少林武技以刚猛享誉武林，其铁腿功更是勇猛超常。下面即介绍少林金刚门秘传之铁腿功法。下面是我为专门您整理好的：少林秘门铁腿功。
少林秘门铁腿功一：柔功
腿法动作的好坏与腿部柔韧性有着直接的关系，故拳谚日：“宁练筋长一寸，不练肉厚三分。”“筋长”(发展柔韧性)可增加韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性，增大了关节的运动幅度，可提高动作质量，减轻和避免运动性损伤。腿部的柔韧性是诸腿法的基础，必须从严从难训练。
(一)正压腿
【练法】
1.右腿屈膝半蹲;左腿前伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧。上体前俯，两手按住左膝关节向下压振。
2.右腿直立：将左脚跟放在与髋部同高的物体(或压腿支架)上，脚尖勾紧。两手扶按在膝关节上(或双手抱住脚掌)，上体向前、向下做压振动作。
【要点】
1.被压的腿要收髋、挺膝，脚尖勾紧。
2.压腿的力量由轻到重，振幅由小到大。
3.被压腿要正对胸前，大腿根部收紧，挺膝，尽量把脚尖勾紧。
4.左右腿交替练习。
5.压腿到一定程度后，双手扳住脚掌，用前额触及脚尖，并停住不动，尽量维持时间长一些，之后把脚放下来，做些踢、摆动作，再继续练习。
(二)侧压腿
【练法】
1.右腿屈膝半蹲;左腿侧伸，膝关节挺直，脚尖向上勾紧;左臂屈肘置于胸前，右臂屈肘架于头顶，上体向左侧前方压振(图3)。
2.身体侧对一定高度的物体或压腿杠架，上体向侧前方压振。
【要点】
与“正压腿”相同。
(三)后压腿
【练法】
1.左腿屈膝全蹲;右腿向后伸直，脚尖绷直，膝盖和脚面着地。上体后仰压振。
2.背对与髋部同高的物体或杠架，右腿后伸，将脚面放在物体上，脚腕绷直。上体做后仰的压振动作(图6)。
【要点】
1.挺胸、展髋、上体后仰。
2.可先站立做些转腰、展髋、仰身动作。
3.注意动作要点，振压幅度逐渐加大，左右腿交替练习。每一次练习后，可结合做一些腿法的踢摆动作。
4.肩放平，髋转正，压腿正对体后，两膝挺直并保持适度紧张，支撑腿脚趾抓地。
(四)仆步压腿
【练法】
右腿屈膝全蹲;左腿挺膝伸直，脚尖里扣。两手分别抓握两脚，以仆步向下压振。
【要点】
1.可先将两手放在两腿膝关节上，上体尽量立起，做上下压振练习。
2.两手抓握两脚，塌腰，裆部尽量下沉接近地面，压、耗结合。左右交替练习。
3.仆步腿要直，脚学外侧不可离地。挺胸、塌腰、沉髋。
(五)正扳腿
1.右腿直立，左腿屈膝上提。右手握住左脚，左手抱膝。
2.然后，右手握住左脚上扳，同时，左腿挺膝向前上方举起，左手压住左腿膝关节。
3.也可将腿高举贴在墙壁上压。
【要点】
1.挺胸、塌腰、收髋、挺膝，脚尖勾紧，支撑腿和上体尽量保持正直。
2.其他要点与“正压腿”相同。
(六)侧扳腿
【练法】
1.右腿直立，左腿屈膝提起，左手经小腿内侧托住左脚跟。然后将左腿向左上方扳起。
2.也可将腿举靠在墙壁上，身体里靠扳压。
【要点】
1.支撑腿与上体要正直，开髋，别膀。
2.侧扳腿难度较大，需具备一定的柔韧素质，练习前应先做压腿、下又练习。最好有同伴协助，逐渐用力上扳，到极限后应耗一会，再结合做一些踢腿动作。左右交替练习。
3.为保证动作规范，异侧手可先扶住物体，上体直立，两腿膝关节挺直，开髋，支撑腿脚趾抓地。
(七)后扳腿
【练法】
1.手扶一定高度的物体或杠架。左腿直立，由同伴托起右腿从身后向上扳举。
2.同伴也可以用肩扛着练习者膝关节上方，向上推其腿，同时，双手下扳练习者大腿根部。
【要点】
与“后压腿”要点相同。
(八)竖叉
【练法】
两掌侧平举或扶地。两腿前后分开成直线，左腿后侧着地，脚尖向上;右腿内侧或前侧着地。
【要点】
1.挺胸、立腰、沉髋、挺膝，两腿成一条直线。
2.劈叉前应先做压腿等练习，然后手扶杠架做逐步向下劈腿动作。
3.手不扶地向下劈叉时，上体可配合做前俯后仰动作。前俯时也可双手握住前脚，下颌尽力前伸，接近脚尖，并耗一会儿。
4.同伴帮助时，两手向后扳其双肩，脚踩其后腿根部，上下踩振：踩住后可再适当耗一会。向前俯身也可采用此 方法 ，但最好是用双手按住髋部或腰部向前、向下助力。
(九)横叉
【练法】
两臂侧平举或在体前扶地。两腿左右分开成直线，脚内侧着地或脚尖上翘。
【要点】
与“竖叉”要点相同。
(十)控腿
【练法】
右腿直立;左腿屈膝上提，随即向左侧上方举起，膝关节挺直，脚面绷平。
【要点】
1.支撑腿脚趾抓地立直;收腹、立腰，头向上顶;左腿充分上提，股四头肌绷紧，膝关节挺直，脚面绷平用力上举。
2.侧控腿属高难动作，是腿功的集中体现。只有坚持不断地坚持压腿、扳腿、劈叉，使腿能扳过头顶，叉能下到底，才有可能做好控腿。
3.要在髋和腿各关节、肌肉、韧带充分活动开后再进行侧控腿练习。扳腿与控腿连接练习效果最好。
少林秘门铁腿功二：快功
拳谚日：“打拳不溜腿，终是冒失鬼。”意思是说，腿功在柔韧性所具备的基础上，还要有相当高的弹性，只有具备相当弹性的腿法，才会有超常的出击速度。 武术 界所说的“溜腿”，就是各种对腿部的屈伸、摆动、扫转等训练。
(一)正踢腿
【练法】
1.并步站立，两掌一字平肩侧平举，目视前方。
2.左脚向前进半步，左腿伸直，右脚跟提起。
3.右腿伸直，脚尖勾紧向前额上方踢起。
4.右腿保持适度紧张向前下落，脚面绷平轻着地面。
【要点】
1.收腹、立腰、挺胸，脚尖勾起绷落或勾起勾落。
2.先做压腿和劈腿练习。
3.可手扶杠架或支撑物进行原地踢腿练习。
4.可左右交替进行踢腿练习。
5.强调收下颏、头上顶、立腰、两掌外撑固定胸廓。两腿膝关节挺直。初练者可以放慢踢腿速度，降低踢腿高度。
(二)侧踢腿
【练法】
1.并步站立，两掌分撑于体侧，目视前方。
2.右脚向前盖步。
3.身体右转，左脚尖勾起向左侧踢起;同时，右臂上举亮掌，左掌屈肘立于右肩侧。
4.左脚保持适度紧张下落，脚面绷平轻着地面。
【要点】
1.基本要点与“正踢腿”相同。
2.注意支撑腿脚尖外展，上体右转保持正直，摆动腿的大腿根部收紧向耳侧踢。
(三)外摆腿
【练法】
1.并步站立，两掌侧举成一字平肩，目视前方。
2.左脚向前上步踏实，右脚脚尖勾紧向左侧上方直腿踢起。
3.经面前向右侧上方摆动。
4.然后，右腿保持适度的紧张下落，还原成起势。
【要点】
1.挺胸、立腰、收腹、展髋，先踢后摆，幅度要大。
2.摆腿初练时可先放低高度，充分展髋加大外摆幅度。
3.其余要点与“正踢腿”相同。
(四)里合腿
【练法】
1.并步站立，两掌侧举成一字平肩，竖掌坐腕，目视前方。
2.左脚向前上步踏实。
3.右脚勾紧脚尖，向左头侧踢起。
4.然后，保持适度的紧张下落，脚前掌轻着地面。
【要点】
与“外摆腿”相同。
(五)弹腿
【练法】
1.并步站立，两拳抱于腰间，目视前方。
2.左脚向前上步踏实，左腿伸直，右腿屈膝提起，大腿与腰平。
3.右腿迅速挺膝，右脚面绷平，以脚尖为力点向前弹击，大腿与小腿成一直线，高与腰平。
【要点】
1.挺胸、收腹、立腰、收髋、挺膝，弹击要有爆发力。
2.初练时可原地提膝绷脚尖，做慢伸膝动作，并适当加以控腿，体会动作路线及要领。
3.上步低弹，要体会爆发用力。
4.两腿交替弹踢练习。
5.注意脚面绷紧，脚不要抖动。并适当进行控腿训练以增强大腿肌力。
(六)侧踹腿
【练法】
1.并步站立，两拳抱于腰间，目视前方(图37)。
2.右脚向左侧盖步，膝关节微屈;左腿伸直，头向左转，目视左方。
3.右腿伸直，左腿提起，脚尖内扣，脚跟用力向左侧上方踹出;同时，上体右倾，目视左腿。
【要点】
1.可先手扶杠架或支撑物做慢动作侧踹腿练习，体会动作要领和起腿的动作路线。
2.可先原地做侧踹腿练习，体会挺膝和爆发用力。
3.左右腿交替进行侧踹腿练习。
4.强调先侧身收髋，大腿与小腿平行收紧，脚尖内扣再开髋，挺膝向侧上方踹出。
(七)腾空飞脚
【练法】
1.并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2.右脚向前迈步，膝关节稍屈，脚跟着地;上体稍后仰。同时，两臂自然后摆。
3.右脚踏实用力蹬地向上跳起，左腿随之上摆，膝关节弯曲;同时，两臂向上摆起，右掌以掌背碰击左掌心，目视前方。
4.身体向上腾起。右腿挺膝向前上方踢摆，脚面绷平，左腿上提收紧;同时，左掌直臂摆至头部左上方，右掌拍击右脚面，目视右脚。
5.左右脚依次落地。
【要点】
1.起跳腿要充分蹬伸，上体后倾要伴随向前送髋，同时提气、立腰、头上顶，两臂和摆动腿快速上摆;空中动作要收髋、收腹，上体稍前压;落地动作要用前脚掌先着地，然后过渡到全脚，随之屈膝、屈髋加以缓冲，并保持适度紧张。
2.可先作原地或行进间拍脚练习。
3.可先作原地或行进间蹬地、提膝，两手在头上击响动作的练习。
4.可先作快速的上步或击步的摆臂练习。
5.可先作上步腾空动作练习。
(八)旋风脚
【练法】
1.并步站立，两臂自然垂于体侧，目视前方。
2.左脚向前迈步，身体右转，左手前摆，右臂伸直后摆。
3.身体左转稍前俯，同时，右脚向前上步，屈膝，脚尖内扣，右臂随之向上抡摆。
4.右脚蹬地向上纵起，同时，左腿屈膝提起向左后上方摆动;上体随之向左上方拧转，两臂向下、向左上方抡摆。
5.在空中，身体旋转一周;同时，右腿向上、向左里合，左掌在脸前侧方迎击右脚掌。
6.左右脚依次或同时以脚前掌领先落地。
【要点】
1.起跳时，随前脚掌碾转地面，要积极摆臂、拧腰，使踝、膝、髋关节充分蹬伸;空中动作要敛臀、立腰、头上顶，身体的旋转不得少于270度;落地要用前脚掌先接触地面，膝关节微屈。
2.多做里合腿练习。要求在里合时支撑腿脚尖着地或稍离地面，膝关节挺直，敛臀提肛，立腰拔顶。
3.在踏跳时，向前俯身和向上翻转动作不可过大，上体要保持正直，收腹、立腰，头向上顶，眼平视。
(九)腾空外摆莲
【练法】
1.并步站立，两臂垂于体侧，目视前方。
2.右脚向前弧形进步，脚跟着地，脚尖外摆，上体稍向右转：同时，两臂后摆。
3.右脚蹬地向上跳起，左腿向右上方踢摆：两掌随之上摆于头上方击响，身体腾空后继续向右旋转。
4.在空中左腿屈膝，右腿向上、向右踢摆;同时，两手先左后右依次击拍右脚面，上体稍前俯，目视右脚。
5.左右脚依次落地或双脚同时落地。
【要点】
上踢呈弧形，身体稍向右倾;右脚蹬地要送髋，脚尖外展，踝、膝、髋关节充分伸展：左腿尽力上摆或屈膝提起，两臂弧形用力上摆，身体快速右转，稍前倾;外摆腿要开胯挺膝经面前向右弧形摆动，脚面绷平。摆动腿如做分腿，要开胯、挺膝，脚向外蹬伸;摆动腿如做提膝，要随转体尽力上提并向里合扣。落地时无论是单、双脚，都要以脚前掌领先，注意屈踝、屈膝，并保持适度紧张。
少林秘门铁腿功三：力功
如果腿部力量不够，即使踢中敌方也不能杀伤之，等于空发，招就无用，所以腿功练习柔韧和出腿速度后，还要加强力量训练。
(一)提石锁做下蹲法
【练法】
双手抓住锁簧，垂臂提于体前，两腿开立约与肩同宽。做屈膝深蹲与蹬腿起跳练习。次数以练习者体力而限(图56)。
【要点】
练习时两臂要直，不要俯身。也可以站在台阶上，石锁放在台阶下面而进行练习。
【功用】
提高股四头肌腱力量和弹跳力。
(二)脚勾石锁腿屈伸法
【练法】
练习者坐在高凳或台阶上，一脚勾住一个石锁，做腿屈伸练习。次数根据练习者体力而定。
【要点】
练习时上体要正直。
【功用】
提高股四头肌力量。
(三)负重单腿蹲立
【练法】
1.以练习者能承受重量的石担(或杠铃)，横担在后肩上，两手屈臂托举住横杠于肩外侧方，两脚成大开步站立。
2.右腿伸直，左腿屈膝全蹲，重心落于左腿。
左右腿交替练习。
【要点】
下蹲时单脚负重，挺胸直腰。
【功用】
提高腿部伸肌的力量和髋、踝关节柔韧性。
(四)负重蹲起
【练法】
将石担托举于两肩前，做半蹲或全蹲练习。次数据练习者体力而限(图60)。
【要点】
下蹲时脚趾里屈抓住地面，两腿用力要均。
【功用】
主要提高股四头肌力量。
(五)负重提踵
【练法】
将石担横担后肩，两脚并步直立，在挺膝伸直的情况下，做提踵练习。次数据练习者体力而限。
【要点】
练习时，上体不要前倾或前俯。
【功用】
提高小腿三头肌和胫骨后肌的力量。
(六)沙绑腿训练法
【练法】
1.选择二至三公里的山道，每天早晨，练习者两小腿戴上沙绑腿进行奔跑。
2.选择高低不平的山路或乱石嶙峋之地，练习者两小腿戴上沙绑腿，进行奔跑、跳跃、上高、下低的练习。
3.选择一坡石阶，全程约在500米以上为好。练习者戴上沙绑腿，从石阶的底层向上跳跃或奔跑。每天练习，直至力乏为止。
【要点】
步法轻巧，小沙袋的重量要由轻渐重。初练时可戴上1斤左右重的沙绑腿。
【功用】
提高腿部肌群力量与灵活性。
四、硬功
腿上有了柔韧性、出击速度和力量，还要练习硬功，有了足够的硬度才能将敌摧毁。铁腿功就是说，双腿不但要有铁之重，而且要有铁之硬。
(一)排打
用小沙袋或木棒对左右腿的膝、小腿前胫、脚背等部位进行排击。
关节部位可多排打，开始不要太用力，直至拍击腿部发热时，逐渐加大力度，不可用蛮力击打。
排打后，如感腿部发胀，可用热水冲洗，以助气血运行。切忌用凉水洗腿部。
(二)踢桩
选择粗壮的树干为练习对象。
练习时，两脚以不同的角度和姿势，对树干进行蹬、踹。
每天坚持两脚各蹬、踹500下以上，力量由轻到重，日久自然功成，双脚则有摧枯拉朽之功。
(三)踢沙袋
用大沙袋为练习工具，重量在200斤以上为宜，吊挂一般以齐头、平膝为准。
练习时，双脚交替对沙袋踹、弹、扫、撩等。
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Ⅱ 少林拳的手法及腿法
少林拳的手法及腿法
少林拳法多短打近攻。它动作迅疾、勇猛，刚劲有力，演练起来富有阳刚之美，同时刚中有柔，灵活多变，身法敏捷，练至炉火纯青地步，一招一步均出手不凡。南少林自古就有“拳不空发，手不空回”之训。
少林拳手法
拳术中之手法，系指手臂之全部而言，膀、肘、腕、指、掌、拳均在其内。兹将本篇之所用手法略举如下：
切掌：系掌根外缘下部用劲，用以切击敌人之手法;
捺掌：系掌根正中下部用一种挺劲吐出捺击之法;
衡拳：多内腰间发出，向前方或旁方平衡未发出之前.虎口朝外、拳心朝，发出之后拳心朝内;
挂面拳：系用拳背节骨，由下向上打击敌人面门之手法;
双盖拳：系双拳由上向下磕，专用于磕打敌人拳脚之手法;
刁手：无指掇拢用以勾扫来拳及腿、或狙击敌人要害部之法;
七星手：或拳或掌屈肘靠近胸前，旋推旋进足名七星，用以偏身进步，兼攻并守之手法。
少林拳腿法
拳法中之腿法，系指腿足之全部而言，如腿、膝、足、趾、胫、踵，均在其内。兹将本篇所用之腿法略举如下：
蹬腿：系脚尖勾起、屈腿上提至腹，向前上方脚踵用力蹬出。其腿需裆筋富于弹力方可用之得法。其腿蹬时脚尖尽力勾起，蹬后平落地下，其所谓勾起平落，蹬腿之要法也。向前蹬左脚称左蹬腿，向前蹬右脚称右蹬腿。
二起脚：左脚向前摆腿，同时右脚蹬地跳起身体悬空，在空中右脚向上直踢，以右掌在额前击拍右脚脚面，左掌在左侧变勾手平举，勾尖朝下，眼看右脚，此称右二起脚，反之则称为左二起脚。
旋风腿：此种腿法系是一个跳跃加翻转的动作。在左脚提起、右腿蹬地跳起的时候，开始翻身，上身前倾由前向后、由下向上翻转;当左脚开始下降、右腿里合横摆时上身直起，利用身体旋转的惯性，以手心迎击对侧脚底，于额前向左旋转，以左手击拍右脚底则为左旋风腿，以右手击拍左脚底向右旋转则为右旋风腿。整个动作旋转一个整周，即360。
磨盘腿：分后扫、前扫。
前扫腿：一腿伸直平铺，—腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的.脚掌为轴，向前以平铺之腿扫转—周。 后扫腿：—腿伸直平铺，一腿屈膝全蹲，以全蹲之腿的脚掌为轴，向后以平铺之腿扫转一周。
要求：扫腿要伸直，脚不可离地，扫转要快。
;Ⅲ 少林大力金刚腿练习方法
少林金刚十二腿
武林中历来就有南拳北腿之说，少林金刚腿法就是北腿之一。武谚云：“手是两扇门，全凭腿打人”，“手打三分，腿踢七分”。这两句话充分说明了腿法在技击格斗中的重要性。少林金刚十二腿是本门散手中的精品腿技，简单实用，不尚花架，灵活机动，凌厉威猛。在真打实杀中，时而硬打硬进无遮拦；时而避敌锋芒击空当；时而出其不意，攻其不备；时而含而不露，诱敌深入。在练习与实用时，应做到环环相扣、上下连击、左右开弓、长短结合、虚实分明、纵横交错、举一反三，最大限度地发挥少林金刚腿的技击威力。
一、金刚跺子腿
敌我双方均以金刚守门左势，即左格斗势对峙。我(光头、黑鞋者)首先发动进攻，右脚垫步，左脚弹踢敌裆部或小腹，敌束身忙用双手下压我脚面处(图1)；我速收回左脚，右脚迅速侧踢敌头面部或胸部，将其踢倒在地(图2)。
提示：我起第一腿弹踢敌裆部为虚，主要是让敌在防守时露出上身空当，此时后腿应快速出击以取胜。
二、金刚降龙腿
敌我双方均以右势对峙。敌出右拳击我头部，我速起右臂拦挡，同时起左脚截踢敌前锋腿胫骨处(图3)；我落左脚，速出右脚以一记强有力的侧踢，踢击敌胸部(图4)。
提示：我截踢与右臂上架应同时进行，然后速出右腿攻击。
三、金刚旋风腿
我以左势与敌方右势相对峙。我以右腿横扫敌头部，敌用右小臂拦挡(图5)；我右腿落地，左腿横扫踢击敌头部，敌转身用左小臂格挡(图6)；我落左腿于右腿后，遂即起右腿扫敌头部或胸部(图7)。
提示：左右横扫要连贯，不得让敌有任何可乘之机。
四、金刚偷阴腿
我以右势与敌左势对峙。我出右脚以一记高位侧踢，攻击敌头部，敌用双臂格挡(图8)；我落右脚速起左脚弹踢敌裆部(图9)。
提示：我起偷阴腿可使敌当场毙命或昏迷，因此不可滥用。
五、金刚鬼膝腿
敌我双方均以左势对峙。敌出右直拳击打我面部，我在上步闪身的同时，左臂向右侧格化敌来拳(图10)，遂即进身起右膝撞击敌腹部(图11)；当敌向后缩身时，我速落右脚，起左膝猛击敌方臀部或腰部肾区(图12)。
提示：我上步闪身时一定要贴近敌方，否则将无法实施膝撞。
六、金刚虎尾腿
敌我双方均以左势对峙。我用右里合腿击打敌左脸部，敌仰头后闪躲过(图13)；我速落右脚在左脚之后，脚尖点地，身体向左后转，将呈背对敌方时，随即利用脚尖点地的反作用力向后撩击敌裆部(图14)，力达脚后跟。
提示：我里合腿击空后，应借势快速向左后转，再迅速撩击敌裆处。我背对敌方时，要格外小心谨慎。
七、金刚撩阴腿
当敌伸双臂猛扑过来，欲抱我头部或掐我喉部时，我双手从下向上向外格挡(图15)；遂即向前滑进用双手抱紧敌方头部往下拉，同时用右膝猛力撞击敌头面部或胸部(图16)；若敌用双手向前上推开我双手并向后缩身，我右膝不落地速用脚背或脚尖弹击敌裆部(图17)。
提示：我双臂应在敌两臂之间上窜，然后再向左右格挡。拉头与右膝上撞用力要一致，并以闪电般发出撩阴腿。
八、金刚连环腿
敌我双方均以右势对峙。我速起右弹腿撩击敌裆部，敌侧身用双手压住我右脚背(图18)；我回抽右脚，同时速向上从侧面弹击敌头面部(图19)。
提示：正弹连侧弹谓连环腿，动作须连贯神速。
九、金刚飞虎腿
敌我双方以右势对峙。我用右脚勾踢敌前脚踝关节(图20)，敌提腿后退；我向左转体180°，左腿后撩敌裆腹处(图21)；若敌向后缩身躲过，我速落左腿于右脚前，遂即再双脚向前上跳起，用左踹腿攻击敌面部(图22)。
提示：腾空飞踹，非一般习者所用，平时应练至娴熟，方能在实战中使用。
十、金刚倒桩腿
敌我双方以左势对峙。我以左鞭腿击敌头部，敌用左臂格化(图23)；我速落左脚于右脚前，即用右腿勾踢敌支撑腿(图24)，将其踢倒。
提示：我勾踢对手时，一定要勾踢其支撑腿。
十一、金刚扫地腿
敌我双方以左势对峙。我用左脚直踢敌腹部被敌接住(图25)后，我立即向下向后牵压左腿，同时跳起用右腿扫击敌腰背部，上体向左转倒地用双手撑地(图26)。
提示：当进攻腿被敌方接住后，切莫惊慌失措，可用另一腿或双拳进攻。
十二、金刚伏虎腿
敌我双方以左势对峙。我用右劈腿劈击敌胸部(图27)，敌向后腿步仰身闪过；我将右脚落在左脚前(图28)，并利用落地反弹力再向前向右鞭击敌头部，敌仰身闪过(图29)；我之右脚落在左脚后，脚尖内扣，速起左腿并转身侧踹敌胸部(图30)，将敌击倒。
提示：劈腿、鞭腿、踹腿，连连相击，要一气呵成。
与[踢足球技术]无关.............