训练站立方法

① 如何练习站姿

站姿的训练是体态中最基础的训练，站姿如何，将直接影响人体姿态的整体美。因此，站姿训练必须要有明确的训练内容、要求及训练步骤，才能达到训练的目的。

一、站姿训练的内容要求:

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

② 练形体时的基本站姿

身体立直，抬头挺胸，下颌微收，双目平视，嘴角微闭，双手 自然垂直于身体两侧，双膝并拢，两腿绷直，脚跟靠紧，脚尖分开呈V字型。

靠墙站立法：身体背靠着墙，让后脑勺，肩胛骨，臀部，脚后跟都能与墙面呈点的接触，这样就能体会到正确的站立时的身体各部位的感觉了。之后可以每天练习，比如每天靠墙站立二十分钟，或者分时间段来练习体会站立的感觉。

(2)训练站立方法扩展阅读：

注意事项：

1、要遵循人体发展和适应环境的基本规律，必须根据练习者的实际情况来确定训练，逐渐提高，不要急于求成。

2、合理安排锻炼的时间和运动负荷，每次1-1.5小时，每周练习的次数至少2次以上。

3、参加形体训练要有恰当的生理和心理负荷量。准备活动要安排轻松自如、由弱到强的适度的练习，一般以10-15分钟为宜。使运动时最大心率保持在70%-80%最为合适，训练结束后要做调整。

③ 怎样进行“站立”训练

“站立”训练是培养犬听从训犬员指挥，能在一定地点保持站立不动的能力。站立姿势对保证犬的清洗、梳理被毛、穿着专用装备及日常管理等均有重要意义。它常是在犬对“坐下”和“卧下”的口令已形成条件反射后才进行训练的。

条件刺激：口令——“站立”或“立”；手势——右手手掌朝前，自下而上挥动手臂，高度与腰带相平。此时，肘部稍微自然弯曲，手心向下，之后自然落下，放回右侧大腿部。

非条件刺激：用左手轻托犬腹，轻微扯动牵引带或食物。

训练方法：通常分3步进行训练。

第1步是培养犬对“站立”的口令形成条件反射。训犬员先让犬坐在自己的左侧，然后向左转身，左腿向左侧跨出半步，用平和的音调发出“站立”的口令，与此同时，用右手适度拉住脖圈，使犬不得从原地移动，左手放在后腹下部将犬托起。当犬站立时，应及时给予食物，或抚摸奖励。如此反复练习，直到犬听到“站立”的口令能立即立起为止，但每练习1次，中间要有2～3分钟休息时间。

第2步是培养犬对“站立”的手势形成条件反射。训犬员先令犬坐下后，站立在犬前方2～3步处，以左手持牵引带，用右手做“站立”的手势，同时发出“站立”的口令。当犬刚以站起来，便及时给予奖励。此后，随着训练的逐步深入，训犬员可依犬对手势的习惯程度，口令的发出可逐渐推迟，直到只打手势而不发口令犬即能做出正确的站立姿势为止。

第3步是巩固和提高犬的站立能力。进一步训练的目标是犬在距训犬员15～20米以上仍能保持正确的站立姿势，且持续时间达5分钟以上。训练方法是训犬员先让犬坐在自己左侧并发出“站立”口令，当犬站立起时，走开1～2步，并注意观察犬的行为。如发现犬试图从原位走开，坐下或卧下等姿势改变，便立即重复“站立”的口令，并回到犬的跟前，将犬牵回原地，再次发出“站立”的口令，同时将左手伸到后下腹部将犬托起，当犬站立起后，立即用抚摸、食物或“好”的口令给予奖励。如此，训犬员逐渐增加与犬的距离，延长奖励的时间，并可除去牵引带。最后，当犬能随训犬员一声口令或手势，在相距15米之遥的任何姿势或条件下，都能准确无误地完成站立姿势，而且不用牵引带仍能将这种姿势保持3～5分钟，并直到发出下次口令为止，就可认为“站立”训练已获成功。

在“站立”训练过程中，训犬员易犯的错误有三：一是把犬从站立状态招唤到自己跟前，破坏了犬站立持续时间的训练；二是使用非条件刺激不当，迫使犬离开原位站立；三是未能及时有效地阻止犬离开原位站立的行为。

④ 一般站姿有哪几种练习法

站姿的训练方法一般有顶书训练、背靠背训练和对镜训练。

1、顶书训练

把书本放在头顶中心，为使书不掉下来，头、躯体自然会保持平稳，否则书本将滑落下来。这种训练方法可以纠正低头、仰脸、头歪、头晃及左顾右盼的毛病。

2、背靠背训练

两人一组，背靠背站立，两人的头部、肩部、臀部、小腿、腿跟紧靠，并在两人的肩部、小腿部相靠处各放一张卡片，不能让其滑动或掉下。这种训练方法可使学生的后脑、肩部、 臀部、小腿、脚跟保持在一个水平面上，使之有一个比较完美的后身。

3、对镜训练

每人面对镜面，检查自己的站姿及整体形象，看是否歪头、斜肩、合胸、驼背、弯腿等，发现问题及时调整。

站姿训练的内容、要求

1、训练站立时身体重心的位置或重心的调整，使身体正直，中心平衡，并能自然改变站立的姿势。

2、训练两脚位置与两脚间的距离，并与手的位置和谐一致，使整个身体协调、自然。

3、训练挺胸、收腹、立腰、收臀、身体重心上升，使躯体挺拔、向上。

4、训练站立时的面部表情，心情愉悦、精神饱满，通体充满活力，并能给人以感染力。

5、练站立的耐久性，能适应较长时间站立工作的需要。

⑤ 在训练过程中，应该保持怎样的站立姿势

在训练过程中，你有关注过自己的站姿吗？知道什么样的站姿锻炼哪块肌肉吗？

今天就为大家介绍一套关于哑铃训练中的站姿训练。教你如何在不同的训练中结合不同的站姿、蹲姿，将自身的训练达到最佳效果。

站位是指站立时两脚的相对位置，锻炼时可根据目的采用对应的站位。

两腿下蹲在大腿与地面平行，两脚左右分开。

赶紧参照这篇文章来看看自己的训练是否正确，将错误动作纠正，将训练效果达到最优。

⑥ 怎样练习站立的正确姿势

站立姿势练习:

把你的头放下来，然后背靠着墙站立，使你的脚跟，臀部，两肩和后脑勺触碰到墙壁，两眼平视前方。

5分钟一组，一天练习的组数，随自己定。

⑦ 站立训练腹肌的最佳方法 站立训练腹肌有什么方法

1、站立肘碰膝，这个方法非常的简单，只需要双脚站立，双手放在头部并且手指能够摸到耳朵，让大臂与地面尽量保持平行。然后抬起左脚曲着膝盖，用膝盖去带动小腿，并且弯曲身体，让左腿膝盖能够碰到右手的手肘，碰到即收回到原来的站姿。然后右腿也重复以上的动作，左右腿需要有连贯性的交替进行，这个方法可以很好的锻炼腹部。

2、蹲举肘碰膝，这个方法是上面那个方法的进阶版，会比上面的方法难一点，但是可以更好的锻炼到腹部。这个动作的开始的姿势都是一样的，只是在站好用膝盖去触碰手肘时，不再是弯着身体的原地触碰，而是要让整个身体做下蹲的动作。这时你会感到你的腹部在收紧并且腿部也得到了锻炼，若是你做时感到不累，那可能是方法做错了，需要调整姿势。

3、站立腹部剪刀，这是一个需要活动空间比上两个动作大的方法，首先双脚站直，把双手臂完全张开并且保持在同一水平线上，然后抬起任意一侧的腿，用腿去触碰对向的手掌部分。要注意触碰时转动上半身，并且腿部要呈现垂直状态，这样才可以锻炼到腹部侧身的位置，而且这个方法除了可以锻炼腹部外还可以锻炼你的平衡能力，可以说是一举两得啦。

4、侧身手碰膝，这个动作适用于锻炼腹部两边的侧身位置，可以让两边的线条变得更好。第一步也是双腿站立，双手放在头部并且双臂张开，手肘弯曲，两手掌叠在一起。然后抬起任意一边的腿，弯曲膝盖，用同侧的膝盖去触碰同侧的手肘，左右两边的动作都是一样的。这个动作除了可以锻炼到腹部两侧、大腿肌肉，还可以锻炼到手臂，让手臂变得紧实。

⑧ 站立位练习是怎样做的

“站立”训练是培养犬听从训犬员指挥，能在一定地点保持站立不动的能力。站立姿势对保证犬的清洗、梳理被毛、穿着专用装备及日常管理等均有重要意义。它常是在犬对“坐下”和“卧下”的口令已形成条件反射后才进行训练的。
条件刺激：口令——“站立”或“立”；手势——右手手掌朝前，自下而上挥动手臂，高度与腰带相平。此时，肘部稍微自然弯曲，手心向下，之后自然落下，放回右侧大腿部。
非条件刺激：用左手轻托犬腹，轻微扯动牵引带或食物。
训练方法：通常分3步进行训练。
第1步是培养犬对“站立”的口令形成条件反射。训犬员先让犬坐在自己的左侧，然后向左转身，左腿向左侧跨出半步，用平和的音调发出“站立”的口令，与此同时，用右手适度拉住脖圈，使犬不得从原地移动，左手放在后腹下部将犬托起。当犬站立时，应及时给予食物，或抚摸奖励。如此反复练习，直到犬听到“站立”的口令能立即立起为止，但每练习1次，中间要有2～3分钟休息时间。
第2步是培养犬对“站立”的手势形成条件反射。训犬员先令犬坐下后，站立在犬前方2～3步处，以左手持牵引带，用右手做“站立”的手势，同时发出“站立”的口令。当犬刚以站起来，便及时给予奖励。此后，随着训练的逐步深入，训犬员可依犬对手势的习惯程度，口令的发出可逐渐推迟，直到只打手势而不发口令犬即能做出正确的站立姿势为止。
第3步是巩固和提高犬的站立能力。进一步训练的目标是犬在距训犬员15～20米以上仍能保持正确的站立姿势，且持续时间达5分钟以上。训练方法是训犬员先让犬坐在自己左侧并发出“站立”口令，当犬站立起时，走开1～2步，并注意观察犬的行为。如发现犬试图从原位走开，坐下或卧下等姿势改变，便立即重复“站立”的口令，并回到犬的跟前，将犬牵回原地，再次发出“站立”的口令，同时将左手伸到后下腹部将犬托起，当犬站立起后，立即用抚摸、食物或“好”的口令给予奖励。如此，训犬员逐渐增加与犬的距离，延长奖励的时间，并可除去牵引带。最后，当犬能随训犬员一声口令或手势，在相距15米之遥的任何姿势或条件下，都能准确无误地完成站立姿势，而且不用牵引带仍能将这种姿势保持3～5分钟，并直到发出下次口令为止，就可认为“站立”训练已获成功。
在“站立”训练过程中，训犬员易犯的错误有三：一是把犬从站立状态招唤到自己跟前，破坏了犬站立持续时间的训练；二是使用非条件刺激不当，迫使犬离开原位站立；三是未能及时有效地阻止犬离开原位站立的行为。

⑨ 要怎么训练狗狗站立

先让狗狗坐着，把狗绳子往前拉拉，说一个口令并配合手的方向指引狗狗;狗狗站立后要给予奖励，之后慢慢远离狗狗，让它站久一点;还可以将食物放在狗狗眼前，但却够不着的高度，诱导它同时喊出口令，等它站起来就给吃的。

要怎么训练狗狗站立?先让狗狗坐着，把狗绳子往前拉拉，说一个口令并配合手的方向指引狗狗;狗狗站立后要给予奖励，之后慢慢远离狗狗，让它站久一点;还可以将食物放在狗狗眼前，但却够不着的高度，诱导它同时喊出口令，等它站起来就给吃的。

一、狗狗“站立”的基本训练方法：

1.在训练过程中，家长可以先让狗狗乖乖坐着，然后把狗狗犬脖子上的绳子往前拉拉，并且确定一个口令告诉它，手也要照着那个口令的方向去指引狗狗，让它可以了解到你的意思。

2、另外在狗狗站立起来以后，主人可以摸摸它的脑袋或者是给点零食作为表扬。还有就是主人要慢慢远离狗狗哦，这样可以让它能延长站立的时长。

3.另外，家长在这个过程中，可以渐渐培养狗狗形成条件反射，只要家长喊出口令，狗狗就自觉站立，并且还能延长站立时间。

二、狗狗“站立”的食物辅助训练：

1.训练的方法是：如果狗狗多动，并且对于家长给的训练并没什么积极性。家长可以先停止训练让狗狗乖乖坐下，然后用一些小零食什么的作为诱饵来提高狗狗训练的积极性。

2.像这样，将食物放在狗狗的眼前，但是却够不着，以此来诱惑狗狗站起来，另外主人这时候可以喊出口令，再用手势做好指引，等狗狗真的乖乖站起来后，就把零食给它，作为表扬啦。

⑩ 口才站姿训练方法

口才站姿训练方法为：上下台的步伐、站立姿势、手势、服饰礼仪。

在哪里发言，采取什么样的动作，动作的幅度多大，都应与说话内容紧密结合，统筹考虑，不能随意。

上下台的步伐：

当说话者上下走动时，应该是冷静、自信、稳重而有力、大方而自然的。上半身挺直向上，双臂自然地前后摆动，不宜过大或过小，头部不宜过高或过低，眼睛直视前方。

站立姿势：

站立一般适合丁字步，两腿不要紧贴在一起，前后交叉距离要适中。把重心放在一只脚上，保持另一只脚的平衡。手不动时，身体自然下垂，轻微弯曲。

手势：

常见的手势动作有上举、下压、平移、斜挥等，每一类可分为单手和双手，每一类都有拳头式、掌式。积极，即要表达积极的意思，如：希望、肯定、表扬等，手往往是向上、向前、向内的。消极，即表达否定的意思，如：批评、否定等，手往往向下、向后、向外。

此外，手势的范围大致可以分为上、中、下三个方面，分别表达褒、中、贬的感情。例如：号召的动作，大多在胸前上方的区域;一般强调性的动作，多安排在胸前区域;而轻视、贬损性的动作，在胸部以下左右两侧较多，而用右手在左侧做动作。