用什么方法减肥都减不下来

‘壹’ 为什么我怎么减肥也减不下去

作为一个医生，见过很多被肥胖困扰的患者，也帮助过很多患者瘦身成功，恢复健康身体。

怎么减肥都瘦不了与减肥的方式有一定关系，可能与肥胖存在的时间较长也有一定关系。对科学的减肥一定要通过饮食控制、运动结合，如果单纯的仅靠节食，这种减肥通常并不科学，而且减下来体重很短时间之内容易出现反弹。

减肥减不下去的原因：

1、减肥方法不对：

减肥时，同时做好饮食控制和运动锻炼才能取得较好的减重效果。人体正常运转每日所需的热量约在1500至1600大卡之间，减肥期间，应将每日总热量控制在此区间，并搭配适当的运动。如果每日只控制热量摄入而不运动，人体代谢减慢也会导致脂肪堆积，瘦不下来。如果只是运动却不控制热量摄入，每日摄取的热量大于每日运动消耗的热量，那多余的热量也会转化为脂肪。

2、时间不够：

饮食控制搭配运动减肥，一般需坚持一个月左右才能看到较好的效果，每日进行有氧运动的时间宜保持在40分钟以上，每周进行三到四次以上较好。

3、身体或疾病因素：

遗传性肥胖患者由于基因影响，脂肪的堆积比普通人更多，较为难减。此外，一些疾病导致的肥胖也较难减重，比如库欣综合征、下丘脑或垂体疾病、甲状腺功能衰退以及胰岛器官的疾病等。

如何健康有效减肥：

1、良好的饮食习惯是根本

在减肥的过程当中，很多人往往因为无法忌口使减肥的效果不佳。减肥中一定要遵循“少油、少盐、少糖”的原则，对重口味的食品也要禁食。只有调节了饮食，才能够控制体重，从而达到理想的减肥效果。

2、健康的作息时间是保障

减肥中要减少熬夜的频次，并且要早睡早起。仍在熬夜的过程当中会使身体的新陈代谢变慢，抑制了体内垃圾的排泄，从而使赘肉堆积，造成小肚腩、大猫脸等恼人的肥胖症状。因此，调整不健康的作息时间是很有必要的。

3、适量的运动方式是驱动

由于每一个人的体质有所不同，在进行减肥运动类型的选择时需要以适应性需求为主，只有通过适量以及适当的运动方式才能加速减肥，但也不能够盲目的大量运动。通常可以选择慢跑、散步等运动形式，这些有氧运动都可以有效地推进减肥的效果。

4、均衡的营养是瘦身的基础

在众多减肥者中，以节食的方式进行减肥的不在少数。殊不知，有保持营养的均衡才能真正的瘦下来，也只有积极的补充各类营养才能瘦得更健康。

5、保持好的心态不可少

减肥需要长期坚持，但是又无法立马见到效果，很多人也因此而放弃了减肥。在减肥的过程当中，良好的心态是十分重要的，每天保持乐观的心情可以使减肥的效果更好。此外，有些减肥者会有暴饮暴食的习惯，而这些不良的行为往往是因为焦虑造成的，只有保持好的减肥心态，才能让瘦身效果更佳。

减肥是一个长期且持续性的过程，由于体质、饮食、作息、运动等各方面的差异，每一个人的减肥肥效果都会有很大的不同。但是，健康的减肥方式必然是要从饮食、作息、心态、运动等多个方面共同着手的，理想的瘦身效果要从健康的减肥方式做起，从细节处做起才能使身体更健康。希望您在不久的将来可以减肥成功，拥有理想的身材。

‘贰’ 瘦不下来怎么办

关于减肥，我有亲身经历，个人身高158，曾经体重105，经过一个月努力瘦到了93斤。

关于减肥却瘦不下来的问题，关键原因在于没有找到致使你发胖的原因。

我作为一名山西人，日常三餐以面食，如面条、馒头为主，蔬菜类较少，减肥以前多是以吃面条、馒头，每顿吃到撑后才结束吃饭，而且除了 体育 课活动和日常行走，基本不运动！

为了瘦身，我做了如下努力：

一、每天早上六点二十起床，喝一杯600ml的温水，然后上厕所，刷牙洗脸时保持半蹲姿势可以起到瘦腿的效果。然后从五楼跑步到楼下餐厅吃饭（尽可能的运动，因为实在不想去操场跑步，懒呐），早饭是一颗鸡蛋或是一碗豆浆，一个月内早饭从来不迟包子、油饼，凡是带油的早上都不吃，课间不迟零食不喝任何饮料，只喝水直到中午下课。

二、中午下课跑步去食堂，不吃有肉的任何菜，不吃馒头，不吃面条，只吃素的盖饭，例如香菇油菜之类的，吃中午饭前，喝一大杯水，增加饱腹感，菜多是吃五六口，米饭吃一口，（因为我发胖的原因就是主食吃的太多，所以尽可能不吃米饭）。吃完饭回了宿舍，提上两个暖壶，下楼打水 ，再回到宿舍（尽可能的稍微运动下，毕竟刚吃了饭就睡觉会加重）三、中午吃完饭后到晚上睡觉不进食，只喝水。睡觉时顺时针逆时针各揉100下，床上脚瞪自行车100下，靠墙倒卧看一集电视剧，躺下侧抬腿左右各100下。

可以瘦下来的，就看你自己有没有毅力或者说是自律性怎么样啦。我9年前多次减肥失败，9年后减肥成功给自己总结了一些经验，分享给大家，希望能给到大家一些帮助。

第一，减肥要端正心态，积极乐观，最少给自己3个月的时间，要养成良好的饮食习惯和生活作息规律，每天要有适量的运动习惯。

第二，饮食上坚持少油少盐尽量清淡，但不一定就是水煮菜，长期水煮菜或者吃素会让身体营养失衡，结果适得其反，要吃一些蛋白质含量丰富的肉，比如鱼肉、鸡胸肉和牛肉等。

第二，控制精米白面为主的主食，但不能不吃主食，可以用粗杂粮比如燕麦糙米玉米面荞麦面等，也可以用粗南瓜薯仔红薯玉米等来代替，但记住不要过量食用。

第三，用餐定时定量，早餐一定要吃吃饱要有质量，不是数量；午餐多吃菜主食不要过，吃7分饱；晚餐早点吃少吃点，离休息前4个小时不吃东西，不熬夜。

第四，多喝水不喝任何碳酸饮料果汁奶茶等，水果也不是多多益善。

第五，每天至少有一个小时的运动，其中要想减肥有氧运动必须在40分钟以上，运动是有要求的，不是偶尔走走或跑跑，心率都要要求，总之自己要求自己很重要。

不用着急，减脂本身就是一个查漏补缺，审视自己生活方式，审视自己身体状态的一个过程。凡事都是讲逻辑的，因此你的减脂也必须得是符合规律。

从以下几点，你对照着我给的理论，你自行对比一下看看问题出在哪里？

1.热量盈余

是不是真的是有热量缺口，有没有真正量化过食物的热量，减肥是个不太简单的数字 游戏 ，吃得多了自然减肥没戏。同时，运动强度不够和持续时间不够，减脂也是没戏。

2.持续性

有了热量缺口了，但是幅度太大，缺口太大，就如你说的，比别人做更多的运动，吃更少的食物，很有可能就是热量缺口太大。缺口太大造成的结果就是刚开始减肥速度很快，用不了一周左右，就减不动了，而且吃点东西更容易囤积成脂肪。背后原理这里不多讲了。吃到自己合适的热量缺口，比如减脂期间有个300~500大卡的缺口，减的速度慢一点不要紧，但可以持续性长久一些，减的体重也会更多一些。

3.压力激素

减肥不是一两天的事情，切不能着急，越着急，身体内的压力激素水平越大，这样整个人就会处于一种应激状态，不利于脂肪分解，反而更有利于脂肪合成。这是人的本能反应，处于危机感的时候，人的第一本能是生存，而不是美观。和上述热量缺口过大是一个道理，过度节食，也是一种应激状态。学会休息很重要。

4.激素水平

如果上述都做的完美，吃睡练都完善了，情绪也稳定，但依然减脂困难，建议去查一下激素水平，如果激素水平有问题的话，再怎么靠吃睡练去减脂，作用也是微乎其微。

5.减肥药和中药

减肥药和中药有时也会影响正常减肥，造成体内激素水平不正常。

对着自己的实际情况，根据我给的建议，来看看问题出在哪里。减脂挺有意思，一旦开关打开了，找到问题的关键点了，减的速度就特别顺，也特别快。

以上，希望可以帮到你，仅供参考，谢谢。

减肥的方法有问题，如果是节食，吃药等当然难以坚持。你可以改变方法。减肥其实就是要保证能量的消耗大于能量的摄入。因此，节食可以，运动也可以。如果节食坚持不下去，就加大运动量并坚持下去。换个思路，换种方法，找最适合自己的。

首先你是真的想减肥，然后定制计划：

每日的三餐，每日的运动时间

运动消耗+新陈代谢只要大于你的摄入，时间久了你一定会瘦啊，然后记得要有氧无氧结合，减肥不难，难的是塑形。加油吧，一定要坚持

1.正确认识减肥，减肥不是一天两天的事，一定不能图快捷，吃药，节食，吃药和节食都伤身，而是易反弹。一旦恢复饮食，反弹速度你都无法控制。

2.合理饮食，学会搭配 健康 饮食。以摄入优质碳水化合物，高蛋白，高纤维维生素蔬果为主。

3.戒除一切油炸食品和烧烤，宵夜，重油重辣等不 健康 的饮食，养成清淡饮食的习惯。

4.适量进行锻炼，去瑜伽，跑步，打羽毛球，游泳等运动，根据个人身体条件制定运动计划。

5.把精细饮食换成粗粮，杂粮，把各种饮料换成蔬果，多喝水，休息好，养成规律的作息习惯。

下面是我减肥期间的饮食，请参考。

早餐前空腹喝杯淡盐水

1.早餐 脱脂牛奶1杯，豆浆1杯，水煮鸡蛋白2个，全麦面包2片，全麦馒头1个，素馅包子，玉米1个，各种粗粮轮换着吃3样，随自己份量，口味搭配。

2.午餐 鸡胸肉，虾，鱼，牛肉，鸭肉任选1种，搭配1种蔬菜，鸡肉，鸭肉，鱼肉都不能吃皮，搭配杂粮饭，蔬菜

3.下午茶 3点左右吃水果，柚子，圣女果，黄瓜，白心火龙果，奇异果等低糖水果选1样

4.晚餐 各种蔬菜都可以吃，选1到2样。除了蔬菜，冬瓜，西兰花，菜心，生菜，腐竹，木耳，我吃得比较多，西红柿炒鸡蛋也可以吃，但得少油，看自己口味来搭配。

关于主食，可以选择各种粗粮，杂粮，全麦制品，玉米也可以当主食，总之得低糖低脂高蛋白。

合理膳食 适量运动

想减肥，可以坚持不下来，这个是非常常见的问题。具体该怎么做呢，根据我的个人工作经验，为想减肥却坚持不下来的人提出几点建议：

第一，先找到能坚持的人作为伙伴，进入积极努力减肥的圈子。

人都有惰性，所以，要想客服这个问题就需要你去找到热爱减肥和健身的朋友，跟他们做朋友，找到正在努力减肥的圈子，加入这个圈子。

每天看别人怎么减肥，如何安排的作息时间，如何进行的饮食，如何进行运动。

原理：圈子的力量，减肥的氛围很重要。

第二，一定要找一个减肥的目标参照。

想减肥，但是想减多少？到什么程度，这就是目标！其实非常简单，比如买一件你特别想穿，但是穿不上的衣服，挂在房间里每天看，用视觉刺激自己的目标完成。

原理：目标可视化，刺激自己时刻提醒自己正在减肥中。

第三，给自己生活大检查，看看减肥无法坚持的问题根源在哪。

坚持不了减肥根源一 ：因为工作时间长，总是加班，环境、生活所迫，确实可以用来健身的时间不多，同时每天吃外卖，很难营养均衡和 健康 。

应对策略 ：吃饭的时候所有菜都涮水，每天加班的时候自己买黄瓜、西红柿、风干肉充饥，拒绝一切零食和饮料、甜点。

坚持不了减肥根源二 ：应酬、聚会太多，天天在外面烧烤、披萨、烤肉、自助餐，想不能量超标都有点难。

应对策略：考虑身体条件允许，采用生酮饮食，生酮饮食属于每天吃肉不怕油腻的方式。当然需要一定的营养补充，比如膳食纤维，否则容易便秘。

有的人坚持不了减肥是因为懒癌，每天在床上或者沙发上的时间太久。

应对策略：改变个姿势，比如站着看电视，站着看书，每天拖地打扫家里的卫生。

第四，培养自己减肥的“金钱观”。

很多事如果跟钱结合在一起也许就成为可能了。为什么很贵的减肥训练营会有效果，因为花钱了心疼啊！

原来都说“漂亮的脸蛋不能当饭吃”， 社会 环境变了，一些漂亮的网红，不但因为有才艺，还因为有颜值。

假如你渴望年薪百万、千万，算算平均一小时是多少钱，每运动一小时岂不是赚了这么多钱，也许就有动力了。

减下的不仅是肉，改变的是人生！

很多明星也为了拍影视作品，不停的增肥和减肥，比如胡杏儿。

第五，找人监督你。

比如在朋友圈公开你的减肥信息，让朋友监督你，如果到了时间没减下来，请人家吃饭。在营养师队伍里，有这样一位老师，也是我的好朋友，王旭峰，他就用了这样的方法，并开创了“坚持锻炼一百天”的网络活动，有兴趣参与一下。

没有减不下去的肥，只有错误的减肥方法。

你说的减不下去，一种可能是开始减下去几斤后遇上了平台期，另一种是减肥后脂肪反弹很快。

首先，减肥不能简单地考虑消耗热量大于摄入热量就行。能量代谢包括基础代谢和运动代谢。对于正常人来说，基础代谢耗能是大大超过运动耗能的。

基础代谢的影响因素很多。其中内分泌水平不正常引起的代谢低下是重要影响之一。同时，内分泌失调也是肥胖的重要原因。很多人说喝水也长肉就是这个原因。当你觉得很努力减肥却效果不佳时，有必要检查下自己的内分泌水平。

其次，对于减肥是不是你太急于求成了？正常的减肥速度大概每月不超过10斤。

这是根据正常人每天最低摄入能量要求和运动消耗科学计算的。具体可以看我的文章《 健康 减肥的速度为什么每个月不超过8-10斤》，更快速的减肥方式会给身体带来伤害。

很多人由于错误减肥方式，前期体重快去降低，这减的其实不是脂肪，因为脂肪燃烧虽然释放能量很多（每克脂肪释放9千卡 ）但速度很慢。这时候你消耗热量的顺序是糖、蛋白质、脂肪。

这样快速减去的体重除了脱水外还消耗了体内的肌肉，肌肉的减少降低了基础代谢水平，而基础代谢水平是人体消耗能量的大户。

这时候你用以前的饮食水平和运动水平发现体重就会处于平台期，很难下降。

而且当你恢复正常饮食后，由于前段节食挨饿的刺激，身体本能的反应会把吃进去的食物大量转化为脂肪储存起来以供再挨饿时候的能量储备，所以你的脂肪反弹很快。

健康 的减肥方式就是吃饱再减肥。

你这种情况建议首先检查一下内分泌，如果没什么问题找一个专业的减肥机构科学指导，有计划地进行饮食和运动的系统安排。

最后提醒一点，不要轻易相信抑制食欲或者号称排油的减肥药，减肥代餐作为加工过的食品对身体也不 健康 。对于现在流行的体脂秤反映出来的数据可信度也有待商榷。

正确的减肥方法，是不需要多少意志力坚持的。因为正确的方法必然是根据实际情况，循序渐进的进行运动和饮食调控，太加上合理的休息时间，逐渐将为减肥付出的努力融入到生活中去，除了需要付出足够的耐心外，根本不需要花费意志力坚持多少。

不过以上说的是最理想情况下才会有的，一般情况下，从零开始的减肥，多少都会需要意志力支撑一段时间，至少要坚持到身体开始适应为止。比如从来没有运动过的人要出门去跑步，这还是要很大的意志力的，在这个阶段中不能坚持下去也属于人之常情。

只靠自己坚持不了的话，该怎么办呢？最好的办法当然是找人帮忙啦，身边有关心你的人愿意帮忙的话，那是再好不过了。时刻督促你控制饮食，拉你一起去运动，这样被迫的坚持也是坚持呀，只要一直坚持下去，减肥效果也不会打折扣的。

如果没能找到别人帮忙让你坚持下去，那也不需要泄气，有问题就解决问题，办法总会比困难多的嘛。首先可以尝试降低运动量，难以坚持的根本原因就是因为太辛苦嘛，降低难度不就没那么辛苦了吗。虽然减肥效果也会下降，但指望一开始有良好效果真的是太天真了点，只要能坚持下去，日积月累的努力总会能有效果的。

然后可以想办法欺骗自己，比如欺骗餐，骗自己只要控制饮食够一个礼拜，就可以放肆吃一次，这个也叫欺骗餐，一般这样欺骗法，热量的摄入总量都会有明显下降的。也可以将欺骗法延伸出去，比如骗自己要出去买零食，这样就有动力出门啦，然后在小卖部门口左转的跑道上跑步去。

减肥是目标，为了达到目标可以在保证身体 健康 的前提下不择手段的，坚持不了算什么难题，爬起来再试一次吧。只要你想，肯定能达到目标的！

‘叁’ 为什么我怎么减肥也减不下去啊

先说说我自己的情况。我是一个非常典型的胖墩，最重的时候体重达到了170斤。因为肥胖问题，我的生活也出现了一些问题：因肥胖导致晚上睡觉打鼾，影响他人休息。因为肥胖，我的体育成绩一直都是不合格的，大学时甚至还因为长跑过慢挂了一科。除了这个，我在体检中还检查出了中度脂肪肝。那个时候的我已经意识到了要开始减肥，但是我也和你一样，就是瘦不下来。后来我用了一些方法，把自己的体重降下来了。那么这一段时间我是怎么减肥的呢。

让我们先从早餐开始说起。以前我特别喜欢到餐馆里吃早餐，而且每顿吃的非常多。现在我改变了自己的饮食习惯，早餐我只吃1份粗粮，1个鸡蛋和1杯牛奶或者豆奶。

除了这些，还需要的是坚持和毅力，你必须要给自己设定一个目标，比如体脂率降到多少、克服脂肪肝等等，有了目标才有奋斗的动力。

‘肆’ 减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因

减肥瘦不下来的原因，几乎没有人想让自己是个胖胖的人，所以大部分都会行动起来去减肥，但是不少人做了减肥运动后却始终瘦不下来，感到很纳闷。我已经为大家搜集和整理好了减肥瘦不下来的原因的相关信息，一起来看看吧。

减肥瘦不下来的原因1

一、运动减肥为什么瘦不下来呢

运动一直是公认的最健康减肥方式之一，但现实生活中，很多人即使每天花几个小时运动也没有取得明显效果，有的甚至反而增重了。

1、运动后存在补偿心理

有些人运动后往往会吃得更多，总觉得“我都运动了，不能亏待自己”。美国亚利桑那州立大学最新研究证明，人在运动后很容易产生奖励自己完成运动量的补偿心理。而且，运动后新陈代谢加快，胃口大开会吃得更多。

事实上，想要瘦身，最好采用运动与适当节食相结合的方式，从而实现热量负平衡。通过运动增加能量消耗的同时，适当减少能量摄入。

可将每天摄入的总热量降到原来的80%左右，也就是我们常说的吃八分饱，在总能量摄入减少的基础上，保证一日三餐规律，饮食结构多样，从而确保人体正常代谢，达到健康减肥的目的。

2、运动计划一成不变

美国佛罗里达州坦帕大学研究人员发现，长时间做低强度有氧运动，例如每天在跑步机上匀速跑45分钟，最初可能很有效，但几周后就很难减轻体重。

这是因为，当从事某项运动6~8周后，人体就能逐渐适应这一运动强度，原来的运动负荷对机体的刺激就不明显了。因此，运动强度和时间不能一成不变，要随着运动能力的增强，及时调整运动负荷。

减肥以较长时间的有氧运动为主，可选择慢跑、舞蹈、游泳等。在此基础上，最好每周有2~3次的力量训练以增加肌肉，提高基础代谢率，这样能更好地取得减肥效果。另外，高强度间歇练习，跑走结合等锻炼方式也有较好的效果。

3、压力过大

运动是释放压力的最好方式，但运动安排不当，比如训练目标过高，难以坚持或完成时，会给人带来较大的心理压力。

正常情况下，人体内分泌的应激激素皮质醇能很好地抵抗压力，当人压力过大时，皮质醇的负面效应开始显现，血糖升高、食欲增加、体重上升、极度疲劳。

因此，如果想减肥，应改善睡眠、放松身心、摆正心态，以轻松的状态锻炼身体，而不是将运动当作任务。

越跑越胖定是打开方式不对

运动减肥是最好的减肥方法，而跑步则是大多数人会选择的减肥方式，不仅能瘦身，还能锻炼身体增强免疫力，一举多得！但是为何有些人靠跑步减肥却越跑越胖呢？可能你正陷入错误的跑步减肥法中了。

二、运动减肥的最佳方式

1、重点不是次数，而是缓慢而确实

做肌力训练时，我们多半会以几组动作作为单位，订立目标时也多半会以增加重点搭配增加组数来调整强度，但许多人为了达成组数目标，急着把动作仓促完成，其实反而效果不好。与其每周贪心把组数增加，不如给自己先订立的目标是每个动作都缓慢且确实，这样反而可以消耗更多卡路里。

曾经有一位健身教练分享，你可以做到的最大程度，就是在自己觉得不行了我快要爆炸了时，再做三组，虽然很痛苦，但最后三组的效果一定是最好的，记得做完肌力训练时要做肌肉伸展，免得拉伤。

2、随时意识到自己的肌肉

随时随地提醒自己保持正确姿势，不要弯腰驼背，站立时要自然地紧缩小腹与臀部肌肉，光是这个意识的动作，就能让你慢慢训练出自己的深层肌肉。一旦你可以随时随地收紧或放松你的肌肉，就代表你的肌肉灵活具操控性，呈现最佳燃脂状态。

3、肌力训练后补充蛋白质

在训练完之所以肌肉会觉得酸痛，是因为内部组织处于轻微发炎的状态，借由这样不断破坏与重建的过程，肌肉才会越来越有力（也就是说，你做完肌力训练后如果没有觉得酸痛，就是强度不足)。也因此，在训练完为自己补充一些蛋白质，蛋白、无糖豆浆、低脂牛奶都是不错的选择，让这些蛋白质协助修复你的肌群。

4、少量多餐防止饥饿感

身体一旦出现饥饿感，就会释放出储存脂肪的讯号，身体也会想要寻找高糖、高油份的食物来补充（这就是为啥半夜总是想吃咸酥鸡)，所以将三餐分成4到6个小份量的餐点进食吧，千万别让自己有饿到的感觉。

5、有氧运动需包含高、低强度

身体是很容易适应运动强度的，如果你每次都选择同一种有氧运动，做同样的强度与时间，身体很快就不再觉得疲惫（也就不再有效！)每次都选择不同的有氧运动，并搭配强弱不同的强度设定（除了跑步机，滑步机、踏阶机、脚踏车都很棒)，如果是自己跑步，就以中等速度先跑20分钟，前后再搭上10分钟的慢跑。这样的运动方式可以比一般跑步增加36%的燃脂效率！

6、连续运动时间，与多次运动相加效果一样

有些人会为自己找理由，唉呀，我无法每天抽空运动啊，因为一运动就好花时间喔！但研究已经证明，连续时间的运动与多次运动加总时间，其实效果是一样的（例如30分钟跟3次10分钟运动)，所以你可以把握每个可以运动的小机会，比方下班时早两站下车多走点路，或是一起床先做20组哑铃动作等。

7、寻找降低生活压力的方法

研究已经证实，心理压力的确会让人变胖，这当然跟我们觉得压力时容易想找食物慰藉有关，但也跟荷尔蒙分泌有些许关系。如果你的工作、生活让自己压力很大，找找可以让自己纾压的方式吧，瑜伽、跑步都是不错的方式，借由运动后身体的伸展，脑内啡的分泌也可以让你心情变好。

8、运动要有变化

变化除了增加趣味，让我们比较不容易在运动时无聊以外，多做各式各样不同的运动，也能让不同的肌肉发展，借由灵活的刺激，也才能让身体不断处于“挑战”的状态，而需要消耗更多卡路里。

三、下面一次揭露跑步5大疑惑。

1、只要多运动，便可达到减肥目的？

运动虽能消耗人体内的热量，但仅靠运动减肥效果并不明显，研究表明，即使每天打数小时网球，但只要多喝一两瓶甜饮料或多吃几块点心，辛辛苦苦的减肥成果便会化为乌有。因此要想获得持久的减肥效果，除了进行运动外，还应从饮食上进行调整。

2、空腹运动有损健康？

人们总担心空腹运动会因体内贮存的肝糖大量消耗而发生低血糖反应，如头晕、乏力、心慌等，对健康不利。但美国达拉斯健美运动中心堆帕博士研究认为，饭前1至2小时（即空腹)进行适度运动，如步行、跳舞、慢跑、骑自行车等，有助于减肥。这是由于此时体内无新的脂肪酸进入脂肪细胞，较易消耗多余的脂肪（特别是产后的脂肪)，减肥效果优于饭后运动。另外，由于运动量适宜，热能消耗较少，体内贮存的能量足够使用，不会影响健康。另外，专家也提醒饭后一小时内和睡前一小时内，不适合跑步锻炼。

3、每天坚持30分钟慢跑即可减肥？

30分钟的慢跑虽可达到有氧锻炼之目的，但减肥成效却甚微，实验证明，只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与肝糖一起供能，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85%。由此可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。

4、运动减肥有全身或局部的选择？

广告宣传中常会发现“瘦腰”、“减臀”、“消小腹”等词语，所以我们开始怀疑，局部运动是否就能减少局部脂肪呢？第一，局部运动消耗的总能量少，易疲劳且不能持久；第二，脂肪供能是由神经和内泌系统调节控制，但这种调节是全身性的，并非练哪个部位就可以减哪个部位的多余脂肪，而是哪里供血条件好，有利于脂肪消耗，哪里就能减肥。例如，减肥者运动一段时间后，腰围不见得小多少，可脸颊却消瘦了，原因即在于此。只要运动消耗的热量大于摄入的热量，就可导致全身脂肪减少，而不会只减一个部位。

5、运动强度越大，运动越剧烈，减肥效果越好？

只有持久的小强度有氧运动，才能消耗多余的脂肪。这是由于小强度运动时肌肉主要利用氧化脂肪酸获取能量，因此脂肪消耗得更快。若运动强度增大，脂肪消耗比例只占15%。因此，做些轻松和缓、长时间的低强度运动，或心率维持在100至124（次/分钟)的长时间运动是最有利于减肥。（人体最大的`心率：每分钟最大心率MHR=“205-0.5x年龄”)

减肥瘦不下来的原因2

喝水喝太少

研究表明，我们的人体大概每天都需要喝8杯水，大概就是1500ml-2000ml不等，但是应该很少有人能做到吧，都是口渴了才想起喝水，然而并没有达到这个量，喝水可以帮助身体加快新陈代谢，将身体的废物能及时的排泄出来，所以想要减肥的话，一定要多喝水。

吃饭吃的太快

现在人的生活都是很忙碌的，很都人都没有时间用来吃饭，每次吃饭都是急急忙忙，根本就来不及细嚼慢咽，其实这种习惯是非常不好的，因为食物没有细嚼慢咽进入胃部，就会加重肠胃的负担，肠胃消化不良，脂肪自然就容易堆积，所以建议大家每天最好抽出三十分钟的时间出来好好的吃一顿饭，细嚼慢咽慢慢吃，这样是可以帮助减肥的。

三餐饮食不规律

现在的上班族很少有人能说三餐都是规律的饮食，或者是养成良好的饮食习惯，比如起太晚来不及吃晚餐，工作太忙来不及吃晚餐等，这些都是导致发胖的原因，所以建议大家想要减肥的话，三餐一定要规律，晚上8点之后不要进食，早上一定不要忘记吃早餐，中午吃饭七分饱，这样才可以快速的减肥。

运动量太少

虽然在运动减肥，但是运动量是完全不够的，只能够保持正常的消耗，维持现在的身材，但是达不到减肥的效果，每天的运动时间必须是30分钟以上，才可以达到减肥的效果，而且运动量要随着自己身体的接收能力进行调整，量力而行。

吃饭不够专心

因为工作忙碌，所以每次吃饭的时候也是三心二意，一边看手机一边吃饭，根本就没有细嚼慢咽，也不知道自己吃了多少，每次都会吃多了，等到自己反应过来的时候已经晚了，这种饮食习惯是很容易发胖的。

‘伍’ 减肥到一定程度减不下去怎么办

很高兴回答这个问题。减肥是一项需要长期坚持的项目。减肥过程中会遇到瓶颈期，即所谓的体重下不去。那么这个时候是最难的时候，需要更多的毅力坚持下去。针对如何有效减肥，根据我个人的亲身经验，现给大家说下：

减肥是需要赋予毅力的，在减肥期间也不能存在侥幸心理。偶尔的一次多吃，有可能会撑大你的肠胃，导致减肥中断。多运动，科学搭配饮食，再加上愉快的心情，相信每个朋友都可以瘦出完美的自己。