篮球敏捷梯训练方法

❶ 练篮球脚步用的绳梯（敏捷梯）一般间距是多少

40公分吧

❷ 做敏捷梯训练有什么好处

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

敏捷梯的优势特点：可以自由组合花样，训练方式多种多样，便捷实用适于收起，随时移动和携带。适用于室内和室外条件不同的场地。

艾尔家敏捷梯课程培训：

1.提高人体基础运动能力

腿部训练是掌握其他运动项目的基础条件。

2.促进身体灵活性

提高快速脚步移动能力、身体的灵活性、平衡性和协调性。

3.提高身体运动的节奏性

增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。

4..提高大脑认知能力及专注度

增加神经系统对速度和准确度的记忆，使大脑快速对周围的环境做出分子判断，身体本体感觉加强。

❸ 篮球训练的敏捷梯最好买几节的

这个不用买也行 在操场的话就就地画一个 在家直接利用铺在地上的瓷砖 反正买回来也是一样铺在地上 要几节就自己订几节 把那几块瓷砖当敏捷梯用就行

❹ 打篮球如何练习速度

我们在篮球，足球、拳击、橄榄球运动员的训练中常常会看到运动员们进行一种训练——绳梯训练。

绳梯训练是一种利用梯形绳索来训练运动员脚步，灵活性，敏捷性的训练方法！

用最接地气的话说，就是“地上放个绳子，圈个范围，在绳子两边四周跳跃”

绳梯训练的作用

敏捷梯为脚步练习的主要工具，对很多项需要脚步快速移动的运动项目诸如篮球，足球，排球，网球等都有很大的帮助。

1.敏捷梯能提高快速脚步移动能力；能提高身体的灵活性，平衡性和协调性。

2.敏捷梯的锻炼能增强脚底肌肉，踝关节和膝关节的小肌肉群功能，降低下肢受伤概率。能提高身体运动的节奏性。

3.梯子是最通用的培训工具，还可以帮助提高你的多方位的速度和加速度。一遍又一遍地演练梯子，会增加神经系统对速度的记忆，使你在必要的时候做出各个方向的快速移动。

❺ 求篮球训练比较好的敏捷梯训练，要边运球边用敏捷梯的，清晰的。

早期，只要提到敏捷性训练第一个会想到绳梯 (Agility ladder) 训练，用快速的脚步与变速来练。但是，这样就是敏捷性吗?
以往，我们的观念是敏捷梯训练=敏捷性，但当我们很常使用敏捷梯，运动员学习到的是，很快的脚步与身体协调，能使神经肌肉间的效能化(Neuromuscular Efficiency)，但长期以敏捷梯介入敏捷训练后 Hank发现，除了会让选手在加速时习惯看地板，驼背等动作，且容易让髋屈肌变得紧绷。但这都不打紧，最可怕的发现是：训练敏捷梯无法迁移至场上的实际敏捷表现!!!

何谓敏捷性?事实上，敏捷性包含很多元素，速度 (Speed) 敏捷性(Agility) 灵巧性 (Quickness)，绳梯在这扮演提升灵巧性的角色。若要发展速度，首先你要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动至最高速。若要发展敏捷性，必须先了解到直线冲的快不一定敏捷，步频快不一定敏捷，所谓的敏捷应回归专项性，例如短距离选手，前五步的瞬间加速是敏捷；例如篮球选手，瞬间变换方向的鬼之切入等是敏捷，美式足球跑锋的过人是敏捷。诸如变换方向在加速、瞬间减速后再加速等元素都需要训练，在这里要先把速度技巧学好，接着要学习往任何的变速练习与技巧，例如重心转移、变换方向的启动顺序、表面积的窄与宽等，另外还能瞬间判断方向的反应力等。
就上述介绍来看，各位应该已经发现敏捷梯是没办法发展场上减速、加速、减速在加速、变换方向、反应时间等能力。因此以往大家以为敏捷梯=敏捷性训练，这观念需要被更新，若要发展场上敏捷技巧，你应该要学习如何加速、如何减速、如何减速后加速、静止状态瞬间启动等技巧，而在学习这些技巧前，应该先具备能学习这些技巧的身体素质，特别是单脚的肌力与增强式训练技巧。若只发展敏捷梯，你会发现选手步频变快，但那又如何?现今研究已经证实，地面反作用力才是决定推进力的最大因素，如果你没版法掌握身体重心与移动技巧，场上还是会被过，自己扭到自己脚踝等问题，而且还会习惯看地板驼背不看对手。
在目前，还是会使用敏捷梯，放在动态热身后面，作为神经肌肉连结与启动快缩肌群的策略，且为避免髋屈肌紧绷，这个神经连结技巧尽量不超过5分钟。推荐用胶带’’贴’’出敏捷梯(而比赛时在场上热身只要直接使用步伐就好，就像心算拨空气算盘这样)。可避免选手怕踩到敏阶梯而不敢使用全力连结全身效能。
使用绳梯训练，技巧越简单越好，目的是身体协调性与神经连结，不是把选手考倒。

❻ 小孩多大可以进行敏捷梯训练

3—6岁幼儿园孩子。敏捷梯（Agility/Speed ladder）也叫速度梯。以平放在地上的软梯或绳梯为对象，进行类似于跳房子（Hop Scotch ）的一种活动或者说是游戏。

❼ nba2k17敏捷梯怎么练 敏捷梯要按什么键攻略

敏捷梯的PS手柄按键是按XYBA，XBOX手柄和键盘应该也是对应的按键，查看键位就好了，比如键盘默认空格代表②，小键盘5代表①，还有小键盘1、3为③、④。

敏捷梯主要是考验大家反应，出现什么图标就按对应的键，时间用的越少越好，速度太慢了也会训练失败。

❽ 足球篮球敏捷梯训练，怎么制作敏捷梯

如果是节约成本的做法就用两条粗绳，然后制作若干扁平的木方，用绳将木方绑牢，如梯子那样，木方间距40cm，绳间距30cm，重要的是训练技巧与方法。