42式太极拳用什么方法呼吸

1. 42式太极拳拳谱如何调整呼吸

1、调节自然呼吸，自然呼吸，也就是顺其自然。在初学42式太极拳时不可能兼顾到呼吸，因为掌握动作拳架需要精力。
2、再者42式太极拳在编排上也不是按照呼吸规律编排的，这时如果勉强兼顾呼吸则困难极大，会造成精神紧张，使形体难以放松，肌体发生消极变化，不符合42式太极拳的要求。
3、在42式太极拳修炼的初期阶段，只要求做到能通过调节呼吸消除紧张、缓解压力、形体舒松自然，这是调息的第一步。这个阶段不要求在掌握动作的同时兼顾呼吸，只要求呼吸顺其自然、自动调节。自然呼吸，是最初的一种呼吸方式，在此基础上我们才能进行下一步的呼吸方法学习。
4、调节深呼吸，深呼吸是指腹式呼吸，是在不破坏自然呼吸的原则下自然调节，要求呼吸深、细、匀、长，不能勉强。深呼吸的调节与走架的关系十分密切，架子走得到位，架势熟练，呼吸就能自动调节，气沉丹田。深呼吸呼气日寸小腹收缩，吸气时小腹膨胀。
5、腹式逆呼吸，逆呼吸是气随形走、呼吸与动作配合一致的呼吸，是部分练拳者追求的呼吸方法，带有明显的层次性。它脱离了深呼吸深、细、匀、长的规律，感觉也跟深呼吸相反，呼气时小腹松弛，吸气时小腹收缩。
6、拳式呼吸法，拳式呼吸也叫丹田呼吸，是逆呼吸的继续与发展。因逆呼吸能较好地气沉丹田、内气运行而牵动腹肌，所以说拳式呼吸实际是腹肌运动呼吸，它的感觉是呼气、吸气时腹肌都收缩，松弛只在呼吸之间的瞬间。

2. 42式太极拳每个动作的呼吸

42式太极拳（1~5式）动作与呼吸

——深呼吸 慢动作

一、起势

a、 吸气 左脚左开步 b 、 呼气 左脚踏实

c 、吸气 两臂前举 d、 呼气 屈膝下按掌

二、右揽雀尾

a、吸气：右脚尖外摆、右转450

再右转、提左脚 右抱球

b、 呼气 左转、左脚上步 弓步分掌

c 、吸气 提右脚、左抱球

d 、呼气 右转右脚上步 弓步分掌

e、 吸气 右转、引掌

呼气 后坐捋

f、 吸气 右转、搭手

呼气 弓步挤（右脚前弓、两掌前挤）

g、 吸气 后坐翘脚、右掌前伸（左掌附于右掌内侧）

右转划平圆（左掌附于右掌内侧）

呼气 右脚内扣、上体左转、屈肘（左掌附于右掌内侧）

收左脚、左脚尖着地、立掌按出

注：5吸5呼即a为1次吸 b为 1次呼;

c为1次吸 d为1次呼

e 为1次吸 1次呼

f 为1次吸 1次呼

g 为1次吸 1次呼

三、左单鞭

a 、吸气 右勾手、上体左转

b 、呼气 上体继续左转，左脚向左前方（正东方向）上步

左弓步推掌（左脚前弓、右脚跟外碾，左掌前推）

四、提手

a、 吸气 右转 b、呼气 蹍脚

c、 吸气 左转 d 、呼气 右转 左虚步 合掌

五、白鹤亮翅

a、吸气 左转 b、 呼气 蹍脚

c 、吸气 右转 d 、呼气 虚步亮掌

3. 太极拳42式的内功训练

太极拳 42式，虽说为简化套路，但是想要将其学好，仍然是需要掌握一定的技巧的 方法 的，下面是我为大家整理的关于：太极拳42式的内功训练。欢迎阅读!

简述太极拳42式的内功训练

太极拳42式的“四两拨千斤”、“借力打力”等招式都是需要太极拳42式内功转化的，所以练好太极拳42式内功对于太极拳42式的练习至关重要。下面是对于太极拳42式内功的练习方法的叙述，领架与运裆是太极拳42式内功的主要手法。

一、领架

太极拳42式内功之修炼法，这对我们练太极拳42式者都十分重要。究竟太极拳42式功夫有多高，有多深，如何修炼，谁都讲不清楚。

对这种博大精深的学问，数百年来，既困惑，又有人追求，因为这个题目太大了。有人说“太极十年不出门”，其实“十年”并不算太长，如果没有掌握太极拳42式的正确修炼方法，就算是练几十年也出不了门。

我想关键是方法，所谓“引门入路须口授，功夫无息发自修”。这两句 名言 ，道出了练功的要旨。

有人说古人功夫好，近人理论好。其言确实。自杨家的杨露禅，人称杨无敌，驰骋天下无敌手。

吴式的吴全佑、吴鉴泉，武式之武禹襄、李亦畲武功独厚。古代太极拳各家都有过硬的功夫，在各家各派的传人中颇有轶闻详述，这里不赘。这些功夫皆来自真传和苦练，没有什么捷径。

所谓“领架”即是学练老师的架子，领悟架式的真蒂。架子正确与否关系到太极拳42式的质量。如不得太极拳42式之神形，则练一辈子也是茫然，不成大器。当然锻炼身体，活动筋骨，还是可以的，这叫普及太极拳42式。

若想精其技，趋大成者，非得老师拳架之神形不可。性能形动而神静，意会而势灵。练太极拳42式练的就是神、气、形三者，三者为太极拳42式之含金量。

“神者能轻灵，气者有刚柔，形者可纵横。”登此门堂者，方许为初成。所以学练老师的架子，这只是迈出第一步，如何走架运作，这里不妨作一些比喻。

我们要知道，一个裆是二个胯的组合，当我们在走架、推手时，两个胯的左旋右转，它的运作不完全相同，一个虚胯则另一个是实胯，一个是上提转则另一个是下落旋。

例如金刚的最后一个动作，在捣捶时它是前后上下的旋转，也是由裆胯的组合来完成。所以两个胯并非是同一个方向运作的，整个裆胯的运作，以及配合技击的打法，千变万化，我们把它叫作变裆。

二、运裆

练太极拳42式功夫主要的就是练“裆”。裆是内劲的关键。太极拳42式活与不活，全在于裆的运作。裆不活，动作必然呆滞。裆胯是太极拳42式的天机。

所谓“天机”者，玄机关窍之意，凡动作变化全凭于此。不得此中奥秘，难以练成太极功夫。所以学练太极拳42式主要练的是运裆。

“裆”是天机玄窍，没有裆的运作，就不存在赵堡太极拳42式，其重要程度由此可见。为了使练太极拳42式者有所启迪，我之所以要克隆太极，克隆某一个太极大师的拳架，甚至要克隆其精微之处，其中道理，亦包括于如何运裆，如何驾驭与全身之动作，能观微而达其精者。

裆跨在太极拳42式中起着提纲挈领的作用，如何运作，很难用言语来表达。以前老师用木偶戏的表演技巧来比喻太极拳42式裆胯的作用。

木偶戏是用手来表演的，离开了手，就不存在戏文了。我想这样形象化的解释颇为得当，余练功几十年深感“以裆代手”的重要性。如何“运裆”不可不知太极拳42式高手郑老师，他之运裆极为精微，虽有若无，显于见微。

为什么说虽有若无为之佳者，大凡功夫高者深者，其走圈亦小，不显于形，所以若有若无，使对方不知其深浅，未能知其变化，深藏不露，适于灵变。否则的话，也容易给对方看出破绽，泄于活机，亦非高人之所为也。

太极拳42式裆胯之运作还有一种联想的比喻，它就是像是手表中的一种叫“铊飞轮”又曰“鬼推磨”的摆轮。大家都知道摆轮是手表的基本动力，它是一种不固定摆轮的旋转，它是手表保持平衡运转的动力，且精确无误。

它与普通手表的摆轮不一样，普通摆轮通过一根轴承固定在一个位置上走动，由于地心引力作用和摆轮本身的重量，造成轴位变化，从而出现速度和走时的偏差。只有像“铊飞轮”那样，摆轮不固定在同一个位置上的时候才能抵消偏差。

这对太极拳42式来讲，它也不是固定在一个位置上，裆即由两个胯组成，在一个中心两个不固定的位置上旋转，既有重心，而不知其重心何在，这是一个太极图的摆轮，是太极拳42式运作源泉，是阴阳变化之枢纽，动静开合，虚实变幻之裆机。所谓“左重则左虚，右重则右杳”。两脚有虚实，虚中有实，实中有虚;两手有阴阳，阴中有阳，阳中有阴，或忽阴或阳、亦阳亦阴，这是阴阳消长重心虚实变换之关键。

“以裆代手”，“以身领手”是由裆胯带动手和全身动作，继之由裆胯来带动腹式呼吸，带动丹田运转，所谓“腹中有轮，旋转如规”。使之“聚而鼓荡，状若璇玑，意活而运，气如轮转。”由外达内，由内达外，裆胯成为沟通之桥梁。当然也适用于其他门派的太极拳42式种。余也曾试着操练过，其理一贯，一通百通，只是各人重视的程度不同而已。

心静如水百会悬，身动似蛇裆胯转。两脚着地滚涌泉，丹田储动达十宣。

一形连接上中下，左右旋转环扣环。一动百变在虚实，两仪真功形意神。

这首秘诀是由李宗有老师传给张顺林兄弟，当你练功到一定的阶层，你就会感觉到这首诗的珍贵之处。在身法上要求身动似蛇，裆胯转就是以裆代手，也就是四大节，左右各二节，左右各管半个身躯，左重则右虚，右重则左杳，任凭对方用多大的力量，听、化、拿、发功夫全在胯间。

太极拳42式内功呼吸方法

太极拳42式内功是太极拳和气功相结合修炼的能增强太极拳技击和产生鼓荡能力的一种方法，不同的练功阶段需要不同的练功方法并配合不同的呼吸方法，熟练掌握和运用这五种呼吸方法会给你的太极拳修炼带来一想不到的收获。

1、自然呼吸法

适用于太极拳42式的初级习练者。结合深、长、细、匀的呼吸要求，逐渐通过意念引导，把胸式呼吸改变为腹式呼吸。

2、导引呼吸法

适用于太极拳42式修炼的第二个阶段。通过意念引导气由会阴降到大腿、膝关节、小腿、足心，吸气时由足心再返回会阴，周而复始，令气运行。

3、抓闭呼吸法

又称吸、贴、抓、闭呼吸练功法。它适用于太极拳的中级阶段。具体方法;吐气时把气引导到足心，呼吸停顿，停顿后吸气，引气上行，经两小腿、关节、大腿、会阴、尾闾、命门;随吸气的同时，两手用力紧抓，两脚趾扣地不放，舌尖轻贴于上颚，紧缩肛门并上提，吸到不能吸为止，然后闭住呼吸，随后全身放松，如此周而复始运行。

4、喉头呼吸法

是一种与对方搏击时迅速充实内气的方法。操作时忘掉口鼻呼吸方式，用意念配合，喉头纳气，就是在一瞬间喉头用意念扩张一下，气便迅速进入丹田，小腹立即充胀起来，从而充实带脉，气遍全身。

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4. 太极拳运动常采用的呼吸方法

太极拳运动常采用的呼吸方法

任何体育运动都包括呼吸的锻炼，太极拳也不例外。但太极拳有其独特的呼吸锻炼方式，它是通过动、静，内、外，阴、阳相结合的形式来实现的。

论——太极要领之“息”

在太极拳运动中通过肺的功能，将大气中的自然之气(属外，为阳)吸人体内，通过意念中潜在的内呼吸(属静、内，为阴)，与体内的真气结合化为宗气;再通过太极动作的导引(动，为阳)输布、营养全身;同时，体内的浊气通过内呼吸经皮毛或特定的穴位排于外，或者交于肺，通过肺的呼功能排出体外。所以太极拳运动中的呼吸不单单指肺的呼吸功能，还包括了潜在的内呼吸。在功能上除外气(后天之气)的出入外，还结合了内在真气的运行、转化及水谷精微等营养物质的运化输出和浊气的排泄。

呼吸方法有许多种，在太极拳运动中常采用的有以下几种：

1.自然呼吸法： 也就是我们在练太极拳时，不特意运用某种特定的呼吸法，不去想它，任其自然，用我们平常习惯的呼吸方法。事实上，一般人平常用的自然呼吸可分为三种形式，即胸式呼吸、腹式呼吸和胸腹混合呼吸。但不管哪种形式，都是吸气时隔肌下降，腹微向外凸，呼气时隔肌上升，腹微向内收。初学者，要求采用自然呼吸。

2.顺腹式呼吸： 练拳者配合动作，在自然呼吸的基础上有意加长加深呼与吸的过程，即吸气时，腹肌放松，横膈下降，腹前壁逐渐鼓起;呼气时，腹肌收缩，腹壁回缩，横隔上升。

3.逆腹式呼吸： 这种呼吸法与顺腹式呼吸法相反，即吸气时，腹肌收缩，腹部内收;呼气时反之，只有太极拳练到一定程度，才能开始学习应用逆腹式呼吸。其呼与吸必须与动作的开合、内劲的收放相结合。因此较易上功夫。

4.意念呼吸法： 就是通过意念的作用，练功者在身体的某个特定部位或穴位进行潜在的呼吸。包括：

(1)内呼吸：指体内脏腑的.呼吸。通过这种意念内在的呼吸，一方面可以激发，调理和运化脏腑固有的精气;另一方面，水谷精微等营养物质内养脏腑，同时排泄浊气。

(2)外呼吸：指练功过程中通过意念在肌肤皮毛上进行的呼吸。通过这种呼吸可以调节营卫功能，增加机体抵抗外邪的能力。从太极推手的角度来说，可提高皮肤的触觉灵敏性，增加听劲，化劲能力。

(3)丹田呼吸：也就是通过丹田的开合与运转来聚集、贮存和调配内气，这是增加太极内功必不可少的。

(4)胎息：即通过脐进行细微的呼吸，如同胞胎中婴儿的呼吸，也称脐呼吸，一般在太极运行中偶然或时而用到胎息。但也有放慢动作，专门练胎息的。

(5)足呼吸：通过脚跟或脚趾进行人与地阴交换的呼吸。天、地、人称为三才。天为纯阳，地为纯阴，天地阴阳相交而为人，故人为阴阳之物。

(6)掌呼吸：通过掌心或手指尖与自然或天进行阳交换的呼吸

(7)穴位呼吸：通过特定穴位进行的呼吸，常用的有百会、劳宫、涌泉穴等。

意念呼吸法是太极拳练到一定程度后练拳者必须掌握的。俗话说：“外练筋皮骨，内练精气神”，这精气神的内练就离不开意念呼吸法。实际上太极拳中筋皮骨的外练，也要通过意念呼吸法中的外呼吸的配合。

5.发声呼吸法： 即在呼或吸的过程中配合一定的发声。陈氏太极拳中用到的有“哼”(吸)“哈”(呼)二字，但不常用，偶尔在发劲或需迅速换劲时用到。发声呼吸法不可乱用，如运用正确有助于内力的爆发与气的运转，但运用不当也会造成内伤，不利健康。

综上所述，太极拳运动有不同层次的呼吸方法。但要注意，这并不是说练到一定阶段就开始采用高一级的呼吸法。这些呼吸法是同时存在于太极拳运动中的，它们与动作、劲路、精神、气血相结合，相互转化，相互调节，使太极拳成为一项真正意义上的内外兼修的运动。

总得来说，通过太极拳的呼吸锻炼，不仅可以增加肺的功能(因为肺主呼吸)，还可以通过顺、逆腹式呼吸增强肠胃脾的功能;通过丹田呼吸、胎息调节肾功能，因为肾主纳气，为气之根;以及通过外呼吸加强营卫功能。脏腑营卫功能的增加，反过来又可增加练拳者内力，使其练拳更加充满精神与活力。

5. 42式太极拳拳谱如何调整呼吸

： 要想学好42式太极拳就要把动作和呼吸结合起来。动作做到位的同时，呼吸也要与动作相协调。不同的动作又有不同的呼吸方式来与之协调。所以太极拳将呼吸方式分为三种，即“自然呼吸法”、“调节呼吸法”和“开合呼吸法”。这三种方式又分为三个阶段来学习:第一阶段运用“自然呼吸法”;第二阶段运用“调节呼吸法”;第三阶段运用“开合呼吸法”。下面是这三种方式的具体介绍。 一、自然呼吸法。 打拳时以意识引导动作，注意力要集中在打拳的动作上，使呼吸顺其自然。例如，做“起势”中的双臂徐徐上举和徐徐下按的动作时，思想要集中于拳势动作，呼吸怎样得劲，就怎样呼吸，使呼吸顺其自然。这种方法简单易行，适应范围广，是后两种呼吸方法的基础。除初学者运用这种方法外，还适用于经常打太极拳的年老体弱者和一些慢性病患者。 二、调节呼吸法。 调节呼吸法是由自然呼吸过渡到开合呼吸的一种呼吸方法。练42式太极拳时，要求学习、运用“开合呼吸法”，如果发现呼吸和动作结合不当，引起一些不舒服的感觉时，可再用“自然呼吸法”进行调节。初学者熟练套路动作后，都可用这种方法练习呼吸，提高锻炼效果。 三、开合呼吸法。 开合呼吸法是要求打拳时呼吸与劲力密切配合，协调一致，使气势不断，呼吸通畅。以“吸为合为蓄，呼为开为发”。这就是说:以吸进气为合，成为蓄劲;以呼出气为开，成为发劲。在做蓄劲动作时要轻便、灵活，劲力含蓄，配合着吸气，使胸腔扩张，肩脾部位微微上起。做发劲动作时，要沉着，劲力充实，配合着呼气，使胸腔收缩，肩胛部位微微下落。“开合呼吸”是太极拳呼吸方法的高级阶段。要求呼吸自然深长，使气尽量下沉，促使横隔膜下降，推动腹肌运动，呼吸与动作要协调一致，能进一步提高锻炼效果。因要求高，初学者和有些慢性病患者，一般不宜选用。 大家在练习42式太极拳的时候不仅要动作做到位，也要调整呼吸与动作相协调，这样才能更好的学习太极。

6. 42式太极拳 该怎样调配呼吸更恰当

一般就是有动作舒展的时候,根据自己动作的快慢来调节呼吸的节奏
呼的时候配合一个动作完成,吸的时候再配合一个动作完成(比如出拳一个动作,收拳一个动作)
两者要配合默契就可以了