃越高,腿叉越开越好.着地时,双脚快速收拢,两脚并起来着地.

七、 大踢腿

是培养腿的力度和开度的.训练.不论是前腿还是旁腿,都要保持上半身直立,中段夹紧,眼睛注视前方.踢腿的过程中,同样要注意脚背和膝盖的绷直.有许多学生在踢腿的时候,为了让腿部可以碰到身体,上半身极力向前够.这样做,颈部便往回缩,头向前探,双膝弯曲,非常难看.所以,在踢腿前要告诫她们,踢不高没有关系,最重要的是保持正确的姿态.在这一前提下,经过刻苦练习,腿会越踢越高,韧带越拉越长.在学生取得微小的进步时,要及时给予赞赏和鼓励.有些学生回家也经常自己练习,到课堂上教师可以明显的感到她的变化和提高,则更要适当的给予称赞,否则就会挫伤学生学习的积极性.除了身体和腿要注意外,两只手臂也不能忽视.在踢腿的过程中,一定要保证手臂端平,不能放松下来.

八、 下腰

年龄偏小的学生腰的柔韧性不错,但是手脚都没有力量,支撑不住身体,常常是用头顶住地面下腰.教师都要给学生以适当的帮助,保护她们,纠正下腰的姿态,告诉她们用力的部位和下腰法. 双脚打开至肩宽,双臂向上伸直,五指打开,手心朝前.下腰时,上半身向后仰,头抬起来向后找自己的脚后跟,身体和手都向脚后跟靠齐并往里卷.下好以后,手臂和膝盖都尽力撑直,眼睛看脚后跟. 对年龄偏大,有一定基础的学生,让她们做甩腰训练,加大训练强度.结束后注意做回腰练习:双脚并拢蹲下来,双手抱住双膝,头埋下来.教师顺着脊柱给学生做按摩,保护她们的脊柱不受到伤害.

九 、劈腿

有利于拉伸学生腿部韧带.在训练时,注意脚背不能松弛.我们可以按照这样的顺序训练: 1 左脚在前劈腿,双手抱住左脚,控1-2分钟,然后腿不动,身体向后仰.有基础的学生可以让右手撑住地面,左手抓住后腿控住. 2 左脚在前的竖叉不动,身体向右转的同时变胯,变为横叉.双脚背不要趴倒在地面 .上半身和脚背都要立起来然后上半身趴倒在地面,双手臂向前伸展.趴胯1-2分钟. 3 横叉不动,再向右转,变为右脚在前 的竖叉.重复动作1

十、 小跳组合

训练学生的弹跳能力.可以由简单的一二五位小跳,发展到相互交叉的综合性复合型小跳.小跳过程中,双膝直立,双脚背向外推开.着地时,脚尖先落,落地要轻,上半身不能前后摇晃.落地半蹲,上半身绷紧向下,臀部夹紧.

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㈤ 幼儿舞蹈的益处和训练方法

一、幼儿舞蹈的益处

1.强体增质。大家都知道，体育锻炼是增强体质，让幼儿提高抗疾病能力的最好方法。舞蹈训练在某种程度上起到锻炼身体的作用。在舞蹈训练的过程中，头颈、肩、胸、腰、髋、四肢都要活动，身体各个部位的大小肌肉都得到锻炼，有一些动作是需要孩子们付出努力才能完成的。比如，跳跃、跑、跳、下腰、踢腿动作。有时一节课下来，孩子们也会大汗淋漓，这就起到了锻炼身体的作用。

2.提高平衡能力。幼儿学舞蹈时，需要身体各部位动作互相协调，才能做出优美的动作。比如，踏步动作，需要两条腿的协调，重心在前边的腿上，上身要抬头挺胸，如果姿势不正确，孩子就站不稳。再比如素质训练中的侧卧，虽然很简单，但是手和身体如果配合不好，身体就会歪斜，也不会做出正确的旁抬腿动作。可见进行舞蹈训练，久而久之，幼儿的平衡能力会得到很大的提高。

3.让幼儿感受美和表现美。艺术的魅力就在于能最大限度地表现美。生活中的许多事物所蕴含的美都可以用艺术来表现。舞蹈作为一门艺术也不例外，它是把生活中个美好事物用动作并配以优美动听的音乐来表现。孩子们在进行舞蹈训练的过程中，可以感受到什么样的动作是美的，什么样的动作不美，他们会尽量让自己的动作做得美一些，并且还比其他幼儿善发现美，找到合适的舞蹈动作将其表现出来，这同时提高了幼儿的表现欲望。幼儿学舞蹈，对提高身体动作的灵活性，培养幼儿的意志品质和活泼开朗的性格，都有好处，并且会终身受用。

二、幼儿舞蹈的训练方法

对幼儿进行舞蹈教学，要充分考虑幼儿的生理、心理特点，把舞蹈艺术本身的规律同幼儿的身心特点有机地结合起来。在长时间的幼儿舞蹈教学过程中，笔者总结出了几点经验。

1.地面练习是适合幼儿身心特点的素质练习。幼儿的骨骼较软，胶质较多，容易变形，肌肉纤维细，平衡能力，控制能力差，肌肉的收缩力差。根据这些特点，笔者认为孩子一开始不适合在把杆上练习，他们适合在地面上进行规范的、系统的素质练习，以锻炼幼儿身体各部分肌肉的灵活性和柔韧性。一般来说应让幼儿按照脚趾―脚腕―膝盖―腿部―中腰―胸腰的顺序进行素质练习。通过勾绷脚练习，可锻炼幼儿的小腿及踝关节部位的灵活性和肌肉力量;通过直膝练习锻炼幼儿的腿肌力量;让幼儿坐在地上，双手在身后撑地，进行立背练习，以锻炼幼儿的背肌力量;为了伸展髋部韧带肌肉，我会让幼儿坐在地上，伸直双腿，勾脚，然后互握去够脚，要求上身尽可能贴近腿，让幼儿进行双旁分腿，横一字来练习，使他们在没有负担的情况下，锻炼髋的开度、软度等基本力度;在练习肩的开度时，笔者让幼儿坐在地上做直膝绷脚。立背的动作，并让他们抬头平视，寻找头顶的天花板，两只耳朵被挂起来的感觉。

2.合理安排教学内容。素质练习是幼儿舞蹈的基础，但在幼儿舞蹈训练的过程中，如果只是进行一些枯燥的素质练习，会让幼儿感到乏味，渐渐失去学习兴趣。所以教师合理安排教学内容。也是很关键的。每次教学，笔者一般都分前后两部分进行，前一部分着重于开度、软度的训练，后一部分注重于各种舞蹈的教学。舞蹈的动作根据孩子的年龄由易到难，内容要充满童趣，有教育性。比如，小舞蹈《让座》形象生动，并富有教育意义;《儿童游戏舞》、《玩具进行曲》等融合了儿童喜欢的'游戏和动作，具有极强的娱乐性。还有选取各种民族舞素材编程时和幼儿特点的小舞蹈，等等。通过这些舞蹈的学习，可以提高幼儿对舞蹈的兴趣。

3.为舞蹈选配有特色的音乐。音乐是舞蹈的灵魂，为舞蹈选配有特色的音乐，这一点也很重要的。形象生动的乐曲能激发幼儿的想象力和表现力，欢快有力和节奏能引发幼儿的动感。笔者在教新舞蹈时，一般不说出舞蹈音乐的曲名，而是先让幼儿听音乐，说出音乐所表现的主题，或讲一个与音乐有关的小故事，启发幼儿的想象力，让他们充分理解舞蹈的内容。在此基础上，让幼儿自己设计与音乐相吻合的动作。最后，再根据幼儿所设计的动作，编排出舒展.开放的、适合幼儿学习的舞蹈动作。

在对幼儿进行舞蹈训练练的过程中，特别是进行素质训练时，更应注意以下几点：一是要同时提高两侧肢体肌肉的力量，以免造成两侧肌肉发展不平衡;二是力量和柔韧性相适应，较差的力量或过分的柔韧都会给平衡控制带来困难;三是训练要适中，要循序渐进;四是对有些腰髋条件不较差的孩子，千万不能猛压硬扳，以免给幼儿骨骼造成过多的压力，甚至造成创伤。