八路军训练枪方法

1. 射击训练的方法有哪些要领(2)

射击训练的设项

手枪

(apistol)

①男子50m手枪慢射用小口径自选手枪对距离50米的靶射击60发子弹，包括试射在内的总时限为2小时。1896年被列为奥运会比赛项目。

②男子25m手枪速射用小口径速射手枪对距离25米的靶射击60发子弹，每组5发，按8秒、6秒、4秒的射击时间顺序先各射两组，共30发子弹，然后再按相同方法进行第二轮30发子弹的射击，在规定时间内射完。两组成绩相加之和为总成绩，以总成绩评定名次。(HPS)表示满分。手枪速射项目的满分是600分。1896年被列为奥运会比赛项目。

③男子10m气手枪用4.5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击60发子弹，分6组，每组10发，包括试射在内的总时限为1小时45分。1988年被列为奥运会比赛项目。

④女子25m运动手枪又称手枪慢射加速射。用小口径自选手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组，每组时限6分钟。慢射结束后，用小口径速射手枪对距离25米的靶射击30发子弹，每组5发，共6组。慢射、速射成绩之和为总成绩，以总成绩评定名次。1984年被列为奥运会比赛项目。

⑤女子10m气手枪用4.5毫米口径气手枪对距离10米的靶射击40发子弹，每组10发，共4组，包括试射在内的总时限为1小时15分。1988年被列为奥运会比赛项目。

步枪

(rifle)

1924年法国首次举行女子小口径步枪比赛。1929年瑞典举行小口径步枪世界锦标赛，采用卧、立两种姿势。1930年起改为卧、跪、立3种姿势。奥运会比赛项目有：

①男子50m步枪三种姿势 使用小口径步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射40发子弹，包括试射在内的总时限为3小时45分。1952年被列为奥运会比赛项目。

②男子50m步枪卧射用卧姿向距离50米的靶射60发子弹，包括试射在内的总时限为1小时30分。1908年被列为奥运会比赛项目。

③男子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射60发子弹，包括试射在内的总时限为1小时45分。1984年被列为奥运会比赛项目。

④女子50m步枪三种姿势 用小口径标准运动步枪按卧、立、跪3种姿势的顺序向距离50米的靶各射20发子弹，包括试射在内的总时限为2小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

⑤女子10m气步枪 用立姿向距离10米的靶射40发子弹，包括试射在内的总时限为1小时15分。1984年被列为奥运会比赛项目。

移动靶

(moving target )

以小口径步枪立姿向距离50米的移动靶射击。移动靶多为跑动的猪靶，故又称跑猪靶。早期移动靶安装在滑车上，靠人工带动后的惯性前移，现多为电子操纵。仅设男子项目，1900年起被列为奥运会比赛项目。在后来的移动靶射击中,由原始跑猪靶逐渐改为和十米气步枪相像的靶纸.移动靶项目在2008年北京奥运会上被取消 。

飞碟

(shotgun )

始于18世纪末的英国。采用双筒猎枪，最初射击目标为活鸽，后用泥制物代替。现用沥青、石膏等材料混合压制而成的碟状物，故称飞碟。比赛时，抛靶机按固定方向抛靶，射手依次在不同位置射击，以击碎碟靶为命中，命中多者为胜。

射击训练的发展史

射击作为世界性的体育竞赛项目始于 1896年的第1届奥运会。 自 1897年起每年举行 1 届世界射击锦标赛。1907年各国射击协会国际联合会成立(1921年改名为国际射击联盟)。1931年后，世界射击锦标赛改为每两年 1届，1954年又改为每4年 1届。最初的世界性射击比赛由于各国使用的枪支规格不一，项目也不相同，国际上又无完整统一的比赛规则，因此在相当长的一个时期内，比赛的项目不断变化，各届比赛项目和规则很少相同。直至20世纪40年代，比赛项目和规则才逐步趋向稳定。早期世界性比赛多用军用枪支，射击方法与军用射击相近。随后又增加了模拟猎取飞禽走兽的猎枪比赛项目。自从生产了专供射击运动使用的各种运动枪支后，新的比赛项目大量出现。1897年第1届世界射击锦标赛只使用1种枪支进行 5个项目的比赛，到1978年第42届世界射击锦标赛，使用的枪支种类增至12种，项目有52个，参加射手人数多达1200人。比赛项目和参加人数的增加，使组织国际竞赛存在很多困难。欧洲射击锦标赛已把步枪、手枪和跑猪、飞碟等项目分别放在几个国家举行，以解决组织大型比赛的困难。

射击训练的竞赛类型

射击竞赛射击竞赛项目按其使用的枪支和射击方法的不同，可分为 4种类型：步枪项目、手枪项目、移动靶项目和飞碟项目。每种类型按枪支规格、射击姿势、射击距离、射击方法和目标种类的不同,又区分为更多的项目。目前国际射击联盟公布承认世界纪录的男子项目共42项，女子14项(见附表)。但世界纪录，规定只有在世界赛、奥运会及洲的比赛中创造的纪录才能得到承认。射击竞赛分个人赛和团体赛，每个项目团体赛的人数,男子为4人，女子为 3人。团体赛的名次是以个人成绩相加的总和来评定。国际射击联盟规定世界射击锦标赛的项目有男女个人和团体共52项。洲际射击锦标赛的项目与世界锦标赛大体相同。亚洲射击锦标赛目前不设大口径步枪和移动靶项目。历届奥运会只有男子项目，但女子可以报名和男子一道比赛。第22届奥运会的射击项目共 7项，只有个人比赛，不设团体项目。预定1984年举行的第23届奥运会将增加男子气步枪比赛，并第 1次将 3个女子项目列入奥运会。此后，女子除飞碟项目外，将不能参加男子项目比赛。 除国际统一的竞赛项目外，许多国家还设有本国的传统比赛项目。如美国、日本等国至今还举行古老的前装式火绳枪的射击比赛。英国的传统猎枪比赛是射击各种模拟的猎物，如野鸡、水鸭、野兔等，目标从隐蔽点突然出现，射手必须及时发现目标，快速射击才能取胜。瑞典、苏联等国还有模拟决斗的射击比赛。

2. 射击训练的方法详细讲解

射击项目在世界上居于领先地位的国家有中国、美国、俄罗斯和德国等国家。我国射击健儿在奥运会上成绩斐然，不知道大家对这方面的了解有多少。关于射击有什么训练方法?以下是我为你整理的射击训练的方法介绍，希望能帮到你。

射击训练的方法
一、据枪稳定性训练

(一)据枪稳定是进行精确射击的基础。它是指射手据枪后，枪支准确地瞄向目标所停留的时间、枪支晃动范围的大小以及对缩小晃动范围过程的控制。

在步枪卧、立、跪三种射击姿势中，卧姿的稳定是在屏气的同时出现的，在稳定之前枪支是随着呼吸在目标上下做垂直运动，在2至4次呼吸之后，枪由下而上构成正确瞄准并屏气，这时枪支达到最佳稳定，在瞄区停留约2、3秒即完成击发。

立姿稳定性表现为枪支晃动范围、相对静止持续时间和晃动是否有规律。初级射手稳定能力很差，中、高级射手立姿稳定性比较高，但高级射手立姿的稳定性明显比卧、跪差，只有训练有素的运动员立姿枪的晃动范围可基本控制在9环以内，而且持续时间相对较长，利于保证击发质量，获得好成绩。但立姿枪的稳定性不是绝对的，枪在相对稳定时也是在微小的晃动(颤动)之中，射手应大胆利用这种稳定状态完成击发。

跪姿的稳定性，一般中、高级射手枪支指在瞄区内微微颤动，或者有规律的小晃动。随着训练水平的提高，稳定性也逐渐增强，少数优秀射手跪姿可以接近和达到卧姿的稳定水平。

(二)步枪稳定性训练方法：稳定性训练应作为全年训练的重点，对初、中级射手的训练尤为重要。

步枪稳定性训练的主要方法是

1.大负荷空枪预习，增加一次训练量，规定单位时间内据枪次数。

2.击发后保持据枪稳定，要求枪支尽量稳在瞄区内。

3.辅助训练，主要是进行专项素质训练。

4.提高据枪动作的规范化训练水平。

二、姿势动作一致性训练

射击动作的一致性，是指射手从一次击发到另一次击发，，在多次重复操练中能保持整体结合状态基本不变的能力。

姿势动作一致性主要表现在：据枪准确到位，相关部位的肌肉用力一致，枪的自然指向一致。

卧姿保持枪皮带拉力一致;肩部放松动作一致;左手托枪位置一致，力量一致;枪面一致等。

立姿左肘抵胯位置一致;塌腰动作一致;抵肩一致。

跪姿左肘与左膝的结合、上体前倾度一致;抵肩动作一致。

步枪一致性训练可采取以下方法

(一)坐标规范法，对定型的姿势动作作图标出各部尺寸，以便从外形上记忆。

(二)自我体验法，对不便标记的动作如皮带拉力、抵胯位置以及有关肌肉的放松程度等，靠射手的自我感觉、回忆动作表象或写笔记等强化记忆。

(三)反复调整姿势：当姿势正确适宜或实弹打得顺手，射手感觉良好时，反复重新调整姿势。

三、姿势动作持久性训练

持久性是射手承受静力负荷而又保证质量的耐久能力。

持久性训练，应遵循循序渐进、逐步加大负荷的原则，和稳定性、一致性训练相结合，通过训练课的总时间、运动员据枪次数、负荷强度来体现。

四、稳、瞄、扣配合训练

据枪稳定的状况与瞄准、扣扳机紧密配合最后产生训练效果。要实现稳、瞄、扣三者协调配合，应做好以下几点：

(一)练稳。良好的枪支稳定性是瞄、扣配合的基础。枪支在瞄区内呈有规律的缓慢晃动且晃动范围小。

(二)预压扳机训练。食指单独用力、压实到位，是适时击发的重要准备。

(三)击发心情训练。保持击发过程心情坦然，不急不躁。

(四)不苛求瞄准。构成正确瞄准景况后能适时扣响扳机。
射击的注意事项
1、射击时要控制好呼吸，最好在射瞄准到射击时不呼吸，当然对于有经验的射手来说也可以选择均匀呼吸。因为呼吸会使枪抖动，影响散布。

2、充实抵肩，我们中国人身高普遍不高，当一个射手身高低于1。75M时，可能会发生用肩去碰枪托的抵肩的情况发生，这也是一个大问题。

正确的方法是什么呢?在发出抵肩的一瞬间，我们的肩膀就要放松，用手把枪托送到肩上，确实抵肩。

对于身高比较高的人来说就占便宜了，我们可以不象他们一样把胳膊拉的过直，我们可以有充分的曲臂位置。

3、准心与照门(后面的)的水平要把握好，就是使准心和照门最上面的两个平面“一”字线对成一个一字线。然后要注意把准心放到照门内侧左右面的中央，就是要使准心的左右两个面和照门壁的距离相等。

4、人的眼睛需要像照相机一样对焦，瞄准时目标应该是模糊的，准心和照门应该是清楚的。对于初学者来说，开枪的时间不容易控制，太早打自己害怕没准头。
气步枪项目的特点
1、稳定性：据枪时身体重心要控制好，如果控制不好容易前后摆动，从而影响射击的精确度，所谓的稳定性是指运动员身体的稳定性，站得稳，站的扎实才能提高精确射击的命中率，达到自己理想的效果。

2、心理素质的重要性：良好的心理承受能力、顽强的意志品质和抗干扰能力都是一名优秀的射手所应该具备的条件，在赛场上，只有具备了良好的心理素质和抗干扰能力才能使自己的技术和动作得到淋漓尽致的发挥，达到预期效果。

3、技术动作瞄准的精确性：步枪项目区别于手枪项目的最大特点就是十环小之又小，就气步枪项目而言十环能够精确到0.1个毫米，由此不难看出精确瞄准的重要性是多么的主要，想要打十环瞄准上就不能允许有任何误差。



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★握法 握枪方法是将标枪斜放在掌心上，大拇指和中指握在标枪把手末端第一圈上沿，食指自然弯曲斜握在标枪上，无名指和小指握在把手上。也可将拇指和食指握在标枪把手末端第一圈上沿，其余手指按顺序握在把手上。 ★持枪 持枪的方法是屈臂举枪于肩上，大小臂夹角约为90度，稍高于头，枪尖稍低于枪尾 助跑 助跑的距离应根据投掷者发挥速度的快慢而定，一般在25-35米之间，助跑分为两个阶段。 ★预跑阶段 预跑阶段主要是加速，在跑进中上体稍前倾，用前脚掌着地，大腿抬得较高，后蹬力量强，动作轻快而富有弹性，持枪臂随着跑的节奏与左臂配合，自然前后摆动，并与下肢动作协调一致，在加速中进入投掷步。 ★投掷步阶段 第一步：左脚踏上第二标志线，右脚积极前迈，同时，右肩后撤并开始向后引枪，左肩逐渐向标枪靠近，左臂自然摆至胸前，眼向前看，髋部正对投掷方向，持枪臂尚未伸直 第二步：当右脚落地，左脚离地前迈开始了投掷步的第二步。左脚前迈时，髋稍向右转，右肩继续后撤并完成引枪动作，右手接近于肩的高度，枪身与前臂夹角较小，枪尖靠近右眉，保证标枪纵轴和投掷方向一致。 投掷步的第三步是由左脚落地开始的，左脚一落地，右腿膝关节自然弯曲，大腿带动小腿积极有力地向前摆出，当右腿靠近左腿时，左腿快速有力地蹬伸，促使右腿加快前迈。此时髋轴转向投掷方向，并与肩轴形成交叉状态。左臂自然摆至胸前，有助于左肩继续向右转动，加大躯干的向右扭转。 右脚尖外转用脚跟外侧先落地，然后过渡到全脚掌，与投掷方向成45度角左右。躯干和右腿成一条直线，整个身体向后倾斜与地面形成一定的夹角 第四步：在交叉步右脚尚未落地之前，左腿就要积极前迈。右腿落地，体重落地弯曲的右腿上，接着，右腿积极蹬地，加快髋部向水平方向移动，同时也加快了左腿的前迈。左腿前迈时，大腿不宜抬得过高，左脚用内侧或脚跟先着地，做出强有力的制动和支撑，左脚落地的位置应在右脚落地前投掷方向线的左侧约20-30厘米处。 五步投掷步的前四步一般步长是：第一步大，第二步小，第三步大，第四步小。 最后用力 ★投掷步的第三步右脚着地后，由于惯性，髋部迅速向前运动，在超越了右腿支撑点之后（左脚未着地），右脚就开始最后用力。当左脚着地，便形成了以左脚到左肩的左侧支撑，为右腿继续蹬地转髋创造条件。右腿有继续蹬地，推动右髋加速向投掷方向运动，使髋轴超过肩轴，同时髋部牵引着肩轴向投掷方向转动，在肩轴向投掷方向转动的同时，投掷臂向上转动，带动前臂、手腕向上翻转，当上体转为正对投掷方向时，形成了“满弓”姿势（如上图右）。此时投掷臂处于身后，约与肩高，与躯干几乎成直角。 弯曲的左腿做迅速有弹性的蹬伸，同时胸部尽量前送，并带动小臂向前做爆发性“鞭打”动作，使全身的力量通过手臂和手指作用于标枪纵轴。 标枪离手一刹那，手腕和手指的积极动作，能使标枪沿着纵轴按顺时针方向自转，这可以保持标枪在空中飞行的稳定性，提高标枪的滑翔效果。 标枪出手的适宜角度约30-35度。 ★标枪出手后的身体平衡 标枪出手后，人体由于受惯性的作用，必然随着向前惯性继续向前运动，为了防止越线犯规，应及时向前跨出一至二步，身体稍向左转或上体稍前倾，降低身体重心，维持平衡，避免冲出线外。 教学步骤与方法 ★使学生对掷标枪技术有初步了解 ★方法： 简要讲解掷标枪的发展概况。 简介掷标枪的比赛规则、场地和器材规格。 简介掷标枪的技术特点和结构，观看技术图片、电影，教师做示范。 ★学习原地掷标枪技术 ★方法： ★学习握枪和持枪方法。动作技术要点见技术部分。 ★学习原地掷标枪的专门练习。 ★单人、双人徒手或利用器械做发展肩、腰柔韧性的练习。 ★正面原地和上步投掷实心球（如图）。 ★正面原地掷枪（如图）。面对投掷方向，两脚前后站立，左脚在前，上体微向右转，持枪于肩上方，枪尖向前下方。然后蹬伸右腿，沿枪尖指向的方向掷出（投掷距离以10-15米为宜）。 ★原地侧向掷枪。侧对投掷方向，两脚左右开立，左腿伸直，右腿弯曲并负担体重，右臂伸直持枪于右侧后方。然后右腿用力蹬地，推髋向投掷方向转动，上体前移，以胸带动上臂，将枪掷出。 ★学习引枪和投掷步的技术 ★方法： ★学习引枪技术。 ★原地引枪练习（如图） ★走步和慢跑中引枪练习。 ★学习投掷步技术。 ★上两步引枪，动作要点同技术部分中引枪的第一步和第二步。 ★持枪做交叉步练习：左侧对投掷方向，两脚左右开立稍比肩宽，右臂持枪后引，眼看投掷方向，然后右腿向投掷方向迈出成交叉步。 ★上三步结合引枪，动作要点同技术部分。 ★上四步投掷，动作要点同技术部分。 ★学习助跑掷标枪技术 ★方法： 持枪助跑练习。 持枪助跑结合引枪练习：在跑进中两步完成引枪动作。 持枪助跑结合引枪和投掷步，动作要点同技术部分。 中速短程助跑掷枪。 全程助跑掷枪。 ★确定个人技术特点，改进和完善技术

4. 拿枪的几种姿势是什么

有7种射击姿势。

1、卧姿无依托射击

卧姿无依托射击是常见的射击姿势，在这个姿势下容易通过双臂的架设与枪支构成三点支撑，是相对稳定的射击方式。

2、坐姿无依托射击

坐姿无依托射击具备稳固的特点，由于有了更多的支撑点，枪身架在稳固的膝盖上，理论上能达到出色的射击效果。

3、侧姿

侧姿有利于狙击手在狭小空间内作战。该姿势主要依托点位于狙击手大腿外侧。由于将近六成力量用于手部支撑，在瞄准上有一定难度。

4、仰姿

仰姿难点在于需要上半身微弓才能完成瞄准射击。对于经过训练的狙击手们来讲，不是难事。

5、跪姿

跪姿是常见姿势之一，弥补坐姿和立姿的落点差。这种射击姿势，长时间跪坐会导致腿麻的情况发生。

6、蹲姿

蹲姿是考验狙击手下盘稳定的姿势。端着15斤重的狙击枪蹲一小时，腿部会出现难受的情况，因为只有两只脚着地，所以刮风时会晃，对射击要求来讲是有难度的。

7、立姿

立姿是常见的射击姿势，对体力要求大，难度高，因为立姿是在无依托的状态下，所以需要克制全身的晃动。

5. 步枪操作方法

有点多 但是这是正规的操作方法

1、动作要领。
（1）提枪。
口令：提枪。
要领：听到“提枪”口令后，右手将枪提到右肩前，枪身垂直，距身体约10厘米，枪面向后，手约与肩同高，大臂轻贴右胁，同时左手握护木；右手移握握把，右臂伸直；将枪轻贴右侧，枪身要正，并与衣扣线平行；右大臂轻贴右胁，左手迅速放下，成提枪立正姿势。
（2）枪放下。。
口令：枪放下。
要领：听到“枪放下”口令后，左手迅速握护木，右手移握准星座附近；左手放下的同时，右手将枪放下，使托前踵轻轻着地，成持枪立正姿势。
2、动作要点。
提枪、枪放下要领可归纳为“三快、两准、一稳”。“三快”：即手提枪快、左手接握快、枪放下快；“两准”：即枪距身体的位置准、两手抓枪的部位准。“一稳”：即枪在运动过程中要平稳。具体应把握以下几点：
（1）要保持良好的军姿。提枪、枪放下时，两腿要内合下压，收腹挺胸，收下颌挺脖颈，正确掌握立正时的三个协调。
（2）提枪时主要是利用手腕的带力和食指的提力将枪提到右肩前，左手要取捷径迅速握护木。
（3）左手将枪控制好，右手贴枪面迅速握握把。
（4）将枪贴于身体右测时，主要是利用右手的握力和左手向后的带力使枪迅速到位。
（5）枪放下时，利用右手腕的爆发力迅速向前推枪，同时左手取捷径接握护木；移握准星座时，左手将枪控制好，右手取捷径迅速接握准星座附近；枪放下时主要是利用右手腕的爆发力迅速向右下方送枪，使枪前踵轻轻着地。
3、容易出现的错误动作及纠正方法。
（1）提枪时，大臂外张过大、提枪速度慢，枪不定位。
纠正方法：右大臂轻贴右胁，可采用辅助手段限制受训者进行纠正。
（2）左手握枪时，枪身不稳。
纠正方法：握枪适当用力，左手取捷径正直握枪，使手掌与枪结合确实，适当用力打枪面。
（3）左手与左小臂不在一线。
纠正方法：枪贴身体后，左小臂略成水平，左手腕与左手伸直与左小臂在一线上。
（4）放手时画弧。
纠正方法：左手取捷径顺身体下滑、放下。
（5）枪身不正。
纠正方法：提枪时，枪身轻贴身体右侧，与衣扣线平行。
（6）枪放下时，右肩前迎。
纠正方法：两肩放松，用手部力量将枪推出，上体保持正直。
（7）推枪时，枪身不垂直。
纠正方法：右臂伸直，左手握枪，用力适当。
（8）放枪时，枪刺画弧或前导。
纠正方法：右大臂轻贴右胁，右手取捷径将枪放下。
（9）枪着地用力过猛。
纠正方法：接近地面时，控制速度，使托前踵轻轻着地。
（l0）托底踵着地后位置不准。
纠正方法：使托后踵与右脚尖齐。
4、训练步骤
（1）分解动作练习。
口令：分解动作，提枪、二、三、四。分解动作，枪放下、二、三。
要领：听到“提枪”的口令后，右手迅速将枪提到右肩前，枪身垂直，距身体约10厘米，枪面向后，手约与肩同高，右大臂轻贴右胁，同时左手接握下护木；听到“二”的口令后，右手移握握把，右臂伸直；听到“三”的口令后，将枪轻贴身体右侧，枪身要正，并与衣扣线平行，右大臂轻贴右胁；听到“四”的口令后，右手迅速放下，成提枪立正姿势。
听到“枪放下”的口令后，右手向前推枪，左手迅速握护木；听到“二”的口令后，右手移握准星座附近；听到“三”的口令后，左手放下的同时，右手将枪放下，使托前踵轻轻着地，成持枪立正姿势。
（2）连贯动作练习。

6. 标枪训练方法有那些教学步骤分几段

发展上肢肩带的灵活性和柔韧性增加上肢力量①仰卧臂屈伸 ②颈后推坐推卧推（下放慢向上推快）③仰卧直臂前下压（仰卧于凳上手放于头后直臂拉起杠铃于体上）④仰卧飞鸟俯卧飞鸟 ⑤负重引体向上 ⑥下桥动作转肩翻轴练习 ⑦颈后臂屈伸 ⑧直臂绕环 ⑨直臂前下压 以上练习重量可适当轻些约50%2—3组×8—12次下肢肌和躯干肌的练习方法半蹲 ②负重蹲跳 ③箭步行进弓箭步跳 ④负重提踵（跳）⑤负重登板凳，或两腿交换登台阶 ⑥负重蛙跳，多级跳 ⑦负重体内环 ⑧负重体侧屈 ⑨侧卧起（固定两腿，侧卧于山羊上以体侧用力起 ⑩两头起（11）一侧提铃作鞭打动作以上练习强度更大组数多次数少6—10组×1—3次为防止肩关节和肘关节受伤应多做些负重臂绕环力量练习在专项训练中占比例很大一周可自行安排3—5次主要发展爆发力专项技术训练方法设定 标枪技术分助跑（投掷步和预跑步）和最后用力两个队段，要想把两个阶段有机地联系在一起就需要把技术（标枪）合理地分解—连结才能使标枪成绩得到很快地提高1徒手做投掷步最后上步右脚在后屈膝脚尖朝前偏右左脚在前身体重心落在右脚右臂作引枪状左臂弯曲于体前上身体呈超越器械状左脚和上体在一倾斜面上肩正对后方在后方观察不见后背为正确此技术同握枪相同2徒手做最后第一步交叉过渡最后一步左脚在后右脚在前步交叉右脚尖与纵轴成约60�0�2—70�0�2直腿左脚微屈保持重心稳定，身体如前所述上体保持倾斜姿势下肢重心移至右脚左腿前摆姿势如1。3徒手做投掷步（形成技术定型一步右脚前摆转体二步左脚前摆后引枪三四步空中交叉落地成“1”势五最后用力在投掷步中下肢始终在超越器械 以上练习可反复练习在身体姿势正确的基础上可持枪练习标枪尖不高于头部与肩齐平前臂与标枪夹角越小越好，枪尖在投掷步过程中稍偏右投掷步练习可助跑5—7步作投掷步也可助跑3—4步作交叉步10—15米，反复练习稳定技术使手臂定格身体稳不摆动4原地掷标枪掌握最后用力的技术5慢跑引枪练习6快跑中引枪练习7投掷步形成1步2步34步（跳跃交叉）5把枪投出形成概念定性附：开始，右手肩上持枪，左手放于体侧，右脚脚掌触地“1”右腿直腿向前方摆脚掌触地同时重心落在左脚同时转右边，使身体（上体）正对右方，眼始终正对投掷方向“2”时，上体当于下肢后面，移重心于右脚，左腿前摆右臂完成引枪动作，手腕内旋，枪尖稍偏右。“3、4”跳起交叉完成，落地成右腿在后，微屈，左腿在前，脚掌触地，形成最后用力，有利于蹬伸姿势。“5”最后用全身协调用力，形成爆发式的手臂“鞭打”，把枪按适宜的角度（30—35�0�2角）投出，使枪按顺时针旋转。在投掷步中，下肢始终超越器械，并且是在逐渐加速，以获得最大力量。最后用力时，要转髋、转肩使上体正对投掷方向，形成最后用力角度。标枪周训练计划；周一，力量训练；深蹲100—150千克，半蹲200—150千克，次数少组数多。2—5次×8—15组发展爆发力。投壶铃20—30千克10—15组×2—5次直腿硬拉100—120千克5—6组×4—8次卧推100—140千克4—5组×6—8次仰卧超坐两头起（负重）3—4组×30—50次颈后臂屈伸40千克—6组×10—15次周二柔韧训练下桥翻轴转肩，8—10组×2—3米体回环30—40千克5—6组×6—8次仰卧直臂拉起25—30千克3—4组×7—8次负重直臂绕环（肩关节灵活性）3—4组×5—6次负重弓箭步走，侧蹲5—6组×5—6次周三力量爆发力练习高翻120—150千克3—4组×5—6次抓举（高抓）70—80千克4—5组×2—3次颈后推举50—60千克8组×10次负重）引体向上5组×20次前后抛铅球5组×10次周四，轻松协调柔韧练习俯卧拉90—100千克2—3组×10次持重物肩绕环飞鸟4—5组×10—15次壶铃蹲跳，壶铃侧拉4—5组×8—10次仰卧投掷重物起（实心球等）3—4组×10—20次周五专项技术练习持枪助跑七步接投掷掷出枪体会投掷动作×8次30米持枪跑和交叉步跑×6次做第二标志线七步正好左脚踏上标志线连续跑×6次全程连续跑—预跑步25—35米，投掷步8—12米×10次，注意动作连贯，全身协调握枪要稳。周六日休息 附力量练习①深蹲②手持重物（哑铃，吊袋）做转体掷标枪，最后用力动作③手臂持重物屈于支撑物上，做最后用力，掷标枪时前臂扭转，掷枪练习④利用鞍马和檩木，做仰卧起坐和侧卧起，练习腹直肌和腹外斜肌（也可负重）⑤颈后臂屈伸（利用铃片或小杠铃）⑥仰卧在长凳或跳马上，做直臂拉起（或叫仰卧直臂前下压）⑦直腿硬拉⑧负重体侧屈和侧拉（提铃）⑨箭步翻⑩腿举（在升降架上）⑾抛壶铃柔韧性练习：①背对檩木，双手在体后靠拢，抓檩木吊肩 ②正对檩木压肩③身体成桥，左右侧屈或翻转④体回环（持铃片或重物）或俯背绕环⑤利用标枪转肩⑥双背对手拉肩⑦手扶檩木左右摆腿⑧一手臂握肋木做投枪练习

7. 枪法很烂，怎么练习枪法

• 首先，枪法准有两个最主要的原因，第一个是拥有一个适合自己的鼠标，就比如你的手掌如果比较小，那么你可以选择外表比较小的鼠标，就像这样，这也就是为什么在职业联赛上选手们都使用自己带的鼠标一样。

  鼠标这点说玩之后，我们来说枪法准，其实最基本的原因就是手记住了你当前鼠标灵敏度。

  并且形成了一个肌肉的记忆，也就是说，我的手记住了我当前的灵敏度下，鼠标移动多远，准星又会跟着移动多远。

  那我想要准星移动到哪里，它自然就会移动到哪里。

  你说这可能打不准吗？

• 想要枪法打得准，就像我上面所说的，必须找到一个合适自己的灵敏度，灵敏度的高和低，决定了你使用的感觉，你要是自己都感觉不舒服，那还能打得准吗，鼠标灵敏度可以自己到训练靶场去调试。

  鼠标灵敏度调整好了之后，我们再来调试一下画面，首先按住SHIFT+CTRL+R

  打开性能显示器，然后我们就会看到左上角叫会出现性能指数，我们只看这个FPS就可以了，fps60以上，游戏才能感觉到流畅，如果没有达到60的朋友可以把选项打开，把画面修改一下，至于怎么改我就不多说了，因为每个人的喜好都不一样，如果想要非常流畅的话，直接选择全低就好了。

  但是如果你想要画面好的话，那么至少也要保持fps在60一次才能调高画面。

  还有一点要注意一下，像守望先锋，这类的fps类型游戏，基本都不要开窗口化，无边框，垂直同步这种的。

  因为打开这几种之后，我们的鼠标移动会有明显的延迟感。

• 那么一切都调试好了之后，我们开始进行射击技巧

  守望先锋内最基本的几个射击技巧有：点枪，压枪，甩枪，以及跟枪。

  这四点就足够让你成为大神。

• 第一个：点枪

  点枪就是每次只打1到3发子弹，在传统的fps游戏内，枪械在扫射的时候只有钱几发子弹是打在准星中间的，而后面的子弹会越来越散，为了保证中远距离的准度，通常采用点射技巧。

  但是在守望先锋类，能用到这个技巧的英雄不多，最有效的就是士兵76以及移动形态下的堡垒，

  点枪技巧对手感的练习并没有太大帮助，

• 第二个：压枪

  压枪就是连射时准星上移时，我们逆着它，下移鼠标，保证准星的稳定，在守望先锋内，能用到这个技巧的只要麦克雷的六连子弹，和路霸的大招了。

  压枪技巧对于练习鼠标的操控力有一定的帮助，不过效果不大，所以也不建议用来练习。

• 第三个：甩枪

  甩枪就是校准鼠标速度时的技巧，从一个点快速移动到另一个点并且开枪，这就叫甩枪，甩枪不但可以帮你校准当前鼠标灵敏度，还能帮你适应当前鼠标灵敏度，很多习惯了高灵敏度的人，想强迫自己适应低灵敏度，那么频繁地练习甩枪效果就很不错，因为甩枪就是在两点之间高准度的快速移动，所以非常练习我们的手对于距离的掌控，也就是我上面说的手部的肌肉记忆。

• 第四个：跟枪

  跟枪就是准星始终跟着敌人并且开枪，因为跟目标的距离不同，目标在我们屏幕上移动的速度也不同，所以准星想要稳稳的跟住敌人，对我们鼠标的控制力，要求非常高，也就是说跟枪，非常练习我们对鼠标的控制力。

  所以适合练习枪法的技巧有两种：甩枪以及跟枪

• 然后我们说一下这两种枪法的练习方法

  第一步站桩练习

  就是你找好一个点，站住不懂，利用甩枪以及跟枪去射击目标，每次练习2到5分钟就好了。

  第二步移动练习

  也就是说你在移动之中练习甩枪以及跟枪，每次练习最好保证在10分钟以上，不然连热身都算不上。