腰腹力量训练方法

❶ 如何练习腰腹力量 简单点的动作

练习腰腹力量的动作：

1、直腿硬拉

腰部柔韧性的练习方法 ：

1、前俯腰：主要用来练习腰部向前运动的能力和柔韧性具体方法：并步站立两腿挺膝夹紧两手十指交*两臀伸直上举手心向上。然后上体亢腰前俯两手心尽量向下贴紧地面两膝挺直，髋关节屈紧，腰背部充分伸展。

两手松引用双手从脚两侧屈肘抱紧脚后跟，使胸部贴紧双腿，充分伸展腰背部。持续一定时间后再放松起立。还可以在双手触地时向左右侧转腰，用两手心触及两脚外侧的地面，增大腰部伸展时左右转动的柔韧性。

2、后甩腰：主要用来练习腰部向后运动的柔韧性。具体方法：并步站立，练习时一腿支撑，另一腿向后上直腿 摆动，同时，两臂伸直，随l体向后屈做向后的摆振动作，使腰背部被充分压紧，腰椎前面充分伸展：

3、旋转:主要用来练习腰部的左右旋转幅度。具体打法；两脚左右开立略宽于肩，两臂自然垂于休侧以髋关节为 轴体前俯，然后以腰为轴，使上体自前向右、向上再向左，回到的做顺时针或逆时针旋转；同时，双臂随上体做顺 时针或逆时针的环绕动作，以增加腰部旋转的幅度和力度。

❷ 女生腰腹力量训练方法有哪些

腰腹部一般称作身体的“核心”，练好核心力量对运动能力的提升有很大的帮助。

1. 腰部。腰部主要是练竖脊肌这块肌肉，不需要用太大的负重，自重就可以满足。推荐几个动作：山羊挺身（健身房有专门的器械，家里可以躺在瑜伽垫上面练）、小燕飞，超人式。

2. 腹部。腹部可以练习卷腹、反向卷腹、平板支撑、仰卧举腿、俄罗斯转体等，这几个动作涵盖了上腹、下腹和侧腹，平板支撑是比较综合的。

深蹲、硬拉这两个综合性的动作可以同时锻炼腰腹，动作熟悉以后可以加重量，但是要小心地加，因为容易受伤。

希望我的回答对楼主有帮助~

❸ 腰部力量和腹部力量要怎么练

1. 腰部的力量练习方式，平板支撑，每次练习感觉腰腹酸痛合适；仰卧臀桥，每次4组，每组30左右；倒退走，适合大多数人。

2. 腹部力量练习方式，仰卧起坐是经典的练习方式，练习4组，每组40个左右；悬垂举腿，练习4组，每组15个左右；蛙跳，练习4组，每组15次左右。

3. 注意事项：准备活动一定要认真做；运动强度和运动量要跟自己的身体素质相对应，不要运动过量；运动后要及时进行放松练习，达到尽快恢复的情况。
   

❹ 怎么去练习腰腹力量说的好加分

腰腹的力量训练 ， 专业点 就叫 核心区力量训练

包括的肌肉很多：腹直肌，腹横肌，腹内外斜肌，腰大肌，腰方肌，竖脊肌
相应的训练动作是：卷腹，平板支撑，转体卷腹，挺身

你可以在网上搜一下核心区的训练视频，应该有的

❺ 腰腹力量训练有哪些 3种简单方法练出腰腹肌

1. 仰卧起坐 仰卧起坐是我们日常生活中最为基础的一种运动方式之一，首先我们身体平躺在瑜伽垫上，让我们的身体自然放松好，这时候屈膝，将手臂放在我们的头部两侧，使用腰腹力量，让我们的上半身能够离开地面，并且让我们的下巴能够触碰到膝盖位置，此时我们再放松身体，让身体向下平躺，重新开始运动。一次完成三组每组进行30个。

2. 卷腹 卷腹动作的准备运动和仰卧起坐是相似的，首先也是平躺在瑜伽垫上，屈膝准备好，此时使用腰腹力量让上半身能够离地，手臂自然向前平举。当我们下巴触碰到膝盖的时候，身体向下平躺，但要注意腰部不能接触到地面，始终需要使用腹部力量让腰部离开地面，再重新开始运动。 3. 平板支撑 平板支撑动作需要我们使用手肘以及脚尖支撑我们身体能够与地面保持平衡，但要注意在做这个运动的过程中，因为我们耐力不够时很容易让臀部往上翘，并且腰部向地面靠近，这时候我们要尽力使用腰腹让我们的身体能够保持是一条直线状态，坚持这个动作30秒为一组。

3. 向上抬腿 一开始我们平躺好在瑜伽垫上，腿部自然伸直，并且保持放松状态，这时候我们将双腿向上伸，并且能够越往上越好。尽量让我们的腰部也能够离开地面，此时需要腰腹力量来支撑。当我们腿部上升到极限时，我们将腿部放下重新开始运动。 上面就是我们在锻炼腰腹力量时最为常见的4个运动，也是比较有效的，腰腹力量的训练一般徒手就能够完成，不需要借助器械辅助完成