冬天怕冷训练方法

Ⅰ 怎么锻炼抗寒能力

**怎么锻炼抗寒能力**？
【提高身体素质】
体质不好的人，平时就要注意提高身体素质，进行科学、合理的体育锻炼，增加营养，调理饮食和睡眠习惯，逐渐改善身体虚弱的状况。提高身体素质不是一两天就能做到的事，要注意坚持。

【调理饮食】
冬季天气寒冷，尤其要注意饮食，千万不要因为别的事情耽误了吃饭，导致身体内部热量不足。在保证营养全面的情况下，多吃一些富含蛋白质、脂肪高的御寒食物，比如羊肉、牛肉、猪肝、鸡蛋、鱼、豆腐等。另外，多吃一些富含维生素E多的水果、蔬菜，对抗寒也有很好的作用。

【注意脚部保暖】
俗话说“寒从脚下起”，脚部暖和了身体其他部位也就不感觉冷了。脚部一旦受寒，全身都会感觉冷的打颤。穿上保暖透气好的棉袜、棉鞋，会让人感到既舒服又温暖。另外，还要经常用60℃以上的热水泡足，水里最好加些生姜片、茄根茎等中药，既能给全身传递热量，还能防治冻疮。

【经常运动】
冬季运动好处多多，既能活动筋骨，产生热量，又能增强体质，是抗寒的好办法。平时不要久坐不动，没事的时候可以来回走动，原地跳跃，运动起来会感觉全身都暖暖的。

【避免全身冻透】
不要在室外寒冷的环境中时间过长，这样很容易全身冻透，一旦冻透了，对自己的身体伤害很大，而且还容易感冒。如果感觉在室外冻得受不了，要及时到室内暖和的环境中，让身体慢慢暖和起来。注意不要立即火烤或热水烫，要逐渐适应温度的变化。

【穿着保暖衣物】
外出的时候要穿得暖和一些，身着羽绒服或棉大衣、戴上帽子和手套。注意衣物不要过紧，要宽松透气，这样既舒适又保暖。

【坚持用冷水洗手洗脸】
用冷水洗手洗脸可以加快血液流动，促进血液循环，产生热量，是提高抗寒能力，预防感冒的好办法。

【注意个人卫生】
冬季天气寒冷，洗衣、洗澡不是很方便，有些人可能会好久不换洗衣服，也不经常洗澡。衣服脏了会让人感觉既潮湿，又冰冷，还不透气，降低了保暖效果，穿着实在不舒服。另外，还要注意经常洗澡，洗掉油脂，让皮肤更好地呼吸，这样会感觉很舒服，还能缓解疲劳。

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附：
一、【人体耐寒“心理调解法”的原理】
在对寒冷的耐受能力上，虽然人人都有极限，但是人与人的差异却很大。在着凉以后身体出现各种各样的反映，进而形成病症。通过研究我们发现，这些病症反应和心理因素有对应关系，经过对应的调解可以减轻或祛除某些病症。在实践的基础上，从而逐步形成了系统的耐寒理论。
谈到病因人们自然地想到着凉、受风、病菌、病毒、遗传、外伤等等，而对于治疗这些疾病人们自然的认为用吃药、打针、作手术、针灸、按摩等方法。无论是西医或者中医都有一套病因学说以及各自的一套治疗体系，来进行着各种各样的对症治疗。
在人们意识中对此已经形成了一套程序、一种概念，深深地印在了人们的脑海里。虽然有些病症找不到确切的病因，就根据年龄、病症和治疗结果归结为更年期综合症、神经性官能症等。心平健康学的发展为我们对耐寒的研究增添了新的内容。心身是一个统一的有机整体，心理的变化必然导致身体的变化。

耐寒的重要理论之一就是祖国传统医学，《素问?上古天真论》中说：“恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来”。这是祖国医学养生学说的重要组成部分，也就是防止不良情绪刺激及自我调节以求内稳状态，达到“病安从来”的身心健康状态。理论之二就是运用心平健康学理论及方法治疗和消除疾病的隐患。
耐寒的过程就是通过一整套系统的方法，将以往强度较大、持续时间较长的不良情绪减少甚至消除，培养乐观的生活态度，从积极的角度看待生活，从而达到外在的耐寒能力增强和内在的身心均调到最佳状态，减少情志致病的可能，使生命品质也得到大幅度提高。
消除各种不良情绪的同时，人们对寒冷的耐受能力就会相应得到增强，从而实现心理和生理的良性互动，同时减少因抵抗寒冷不支而造成的各种疾病。耐寒能力向人们证明：身体健康的根本不仅仅是“无污染”的食品，更重要的是“无污染”的心灵。当心理的“垃圾”减少到最低程度时，身体的生理指标就会出现质的飞跃，耐寒的过程就是清理和消除心灵垃圾的过程，是实现“心理环保”的过程，也就是实现身体与心理双重健康的过程。

二、【寒冷对健康有害还是有益？】
到了冬天人们为保护自己，采用了多种外在的御寒措施，如穿棉衣、使用各种取暖设施，如暖气等。但感受风寒后，还是常引起感冒发烧。同时寒冷天气也会加重各种病症。心平健康学认为：残酷环境可以毁灭一个人，也可以造就一个人。冷可以使人冻病，但同时这个冷环境也能锻炼人。我们怎么利用这个冷环境，就像吃药一样，人常说是药三分毒，药是有毒的，但这个毒恰恰能治病。和其他事物一样寒冷对人体也有其双重性，既有破坏性的同时，也有造就性。一般人只看到它的破坏性，认为寒冷对人体有害，但我们研究的是它对人身心健康有益的一面，即它的造就性。这种造就不是凭空的，是研究了破坏的原因以后，在一套耐寒理论、方法和实践的基础上完成的。寒冷的天气，可给人带来各种不舒服的感觉，运用耐寒治病规律调整心理，可去除这种不适感。在达到健身祛病的同时，还能提高人们对残酷环境的承受力，寒冷给人们带来的益处是很大的。

三、【练耐寒对身体的益处】
练耐寒的最大益处是使人的身心整体素质提高，尤其对心脏、肺、肾三大脏器功能的增强有很大帮助，如肾虚的人耐寒能力差，最怕冷；心肺功能差的人一遇到冷，心里就哆嗦、咳嗽、感冒、发烧。通过耐寒学习，调整心理后，能使原来体弱的身体达到健康，耐寒能力随之增强，在学习耐寒的过程中，对腰腿病也有很好的治疗作用。
现代医学的观点认为，细胞在温度低的情况下，分裂的速度慢，在同样的周期里，生命就延长了。很多人都知道在地球上，热带人的和寒带人的寿命相比，有着明显的差别，寒带人寿命长的多。
耐寒的锻炼是一种综合素质的提高，通过耐寒可强化心脏的功能，心脏功能的加强，自然是一种寿命的延长。冷可以带来很多病，从现象看是这样，而从本质上是我们身体本身有病，通过冷这个外因条件显现出来，而通过心平健康学的内因治病规律，能够把因寒冷带来的各种疾病消除，达到祛病健身的功效。

四、【什么样的人能耐寒？】
本来应该人人都有耐寒能力，耐寒是人体本身具有的潜能。但是，在人类的进化过程中，随着复杂的社会环境和心理的变化，人的耐寒能力已逐渐退化。那些在生活中自信心强、积极向上、身体素质好的人或进行耐寒锻炼的人，不怎么怕冷，耐寒能力较强，我们通常说他有一腔热血。而自卑、胆小怕事、心里唯唯诺诺，哆哆嗦嗦的人一般比较怕冷，中医讲“悲则气消”。心平健康学从此入手进行心理调节，最终达到具有耐寒能力的目的。

五、【哪些人需要练耐寒】
（1）体弱易患感冒的人
因为耐寒锻炼的本身是一种综合素质的提高，通过耐寒可以大大提高对疾病的抵抗力和免疫力，对感冒有很好的预防作用，不但对身体无害，反而对身体有益。
（2）有风湿、风寒和关节炎的人
一般有风湿、风寒和关节炎的人比较怕冷。于是就用外保护的方法，心平健康学是针对内因调节，使之逐渐适应寒冷，对病症本身有很好的治疗作用，同时还有利于腰腿功能的提高。
（3）心肺功能较弱的人
良好的心肺功能是提高耐寒能力的基础，耐寒锻炼的过程就是心肺功能恢复提高的过程，练耐寒对心肺功能大有益处。
（4）经常出差的人、对于外勤工作的人以及登山运动员等
对于这类工作人员，可增强身体素质， 减轻行李负担，使之行动更加方便，增加工作效率等。

六、【冬天人为什么怕风？】
冬天在温度相同的条件下，没风和有风的天气人们会觉得温度相差很远，很多人冬天遇到刮风就冷得受不了，这是为什么？中医的六淫理论提出：风性善行而数变。心平健康学认为：风与生活中各种变化的概念有关。冬天大风降温后人们承受不了的冷的感觉与生活中人们怕事物从好到坏的变化而产生的心理压力相关。这种心理调整过来，把每一种残酷环境都变成锻炼和造就自己的机会，就可增强自己的承受能力。

七、【耐寒对哪些疾病具有治疗作用】
练耐寒的最大益处是人体综合素质的提高，尤其对肺、心脏、肾三大脏器的功能增强有很大帮助。首先是人体的肺脏，在寒冷的环境里，空气温度吸入要通过肺脏进行加温，肺脏功能的提高是必须的，肺主皮毛，寒冷环境接触面积最大的是皮肤；其次是心脏，心脏被肺脏包围，当肺脏温度降低以后，必然导致心脏温度降低，寒冷时皮肤的毛细血管收缩外层循环减慢，所以心脏功能的提高是必然的；血液循环必须要大量经过的器官是肾脏和肝脏；通过耐寒锻炼，使原来功能较弱的肺、心脏、肾功能明显增强，同时对腰腿病、关节炎、风湿、感冒也有很好的预防和治疗作用。

Ⅱ 冬天超级怕冷怎么办

1、增加衣物

冬天由于气温相对比较低，相比其他的季节穿的衣服自然会多一些。身体没有足够的热量可以维持冬天所需的能量消耗，其次，在冬天尽量不要穿短裙或者是短裤。外出时，需要用围巾、帽子和其他可以保暖的物品都应该穿在身上。

2、做运动

专家建议早上起床后，做一些简单的小运动，如原地跳跃、踩踏、投掷、扭腰等，有助于增强体温，调节自己的免疫能力。除了保证适量的运动外，想要加快血液循环的速度，切记避免坐得太久。工作时最好掌握在每小时站起来走走，不时可以移动手指和脚趾帮助血液循环。

3、泡脚

热水足浴可有效改善局部血液循环，驱寒，促进身体内部的新陈代谢，清除人们身体里面的血液垃圾和病变沉积物，起到清洁人体的作用，还能抵抗各种疾病，最终达到保健的目的。

4、吃黑豆

适当的吃一些黑豆，黑豆含有比较丰富的铁元素或者是铜元素。而且黑豆里面的抗氧化剂也高于其他的一些豆类食材。营养学家表示，经常喝黑豆熬制的汤可以帮助身体的肌肉获取足够的血氧，提高身体的免疫力和抵御严寒的能力。

5、吃海带

海带含有比较丰富的海藻，含碘量高。除此之外，海带还富含比较丰富的蛋白质、人体所需要的脂肪、碳水化合物以及膳食纤维。这些都是人体所需要的微量元素，摄入足够可以提升人体的抗寒能力。

Ⅲ 身体特别怕冷，具体有哪些方法可以改善呢

一、如果身体特别怕冷，那么我们在平常的生活当中一定要多喝热水，适当的可以喝一些枸杞红枣之类的养生茶，这样可以让整个身体暖和起来。

俗话说得好“寒从脚起”，这句话是有道理的，如果我们感觉到身体发冷，那么肯定是我们的脚部有些发凉。如果这个时候我们保证脚部温暖的话，那么身体也会温暖一大半。天生就怕冷的人，一定要少吃一些寒凉的食物，例如绿豆、西瓜、皮蛋等，也要少吃一些生冷的食物，比如说海鲜、冰淇淋、冰水或冷水等，只有注意平常的日常保护，才能够让我们的身体更加健康。

Ⅳ 锻炼耐寒有什么方法。

1、锻炼抗寒能力
锻炼抗寒能力，首先要做的还是提高自身抵抗力。最好的办法是在气温不太低时，多做些户外运动，和太阳这个天然空调互动。
2、适当“秋冻”
平时穿衣方面，不用太多，可以用多件轻薄的衣物代替厚的，如果室内开了暖气，还一定要注意随时加减衣服。
3、红花泡脚，每天30分钟
此外，怕冷的人，还可以选择每天用热水泡脚30分钟，泡脚水中加入桂枝、红花、艾叶这些中药，效果会更好。泡脚后，还可以按摩腿上的足三里穴，5—10分钟即可。
4、避免全身冻透
不要在室外寒冷的环境中时间过长，这样很容易全身冻透，一旦冻透了，对自己的身体伤害很大，而且还容易感冒。如果感觉在室外冻得受不了，要及时到室内暖和的环境中，让身体慢慢暖和起来。注意不要立即火烤或热水烫，要逐渐适应温度的变化。
5、坚持用冷水洗手洗脸
用冷水洗手洗脸可以加快血液流动，促进血液循环，产生热量，是提高抗寒能力，预防感冒的好办法。