减脂好用的训练方法

❶ 适合在家里完成自重减脂训练的动作有哪些

现在的年轻人越来越喜欢在家里做健身了，因为家里的氛围更自在，也不用和别人抢健身器械，虽然效果没有在健身房有专业教练指导下完成的好，但是只要你将训练动作都做到位了，效果也不会小。

我们今天跟大家分享的训练动作就是在家里可以完成的，主要是一组自重的减脂训练动作，当然，如果你没有减脂的需求，用来做其他训练也是可以的，效果也自然明显。很多朋友在抱怨，减脂的时候肌肉也跟着脂肪的流失而流失掉一部分，那么我们这一组训练动作，就可以从一定程度上帮你缓解这个问题，在你减脂的同时，也能保住你的肌肉。

1、屈伸腿转体跳

做完上面几个难度较高的动作后，我们在做一个难度稍微低一点的动作，在我们做这个移动屈膝跳动作的时候，我们首先自然是要保持屈膝姿势，然后做一个移动跳动的动作。双腿分开的距离和肩部同宽就好了，然后背部挺直，向前倾斜一点。如果你不会的话，可以参照图例中的示范来完成。

做完上面这几个训练动作后，别忘了拉伸我们的身体肌肉，这样的训练效果会更好。坚持下来，给自己制定一个训练计划，让自己有规律的进行训练。

❷ 怎么锻炼才能减脂肪

1.首先在热身后做无氧运动，可以练练哑铃，做做俯卧撑之类，每个部位做3到8组左右，每组8到12RM左右（比如一个重量只能举5次，为RM），每组间隔时间为1到2分钟，这个时间应该伸拉一下肌肉让它充分有氧呼吸。可以每天坚持，但是不要每天练习同一部分的肌肉，同一部分的肌肉应该是隔一天锻炼一次，因为它需要充分的休息。
2.接着做的就是有氧运动，比如说跑跑步，骑骑车，做40分钟左右。如果身上没有多余赘肉就不需要做有氧运动了。
3.在腹肌锻炼方面（比如仰卧起坐、仰卧举腿之类），一周可以练4到5次腹肌，每次做3组左右，每组10到15个，每组间隔1到2分钟。
4.摄入量的增加也是可以促进肌肉增长的，首先锻炼的这段时间平时的饭量一定要比以前多吃一点，要想长肌肉就得多吃蛋白质含量多的食物，比如牛奶，鸡蛋，鱼肉类的。

❸ 低难度高效果的减脂训练动作有哪些

今天我们要给大家推荐一些减脂训练动作，这些训练动作是男女都适合来做的一些低难度的动作，把这些动作锻炼起来，会有助于你达到最好的减脂效果，当然，除了做这些动作以外，你还要做其他的一些训练动作，相配合着去完成会让你的训练效果变得更好。

做完这些动作之后，再给你的身体肌肉做一个拉伸，这可以帮助我们缓解运动中的肌肉压力，同时可以让我们的肌肉形状变得更加美观，这也可以帮助我们改善肌肉的线条。除了视觉上的影响之外，还可以有助于我们接下来的训练，让我们的肌肉可以变得更有韧性。

❹ 减脂期怎么训练

周一：引体向上/双臂屈伸/杠铃炮筒蹲推，三个动作循环，做6组。然后做反手引体向上/俯卧撑两组，垂悬举腿2组。把上半身全部都练到了，而且是轻重量多组数，休息时间短的方式进行的，这样的好处在于减脂效果超级好。

因为你在减脂期，用增肌的训练方法肯定效果不好啊。

周二：先做10分钟的Tabata,手肘平板支撑+高抬腿+拳击出拳+蹲跳+burpee跳+开合跳+快速出拳+俯身小碎步，8个动作，每个动作20秒，循环2次。

然后再去做一个小时的瑜伽，瑜伽的好处在于让你的肌肉伸展，对于关节的恢复效果很好。

周三：10分钟的tabata; 训练和周一一样，不过强度略低。

周四：骑自行车上班来回，大概35公里，2个小时左右。

周五：和周一训练一样。

周六，休息，欺骗餐。

周日，出去走走。

❺ 夏日减脂，有什么高效的燃脂训练

夏天穿的少，一不小心就会将自己身上的肥肉暴露出来，那么今天我们说说夏日减脂有几种简单的训练运动。

第一部分头部运动，上下活动头部拉伸脖子，左右晃动头部。十次为一个轮回。

第二部分手臂运动，将手臂向上举高向后做画圈运动。四次为一个轮回，接下来向前运动，像之前一样也是按照画圈来。同样的四次一个轮回。

如果觉得运动量过大，可以减慢运动速度，但千万不可图一时之快，过度运动，那样会导致肌肉拉伤反而适得其反。这十五个部分保持在30分钟左右。运动是一件长期坚持的事情，千万不可心急奥。

❻ 想要在家减脂，在家需要怎么练

想在家完成减肥可以吗？很多比较宅的朋友可能会有这个疑问，自己不想出门去锻炼，就想在家训练。在家其实也是可以锻炼的，并且不用你使用任何器械，只要你锻炼的决心够坚定，那就可以让自己变瘦！

最后提醒大家，在开始这6组训练动作前，要记得热身，不要以为这些动作都不要用到器械，就不用热身了。虽然说这些锻炼强度适中，但热身也是必不可少的。

❼ 怎样减肥瘦身最有效 全身减肥最有效的4种运动

1、游泳。推荐给大家的第一种全身减肥方法是游泳，这也是十分常见的一种运动，在游泳的工程中全省的脂肪都可以得到燃烧，并且能够提升大家的心肺功能，只是有些人不会游泳，这时候建议大家在水里面快走，正好有水的阻力，大家在用力走的过程中就消耗了脂肪，不过大家平时游泳也没有必要追求过快的速度，心率增快就可以了，还得注意要摄入足够的氧气。

2、骑单车。骑单车也是一种效果十分不错的全身减肥有氧运动，现在很多健身房里面都有动感单车，这些单车的设计十分适合有氧训练，不过健身房的空间比较狭小，很容易缺氧，建议大家去户外骑车，这样空气又清新，又能减肥。

3、各种有氧操。如果大家身体素质比较好的话建议大家做各种有氧操，最终也是能够让身材瘦下来的，不过一些刚练习的人或者体质不好的朋友跳有氧操还是比较困难的一件事情，一般人是难以做到的，因此没有体能条件的人不要使用这种方法减肥。

4、跑步(快走)。最后一个全身减肥的运动就是跑步或者快走，希望大家能够注意循环的方式，大家可以在每天晚上吃过饭之后出去跑几圈，坚持一两个月一定可以看到自己身材瘦下来，千万不能饭吃过了就坐在那里。