特种作战蛙人体能训练方法研究

① 如何锻炼出特种兵一样的体能

1、每天早上负重10公里越野，1000个俯卧撑500仰卧起坐 傍晚再负重10公里越野。

2、循序渐进，不断突破自己，运用科学的方法锻炼自己，不要盲目更换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。

3、特种兵体能训练的动作许多都是挺简单的。凭借这些简单的动作也可以锻炼出惊人的体魄，主要在于你能不能的坚持。

(1)特种作战蛙人体能训练方法研究扩展阅读

特种兵，在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、狙击手等。

特种兵是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和执行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。

特种兵起源于德国，于第二次世界大战时期首次出现。经典的特种兵影视作品有《勇者行动》《黑鹰坠落》《猎杀本拉登》《红翼行动》《生死狙击》《孤独的生还者》《菲利普船长》等。

② 海军陆战队 体能训练

海军陆战队的新兵还必须经过各种形式的严格训练，比如耐高温、耐严寒、抗眩晕等。耐高温训练的标准是在烈日下能顶住3到4个小时的暴晒；耐严寒训练是在零下30摄氏度的野外，仅靠一床棉被一件军大衣过一夜。在泅渡训练中，每人要游3000米到5000米，全副武装负重20公斤要游500米。在越野训练中，每人全副武装负重20公斤奔走5公里不超过20分钟。
新兵在完成第一年的体能和基础科目训练后，第二年开始特种专业训练。每年在气温最高的时节，海军陆战队都要将部队拉到北部湾，接受长达25周的战术基础训练和海上武装洇渡训练，陆战队将这一训练计划统称为“海练”。在参加“海练”的最初几周，陆战队员每天晚上睡觉前要完成30个引体向上、200个俯卧撑、200个仰卧起坐、200次马步冲拳，在梦中还会随时被一阵急促的紧急集合哨声唤起。此外，陆战队员每天还要进行一次10公里武装越野。
除了锻炼超过常人的体质，更要培养坚强的意志。在海军陆战队战术训练现场，记者看到，军事教练将陆战队员赶下壕沟，然后用机枪向他们头顶扫射，用的是具有一定杀伤力的空爆弹，队员们必须本能地趴在地上，听着耳边的巨响。教练说，这是为了让陆战队员切身体验战场上“枪林弹雨”的感觉，在未来实战中可以泰然面对。
潜水训练是锻炼陆战队“蛙人”的特殊训练课目。在海军陆战队的训练营地20米×40米的游泳池中，“蛙人”要根据要求潜入5米深的水下，在一根绳子上按要求的尺寸精确地系上6个结，而后再按教练给的信号将其解开。只有顺利完成这一项目之后，才能进行下一步“水下求生”的训练。
水下求生训练目的主要是使受训人建立生存信心，培养“蛙人”在险恶环境下的心理承受能力、行为自控能力以及战胜困难的勇气等。训练时，“蛙人”被绑住手脚扔进水里，他们必须想方设法浮出水面呼吸氧气。在进行携带氧气瓶潜水训练时，教练常常会拔掉“蛙人”的氧气管，或关掉供氧旋钮，或扯掉氧气罩。这是训练“蛙人”在水下换气的技巧，“蛙人”们必须自己解决在无氧条件下的生存问题。就是这种残酷的训练使中国“蛙人”练就了超凡的水下求生本领。
中国海军陆战队主要担负两栖登陆、反登陆、抢占礁岛、渡口、桥梁及应急作战等任务。其艰巨和危险可想而知，这就要求每个海军陆战队员必须具备过硬的本领和坚强的意志。在陆战队员服役期间，除了掌握海、陆、空、警多达上百件武器外，还要掌握跳伞、爆破、潜水、攀登、滑雪、车舟驾驶、擒拿格斗、方位判断、地图识别等本领。此外，还需掌握侦察、捕俘、审俘、照相、录像等获取情报资料的手段，以及用密码通信联络等多渠道传递情报的技能。两栖侦察队是海军陆战队的“队中之队”，他们担负着潜入敌岛侦察、突击等特种任务，比起其它一般队员来，他们的身手更加不凡。

③ 如何锻炼出特种兵一样的体能

1、每天早上负重10公里越野，1000个俯卧撑500仰卧起坐 傍晚再负重10公里越野。

2、循序渐进，不断突破自己，运用科学的方法锻炼自己，不要盲目更换锻炼方法，选定目标还要不断完善，并且注意各方面因素配合自己。

3、特种兵体能训练的动作许多都是挺简单的。凭借这些简单的动作也可以锻炼出惊人的体魄，主要在于你能不能的坚持。

(3)特种作战蛙人体能训练方法研究扩展阅读

特种兵，在兵种上指执行特殊任务的兵种，例如海军陆战队、空降兵部队、武警特警部队等。在兵员上指组成特种部队的单位人员，例如爆破兵、空降兵、破译兵、狙击手等。

特种兵是世界一些国家军队中担负破袭敌方重要的政治、经济、军事目标和执行其他特殊任务的特殊兵种。单兵作战能力极强，适合在各种恶劣条件下，完成作战任务。往往是战争中决定战局的重要因素。

特种兵起源于德国，于第二次世界大战时期首次出现。经典的特种兵影视作品有《勇者行动》《黑鹰坠落》《猎杀本拉登》《红翼行动》《生死狙击》《孤独的生还者》《菲利普船长》等。

④ 特种部队怎么训练的

：早晨5:30起床，在每人身上加上20公斤的重物跑5000米。
2：8:00训练挂勾梯上下300回。穿越30米铁丝网来回300趟。
3：10:00上健身房：15公斤哑铃举150下，拉力器100下，臂力棒100下。
4：13:30抗暴晒形体训练：平举着ak47，枪口用绳子吊着一块砖头，一动不动晒2个小时。
5：16:00训练射靶1个小时，之后练倒功《高高向后跃起1。5米，用背重重的砸向水泥地》散打，硬气功等。
6：饭后半个小时，继续负重20公斤跑5000米《相当于正规400米跑道的12。5圈》
7：3天一次游泳训练：穿着厚厚的军装，和解放鞋一口气游完5000米《相当于100米正规游泳道的50个来回》
8：5天一次中国式铁人三项：负重跑步2000米，游泳2000米，骑自行车2000米。
9：7天一次25公里负重30公斤越野行军训练。
10：15天一次跳伞训练：从8000米高空一跃而下。
12：30天一次野外生存训练，带上3天的食物在野外生存7天，行军一千余公里，还要背上枪支弹药和生存用品，途中还要执行上级准备的突围，反突围，侦察敌情，攀登悬崖等演习任务。
13：平时训练增加全能训练方案。如：从手枪到筒式火箭炮，从摩托车到坦克车，陆军中的大部份装备都得一一掌握。
负重长跑25分钟内跑完5公里；
做单双杠一二练习各200个以上；
400米障碍不超过1分45秒；
投掷手榴弹数百次，每次须超过50米；
一分钟内，俯卧撑100个或70斤杠铃手推60下。
■如果你能做到这些，仅仅是刚跨进特种兵门坎，要想成为真正的特种兵，还有进行下面的专业训练。
特种兵，由于执行的任务各异，在日常训练上也有所不同，但基本科目都体现了一个“严酷性”。其内容包括：
（一）战斗技能训练。要求每一个特种兵熟练掌握本军和外军的各种武器，包括各种枪械、手榴弹、枪榴弹、小口径火炮和反坦克武器，徒手格斗更须技艺超群。每个特种兵都能适应巷战、夜战，并能搜捕、脱险逃生。
（二）机动技能训练。各种车辆的驾驶固然不在话下，熟练地排除故障和使用机动工具上的设备及武器更是基本要求。
（三）渗透技能训练。跳伞、攀登、穿越雷区、识图标图及远距离越野行军，这方面优秀的特种兵与同职业的运动员相比，其能力当不相上下。
（四）侦察谍报技能训练。主要有观察潜伏、窃听、捕俘、审俘、照相等多种获取情报的手段，必要时还须使用密码通信联络
美国 海豹特种部队及六队 [SEALs Team 6 (DEVGRU)]
海豹特种部队恐怕是世界上最出名的特种部队组织了。很多人在谈起特种部队的时候脑海中第一个词就是"海豹"，虽然也许他本人也并不清楚"海豹"这个憨厚的动物名字是如何成为特种部队的代号的。
海豹部队全名为：美国海军三栖特种部队，这个组织的起源是二战时期的"侦察与突击部队"（S&R）和美国海军战斗爆破队（NCDUs）。当时美军希望能够创建一支可以利用小型非动力船只渗透进入敌占区搜集情报的部队。于是从陆军和海军中挑选精英进行培训。整个训练耗时约3个月，训练科目包括侦察/爆破/敌后交通破坏等特务手段。这支部队在欧洲及太平洋战区成功执行过很多渗透与潜入的任务，可谓功不可没。
随着战争的结束，这支部队也宣称解散，但是该队伍的作战技巧和作战目的却延续下来成为今天海豹特种部队的入门准则。1960年1月，美国总统肯尼迪以及军方认为海军需要一支专业的队伍进行渗透/侦察/搜索/破坏以及反恐怖行动，于是下令成立海豹1队及海豹2队。分别配属太平洋舰队与大西洋舰队。1962年1月，海豹第一、第二大队开始服役，负责进行各种非正规作战，反游击作战和秘密行动。同年，海军行动支援小组成立，其作用是支援SEALs，UDT和其他两支两栖登陆小组。1967年海军支援小组改名为海军特种战斗群（NSWGs）。1983年，UDTs解散，人员被重新调至SEALs和海豹运输小组。
SEALs是SEA;AIR;LAND的缩写，而SEALs也确实拥有进行三栖作战任务的能力。其训练内容之残酷令该组织的成员素质都维持在超高的水平之上，其卓越的战斗能力也建立了SEALs在国际上的地位。
实际上海豹特种部队的队员通常来源自各军种的志愿人员，淘汰率通常超过70%以上。海豹特种部队的训练宗旨有三点：1：充分的体力；2：单纯而坚强的意志；3：团队合作。在这种思想指导下，整个训练过程极大的突出了团队合作的重要性。训练基地的教官们对学员只说一句话："最轻松的日子是在昨天。"（The only easy day was yesterday!）所有的训练基地都会挂着一个小钟，海豹队员们叫它"'Mr. BELL"。任何队员只要敲一下这门钟，就可以退出训练。
恐怕有很多人想知道要成为一名特种部队的队员需要经过哪些考试，下面我就把海豹特种部队的训练/考核科目列在下面。
初期考核：
1：蛙人体格标准检查
2：视力/色盲验定
3：智力检查
（这是最基本的要求，身高，体重以及身体各器官健康情况，总体来说和战斗机飞行员的标准差不多，但是要略低一点。）
4：体能测验
12分30秒内完成500米徒手泅渡
2分钟内完成42次腹卧撑
2分钟内完成50次仰卧起坐
8个引体向上
11分30秒内完成1.5英里距离跑步。
通过以上考核之后，队员们将被分发至海军特种部队中心，进行水中爆破与三栖训练，训练内容共分四个阶段。
第一阶段训练时间为9周，其中包括六周的体能训练（PT）和3周的水文侦察训练。体能训练的内容包括长距离跑步，海上长距离泅渡与潜泳，枕木训练，划船训练以及水中求生(Drownproofing)。其中第5周被称为地狱周。队员每天训练，不眠不休，所有学员的体力与意志全部达到极限的边缘。水文侦察训练的内容是队员在海滩学习海滩侦察与反侦察技巧。
第二阶段训练时间为7周，内容为潜水训练。学员们学习使用单人水下呼吸器（SCUBA），在潜水塔内学习潜水并在日间及夜间实际前往海上进行潜水训练。
第三阶段训练时间为10周，训练内容为爆破，搜查与陆地作战。学员们要学习陆地导航，小组战术，侦察搜索与武器操作。而后学员将前往San Clemente岛的Billy Machen训练营进行为期5天的野外生存训练（FTE）。

⑤ 德国KSK战斗蛙人的甄选训练

KSK战斗蛙人中队的成员首先是职业军人，军官与士官的服役期分别要求在8年和4年以上，并且必须通过严格的体检和心理测试，而后进行体能耐力测验，其项目包括5000米长泳及1000米计时游泳，最后还需在45秒内于水底潜泳25米以上，在此阶段通常会淘汰掉80%以上的申请者。
通过甄选的人员，其训练课程可分以下六个阶段： 通过“魔鬼周”训练后，KSK战斗中队将和扫雷中人的蛙人一起接受2周的职前训练，内容包括海上导航、各种水中炸药、水雷、诡雷的安装与排除，及各国水上、水下装备的识别等。KSK的严格训练过程，使通过的人数仅占申请人数的5%。每个通过训练的队员最终将获得一枚象征蛙人无上光荣并列有个人兵籍号码的鱼形徽章，然后被派往KSK战斗蛙人中队服役。
服役期间的战斗蛙人，仍在不断进行着更为专精的各种训练，同时与美、英、法等国进行各种方式的交流，每隔3年，战斗蛙人必须返回基地，接受为期3周的“更新”训练，以适应最新科技的发展状况。

⑥ 两栖蛙人的极限训练

海军陆战队的训练，有人称之是“炼狱”，也有人称为“兽营”式训练。练体能，每人一个沙袋，操练绑沙袋、瞄准吊沙袋，一天24小时不离身；每人早晚手拎石砖跑两个5公里；早晚还得完成5个100：100个俯卧撑、100个仰卧起坐、100个马步冲拳、100个倒立、100个收腹。上午4小时环环相扣的基础科目训练：400米障碍、投弹、射击、拼刺刀、军体拳；中午1至2小时的“坐海”曝晒；下午紧接着海上武装泅渡、沙滩擒拿格斗……作为一名蛙人，除了掌握一般军人技能外，还要学会车舟驾驶、陡崖攀登、潜水爆破、地图判位、野外生存等军事科目。
正是这“炼狱”与“兽营”般的艰苦磨炼，锻造了蛙人队员的铮铮铁骨。他们个个迎面能避刀，挥臂能断砖，顶头能碎瓶，攀檐能走壁，十八般武艺样样精通。

⑦ 两栖蛙人的日常训练

1984年广州军区尖子比武专项射击第一名、攀登第二名赖贤海当上了蛙人队长，没有多久，这个队长就被队员们送了一个雅号：冷面杀手。赖贤海刚一上任蛙人队队长就对队员们说：“在一年之内，我要把你们练成一把把锋利的尖刀。”于是高强度的“魔鬼训练”开始了。每天双脚各绑着沙袋进行一次5千米越野，每周二次5千米游泳；上午4个小时基础科目训练，400米障碍，手榴弹投远、投准，拼刺刀，军体拳，射击，环环相扣，一条龙进行训练。下午500米武装泅渡，沙滩擒拿格斗，还经常利用中午太阳最烈的时候进行“坐姿”防晒训练。开始高强度的训练使许多队员都吃不消，提不起士气，想偷懒的现象在一些战士身上逐渐体现出来，有些战士还背地里抹着眼泪拼命骂队长“冷面杀手”。
一年后，队员们的倒功、臂功、腿功样样过硬，捕俘拳、擒敌拳、器材使用、攀登、行进战斗侦察、袭击、射击、越野侦察、野外生存、轻重潜水等科目均达到了训练大纲的规定，有的课目甚至超过了大纲规定，赢得了上级首长的肯定和表扬。功夫不负有心人，在一年一度的军事大比武中，赖贤海带领着他的队员们一举夺得了全旅14项军事大比武的第一名。成绩表明了陆军侦察兵经过刻苦系统的训练，完全可以胜任海军陆战队的职能。 练就孤立无援条件下走、打、吃、住、藏、侦等过硬技术与本领，是每一个蛙人队队员的必修课。
0．5公斤大米，4两盐，一壶水，对于进行超强体能训练的两栖蛙人队员来说，一顿都还吃不饱，然而这几样“装备”他们却要维持7天的生活。而且这7天中，还要处处提防“敌人”偷袭——包括毒蛇、毒蚊、毒蚁、毒蜘蛛、毒蝎子等。
是夜，一阵短促的哨音，23名蛙人仅用3分钟便全副武装，分组出发，3小时后，部队把他们分别投向目标，不允许蛙人队的队员带干粮和水。天刚亮时“蛙人”们在一个小池塘边灌满了水壶，拿出地图与指南针，展现在地图上的都是被称作生命禁区的荒漠、滩头。高温、缺水、无粮食，蛙人队队员们分头去摘野菜、野果等一切可以充饥的食物。突然“沙沙……沙沙……”传来几声响声，队员们立刻意识到有“敌人”袭击。“沙沙”声越来越近，离战士龚志权只有2米左右……“是蛇”，说时迟，那时快，龚志权用手中的竹棍一插，正好卡着金环蛇的颈部。龚志权用手捏着蛇头高兴地叫起来：“我捉到了一条蛇，晚饭有着落了”。大自然对“蛙人”们并非永远如此慷慨，当夜，狂风大作，暴雨倾盆，队员们用雨布、竹杆架起人字形“风雨亭”，用小铲挖出水渠来排水。而新战士廖斌却捂着眼，站不起来。廖斌说：“昨天我的眼睛被树叶碰了一下，眼晴就睁不开了。”原来，在野外很多树叶都有毒的，不能接触到眼睛或皮肤上。班长高健连忙拿清水帮廖斌冲洗眼睛，就在这时，战士王权突然感到小腿奇痒无比，同时一股凉气顺腿而下，撩起裤角一瞧，天啊！一条吸血后胀得比手指还粗的山蚂蝗正趴在他的腿上，贪婪地吸血，山蚂蝗被他一巴掌打掉了，但鲜血却溅红了小腿！以后的几天，食物越来越难找，在渺无炊烟的滩头上，队员们不得不生吃蛇肉、生吃鱼肉、生吃海螺肉。一次次突发情况，一次次严峻考验，整整七天七夜，队员们互相扶持，互相鼓励。受伤了，饥饿了，渴得嘴唇裂开了，他们彼此推让每一滴水，每一匙稀饭。在这七天中，平时难以下咽的野菜、野果，野菇成了蛙人队的主食，蛇肉，老鼠肉、螃蟹、海螺、海鱼则成了难得的山珍海味。
终于，他们凭着惊人的毅力，通过了上级设置的死亡荒漠、峡谷、滩头，提前2小时赶到预定目标。 海军陆战队某旅两栖侦察队的任务是，深入“敌”前沿阵地，神不知鬼不觉地接“敌”，骤然在“敌”心脏插一把“尖刀”，实施短促有力的“致命”一击，请看两栖“蛙人”的一次精彩实战演练。
3艘橡皮艇“不翼而飞”
清晨5时30分，南海某海面，漆黑如墨。常言道：无风三尺浪。微风轻拂的海面上，阵阵波涛“一波未平一波又起”，不停地拍打着岸滩，听着听着，让人恍若在梦里。此时，数十名两栖“蛙人”借着晨雾掩护，分乘3艘橡皮艇从远海深处慢慢划来，他们是带着“破袭‘敌’无线电通信接力站”的艰巨任务远道而来！
经过一个多小时协力挥桨，橡皮艇抵达岸滩，全副武装的两栖“蛙人”从艇中一跃而出！
橡皮艇停靠岸滩一线很容易被巡逻之“敌”发现。为此，指挥员杨伟良队长果断下令：将橡皮艇埋于沙滩之中！
数十名两栖“蛙人”齐上阵。他们用平日里操枪弄炮的手，10分钟不到，便在松软的沙丘里挖出了3个大沙坑，随后通过肩扛手抬，将3艘橡皮艇置于沙坑中，很快便掩埋得毫无影踪。
丛林“幽灵”神出鬼没
6时50分，天已大亮。他们掩埋好橡皮艇，匆匆钻入海滩近旁一片丛林之中。而后，掏出随身携带的迷彩油，开始“化妆”。
突然，“破袭中队出发！”的命令响起，“蛙人”闻令而动，火速向丛林深处飞奔。他们身披伪装服，脸涂迷彩油，就连随身携带的战斗装具也进行了妥善伪装。除能看出一双眼睛在忽闪忽闪外，很难让人跟周围的灌木丛清晰分辨出来。加上他们运动快，又三步一藏五步一隐，个个儿俨然丛林“幽灵”般神出鬼没。
行至松树林附近时，障碍排除人员通过探雷器发现大面积雷区，他们迅速用平时练就的娴熟排雷技术，很快开辟出一条通道。
紧接着，前方抵达大马路。队员张林正准备一跃而过时，被杨中队长一把按在地上。“利用地形地物，就地隐蔽！”杨中队长用手势果断下令。
原来，目光犀利的杨中队长发现，大马路东侧有一队巡逻的“敌”人正向这边走来。
“好险！”幸亏发现及时，待5名巡逻“敌”人从身边走过，又从视野里完全消失，他们才相互掩护着火速穿越。
“兵分三路”破袭成功
距离破袭目标越来越近，突然，正前方横亘着一条10多米宽的沟河，这点儿困难对于训练有素的两栖“蛙人”根本算不了什么，他们毫不犹豫纵身跳入沟河，3分钟不到便涉河而过。
待爬过一个小山坡，前方不远处掩映于丛林之中的“敌”无线电通信接力站便依稀可辨了。
为了提高破袭成功率，他们仔细观察地形后，决定采取“正面牵制，侧翼破袭”的方式实施破袭。
于是，他们“兵分三路”，通过左中右三路隐蔽接敌。中路火力组正面接“敌”，通过滚滚炮火袭击，牵制“敌”火力；左路佯攻组迷惑“敌”人“视听”，引导通信接力站周围守卫之“敌”前来支援；而后，右路破袭组火速出击，防不胜防，一举破袭成功

⑧ 军人体能训练方法

军人体能训练方法

一.耐力训练

1.长跑：要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。

2.负重越野：自己背负不低于30公斤的背囊（女子为20公斤），在不低于海拔2000米的小路、山脊行走，时间为一整天或两天，每周或两周一次。

3.如果时间和其他条件不允许，也可用游泳、自行车等代替长跑，运动量相当。

二.力量训练

1.大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。

2.小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。

3.上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。引体向上6个一组，做5组。

4.腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

三.平衡训练

1.单脚平衡：单脚站立完成前仰后俯动作多次。

2.动态平衡：选择一离地窄坎，像走平衡木样行走。或单脚跳格子。

四.柔韧训练

1.单杠悬垂，拉伸肢体。

2.压腿，下腰。

3.拉伸身体两侧肌肉。

五.体能训练方案

1.俯卧撑：两手相对、两臂伸直支撑于地面、两臂间距与肩同宽。头、躯干、下肢与身体纵轴成一直线，身体往下时胸部离地面1－2厘米，两臂外展，与躯干成90度，然后撑起至两臂伸直。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

2.仰卧起坐：仰卧腿伸直或屈腿，双手垫于脑后。爆发式发力，收腹成坐姿。训练时可辅助固定踝关节，以增加负荷强度，迅速获得训练效果。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到20次，间歇时间为60－90秒。

3.单腿深蹲起立：以左腿为例，重心移向左腿，右腿向上抬起与躯干约成直角。左腿屈膝下蹲，至大、小腿夹角小于90度后，伸展左腿，成单腿站立姿势，如此反复进行。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次（左右腿各4次），间歇时间为60－90秒。

4.引体向上：两手反握单杠，握距与肩同宽或宽于肩，集中背阔肌的力量，直臂悬垂引体至下全颌超过杠上沿水平线，然后身体下放至两手伸直为一次，依此连续完成。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

5.臂撑上：采用双杠进行练习，两杠间距宽于肩，双手握杠呈直臂支撑，屈臂降体至最低位置时，头部前伸，两臂外展，使胸大肌充分拉长，主要以胸大肌的收缩力量使身体上升至两臂伸直，依此反复练习。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到8次，间歇时间为60－90秒。

6.卷身上：正握直臂悬垂，爆发式用力，低头含胸，引体，收腹举腿，后倒，腿紧贴杠，向后上方伸出过杠，抬头挺胸直臂成正撑。放下时，含胸收腹，重心前移，缓慢下落成直臂悬垂。

每次练习时间在10分钟左右，做3组，在动作保持标准的前提下，每组做到3次，间歇时间为60－90秒。

(8)特种作战蛙人体能训练方法研究扩展阅读：

普通军事训练生活中，主要以：单杠练习、双杠练习、双拳俯卧撑练习、四百米障碍、越野三公里跑、全副武装五公里跑、蛙跳20米、深蹲100、鸭子步50米、紧急集合、仰卧起坐100。

趣味性训练如：同心协力、拔河、冲百米。军事体能训练内容是有一定保密性的，如特种部队、蛙人部队、维和部队、航天部队、导弹部队等。

特种部队日常训练项目：

1.举200次15KG的哑铃，拉100次4簧的拉力器，臂力棒100下。

2.30米长的铁丝网往返匍匐50次；前倒后到各50次。

3.引体向上、双杠臂屈伸各100次。

4.瞄靶一个半小时，立姿、跪姿、卧姿个半小时，立姿和跪姿要枪口挂砖。

5.每周三次游泳训练，穿军装一口气3000M。

参考资料：军事体能训练-网络军人体能标准-网络