第一阶段（较严重）：去除致病因素→热敷+慢速牵拉+冷敷
第二阶段（较显着）：热敷+慢速自主运动+牵拉+冷敷
第三阶段（较轻）：日常按摩+热身+各种运动活动
第四阶段（不太显着）：日常按摩+各种运动活动
一般年轻人来说的手臂肌肉循环和供血很好的，除非是受外伤或者其他疾病影响可能发生粘连，肩颈粘连比较多，在于长期不良姿势影响，以自己多从事关节活动度大的活动和按摩为主。如果LZ你是外伤或者颈椎病，关节挛缩合并肌肉粘连，比较严重，建议去医院的康复科由大夫指导进行康复中的作业治疗或者运动治疗，治疗过程通常有热敷和被动的牵拉为主。不想去医院，也请先适度热敷，按照不疼痛或者稍微有点疼痛进行慢速的牵拉和慢速轻柔的按摩，以无负重的关节活动为主；等后期疼痛很轻的时候仍然做各种不负重的运动，但是关节活动范围可以适当增大，时间可以增加。待功能基本正常，恢复到无粘连的时候各种球类的运动都可以。如果是被诊断肌肉长期姿势不良造成粘连，建议先排除不良姿势，然后稍微注意活动就可以自愈。
还有一部分孩纸会觉得自己肌肉不分明就是粘连（T.T，LZ你的问题里没有附加的说明让我无从判断你这是什么粘连），这种的，长期坚持各种球类的基础训练或者每天抽出半小时来跑跑步，半年就有效果的。
② 肌肉粘连怎么治疗
建议：你好，肌肉粘连，一般是由于外伤后，局部血肿机化，后期没有完全吸收导致的一种后遗症。肌肉粘连导致的功能受限，建议你可以通过按摩，针灸，敷药，小针刀等措施治疗，一般肌肉粘连主要靠小针刀分离粘连肌肉。主要平时你还需要多按摩局部，热敷措施，适当活动，都是有助于恢复。
祝早日康复
③ 肌肉粘连怎么办
病情分析：
建议中医中药外敷治疗,通过对僵硬关节部位用药,使玄俯洞开,药力经毛窍而入,直达病变部位,具有改善局部循环,促进新陈代谢,松解粘连,强壮筋骨的作用,使关节周围组织挛者舒,萎者柔,关节功能得以恢复.
④ 肌肉粘连怎么治
肌肉粘连是软组织损伤后形成的斑痕性组织，要使之软化和恢复要做一些体疗。
热敷，
按摩，
理疗，
已达到扩张血管，分筋理筋，加快和促进局部血液循环的目的。
过程较长，需要待以时日，并逐步加入小负荷的运动配合供能恢复。
⑤ 肌肉软组织粘连怎么治疗最有效
软组织粘连往往是可以引起疼痛、酸胀、活动不利、牵扯痛、僵硬等症状的。有可能会有软组织粘连、劳损的，往往是可以采取按摩、针灸、理疗的治疗的。或配合中药、外用药物等治疗的。注意保养。适当的功能锻炼。不要久坐。
1、防止潮湿，寒冷受凉。不要随意睡在潮湿的地方。按照气候的变化，随时增添衣服，出汗及雨淋之后，要及时更换湿衣或擦干身体。天冷时可用电热毯或睡热炕头，
2、急性腰扭伤应主动治疗，安心休息，防止转成慢性，
3、体育运动或剧烈活动时，要做好准备活动，
4、纠正不良的工作姿势，如弯腰过久，或伏案过低这些，
5、防止过劳，人就像一台机器一样，过度的运转或超负荷的使用，必然会引起某些部件或整个机器的损害。腰部作为人体运动的中心，过度劳累，必然造成损伤而出现腰痛，因此，在各项工作或劳动中注意有劳有逸
⑥ 肩部肌肉粘连如何锻炼
1. 针灸按摩，红外线理疗
2.芬必得口服，祖师麻片口服，苏打片口服
3.必要时请骨科医生局部封闭，然后积极锻炼
配合肩关节的锻炼
1、面对墙壁而立 ,双手爬墙 ,争取高度每天上升。 2、手指对叉 ,屈肘翻腕 ,掌心向上 ,用力向天上托举。 3、双手在身后相握 ,手背紧贴腰背 ,尽量上提 ,以碰到肩胛骨为度。 4、患侧手搭对侧肩膀 ,以健侧手推患侧肘摸背部。上述锻炼可从不同方向活动肩关节与韧带 ,逐步恢复其功能。 5.每天早晨抡胳膊。正抡 40下 ,反抡 40下 ,两臂各抡一遍
⑦ 肌肉粘连怎么治疗好麻烦告诉我
腰背部肌肉大面积粘连属于祖国医学痹症范畴，主要症状是腰背部酸困疼痛，按压有压痛，影响腰背部活动，尤其是腰部，不能做弯腰活动，伴有易感冒、怕冷、乏力，甚至引起大、小便失禁；X线示：腰椎无异常。近年来笔者用小针刀配合梅花针、火罐治疗200例，效果较好，现报告如下。 1 资料与方法 1.1 一般资料 本组200例中，男119例，女81例；年龄最小34岁，最大69岁；病程最短1年，最长8年。都符合腰背部肌肉大面积粘连的诊断标准。 1.2 治法 选用小针刀、梅花针、火罐。使患者呈俯卧位，医者用拇指从背部到腰部用适当的力度揉压，寻找压痛点和肌肉僵硬处，作好标记，进行常规消毒，5%利多卡因注射5ml局麻，以刀口线和该处神经、血管、肌肉纵横轴平行进针，按小针刀进针四步法施术，先纵行疏通剥离，如遇硬结横行剥离即可，深度达骨面，铲除肌肉和骨面粘连的部位，使肌肉彻底松懈，用梅花针在局部叩刺，拔火罐10min，针孔用无菌敷料贴敷，嘱3天内不得洗澡。根据病情轻者1周治疗1次，重者3天治疗1次，1个月为1个疗程。 2 结果 2?1 疗效标准 痊愈：腰背部肌肉酸困疼痛症状消失，活动自如，身体状况较好，大小便恢复正常，能胜任原工作；显效：腰背部肌肉酸困疼痛症状减轻。 2?2 治疗结果 凡是坚持治疗的患者都均治愈，无任何后遗症。1个月痊愈者28例，2个月内痊愈者56例，3个月内痊愈者72例，3个月以上痊愈者44例，无一例复发。 3 典型病例 患者，男，39岁，农民。2000年9月21日就诊。主诉：腰背酸困疼痛3年，进行性加重1年余，伴有乏力、怕冷、易感冒，大便无法自控，小便滴沥不尽，甚至遗尿。曾在某医院诊断为“前列腺炎”收住院，药用抗感染、补液等法治疗1个月无效（具体用药不详），经别人介绍到我院治疗。刻诊：患者精神不振，表情痛苦，面色晦暗，纳差，舌苔白腻，质青暗，脉沉涩。查体：腰背部肌肉色暗，可扪及条索状肌束，压痛明显，弯腰时腰背有牵拉感。西医诊断：软组织粘连。中医诊断：痹症。如上法治疗1个月后症状减轻；3个月后大面积粘连完全松懈，诸症皆除。 4 讨论 软组织粘连即是骨骼和肌肉、肌肉和韧带、肌肉和神经粘连，小针刀可以把些粘连剥离开来，使其恢复到原来的动态位置，同时还可以疏通原来病区的阻滞，流畅病区的气血，中医经典上说，通则不痛，阻滞疏通，气血流畅，阴阳调和，则疼痛除，功能即可恢复。配合梅花针、火罐治疗，《本草纲目拾遗》记载“罐得火气合于内，即牢不可脱……肉上起红晕，罐中有气水出，风寒尽出”，由此可知拔火罐的主要功能是散寒除湿，活血化瘀，结合多种治疗使患者软组织大面积粘连疏通恢复到正常功能。]
⑧ 大腿肌肉粘黏怎么办
可以用自己按摩配合拉伸的方法，非常管用。
1、用双手对粘连部位进行充分按摩，用力从轻到重；
2、如果是大腿前面肌肉粘连，身体站直，屈膝盖，用手拉着脚踝位置，在你能承受的范围内停住15—30秒，每次2到3组，每天3次；
3、如果是大腿背面粘连，把粘连腿放到台阶上，屈膝150度，身体往前压，次数组数同上。
坚持一周会有明显的好转的，试试吧！